Корректируем свой вес - 3

[Совсем Не Ангел 28 156]

4 минуты назад, Sunny_gold сказал:

Может с орехами так же. Буду проверять. Я просто даже подумать на них не могла. 

Может индивидуальная особенность. Но там жиров то много. Другое дело, что если много углеводов употреблять и в сочетании с жиром и дают привес? 

Изменено 19 Марта 2021 пользователем Совсем Не Ангел

[Sunny_gold 10 531]

Только что, Совсем Не Ангел сказал:

Может индивидуальная особенность. Но там жиров то много. Другое дело, что если много углеводов употреблять и в сочетании с жиром? 

Нет у меня много углеводов. В основном я стараюсь овощи и мясо есть. Я их всегда не добираю, в отличие от жиров и белков. 

[Совсем Не Ангел 28 156]

3 минуты назад, Sunny_gold сказал:

Нет у меня много углеводов. В основном я стараюсь овощи и мясо есть. Я их всегда не добираю, в отличие от жиров и белков. 

Это вы себе наверное 180 грамм ставите в программе? Это много. Урежьте до 100. 

Изменено 19 Марта 2021 пользователем Совсем Не Ангел

[Sunny_gold 10 531]

3 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

Это вы себе наверное 180 грамм ставите в программе? Это много. Урежьте до 100. 

Посмотрела сейчас, стоит по умолчанию 200. Но по дням глянула, у меня то 60, то 70, то 80. Пару дней было 150 и 160. В основном ниже 100. 

[Domino 126 412]

19 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Каждый вечер ем или грецкие орехи или кешью. 10-12 грамм. На вес не влияет. Но в калораж укладываюсь. 

Я о себе, а не о вас. 

 

17 минут назад, Sunny_gold сказал:

творог у меня всегда воду задерживает

А у меня любая еда перед сном.

Я тут только что от гинеколога, среди прочего жаловалась ей на возросший ни с того, ни с сего аппетит. Я грешила на гормонотерапию. Ан нет, предменопауза виновата.  Сдала анализы, будем корректировать лечение

[Парето 9 200]

14 часов назад, Sunny_gold сказал:

Плюсом последнюю неделю добавила бег. 

Ежедневный бег около часа - серьезная нагрузка на организм, мышцам тоже нужен отдых. Мое мнение - от натруженных мышц привес - такое бывает в начале активных тренировок любого направления.

Все таки постарайтесь иначе выстроить план тренировок, поскольку бег при избыточном весе  значительно увеличивает нагрузку на суставы. Насколько помню, начинать бег рекомендуется при весе ниже 80 кг, дабы исключить повышенный риск повреждения суставов.

Скрытый текст

Не смотря на кажущуюся простоту, бегом заниматься достаточно сложно. Это подразумевает ОФП ( общефизическую подготовку, растяжку, и силовые для укрепления костей). И непременно - отдых! 

 

Изменено 19 Марта 2021 пользователем Парето

[Sunny_gold 10 531]

В 19.03.2021 в 11:52, Деним сказал:

Либо таки, как я и говорила, уйти на белки на время. 

Люди, как вы питаетесь только белками и при этом не испытываете голода? Всё же когда я просто питаюсь в рамках калораж, но разнообразно, нет чувства голода, как на одних белках. 

Я утром ела яйца и буженину, в обед шашлык из постной свинины и огурец. Прошел час после обеда, а я хочу есть. 

[Бамбошка 28 469]

1 час назад, Sunny_gold сказал:

Прошел час после обеда, а я хочу есть. 

Возможно это не голод, аппетит. Разницу понимаете?

[Sunny_gold 10 531]

20 минут назад, Бамбошка сказал:

Возможно это не голод, аппетит. Разницу понимаете?

Конечно понимаю. Я ж не первую неделю в жизни  вдруг худеть решила. Прекрасно отличаю чувство голода от желания просто пожевать от скуки. 

[Domino 126 412]

3 часа назад, Sunny_gold сказал:

как вы питаетесь только белками и при этом не испытываете голода

Пью горячий бульон. Сытнее – говяжий.

[Бамбошка 28 469]

1 час назад, Sunny_gold сказал:

отличаю чувство голода от желания просто пожевать от скуки.

Не только от скуки. Бывает какой-то внутренний напряг, который подсознательно требуется снять едой.

[Деним 32 704]

5 часов назад, Sunny_gold сказал:

утром ела яйца и буженину, в обед шашлык из постной свинины и огурец. Прошел час после обеда, а я хочу есть. 

