Кето-диета и lchf

[Нета 32 662]

@Кроха Лу, мне тоже это питание близко, поэтому и решилась попробовать. Хотя я в принципе тяжело переношу все ограничения, большую часть жизни я была тростинкой, хотя ела всегда будь здоров, особенно в пубертат. Но опять же, я до окончания школы жила на севере, там овощей-фруктов свежих не было в принципе, а если появлялись, то стоили как крыло от самолета. Так что я привыкла питаться как раз мясом, рыбой, без них я голодная, а сладости так, могу и обойтись. Думала, что будет тяжелее, но может меня еще не настигло это состояние.

Девочки, ну вот опять я не наедаю калории, что делать? За сегодня вообще 1049 получилось... сейчас творогом немного добавлю. Углеводов крайне мало получилось - 11,6 гр и это еще с учетом того, что я спешила, света дома не было, поэтому вместо чая я себе в обед налила полчашки (100 гр) молока, а это аж 4,7 гр!  По соотношению получается когда как, углеводы болтаются в области 5-7%, белки 25-30% (нормально или много?), остальное жиры, по ним минимум выходит 60% и это сегодня, а так два дня около 70% выходило. Мне очень понравился сайт, @Датини, Оля спасибище тебе огромное, очень подробно все расписано, вплоть до витаминов и микроэлементов. Вот я вижу, что по калию и натрию я норму дневную выполняю и даже перевыполняю, а магния не хватает, хотя сегодня максимальное его значение - почти 70% от дневной нормы. И можно посмотреть, из каких продуктов получен тот или иной элемент, что позволит скорректировать при необходимости схему питания.

5 часов назад, Rettka сказал:

Я ем ягоды и немного фруктов - 100-200 гр в день.  Но я не на кето,  а на lcfh.  Овощей тоже много выходит.  Грамм 50-60 углеводов получается в среднем.  

Через какое время на кето можно перейти на такой режим? Я хочу сейчас понаблюдать за своим организмом, конечно, через месяц станет понятно, как влияет эта диета на мои мигрени, потому что всегда строго в начале цикла меня накрывает приступ. Если будет эффект, его ж надо закрепить, а потом только переходить на более легкий вариант?

[Ересь какая-то 51 360]

Месяц на кето прошел, можно делать предварительные выводы.

Два кило куда-то делись, в объемах где 4, где 6 сантиметров. Ну, худеть у меня особо нечему, так что очень даже результат. 

Полностью прошли боли в колене, я перестала напоминать хромую лошадь.  Зато проснулась люмбоишиалгия, здравствуйте, три года не виделись. 

Отёки в самом начале ушли, теперь вернулись. Вся моя вода со мной. Пить  хочется все время, больше чем раньше, а назад оно как-то не очень, приходится себя ограничивать. Бесит.

Аллергичность повысилась уже недели две как. Посмотрела на арбуз - обсыпало, прошла мимо шоколадки - обсыпало, проехала в одной маршрутке с тёткой, щедро политой духами - сопли по колено.

Есть по-прежнему хочется четыре раза в день. 

В общем, плюсы уравновешиваются минусами, как-то так. 

[Кроха Лу 36 709]

9 минут назад, Нета сказал:

Девочки, ну вот опять я не наедаю калории, что делать? За сегодня вообще 1049 получилось... сейчас творогом немного добавлю. Углеводов крайне мало получилось - 11,6 гр и это еще с учетом того, что я спешила, света дома не было, поэтому вместо чая я себе в обед налила полчашки (100 гр) молока, а это аж 4,7 гр!  По соотношению получается когда как, углеводы болтаются в области 5-7%, белки 25-30% (нормально или много?), остальное жиры, по ним минимум выходит 60% и это сегодня, а так два дня около 70% выходило. Мне очень понравился сайт,

У меня приблизительно такие же цифры. По калориям у меня 1100- 1300 получается, только несколько раз я наедала 1500, но я не специально ужимаюсь, так выходит. Но по макросам  укладываюсь. У  меня еще получается, что я чаще 2-3 раз в день ем. Сплю я тоже " непочеловечески"), бывает 4 часа в сутки, когда по несколько заходов в сутки по 2 часа. Работа такая. Только раз в четыре дня у меня восьмичасовой сон. Понимаю, что все это, неправильно на кето, а что делать, жизнь такая 

[Нета 32 662]

2 минуты назад, Кроха Лу сказал:

У меня приблизительно такие же цифры. По калориям у меня 1100- 1300 получается, только несколько раз я наедала 1500, но я не специально ужимаюсь, так выходит.

