Jump to content
Откровения. Форум "Моей Семьи"

Recommended Posts

Только что, Дейзи сказал:

У меня между завтраком и ужином не было полноценного обеда. 

Я понимаю, но... я не перекусываю. Каждый прием пищи на кето  (ну конечно в идеале) это полноценный прием пищи без перекусов. По хорошему как питаются на кето? Разделяется кбжу на ровные части на то количество пищи, которое вы планируете. Только тогда будет более или менее нормально. Но это у людей с большим весом и которые хотят его сбросить. Если сбрасывать ничего не надо или для поддержки веса человек на кето , то здесь уже смотрит сам- может и перекусывать будет. Но тогда все что не вода - еда.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Вереена дель Нагаль сказал:

тогда все что не вода - еда.

Вот я это и спросила :) Сливки 20% в кето допустимы?

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 минут назад, Дейзи сказал:

Вот я это и спросила :) Сливки 20% в кето допустимы?

Не)))) Вы спросили можно ли сливки в перекус. Нет. Просто сливки 20% - да, но лучше 33 или 35. В перекус - нет. 

  • Like 1
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
31 минуту назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Просто сливки 20% - да, но лучше 33 или 35

Я пью кофе со сливками, 33% наверное всё-таки из коробки не выльются. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Вереена дель Нагаль, подскажите пожалуйста, у меня тест полоска показывает кетоз, я могу этому результату доверять? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
35 минут назад, Дейзи сказал:

Я пью кофе со сливками, 33% наверное всё-таки из коробки не выльются. 

У меня выливается очень хорошо, я тоже кофе пью со сливками с утра на завтрак. 

 

31 минуту назад, Дейзи сказал:

@Вереена дель Нагаль, подскажите пожалуйста, у меня тест полоска показывает кетоз, я могу этому результату доверять? 

Честно? Не знаю. Превышение кетоновых тел не всегда кетоз. Здесь же несколько факторов должно сойтись. Потребление воды, потребление калия и магния в пределах нормы, правильные продукты. Все таки кето это не сало, а мясо КРС. Идеальное - правильного откорма. Минимум молочных продуктов, максимум клетчатки из зелёных овощей. 

А по поводу кетоза - это лучше кровь сдавать. У меня даже в клинике кетоз показывало, а это не так. Из кетоза меня на 4 день выбивает. Но показывает. 

  • Thanks 1
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Дейзи, я беру только 33%. И я бы это к еде отнесла, не к перекусу:lol: Согласна с @Вереена дель Нагаль, на кето нет такого понятия, как перекус - едим досыта и по голоду. Я когда только начинала, могла спокойно полдня на бронекофе существовать - утром выпила, ну кусочек сыра еще иногда добавляла, и все, следующая еда только к вечеру.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 часов назад, Дейзи сказал:

Нагаль, подскажите пожалуйста, у меня тест полоска показывает кетоз

А запах? Вы чувствуете от себя запах (неприятный)? Я только по нему ориентировалась, в кетозе я или нет. Через несколько дней этот запах пропадает (или принюхивалась).

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, Морская душа сказал:

запах? Вы чувствуете от себя запах (неприятный)?

Запаха нет :huh:
 

@Нета, а если получается больше двух раз в день? Я завтракаю в 6. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Дейзи, ничего страшного у каждого свой режим, можно и три раза есть. Только без перекусов. У меня вообще меняется время еды в зависимости от того, надо мне на работу или нет. Если на работу, то утром кофе+масло+сливки, иногда кусочек сыра добавляю, второй раз ем часов в 5-6 вечера. Если не надо на работу, то завтракаю уже полноценно часов в 11, а ужин тогда часов на 7 сдвигаю. Но я всегда тяготела к 2-разовому питанию, пробовала после третьих родов худеть на дробном питании, для меня это ад - все время что-то жуешь и все время хочешь есть при этом.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 часов назад, Морская душа сказал:

А запах? Вы чувствуете от себя запах (неприятный)? Я только по нему ориентировалась, в кетозе я или нет. Через несколько дней этот запах пропадает (или принюхивалась).