Я шашлык из свиной шейки ела, точно ужинать не хочу. Без углеводов мне очень комфортно и сытно.

[Совсем Не Ангел 28 156]

9 часов назад, Sunny_gold сказал:

Люди, как вы питаетесь только белками и при этом не испытываете голода?

Одними белками я тоже стараюсь не питаться, еще жиры добавляю. Стараюсь белка до 70 гр употреблять в сутки, не больше, но бывает, что перебираю, а это сделать легко. Самое сложное жиры добрать.

Может индивидуально все? У меня именно от углеводов жор нападает, особенно от быстрых. А так аппетит сбивает кофе с кокосовом молоком или особенно эффективно кофе с маскарпоне (прям в кофе бросаю чайную ложку маскарпоне; в идеале взбить еще, но мне лень - просто ложкой разомну, размешаю и пью). Читала народ обычное сливочное масло добавляет в кофе, но не пробовала, не рискнула. А с маскарпоне и очень вкусно и главное после него долго есть не хочется. 

А вечером завершаю ужин несколькими орешками - грецкими или кешью. Иначе будет чувство незавершенности. Раньше конфету ела, сейчас орехи.

Изменено 20 Марта 2021 пользователем Совсем Не Ангел

[Орсетто 28 945]

@Sunny_gold мне на полностью белковом питании вообще есть не хотелось, было комфортно и сытно, несмотря на небольшие порции. Но голова кружилась и пришлось сильно уменьшить физические нагрузки. А ещё уставала быстро.

@Domino поздравляю! Крутая цифра! Мечта просто.

@Эмбер палки сельдерея - это наше все, это точно. Я тут нашла для себя потрясающе вкусный быстрый и легкий салат: палки сельдерея, огурец и руккола + чуть оливкового масла (и рыба или курица), ооочень вкусно и сочно.

[Санитарка 10 087]

В 19.03.2021 в 18:21, Sunny_gold сказал:

Посмотрела сейчас, стоит по умолчанию 200. Но по дням глянула, у меня то 60, то 70, то 80. Пару дней было 150 и 160. В основном ниже 100. 

Когда я ходила к тренеру с программой сброса веса (3-4кг), он углеводы ставил мне 2 грамма на 1 кг веса. И то потому, что особой цели похудеть не было и я сразу предупреждала, что я без углеводов очень злая.

Жиры 1:1, белки тоже 1:1, а угли разрешают 1:2 при наличии занятий постоянных.

Я, как уже писала, недавно перестала есть после 17-18ч впервые в жизни, эффект такой хороший! В первую очередь для бодрости. Ещё опять начала вести дневник калорий fat secret. 
Из активностей - 2-3 раза в мороз скандинавская ходьба с болтливой подругой , йога, фитнес.

Все это было и до, но как только перестала пить сваренный кофе и не есть вечером, сразу вес пошёл.

От сваренного кофе отказаться было тяжело, перешла на цикорий и растворимый кофе. В планах постепенно убрать и растворимый. А цикорий просто фу, конечно) но, может, найду приемлемый по вкусу.

Да, ещё лично мне подходит полный отказ от мучного. Исключение делаю для своих блинчиков на цельнозерновой муке, но буквально 1 съедаю и все.

Изменено 21 Марта 2021 пользователем Санитарка

[Глубокое синее море 2 264]

1 час назад, Санитарка сказал:

Все это было и до, но как только перестала пить сваренный кофе и не есть вечером, сразу вес пошёл

А что такого было в Вашем кофе, что это задерживало вес? Сваренный- это обычный зерновой молотый кофе, правильно я понимаю? Ну вот я его варю без сахара и добавляю 1% молоко, не представляю, чем мне его отмена сильно поможет.

[Санитарка 10 087]

@Глубокое синее море, я кофе относительно недавно начала пить - года 3-4 назад. То есть в сознательном взрослом возрасте, с постоянным весом и пищевыми привычками. До этого травяные чаи без сахара и молока пила.

И заметила, что вес постепенно увеличился (на 4 кг, но постоянных), затем испортилась кожа, а самое главное, я начала чувствовать эти выбросы инсулина. Сначала меня это бодрило сильно (для этого я его и пила), а потом начало беспокоить. Просто на уровне ощущений. Не хочу от еды чувствовать такой эффект. 
Также кофе я не могу пить без молока, и в итоге это приводит к вздутию живота. И да, всегда без сахара пила.

Кофемашину убрала далеко в шкаф, зерна тоже убрала)

Но это мой личный опыт, каждому своё. 

