Корректируем свой вес - 3

[Тик-Так 13 221]

Решила я тоже написать...

Несколько лет назад мне удалось сбросить приличное число лишних кг, я делилась на форуме фото до/после. Осенью 2017-го года вес начал вновь расти. И дорос до тех же цифр, с которых я начинала. Я не задавалась вопросом - почему? Я прекрасно всегда знала, почему. Я заедала стресс. А стрессов было много. Когда-то грызла себя, корила, ругала, пыталась что-то делать (тренажерку я не забрасывала полностью никогда, только перерывы), потом плюнула. Поняла, что морально не готова что-то менять. 

Решение поменять пришло в конце 2020-го года. Возможно, даже коронавирус повлиял дополнительно. Потому что лишний вес - еще один компонент риска при заболевании. Но если только дополнительно. 

Во-первых, в 2020-м я избавилась от тех раздражителей, которые приводили к стрессу - от нелюбимой работы, от ставшего несчастливым и в чем-то пугающем брака. Искренне говорю, я научилась быть счастливой, а трудности, которые появляются (куда ж без них), научилась воспринимать более спокойно. Во-вторых мне очень хочется носить кучу вещей, которая лежит по коробкам. Наконец, радоваться отражению в зеркале мне хочется больше, чем есть все, что захотелось.

Ближе к делу. 

Я не знаю точный вес свой. Он точно трехзначный. Я имею о нем лишь примерное представление. Я не вижу никакого смысла во взвешивании сейчас. Смысл есть, наверное, когда нужно сбросить небольшой вес, когда есть смысл его контролировать. Когда впереди большая цель, я не вижу особого смысла. Мне достаточно того, что я и так понимаю - вес уходит. Дело в том, что если цифры на весах меня порадуют, это может послужить поводом для мыслей: "Мм, какая я молодец, можно расслабиться". А если не порадуют - привет, стресс, давай тебя заедим булочкой.

Мой подход к питанию никому не рекомендую, просто рассказываю. Я ем, можно сказать, дважды в день. Плюс фрукты. Наверное, фрукты можно посчитать за перекус. Завтракаю в 10-11. Пока встала, проголодалась, приготовила, поела... На завтрак ем практически все, что хочу. Но не в огромном количестве. Могу съесть четверть шоколадки или зефирку, или несколько конфет Коровка (у них хоть состав натуральный, не могу растительно-жировую массу есть). Могу и блинов на кефире и минералке сделать. Фанат сырников, могу почти каждый день их есть, но я муки добавляю совсем чуть... Или, например, творог с ложкой сметаны и малиной из морозилки. Вместо сахара заменитель. Иногда пару маленьких тостов делаю. Потом пока поработала, с делами домашними покрутилась, приготовила, уже часа три-четыре дня. Если это день тренировки, то прихожу около 5 вечера домой. Тогда происходит обед-ужин. Картофель ем. Но нечасто, и нежареный. Из мяса/птицы в основном индейка. Редко говядина. Еще реже свинина. Курицы я в свое время, кажется, переела. Не хочу. Гарнир вообще редко. Рыбу с рисом тушила, вот и гарнир был. Сегодня только котлеты из индейки ела на свой обедоужин. Завтра хочу скумбрию с картошкой отварной (без хлеба). Фрукты - мандарины (иногда апельсины) и гранаты. Я гранатоманьяк. Косточки не ем, соответственно, каждое зернышко обгрызаю. 

Если уж до ночи совсем голодно, могу попить чай с одним вареным яйцом.

Спортзал четыре раза в неделю. Строго. Вторник, четверг, выходные. Полтора часа, в субботу два часа. Да, не без предтреников. Но иначе я не вывезу. С нетерпением жду весну. Когда можно будет сесть на велосипед и добавить приятной нагрузки.

Вес уходит неплохо. Я это вижу по белью и одежде. Я взяла себя в руки и занялась фигурой с 3 января. Соответственно, идет четвертая неделя. Я бы сказала, что на размер похудела. Ну ладно, пусть не на размер, но уже близко к тому. Вчера впервые мне сказали, что я похудела. Знакомая женщина искренне обратила внимание, а не чтобы мне польстить. Сказала, что видно даже в моей объемной длинной куртке. И по лицу. 

Самое главное, я чувствую, что у меня хватит сил достичь цели. 

[Domino 126 482]

12 минут назад, binomN сказал:

Так как его менять, питание-то? В какую сторону? Что-то прибавить-убавить? 

