Перейти к контенту
Откровения. Форум "Моей Семьи"

Recommended Posts

2 часа назад, Бамбошка сказал:

Неделю этими яйцами давилась

Не в укор - а зачем давиться? Я делаю это в том случае, когда ну прям сил нет как жрать хочется. В другом случае они не работают. Да и не из-за отвесов - просто это самый лёгкий белок лучше на ночь придумать сложно - без углеводов и жиров чистый. 

 

10 минут назад, Rettka сказал:

Пока гинеколог не посоветовала максимально убрать молочные продукты из рациона, а кефир на ночь - категорически нельзя

В клинике у нас всем это кефир дают, а мне его пить запретил врач, сказал лучше сельдерей съесть или огурец. А дома белок яйца. 

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
9 часов назад, Вереена дель Нагаль сказал:

с кефиром на ночь я бы поосторожничала

Согласна. Уж лучше омлет из пары яиц на ужин.

 

1 час назад, Уважительная причина сказал:

У каждого свой опыт.

Безусловно. Однако  успешному опыту больше доверия. Это во-первых. Во-вторых, описываемое спорное меню на взгляд многих опытных в лечебном питании людей противопоказан при инсулинорезистентности и преддиабете – слишком высокий гликемический индекс. Отсюда и советы.

Кстати, разбор питания, физической активности и диет,  советы и критика в этой ветке присутствуют постоянно. И это отлично – разумный человек может увидеть слабые места в своей диете и образе жизни, внести необходимые коррективы и добиться желаемого результата.

Всем привет! Я снова осталась без спортзала, болеет младший ребёнок, сидим дома...  Вес стоит на месте

 

 

28 минут назад, Rettka сказал:

Постоянно на ночь пила кефир или ряженку.

Я тоже. Пока не узнала, что у меня непереносимость лактозы :animal_rooster: Блин, дожить до 45 лет, пройти хренову кучу обследований и услышать от гастроэнтеролога (компетентного), что молочку мне нельзя совсем. Никакую. Только твёрдые сыры и сливочное масло.

Изменено пользователем Domino
Т9(
  • Нравится 1
  • Повышение репутации 4

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
9 минут назад, Domino сказал:

Блин, дожить до 45 лет, пройти хренову кучу обследований и услышать от гастроэнтеролога (компетентного), что молочку мне нельзя совсем.

Вот и поэтому тоже ратую за то, что бы перед любой диетой пройти обследование - человек толстеет всегда по причинам болезни это не лень, лень наступает позже. И опять таки часто и лень связана с болезнью. 

  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10 часов назад, Вереена дель Нагаль сказал:

с кефиром на ночь я бы поосторожничала. Очень уж у молочки высокий гликемический индекс. Сахар повышает и инсулин. 

Если это все повышает сахар и выработку инсулина, то какая разница, днем пить кефир или на ночь? Может, совсем убрать? Лично на меня стакан кефира на ночь работает, как мочегонное, ночью избегаюсь, зато утром -1)))

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
26 минут назад, Бутки сказал:

Если это все повышает сахар и выработку инсулина, то какая разница, днем пить кефир или на ночь? Может, совсем убрать? Лично на меня стакан кефира на ночь работает, как мочегонное, ночью избегаюсь, зато утром -1)))

А я и убрала почти всю молочку из рациона. Оставила изредка 35% сливки и 25% сметану. Сыр (двух видов - твёрдый и моцарелла иногда) и сливочное масло в расчёт не беру. В молочке лактоза, а это тот же сахар. Но чем больше жирность, тем меньше углеводов. Поэтому только самая жирная молочка и редко у меня в ходу. 

 

Я всегда советуюсь с врачами по этому поводу. Я подписана в инстаграмм на эндокринолога отличного. Она далеко от меня, но я с ней иногда консультируюсь онлайн. И на терапевта кето-френдли. Она сама худела с кето. Ну и она врач, не нутрициолог, не коуч. Их мнению я доверяю. 

 

Добавлю. Консультации консультациями, но раз в полгода - клиника питания! Это непререкаемо! Пусть и не кето, но там специалисты и обследование. 

