Корректируем свой вес - 3

[Совсем Не Ангел 28 138]

2 часа назад, Порта Аперта сказал:

Запор - всегда дефицит магния. Самая слабящая форма - цитрат. 10 мг на кг веса. На ночь. Ещё можно магниевых воды от Доната из магазина, до аптечных чешских типа Зайчецка горькая. 

Пью его, цитрат магния, уже давно, а все равно: доктор, у меня запооой. 

Я уже не знаю что делать. Чего только не перепробовала. Не пить же сену - к ней привыкание возникает и потом вообще не знать будешь что делать.

Для меня решение проблема запооооя - есть больше. Это всегда так было. Так что либо толстой и без запоооя или стройной, но с запоооем. 

Жиров ем много. 80-90 гр.

Изменено 9 Июля 2020 пользователем Совсем Не Ангел

[Порта Аперта 3 663]

30 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

уже не знаю что делать. Чего только не перепробовала.

На вопросы, которые я задавала выше, ответьте  если рекомендации от меня хотите, то здесь и ответьте. 

[Verchi 35 567]

36 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Пью его, цитрат магния, уже давно, а все равно: доктор, у меня запооой. 

Я уже не знаю что делать. Чего только не перепробовала. Не пить же сену - к ней привыкание возникает и потом вообще не знать будешь что делать.

Для меня решение проблема запооооя - есть больше. Это всегда так было. Так что либо толстой и без запоооя или стройной, но с запоооем. 

Жиров ем много. 80-90 гр.

У меня такая проблема возникла 7 лет назад, когда я бросила курить. Курила с юных лет, видно пищеварение было завязано на курение.

Тогда же начала изучать вопрос о диетах и питании, в одной из диет попался такой прием - по утрам натощак сок поллимона с теплой водой. Меня тогда этот  прием просто спас. Хотя не всем подходит. Сейчас я уже по привычке пью по утрам сок из половины лимона и апельсина с водой. Проблему теперь уже решает спорт по утрам.

 

Изменено 9 Июля 2020 пользователем Verchi

[Совсем Не Ангел 28 138]

1 час назад, Порта Аперта сказал:

На вопросы, которые я задавала выше, ответьте  если рекомендации от меня хотите, то здесь и ответьте. 

1. цитрат магния, 400 мг при весе 66 кг

2. Ничего такого нет и не было

3. Воды пью много, водохлеб, сейчас хоть поменьше. Именно воды пью.

4. Шагов в день не особо много, точнее крайне мало - на удаленке сейчас работаю, но занимаюсь боди дэнс  плюс Берпи  3 раза в неделю  и утром делаю вакуум живота ежедневно. В выходные шагов тыс 7-8. До удаленки шагов ьыло в пределах 3 тыс, но запоры тоже были.

 

1 час назад, Verchi сказал:

по утрам натощак сок поллимона с теплой водо

Это какой же желудок надо иметь, чтоб натощак пить сок лимона....

Я пила помню в отпуске в течении двух недель воду с лимоном. Муж загнулся, а у меня дискомфорт в желудке появился. Пили днем для утоления жажды и тогда ели 2 раза в день.

[Грильяж 24 693]

@Совсем Не АнгелПоловины лимона. Это ж ложки три столовых будет... Мда. 

20 часов назад, Нета сказал:

Попробуйте убрать совсем простые углеводы типа мучного и сахара.

Совсем простые углеводы я убрала из рациона два года назад. 

По моим наблюдениям, в сильную жару, если я больше начинаю пить, да в общем-то даже если в обычном режиме пью - вода перестаёт сливаться. Пью много - хожу мало. 

Два дня на смузи, обычная еда всё равно не лезет. Смузи - кефир, огурец, мангольд, половина авокадо. Дети увидели грязно-зелёную смесь и посочувствовали. Зато отвес полкило сразу. 