Добавить.  Творог и другую кисломолочную поодукцию нормальной жирности. Индейку, говядину, крольчатину и рыбу. Овощи с низким гликемическом индексом в тушёном/запечёном виде. Орехи, маслины, сливочное и растительное масло, твёрдые сыры высокой жирности.

Обязательно считать КБЖУ. Я пользуюсь калоризатором ХиКи. Вы там будете видеть, сколько нужно потреблять кКал с вашим весом и вашим образом жизни. 

Вы не написали про питьевой режим. Проверено на себе – в день нужно выпивать минимум 1,5 литра некипячёной воды.

12 минут назад, binomN сказал:

тренер и зал - это исключено

Жаль, но дело ваше. 

[Эмбер 35 415]

2 часа назад, binomN сказал:

Что из этого исключить?

Исключить еду после 18.00, в том числе и кефир. Фрукты перенести на завтрак и обед. И следите за количеством масла, в день обязательно 3 ч.л оливкового или льняного. Должен вес сдвинуться. 
И еще. Занимаясь дома, попробуйте диафрагменное дыхание.

И такой вопрос: едите досыта? 

[Леонелла 257]

Девочки я тоже за советом. Вернулась назад, прочитала почти всю ветку, восторженное состояние сменилось задумчивым.

Расчетное количество энергии было 1500, начала я с 1200 и за неделю похудела на 2 кг (потому что вероятно до этого ела вообще 2000 не меньше). Сразу остановилась, в итоге сейчас поддерживаю на 1300-1400 больше не худею, передумала и вот вопрос. Прошло 2 месяца уже, может мне все таки возвращаться к 1500 ? В спортзал хожу 1-2 раза в неделю - в эти дни +200 ккал.

И подскажите почитать про КБЖУ где грамотно. В калориях разобралась уже очень хорошо (повезло ХиКи скачала от балды - а оказалось многие его рекомендуют), а эти 4 буквы меня пугают. Я даже в этом калькуляторе не могу понять почему цифры внизу по этим показателям и вверху не совпадают. Может кто то разбирался, подскажите где это доходчиво расписано? 

 

 

[binomN 3 431]

16 часов назад, Domino сказал:

Добавить.  Творог и другую кисломолочную поодукцию нормальной жирности. Индейку, говядину, крольчатину и рыбу. Овощи с низким гликемическом индексом в тушёном/запечёном виде. Орехи, маслины, сливочное и растительное масло, твёрдые сыры высокой жирности.

Сегодня закупилась вышесказанным, буду понемножку добавлять. Спасибо. Воду пью, примерно 1,5-2 литра в день и выходит. Вообще воду люблю, я бы и ела еще меньше, а пила - больше. 

С Хики буду сегодня разбираться. 

16 часов назад, Эмбер сказал:

Исключить еду после 18.00

Да я уже тоже думала и пробовала. Но не выдерживаю.  Я работать сажусь в 9 вечера, заканчиваю в час ночи, спать - в два, ну примерно, туда-сюда. Если ем в 18-00, и уговариваю себя больше вообще ничего не несть - просыпаюсь часов в 5 утра от такого голода, что аж тошнит. Если все дело в этом, значит ходить мне жирной.  

Вот кстати дыхание - да. Точно. Надо добавить в план себе. Спасибо! 

16 часов назад, Эмбер сказал:

И такой вопрос: едите досыта? 

Да, я наедаюсь. Не до чувства обожратости, а до чувства - все, достаточно, я сыта. Спокойно могу оставить тот же салат или мясо на тарелке, если чувство сытости пришло. 

Спасибо вам большое, девочки! Пойду по вашим рекомендациям, посмотрю, что получится за неделю. Хоть бы килограмм ушел, ну хоть что-то бы сдвинулось  А то не жрать безрезультатно, рано или поздно, надоедает!

[Совсем Не Ангел 28 181]

8 часов назад, Леонелла сказал:

почему цифры внизу по этим показателям и вверху не совпадают. 

Где не совпадают?

Наверху написано фактически жиров  91 при норме 109. Недобор. А у белку и углеводам перебор. 

Внизу написано сколько съето за день в белках, углеводах и жирах и общий вес еды и калорийность. 

 

Изменено 27 Января 2021 пользователем Совсем Не Ангел

[Эмбер 35 415]

6 минут назад, binomN сказал:

Я работать сажусь в 9 вечера, заканчиваю в час ночи, спать - в два, ну примерно, туда-сюда. Если ем в 18-00, и уговариваю себя больше вообще ничего не несть - просыпаюсь часов в 5 утра от такого голода, что аж тошнит.

