Корректируем свой вес-2

[МариХуана 35 677]

У меня сегодня 57,300. Но это не рекорд. Самый низкий уже был. 57,200. Знаю, что надо сделать последний рывочек, усилие, и вот оно! 56! Но пока нет сил... Тусуюсь тихо тут, между вас, это меня хоть немного мотивирует. Забыла вчера измерить объёмы. Сделаю это сегодня, если опять не забуду.

[Датини 14 571]

Утренняя овсянка, сегодня с кофе.

[Ямана 37 386]

Девочки, посоветуйте хороший витаминный комплекс. У меня немного лишних кг - 5 примерно. Но как только снижаю вес на 2-3, начинают дико сыпаться волосы и страдает кожа.

[Датини 14 571]

57 минут назад, Ямана сказал:

Девочки, посоветуйте хороший витаминный комплекс.

Купите Опти Вумен. Ничего лучше я не пробовала. Спортивные витамины, продаются в магазинах спортпита. Ну или в интернете заказать. Если не тренируетесь достаточно одной таблетки в день. Если есть физнагрузки то две.

 

1 час назад, Ямана сказал:

Но как только снижаю вес на 2-3, начинают дико сыпаться волосы и страдает кожа.

Так бывает если сильно жиры зарезать. Что у вас с жирами?

[Винни-Пых 1 796]

Доброго всем дня!

Вес мой скакал туда-обратно в пределах 10-15 килограмм. Уже лет пять нахожусь в своём максимальном весе, 80. Поставила себе цель 60, пока настрой бодрый.

Перепробовала много диет, не получается у меня с ними дружить, из за ограничений я срываюсь, и начинаю Жрать(  Сейчас открыла для себя счётчик калорий, Бог мой, это же чудо. Плюс добавила 2 часа зумбы в неделю и 2 часа степ-аэробики.

Каким то чудом смогла отказаться от сладкого и мучного, стараюсь не есть после 6-7 вечера.

За неделю ушло аж три кило, но я пока не обольщаюсь, помню про воду. Но вес пошёл, и это не может не радовать.

Так вот, у меня назрел вопрос - если уложиться в калории, неважно, что есть, или все же важно? Можно съесть три куска торта или лучше заменить на килограмм овощного салата, образно говоря?

Изменено 26 Июля 2019 пользователем Винни-Пых

[Вся в отца 5 816]

23 минуты назад, Винни-Пых сказал:

Так вот, у меня назрел вопрос - если уложиться в калории, неважно, что есть, или все же важно?

Для красивого и здорового похудения важно еще соблюдать БЖУ, добирать свою норму жиров и белков. Но на дефиците калорий, вы все равно будете худеть, даже если вписали в калораж этими тремя кусками торта.

[Ямана 37 386]

1 час назад, Датини сказал:

Так бывает если сильно жиры зарезать. Что у вас с жирами?

Вот их ограничиваю, да. Худеется хорошо на низкоуглеводной.

1 час назад, Датини сказал:

Купите Опти Вумен.

Огромное спасибо. Может Омегу какую - нибудь еще?

[Датини 14 571]

50 минут назад, Ямана сказал:

Может Омегу какую - нибудь еще?

Обязательно. Омега 3, шесть и девять и так у нас в рационе избыток. Это чистый маркетинг: продать побольше, ненужных потребителю добавок. Основные источники омега 3 рыбий жир и льняное масло. Жира надо 2-3 грамма в день, масла минимум ложку.

54 минуты назад, Ямана сказал:

Вот их ограничиваю, да

Жиры - это наши гормоны и наша кожа. Сильно их урезать нельзя. Граммов 50 в день надо употреблять. Иначе - здравствуйте морщины и преждевременное старение, прощайте ногти волосы.

 

[Бамбошка 28 496]

3 часа назад, Винни-Пых сказал:

если уложиться в калории, неважно, что есть, или все же важно? Можно съесть три куска торта или лучше заменить на килограмм овощного салата, образно говоря?