Изменено пользователем Вереена дель Нагаль
  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Вереена дель Нагаль сказал:

ратую за то, что бы перед любой диетой пройти обследование

Верно. Но не панацея. Уже писала где-то, что я пациент ЛОР-врача с ясельного возраста: диспансерный учёт, лечения, обследования, госпитализация, операция. Однако только в 40+ повезло встретить хорошего диагноста (приятельница рекомендовала), от которого узнала много "интересного" о своём здоровье. А ведь обследовалась и раньше, не сидела сложа руки

Так же с гастроэнтерологом и эндокринологом. И это "старые" лечебные направления с наработанным опытом диагностики и лечения. Диетология же у нас развивается только в платном сегменте, по ОМС в провинции адекватной помощи получить негде. 

Для себя сделала вывод, что нужно искать компетентных врачей по отзывам знакомых. Питание выстраивать самой – с учётом рекомендаций тех самых врачей и своего здоровья. Так же с физической активностью – нормальный зал, грамотный тренер, правильная экипировка.

Но у меня лично акцент стоит на здоровье! То есть я сначала выберу консультацию врача и качественную тренировку и только потом бьюти-процедуру

Изменено пользователем Domino
Опечатка.
  • Повышение репутации 3

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Я??? Покажите где я это делаю? Ни струя себе фонтан... 

Как где, в своих сообщениях в категоричной форме высказываете, что это нельзя и точка, а надо это.

  • Повышение репутации 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 минуты назад, Уважительная причина сказал:

Как где, в своих сообщениях в категоричной форме высказываете, что это нельзя и точка, а надо это.

Где в моих сообщениях категорично что то навязано - и 

Елене в частности? Я к ней не обращаюсь вроде давно уже (простите, но и другим не советую). Я разговаривала с участниками этой ветки, за исключением Елены. Не надо мне приписывать того чего я не делала. 

Изменено пользователем Вереена дель Нагаль
  • Нравится 1
  • Повышение репутации 5

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
35 минут назад, Уважительная причина сказал:

успешный опыт, вес она скинула,

Нет. Один раз за несколько лет скинуть вес на марафоне – это не успешный опыт похудения. Это разовая акция. На этом обсуждение данного опыта заканчиваю  

36 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

иногда  хороший тренер стоит всех врачей вместе взятых. Но здесь надо делать выбор - жалеть деньги или не жалеть на хороший зал. У меня выбор стоял между ближайшим подешевле и дальним подороже. Угадаете какой выбрала в результате? Да, деньги и не малые. Да, это подарок. Но, я могла и подарок другой попросить. А я выбрала полезный и очень нужный. Так же и с клиникой. Я выбрала здоровье. Иначе так и будешь работать на таблетки. 

Согласна. Тоже выбрала зал значительно дальше  (час езды) и намного дороже. Но там даже атмосфера другая! И результаты меня радуют

 

29 минут назад, Уважительная причина сказал:

почему вы ей запрещаете делиться своим опытом?

Вам лишь бы поспорить? Не запрещают, а критикуют. Или это запрещено? 

  • Повышение репутации 4

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Только что, Уважительная причина сказал:

высказывают свою точку зрения исходя из своих данных,

Отнюдь. Вы как-то выборочно читаете, уже писала выше, повторю последний раз: в описанном меню слишком много углеводов (продуктов с высоким гликемическим индексом), что противопоказано людям с инсулинорезистентностью и преддиабетом. Поэтому оно и критикуется. Так как, во-первых, таким людям это вредно, во-вторых, им на таком меню плохо худеется. 

  • Нравится 2
  • Повышение репутации 5

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Domino сказал:

на таком меню плохо худеется. 

Совершенно верно. Состав еды играет роль. 

При похудении и вообще питании, не стоит вопрос, сколько есть - много или мало. Здесь как писала @Индиана есть надо по голоду. Проголодалась - надо есть, наелась, прошел голод - немедленно прекращать, какие бы заманчивые и вкусные блюда ни стояли на столе. Этому надо учиться. Есть шкала голода-сытости. 