Нет, не чувствую. Но по моче в клинике сразу после приезда зашкаливающие значения кетонов. Меня госпитализировать хотели сначала. Я призналась, что 5 дней до клинике на сильно низкоуглеводной посидела. Запретили и второй раз взяли анализы перед выпиской. Значения в пределах нормы - отсюда мораль- я в кетозе была. 

Про кетоз. Я ориентируюсь по самочуствию - если хочу что то делать( а я ленищща жуткая) значит я в кетоза. Как только какой то упадок сил, настроения, раздражительность и тд - я выбилась. Смотрю записи - чего такого нажралась, что вот это все со мной. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
39 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Про кетоз. Я ориентируюсь по самочуствию - если хочу что то делать( а я ленищща жуткая) значит я в кетоза.

Аналогично. Стоит нажраться углеводов - я как сонная муха. Поэтому все реже и реже отступления от диеты делаю.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

Всем здравствуйте! Очень надеюсь на ваш совет.

Мне 32 года. Рост 156.

7 лет старалась придерживаться правильного питания с эпизодическими отступлениями на праздники. Сахар добавляла только в сырники. Печенье, конфеты и прочие быстрые углеводы ела редко (кроме фруктов), но увлекалась спортивными протеиновыми батончиками без сахара, низкокалорийными джемами и т. д. Ела много белка (около 2 г на кг веса), 2-3 раза в неделю были силовые тренировки. Вес был стабильный 50-51 кг, меня все устраивало.

С осени прошлого года вынуждена была начать прием антидепрессантов (золофт), до сих пор на нем. Теперь я не могу сдерживать мой аппетит и постоянно что-то жую (ничего вредного, но количество удручает). Вес дошел до 53,5 кг (для моего роста это уже заметно), из джинсов начали вываливаться бока. После изучения материалов про снижение аппетита пришла к кето диете.  Внимательно изучила информацию о ней, в том числе прочла эту тему.

Сначала неделю придерживалась низкоуглеводной диеты, исключила фрукты и крупы, при этом продолжала есть много белка, орехов. Была небольшая мышечная слабость и мутная голова, но все было терпимо. Потом перешла на кето, следуя рассчитанному макросу (до 143 г жиров и 64 г белков): сократила белок, убрала орехи, творог и сметану, оставила из молочки только сливочное масло, сыр и жирные сливки 33%. Углеводов до 20 г в день, 3 приема пищи. Ем полезные жиры - оливковое и кокосовое масла, авокадо, жирную рыбу. Калорий достаточно, никакого дефицита нет. Чувство голода снизилось. Пью магний и калий, обильно солю еду.

3 приема пищи для меня - это огромное достижение. Раньше у меня было 4 полноценных приема пищи плюс перекус на ночь.

Мое примерное меню.

11 часов завтрак: омлет из 2 яиц с 20 г сливок 33% и шпинатом, сыр 30 г, кофе с 30 г сливок и 2 чайными ложками кокосового масла.

16 часов обед: 100 г курицы (бедро или голень), 50 г авокадо, огурец, кофе с кокосовым маслом и сливками.

21 час ужин: 100 г рыбы, 100 г салата айсберг со столовой ложкой оливкового масла, 50 г авокадо, чай со сливками.

После перехода на кето на 2 день на несколько часов стала ватная голова. На 3 день началась мышечная слабость - мне было тяжело переставлять ноги. Сейчас прошло 5 дней. Слабость не только не уходит, она только усилилась. Мне хочется только лежать. Чтобы сделать несколько шагов, мне нужно приложить огромное усилие воли (даже во время силовых тренировок такого не было). С огромным трудом выполняю простейшую работу по дому, а до этого крутилась как белка в колесе. На улице во время прогулки с ребенком впервые за много лет просто села на лавку (раньше во время прогулок я ходила вокруг быстрым шагом). Кетоглюк показывает, что я в кетозе (8), но никакого прилива сил нет и в помине, я полнейший овощ. Прочитала, что у некоторых даже сахарозаменитель вызывает подъем инсулина, убрала и его тоже (добавляла в кофе Фитпарад 10).

