Корректируем свой вес - 3

[Никеша 85 884]

14 часов назад, Бамбошка сказал:

Для тех, кто хотел посмотреть рассуждения доктора Мясникова о похудении.

https://russia.tv/video/show/brand_id/65089/episode_id/2424754/video_id/2317653/

Не до конца просмотрела, вчера надо было уезжать, но в принципе из того, что услышала - все верно, конечно. В принципе, то, что я и подозревала, на самом деле. Организм мой в прошлом году на диете хорошо схуднул, но решил, что теперь и с 1200 калорий надо бы запасать запасы, теперь на поддержание жизнедеятельности и разные активности тратит меньше, чем тратил раньше, и к прежнему метаболизму вернется еще не скоро. А то я все удивлялась - на 1200 калорий должно худеться, по идее, а не худеется, только вес удерживается. А если возвращаюсь к нормальному калоражу в 1500, который мне положен, чтобы не худеть, а оставаться в своем весе - то сразу поправляться начинаю, как на дрожжах. 

Настраиваю себя на то, что надо не то, чтобы не худеть - просто возвращаться постепенно к нормальному калоражу, но прилично увеличить физическую нагрузку. Иначе ненормально это. 

[Карамболь 29 118]

В 25.07.2020 в 11:24, Бамбошка сказал:

Внимание, внимание! Сегодня случайно переключила канал и попала на Россию 1 в 12.30. Москвичи ещё успеют посмотреть. Передача называется "Доктор Мясников". Очень уважительно отношусь к этому специалисту. Всегда доступно и толково объясняет как работает организм человека, взаимодействие его органов. Сегодня речь шла о похудении. Там можно услышать ответы на многие вопросы, которые здесь задаются. В том числе на вопрос, почему несмотря на строгую диету, вес замирает насмерть, на что в первую очередь нужно обращать внимание во время похудения, отношение к диетам в целом, о питании и многое другое.

У меня в памяти отложилось то, что начиная сбрасывать вес, уменьшать его в самом начале можно не более чем на 5 процентов в месяц при любом стартовом весе! Почему? Смотрите программу! Наверное в интернете тоже можно будет найти повтор. Я точно поищу его, т.к. не могла внимательно смотреть, дела были домашние параллельно.

Посмотрела это короткое, но содержательное видео. Мясников сказал, что в первые три месяца надо потерять не более 5% веса!...Зато за эти три месяца уходят 9% жира из всего организма, 17% процентов жира с живота, и 50% жира из печени...Впечатляет!

[Маркиза Карабас 83 070]

1 час назад, Никеша сказал:

Организм мой в прошлом году на диете хорошо схуднул, но решил, что теперь и с 1200 калорий надо бы запасать запасы, теперь на поддержание жизнедеятельности и разные активности тратит меньше, чем тратил раньше, и к прежнему метаболизму вернется еще не скоро.

Есть такое понятие - йо-йо эффект при похудении. Эпизоды прибавки веса (часто превышающие первоначальный вес) после резкого снижения калорийности рациона.

28 минут назад, Карамболь сказал:

Посмотрела это короткое, но содержательное видео. Мясников сказал, что в первые три месяца надо потерять не более 5% веса!...Зато за эти три месяца уходят 9% жира из всего организма, 17% процентов жира с живота, и 50% жира из печени...Впечатляет!

А я сомневаюсь, что все так радужно. Откуда взята эта цифра, из каких источников? Мясников несомненно умный врач, но не диетолог. Хотелось бы увидеть исследования, на основании которых сделаны такие выводы, особенно интересно по жировому гепатозу. А так да, звучит очень оптимистично. И 5% за первые 3 месяца это очень мало! ИМХО. У меня 5% ушли за месяц. И то, я считаю результаты так себе. средненькие. Ну ладно, хорошие. Главное не останавливаться.

[Карамболь 29 118]

9 минут назад, Маркиза Карабас сказал:

Есть такое понятие - йо-йо эффект при похудении. Эпизоды прибавки веса (часто превышающие первоначальный вес) после резкого снижения калорийности рациона.