Тремя кусками торта вы наберёте сразу суточную норму, а сыты не будете. В выбранной вами системе важно не голодать, иначе неизбежно начнутся срывы и зажоры. Поэтому мясо-рыба-птица, овощи обязательно! Замечу что в данном контексте картофель - это не овощ, а медленные углеводы. Они тоже нужны конечно, но в меньшем количестве, чем овощи. И наедаешься таким рационом лучше, чем тортиками.

Я тоже имела максимальный вес когда-то более 80-и кило. Теперь держусь на 56-и. Самый лучший для меня вариант похудения оказался именно подсчёт калорий. 

[Stella Polare 48 230]

Доктор Назарден говорит, что даже если есть ночью, но не более 1200-1500 калорий в сутки - вес будет уходить.  Это тот доктор, который "худит" тех, кто весиит 300 кг. 

Изменено 26 Июля 2019 пользователем Stella Polare

[Совсем Не Ангел 28 205]

30 минут назад, Stella Polare сказал:

Доктор Назарден говорит, что даже если есть ночью, но не более 1200-1500 калорий в сутки - вес будет уходить.  Это тот доктор, который "худит" тех, кто весиит 300 кг. 

Помогалотраньше, после сорока вес уходил, но с таким диким скрипом - чуть ли не в месяц только по  1 килограмму. В итоге из-за отсутствия результатов срывы случались, с горя. И руки опускать. Пока сама не стала снижать употребление углеводов и вот на этом вес стал на глазах таять. Это я уже потом про кето-диету прочитала. 

Так что соотношение БЖУ имеет значение, но конечно в пределах суточной калорийности. 

[Sunny_gold 10 533]

16 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

ак что соотношение БЖУ имеет значение, но конечно в пределах суточной калорийности. 

Для того, чтобы худеть, какое должно быть соотношение БЖУ? Пыталась найти в интернете цифры, но они везде разные. 

[Совсем Не Ангел 28 205]

16 минут назад, Sunny_gold сказал:

Для того, чтобы худеть, какое должно быть соотношение БЖУ? Пыталась найти в интернете цифры, но они везде разные. 

Я на глаз. Снижаю углеводы насколько получается и стараюсь больше жиров есть. 

Изменено 26 Июля 2019 пользователем Совсем Не Ангел

[Мечта поэта 145 752]

Только что, Совсем Не Ангел сказал:

Я на глаз. Снижаю углеводы насколько полусается и стараюсь больше жиров есть. 

Я тоже всегда все на глаз. Меньше углеводов, больше движения, вот мой рецепт. 

Правда, я в связи со стрессом лишнего уже скинула, мне кажется. Хочу пару кг вернуть, хорошо бы мышцами, а не жиром и водой. Вернулась к спирулине и физупражнениям. Посмотрим, что из этого выйдет. 

[Дейзи 16 644]

Кто о чем, я о своих баранах  Девушки, кто снижал потребление углеводов? Что, реально «ломает»? И сколько длится ломка?

[Мечта поэта 145 752]

4 минуты назад, Дейзи сказал:

Кто о чем, я о своих баранах  Девушки, кто снижал потребление углеводов? Что, реально «ломает»? И сколько длится ломка?

Меня не ломало, потому что я сладкое и булки не люблю особо. Но пару месяцев тяжело было, когда я начала пищевые привычки менять. Потом привыкаешь, проходит. Главное - перетерпеть. 

[Буду Птицей 8 490]

32 минуты назад, Sunny_gold сказал:

Для того, чтобы худеть, какое должно быть соотношение БЖУ? Пыталась найти в интернете цифры, но они везде разные. 

КБЖУ рассчитывается индивидуально. С учетом веса, роста, физической активности, поставленной цели. Формул много, можно рассчитать приблизительно для себя норму и урезать часть, чтобы получился дефицит. 

[Эллочка 9 231]

4 часа назад, Ямана сказал:

Может Омегу какую - нибудь еще?

Я с этими витаминками, там же в спортпите, покупала Омегу 3. Принимала одновременно. Волосы, ногти росли как на дрожжах. Весной пропила курсом, сейчас по осени начну опять.

