Кето-диета и lchf

[Rettka 42 758]

Я уже 3 недели не на кето и даже не на lcfh.  Увы и ах,  чуда не произошло,  накрыла меня мигрень на кето,  причем такая жуткая, почти 2,5 дня,  ничего не помогало.  Как будто все,  что сдерживалось за несколько месяцев,  оторвалось за 1 раз.  Плюс начались проблемы с ЖКТ, как и в первый раз,  и я решила уйти с кето. 

Я убрала такое количество жиров, и добавила больше углеводов в виде овощей и фруктов.  Сладкое и мучное по-прежнему не ем,  и самое главное - не хочется.  Это все благодаря кето.  Порции еды тоже заметно уменьшились,  убрала все перкусы.  Есть по-прежнему не хочется.  Чувствую себя отлично. Худею) 

Для себя я уже во второй раз убедилась,  что лично для меня - кето кратковременный вариант,  не больше месяца.  

[Жаконя 25 340]

Я люблю диеты с мясом. В холодное время самое то. Ну какие овощи в дубяк?

И очень веселит реакция окружающих. В прошлом году на корпоративе, шеф-немец: 

- Женя вино?

- Не, Женя мясо и водка. У Жени диета. 

Как он ржал...

[Нета 32 663]

22 минуты назад, Rettka сказал:

Увы и ах,  чуда не произошло,  накрыла меня мигрень на кето,  причем такая жуткая, почти 2,5 дня,  ничего не помогало. 

Блин( очень надеюсь, что у меня такого не будет, пока что за 1,5 с небольшим месяца самочувствие прекрасное просто, не то, что мигрени, просто головной боли не было ни разу.

[Жаконя 25 340]

5 минут назад, Нета сказал:

Блин( очень надеюсь, что у меня такого не будет, пока что за 1,5 с небольшим месяца самочувствие прекрасное просто, не то, что мигрени, просто головной боли не было ни разу.

Кто знает, что там будет. Но даже какое-то время без мигрени - уже прекрасно. 

[Нета 32 663]

1 минуту назад, Жаконя сказал:

Но даже какое-то время без мигрени - уже прекрасно. 

Это да. Сейчас такие перепады давления, ветра постоянные, я бы уже несколько приступов пережила, это точно.

1 час назад, Жаконя сказал:

Хочу чего-то хотеть.

А мне наоборот нравится отсутствие привязанности к еде. Иногда и хочется чего-нибудь эдакого, вот сегодня кето-хлеб делала. Но чаще всего простая еда и есть особо не хочется.

[Gerdara 112]

В 15.10.2019 в 13:41, Жаконя сказал:

Ну какие овощи в дубяк?

Например, рыба жирненькая) Лосось запеченый. Ммммм)

[Вещий сон 103]

Девочки, здравствуйте! Принимайте в свой дружный коллектив еще одну кетозницу  Об этой диете узнала благодаря форуму и автору этой веточки, за что отдельное спасибо. Мой опыт избавления от лишнего веса проходил через множество вариантов - от диет, коктейлей, таблеток до марафонов известных экспертов по снижению веса, чья реклама пестрит в соцсетях. С переменными успехами удавалось избавиться от какого-то количества лишних килограммов, которых у меня очень много. И снова их вернуть по прошествии какого-то времени.

На эту диету у меня огромные надежды. Купила книгу Джозефа Мерколы, изучаю информацию в интернете. Начала без страха и опасений. Сейчас идет третья неделя - результат на весах - так себе, килограммов 5 в минус. Но объем жира уменьшился (я себя щупаю везде)) Всё никак обмеры не сделаю. 

Что заметила? Появилась бодрость, я не устаю, хотя постоянно ходила  вялая и хотела спать и это на протяжении многих лет. К концу рабочего дня перестали отекать ноги. До перехода на кето-питание к концу дня у меня было ощущение, что они сейчас лопнут.

Пока полет нормальный, планирую продолжать так питаться. И сытно и вкусно, но наверно еще не совсем верно, т.к. интуитивно выбираю количество белков, жиров и углеводов. Изучу книгу, расскажу. Еще бы спорт добавить, но как побороть лень? 

 

[Ули-Ули 34 323]

29 минут назад, Вещий сон сказал:

Сейчас идет третья неделя - результат на весах - так себе, килограммов 5 в минус.

Это нормально, не гонитесь за цифрами. Оптимально, если за 3 месяца - 10 килограммов плюс-минус, не помню, чьё это утверждение, но кого-то из авторитетных диетологов.

[Совсем Не Ангел 28 164]

6 часов назад, Жаконя сказал:

Вы видите глубокий смысл?

Ну что-то в этом есть.