Изменено 9 Июля 2020 пользователем Грильяж

[Порта Аперта 3 663]

5 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

. цитрат магния, 400 мг при весе 66 кг

2. Ничего такого нет и не было

3. Воды пью много, водохлеб, сейчас хоть поменьше. Именно воды пью.

4. Шагов в день не особо много, точнее крайне мало - на удаленке сейчас работаю, но занимаюсь боди дэнс  плюс Берпи  3 раза в неделю  и утром делаю вакуум живота ежедневно. В выходные шагов тыс 7-8. До удаленки шагов ьыло в пределах 3 тыс, но запоры тоже были.

 

66*10=660 мг ваш минимум магния. Делить на две дозы. Можно для начала и 800.

Если с ЖКТ всё ок, увеличивайте дозу клетчатки - сырую зелень тазиками. Вот чтоб какашки пахли, как у коровки  В завтрак, обед и ужин.

Воду пейте тёплую, даже приятно горячую. Сидя. Каждый час, от нескольких глотков и до - как хотите. 40 мл на кг веса. Кофе пьёте? Тогда дозу воды увеличивайте. Очень многим помогает тёплый Донат с утра натощак. И да, день начинать в любом случае с одного-двух стаканов тёплой воды

С активностью если порядок, то посоветую утренний массаж живота, от слабых нажатий к более сильным по часовой стрелке. А так конечно, ходить ежедневно от 7,5 тыс шагов - оптимально для перестальтики кишечника. 

Изменено 9 Июля 2020 пользователем Порта Аперта

[Stella Polare 48 164]

52 минуты назад, Порта Аперта сказал:

66*10=660 мг ваш минимум магния

А магний можно курсами и постоянно? Типа магния диаспорпла? Я его март пила весь, сейчас перерыв. Если можно постоянно, я бы вернулась к нему...

[Совсем Не Ангел 28 138]

40 минут назад, Порта Аперта сказал:

Если с ЖКТ всё ок, увеличивайте дозу клетчатки - сырую зелень тазиками. Вот чтоб какашки пахли, как у коровки  В завтрак, обед и ужин.

Ну мне муж это тоже говорит и я сама понимаю, что нужна клетчатка, но я так питаться не могу. Зелень есть тазами. Я даже не представляю что есть можно и главное на такой диете я буду голодная. Не моё это зелень есть. И в этом вся беда. 

Поэтому зелень тазиками не пойдёт.

Плюс сижу на низкоуглеводной диете и нужно совместить с ней. 

А вот с водой у меня хорошо. 18 литров за неделю. Точно знаю потому что себе воду покупаю. Воду эту просто пью некипяченой поскольку считаю, что кипяченая это мертвая вода. Да и тёплую не люблю, особенно горячую. И больше пить не вижу смысла поскольку мне хватило по жизни, когда была жажда, когда пила намного больше и не могла напиться и были постоянные отёки. Сейчас стала пить меньше и счастлива. 

И про цитрат магния - есть вопрос. Буду пить по 800 мг и как долго? Смущает, что такая доза будет на длительный период. И какое влияние на организм, не будет ли передозировки и какие последствия будут. 

[Порта Аперта 3 663]

46 минут назад, Stella Polare сказал:

А магний можно курсами и постоянно? Типа магния диаспорпла? Я его март пила весь, сейчас перерыв. Если можно постоянно, я бы вернулась к нему...

Магний можно пить на постоянной основе, только менять формы. Я посмотрела состав Диаспорала - там много баласта, закажите лучше на айхерб. 

46 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Я даже не представляю что есть можно и главное на такой диете я буду голодная. 

Почему? Зелень/мясо, зелень/рыба, зелень/яйца. Как это не сочетается с низкоуглеводной диетой. У меня отлично сочетается. 

46 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Не моё это зелень есть. И в этом вся беда. 

Поэтому зелень тазиками не пойдёт.

некипяченой поскольку считаю, что кипяченая это мертвая вода. Да и тёплую не люблю, особенно горячую

Я вам помочь ничем не могу. У меня нет волшебных таблеток. Есть изменение образа жизни, пищевых привычек, мышления. И это работает. Еда без БАДов работает, БАДы без еды нет.

