Корректируем свой вес - 3

[Парето 9 225]

1 минуту назад, Russian lady сказал:

вечером делаю «силовые», потом ужин и ещё долго полуночничаю 

чтобы не делали, лишь бы тратили ккал больше, чем наедали. Ну вот тут ключевое - вы долго не ложитесь спать.Поэтому совершенно точно до отхода ко сну пройдет 3 ч. Поэтому вам подойдет предложенный  режим. Но я бы все таки добавила какой-то перекус, чтобы не было больших пауз в питании, поскольку и так будете выдерживать достаточно длинный интервал без еды. 

6 минут назад, Sunny_gold сказал:

результат так и остался пять кг. 

5 кг тоже надо отбить, и это тоже хороший результат! 

[Русская девица 57 744]

1 minute ago, Парето said:

чтобы не делали, лишь бы тратили ккал больше, чем наедали. 

Да, и тут у меня получился затык, я села на свою обычную сушку, которая рассчитывалась с прошлыми расходами энергии, имеется в виду три хороших силовых и три кардио натощак в неделю. 
 

Если кардио я держу, то с силовыми проблема - здоровье не позволяет делать то, что раньше, в итоге и расход калорий, конечно же, понизился. Плюс уменьшилась мышечная масса, так что надо ещё урезать. 

12 minutes ago, Sunny_gold said:

Моя подруга пробовала с восьми до двух пищевое окно, потом голод. За первые два месяца ушло пять кг, потом вес встал. Полгода она держалась и плюнула, результат так и остался пять кг. 

А вот так я бы не смогла, для меня два часа дня, это сильно рано. не усну с совсем пустым желудком. Вашей подруге респект, 5 кг - хороший результат ! Мне вот их сейчас и надо того.... 

[Парето 9 225]

5 минут назад, Russian lady сказал:

три хороших силовых и три кардио натощак в неделю

рекомендации врачей - после тренировки нужно подкрепление организму. Тоже грешна этим"натощак", потому что эффект есть "прямвотзавтра". Но сильно увлекаться все равно не стоит. 

7 минут назад, Russian lady сказал:

5 кг - хороший результат ! Мне вот их сейчас и надо того..

ага, сама тоже бьюсь над этой целью, больше и не требую. Но все не срастается, хотя и стараюсь(видимо, недостаточно!) и не ленюсь. Сейчас приболела, а это значит - из тренек только ходьба, и питание без излишних строгостей. Но все равно выдерживаю интервал между приемами пищи 12-14 ч (это несложно)

[Русская девица 57 744]

2 minutes ago, Парето said:

 Сейчас приболела, а это значит - из тренек только ходьба, и питание без излишних строгостей. Но все равно выдерживаю интервал между приемами пищи 12-14 ч (это несложно)

Вот вот, сама в понедельник в последний раз пошла на пробежку, одевала кроссовки и в спине стрельнуло, до сих пор не отпустило, межпозвоночная грыжа. 

Сейчас больничный, никакого спорта, только диета и куча таблеток. И как тут качественно худеть? 
 

Терапевт отругал за лишний вес, сказал с моими коленями, шеей и спиной категорически нельзя поправляться. 

[Парето 9 225]

4 минуты назад, Russian lady сказал:

Терапевт отругал за лишний вес, сказал с моими коленями, шеей и спиной категорически нельзя поправляться. 

у вас  медицинское назначение, поэтому придется выполнять!

Попробуйте разгрузку на печеных яблоках. Нужно запечь кг яблок (без добавления сахара), разделить на порции и кушать только их. Водичка разрешена сколько захочется. Такая разгрузка витаминная, разрешена даже беременным.

Желаю вам выздоровления. А потом как займемся тренировочками, ух!  

[Sunny_gold 10 534]

49 минут назад, Парето сказал:

5 кг тоже надо отбить, и это тоже хороший результат! 

Возможно для таких стройных девушек как вы, это и хороший результат. Но когда превышение веса на 20 кг, то за полгода пять кг (в первые два месяца и четыре месяца вес стоит) - такой себе результат, не очень. 

Тут многие пишут, ах, во мне 60 кг, я не стройная, я кабанчик и так далее. Читаю я это со своими 86 кг и улыбаюсь. Ну да, ну да, 60 - это просто страшный вес. 

[Парето 9 225]

Sunny_gold

9 часов назад, Sunny_gold сказал:

Читаю я это со своими 86 кг и улыбаюсь.

