Jump to content
Откровения. Форум "Моей Семьи"

Recommended Posts

1 минуту назад, Совсем Не Ангел сказал:

В котлеты у нас сало добавляют - чем не кето?

А также муку, булочки, картошку... :D Рис в перец и тефтели.

Не, я обхожусь конечно, куриная грудка с сыром и капустный салат. Но надоело.

3 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

Кстати и в КФС ем - ножки куриные

Панировка же.

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 минут назад, Ересь какая-то сказал:

Панировка же.

Ее можно убрать. 

8 минут назад, Ересь какая-то сказал:

, я обхожусь конечно, куриная грудка с сыром и капустный салат. Но надоело.

Я брала свиные, куриные отбивные, треску, навагу. Но реально надоело. Поэтому будет просто низкоуглеводная диета и панировка в КФС и тефтели и ёжики с рисом. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, Совсем Не Ангел сказал:

Я брала свиные, куриные отбивные, треску, навагу. Но реально надоело.

Вот и я об этом же. :smile:

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

А никто не обещал что будет легко. :biggrin: Это жиреть само собой получается, чтобы хорошую фигуру иметь придётся проложить целенаправленные усилия. Чем то поступиться, от чего то отказаться, а где то наоборот лишние телодвижения сделать. А как вы хотели? Кому наша фигура кроме нас самих нужна? Работать, негры, солнце высоко! :laugh:

Нет, серьезно, идеальных условий вокруг никогда не будет. Надо учится жить с тем что есть. Навязшее в зубах: кто хочет делать ищет способы, а кто не хочет - оправдания.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
В 27.08.2019 в 14:25, Нета сказал:

Алён, а ты пищевые волокна (клетчатку) минусуешь? Я так поняла, что ее не считают в количество углеводов за день, она же не усваивается. Вот я вчера по обычному калькулятору посчитала углеводов 18,5 гр за день, а отняв клетчатку вышло 14,5! Вот, Оля @Датини ссылку давала

Нет, я про это даже и не знала!Никогда не минусовала:g:

Цитата

Единственное, от чего не могу отказаться, от сахзама в кофе, но и его нашла в качестве, по крайней мере этот лучше, чем мой многолетний. 

Поделитесь пожалуйста, какой именно? 

Да, что-то обсуждение в ветке ушло с кето-меню в просто низкоуглеводное питание :) Конечно чистое кето подходит далеко не всем, тут только на собственном опыте и поймешь - хорошо тебе на 20 г или на 70 г углеводов. У меня вот такая ерунда, что если делаю послабление и углеводы до 40-50 г, то обязательно потом сорвусь, еще больше тянет на углеводы.То есть мне lchf не подходит. Мне видимо вообще на зеро карбс надо, полная безуглеводка (это как алкоголику нельзя даже нюхать спиртное, чтоб не сорваться). Хотя бы на какое-то время...

 

Edited by Фьора

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я на работу сейчас мало еды беру.  Каких-либо кафе у вас нас рядом нет.  Раньше таскала контейнеры,  сейчас нет такого чувства голода,  можно без еды.  Теперь на работе всегда жирные сливки.  Кофе днем выпьешь - и есть уже не хочется.  Если долгий рабочий день,  то беру еду.  Но я очень плотно завтракаю,  до 5 почти не хочется есть.  

 

В ‎29‎.‎08‎.‎2019 в 12:16, Фьора сказал:

. У меня вот такая ерунда, что если делаю послабление и углеводы до 40-50 г, то обязательно потом сорвусь, еще больше тянет на углеводы.То есть мне lchf не подходит. Мне видимо вообще на зеро карбс надо, полная безуглеводка (это как алкоголику нельзя даже нюхать спиртное, чтоб не сорваться). Хотя бы на какое-то время...

 

Есть такое.  Я поэтому и советую начинать со строгого кето.  Если давать изначально себе  послабления,  то чаще всего ничего хорошего и не выйдет.  

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Мне на чистом кето хорошо было. И самочувствие, и рацион устраивал. Одна засада - спорт. Нет, со штангой я расстаться не готова. Последнюю радость в жизни отнимают...

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 минуту назад, Датини сказал:

Надоела столовка носи судочки. Неохота? Тогда жричедали. У меня обычно побеждает лень.:laugh:

Не, я обычно со своей едой. Но по жаре как-то сомнительно мне. Пока в пробке постоишь, пока до работы доползешь, холодильник еле дышит... 

