Jump to content
Откровения. Форум "Моей Семьи"

Recommended Posts

Девочки, я с огромной просьбой :blush: С чего начать это чертово похудание? Всю жизнь вес стоял 54-56 при росте 165см.

Но...возраст подкрался незаметно и все, что его сопровождает. За последний год набрался вес до 70кг. Сначала как-то незаметно нарастал, в начале прошлой осени был 65 (накопился медленно за три года, как климакс шарахнул), что, в общем-то не сильно огорчало, поскольку для возраста такой вес еще более-менее приемлем (не хочется быть сморщенной). Но вот за зиму набрала 5кг!! Караул просто. Да, почти полтора месяца была на уколах и почти не двигалась (давление шалило здорово).

Что имею: главное, если брать занятия спортом - проблемы со спиной (это не возраст, это результат работы и потом болезни ребенка - долго его пришлось на руках носить в его-то 12лет, плюс врожденный дефект шейных сосудов).

Пробовала кето - первый два-три дня ушло почти 2кг. Понятно, что ушла вода. Но долго на кето не выдерживаю. Все просто - не могу отказаться от хлеба. Хоть 15гр подсушенного (черный, без дрожжей) но нужно, иначе в меня жирная еда просто не лезет (если  брать кето-диету).

Без картошки, круп, любых мучных изделий (кроме хлеба) обойтись могу достаточно легко. К сладкому можно сказать равнодушна, изредка могу съесть кусочек шоколада (буквально квадратик, стограммовой плитки мне может на полтора месяца хватить), пару долек мармелада или пару ложек вишневого варенья (не каждый день).

Да, еще - сейчас работа сидячая (компьютер), что тоже не есть хорошо.

Очень бы хотела услышать советы от Мечта поэта - Стелла, что бы вы посоветовали в плане диеты и упражнений? С чего вы начинали? Я понимаю, что вы об этом не раз писали, но найти не могу. Чтобы вам не писать лишнее, если не затруднит - дайте, пожалуйста, ссылочку на ваши рекомендации в этом плане.

 

Edited by Алекта
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 часов назад, Орсетто сказал:

Спорт минимум 5 раз в неделю

Я бы "сдох". :lol: Итак, я тоже возвращаюсь в веточку. Прошло 3 недели посещения "реггетона". - 2 раза в неделю.  Больше всего "ушла" талия - 5 см, бедра - 2 см, грудь (печаль мужа) - 2см. :D

Питание - я на "интервальном". 

Вес :65,5

 

Edited by Рыжий бес
забыла вес написать
  • Like 4
  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 часов назад, Скрипачка сказал:

У меня чисто правильное питание, исключаю жареное, соленое, копченое, консервы, майонез, кетчуп, булки, выпечку и слобу, пельмени, колбасу, блины-оладьи, конфеты ну и прочий яд

Можно вопрос про консервы? Какие именно консервы Вы исключаете? Рыбные консервы, тушёнка или домашнюю консервацию. Мне хочется уточнить этот момент, что именно вредно. 

1 час назад, Рыжий бес сказал:

Питание - я на "интервальном". 

Катя, расскажи подробнее. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
27 минут назад, Маркиза Карабас сказал:

Катя, расскажи подробнее. 

Питание по часам. Завтрак - 10.00 Обед - 13.00. Ужин 15.00. Все. Дальше танцы. :D в 19.00

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Алекта сказал:

долго на кето не выдерживаю. Все просто - не могу отказаться от хлеба. Хоть 15гр подсушенного (черный, без дрожжей) но нужно, иначе в меня жирная еда просто не лезет (если  брать кето-диету).

Я бы тоже не смогла есть сало без хлеба. Очень хорошо вас понимаю.

Я все похудания в разные этапы жизни запускала с Японской диеты. Но не придерживалась строго расписания по дням. Просто на завтрак ела вареные яйца или кусочек сыра с кофе. На обед - тушёную морковку или сельдерей. Капустный салат тоже хорошо. На ужин - кусок вареного протеина (рыба/курица/говядина). Все без соли. Поливала лимоном, чтобы отсутствие соли компенсировать.

За 10-14 дней слетало 4-5 кг и успокаивался аппетит. После этого легче придерживаться разумных порций и выбранных пищевых привычек.