А я сомневаюсь, что все так радужно. Откуда взята эта цифра, из каких источников? Мясников несомненно умный врач, но не диетолог. Хотелось бы увидеть исследования, на основании которых сделаны такие выводы, особенно интересно по жировому гепатозу. А так да, звучит очень оптимистично. И 5% за первые 3 месяца это очень мало! ИМХО. У меня 5% ушли за месяц. И то, я считаю результаты так себе. средненькие. Ну ладно, хорошие. Главное не останавливаться.

У меня ушло именно 5-7% за первые три месяца. И талия уменьшилась на 6 см. Насчет печени не знаю.

Вот дальше по 5 % скидывать каждые 3 месяца не получается... Но ведь это идеальный вариант?!

Вы как врач, наоборот должны понимать, что быстрый сброс веса означает быстрый его возврат.

Если человек полный (например, я) ела-ела под 2500-3000 калорий, потом вдруг бы стала есть на 1500 ккал...Организм похудеет первое время, но потом офигеет, и перестанет отдавать.

Мне поначалу было сложно даже на 1800-1900 калорий быть, сейчас на 1500-1600 питаюсь. И наконец вес стал снова уходить, Но медленно очень...

Но я никуда не спешу. Мне главное себя научиться контролировать и мозг переделать в отношении еды. 

Меня теперь даже на любимый шоколад не тянет. Полгода потребовалось, чтобы понять и привыкнуть.

 

 

[Маркиза Карабас 83 070]

1 минуту назад, Карамболь сказал:

Вы как врач, наоборот должны понимать, что быстрый сброс веса означает быстрый его возврат.

Я же выше написала про йо-йо эффект.

Я рассчитываю свой основной обмен, умножаю на коэффициент активности и отминусовываю 300-500 ккал. И знаю, что конкретно у меня, увы, основной обмен ниже расчетных. Мне когда то его реально измеряли, в клинике Питания. Ни о каких то 3000 и 2000 ккал речи быть не может. Тем более в возрасте 50+.

[Эль Анхель 47 785]

А я наверное больше месяца как убрала кухонные весы. До этого минус 10 кг за 2 месяца, недели три закрепляла результат.  

Сейчас месяц ем все. Кроме хлеба и сахара, в кофе сахарозаменитель. Вес на месте , 55 ровно. Калории больше не считаю. Но по привычке взвешиваюсь раз в 3 дня))) весы проверяю просто - пачкой соли. Если ровно кг, то все правильно. 

[Бамбошка 28 476]

Только что, Маркиза Карабас сказал:

я сомневаюсь, что все так радужно. Откуда взята эта цифра, из каких источников? Мясников несомненно умный врач, но не диетолог. Хотелось бы увидеть исследования, на основании которых сделаны такие выводы,

А я верю этому специалисту. Он не станет бросаться цифрами, взятыми с потолка. К тому же программа только частично была посвящена похудению. Если бы стали оглашать все научные выкладки, то эфирного времени просто не хватило бы. К тому же он сам придерживается правильного питания и введёт здоровый образ жизни. Как говорится, проверено на себе. И сколько я видела передач с его участием, если он где-то в чём-то не тянет, то приглашает конкретных специалистов для консультации.

Поскольку я сама не доктор, то порылась бы в интернете, чтобы проверить сомнительные для меня факты и цифры. Или принимаю всё на веру.

А по жиру я прикинула: ну сколько может отложиться того жира в печени? Уж всяко много меньше, чем на животе и тем более во всём организме. Поэтому те 50 процентов против девяти, если перевести в граммы, то будут выглядеть весьма скромно.

Изменено 26 Июля 2020 пользователем Бамбошка

[Совсем Не Ангел 28 162]

23 часа назад, Маркиза Карабас сказал:

Я же выше написала про йо-йо эффект.

Я рассчитываю свой основной обмен, умножаю на коэффициент активности и отминусовываю 300-500 ккал. И знаю, что конкретно у меня, увы, основной обмен ниже расчетных. Мне когда то его реально измеряли, в клинике Питания. Ни о каких то 3000 и 2000 ккал речи быть не может. Тем более в возрасте 50+.

