Jump to content
Откровения. Форум "Моей Семьи"

Recommended Posts

1 час назад, Мечта поэта сказал:

. Кстати, я тут вспомнила про японское упражнение с валиком. Реально помогает живот убирать. И спину править, кому надо, тоже.

А я читала, что, наоборот, тем, у кого проблемы со спиной, его нельзя. Сама попробовала раз - спина болит во время выполнения.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Сара Больцман сказал:

А я читала, что, наоборот, тем, у кого проблемы со спиной, его нельзя. Сама попробовала раз - спина болит во время выполнения.

У меня тоже болит, причем в том месте, где проблема. Зато потом - лучше.

Я помню, ещё про стойку наездника писали, что пока в ней стоишь, везде, где проблемы есть, начинает болеть. Это значит, стойка работает и выправляет. У меня как-то в бедре чего то там заело, я стала искать способ поправить. Вот этим наездником и поправила.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Орнелла сказал:

Позволь дополню. Лежать начинать с одной минуты, доводим до 5 минут в день. Так же обязательно вторым упражнением делать валик под лопатки, на уровне застежки бюстика и так же полежать до 5 минут. Потрясающе просто, во первых холка уходит, во вторых осанка улучшается, в третьих растягивается диафрагма, становиться легче дышать и проблемы со спиной тоже уходят. Очень важно не пропускать, делать ежедневно. У меня за 3 недели такие изменения отличные. И чего я ленилась раньше.

Первые разы может и дышать тяжело будет, пока лежишь, и вставать тяжело. Тут тоже надо аккуратно перекатиться на бок и немного полежать. Потом перевернуться на живот и повытягиваться.

А противопоказания у этого упражнения есть?

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 минут назад, Свечкая сказал:

А противопоказания у этого упражнения есть?

Ну если острые какие то состояния, касательно позвоночника. Что там ещё такого может быть? Сердце не станет, почки не отвалятся, печень тоже. Легкие так наоборот развернутся. Это же не внутрь что то принимать и не скрутки.

12 минут назад, Сара Больцман сказал:

А я читала, что, наоборот, тем, у кого проблемы со спиной, его нельзя. Сама попробовала раз - спина болит во время выполнения.

Когда у меня с грыжей острый период был, я прям совсем не смогла лежать на валике. Сейчас нормально, правда я больше под лопатками кладу, под пупок у меня валик меньше и с ним не всегда лежу.

Пробовать надо, если боль, сразу аккуратно слезть с него, и постепенно наращивать нагрузку. Тут дело такое, не навреди, и спешить не стоит.

Edited by Орнелла
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 минут назад, Орнелла сказал:

Когда у меня с грыжей острый период был, я прям совсем не смогла лежать на валике

В острые периоды и без валика не ляжешь порой. Я, помню, ложилась сначала с согнутыми коленками и только потом ноги осторожно вытягивала. Какие валики вообще...

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 минут назад, Орнелла сказал:

Ну если острые какие то состояния, касательно позвоночника. 

У меня сколиоз. Не критичный, но всё же боли ощущаются от маленьких нагрузок. Можно делать всё равно? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
26 минут назад, Свечкая сказал:

У меня сколиоз. Не критичный, но всё же боли ощущаются от маленьких нагрузок. Можно делать всё равно? 

Нужно!

27 минут назад, Мечта поэта сказал:

В острые периоды и без валика не ляжешь порой. Я, помню, ложилась сначала с согнутыми коленками и только потом ноги осторожно вытягивала. Какие валики вообще...

Ну я не совсем корректно выразилась. Не совсем в острый острый, меня уже к тому времени отпустило, я уже даже работала и впервые посмотрела видео про валик. Попробовала, было очень больно и я не стала делать. А сейчас уже намного лучше пошло. 

В остром периоде там своя зарядка, но это уже к другой теме.

  • Thanks 1
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Валик тоже делаю - для спины очень хорошее упражнение, насчет живота не заметила - вакуум живота намного эффективнее. Но тут главное не переусердствовать. Я себе так обострение остеохондроза заработала, что аж ходить не могла и пришлось к мануальщикам обращаться. Но я там стала увлекаться и не одно полотенце под спину подкладывать, а два (у меня изгиб в пояснице не сильно большой).

Потом потихоньку вернулась к этому упражнению, но уже только одно полотенце под поясницу. Кстати надо будет под лопатки попробовать класть валик. Вот там у меня проблемная зона - спина круглая, хотя всегда занимаюсь, но сидение целыми днями за компьютером не способствует прямой спине.