Спрячу под спойлер фрагмент из книги Е.Стояновой. Книга в свободном доступе. Автор тоже :)

Изменено пользователем Эмбер
  • Нравится 2
  • Спасибо 1
  • Повышение репутации 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Скрытый текст

Е.Стоянова. Фрагменты из книги "Ловушка для голода - агар-агар": М., ЭКСМО, 2008, с.44-56.

Охраняется законодательством об авторском праве.
При цитировании обязательна активная ссылка на www.pohudet.ru и на копирайт автора © Елена Стоянова

Как засечь момент, когда насыщение уже произошло, и отодвинуть от себя тарелку, чтобы, уже будучи под завязку сытым, не съедать больше того количества, при котором объективно возможна потеря веса? Как правило, человек с лишним весом продолжает есть «на автопилоте», даже когда уже потребил достаточно пищи для утоления голода. Вкусно, жалко оставлять, «за все заплачено», «а вдруг завтра не будет?» и прочие знакомые Читателю внутренние монологи.

Как научиться доверять себе?
Как определить, достаточно ли съедено?
Как научиться вовремя останавливаться?
Как научиться не приступать к еде, когда физиологической потребности нет, ну явно нет, только что достойно отобедано, а что есть, так это протянутая коллегой на работе тарелка с тортом, или предательски распахнутая навстречу собственной руке крышка шоколадного набора на рабочем столе?

В свое время, когда я только еще разрабатывала программу «Сибарит», металась в поисках оптимального состава коктейля и пыталась количественно оценить уровень насыщаемости им при различных вариантах состава и потребляемого количества, я ознакомилась с не один уже десяток лет тому назад созданной зарубежными диетологами и занявшей свое прочное и заслуженное место в науке шкалой голода-насыщения-сытости. Вот она-то и помогла мне впоследствии сохранять свой вес на поддерживающем этапе, который у меня уже длится более десяти лет. Я взяла за основу обычно приводимую в профессиональной литературе шкалу, доработала для себя немножко ее формулировки (и каждый сможет это сделать, если почувствует необходимость в уточнении – «подстройке под себя» - стандартных формулировок), и начала применять. Результаты у меня были уже в первые дни: я нашла ответы на все поставленные выше вопросы. Еще несколько недель – и все, я забыла о шкале. Навык вошел в автоматизм, шкала мне была больше не нужна.
Я приведу шкалу в двух ее различных, хотя и похожих, вариантах, и Читатель сможет выбрать для себя тот, что ему ближе. Главное же, на чем основана логика работы по обоим вариантам шкалы:

ОЩУЩЕНИЕ ГОЛОДА, т.е. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ ОПРАВДАННОЙ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА В ЕДЕ, НАХОДИТСЯ В ЖЕЛУДКЕ. Не во рту, не в носу, не в носоглотке, не в пищеводе, а в ЖЕЛУДКЕ. В ЖЕЛУДКЕ!

Это означает, что ВСЕ, ЧТО ОЩУЩАЕТСЯ ВЫШЕ ЖЕЛУДКА, - НЕ ГОЛОД.

Есть ли, действительно, у организма в какой-то конкретный момент физиологически оправданная потребность в добавке какого-то блюда, пусть даже и здорового, или в том самом торте или конфетах после достойного обеда? Для ответа КЛАДЕМ ПРАВУЮ РУКУ НА ОБЛАСТЬ ЖЕЛУДКА. Не мысленно, а буквально: правую руку – на желудок. Вспоминаем то, что я выделила выше жирным шрифтом: все, что ощущается выше желудка, - не голод. Теперь оцениваем свои ощущения по шкале, которую облюбуем для себя. Что дальше делать, приступать ли к еде, продолжать ли кушать, будет нам совершенно очевидно.

ШКАЛА

Выбирайте вариант, который Вам больше придется по душе.