знаете, а я не так давно была в вашей весовой категории, и даже тогда потеря 5 кг  значимо ощущалась.Правда, посторонний взгляд ничего не замечал.  

 Любой результат по снижению веса является достижением. Даже если фигура плюс сайз. А вот то, что вес встал на 4 месяца - тут явно повод призадуматься. 

9 часов назад, Sunny_gold сказал:

я кабанчик

да тоже улыбнуло. Скорее всего подобные слова заставляют подтянуться, стремиться к цели. 

[Леди Яна 22 009]

10 часов назад, Парето сказал:

Попробуйте разгрузку на печеных яблоках.

Я от яблок хочу не кушать, а жрать! Завидую тем, кто может просидеть на яблоках. Или это опять же из-за высокого основного обмена, голодать не могу вообще, просто тупо падаю в обморок.

36 минут назад, Парето сказал:

да тоже улыбнуло. Скорее всего подобные слова заставляют подтянуться, стремиться к цели. 

А я это вижу, как кокетство. Типа "ну отговорите меня от того, что я кабанчик". Мне как-то на себя обзываться неохота, какого бы я веса не была. Не только в весе ценность человека все таки.

[Русская девица 57 744]

Лично мне мысли про «60-кабанчик» помогают не разъедаться дальше. Это от природной (жадности) рачительности, у меня в гардеробе качественные вещи по 10-15 лет живут, так как не меняется размер одежды.
 

Если не следить, то очень быстро можно достичь и 70, и 80, и 90.  Вот на карантине прямо убедилась, ходила в спортивных, тянущихся вещах и даже не заметила масштаба проблемы. Надела летнее платье и побежала на весы, плюс семь кг, вот так незаметно, балуя себя едой (хоть одна радость осталась), хоть и домашней, но более жирной и углеводной, чем обычно. 
 

И по разгрузочным дням, кто-нибудь пробовал на гречке? Я завариваю грамм 200 и ем весь день по паре ложек, выношу хорошо, только вот давно не делала. 

[Бамбошка 28 515]

Только что, Russian lady сказал:

Девушки, кто пробовал интервальное голодание ? Мне мой терапевт посоветовал, когда стала жаловаться, что кг слабо уходят. Посоветовал отказаться от завтрака, есть в 13 и в 19 часов, между приёмами пищи ничего.

Мой сын так питался довольно долго. Не потому что хотел сбросить вес, а потому что такая работа была и по-другому питаться не было возможности. 

В результате - больная поджелудка. Теперь на всю жизнь только дробное питание. Работу тоже пришлось менять.

[Русская девица 57 744]

Just now, Бамбошка said:

Мой сын так питался довольно долго. Не потому что хотел сбросить вес, а потому что такая работа была и по-другому питаться не было возможности. 

В результате - больная поджелудка. Теперь на всю жизнь только дробное питание. Работу тоже пришлось менять.

Интересно, почему врач тогда такое советует.
 

Вот я тоже привыкла при похудении дробно питаться, по 5-6 раз в день, все взвешиваю.

Но если привычная сушка не заходит по причине сниженной физической активности, то придётся все заново пересчитывать, а у меня уже практически на глаз все, стабильное похудение на 1500 калорий. Сейчас надо 1200, наверное 

[Бамбошка 28 515]

6 минут назад, Russian lady сказал:

Интересно, почему врач тогда такое советует.

Вот и мне тоже интересно.

[Sunny_gold 10 534]

1 час назад, Парето сказал:

Sunny_gold

знаете, а я не так давно была в вашей весовой категории, и даже тогда потеря 5 кг  значимо ощущалась.Правда, посторонний взгляд ничего не замечал.  

 Любой результат по снижению веса является достижением. Даже если фигура плюс сайз. А вот то, что вес встал на 4 месяца - тут явно повод призадуматься. 

Не, тут речь шла именно о интервальном голодании. Я про подругу и написала, что она в нем сильно разочаровалась. При условии поступления в организм пищи всего с восьми утра до двух дня вес должен был снизиться сильнее. Причем я знаю, что она за этот временной промежуток не закидывала в себя булочки и остальное, а мужественно питалась правильно. Выдерживая голод в остальное время. Подозреваю, что первые два месяца организм был в шоке, потому и отдал пять кг. А остальные четыре месяца он был в ещё большем шоке, поэтому не захотел отдавать остальное. 