Сегодня начало как бешеное колотиться сердце, я чуть не упала в обморок. Заставила себя съесть щепотку сахара, но легче не стало. Даже печатать тяжело.

У кого-то было подобное? Что делать? Сила воли у меня есть, на сладкое не смотрю, но этот упадок сил безумно пугает.

 

Edited by Engel90

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, Engel90 сказал:

Сегодня начало как бешеное колотиться сердце, я чуть не упала в обморок. Заставила себя съесть щепотку сахара, но легче не стало. Даже печатать тяжело.

У кого-то было подобное? Что делать? Сила воли у меня есть, на сладкое не смотрю, но этот упадок сил безумно пугает.

 

Я на кето  с середины февраля, за полные четыре месяца похудела до намеченного веса. Минус 13 кг. Сейчас вес 68 кг, рост 164. По возрасту я старше вас в два, чуть больше раза. Физической нагрузки нет. Только дорога пешком до работы и обратно, минут по 40-50. За день 10000 шагов и бывает больше. 

Такого состояния как у вас у меня не было. За день сбегаю на работу. Работа не физическая, но целую смену на ногах. Потом на даче отработаю, домой около десяти часов вечера. Дома покручусь, обед, уборка, спать ложусь поздно, встаю рано. Ещё две внучки, младшая первоклассница. Это я к тому, что посидеть некогда. О слабости речи нет.

Продукты ем разрешенные на кето-адаптации, два приёма пищи, 10 и 16. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 часов назад, Engel90 сказал:

У кого-то было подобное? Что делать? Сила воли у меня есть, на сладкое не смотрю, но этот упадок сил безумно пугает.

Какой вес сейчас? Сколько воды пьете? Какой калий, сколько и когда? Какой магний, сколько и когда? Примерное меню Ваше - в каком виде мясо и  рыба расчитаны? Сколько зелени потребляете? Какие порции овощей, сколько по граммам? Какая физическая активность - что именно и сколько?  Анализы на витамин Д3 сдавали? Омега 3 пьете? Если пьете какой и сколько? В общем вопросы и вопросы. 

По одному дню меню судить сложно. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
23 часа назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Какой вес сейчас? Сколько воды пьете? Какой калий, сколько и когда? Какой магний, сколько и когда? Примерное меню Ваше - в каком виде мясо и  рыба расчитаны? Сколько зелени потребляете? Какие порции овощей, сколько по граммам? Какая физическая активность - что именно и сколько?  Анализы на витамин Д3 сдавали? Омега 3 пьете? Если пьете какой и сколько? В общем вопросы и вопросы. 

По одному дню меню судить сложно. 

Спасибо большое, что обратили внимание!

Вес сейчас 50,5. Сбросила 3 кг, в талии ушло 3 см. 

Количество воды не подсчитывала, пью очень часто, думаю, не меньше 2,5-3 литров.

Магний пью 2 раза в день, в обед и вечером (цитрат магния Now foods), по 1 капсуле. Получается примерно 266 мг в день.

Калий пью 1 раз в день по 1 капсуле вечером (цитрат калия NutriCology), получается 99 мг калия в день.

Рыба и мясо рассчитаны уже в готовом виде. Зелени ем шпината 30 г в день, по 100 айсберга и 100 огурца примерно. Больше овощей не ем. Пыталась есть помидоры, но у меня после них жор усиливался, убрала.

До строгого кето , на неделе низкоуглеводной диеты, были тренировки 2 раза в неделю (отжимания, выпады, приседания, гиперэкстензия, становая тяга с небольшим весом). Дались сложнее, чем раньше, но вполне терпимо. После начала кето сначала была ходьба в быстром темпе (9-10 тыс шагов), а спустя пару дней проходила в день уже только 4-5 тыс шагов и никаких тренировок.