5 минут назад, Rettka сказал:

Но я очень плотно завтракаю,  до 5 почти не хочется есть.  

Я утром много есть не могу. Я вообще утром есть не могу, максимум кусочек сыра под кофе, и тот будет поперек стоять полдня. А часам к 10-11 желудок просыпается и начинает требовать внимания. :D

Сына на весы загнала наконец. Семь кило за полторы недели. Ходит теперь бурчит, что ни одной вещи по размеру. Предложила разожраться обратно, почему-то отказался. :D

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
7 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Наверное в кетоз все же вошла, т.к. появилась жажда и много энергии

У меня жажда с первого же дня, это реакция на жирную пищу.

Пересмотрела свой рацион, за три дня уже более-менее картина нарисовалась, мне нужно жиры увеличить, потому что я смотрела соотношение БЖУ по калориям, там все норм, а вот по граммам, у меня белки с жирами почти рядом, а должно быть жиров больше. Решила,что масло добавлю, может в кофе утренний, может на бутер (хочу кето-хлеб освоить). И орехи грецкие, мне кажется они наиболее жирные.

Еще сегодня настигли меня судороги, быстро что-то, но у меня к ним предрасположенность... Купила минералку с магнием, его там очень много, посмотрим, будет ли эффект. Ну и аспаркам, наверное, начну пить.

@Фьора, Алён, я себе брала Фитпарад №10, тут советовали. Очень удобно, в пакетиках по 0,5 гр, на большую чашку кофе вполне сладко.

Edited by Нета

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

 

Цитата

@Фьора, Алён, я себе брала Фитпарад №10, тут советовали. Очень удобно, в пакетиках по 0,5 гр, на большую чашку кофе вполне сладко.

У меня сейчас тоже он, оочень сладкий. Только не в саше, а в пакете 200 г. Его чуть немного переложишь и приходится разбавлять кофе. Хотя я кладу примерно треть мерной ложечки.

Наташ, мне аспаркам не сильно помогал от судорог. И на минералку я бы не очень рассчитывала. Может лучше Магне В6? Кстати, вот цитрат магния - вещь. Моментальный эффект. Судороги - это и моя хронь. 

Edited by Фьора

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
2 часа назад, Фьора сказал:

У меня сейчас тоже он, оочень сладкий. Только не в саше, а в пакете 200 г. Его чуть немного переложишь и приходится разбавлять кофе. Хотя я кладу примерно треть мерной ложечки.

Саше удобнее, не надо думать о дозировке. На работу не забыть бы взять.

 

2 часа назад, Фьора сказал:

Наташ, мне аспаркам не сильно помогал от судорог. И на минералку я бы не очень рассчитывала. Может лучше Магне В6? Кстати, вот цитрат магния - вещь. Моментальный эффект. Судороги - это и моя хронь. 

Попробую, мне Магне В6 вообще ни о чем, во время беременности мне кальций хорошо помогал, но там и причина судорог другая была.

Ну вот сегодня по калориям хорошо получилось и жиров достаточно:

завтрак яичница глазунья с беконом, помидорка и кофе со сливками, перекус кусочек сыра и лисичек немного попробовала, пока сыну жарила, на ужин приготовила кабачок фаршированный опять, хотя я вот не очень уверена, что съем всю порцию, которую посчитала (потому что вот сижу и уговариваю себя пойти поесть, не хочу вообще). На вечер еще запас углеводов остался, творог со сметаной съем, сегодня сметану купила аж 25%.

 

Редактирую - не одолела я всю порцию, только половину. В итоге по калориям у меня 1100 за день, и я вот не уверена, что в меня творог полезет, тем более, что я сегодня пораньше планирую спать ложиться. Ну вот что делать, ума не приложу... По бжу у меня получилось - 22/71/7 - это в процентах по калориям и 62/87,7/13,3 - это в граммах. Нормально? Или надо пересмотреть соотношение белков и жиров? Жиров получается практически в 1,5 раза больше белков, чистых углеводов больше 20 еще ни разу за 4 дня не было.

 

Edited by Нета
  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

2 часа назад, Нета сказал:

62/87,7/13,3 - это в граммах. Нормально? Или надо пересмотреть соотношение белков и жиров? Жиров получается практически в 1,5 раза больше белков, чистых углеводов больше 20 еще ни разу за 4 дня не было.