Попробуйте ужинать как и сейчас в 19.00, а потом не мандарин с кефиром, а какао на воде и овощи (мне лучше всего морковка подходит и стеблевой сельдерей) без соли. Морковку могу в корицу обмакнуть. Если с овощами не пойдет, тогда кусочек мяса/рыбы или яйцо.

[Мечта поэта 145 722]

41 минуту назад, binomN сказал:

Я работать сажусь в 9 вечера, заканчиваю в час ночи, спать - в два, ну примерно, туда-сюда. Если ем в 18-00, и уговариваю себя больше вообще ничего не несть - просыпаюсь часов в 5 утра от такого голода, что аж тошнит.

Алечка, не есть после шести, это для тех, кто в девять спать ложится. Весь прикол в том, чтобы за три часа до сна поесть и желудок  успел  переварить ужин. Чтобы остатки его не томились всю ночь, превращаясь в шлаки и жир.

Если ты в два ложишься, то твой ужин должен быть в 11.

А что твой врач говорит по поводу Кето? Мне кажется, тебе бы подошло.

И да - вакуум, планку, обычную зарядку дома с гантельками. Йогу. Поможет, я проверяла на себе.

Изменено 27 Января 2021 пользователем Мечта поэта

[Эмбер 35 415]

9 минут назад, Мечта поэта сказал:

Если ты в два ложишься, то твой ужин должен быть в 11.

Не все так просто, у автора инсулинорезистентность повышена. Что касается кето, то по той же причине поджелудочная страдает, какие жиры могут быть? Кето - это для очень здоровых и смелых на короткий срок.

[Domino 126 482]

1 час назад, binomN сказал:

работать сажусь в 9 вечера, заканчиваю в час ночи, спать - в два, ну примерно, туда-сюда. Если ем в 18-00, и уговариваю себя больше вообще ничего не несть - просыпаюсь часов в 5 утра от такого голода, что аж тошнит. Если все дело в этом, значит ходить мне жирной.  

А когда вы завтракаете? Ужин не позднее 18:00 подходит для графина "жаворонка": в 6-7 утра подъем, в 8 завтрак, в 12 обед, а в 18 ужин, в 22 отбой. У вас же всё сдвинуто часа на три. Значит, и ужинать нужно около 20:30.

Мне в рабочем графике невозможно было поужинать до 18:00, я домой после 19:00 добиралась. Однако худела.

51 минуту назад, Эмбер сказал:

у автора инсулинорезистентность повышена

У меня тоже, но без ужина после работы ябысдох (с)

[binomN 3 431]

Девочки, Кето - это точно нет. Там продукты, которые мне запрещены вторым врачом - гастроэнтерологом. Вот я и лавирую между двумя врачами, и они стараются лавировать, обе докторицы - замечательные... 

2 часа назад, Мечта поэта сказал:

И да - вакуум, планку

Стелл, тыкни меня носом - что это?  Я не очень разбираюсь в похудейском сленге сейчас. 

1 час назад, Domino сказал:

А когда вы завтракаете?

Я встаю примерно в 9 утра, раскачиваюсь, в 10 завтракаю. Но это опять же не обязательно, то есть я встала - завтракаю через час после восставания. 

Вот послушалась вас, поужинала как раз в в 20-30 практически, и это значит что больше ничего я не буду сегодня есть, до завтрашнего завтрака. В случае острого голода - сделаю как врач советовала - съесть куриной грудки, несоленой, само собой. 

3 часа назад, Эмбер сказал:

тогда кусочек мяса/рыбы или яйцо.

Вот я решила, что это лучше.   

Ладно, показываю масштаб бедствия  Сегодня как раз и сфоткалась, дабы было от чего отталкиваться. 

 

 

[Sunny_gold 10 531]

5 минут назад, binomN сказал:

. В случае острого голода - сделаю как врач советовала - съесть куриной грудки, несоленой, само собой. 

Почему несолёной? Зачем мучить себя невкусной едой? Соль в меру ещё никому не мешала. 

Мне гастроэнтеролог усиленно диету Дюкана рекомендовала. 

Изменено 27 Января 2021 пользователем Sunny_gold

[Domino 126 482]

37 минут назад, binomN сказал:

тыкни меня носом - что это?

Бодифлекс. Отличная гимнастика.

38 минут назад, binomN сказал:

В случае острого голода 

Или яйцо всмятку. Я присаливаю адыгейской солью.  