Я примерно с 20 июля на подсчёте калорий и уже на сегодняшний день ушло примерно 9-10 кг. 

На мой взгляд, интервальное голодание работает только по принципу - есть по часам и меньше еды попадет в организм. Потому и худеется. 

 

[Русская девица 57 744]

15 minutes ago, Бамбошка said:

Вот и мне тоже интересно.

А с другой стороны, наши предки, хотя бы те же бабушки и прабабушки, они не ели три раза в день, не всегда ели даже один раз и при этом тяжело работали физически.
 

Короче, не знаю я, столько сейчас разных теорий, я почитала всякую литературу, очень много о пользе голодания.
 

Моя бабушка раз в неделю стабильно голодала 24 часа, раз в месяц 48 часов. Пила только воду и чай без сахара. Умерла хорошо за 80, очень удачно умерла, если можно так сказать. На своих ногах, сердечный приступ и все, до последнего сама себя обслуживала. 
 

Другая бабушка тоже всегда очень мало питалась, умерла в 83 года, поехала головой после смерти дедушки. Тоже на своих ногах.

Дедушка один умер во сне, на своих ногах. Второй после инсульта через неделю примерно, оба в почтенном возрасте (97 и 89 соответственно). Лишнего веса ни у кого не было, ели очень умеренно и точно не три раза в день, делали зарядку всю жизнь, были активными : долгие прогулки после ужина, а когда были помоложе, то и спорт.  
 

А вот кто из родственников любил себя побаловать едой и не любил физическую активность, те лежали годами с диабетом, деменцией или ещё каким ужасом. Не знаю, правда, насколько это все связано именно с питанием и весом. Может, и генетика (родственники не кровные). 
 

1 minute ago, Sunny_gold said:

Подозреваю, что первые два месяца организм был в шоке, потому и отдал пять кг. А остальные четыре месяца он был в ещё большем шоке, поэтому не захотел отдавать остальное. 

У любой системы есть эффект плато, организм банально привыкает.

Поэтому постепенно и добавляются новые вещи.
 

Например, на сушке я начинала с одного дня в неделю кардио 15 минут натощак, через пару недель это было уже 30 минут, затем два дня по 30 минут и наконец три дня по 45. Именно для того, чтобы организм не привыкал и не останавливался. 
 

Если на начальном этапе похудения достаточно меньше есть, то всегда наступает момент, когда надо что-то менять, либо ещё урезать калории, либо подключать физическую активность.  
 

А ваш результат супер, респект ! 

[Бамбошка 28 515]

3 минуты назад, Russian lady сказал:

Моя бабушка раз в неделю стабильно голодала 24 часа, раз в месяц 48 часов.

Раз в неделю и раз в месяц это не ежедневное голодание по 16 часов. А в принципе это уже доказано, что именно  умеренное питание и физическая активность продлевают жизнь. Умеренное значит понемногу, а не изредка. Если ешь редко, то съедаешь больше обычного, запасаясь подсознательно пищей впрок.

[Русская девица 57 744]

1 minute ago, Бамбошка said:

Если ешь редко, то съедаешь больше обычного, запасаясь подсознательно пищей впрок.

Тут, я думаю, индивидуально. Когда я питалась часто, появлялась практически зависимость от жевания, постоянно что-то ешь.

Результат, правда, был хороший. Углеводы уменьшала постепенно, вес уходил стабильно. 

В общем, не знаю, попробую с недельку, посмотрю по самочувствию. Может, толчок какой даст.
 

Ваш сын долго так питался ? 

[Sunny_gold 10 534]

19 минут назад, Russian lady сказал:

Моя бабушка раз в неделю стабильно голодала 24 часа, раз в месяц 48 часов. Пила только воду и чай без сахара. Умерла хорошо за 80, очень удачно умерла, если можно так сказать. На своих ногах, сердечный приступ и все, до последнего сама себя обслуживала. 

 

Моей бабушке в этом году 82 года исполнилось - про спорт она и не знает, неумеренность в еде до сих пор, несмотря на диабет. 

Двигается мало, сериалы в основном смотрит, гулять не выходит уже давно. 

А иногда людей, умеренных в питании и активных в спорте, сбивают с ног разные болячки. И бывает, что насовсем. 

Думаю, что тут все же дело в генетике. Понятно, что лучше исключить все факторы риска. 

[Парето 9 225]

36 минут назад, Леди Яна сказал:

Я от яблок хочу не кушать, а жрать!