 

Ну вот жиров бы добавить. Я как поняла, самая простая формула расчета на кето: берем свой идеальный вес, ну допустим это 60 кг. Значит белка нам надо 60 г, жиров в два раза больше - то есть 120 г. Ну углеводы  понятно - не более 20 для всех. Я на такой формуле и худела собственно.

Наташ, а ты не взвешивалась? Есть подвижки в весе? По идее через три дня такого питания прилично сливается, до 2-3 кг запросто. 

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 минут назад, Фьора сказал:

 

Ну вот жиров бы добавить. Я как поняла, самая простая формула расчета на кето: берем свой идеальный вес, ну допустим это 60 кг. Значит белка нам надо 60 г, жиров в два раза больше - то есть 120 г. Ну углеводы  понятно - не более 20 для всех. Я на такой формуле и худела собственно.

Наташ, а ты не взвешивалась? Есть подвижки в весе? По идее через три дня такого питания прилично сливается, до 2-3 кг запросто. 

 

Я тоже  по этой формуле составляла рацион.  

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
12 часов назад, Нета сказал:

У меня жажда с первого же дня, это реакция на жирную пищу.

У меня наоборот, углеводы снизила, вода выходить стала, а жажды нет, хотя соли стала больше употребоять. Хотя воды ну очень много пью. А тут раз и пить со страшной силой захотелась. 

Я же до этого давно стараюсь питаться правильно - больше жира и поменьше углеводов, но не до фанатизма. 

Девочки, подскажите, пожалуйста, я купила цитрат магния и встала в ступор. На русском написано - по 2 таблетки в день, а на английском - по одной! Так сколько надо пить его, дозировка - 200 мг в 1 таблетке.

Кстати очень надеялась, что меня догонит побочный эффект цитрата магния (диарея) - так ведь опять ничего и нифига! Я прям в печале.

Edited by Совсем Не Ангел

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ой, нельзя хвалиться, но очень хочется. :fire:С утра несколько раз на весы вставала, настолько невероятный результат был.  (Хорошо, что батарейки в весы купила). С этого понедельника я сбросила 2,2 кг. Такая радая:clap: Понимаю, что вода и т.д.  т.п. Но до этого я бодалась совсем без результата.  А тут - такое чудо. 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

13 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Кстати очень надеялась, что меня догонит побочный эффект цитрата магния (диарея) - так ведь опять ничего и нифига! Я прям в печале.

Я по одной пью, тоже нет диарейного эффекта:D Может от двух в день и был бы:lol:

 

5 часов назад, Лояльная сказал:

С этого понедельника я сбросила 2,2 кг. Такая радая:clap: Понимаю, что вода и т.д.  т.п. Но до этого я бодалась совсем без результата.  А тут - такое чудо. 

Да, очень вдохновляет когда уходит сразу, пусть и с водой 2-3 кг. Хочется удержать результат :)

  • Like 2
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 минут назад, Фьора сказал:

по одной пью, тоже нет диарейного эффекта:D Может от двух в день и был бы:lol:

 

Так я пью по 2 таблетке несколько дней - это я вчера про 1 таблетку прочитала на бутылочке. И диарейного эффекта вообще не заметила. И это новый препарат. Смысл тогда по 2 таблетки пить? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 часов назад, Фьора сказал:

Значит белка нам надо 60 г, жиров в два раза больше - то есть 120 г. Ну уг

Немного не так. Не а граммах, а в калорийности. В 1 г белка 4 калории, а в 1 г жира 9 калорий. Исходите из этого, иначе есть вероятность на кето набрать вес. 

Если судороги в ногах бывают, обязательно калий и магний. Я калий сама не пила, а вот магний постоянно, беру в Сибирском здоровье, с айхерба не усваивался. 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 часов назад, Фьора сказал:

Ну вот жиров бы добавить. Я как поняла, самая простая формула расчета на кето: берем свой идеальный вес, ну допустим это 60 кг. Значит белка нам надо 60 г, жиров в два раза больше - то есть 120 г. Ну углеводы  понятно - не более 20 для всех. Я на такой формуле и худела собственно.

Алён, не взвешивалась, у меня весам каюк, брешут сильно в меньшую сторону, ну и у меня первой целью кето отнюдь не похудение, хотя не помешало бы, вес набрала за этот год сильно...