"Пропуски приемов пищи – для похудения" - если рассматривать не в качестве пропуска приема пищи типа завтрака или ужина, а убрать перекусы, то действительно такой метод намного лучше дробного питания, когда жуешь постоянно и присутствует в крови инстулин.

"Кетоз и низкоуглеводная еда – для контроля аппетита" - действительно на низкоуглеводке нет чувства голода.

6 часов назад, Жаконя сказал:

От кетоза не худеют. 
От жира не худеют. 
От белка не худеют

Как бы тоже наверное в этом есть смысл, т.к. организм худеет при дефиците энергии. И я вполне допускаю, что от кетоза не худеют, а худеют потому, что ешь меньше, меньше углеводов и соответственно инстулина вырабатываешься, потому что много энергии вырабатывается и человек более активный,  а это значит больше расхода калорий идет.

[Ересь какая-то 51 367]

6 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

И я вполне допускаю, что от кетоза не худеют, а худеют потому, что ешь меньше,

Я ела как не в себя и худела. Если по количеству калорий посчитать, так гораздо больше ела, чем обычно. И я не понимаю, как люди едят два раза в день. 

13 часов назад, Елина сказал:

В жир идёт жир.

Тогда я должна была уже превратиться в пончик. 

[Совсем Не Ангел 28 164]

5 минут назад, Ересь какая-то сказал:

Я ела как не в себя и худела. Если по количеству калорий посчитать, так гораздо больше ела, чем обычно

"Я ем много" - это очень и очень расплывчатое понятие и диапазон "много" может быть весьма широким.

Но даже тут описывались, что на кето и при употреблении свыше 1300 ккалорий - совершенно не худели. На низкоуглеводке я могу есть больше, но при этом вес вниз крайне медленно или стоит на месте. Если снижаю калорийность до 1300-1400 - вес начинает на глазах падать.

Так что общая калорийность играет роль. Но организмы разные, все весьма индивидуально. Кто-то может сидеть на весьма простом рационе и не испытывает желания съесть запрещенного. У меня наоборот, от такого однообразного рациона и от такого количества жира навалилась депрессия и стали сниться торты (хотя не особо их любила).

Изменено 18 Октября 2019 пользователем Совсем Не Ангел

[Вещий сон 103]

15 часов назад, Ули-Ули сказал:

Это нормально, не гонитесь за цифрами. Оптимально, если за 3 месяца - 10 килограммов плюс-минус, не помню, чьё это утверждение, но кого-то из авторитетных диетологов.

Да я особо за цифрами и не гонюсь, но приятно видеть отвес, это мотивирует на дальнейшие действия. Но больше всё же радует уменьшение объемов. 

Девочки, у меня на этом питании постоянный сушняк, но не такой, чтоб взять и обхлебаться водой, а глоток делаешь - и легчает. Вот думаю - что не так? Уровень сахара вроде не повышен. 

[Нета 32 663]

1 час назад, Вещий сон сказал:

Девочки, у меня на этом питании постоянный сушняк, но не такой, чтоб взять и обхлебаться водой, а глоток делаешь - и легчает. Вот думаю - что не так? Уровень сахара вроде не повышен. 

От жирного тоже постоянно хочется пить. У меня первый месяц дикий сушняк был, но это и хорошо, помогает пить достаточное количество воды. У меня второй месяц подходит к концу, вот только-только перестает так сушить во рту.

16 часов назад, Елина сказал:

Кетоз и низкоуглеводная еда – для контроля аппетита. 
Пропуски приемов пищи – для похудения. 
От кетоза не худеют. 
От жира не худеют. 
От белка не худеют. 
Углеводы почти никогда не превращаются в жир. 
В жир идёт жир. 

Ну такое... от кетоза действительно не худеют, худеют от дефицита калорий. Просто получается, что на кето-питании достаточно сложно перебрать калории, я вот не добираю даже. Слишком много жирного не съешь, а углеводы и белки перебирать нельзя. Жир идет в жир только при условии, если у организма есть альтернативный источник получения энергии - углеводы. Вот если есть и жирное, и сладкое, то да, проще углеводы расщеплять и получать энергию, организм не дурак, зачем стараться и расщеплять жировую клетку. Тогда жир уйдет в жир. Но при дефиците углеводов это просто не возможно.