Я, лично, полностью исключила хлеб. Люблю, но мне никак нельзя. Меня с него просто несёт. Ничего с этим не могу поделать. Надолго успокоить тоску по хлебу мне помогла Спирулина. Надо бы опять ее в рацион ввести. Когда я скучаю по углеводам, я с утра ем каши. На ужин курица или рыба с миской овощного салата.

Жирное мясо я оставляю на праздники или выходные. В выходные мы едим и макароны, и пиццу, и фастфуд. То есть отходим от привычного рациона на день, два.

Главный момент - сформировать новые пищевые привычки и пересмотреть размер порций. Два месяца помучиться с непривычки, зато потом - красота! Чувство голода можно  забивать овощными салатами. Они надолго желудок заполняют и дают ощущение сытости.

Что касается физических упражнений, то можно начать с элементарного. С йоги - на Ютубе миллион роликов на любой вкус. С простейшего начать, для начинающих. Просто на спине полежать - уже прогресс. Позвоночник под собственным весом будет растягиваться - облегчение всему организму. Тем более, если проблемы с сосудами.

Поищите Юки Накагава на Ютубе, он очень хорошо показывает, как правильно тянуть мышцы и приводить тело и лицо в порядок.

Ходьба отлично разогревает все мышцы и сжигает калории. Мы час ходим, потом растяжка - вариант Юки подойдёт или любой другой, какой вам нравится. Потом мы делаем Тай Чи, потом ложимся на коврик - спина, пресс. Японское упражнение с валиком туда же. Ставим таймер - заодно и помедитировать.

Чем бы вы ни занимались - главное, следить за дыханием и понимать, что и как вы делаете. Элементарное приседание можно делать правильно с пользой для попы или не  правильно, с нагрузкой на колени.

Осознанное формирование новых привычек - вот что нужно на первоначальном этапе. Подбирайте свои. Вакуум, бодифлекс, йога, пресс, приседания, йога для лица, медитация. Список можно пополнять. В удовольствие и в радость. 

 

 

  • Like 6
  • Thanks 2
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 минут назад, Мечта поэта сказал:

Я все похудания в разные этапы жизни запускала с Японской диеты.

Искреннее спасибо, Стелла!!!

Я очень ждала ваш ответ. Спасибо, что уделили время (думаю, не только мне поможет ваше краткое но информативное сообщение). Спасибо!

9 минут назад, Мечта поэта сказал:

Надолго успокоить тоску по хлебу мне помогла Спирулина.

Не знала об этом! Вот и еще одно спасибо))

 

9 минут назад, Мечта поэта сказал:

Поищите Юки Накагава на Ютубе

Уже нашла, вы о нем раньше писали, я и взяла на заметку.

В общем, не буду цитировать весь ваш пост))) Просто - еще раз огромное спасибо!!!

Теперь хотя бы примерно понимаю с чего начинать.

 

Edited by Алекта
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Маркиза Карабас сказал:

Можно вопрос про консервы? Какие именно консервы Вы исключаете? Рыбные консервы, тушёнка или домашнюю консервацию. Мне хочется уточнить этот момент, что именно вредно. 

Консервы рыбные, тушенка. 

Может, вредно, а, может, и нет. Я не в курсе :lol: Я просто для себя их исключила.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Мечта поэта сказал:

.Я все похудания в разные этапы жизни запускала с Японской диеты. Но не придерживалась строго расписания по дням.

Ох, японка дело такое, скажем индивидуальное. Я раньше тоже действовала по такой схеме - начинала с японки, входила в ритм и дальше по накатаной. А потом система дала сбой, японка обнаружила у меня гастрит и все, лечились я долго и дорого. 

Может оно и совпало, но повторять мне вообще не хочется. Так-то у меня пищеварение крепкое, отравления, обострения и прочее вообще редкий случай. И может гастрит у меня и был, но вот японка его так обострила, что вспомнить страшно. После подобного не было, а уже года четыре прошло с того случая. Но и с японкой я больше не экспериментирую. Лучше так, по старинке - все ненужное убрать из рациона и все. Без насилия над организмом. 

Edited by Sunny_gold
  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вес это конечно хорошо, но меня больше волнуют объемы, и соотношение жировой и мышечной массы. 

Хочу конечно 65 кг видеть на весах, но  за счёт потери жира, а не мышечной массы. Сейчас 72 вес.

Мне идеально подходит интервальное голодание, я сытая и довольная. Когда ела каждый 3 часа, мне все время хотелось есть, я просто не наедалась.