Первый вариант. За его основу принята очень давняя шкала по Molly Groger, разработавшей систему обучения нормальному пищевому поведению "Eating Awareness Training ". Я эту шкалу подкорректировала, сохранив основную идею. Публикую свою давнюю наработку на основе "Eating Awareness" здесь.

0 = желудок совсем пуст, сильный голод, слабость, спазмы, урчание в животе, кошмар

1 = желудок совсем пуст, сильный голод, невозможно думать ни о чем, кроме еды

2 = желудок пуст, нормальный задорный голод, здоровое хорошее желание поесть качественной, здоровой еды --> а вот мы сейчас все отложим и с удовольствием покушаем!

3 = желудок то ли пуст, то ли нет, могу поесть, а могу, в принципе, и отказаться, подождать, отложить --> попью-ка я чего-нибудь, водички или кофе-чаю-какао горяченького

4 = желудок, возможно, полон, а возможно, и пуст; колебания, есть ли дальше, приближение чувства комфорта --> а вот я сейчас возьму еще ма-а-аленький кусочек, сделаю на него такую пробу, попью кофе, чаю, какао

5 = комфорт, удовлетворение без чувства переедания --> спасибо, было очень вкусно, добавки не надо.

6 = чувство легкого переполнения желудка

7,8,9 = дискомфорт, и чем дальше, тем больше

10 = худо, переела, чувство «набитого живота», очень некомфортно.

Позволю себе далее уважительно процитировать Molly Groger:
«Каждый раз, когда вы едите до состояния, которое выше 5-и по шкале, вы кормите разум, а не тело, тем самым разрушая свою естественно-идеальную фигуру, и безалаберно относитесь к своему здоровью. Ваш организм был бы очень вам благодарен, если бы вы не ели, пока не достигнете по крайней мере, 2-х по шкале, и никогда не ели бы больше, чем на 5. Тогда бы он смог достигнуть своей естественной формы и оставаться в ней все время».

Второй, и, как показывает опыт, еще более удачный вариант шкалы. Это подаренный мне однажды одной очень милой и отлично похудевшей женщиной перевод из книжки «Self-Talk For Weight Loss» (Shad Helmstetter and Bob Schwartz).

ВНИМАНИЕ! При сопоставлении с предыдущей шкалой (по Groger) учитываем, что в той нумерация начинается с уровня 0, а в этой - с уровня 1. Поэтому то состояние, которое на первой шкале обозначается как 2, здесь обозначается как 3. Зато здесь есть ценнейшие нюансы на уровнях 4,9 - 5 - 5,1.

«• Уровень 1. Вас шатает, вы испытываете головокружение. Вы едва можете думать. Измеритель горючего в вашем теле стоит на отметке «пусто». В нем нет абсолютно ничего. Есть, есть, есть, еды, еды, еды!

• Уровень 2. Вы уже достаточно голодны, но, вероятно, в состоянии дойти до обеденного стола. Все замечают, что вы раздражены и несдержанны. Вы «голодный и злой».

• Уровень 3. Вы «любезны и голодны». Прием пищи в данный момент доставит вам большое удовольствие.

 Уровень 4. Вы слегка голодны. Вы не отказались бы перекусить, но не настолько, чтобы беспокоиться по этому поводу.

• Уровень 4,9. Голод почти исчез. Вы, вероятно, в одном шаге от состояния «не голоден».

Уровень 5. Ваш организм не голоден. Он получил все, что ему необходимо, и доволен. На этом уровне худые от природы прекращают прием пищи. Это уровень, который они называют «сытость». Для описания этого уровня мы рекомендуем вам использовать фразу «Я не голоден». Люди с избыточным весом не считают уровень 5 сытостью (см. уровень 6).

Если вы продолжаете есть после уровня 5 («не голоден»), то вы выходите на уровни переедания.

• Уровень 5,1. Вы съели немного больше, чем необходимо вашему организму. Вы переступили черту. Вашему организму еда больше не нужна, и вся пища, которую вы съедаете начиная с этого момента, откладывается в виде жира.

• Уровень 6. Вы переступили черту «не голоден». Люди с избыточным весом называют этот уровень сытостью. На этом уровне вы начинаете ощущать, что ваш желудок слегка раздулся, превысив свой обычный размер «с кулачок».