39 минут назад, binomN сказал:

показываю масштаб бедствия

Ну прям уж "масштаб бедствия"  Ничего страшного на фото, а ноги так вообще классные!

40 минут назад, Sunny_gold сказал:

Зачем мучить себя невкусной едой? Соль в меру ещё никому не мешала. 

Абсолютно согласна. Одно "но" – солю готовую еду в тарелке и полностью перешла на адыгейскую соль.

[Эмбер 35 415]

41 минуту назад, binomN сказал:

масштаб бедствия

небольшой, надо сказать.

38 минут назад, Sunny_gold сказал:

Почему несолёной?

Это рекомендация врача. Когда нельзя по здоровью и понимаешь, что на кону, то быстро привыкаешь, уже и вкус начинает нравится.

41 минуту назад, Sunny_gold сказал:

Мне гастроэнтеролог усиленно диету Дюкана рекомендовала. 

Дюкан, Монтеньяк - очень схожие диеты, принципы одни и те же.

3 минуты назад, Domino сказал:

полностью перешла на адыгейскую соль.

И я. Соли как таковой меньше, а со специями вкуснее.

[Domino 126 482]

3 минуты назад, Эмбер сказал:

И я. Соли как таковой меньше, а со специями вкуснее

Именно Намедни ела в общепите,  невкусно, слишком солёное всё, хотя остальным нормально

[Бамбошка 28 481]

54 минуты назад, binomN сказал:

 Сегодня как раз и сфоткалась,

Можете мне не верить, но вы красивая женщина! Или очень фотогеничная. Формы не уродливы. Похудеть бесспорно надо хотя бы здоровья ради - будете звездой!

Изменено 27 Января 2021 пользователем Бамбошка

[Леди Яна 22 009]

4 часа назад, Эмбер сказал:

Не все так просто, у автора инсулинорезистентность повышена. Что касается кето, то по той же причине поджелудочная страдает, какие жиры могут быть? Кето - это для очень здоровых и смелых на короткий срок.

Мне моя эндокринолог, которой я верю, сказала дословно тоже самое. Просто озвучить здесь побоялась, думала побьют) И интервальное голодание мне она же строго запретила по этой же самой причине. Мне здоровье намного дороже худобы любой ценой. Держу главное сброшенные уже 6 лет как килограммы и так нормально. Конечно стараюсь еще предпринимать определенные действия, но не в стиле : "похудею и умру")

 Забыла написать, что тоже уже давно перешла на адыгейскую соль, очень люблю ее.

Изменено 27 Января 2021 пользователем Леди Яна

[Леонелла 257]

6 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Где не совпадают?

Наверху написано фактически жиров  91 при норме 109. Недобор. А у белку и углеводам перебор. 

Внизу написано сколько съето за день в белках, углеводах и жирах и общий вес еды и калорийность. 

 

У меня не так... может бесплатная версия потому что.

Внизу Б 55 Ж 73 У 106

А вверху соотношение БЖУ 17/51/33.

Так и не смогла постичь откуда берутся верхние цифры.

[Тик-Так 13 221]

1 час назад, Domino сказал:

Бодифлекс. Отличная гимнастика.

Я, кстати, в свое время занималась бодифлексом. Мне нравилось. Надо бы добавить немного в те дни, когда не хожу в зал. Хотя бы просто вакуум добавить. Спасибо за напоминание 

2 часа назад, binomN сказал:

Ладно, показываю масштаб бедствия

Нет никакого бедствия. Не воспринимайте как бедствие. Просто стартовая точка. По фото у вас вес кажется меньше моего. Но я вся в мыслях о стройности к лету, а не о бедствии 

[Совсем Не Ангел 28 181]

3 часа назад, Леонелла сказал:

У меня не так... может бесплатная версия потому что.

Внизу Б 55 Ж 73 У 106

А вверху соотношение БЖУ 17/51/33.

Что бесплатная версия - это не должно влиять, там другие ограничения. Вот цифры внизу сколько вы съели белков, жиров и углеводов за день. А сверху - это соотношение белков/жиров и углеводов в процентах. Конечно цифры будут отличаться. У меня тоже соотношение вверху  показывает.

Кстати у вас неплохое соотношение БЖУ получается - жиров вполне.

3 часа назад, Леонелла сказал:

Так и не смогла постичь откуда берутся верхние цифры

В настройках. можно выставлять что вы хотите видеть на экране. Это меню (сверху вверху несколько горизонтальных полосок) - Настройки. И вот в них листайте в низ и выбирайте нужные вам параменты (по смысу). Там очень просто.