И сколько у вас получается. Я себе установила для похудения 1400. В субботу 1600, а вот в воскресенье могу 2500-3000 употребить.  При таком раскладе вес держится, при том что работаю с апреля на удаление.

22 часа назад, Чертов Ангел сказал:

Сейчас месяц ем все. Кроме хлеба и сахара, в кофе сахарозаменитель. Вес на месте , 55 ровно. Калории больше не считаю.

У меня если прекращаю считать калории и есть все, так вес сразу ползет вверх...

[Маркиза Карабас 83 070]

2 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

И сколько у вас получается.

1500-1600 стараюсь держать. Но без читинга раз в неделю не обходится. Не так, чтобы жру, но даю послабления. Сегодня в магазине стояла в отделе для диабетиков, крутила в руках овсяной печенье на фруктозе. Решила нет, зачем мне это. Положила на полку. Если сильно захочется, съем обычного одну штучку. У мужа утяну. А покупать, чтобы съесть всю упаковку не стала. 

[Бамбошка 28 476]

Только что, Маркиза Карабас сказал:

Если сильно захочется, съем обычного одну штучку. У мужа утяну. А покупать, чтобы съесть всю упаковку не стала. 

Вот прям на любимую мозоль даже не встали, а попрыгали на ней садистки!  Я одна живу. Ни у кого не могу ничего утянуть. И если ооочень чего-то вкусненького хочется, то точно знаю, что слопаю всё и почти в один присест. Ибо самое верное средство побороть искушение - это ему поддаться! Хорошо, что это случается не часто.

[Sunny_gold 10 531]

3 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

Я себе установила для похудения 1400. В субботу 1600, а вот в воскресенье могу 2500-3000 употребить.  При таком раскладе вес держится, при том что работаю с апреля на удаление

Я себе поставила 1500, но по сути набирается около 1200, когда чуть меньше, больше очень редко. Вот думаю, что может надо все же побольше есть, 1200 маловато наверное?

[Парето 9 204]

Я тоже грешила в эти выходные - теперь несу наказание в виде +1,5 кг. 

 Баловалась сладким: любимые слойки с яблоками, пирожные-рафаэлки. И даже вино понравилось, хотя в последнее время почему-то практически перестала его употреблять. Не хочется спиртное, и все тут. Говорят, когда регулярно занимаешься спортом, организм сам перестраивается на здоровую линию жизни, и алкоголь становится лишним (также как и никотин). 

[Совсем Не Ангел 28 162]

14 часов назад, Sunny_gold сказал:

Я себе поставила 1500, но по сути набирается около 1200, когда чуть меньше, больше очень редко. Вот думаю, что может надо все же побольше есть, 1200 маловато наверное?

Маловато, понижать обмен веществ не очень хорошее дело - все равно с возрастом он снижается и планку в 1200 придется снижать.

11 часов назад, Парето сказал:

я тоже грешила в эти выходные - теперь несу наказание в виде +1,5 кг. 

Это явно задержка воды, тем более алкоголь ее хорошо задерживает.

[Кошка в доме 8 029]

21 час назад, Парето сказал:

Говорят, когда регулярно занимаешься спортом, организм сам перестраивается на здоровую линию жизни, и алкоголь становится лишним (также как и никотин). 

Да если бы... По греческой традиции - по 1-2 бокала вина на обед и ужин. В выходные - больше.  Спорт сейчас три раза в неделю, раньше было пять раз. Отказываться от алкоголя организм и не думает. Правда, никотин не пробовала.

 

10 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Это явно задержка воды, тем более алкоголь ее хорошо задерживает.

Я уже писала, что потеряла вес на фоне стресса. У меня сейчас при ежедневном употреблении алкоголя вес стабильно 50 кг. Я даже боюсь думать, сколько вешу на самом деле - без задержки воды.

[Бамбошка 28 476]

45 минут назад, Кошка в доме сказал:

По греческой традиции - по 1-2 бокала вина на обед и ужин.

По бутылке в день? Круто!

Это если по два.