 Уровень 7. Вы ощущаете дискомфорт – желудок набит до отказа. Возникает чувство, что он увеличился на несколько сантиметров.

 Уровень 8. Вы переели. Появляются неприятные ощущения в животе. Вы радуетесь, что не съели вторую порцию.

 Уровень 9. Ваш раздутый желудок неистово кричит: «Помогите! Помогите»! Заметно увеличивается живот. Прием пищи больше не доставляет удовольствия. Кажется, что начнут отрываться пуговицы от брюк.

• Уровень 10. Ну это просто как в День благодарения! Вы рухнули на диван, и нет сил двигаться. Вы чувствуете себя так, словно вас погрузили на телегу и увозят. Вы не осознавали, что едите слишком усердно. Сейчас вы, действительно, сожалеете об этом. Ваш желудок болит на протяжении нескольких часов, и вы клянетесь вообще ничего не есть завтра.

Помните: если уровень получился ниже 5, вы кормите ваш худой от природы организм, если выше 5, вы «кормите» вашу голову. Проблема лишь в том, что поправляется ваше тело».

Одновременно перескажу несколько вольно мысль Ж.Апфельдорфера и Ж- Ф.Зермати, французских психологов, с работами которых я ознакомила Читателя в книжке "Похудеть. Уроки Интернет-школы Елены Стояновой":

«Чтобы "запасти удовольствие", нет нужды в переедании любимого продукта. Если мы, действительно, хотим "запасти удовольствие", а не жир, то мы должны концентрироваться на вкусе так, как будто хотим его запомнить».

Чтобы не пропустить то состояние, при котором сытость переходит в переедание, и вовремя остановиться, нужно кушать медленно и вдумчиво, концентрируясь на еде и на удовольствии от нее, а не машинально закидывая ее в себя. Если Вы кушаете в компании с кем-то, то разговаривая или слушая, разговаривайте или слушайте, а в паузах между этими занятиями кушайте вдумчиво и осознанно. Осознавайте процесс. Так к человеку возвращается естественная регуляция аппетита.

Получается, что для того, чтобы снизить и держать вес, всего-то и нужно, что научиться кушать, получая настоящее и абсолютно законное удовольствие от еды! И удовольствие это – полностью наше, когда мы едим осознанно и в правильно выбранный момент, и останавливаемся и не едим в неправильный. Вот тогда-то нам по-настоящему вкусно, вот тогда нам сытно и нет чувства вины, ибо НЕТ ПЕРЕЕДАНИЯ. Когда до меня это дошло, я поняла, что теперь я в безопасности сама от себя. Всего лишь осознавать свое законное удовольствие в процессе его получения.

Вкус еды человек способен чувствовать только в ротовой полости, аромат – в носу. Но для этого надо не заглатывать пищу, а дегустировать ее, наслаждаться ею, как знаток хорошей еды, вдыхать ее аромат, восхищаться видом искусно приготовленного блюда, ловить оттенки вкуса на языке, оценивать сочетания вкусов различных компонентов, отмечать температуру и консистенцию. Все это удовольствие, естественно, абсолютно невозможно без неспешного и тщательного пережевывания пищи. И ТОГДА ЧУВСТВО НАСЫЩЕНИЯ ПРИХОДИТ БЫСТРЕЕ. Почему?

Современная наука неопровержимо доказала, что вкусовые рецепторы рта и обонятельные рецепторы носа первыми подают в центр насыщения сигналы об удовлетворении голода. В организме начинает снижаться выработка грелина – гормона голода. Вкус, запах и текстура пищи вдруг теряют свою привлекательность. Еда уже не кажется такой вкусной, а становится отчего-то пресной, или, наоборот, слишком резкой или приторной, дразнящий аромат меняется на менее притягательный. Важно не пропустить этот момент и прекратить еду, даже если в тарелке что-то осталось. В конце концов, у кого сейчас нет холодильника? Уберите на потом, не пропадать же добру. И только когда человек не прислушивается к своим вкусовым ощущениям (а это бывает при поспешной еде, либо когда что-то отвлекает от собственных ощущений – телевизор, книга, разговор на повышенных тонах за столом), момент упускается и дело доводится до последнего пищевого «дозора» - чувства распирания в желудке, давления на диафрагму, печень и другие внутренние органы. Тогда уж, пиши пропало, переедание состоялось.