Так я тоже не ужимаюсь, я вообще изначально планировала считать только углеводы. Ем столько, сколько хочется. меня 2-разовое питание наоборот бы устроило, на работе некогда бывает даже присесть, не то что поесть... Но вот калории все рано не добираю. Но мне надо как-то увеличить омегу 3, пока маловато,и если питанием не скорректирую, буду биодобавку покупать.

[Rettka 42 754]

32 минуты назад, Нета сказал:

 

Через какое время на кето можно перейти на такой режим? Я хочу сейчас понаблюдать за своим организмом, конечно, через месяц станет понятно, как влияет эта диета на мои мигрени, потому что всегда строго в начале цикла меня накрывает приступ. Если будет эффект, его ж надо закрепить, а потом только переходить на более легкий вариант?

Я почти 1,5 месяца сидела на очень строгом кето и была в кетозе.  Потом почти на 2 месяца перешла на обычное питание,  потом перешла на lchf,  без кетоза. Так и сижу,  меня, в принципе,  все устраивает.  Худеется гораздо медленнее,  но мне и не надо прям резко. По самочувствию все тоже самое,  что и в кетозе было.  

Из минусов - я немного устаю от такого количества жиров.  Вот вроде бы и есть не хочется,  но хочется чего-то свежего и легкого - арбуза,  сока выпить,  хотя я никогда не любила соки и не пила их.  В свое время я и ушла из кето,  потому что дико хотелось просто посидеть на фруктах-овощах,  без яиц,  мяса и масла.  Что я и сделала.  Сейчас,  чувствую,  тоже самое произойдет.  

[Нета 32 662]

26 минут назад, Rettka сказал:

По самочувствию все тоже самое,  что и в кетозе было. 

Вот это самое главное, спасибо! Я тоже не уверена, что смогу постоянно так питаться, все равно будут отклонения и колебания углеводов. Но пару месяцев планирую строг придерживаться. Хотя мне постоянно жирное тоже не идет, я уже за три дня это успела понять, после еды прям в горле все стоит и от мыли о еде начинает подташнивать. Может потому и норму калорий не добираю. И да, хочется заесть-запить чем-то более легким, а нельзя же ж.

[Ересь какая-то 51 360]

13 минут назад, Нета сказал:

после еды прям в горле все стоит и от мыли о еде начинает подташнивать.

Меня тоже подташнивало несколько дней. Потом прошло, видимо, организм смирился. 

[Датини 14 571]

Ну что, подняла я углеводы и сразу морда округлились. Вернулась вода, наверное, и вес, соответственно, вырос. Но тренироваться стало значительно легче! Почти вернула прежние показатели. Вывод: 50 граммов углеводов в день вполне для жизни достаточно. Пока оставлю так, по сто грамм белков и жиров и пятьдесят углеводов. Посмотрим, буду ли худеть.

Но из кетоза я наверняка вылетела. Точно не знаю, тест-полоски закончились. Ладно, зимой я на массу ухожу, а это значит по-любому пришлось бы углеводы добавлять. Без инсулина мышцы не растут. Так что буду придерживаться облегчённого варианта диеты.

[Совсем Не Ангел 28 156]

5 часов назад, Ересь какая-то сказал:

В общем, плюсы уравновешиваются минусами, как-то так. 