Изменено 28 Июля 2020 пользователем Бамбошка

[Парето 9 204]

55 минут назад, Кошка в доме сказал:

Да если бы... По греческой традиции - по 1-2 бокала вина на обед и ужин. В выходные - больше.  Спорт сейчас три раза в неделю, раньше было пять раз. Отказываться от алкоголя организм и не думает.

потому что стресс. Это хорошо что спорт не бросаете, но все таки рекомендуется заниматься с осторожностью после приема алкоголя - пульс заметно частит, сердце работает на износ. 

11 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Это явно задержка воды, тем более алкоголь ее хорошо задерживает.

да, это так. Теперь неделю не будет желаемых результатов.

17 минут назад, Бамбошка сказал:

По бутылке в день? Круто!

Это если по два.

а вроде как за границей в норме выпивать по паре бокалов вина на обед / ужин,  и ходят такие  подшофе . И вода, главное, не задерживается нигде . 

[В мою пользу! 2 604]

Писала уже, что очень хорошо скинула ни низкоуглеводной диете. Но натура берет свое, как же я без сладкого и мучного? Позволяю себе теперь всё. Но!

Два-три раза в неделю ходьба по пересеченной местности 10 и более км .Откроют тренажерный, побегу туда с радостью. А с питанием поступила так: два дня  ем все, что хочу, но, как правило, до 16 часов. А потом один  день молокочай. Иногда не только чай, но плюсом банан или помидор, или наоборот белки в виде пары яиц или граммов 50 сыра.

Пока держу вес, что радует.

[Кошка в доме 8 029]

15 часов назад, Бамбошка сказал:

По бутылке в день? Круто!

Ну да, до литра выходит.

Но это я в последнее время стала ежедневно употреблять. Меня вино избавляет от постоянной заложенности в ушах (я так думаю, что  это давление низкое) и стимулирует аппетит. Плюс дополнительных примерно 600 ккал в день, мне сейчас не лишних.

15 часов назад, Парето сказал:

но все таки рекомендуется заниматься с осторожностью после приема алкоголя - пульс заметно частит, сердце работает на износ. 

По ощущениям всё в порядке. Но я обязательно два часа выдерживаю перед походом в тренажёрный.

 

15 часов назад, Парето сказал:

а вроде как за границей в норме выпивать по паре бокалов вина на обед / ужин,  и ходят такие  подшофе . И вода, главное, не задерживается нигде

Да. И за руль потом спокойно садятся.

[Парето 9 204]

Кошка в доме

Помнится, я хорошо схуднула, когда с мужем (теперь бывшим) сильно не ладилось. Могла есть и пить что угодно, вес продолжал падать.. вместе с волосами, настроением и прочим. Знаете, вино такое себе средство от заложенности ушей. Может быть, стоит измерить давление и немного взяться за свое здоровье? Хотя бы пару дней отдыхайте от алкоголя, пусть печень вздохнет.

13 часов назад, В мою пользу! сказал:

Два-три раза в неделю ходьба по пересеченной местности 10 и более км .Откроют тренажерный, побегу туда с радостью. А с питанием поступила так: два дня  ем все, что хочу, но, как правило, до 16 часов. А потом один  день молокочай. Иногда не только чай, но плюсом банан или помидор, или наоборот белки в виде пары яиц или граммов 50 сыра.

После достижения желаемого веса рекомендуется добавлять в неделю по 50-100 ккал еженедельно, постепенно доводя калораж до нормы. Тогда привеса не будет. Считаю, что вы по прежнему на достаточно суровом режиме питания, где каждый третий день - разгрузочный. 

[В мою пользу! 2 604]

8 часов назад, Парето сказал:

осле достижения желаемого веса рекомендуется добавлять в неделю по 50-100 ккал еженедельно, постепенно доводя калораж до нормы. Тогда привеса не будет. Считаю, что вы по прежнему на достаточно суровом режиме питания, где каждый третий день - разгрузочный. 