Когда человек сыт, пища не притягивает его. Отсюда вывод – кушать надо только при ощущении голода, а не потому, что подошло время еды, или скука одолела, или на душе тревожно, или за компанию. Сытому человеку рецепторы сигналят: «Еда безвкусная, потому что ты уже или еще не голоден». Голодному: «Ах, как вкусно, ешь на здоровье, наслаждайся, утоли свои потребности и получи удовольствие. Это твое законное право».

Итак, как только удовольствие исчерпано и трансформировалось в безразличие или даже неприязнь к пище, еду надо считать решительно завершенной.

Не всегда поначалу людям удается концентрироваться на еде, возвращать себя мыслью к еде во время еды, к шкале. Но это всего лишь вопрос тренировки. Навык приходит. И в конце концов начинает всегда четко ощущаться момент, когда всё, баста, больше ни крошки решительно невозможно в себя положить. По второй шкале это состояние 4,9-5 (мне вообще вторая шкала, честно говоря, больше нравится). Оценишь мысленно съеденное – чудеса, а ведь это и не так уж много было на самом деле. И в какой-то момент шкала оказывается уже излишней.

Завершая описание шкалы, еще один момент я бы хотела отметить. В западной диетологии психо-физиологического направления (есть такое весьма уважаемое течение, аттрибутикой которого и является шкала) советуют в первые недели даже записывать уровни, на которых приступили к еде и на которых остановились. К примеру (вновь по второму варианту шкалы):

Первый завтрак. 3 --> 4,9.
Второй завтрак. 3 --> 4,9.
Обед. 3 --> 4,9.
Ужин. 3 --> 4,9.


Подведем итог. На поставленные нами вопросы:

Как научиться доверять себе?
Как определить, достаточно ли съедено?
Как научиться вовремя останавливаться?
Как научиться не приступать к еде, когда физиологической потребности нет, ну явно нет, только что достойно отобедано, а что есть, - так это протянутая коллегой на работе тарелка с тортом или предательски распахнутая навстречу собственной руке крышка шоколадного набора на рабочем столе?

- ответ: чтобы научиться всему этому, надо сверяться, сверяться и сверяться со шкалой, пока навык не станет автоматическим, т.е пока к Вам не вернется естественная и здоровая регуляция аппетита.

 

Получилось только двумя постами. При корректировка спойлер не ставится. :(

 

  • Нравится 4
  • Спасибо 1
  • Повышение репутации 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
18 минут назад, Эмбер сказал:

Спрячу под спойлер фрагмент из книги Е.Стояновой. Книга в свободном доступе. Автор тоже

К сожалению при РПП (расстройство пищевого поведения) и инсулинорезистентности эта шкала не работает (давайте я только про себя). Только строгий подсчёт. Говорят нужно есть по голоду. Вот я поела в 9 утра , съела приличную порцию (ну я и буду есть после 16-00 только), но вылезла из-за стола голодная. Время 12 часов, а я голодная. Все 3 часа после приёма пищи я голодная. И до 16-00 буду голодная и после приёма пищи в 16-00 я буду голодная. У меня голод делится на несколько стадий. 1 - я только что поела и поэтому голод терпимый, 2- я поела 4 часа назад и голод все ещё терпимый, но уже меньше. 3 - я поела 6 часов назад и голод конечно можно потерпеть, но лучше поесть. 4 - капец как я жрать хочу, невзирая на то что поела только что! 

 

Ну так вот у меня в 90% 4 вид голода. Поэтому я ем не по голоду, а по расписанию 18/6 иначе трындец! 