от свежих яблок у меня тоже резко повышается аппетит. Лучше вообще ничего не есть, чем грызть только яблоки. Но запеченные яблоки некислых сортов заходят мягко, без вот этого"кишка кишку грызет" 

21 минуту назад, Russian lady сказал:

У любой системы есть эффект плато, организм банально привыкает.

Согласна! А еще хочется добавить - с возрастом не прокатывает просто ограничение ккал - нужно добавлять физическ. активность, иначе организм, ранее наученный диетами, адаптируется, и экономит каждую граммульку жира, шоб его!

 

[Никеша 85 999]

22 минуты назад, Russian lady сказал:

А с другой стороны, наши предки, хотя бы те же бабушки и прабабушки, они не ели три раза в день, не всегда ели даже один раз и при этом тяжело работали физически.

Про поколение наших прабабушек сложно сказать, что это было здоровое поколение, если уж на то пошло. Среднестатистическая женщина в поколении наших прабабушек в сорок лет (если доживала) выглядела хорошо если на шестьдесят. В врачам ходили крайне редко, да и медицина в те времена вряд ли заморачивалась пострадавшей от неправильного питания поджелудкой. А поколении бабушек - это уже, собственно говоря, советские времена, чего ж три раза не питаться? Ну, минус военные годы, естественно (и тогда у всех по разному было). 

 

15 минут назад, Бамбошка сказал:

Раз в неделю и раз в месяц это не ежедневное голодание по 16 часов. А в принципе это уже доказано, что именно  умеренное питание и физическая активность продлевают жизнь. Умеренное значит понемногу, а не изредка. 

Согласна. Во всем должна быть мера. Лично мне не подходит ни интервальное, ни дробное питание. При интервальном падает уровень сахара в крови, могу и в обморок хлопнуться.  Хотя вариант интервального голодания у меня был, когда много работала - тупо не успевала поесть. Но под рукой старалась всегда держать что-то сладкое, типа несколько конфеток в сумочке чтобы всегда болтались, на случай, если станет нехорошо. На желудке и т.п. не сказалось, но я в принципе считаю, что у меня пищеварительная система - самое сильное место организма  что называется, гвозди переварит, в отца пошла. При дробном постоянно хочется не есть, нет, а ЖРАТЬ 

 

20 минут назад, Бамбошка сказал:

сли ешь редко, то съедаешь больше обычного, запасаясь подсознательно пищей впрок.

Тоже индивидуально. Когда я питалась редко  все равно съедала свою стандартную порцию. 

[Русская девица 57 744]

5 minutes ago, Sunny_gold said:

Думаю, что тут все же дело в генетике. Понятно, что лучше исключить все факторы риска. 

У меня, в принципе, нет цели жить долго, я бы как не смогу путешествовать и наслаждаться жизнью, так сразу бы и того.
 

Поэтому лучше бы от сердечного приступа при пробежке, чем лежать годами, мучая и себя, и всех вокруг.
 

А при лишнем весе не побегаешь особо, вот мне врач и про спину мою сказал, что при моих лишних кг больше нагрузок на позвоночник, поэтому и прихватило. 

[Парето 9 225]

Russian lady

3 часа назад, Russian lady сказал:

нет цели жить долго,

как себя уж запрограммируете. Наслаждение жизнью это необязательно путешествия. Другое дело что умеренные занятия спортом дают ощущение "Чувствую себя превосходно", без которого ощущаешь себя квашней.

3 часа назад, Russian lady сказал:

поэтому лучше бы от сердечного приступа при пробежке, чем лежать годами, мучая и себя, и всех вокруг.

если есть навык бега, то приступа не будет. 

Изменено 27 Августа 2020 пользователем Парето

[Совсем Не Ангел 28 240]

42 минуты назад, Russian lady сказал:

Тут, я думаю, индивидуально. Когда я питалась часто, появлялась практически зависимость от жевания, постоянно что-то ешь.

Вот! Постоянно жуешь и жуешь и в итоге получается, что привычка жевать с тобой остается надолго и переесть при этом намного проще, чем если питаться три раза в день.

32 минуты назад, Sunny_gold сказал:

Моей бабушке в этом году 82 года исполнилось - про спорт она и не знает, неумеренность в еде до сих пор, несмотря на диабет. 