И кипяченую пить я не советовала, просто подогретую. 

46 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Буду пить по 800 мг и как долго? 

2 месяца, потом можно уменьшить. И формы меняйте. 

Изменено 9 Июля 2020 пользователем Порта Аперта

[Деним 32 702]

Я еще у Бубновского смотрела, что для перистальтики хорошей очень полезно пресс качать. 

[Совсем Не Ангел 28 138]

2 часа назад, Деним сказал:

Я еще у Бубновского смотрела, что для перистальтики хорошей очень полезно пресс качать. 

Так я пресс качаю 3 раза в неделю. Утром вакуум живота делаю - это вообще какое воздействие должно оказывать на кишечник. 

Я конечно понимаю, что просто не чем. 

Злень тотем. Ну как зелень. Я не понимаю что это. Огурцы ем, помидоры. А что ещё? Укроп, сельдерей жевать? 

 

[Verchi 35 567]

9 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

. 

Злень тотем. Ну как зелень. Я не понимаю что это. Огурцы ем, помидоры. А что ещё? Укроп, сельдерей жевать? 

Сельдереевый суп варить, например. Корень и стебель сельдерея, порей, морковь. Сельдерей выбрасываю, остальное через блендер в суп-пюре. 

Капуста в любом виде: салат из сырой с добавлением любых овощей по вкусу, я со сметаной люблю, тушёная с овощами, или грибами или без всего, квашеная. 

Воду тёплую утром натощак, 2 стакана или больше, сколько сможете. Лимона туда  хоть каплю или без него, если желудку плохо. 

Вы пробуйте все подряд, что то подействует. 

 

[Совсем Не Ангел 28 138]

27 минут назад, Verchi сказал:

Капуста в любом виде: салат из сырой с добавлением любых овощей по вкусу, я со сметаной люблю, тушёная с овощами, или грибами или без всего, квашеная

Капусту тушеную с мясом ела, салат из квашеной капусты тоже, но вечером не могла - отекала. Овощи тоже отвариваю - ну там брокколи или цветную или брюссельскую и просто с соевым соусом.

Немного помогал виноград, но он сладкий очень.

Я знаю чего надо - надо есть много овощей, но я ими не наедаюсь. Нужен объем, а так видимо просто не чем ходить в туалет - все усваивается.

Пробовала много чего и могу сказать,  помогало только есть больше. А тогда толстею.  А так я ем овощи, но видимо не в таком количестве как нужно.

 

[Порта Аперта 3 663]

Пример из моего рациона. Бульон из рыбьих голов, икра жареная, салат из щавля, укропа, петрушки и черри с кунжутом и оливковым маслом. За кадром бронекофе с кокосовым молоком и МСТ маслом

 

[Фобос 63 236]

32 минуты назад, Порта Аперта сказал:

и МСТ

Это что?

[Порта Аперта 3 663]

23 минуты назад, Фобос сказал:

Это что?

Я же написала, что масло. Медиум чейн триглецирид. Средне цепочечные жирные кислоты. 

 

Изменено 10 Июля 2020 пользователем Порта Аперта

[Нета 32 661]

1 час назад, Совсем Не Ангел сказал:

Пробовала много чего и могу сказать,  помогало только есть больше. А тогда толстею.  А так я ем овощи, но видимо не в таком количестве как нужно.

Может быть чушь напишу, но я не ставлю себе задачу ежедневного опорожнения кишечника, мне главное безболезненность этого процесса. Читала мнение, что не для всех норма именно ежедневная дефекация,  до 2-3 дней тоже вариант нормы. На фоне 5-7 дней до этого, тоже прогресс. Я так думаю, что чем меньше клетчатки, тем больше усваивается организмом. Я зелень не ем вообще, не могу, не моя это еда, мои пищевые привычки формировались в условиях Крайнего севера - мясо и рыба - вот моя еда. И овощи я ем очень избирательно, поэтому увеличивать объем особо не могу. В общем, основная мысль - если комфортно, но нечего насиловать организм. Другое дело, если есть дискомфорт.