Я не считала калорий, когда худела. И, думаю, что поедая сало с яйцом и запивая чаем с маслом, так калорий было ого-го! А теперь дорвалась до углеводов. За год без сладкого практически и без мучного, вот.. отыгрываюсь, пирожки да печенюшки каждый день. А толстой быть не хочу снова. И не буду. Точка.. 

Я делала один день в неделю на молокочае. Два в неделю вроде бы чревато, поэтому к молокочаю добавила еды, но очень немного. Если посчитать недельный калораж, то нормальнА.

[ПтицаГалка 26 037]

Давно не отчитывалась, да и не особо о чём было. Два первых лишних килограмма ушли легко и быстро, следующий покидал меня долго и печально  Сейчас в районе 67-ми топчусь. Ещё и весы чудить стали, дают разброс в полкило в течение нескольких минут. Сменила батарейку, бестолку. 

Тем не менее, обрадовалась, увидев на днях 66,9 кг. Вот стоит выспаться, вес скачком вниз бросается. Увы, высыпаюсь я очень редко. Питание сейчас очень правильное, мясо и разные салатики. Мороженое в жаркие дни - единственное, что портило картину. И ещё день рождения сына, там были пряники-тортики. 

Не сдаюсь, хочется ещё хоть немножко побыть относительно стройной

[Парето 9 204]

16 часов назад, В мою пользу! сказал:

А толстой быть не хочу снова.

Золотые слова! Но мне тяжело дается стройность. Дело в том, что практически не лишаю себя пищевых радостей. Ограничения есть конечно, разрешено все, но в разумных пределах. Однако, союз сладких изделий мгновенно отзывается на увеличении веса. Где- то прочитала, что жир не может за короткое время нарасти килограммом. Так вот. У кого- то не может, а у меня - ну запросто! Побудет якобы водичкой, да и закрепится. Дефицит калорий создаю через физ. нагрузки разной направленности. Это и ходьба, и бег ( пока результаты скромные, но все же), различные упражнения с ютуба. Так, за июль прошла/пробежала 370 км суммарно, но желаемого веса пока не достигла.Сто пудов - снизится температура воздуха, упадет и вес! 

13 часов назад, ПтицаГалка сказал:

Увы, высыпаюсь я очень редко. 

а почему? Недостаток сна плохо сказывается прежде всего на красоте. Лицо делается каким- то непривлекательным, серым. Все таки старайтесь больше высыпаться.  

[Амели 37 486]

12 часов назад, Парето сказал:

Однако, союз сладких изделий мгновенно отзывается на увеличении веса.

А я ем сладкое, укладываюсь в калории. Но заметила, что сразу отражается на талии.

12 часов назад, Парето сказал:

Дефицит калорий создаю через физ. нагрузки разной направленности. Это и ходьба, и бег ( пока результаты скромные, но все же), различные упражнения с ютуба.

.

Мне остался шаг до финиша. Финиш: 56 кг. Весы показали 56,2. Заметила, что занятия йогой, дыхание, расслабление сильно уменьшают аппетит. Хорошо насыщает грудка индейки, при этом она низкокалорийная. Сейчас летом легко худеть, потому что много овощей. 

[Sunny_gold 10 531]

13 минут назад, Амели сказал:

А я ем сладкое, укладываюсь в калории. Но заметила, что сразу отражается на талии.

Я пробовала подсчет калорий примерно полгода назад. Начиталась здесь, что народ калории считает, укладывает туда булочки и шоколадки и худеет себе радостно.

Вот тогда я попробовала так же, укладывалась в калории с булочкой на завтрак. Иногда с шоколадкой. И я не худела. Месяц где-то я так питалась и плюнула, решив, что этот способ не для меня. Однако, вот уже второй месяц я опять считаю калории, но при этом исключив сахар, сдобу и тому подобное - и худею понемногу. 

[Грильяж 24 710]

27 минут назад, Sunny_gold сказал:

Вот тогда я попробовала так же, укладывалась в калории с булочкой на завтрак. Иногда с шоколадкой. И я не худела.

И я не худею с излишествами. Только строгое соблюдение, абсолютно без сладкого. Я привыкла за два года, и желание бесконтрольно обожраться тортом отсутствует.