9 часов назад, Эмбер сказал:

у автора инсулинорезистентность повышена. Что касается кето, то по той же причине поджелудочная страдает, какие жиры могут быть? Кето - это для очень здоровых и смелых на короткий срок

Так при инсулинорезистентности как раз нельзя перекусы и необходимо сократить потребление углеводов и увеличить потребление жиров. Я согласна, что настоящее кето - это для здоровых людей. Но ведь же есть облегченный вариант без входа в кетоз, когда просто уменьшают количество углеводов. Но при этом употребление жиров животного происхождения как раз будут способствовать снижению выработки эндогенного холестерина. Я уже досиделась на диетах, когда надо есть все постное и в итоге у меня холестерин низкой плотности полез вверх и плюс появилась непереносимость жирной пищи. И что в этом хорошее?

И для похудения использовала и палтус и отбивные из свинины - это дает сытость, насыщение дольше держится и при этом еще и худеешь.

5 часов назад, Эмбер сказал:

Это рекомендация врача. Когда нельзя по здоровью и понимаешь, что на кону, то быстро привыкаешь, уже и вкус начинает нравится.

Так я понимаю из-за отеков соль запрещают врачи? Так как раз если уменьшить углеводы соль можно спокойно есть и отеков не будет. Зачем издеваться над собой и отказываться от соли, если без нее не вкусно.

5 часов назад, Domino сказал:

Одно "но" – солю готовую еду в тарелке и полностью перешла на адыгейскую соль.

Если солить в тарелке, то получается больше соли, чем если солить нормально во время готовки.

 

[Мечта поэта 145 722]

8 часов назад, binomN сказал:

масштаб бедствия

Ну не бедствие уж, конечно, но килограмм 10 скинуть можно.

Вакуум это когда глубоко вдыхаешь, потом выдыхаешь до упора и держишь вакуум этот сколько можешь, живот втянут.

Очень много в сети про это - и видео, и картинки, и все, что хочешь. Реально разгоняет кровь, ускоряет метаболизм, работает.

Планка это физическое упражнение, погугли. Очень доступное.

Вообще, я никогда в жизни не была в зале. Мимо хожу, ужасаюсь всем этим людям на тренажёрах, особенно во времена ковида. Одним воздухом дышать, который через кондиционеры крутится... Ну такоЭ

А дома или на воздухе, прекрасно самой одной заниматься. В своем темпе, под свою музыку. Я начинала с бодифлекса как раз, с приседаний, гантелек, немного йоги.

Сейчас меня бойфренд приучил Тай Чи делать. Час мы ходим, потом Тай Чи это, потом растяжка на полу, пресс качать то се. Очень нравится, легко и приятно. Но без диеты - бесполезно, все равно лезет пузо.

Так что нужна комбинация - здоровое питание + приятная физнагрузка.

Купи Спирулину ещё, попей. Нормализует работу желудка, гастро врач твой отпадет. Станет полегче.

Начни с таблеточки, с капсулы. Попробуй. Должно помочь.

[Совсем Не Ангел 28 181]

15 минут назад, Мечта поэта сказал:

Вообще, я никогда в жизни не была в зале. Мимо хожу, ужасаюсь всем этим людям на тренажёрах, особенно во времена ковида. Одним воздухом дышать, который через кондиционеры крутится... Ну такоЭ

У меня максимум - это бассейн с выходом получается и то только потому, что дома нет  А так  могу в любое время позаниматься, если что-то случилось у меня не занятие пропадает, а или сдвинется по времени или на завтра перенесется. И не надо время на дорогу тратить. Ну и бесплатно получается. что тоже приятно.

А уж комплексы для себя подобрать можно и самостоятельно - в сети их немеряно. Можно комбинировать, подбирать с учетом своих предпочтений.

Изменено 28 Января 2021 пользователем Совсем Не Ангел

[Эмбер 35 415]

3 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

Так при инсулинорезистентности как раз нельзя перекусы и необходимо сократить потребление углеводов и увеличить потребление жиров. Я согласна, что настоящее кето - это для здоровых людей. Но ведь же есть облегченный вариант без входа в кетоз, когда просто уменьшают количество углеводов. Но при этом употребление жиров животного происхождения как раз будут способствовать снижению выработки эндогенного холестерина.

Я всегда была против перекусов и не далее, чем 1-2 страницы назад в этой ветке писала об этом. 