П.С. Выше я писала про отказ от еды после 18ч. Начав этот процесс, я ежедневно пью витамины (вит Д, цинк, йод, омега). 

[Совсем Не Ангел 28 156]

4 часа назад, Санитарка сказал:

Также кофе я не могу пить без молока, и в итоге это приводит к вздутию живота

А вы нормально молоко переносите? Муж не может пить молоко и кофе с молоком тоже приносило дискомфорт. Пытался и так и сяк и в итоге приспособился с жирными сливками пить кофе (не более 50 мл).

[Санитарка 10 087]

@Совсем Не Ангел, я молоко не люблю и кроме как с кофе, не пила. Думаю, нормально.

Но я кофе и со сливками пробовала, и с nemoloko (если видели такое в продаже), и с соевым молоком, и с миндальным). С миндальным больше всего нравится, иногда в кафе такой заказываю, если есть в баре.

@Глубокое синее море, я в своём первом посте написала «отказ от кофе и перестала есть пищу после 18ч». То есть нельзя точно сказать, что влияет на отвесы - 1 или 2 фактор.

Изменено 22 Марта 2021 пользователем Санитарка

[Дочь Луны 77 150]

46 минут назад, Санитарка сказал:

своём первом посте написала «отказ от кофе и перестала есть пищу после 18ч». То есть нельзя точно сказать, что влияет на отвесы - 1 или 2 фактор

Вот, кстати. Я тоже на кофе грешила, и перестала пить среди дня (очень редко, когда после обеда), без сахара, но с молоком, плюс отказ от еды после шести мне дали минус полтора килограмма в неделю. Мне, собственно, быстрее и не нужно, в самый раз. 

[Глубокое синее море 2 264]

3 часа назад, Санитарка сказал:

я в своём первом посте написала «отказ от кофе и перестала есть пищу после 18ч». То есть нельзя точно сказать, что влияет на отвесы - 1 или 2 фактор.

Да, я понимаю, что кофе это скорее всего второстепенно. А когда у Вас получается последний приём пищи? 

[Санитарка 10 087]

7 минут назад, Глубокое синее море сказал:

Да, я понимаю, что кофе это скорее всего второстепенно. А когда у Вас получается последний приём пищи? 

В 17 или 18ч. По ощущениям лучше в 17ч заканчивать. Правда, стала отказываться от вечерних встреч с друзьями, это вроде как минус)) Отбой с детьми у нас в 21ч. То есть образ жизни способствует.

Но думаю солью 5-6кг, потом, возможно, пересмотрю образ жизни, лето на носу. Летом у нас меняется - школ, садиков нет, режим сбивается.

Какие изменения в лучшую сторону: 1)голод в 7ч утра не чувствуется особо. Раньше в 21ч могла поужинать и утром голодная вставала. 2) стала наконец понимать, когда говорят, что вода вкусная. И правда, вкусная. Хотя она точно такая же - либо фильтрованная, либо бутилированная.

Видимо, рецепторы оживились.

В Инстаграм подписана на одну женщину, она пропагандирует аюрведу (ник tibetdoc). Я никаким советам почти не следую и готовлю с минимум специей, но в голове полезное откладывается.

[Бамбошка 28 469]

Если уж речь зашла о кофе, то я без него жить не могу и человеком себя не чувствую без него. За сутки выпиваю 3-4 чашки. Маленькие, кофейные. Вообще я количество кофе измеряю по-другому. Можно ведь взять бокал на 300 мл и положить туда одну ложку растворимого кофе. Или сварить молотый в том же количестве воды. Не это важно в данном случае. А можно две ложки бухнуть на 80 или 60 мл. 

Так вот я употребляю 3-4 чайных ложки кофе в день. Одну из них с жирными сливками 20-25 мл. Все без сахара. Другого не приемлю. Во время похудения от кофе не отказывалась. В этом плане ничего не меняла. Вес уходил хорошо.

Изменено 22 Марта 2021 пользователем Бамбошка

[Леди Яна 22 009]

И я, гипотоник всю жизнь, без кофе утром себя человеком не ощущаю. Не могла ничего сбросить совершенно по другим причинам, но никак не из-за кофе. Растворимый вообще за кофе не считаю. Вот думаю если тянет аыпить днем вторую чашку кофе, заменить ее на какао)

[Sunny_gold 10 531]

Вот все пишут про кофе со сливками. Но ведь что сливки, что молоко - количество углеводов примерно одинаковое, только жирность повышается. В чем разница для похудения?