Витамин Д пью по 2 тыс единиц ежедневно уже несколько лет. Уровень не замеряла. Омегу не пью вообще.

Меню на самом деле одно и то же на протяжении целой недели. 

 

Вчера был 6 день кето, и произошло чудо. Позавтракала в 11, как обычно, и не хотела есть до 17. И стало легче двигаться, к вечеру энергии стало больше, даже квартиру всю вымыла до блеска. Голод был, но легко терпимым. Поужинала в 18. То есть впервые в жизни у меня было 2 приема пищи)))

Сегодня 7 день. С утра обнаружила, что вчерашняя энергия куда-то испарилась, снова появилась слабость, но менее выражена, чем раньше. Есть с утра не хотелось вообще, поела в 10 (2 яйца, 60 г сыра, огурец и кофе со сливками 50 г и 10 г кокосового масла). Больше ничего не влезло.

Чувство голода больше не возвращалась. Поужинала в 18 (фарш говядина и свинина пополам, 150 г, и 50 г тушеного кабачка, сыр 30 г и масло сливочное 5, чай со сливками 30 г). Теперь ощущение, что объелась, даже подташнивает. Хотя суммарно по калориям 2 приема пищи вышли в 1400, а обычно я ела 1600-1700 ).

То есть чувство голода ушло, а вот энергии не особо много. 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 16.06.2022 в 17:37, Плацебо сказал:

Такого состояния как у вас у меня не было. За день сбегаю на работу. Работа не физическая, но целую смену на ногах. Потом на даче отработаю, домой около десяти часов вечера. Дома покручусь, обед, уборка, спать ложусь поздно, встаю рано. Ещё две внучки, младшая первоклассница. Это я к тому, что посидеть некогда. О слабости речи нет.

Продукты ем разрешенные на кето-адаптации, два приёма пищи, 10 и 16. 

Спасибо за комментарий! Слабости даже не появлялось в самом начале?

На самом деле, на кето я решила перейти в основном ради снижения аппетита, потому что достало уже постоянное чувство голода. Похудение как бонус. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Engel90 сказал:

 Слабости даже не появлялось в самом начале?

На самом деле, на кето я решила перейти в основном ради снижения аппетита, потому что достало уже постоянное чувство голода. Похудение как бонус. 

В 2010 я уже худела один раз, тогда на 23 кг, на ПП, три приёма пищи, два перекуса и постоянное чувство голода. Бесконечные баночки с собой на работу носила. Не, так больше не хочу. 

Слабости на кето вообще не было, а чувство голода исчезло, надеюсь, навсегда. Тоже очень удивлялась. Сейчас пока ничего не подсчитываю, как в начале, но ем значительно меньше и сыта. Сегодня на даче работала, поела в 16, салат и хаш со свиной рульки. Кофе со сливками 33%, пару-тройку орешков пекан и 20.0 маскарпоне. Всё. Завтра только в 10 позавтракаю.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 часа назад, Engel90 сказал:

Магний пью 2 раза в день, в обед и вечером (цитрат магния Now foods), по 1 капсуле. Получается примерно 266 мг в день.

Магний лучше в период адаптации пить в порошке - чайная ложка на стакан кипятка. После адаптации - 2 таблетки по 200 (получается 400 мг) в временном промежутке от 18-00 до 19-00.

 

4 часа назад, Engel90 сказал:

Калий пью 1 раз в день по 1 капсуле вечером (цитрат калия NutriCology), получается 99 мг калия в день.

Калий до 6 вечера и только в порошке в период адаптации. Чайная ложка с верхом на литр или полтора воды. Выпить всю жидкость до 6 вечера. НЕ ПОЗЖЕ!

 

4 часа назад, Engel90 сказал:

Рыба и мясо рассчитаны уже в готовом виде.

Нет. Должны быть расчитаны в сыром. Белок верный 60-64 гр. Это хорошо.

 

4 часа назад, Engel90 сказал:

Зелени ем шпината 30 г в день, по 100 айсберга и 100 огурца примерно. Больше овощей не ем.