 

  • Like 1
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 минут назад, Sunny_gold сказал:

Лучше так, по старинке - все ненужное убрать из рациона и все. Без насилия над организмом. 

Вот это - однозначно. Никакого насилия. Например, я никогда не стану сидеть на гречке с кефиром, скажем. Или на лепестках каких нибудь. Не хочу, не могу, не стану.

А салат капустный я люблю. И рыбу отварную, залитую лимонным соком - тоже.

Все нужно подбирать под себя, индивидуально. Что русскому хорошо, то немцу - смерть. (С)

  • Like 1
  • Upvote 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Скрипачка сказал:

Консервы рыбные, тушенка. 

Тушёнка не знаю, не спорю. Я её и в обычной жизни раз в год ем. А вот рыбные консервы разные очень. Вижу часто похудайки в своём рационе используют тунец или любую другую рыбу в натуральной заливке (не в масле). 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Маркиза Карабас сказал:

Тушёнка не знаю, не спорю. Я её и в обычной жизни раз в год ем. А вот рыбные консервы разные очень. Вижу часто похудайки в своём рационе используют тунец или любую другую рыбу в натуральной заливке (не в масле). 

Мне кажется, что она вредная только тем, что там много соли. Но и то, на мой взгляд, это очень условно. 

В тушенке покупной много жира и соли. А вот если домашнюю сделать, то какой же там вред? Сплошная польза, чистое мясо без консервантов. 

Edited by Sunny_gold
  • Like 2
  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

2 часа назад, Sunny_gold сказал:

А вот если домашнюю сделать,

Я покупаю домашнюю. У брата знакомые -фермеры. Скумбрия, фасоль, томаты... Курицу , желудки с овощами. Да, вкусно. 

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

У меня в диете тунец/семга консервированные. Они отлично в салат идут (или в пасту). Я все без соли ем, особой солёности в них не заметила. Конечно же, лучше брать консервы без масла.

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 часов назад, Орсетто сказал:

У меня в диете тунец/семга консервированные. Они отлично в салат идут (или в пасту).

Я  тоже  ем  тунца,  почему  нет?  У  него  калорийность  в  консервах  "Тунец  натуральный"  всего  100 кк.   Банку  за  раз  не  съесть,  на  4  бутерброда  хватит.     Всё-  таки  белок.  Можно  положить  на  тонкий  ломтик  чёрного  хлеба (  42 кк-  20  гр.  )  или  на  тонкий  вафельный  хлебец-  вообще  16 кк.  :)   А  тушёнку  из  мяса-  да,  не  ем  ни  в  каком  виде.  Жирная  она  всегда.  И  не  наешься  малым  количеством,  и  жир  не  полезный.   Вообще  при  выборе  жира  я  останавливаюсь  на  хорошем  сливочном  масле.  Но  это  далеко  не  каждый  день.

Сегодня  рассчитала  себе  весенний  салатик:  огурцы,  редиска,  зелёный  салат,  варёное  яйцо  и  сметана  15%-   миска  получилась  на  весь  день 188 кк.   Это  минимум  три  раза  поесть.   А  если  к  нему  ещё  бутер  с  рыбкой,   кофе  с  таблеткой  аскорбинки,  кефир  на  ночь,  то   минимум  калорий,  но  не  голод.

И  поэтому  на  вечерний  кефир  у  меня  отложен  кусочек  рулета  с  маком.  :)     

Edited by Травиата
  • Like 4
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
16 минут назад, Травиата сказал:

весенний  салатик:  огурцы,  редиска,  зелёный  салат,  варёное  яйцо  и  сметана  15%-   миска  получилась  на  весь  день 188 кк.   Это  минимум  три  раза  поесть.   А  если  к  нему  ещё  бутер  с  рыбкой,   кофе  с  таблеткой  аскорбинки,  кефир  на  ночь, 

Чудненько! Вкусненько! Даже самой так же захотелось. Завтра всё это повторю. Есть небольшое дополнение. Я в день стараюсь съедать не менее 250 гр. продуктов, содержащих белок. Из них бОльшую часть составляют птица/рыба. Это нужно для сохранения моей женской красоты. Так нам рекомендовали в центре снижения веса. Ну, и кофе с витамином С вроде не очень дружат. Может я ошибаюсь. А в целом отличный рацион! :thumbsup:

  • Like 2
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
57 минут назад, Бамбошка сказал:

Ну, и кофе с витамином С вроде не очень дружат. Может я ошибаюсь. А в целом отличный рацион! :thumbsup:

Я  давно  читала,  что  так  пьёт  будто  бы  особа  королевской  семьи.  :)   В  доинтернетную  лично  у  меня  эпоху.   Попробовала-  привыкла.  Вместо  кусочка  сахара-  аскорбинка  такая  большая  белая.