[Rettka 42 842]

11 минут назад, Дейзи сказал:

Кто о чем, я о своих баранах  Девушки, кто снижал потребление углеводов? Что, реально «ломает»? И сколько длится ломка?

Меня ломало и ломает до сих пор от отказа от фруктов.  Вот это то,  что дается с большим трудом.  Выпечку и сладкое я итак особо не любила.  И еще в кофе добавляла немного сахара - буквально пол-ложечки.  Сейчас от сахара отказалась вообще,  и кофе без него не заходит.  Вот без кофе тоже ломает.  

Изменено 26 Июля 2019 пользователем Rettka

[Датини 14 571]

Накаркала я про нос почесать... Вольтанутый сегодня денёк! Но режим я соблюла. Вот что ела.

Вчерашние кальмары с помидорами и чаем, яичница со сладким перцем и гречнево-полбяным хлебом, и курогрудь с помидором и соусом из йогурта и аджики.

Изменено 26 Июля 2019 пользователем Датини

[Дейзи 16 644]

37 минут назад, Rettka сказал:

49 минут назад, Дейзи сказал:

 

Меня ломало и ломает до сих пор от отказа от фруктов.  Вот это то,  что дается с большим трудом. 

Вы почти на КЕТО. Я всё хочу, хочу убрать булки и сладкое. И посмотреть. Смотрела в ютюбе ролик про сахар. Что это наркотик, и его всё больше и больше нужно. А когда полностью убираешь, приходит свобода. 

Похоже не приходит всё-таки. Кого не спрошу, сладкого хочется с разной интенсивностью. 

[Датини 14 571]

2 часа назад, Stella Polare сказал:

Доктор Назарден говорит, что даже если есть ночью, но не более 1200-1500 калорий в сутки - вес будет уходить. 

Подтверждаю. Я когда активно худела в ночную смену работала. Но, блин, если по ночам не жрать вес куда лучше уходит.

49 минут назад, Эллочка сказал:

с этими витаминками, там же в спортпите, покупала Омегу 3. Принимала одновременно. Волосы, ногти росли как на дрожжах. Весной пропила курсом, сейчас по осени начну опять.

Это и есть концентрированный рыбий жир. Хорошая вещь, я тоже беру. Их можно, и даже нужно, пить постоянно, а не курсами.

[Rettka 42 842]

2 минуты назад, Дейзи сказал:

Вы почти на КЕТО. Я всё хочу, хочу убрать булки и сладкое. И посмотреть. Смотрела в ютюбе ролик про сахар. Что это наркотик, и его всё больше и больше нужно. А когда полностью убираешь, приходит свобода. 

Похоже не приходит всё-таки. Кого не спрошу, сладкого хочется с разной интенсивностью. 

На кето сладкого не хочется.  Вот не тянет ни шоколадку,  ни пироженку съесть. А фруктов хочется,  но я их очень люблю,  плюс у меня установка,  что там витамины и их надо побольше есть.  

Про кето,  кстати,  отдельную тему открыла.  

[Парето 9 215]

Как вообще отказаться от сладкого? Мозг работает на глюкозе, некоторое количество лично для меня необходимо. Для лучшей умственной деятельности, для того, чтобы организму показать, что никаких ограничений нет, следовательно, и стресса нет. Поэтому иногда и чай с вкусной конфеткой, и холодное мороженое в знойный полдень ем. 

Сегодня, например, это были сырники со сгущенкой ( 50 гр). Данное количество не повысило сильно калораж в рационе, зато чувство насыщения было долгим, а организЬмА довольным.

[Stella Polare 48 230]

У меня калоризатор рассчитывает до 1399 калорий, где БЖУ = 104/31/174. Это чтобы при моем весе и росте терять вес умеренно при низкой нагрузке,читай, сидячей работе. Итого жиры меня обычно в районе 70, т.е. пережираю нещадно. Но  я на них давно не обращаю внимания, ибо они  повсюду. А вот белок и углеводы очень редко так наедаю, постоянно недобор. Белок обычно 50-70, углеводы в районе 120-140. Ориентируюсь в общем на общий каллораж...