По поводу углеводов категорически не согласна - это из курса школьной биологии - при избытке углеводы запасаются в виде жиров. А избытка углеводов при обычном питании завались, я была удивлена, когда считать начала, они же буквально везде! Селедку еле нахожу подходящую... И надо очень внимательно состав читать, потому что в БЖУ могут указать углеводов 0 гр, а в составе есть и сахар, и крахмал, как тогда углеводов 0? По огурцам маринованным страдала, везде сахар, везде! Нашла один единственный вариант пока, где сахара нет. Вот интересно было бы посчитать, сколько при обычном питании человек углеводов съедает, думаю, что очень много. Это реально беда нынешнего поколения - рафинированная и высокоуглеводная еда - сахар, мука, выпечка, фрукты круглый год.

[Ересь какая-то 51 367]

3 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

"Я ем много" - это очень и очень расплывчатое понятие и диапазон "много" может быть весьма широким.

Но даже тут описывались, что на кето и при употреблении свыше 1300 ккалорий - совершенно не худели

В районе 1800 калорий это много? Мне кажется, что да. 

У меня около 5 килограмм веса ушло. Дальше просто некуда худеть. 

42 минуты назад, Нета сказал:

Просто получается, что на кето-питании достаточно сложно перебрать калории, я вот не добираю даже.

Ничего сложного, я вас уверяю. 

На самом деле я в начале волновалась: как так, все пишут, что едят два раза в день и им нормально. А я если три раза в день не поем, начинаю умирать. Потом нашла информацию, что интервальное голодание на кето это вовсе не обязательная опция, плюнула и больше с этим не заморачивалась. Я хочу есть - я ем. Не хочу - не ем. 

[Жаконя 25 340]

У меня 1600. Но я не добираю чуть. Мне без углеводов в принципе нормально. И меньше есть хочу. 

Поняла, что питание мало отношения имеет к моей унылости. Я устала, нервничаю. А как вспомнила, что у детей скоро каникулы - второе дыхание открылось!))) 

Вес изначально снижался прям резко. Сейчас очень постепенно. Но... Снижается же! 

Трёхразовое питание тоже вопрос привычки. Привыкла. Но не заставляла себя голодать, а вписывала перекусы в пределы БЖУ. Потом как-то не нужно стало, отменила их совсем. 

[Вещий сон 103]

1 час назад, Жаконя сказал:

У меня 1600. Но я не добираю чуть. Мне без углеводов в принципе нормально. И меньше есть хочу. 

Я тоже думала, что будет тяжко без сладкого, но всё идет прекрасно, то ли настроила себя уже на то, что этого не хочется. Бывает, конечно, взгрустнется, тогда наливаю кофе с ложкой эритрита и беру кусочек сыра со сливочным маслом. Почти десерт 

[Нета 32 663]

3 часа назад, Ересь какая-то сказал:

В районе 1800 калорий это много? Мне кажется, что да. 

Зависит от множества параметров, в том числе и от активности. У меня базовый обмен на 2000 рассчитан был (10 кг назад) и 1600 для похудения. Но я 1300-1400 набирала, иногда 1200 выходило. Это при отсутствии ограничений - еле в пределах допустимых на кето продуктов и до сытости.

3 часа назад, Ересь какая-то сказал:

На самом деле я в начале волновалась: как так, все пишут, что едят два раза в день и им нормально. А я если три раза в день не поем, начинаю умирать. Потом нашла информацию, что интервальное голодание на кето это вовсе не обязательная опция, плюнула и больше с этим не заморачивалась. Я хочу есть - я ем. Не хочу - не ем. 

Мне кажется, что все индивидуально. Я и раньше ела два раза в день, мне комфортно было. Но тогда я ела много углеводов и как результат - набор веса. Худела я после родов каждый раз на дробном питании. Но еда 5-6 раз в день и моя работа просто не совместимы, я задолбалась есть каждые 2-3 часа, это еще и приготовить надо, и придумать, что такое съесть. А сейчас опять ем два раза в день и радуюсь, что на еду уходит очень мало времени. Интервальное голодание это вообще другое, на кето практикуется, но не является обязательным. Как я поняла, на кето главное есть по голоду и досыта.

 

 

[Эмбер 35 415]

1 минуту назад, Нета сказал:

Да это понятно. Только кроме меня без сахара никто есть не будет, поэтому сама квасить точно не буду, проще купить.

Ой, а я привыкла, себе немножко капусты, пару огурцов, помидоров в литровую емкость и заливаю рассолом. Чем искать по магазинам, 10 минут и готово. 
Хочу еще по поводу жажды, если печете из ореховых и маслиничных культур мук, то надо каждый кусочек запивать, иначе сильно хочется пить. 

[Нета 32 663]

2 минуты назад, Эмбер сказал:

Ой, а я привыкла, себе немножко капусты, пару огурцов, помидоров в литровую емкость и заливаю рассолом. Чем искать по магазинам, 10 минут и готово. 
Хочу еще по поводу жажды, если печете из ореховых и маслиничных культур мук, то надо каждый кусочек запивать, иначе сильно хочется пить. 