Вот и у меня так же. Я попробовала именно кето и в итоге для меня перевесили минусы:

- посыпались жутко волосы, прям клочьями

- стала хотеть пить, а это для меня совсем большой минус - я итак водохлеб, а еще куда пить больше

- появилось отвращение к еде - ну не могу я такой скудный рацион есть, разнообразия ни какого, хотелось именно более легкого - силоса разнообразного, аж на фрукты потянула, хотя к ним довольно равнодушна. И поняла, что жирное ненавижу.

В итоге поняла, что низкоуглеводная диета для меня самое то - и худею я на ней плавненько, потихоньку (а что постепенно уходит, то и дольше держится). И воды пью меньше и отеки спадают. И главное появляется разнообразие в рационе, возможны нарушения в питания - ну мы же живем в социуме и есть такие вещи как дни рождения, юбилеи, отпуска, праздники. А при кето такое не допустимо - качели еще хуже.  меня снизился сахар и пришли в норму показатели холестерина.

И главное я против фанатизма и строгих ограничений. Конечно я из этой ветки вынесла много полезного, много нового узнала, особенно в части необходимых БАДов. У меня снизился сахар и пришли в норму показатели холестерина.

И да, был отпуск, а там не могу я есть по кето. И решила, что надо просто ограничивать углеводы 50-100 г в день - для меня такой режим наиболее комфортный. На нем я и есть не хочу особо и пить воду и процесс похудения тоже идет вполне неплохо. Осталось похудеть в идеале 9 кг, ну а программа минимум - 3 кг.

 

[Садовая Соня 15 469]

6 часов назад, Датини сказал:

Но тренироваться стало значительно легче! Почти вернула прежние показатели.

Я тут где-то, мимо пробегая, прочитала, что кето ниже 20 г углеводов в спорте хорошо только для стайеров, велосипедистов и иже с ними, оно выносливость увеличивает.

 

 

[Rettka 42 754]

@Совсем Не Ангела вы сколько на кето? 

Вообще,  волосы редко мгновенно начинают вылезать,  реагируя на какой-либо стресс. Обычно идет причина,  а через некоторое время лезут волосы.  Например,  у меня был наркоз,  через пару месяцев стали волосы лезть.  

От питания, недостатка веществ волосы тоже начинают не сразу выпадать.  

В отпусках я буду нарушать 100% и сильно . Живем один раз раз, я хочу нормально и вкусно отдыхать,  а не ограничивать себя.  

 

[Совсем Не Ангел 28 156]

Только что, Rettka сказал:

Вообще,  волосы редко мгновенно начинают вылезать,  реагируя на какой-либо стресс. Обычно идет причина,  а через некоторое время лезут волосы.  Например,  у меня был наркоз,  через пару месяцев стали волосы лезть

Нет, ничего такого не было. Волосы потихоньку сыпались конечно, но получилось, что чем больше урезала углеводы тем сильнее стали лезть волосы. Я была поражена, проверять дольше тоже не хотелось - волосы просто пачками лезли. На кето всего недели две была, не больше.

Может быть конечно кето стало последней каплей, т.к. процесс похудения у меня почти год идет и питательных веществ не хватает. Я конечно БАДов набрала хренову тучу, денег вбухала....волосы вроде бы ТТТ стали меньше лезть.

Вполне возможно кето просто уже добило организм. 

2 минуты назад, Rettka сказал:

отпусках я буду нарушать 100% и сильно . Живем один раз раз, я хочу нормально и вкусно отдыхать,  а не ограничивать себя.

Вот как раз и волосы полезли и отпуск начался. Первую неделю я держалась, а потом поехали на море, плюс погода ужасная и в традиционном стиле от тоски, грусти и отпуск же! я нарушила и прям ну очень сильно.

И решила не возвращаться, т.к. не очень понравилось, что мне стали сниться торты, которые я то особо и не люблю, а правильная еда вызывала прям отвращение.   

[Rettka 42 754]

1 минуту назад, Совсем Не Ангел сказал:

На кето всего недели две была, не больше.

Может быть конечно кето стало последней каплей, т.к. процесс похудения у меня почти год идет и питательных веществ не хватает. Я конечно БАДов набрала хренову тучу, денег вбухала....волосы вроде бы ТТТ стали меньше лезть.