Это катастрофически мало!!!! Не бойтесь зеленых овощей и зелени! Почти все углеводы  в них- клетчатка! Вы так себе все посадите!

4 часа назад, Engel90 сказал:

После начала кето сначала была ходьба в быстром темпе (9-10 тыс шагов), а спустя пару дней проходила в день уже только 4-5 тыс шагов и никаких тренировок.

Отлично. Только ходьба до 10 000 шагов. Тренировки не раньше чем через 2-3 месяца. 

 

И я бы на Вашем месте исключила молочку совсем дней на 10. Лактоза все равно присутствует во всех этих продуктах. Это сахар. Хотя бы на 10 дней. И включила бы масло МСТ. 

4 часа назад, Engel90 сказал:

То есть чувство голода ушло, а вот энергии не особо много.

Возможно из-за того что Вы употребляете мало клетчатки и магния с калием и не совсем верно, у Вас кето грипп. 

 

Ешьте больше зелени!! Прям пучками. Не можете так есть -смузи - газированная или минеральная вода и в нее пучок зелени с солью. Красота и полезно очень.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
39 минут назад, Плацебо сказал:

Сейчас пока ничего не подсчитываю, как в начале, но ем значительно меньше и сыта.

Чем хорошо кето - после привыкания и адаптации подсчет не нужен. Еда исключительно по голоду. Правда адаптация у всех по разному по времени идет. Кому то месяц, кому то год. Я за Вас очень рада. Искренне!

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Posted (edited)

А у меня что-то плохо получается (

Я без молочки не могу. Сливки готова пить, на днях захотела кефира до трясучки, вот прямо умру, если не выпью. Купила, выпила. Жирное не могу уже есть. Вернее, ем, но одномоментно насыщение происходит быстро, и через два часа снова хочется есть. Вот как сегодня: омлет из двух яиц со сметаной, два кусочка скумбрии запеченной,  кофе со сливками в 8.30, сейчас двумя часами больше, хочется есть. :( 

Edited by Дейзи

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Дейзи сказал:

А у меня что-то плохо получается (

Я без молочки не могу. Сливки готова пить, на днях захотела кефира до трясучки, вот прямо умру, если не выпью. Купила, выпила. Жирное не могу уже есть. Вернее, ем, но одномоментно насыщение происходит быстро, и через два часа снова хочется есть. Вот как сегодня: омлет из двух яиц со сметаной, два кусочка скумбрии запеченной,  кофе со сливками в 8.30, сейчас двумя часами больше, хочется есть. :( 

Скорее всего, не факт, но очень возможно, недостаток белка и переизбыток молочного сахара. Кефир очень сильно дёргает инсулин, а инсулин высокий - хочется есть. 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
32 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Кефир очень сильно дёргает инсулин, а инсулин высокий - хочется есть. 

Скорее всего. Вообще время я подобрала неправильно. Организм за зиму ослаб, а тут овощи, фруктов разнообразие, а его в ограничения. 
Неделю ещё посмотрю, а дальше отпуск. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Дейзи сказал:

Скорее всего. Вообще время я подобрала неправильно. Организм за зиму ослаб, а тут овощи, фруктов разнообразие, а его в ограничения. 
Неделю ещё посмотрю, а дальше отпуск. 

Нельзя овощи, особенно зелёные, ограничивать. Зелень, овощи и белок основа рациона. Зелень вообще ни считаем - салат зелёный листовой и укроп - петрушка-кинза и подобное вообще в калоризатор и в дневник не вносим. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Вереена дель Нагаль сказал:

Нельзя овощи, особенно зелёные, ограничивать.

Я знаю, но брокколи и шпинат я не ем. Брокколи ладно, можно полюбить. Но я хочу кабачки, цветную капусту, в салате много помидоров. Из-за жиров мне не трудно отказаться от выпечки. 
Клубнику хочется. Не 8 ягод, а миску и со сливками :) 

Хорошая система питания. Результаты впечатляющие. Но это наверное как с курением: надо точно знать, что бросишь табак навсегда. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

×