У меня по линии мамы бабушка и ее сестры - из спорта только уборка квартиры была, а так и не ходили никуда особо, сидели дома, питались очень вкусно, даже жирно/солено/острое и прожили очень долгую жизнь. Так что не факт, что если человек ведет здоровый образ жизни, то это автоматом обеспечит ему безболезненную долгую старость, увы не всегда.

34 минуты назад, Парето сказал:

от свежих яблок у меня тоже резко повышается аппетит. Лучше вообще ничего не есть, чем грызть только яблоки

неужели тоже кто-то после сырых яблок хочет ЖРАТЬ! А то мне уже хочется покусать всех, кто советует - если хочешь есть, скушай яблочко. Прибить готова с такими советами

27 минут назад, Никеша сказал:

Про поколение наших прабабушек сложно сказать, что это было здоровое поколение, если уж на то пошло.

Тогда выживал здоровый и сильнейший. И поколение наших бабушке тоже прошло этот период самовыживания - на сохранении женщины не лежали, антибиотики когда только появились. Так что то их того поколения доживал - это были именно очень здоровые люди. Это сейчас поколение хилое.

29 минут назад, Никеша сказал:

Среднестатистическая женщина в поколении наших прабабушек в сорок лет (если доживала) выглядела хорошо если на шестьдесят.

Мы же не берем крестянок. а в городе все равно женщины лучше выглядили. А как может выглядеть человек, если он целыми днями работает в поле - просто лицо и руки у него от солнца и ветра мгновенно старились, к тому же волосы не красили. Вот тебе сразу и возраст бабушки в 40 лет.

31 минуту назад, Никеша сказал:

Согласна. Во всем должна быть мера. Лично мне не подходит ни интервальное, ни дробное питание.

3-4  раза в день питаться - вполне нормально. И при дробном питании помимо привычки жевать я была постоянно голодная - не наедалась микроскопипескими порциями. А так поел и все хорошо, до следующего приема пищи жить можно. И не надо постоянно думать - вот еще сейчас надо что-то съесть. А интервальное голодание тоже не для меня - становится плохо, тошнит. Смысла издеваться над организмом не вижу.

Одним словом что русскому хорошо, то немцу - смерть. Каждому свое - главное найти то свое.

 

[Леди Яна 22 009]

1 час назад, Никеша сказал:

При дробном постоянно хочется не есть, нет, а ЖРАТЬ 

А я только с дробным смогла похудеть на довольно большое для меня количество кг, минус 2 размера. На самом деле видимо каждому свое. Мне давала рекомендации врач в фитнес-центре и только с ними я смогла чего-то достичь. Конечно по мнению многих здесь я далеко не худышка, но если я с детства ею никогда не была. Поставила для себя цель держать этот вполне комфортный для меня вес и размер одежды. Негатива итак предостаточно, чтобы еще здесь себя загнать под плинтус. Ну это моя система, а каждому естественно свое.

[Бамбошка 28 515]

1 час назад, Совсем Не Ангел сказал:

Постоянно жуешь и жуешь и в итоге получается, что привычка жевать с тобой остается надолго и переесть при этом намного проще, чем если питаться три раза

 

2 часа назад, Никеша сказал:

При дробном постоянно хочется не есть, нет, а ЖРАТЬ 

 

У меня это совсем по-другому. Вначале я следила за интервалами питания, но очень скоро организм привык и действительно каждые 3-3,5 часа появлялось чувство голода. Но иначе и быть не может, если питаешься 5-6 раз в день. При этом никаких "перекусов" (не люблю это слово!) яблочком или другим фруктом не допускаю. От них действительно разжигается аппетит и едой это назвать не могу, поскольку это только десерт, который приносит удовольствие, а насыщение лишь кратковременное. Фрукты - только в конце приёма пищи.

Порции еды в пределах 250 гр., при этом четырежды - птица/ мясо/рыба с овощами и медленными углеводами. Это важно и этого достаточно, чтобы не хотеть есть 3-3,5 часа. Живу так уже пять лет и в разнообразии питания себе не отказываю ни в чём. Если это можно назвать постоянно хочу жрать/жевать - да, хочу. 

 

[Баба с возом 33 542]

Скидываю вес на интервальном голодании. Ем с 11 до 19 часов, потом не ем и не пью. Наладила режим дня - в 10 спать. В 8 подъем, три часа на работу, в 11 завтрак. Мне подходит идеально.

Это вещь! Очень нравится и никакого чувства голода.

 

Изменено 27 Августа 2020 пользователем Баба с возом