Добавлю,   что  мне  срываться  нельзя,  т.к  сын  выполняет  своё  обещание,  уже   обдумывает    билеты  и  гостиницу.  :)   Куда  я  должна  прибыть  лёгкая  и  посвежевшая.

Edited by Травиата
  • Like 2
  • Upvote 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

И я с вами. Вроде не сильно заметно, что набрала вес, но одежда стала  плЁхо сидеть, мне неуютно. Мне бы какую экспресс-программу сбрось двадцать килограммов за три дня  на две недели до лета. Думаю, высматриваю. :D Завтра планирую начать заниматься собой вплотную. 

Просто хочется комфорта и былой свободы облегания. 

Конечно, после экспресс-программы тоже буду с собой работать, но очень интересно - какой будет результат? Вот такие краткосрочные успехи очень мотивируют и вдохновляют, меня по крайней мере. Надеюсь, что через две недели буду хоть сколько-то, но

16 minutes ago, Травиата said:

лёгкая  и  посвежевшая.

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
34 минуты назад, Безветрие сказал:

Мне бы какую экспресс-программу сбрось двадцать килограммов за три дня  на две недели до лета.

Посмотрите диету 6 лепестков. Очень эффективно и сытно. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Безветрие сказал:

Мне бы какую экспресс-программу сбрось двадцать килограммов за три дня  на две недели до лета. Думаю, высматриваю

Попробуйте Магги, первый раз когда на ней сидела, минус 6 за неделю было.  Правда больше такого успеха не повторила, но за пару недель 3-6 вполне. Если не нарушать.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
В 16.05.2021 в 17:23, Черноглазая сказал:

Мне идеально подходит интервальное голодание, я сытая и довольная. Когда ела каждый 3 часа, мне все время хотелось есть, я просто не наедалась.

Вот - вот и у меня тоже самое:  дробное питание - это не для меня, а  интервальное голодание- это идеальное решение для малоежек - это я о себе. 

Утром овсяная каша уже много - много лет,  сваренная на воде, без сахара, без соли, без заменителей с фруктами летом свежие, зимой замороженные. 

А в  обед рыба или грудка, листья салата или айсберг,  или фенхель,  чуть- чуть гречки - поливка лимонный сок и тертый сыр. 

Напоролась в ютубе на вкусное видео - девушки готовят блюда для кето, оно не подходит мне,  но рецептами пользуюсь и блюда для тех всех кто держит хоть какую диету. 

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Сандал сказал:

Утром овсяная каша уже много - много лет,  сваренная на воде, без сахара, без соли, без заменителей с фруктами летом свежие, зимой замороженные. 

А в  обед рыба или грудка, листья салата или айсберг,  или фенхель,  чуть- чуть гречки - поливка лимонный сок и тертый сыр

И это все ваше питание за целый день? :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Sunny_gold сказал:

И это все ваше питание за целый день? :blink:

Ну, да...  вообщем -то мне хватает - после 18.00 если уж сильно захочется есть, что бывает крайне редко, натуральный йогурт с псиллиум - недавно открыла его для себя и понравилось. А так пью еще травяные чаи и воду. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я тоже сейчас интервальное пробую. И пока получается только разгрузочным днем вес сдвигать, а потом неделю он держится и опять разгрузочный. Но я правда только начала. Почитала отзывы, все как то пишут что хорошо худеют, но почитаю рацион, так на таком и без интервального будешь худеть. Вот как тут. :D

8 часов назад, Сандал сказал:

Утром овсяная каша уже много - много лет,  сваренная на воде, без сахара, без соли, без заменителей с фруктами летом свежие, зимой замороженные. 

А в  обед рыба или грудка, листья салата или айсберг,  или фенхель,  чуть- чуть гречки - поливка лимонный сок и тертый сыр. 

Ешь что хочешь в пищевом окне....ага...я то пирожные хочу, конфеты, много...:lol: так что все равно ограничения каа не крути.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.

×