Ой нет, я лентяйка, когда касается лично меня. проще купить. А так как есть буду только я, то хватит надолго. Я пеку ореховый хлеб, но крайне редко, 1-2 раза в неделю, чаще один. Не замечала, что пить сильнее хочется. Но мне и так после еды пить хочется. А после кофе так вообще, с утра пью бронекофе и до работы доезжаю с приличной жаждой уже, кружки две за раз выпиваю.

[Елина 21]

Закончились 2 недели диеты, за вторую, как я и ожидала, ушло совсем немного, минус 1 кг, 2 см грудь, остальное без изменений. Но я довольна, т.к. самочувствие отличное, бодрое, правда на тренировках тяжеловато.

Наконец-то пришло кокосовое масло, какое же оно классное. Сегодня сделала десерт, шоколад: какао обезжиренное с мин.углеводов, кокосовое масло, сметана и капля сахарозаменителя. В холодильнике шоколад застыл, к кофе просто шикарно.

Идем дальше, на неделю наготовлю фашированных перцев  надеюсь следующая неделя порадует хорошим отвесом 

[Жаконя 25 340]

Вот та же проблема. Сперва рассчитывала, что бы не переесть, теперь чтобы хоть немного к норме приблизиться.

Вес стоит. Траванулась креветками, после чего как-то ЖКТ работает странно. Выруливаю. 

А есть не хочу. 

Вообще состояние не фонтан. Нервное напряжение зашкалило. Не пошла сегодня на работу - полдня дома буду торчать. В себя приходить. 

[Вещий сон 103]

Девочки, здравствуйте!

Я вчера с дури ума перебрала с жирами. Это вот надо было додуматься сделать себе десерт убийственный. В домашнюю фермерскую сметану (ну она почти сливки, кислинки нет совсем) добавить какао-порошка и эритрита. Хотела съесть немного, но было так вкусно, что съела приблизительное пять столовых ложек. Еще и вечером. Где ж тут похудеешь? Ругаю себя. Потом было так тяжко на желудке.

Сегодня с утра есть совсем не хотелось. Сейчас на работе немного погрызла тыквенных семян и съела два листа зеленого салата - сытно! О жирном даже думать не хочется. Вес тоже стоит на месте, видимо где-то я допускаю ошибки. Хотя объемы, как мне кажется, уменьшаются.

Я вот думаю, а если по количеству углеводов всё оставить как есть, но уменьшить количество жиров, процесс пойдет? Это будет типа кремлевская диета? Из кетоза выкинет? 

[Нета 32 663]

Начался второй цикл на кето, опять месячные подкрались незаметно, без привычной мигрени Боже, какое же это счастье - жизнь без головной боли, ощущение ясной головы по утрам... Единственное, отекла я сегодня по-детски, но задержка жидкости в этот период нормально. Даже взвешиваться не стала, я последние два дня видела уже по весу, что скоро месячные, наверное, скоро так буду определять.

19 минут назад, Вещий сон сказал:

Я вот думаю, а если по количеству углеводов всё оставить как есть, но уменьшить количество жиров, процесс пойдет? Это будет типа кремлевская диета? Из кетоза выкинет? 

Ничего не понимаю в кремлевской диете, но, как я поняла, кетоз от жира вообще не зависит. Кетоз зависит от количества потребляемых углеводов, то есть для него нужно углеводное голодание. Некоторые просто голодание практикуют. Я жиры не контролирую вообще, не заставляю себя есть лишний жир, просто ем разрешенную еду и все. Контролирую только углеводы, белки по моим подсчетам у меня и так в пределах нормы были.

[Вещий сон 103]

59 минут назад, Нета сказал:

Я жиры не контролирую вообще, не заставляю себя есть лишний жир, просто ем разрешенную еду и все.

Вот! А я в основном пихаю в себя через силу. Если не добрала с приемом пищи, съедаю кусочек сливочного или кокосового масла сверху, или ложку жирной сметаны. Ну вот не надо оно мне, а жру. 

И где я прочитала что состояние кетоза зависит от определенного количества жира?

[Нета 32 663]

4 минуты назад, Вещий сон сказал:

Вот! А я в основном пихаю в себя через силу. Если не добрала с приемом пищи, съедаю кусочек сливочного или кокосового масла сверху, или ложку жирной сметаны. Ну вот не надо оно мне, а жру. 

Я тоже так первое время пыталась, потом почитала еще информацию и забила. Недостающий жир есть в моем организме, пусть он расщепляется)) Мне и так иногда есть совсем не хочется, если я буду жир в себя насильно пихать, совсем худо будет.