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Валик тоже делаю - для спины очень хорошее упражнение, насчет живота не заметила - вакуум живота намного эффективнее. Но тут главное не переусердствовать. Я себе так обострение остеохондроза заработала, что аж ходить не могла и пришлось к мануальщикам обращаться. Но я там стала увлекаться и не одно полотенце под спину подкладывать, а два (у меня изгиб в пояснице не сильно большой).

 

Вот я как раз вернулась дополнить.

Валик можно сделать самой. Скрутить банное полотенце, так чтобы получилось примерно 10 см в диаметре. Если сначала на таком лежать тяжело, можно сделать 8 см. Если уже все хорошо и кажется маловато, 12 - 15 см, но это туда дальше. У меня 2 валика, меньший под поясницу, больший под лопатки. 

И по поводу осанки. Да, это немного другая тема, но с весом тут тоже взаимосвязано. У меня сейчас 2 клиентки, мать 76 лет и ее дочь, 53 года, обе бухгалтера с одинаковыми спинами, крючком, шея вперед. Мамой я занимаюсь уже второй месяц, так у нее уже шея появилась, вот тоже на валик уложила ее, думаю теперь дело еще быстрее пойдет. Это чтобы понимали, что и в таком возрасте проблема решается.

Еще одна клиентка 58 лет, с ней мы лицо и живот делаем ну и спину, так живот с половины курса уже на 3 см ушел и очертился прям хорошо. 

Так что занимайтесь девочки, тело благодарно в любом возрасте, главное что то делать. Пробуйте сами себе медовый массаж живота делать, если нет возможности к массажисту ходить. И объемы уйдут и кожа подтянется. 

  • Like 6
  • Thanks 1
  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 04.03.2021 в 00:04, Лгунья сказал:

Обруч, резинка, эллипсоид, палки для скандинавской ходьбы, коврик для йоги, мяч огромный для фитнесса, гантели, ролик, типа массажный, спину разминать и некоторые упражнения можно делать, какая-то хреновина, даже не знаю, как она называется, как рогатка из металла, и поролоновые насадки, внутреннюю сторону бёдер качать.

Предлагаю то, что не зашло, выставить не Авито, таким образом, и вещь не будет место занимать, и денежка придет. Я, например, с благодарностью приняла от коллеги гантели. У нее, наверно, 8 кг с души свалилось. А я рада - мне не пришлось тратить денежные средства. Использование: 2-3 раза в неделю. А вот обруч предполагалось крутить одновременно с просмотром фильма. Не зашло, да и сменила физическую направленность, теперь такие простые движения талией не нужны стали. 

Скакалка тоже не используется, оказалось место мало. не разгуляться в квартире. А на улице как-то несерьезно взрослой тетке прыгать. 

То упражнение, о котором писали выше, нашла картинку 

Скрытый текст

Лечебная гимнастика дома | КГБУ "Солнечный комплексный центр социального  обслуживания населения"

Делаю после каждой тренировки, без валика, секунд 30. Подтверждаю: талия вырабатывается!

 

  • Like 2
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 минуты назад, Парето сказал:

Делаю после каждой тренировки, без валика, секунд 30. Подтверждаю: талия вырабатывается!

А без валика есть смысл? Я без валика после качания пресса обязательно растягиваю мышцы примерно в такой позе. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 04.03.2021 в 02:04, Лгунья сказал:

Хотя у меня абсолютно всё так используется. Проще сказать, каких вещей для похудения у меня нет. Обруч, резинка, эллипсоид, палки для скандинавской ходьбы, коврик для йоги, мяч огромный для фитнесса, гантели, ролик, типа массажный, спину разминать и некоторые упражнения можно делать, какая-то хреновина, даже не знаю, как она называется, как рогатка из металла, и поролоновые насадки, внутреннюю сторону бёдер качать. 

Перчатки для тайского бокса, кирпичики для йоги, ремни  для йоги, коврик для йоги, резинка для растяжки (очень хорошая вещь), скакалка со счетом, валик с пупырышками, мячики резиновые пупырчатые для миофасциального массажа, тренажёр для кистей, эллипсоид (это мужнин), велики. Магнезия для пилона)

И все время я ещё хочу Босу купить, как увижу) это штука для баланса.

Эллипсоидом редко сейчас пользуемся, потому что каждый ходит куда-то заниматься. Велики только в летнее время, но каждый день ездили семьей.