Вполне возможно кето просто уже добило организм. 

 

За 2 недели вы,  возможно,  даже и в кетоз не вошли,  поэтому вряд ли это причина.  А вот год ограничений - это возможная реакция.  Наверное,  были ограничения и в углеводах,  и в жирах? 

[Совсем Не Ангел 28 156]

1 минуту назад, Rettka сказал:

За 2 недели вы,  возможно,  даже и в кетоз не вошли,  поэтому вряд ли это причина.  А вот год ограничений - это возможная реакция.  Наверное,  были ограничения и в углеводах,  и в жирах? 

Вначале да, по традиционным принципам, что жира много есть не надо. Обезжиренные продукты я не ела, но сокращала жиры прилично. Потом уже с весны стала расширять рацион, пересматривать БЖУ (начиталась же форума) и дело очень активно пошло.

Наверное в кетоз все же вошла, т.к. появилась жажда и много энергии, но энергии много прибавилось, когда просто углеводы ограничила, а до этого было состояние, когда едва ноги таскала и прям падала от упадка сил.

Но т.к. не было особого стимула в кето - мигреней нет, уровень сахара снизился, похудела очень прилично и для меня такой режим питания оказался тяжелым, можно сказать даже депрессия стала накатывать.

 

[Датини 14 571]

3 часа назад, Садовая Соня сказал:

Я тут где-то, мимо пробегая, прочитала, что кето ниже 20 г углеводов в спорте хорошо только для стайеров, велосипедистов и иже с ними, оно выносливость увеличивает.

Мда, это не про меня... Со штангой все наоборот, там нужно в одном рывке выложиться. 

 

29 минут назад, Rettka сказал:

В отпусках я буду нарушать 100% и сильно . Живем один раз раз, я хочу нормально и вкусно отдыхать,  а не ограничивать себя.  

А я сейчас в отпуске и наоборот, гайки закрутила. Для меня отпуск повод всерьез собой заняться, а то с моей сумасшедшей работой то там косячок, то здесь. И не чувствую себя ни в чем ущемленной, с удовольствием отдыхаю. На море съездила, родственников навестила, сейчас просто дома сижу, читаю, рукодельничаю. Красота! И жрать не хочется.

Хотя иногда устраивать зажоры полезно. Раз в четыре-шесть месяцев на недельку. Тогда восстанавливается чувствительность рецепторов жиросжигающих. А то если долго на диете сидишь они работать перестают. Это не значит что надо всякий мусор лопать, но забить на калорийность и кушать от души можно и даже нужно.

[Rettka 42 754]

5 минут назад, Датини сказал:

 

А я сейчас в отпуске и наоборот, гайки закрутила. Для меня отпуск повод всерьез собой заняться, а то с моей сумасшедшей работой то там косячок, то здесь. И не чувствую себя ни в чем ущемленной, с удовольствием отдыхаю. На море съездила, родственников навестила, сейчас просто дома сижу, читаю, рукодельничаю. Красота! И жрать не хочется.

 

У меня в планах отпуск в очень вкусную страну). Не знаю,  буду ли я еще там когда-нибудь,  но попробовать хочется многое.  Тем более поездка всего на неделю. А потом зима настанет,  там,  скорее всего получится уже строгое кето,  т. к.  овощей меньше станет,  не будет соблазна в виде фруктов.  

[Совсем Не Ангел 28 156]

10 минут назад, Датини сказал:

Хотя иногда устраивать зажоры полезно. Раз в четыре-шесть месяцев на недельку. Тогда восстанавливается чувствительность рецепторов жиросжигающих. А то если долго на диете сидишь они работать перестают. Это не значит что надо всякий мусор лопать, но забить на калорийность и кушать от души можно и даже нужно

В отпуске я прям мечтала о торте Полете. Пусть станет плохо, но я его нажрусь. В итоге по ливню я поехала за ним, купила, но блин плохо не стало и влез и ничего не слиплось. Можно сказать я его за три дня почти одна и слопала. Но теперь надолго желание съесть торт прошло.