1 час назад, Порта Аперта сказал:

МСТ маслом

Марин, рекомендуешь? Я все никак не решусь на него, не пойму, нужно мне или нет. Я вообще на кето перешла в достаточно непростой с финансовой точки зрения период, поэтому  у меня максимально простой рацион сформировался. Единственное, когда закончился смалец, стала покупать кокосовое масло для жарки и в кофе топленое масло добавляю, но так как использую его только я, получается достаточно экономно, мне надолго хватает.

[Порта Аперта 3 663]

34 минуты назад, Нета сказал:

В общем, основная мысль - если комфортно, но нечего насиловать организм

Выход из зоны комфорта всегда ведёт к росту и позитивным изменениям, даже если перемены достаточно болезненны.

Наташа, ты про микробиом слышала? Это совокупно все те живые существа, что нас населяют и влияют на нас. И что все болезни идут из кишечника, потому что там живёт 80% нашего иммунитета? Специально пишу "живёт", он нашим микромиром и продуцируется. И очень важно об этом микромире заботиться. Клетчатка - основа питания полезных бактерий. 

Стул таки должен быть ежедневно, или чаще, идеально после каждого плотного приёма пищи. Это основа детоксикации. Представь, что ты оставила приготовленное мясо при температуре около 37 градусов больше, чем на сутки. Ты будешь его после этого есть? Или оно станет не пригодно? Вот так и внутри, всё, что остаётся из еды на время, больше суток, становится ядом. 

Я пока во все эти процессы не вникала, имела совершенно другой тип питания. Сейчас, пройдя лично какую-то часть пути и почувствовав колоссальную разницу в самочувствии, отказавшись от таблеток, которые раньше были жизненной необходимостью, я твёрдо могу сказать - надо убирать то, что не работает. Каким бы привычным оно не было. 

34 минуты назад, Нета сказал:

Марин, рекомендуешь? Я все никак не решусь на него, не пойму, нужно мне или нет. 

Всем, у кого проблемы с ЖКТ, усваяемостью жиров, однозначно, да. Здоровым по этой части, если такие есть - ненужная трата денег. 

Изменено 10 Июля 2020 пользователем Порта Аперта

[Струна для скрипки 6 751]

2 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

 А так я ем овощи, но видимо не в таком количестве как нужно.

Мне кажется, в салате больше овощей съедается, чем просто так. Зимой в основном салаты из свежей капусты с добавлением огурца, помидора или морковки. Часто из свежей моркови.

Летом вообще раздолье - можно смешивать из чего угодно, что под рукой есть.

 

[Нета 32 661]

46 минут назад, Порта Аперта сказал:

Выход из зоны комфорта всегда ведёт к росту и позитивным изменениям, даже если перемены достаточно болезненны.

Я добилась комфортного для себя состояния, наиболее комфортного за много лет. Сомневаюсь, что можно сделать еще лучше. И один из признаков детоксикации организма - это ремиссия экземы, года два уже руки чистые, а то бывало места живого не было. Поэтому дальше упираться не вижу смысла, я всегда не любила диеты из-за того, что нужно себя чем-то насиловать - кто гречкой, кто грудкой давится сухой, убеждая себя в пользе. Для меня это сомнительная польза. Наконец-то я нашла такой стиль питания, на котором мне вкусно, сытно, отличное самочувствие без срывов и здоровье поправляется. Да еще и худеется легко, пусть и не быстро. Может, следующим этапом и будет любовь к зелени, но пока я себя заставлять не стану. Про масло спасибо, надо все-таки попробовать, чтобы понять, за один раз не разорюсь поди Ты где берешь? На айхербе? Если там, кинь ссылку в личку, если не сложно.

[Совсем Не Ангел 28 138]

37 минут назад, Струна для скрипки сказал:

Летом вообще раздолье - можно смешивать из чего угодно, что под рукой есть.