Палки для скандинавской ходьбы у меня тоже есть, и они как раз активно используются. И на ходьбу, и в походы пешие беру с собой.

А если серьезно и по теме - мне сейчас помогает интервальное голодание, допустим, я не ем с 19ч и до 10ч утра. Питание в целом у меня более-менее, но бывает хочется от заплывшей талии прийти к более очерченной талии)

П.С. И ещё мне тренер говорила, что каждое десятилетие человек должен уменьшать калораж на 10 процентов. Меньше жрать, как говорится...

Edited by Санитарка
  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Санитарка сказал:

мне тренер говорила, что каждое десятилетие человек должен уменьшать калораж на 10 процентов. Меньше жрать, как говорится...

Совсем не обязательно меньше! Просто должен качественно меняться состав самих продуктов. Их калорийность должна быть ниже, чем у ранее потребляемых. То есть больше овощей и меньше быстрых углеводов и жирной пищи. Капусту, например, можно есть сколько влезет в сыром виде. Она имеет отрицательную калорийность. Это только пример. 

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Деним сказал:

А без валика есть смысл?

Насколько понимаю, валик нужен для поддержки поясницы. Для меня есть смысл - чувствую, что растягиваюсь в струнку, живот втягивается вовнутрь, при чем самые хорошие ощущения.

2 часа назад, Санитарка сказал:

Велики только в летнее время

Ну это используете на всю катушку, имхо. Тоже мечтаю о велике, складном. Но не возьму. Потому что некуда ездить, а на дорогах опасно- много машин. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 минут назад, Парето сказал:

Насколько понимаю, валик нужен для поддержки поясницы. Для меня есть смысл - чувствую, что растягиваюсь в струнку, живот втягивается вовнутрь, при чем самые хорошие ощущения.

Нет, это совсем разные ощущения. Я вот когда под лопатки валик кладу, вечером после работы, там аж похрустывает иногда, позвонки во время работы напряженные, расслабляются и на место становятся и в пояснице тоже так хорошо потом становится.

  • Like 2
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Спасибо вам за напоминание про упражнение с валиком! Давно хотела попробовать, но все руки не доходили. А вы так все понятно описали.:wub: Со вчерашнего дня начала делать, про жир на животе пока непонятно, но спина сразу почувствовала. Ещё надо скакалку купить и добавить по 10 минут в день.

  • Like 1
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здравствуйте! Принимайте в свои ряды пополнение :). 

Стартую с весом 71 кг, цель 60 кг. 

Питание - 1500 ккал. Два раза в неделю фитнес на батутах. Просто нужна моральная поддержка и пинки, периодами. 

Девушки, как вы справляетесь с периодами зажора перед "особыми датами"? Лично для меня - это бич. За неделю начинаю есть, как не в себя. А потом, могу есть по-минимуму или совсем не есть. 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 08.03.2021 в 22:18, Готика Гиневера сказал:

А потом, могу есть по-минимуму или совсем не есть. 

Прямо пищевой фашизм. У нас так то суровые зимние условия (никак зима не отступает :angry:), а вы "совсем не есть". И что дальше? В организме нехватка питательных веществ и витаминов, и это в период авитаминоза! Неудивительно, что в ПМС организм настойчиво начинает требовать свое! Может, пересмотрите свой рацион -попробуйте перейти на более сбалансированное питание. Пусть будет медленнее, но без ущерба для здоровья.

В пмс уступаю - съедаю больше чем обычно. Но спокойно отношусь к пищевым закидонам, просто напросто сожгу ккал на тренировке,  достаточно побегать в парке пяток км.

Девчата, вы верите, что за три дня можно набрать 3 кг? Как - то читала в научной литературе, что мол, сколько не ешь, нельзя сразу потолстеть больше чем на 100 гр в сутки, остальное -вода. Так вот, они врут :animal_rooster:

Дело в том, что коллега после праздников прямо заметно набрала кг. Несколько раз (уже дней) пыталась развидеть увиденное, но нет, реально  поправилась. Как так? Ведь обычно не замечаешь, если часто видишь человека. Схема проста. Отметили праздник на работе. Скромно, но со вкусом: тортик, вино, роллы. Дома сытный ужин. На следующий день посещение ресторана с подругами. А еще следующий - праздник с родственниками и близкими. Везде - обильный стол, алкоголь. Ну как же, праздник то наш, женский! Значит, можно позволить лишнего.