Rettka

Цитата

У меня в планах отпуск в очень вкусную страну). Не знаю,  буду ли я еще там когда-нибудь,  но попробовать хочется многое

А я все жду ну когда же у нас малина появится. Уже лето закончилось, а ее все нет - только ягодки зеленые появились. Надеюсь все же в этом году будет малина.

А на кето это нельзя, а гордо отказываться от ягод - на мой взгляд просто верх неразумности.

Изменено 29 Августа 2019 пользователем Совсем Не Ангел

[Rettka 42 754]

28 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

В отпуске я прям мечтала о торте Полете. Пусть станет плохо, но я его нажрусь. В итоге по ливню я поехала за ним, купила, но блин плохо не стало и влез и ничего не слиплось. Можно сказать я его за три дня почти одна и слопала. Но теперь надолго желание съесть торт прошло.

Rettka

А я все жду ну когда же у нас малина появится. Уже лето закончилось, а ее все нет - только ягодки зеленые появились. Надеюсь все же в этом году будет малина.

А на кето это нельзя, а гордо отказываться от ягод - на мой взгляд просто верх неразумности.

Ягоды можно.  Немного

[Совсем Не Ангел 28 156]

35 минут назад, Rettka сказал:

Ягоды можно.  Немного

100 грамм малины? Ну этотне серьезно 

[Ересь какая-то 51 360]

6 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

возможны нарушения в питания - ну мы же живем в социуме и есть такие вещи как дни рождения, юбилеи, отпуска, праздники.

Да даже и без всяких праздников. С судочками на работу по жаре особо не побегаешь, да и не готовлю я ничего. В округе из всего общепита KFC, в котором я не ем, магазин, в котором кето-едой с большой натяжкой можно считать только плавленый сыр, и столовая. В меню столовой котлеты, тефтели и фаршированный перец. Откуда я знаю, чего они туда напихали... 

[Совсем Не Ангел 28 156]

11 минут назад, Ересь какая-то сказал:

Откуда я знаю, чего они туда напихали.

Я на работе и супы/бощи ем, только катрошку отодвигаю. И мясное и рыбное. В котлеты у нас сало добавляют - чем не кето? Сама видела. 

Но я фанатизма не страдаю и судочки таскать на работу точно не буду. Кстати и в КФС ем - ножки куриные, а бургеры  и раньше не любила. 

Изменено 29 Августа 2019 пользователем Совсем Не Ангел

[Ересь какая-то 51 360]

1 минуту назад, Совсем Не Ангел сказал:

В котлеты у нас сало добавляют - чем не кето?

А также муку, булочки, картошку...  Рис в перец и тефтели.

Не, я обхожусь конечно, куриная грудка с сыром и капустный салат. Но надоело.

3 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

Кстати и в КФС ем - ножки куриные

Панировка же.

[Совсем Не Ангел 28 156]

8 минут назад, Ересь какая-то сказал:

Панировка же.

Ее можно убрать. 

8 минут назад, Ересь какая-то сказал:

, я обхожусь конечно, куриная грудка с сыром и капустный салат. Но надоело.

Я брала свиные, куриные отбивные, треску, навагу. Но реально надоело. Поэтому будет просто низкоуглеводная диета и панировка в КФС и тефтели и ёжики с рисом. 

[Ересь какая-то 51 360]

1 минуту назад, Совсем Не Ангел сказал:

Я брала свиные, куриные отбивные, треску, навагу. Но реально надоело.

Вот и я об этом же. 

[Датини 14 571]

А никто не обещал что будет легко.  Это жиреть само собой получается, чтобы хорошую фигуру иметь придётся проложить целенаправленные усилия. Чем то поступиться, от чего то отказаться, а где то наоборот лишние телодвижения сделать. А как вы хотели? Кому наша фигура кроме нас самих нужна? Работать, негры, солнце высоко! 

Нет, серьезно, идеальных условий вокруг никогда не будет. Надо учится жить с тем что есть. Навязшее в зубах: кто хочет делать ищет способы, а кто не хочет - оправдания.