Что касается жиров, то я за умеренное их потребление без фанатизма в обе стороны. Для меня это значит, что все видимые жиры и кожу у птицы я убираю, молочку до 9% ем, с сырами не заморачиваюсь и ем любые в разумном количестве, рыбу, чаще морскую, и обязательно 3 ч.л в день оливкового масла или маслины или авокадо. Но я не худею, просто поддерживаю вес. И мне жирнее не надо. 

Про углеводы. Я ничего не считаю.  Никакие КБЖУ. Ни за что.  Я знаю, какие овощи и сколько могу съесть. Фрукты стараюсь ограничивать. Ну про виды и я и вы писали. 

3 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

Так я понимаю из-за отеков соль запрещают врачи?

Это не ко мне вопрос. Мне не запрещают. Я ем квашенное, ферментирование полезно, малосоленую рыбу изредка. Все солю адыгейской солью, предпочитаю красную. Люблю специи и активно использую.

И конечно, совсем не лишним для худеющих будут анализы липидного статуса, то есть проверка всех видов холестерина. Я это делаю регулярно, полет нормальный. 

Еще раз. Я за разумный подход с учетом индивидуальных особенностей организма. 

Мне лишний вес давали перекусы и переедание. Думаю и не мне одной.

[Маркиза Карабас 83 105]

1 час назад, Эмбер сказал:

Фрукты стараюсь ограничивать.

Лен, фрукты ограничивать это понятие относительное. Ты уж расшифровывай тогда. Для меня один фрукт в день это мой максимум, я могу обходиться и без них. Заставляю себя их есть хотя бы в таком ограниченном количестве, потому что надо. А кто любит мандаринов или апельсинов за один присест килограмм слопать, тому да, надо ограничивать.

Раньше рекомендовали частое и доброе питание для похудания, сейчас  все изменилось. По себе знаю- в таком случае у меня рот просто не закрывается. Интервальное питание тоже для здоровых людей, без проблем с ЖКТ. 

Немного схуднула (особенно в свете последних событий), надо взвеситься. 

Изменено 28 Января 2021 пользователем Маркиза Карабас

[Совсем Не Ангел 28 181]

1 час назад, Эмбер сказал:

Что касается жиров, то я за умеренное их потребление без фанатизма в обе стороны

Я тоже за употребление без фанатизма. К тому же на кето мне не понравилось, что считай полностью исключаются фрукты. Не думаю, что это правильно.

1 час назад, Эмбер сказал:

Для меня это значит, что все видимые жиры и кожу у птицы я убираю, молочку до 9% ем,

Это наверное все же идет в сторону меньшего употребления жиров. У меня тоже осталась привычка - если птица отварная, то шкуру снимаю, а вот когда запекаю, то даже раньше я не снимала шкуру - не могла отказаться от такой вкуснятины. А сейчас так и мат.часть подтянула под это дело   А так я вообще не люблю, чтобы еда плавала в масле, в жире - для меня это фууу и беее. Даже первое не зажариваю и привыкла и так даже вкуснее.

1 час назад, Эмбер сказал:

Про углеводы. Я ничего не считаю.  Никакие КБЖУ. Ни за что.

А я вот не могу. Мне надо контролировать калорийность ибо со стопором очень сложно. В итоге я буду постоянно переесть и буду есть совсем крошечными порциями, а потом срываться. Мне проще посчитать. Тем более соотношение Б/Ж/У сейчас в автоматическом режиме идет. А калории привыкла считать за столько лет и совершенно не в тягость.

1 час назад, Эмбер сказал:

Люблю специи и активно использую

Вот последнее время вообще подсела на специи, везде сыплю в огромном количестве. Надо как-то остановиться.

6 минут назад, Маркиза Карабас сказал:

Для меня один фрукт в день это мой максимум, я могу обходиться и без них. Заставляю себя их есть хотя бы в таком ограниченном количестве, потому что надо. А кто любит мандаринов или апельсинов за один присест килограмм слопать, тому да, надо ограничивать.

Имеется в виду разумное употребление фруктов, а не так, чтобы килограмм манадарин сожрать. К тому же есть фрукты с высоким гликемическим индексом - виноград, хурма, бананы. Их надо ограничивать.

 

11 минут назад, Маркиза Карабас сказал:

По себе знаю- в таком случае у меня рот просто не закрывается

Да! Жевать и еще раз жевать постоянно.

12 минут назад, Маркиза Карабас сказал:

Интервальное питание тоже для здоровых людей, без проблем с ЖКТ. 

Вроде бы у меня желудок почти гвозди переваривает, но когда долго не ем мне становится плохо.