Насчет подсчетов изучаю тут информацию и нашла такую версию - углеводов до 20 граммов строго, белков 1-1,5 гр на 1 кг желаемого веса (я хочу 70, значит белка мне минимум надо 70, максимум 105 гр, как я поняла), а жиров не важно сколько. Якобы, организм возьмет недостающие жиры из запасов. То есть кетоз достигается при дефиците углеводов и ограничении белка, не важно, сколько жира при этом съедать. Контроль жира необходим для лечения эпилепсии, там 95% рациона должно состоять из жира. Ну вот так я поняла, может что-то не так, конечно, я в этом плохо разбираюсь. Но что-то в этом есть.

3 часа назад, Rimini сказал:

Немного не так. Не а граммах, а в калорийности. В 1 г белка 4 калории, а в 1 г жира 9 калорий. Исходите из этого, иначе есть вероятность на кето набрать вес. 

Вот я выше вчера писала про свое соотношение в граммах и в калориях (программа у меня считает %-е соотношение БЖУ как раз в калориях). У меня выходит белка 25-30%, жира 60-65%, углеводов до 10% (когда как, и 6-7% было). Получается, что у меня все хорошо и не надо жиров добавлять? Если честно, мне их много, вчера кабачок запекала, но жирно очень, половину порции только одолела и то огурцом заедала-проталкивала. С утра встала, а есть не хочется, но нужно было, пришлось через силу есть.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
53 минуты назад, Нета сказал:

белков 1-1,5 гр на 1 кг желаемого веса

Ну, я потребляю грамм на килограмм обезжиренной тушки. Для меня это 64 грамма, потребляю 65. 108 граммов жиров и 16 граммов чистых углеводов. Соотношение  в кКа 20% : 75% :5% от общих 1300.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
1 час назад, Садовая Соня сказал:

Соотношение  в кКа 20% : 75% :5% от общих 1300.

Все время одинаково получается? У меня не получается выйти на нужное количество калорий, 1400 максимум получалось, а надо 1600 по расчетам. В среднем получается 1200-1300, больше не впихивается. И соотношение БЖУ колеблется, то белка чуть побольше, то жира, углеводов только в один день было 9%, а так 5-7%.

Я пока перестала считать, потому что ем одно и то же практически, уже понятно, сколько могу съесть углеводов. Через недельку хочу попробовать кето-хлеб испечь, нужно будет корректировать тогда.

Edited by Нета

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)
9 минут назад, Нета сказал:

Все время одинаково получается?

Плюс- минус четыре грамма по всем позициям, но белки и жиры при недостаче добиваю вечером. Пока не считала через ХиКи, просто себе записывала - не добивала, да и по калориям 1000- 1100 выходило.

Edited by Садовая Соня
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Нета сказал:

. У меня выходит белка 25-30%, жира 60-65%, углеводов до 10% (когда как, и 6-7% было). Получается, что у меня все хорошо и не надо жиров добавлять?

По идее да. Идеальная формула на кето по макросам 20/75/5. На каждый прием пищи. 

У меня, к примеру, вот так выходит:

S90830-094014.jpg.180526459786efb049b0ec39563a8bc6.jpg

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
47 минут назад, Садовая Соня сказал:

Пока не считала через ХиКи, просто себе записывала - не добивала, да и по калориям 1000- 1100 выходило.

Это плохо, да? Я боюсь тоже, что сейчас организм привыкнет и потом более высокий калораж будет вызывать набор веса... Попробую завтра в кофе масла бахнуть. Холодец еще варю, тоже жиров там прилично, только как считать их, ума не приложу. Сала надо еще купить, хотя как его без хлеба-то есть...

6 минут назад, Rimini сказал:

По идее да. Идеальная формула на кето по макросам 20/75/5. На каждый прием пищи. 

У меня, к примеру, вот так выходит:

Спасибо! У меня каждый прием пищи примерно так и выходит, один раз только не вышло, потому что кроме кабачков жареных ничего не полезло больше. И странно,что пишут после них есть сильно хочется, мне до утра не захотелось

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 минут назад, Нета сказал:

И странно,что пишут после них есть сильно хочется, мне до утра не захотелось

Да ничего странного, реакции у всех разные на разные продукты. 

Кето вообще у всех по разному проходит, триггеры у кого есть, у кого нет. Кто-то на Интервальное голодание уходит чуть ли не с самого начала кето-практики, я так вообще через 2.5 месяца. Главное, на мой взгляд, наладить таким питанием гормональный баланс, прежде всего лептинорезистентность, тогда процесс похудения будет идти естественным путем, долго, но верно. Здоровому организму лишний вес не нужен. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×