Раздолье? Я на цены в магазине посмотрю и понимаю,, что овощи мне особенно и не нужны. В связи с коронавирусом у нас сельхоз ярмарки не открывали и то, что есть в магазине, а еще и проблема с китайской продукцией, а местное по баснесловной цене продается. Так что я не вижу особого раздолья.  

2 часа назад, Порта Аперта сказал:

Пример из моего рациона. Бульон из рыбьих голов, икра жареная, салат из щавля, укропа, петрушки и черри с кунжутом и оливковым маслом. За кадром бронекофе с кокосовым молоком и МСТ маслом

На ужин у меня были брющки семги жаренные, огурец и 2 помидора, киви, варенец 200 гр.  и несколько кешью. 

47 минут назад, Порта Аперта сказал:

Выход из зоны комфорта всегда ведёт к росту и позитивным изменениям, даже если перемены достаточно болезненны.

А оно надо? У меня стояла задача похудеть. Все равно бессмертия не будет. И да, мне проще таблетку от давления выпить, чем так радикально менять пищевые привычки. И давление у меня все равно повышается, хотя вес сбросила прилично. 

Я нашла для себя весьма комфортное питание при котором чувствую себя вполне неплохо и зачем над собой издеваться? Я наиздевалась над собой, только это приходило к постоянным срыва, а это еще хуже.. 

[Порта Аперта 3 663]

Я свою задачу глобально вижу - показать другим путь, как можно быть здоровым с помощью образа жизни через собственный опыт. Поэтому я делюсь информацей. Как другие с этим знанием поступят - это их дело, их путь, и я его уважаю. 

И отчёт я себе отдаю, что "сей семена, плоды ты увидишь не скоро". Или совсем не увидишь. 

Поэтому, если есть вопросы, желание разобраться, буду рада ответить. Нет? И суда нет. 

[Струна для скрипки 6 751]

29 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Раздолье? Я на цены в магазине посмотрю и понимаю,, что овощи мне особенно и не нужны. В связи с коронавирусом у нас сельхоз ярмарки не открывали и то, что есть в магазине, а еще и проблема с китайской продукцией, а местное по баснесловной цене продается. Так что я не вижу особого раздолья.  

Оно хотя бы по вкусу не пластмассовое.

Но тут, видимо, просто вопрос приоритетов. 

[Совсем Не Ангел 28 138]

18 минут назад, Струна для скрипки сказал:

Но тут, видимо, просто вопрос приоритетов. 

Не, конечно черешня узбекская вкусная, но по 400-450 рублей за кг ее много не поешь. Клубника китайская, она давно у нас, но опять ценник не меньше, пошла потом наша клубника, так она кислая и еще дороже. 

Так что вопрос приоритетов стоит - или мясо взять или черешню. 

Интересно, а узбекский дыни пошли или нет. Конечно одна рублей на 500 выйдет, да и углеводов там немеряно, но хочется же. На выходных на море поедем и по дороге купить.... Это всяко лучше пирожков жареных в придорожнвх магазинах. Летом всегда нарушаю питание - поездка на море без чебуреков или жареных пирожков - это не полноценный отдых. 

Изменено 10 Июля 2020 пользователем Совсем Не Ангел

[Деним 32 702]

5 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Я знаю чего надо - надо есть много овощей, но я ими не наедаюсь. Нужен объем, а так видимо просто не чем ходить в туалет - все усваивается.

Пробовала много чего и могу сказать,  помогало только есть больше. А тогда толстею.  А так я ем овощи, но видимо не в таком количестве как нужно.

А псиллиум не хотите попробовать? Очень полезная штука. Хотя на вкус, конечно, специфическая вещь. Но я могу со сливками, как набухнет, как пудинг есть. Можно просто в воде разболтать и быстро выпить, оно прям проскакивает. Только обязательно надо пить воду с его потреблением. Если проблема с кишечником, я сразу пару столовых ложек себе навожу, и проблема решена.