Увиденное заставило меня призадуматься. Это нужно еще уметь владеть искусством отказа от вкусненького. Лишить себя радости праздничного настроения, оставшись дома стеречь талию - вариант так себе. Разрешить себе все на полную катушку - значит, позволить прицепиться паре кг как минимум.  

  • Upvote 6

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 часов назад, Парето сказал:

Лишить себя радости праздничного настроения, оставшись дома стеречь талию - вариант так себе

Я выбрала другой вариант – на праздничные выходные уехали к морю в пансионат. Кормят там отлично, я и ела все, что подавали :D А потом мы гуляли около моря и по городу, в день проходили около 10 километров. В активе праздничное настроение, отсутствие запретов и прежний вес. 

  • Like 4
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 часов назад, Парето сказал:

Дело в том, что коллега после праздников прямо заметно набрала кг. Несколько раз (уже дней) пыталась развидеть увиденное, но нет, реально  поправилась. Как так? Ведь обычно не замечаешь, если часто видишь человека. Схема проста. Отметили праздник на работе. Скромно, но со вкусом: тортик, вино, роллы. Дома сытный ужин. На следующий день посещение ресторана с подругами. А еще следующий - праздник с родственниками и близкими. Везде - обильный стол, алкоголь. Ну как же, праздник то наш, женский! Значит, можно позволить лишнего.

Может всё таки отёки? 

Я сама так отметила этот праздник. В пятницу корпоратив с продолжением дома. В понедельник сам праздник с посиделками с мамой мужа и женой брата. Всё, к вечеру вместо глаз у меня щёлки. Во вторник отпрыгала свои обычные 100 прыжков с утра, не помогло. Со среды добавила себе прыжки, прям чуть ли не каждые полчаса по 100 раз. Сегодня минус 1 кг и глаза хоть опять открылись. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 минуты назад, Волшебная лампа сказал:

Может всё таки отёки? 

У меня точно отеки. Причем вес сильно может колебаться - за день может запросто больше килограмма прибавиться, а потом на следующих пару дней   столько же и уйти с водой.

Edited by Совсем Не Ангел

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 часов назад, Парето сказал:

Девчата, вы верите, что за три дня можно набрать 3 кг? Как - то читала в научной

Можно. У меня почка одинокая, не всегда вытягивает, жирное, острое, соленое - праздничный стол- задерживает воду. У меня не столько глазки - щелочки, сколько щёчки-брыльки и нижняя половина тела, прямо хорошо так отекает.

Я присоединюсь со следующей недели, пока жду последнюю консультацию врача, потому что сброс веса необходим, но. Из но - Кето  и много белка нельзя, физические нагрузки нельзя, только ходьба, сауна нельзя, ЛФК - конкретный список упражнений, валик и тот нельзя. Пока с удивлением обнаружила, установив калькулятор калорий, что считала я правильно, в полторы укладываюсь всегда, но перебор по жирам в два раза тоже всегда. В шоке пересматриваю питание.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

А я в праздники работала, 7-го и 8-го. На работе не разъешься.

10-го пришёл сын с цветами, банкой икры и небольшим свежим багетом белого хлеба. Всё это мы схомячили с салатиком, запили кофе с зефиркой. Мило так посидели, повечерничали, и никакого привеса! Праздник удался!

Edited by Бамбошка
  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 часов назад, Парето сказал:

а вы "совсем не есть". И что дальше?

Нееет, я объяснила, видимо, неправильно. Совсем не есть - это в неделю "красных дней". Не потому, что я насилую организм, а он сам не требует пищи. 

Скачала счётчик калорий. Посчитала свое обычное, до похудения, меню. Пришла в ужас от своего аппетита. 

Постоянно хочу чего-то вкусненького. Что именно организм хочет, он сам не определился. То ли сладкого, то ли булок типа чизбургера. 

Как искоренить неправильные пищевые привычки? Морковью и яблоком организм не удовлетворён, ругается и требует вкусненького. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Пришла  к  выводу,  что  на  1200  кк  я  не  худею  совсем.  Это  грустно,  видимо,  придётся  съехать  на  1000.  Много  двигаться  мне  сложно.   Или  через  день,  то  1200,  то  1000.  Пока  из  10- ти  запланированных  похудела  на  6.   Может,  и  пост  поможет,  там  много  голодных  дней  и  почти  вся  неделя  без  жиров,  растительных.  Морщины  полезли  бороздами...  Ой.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.

×