  • Нравится 1
  • Повышение репутации 4

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 часа назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Не в укор - а зачем давиться? Я делаю это в том случае, когда ну прям сил нет как жрать хочется.

В данном контексте это было образное выражение. Вообще-то я от варёных яиц/белка удовольствия не получаю. Голод я также не испытываю в той степени как вы описали. У меня пяти разовое питание. Белки включила в рацион чисто для проверки утверждения о том, что это снижает вес. Просто было интересно, но не вкусно. Калории учитывались при этом, так что ничего лишнего я не ела тогда. В той телепередаче именно так и утверждалось: не сверх рациона, а включая в рацион перед сном яичный белок.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 минуту назад, Бамбошка сказал:

В данном контексте это было образное выражение. Вообще-то я от варёных яиц/белка удовольствия не получаю. Голод я также не испытываю в той степени как вы описали. У меня пяти разовое питание. Белки включила в рацион чисто для проверки утверждения о том, что это снижает вес. Просто было интересно, но не вкусно. Калории учитывались при этом, так что ничего лишнего я не ела тогда. В той телепередаче именно так и утверждалось: не сверх рациона, а включая в рацион перед сном яичный белок.

А, поняла. Не, я про то что это сверх рациона. Не включаю их. Это спонтанно, потому что я на 16/8 сейчас. И стараюсь придерживаться. Через неделю обратно на свои 18/6. Я не из передачи взяла, мне мой врач посоветовала. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 минуту назад, Вереена дель Нагаль сказал:

я ем не по голоду, а по расписанию

Да, бывает и такое. По поводу инсулинорезистентности вопрос спорный, потому что работает и не только у меня. :) Проверено многими годами и многими людьми, пользующимися шкалой. Но, да, бывают исключения, как у вас. :( Это очень тяжело, тогда едят как и вы по времени и количеству. Неудобно, но что делать...

  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Только что, Эмбер сказал:

Да, бывает и такое. По поводу инсулинорезистентности вопрос спорный, потому что работает и не только у меня. :) Проверено многими годами и многими людьми, пользующимися шкалой. Но, да, бывают исключения, как у вас. :( Это очень тяжело, тогда едят как и вы по времени и количеству. Неудобно, но что делать...

Очень неудобно. И я пока не понимаю почему не проходит этот голод. Правда не понимаю. У кого бы не спросила все твердят одно и тоже - это все в голове. Я и на антидепресантах сидела из-за этого - они должны притуплять чувство голода. А ни фига. Не сработало в моем случае. Поэтому контроль и контроль. Слава Богу сейчас я могу себя контролировать. Сложно очень. Учитывая, что дома все питаются как питались - конфетки, выпечка, картошка каждый день (мой продукт фикс!!! Без всего могу обойтись, а без картошки как будто руку оторвали). Хорошо, что у нас 2 этажа и кухня, на 1 а я на 2.:lol: и моя лень не даёт мне спуститься на 1 раньше расписания. Ну и фитнес-клуб в помощь. Сейчас жрать хочу, но в 13-00 аквааэробика. И я через 5 минут выхожу из дома. Пока туда обратно, пока аква, пока хамам. В общем дома буду не раньше 16-00. 

  • Нравится 3
  • Повышение репутации 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Очень неудобно. И я пока не понимаю почему не проходит этот голод. Правда не понимаю. У кого бы не спросила все твердят одно и тоже - это все в голове. Я и на антидепресантах сидела из-за этого - они должны притуплять чувство голода

У меня чувство голода притупляет только стресс. Вот тогда вообще ничего не лезет. Тут в феврале стрессанула- 4 килограмма улетели со свистом. И не возвращаются, вес я поддерживать умею, а вот сбрасывать- тяжкий труд.

Мне меньше есть хотелось на пиколинате хрома. Больше ни на чем.

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
12 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

И я пока не понимаю почему не проходит этот голод.

Я знаю тех, у кого проблемы с щитовидкой.

7 минут назад, Мисс Ясенская сказал:

У меня чувство голода притупляет только стресс.

Вам все время хочется есть?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Поэтому я ем не по голоду, а по расписанию 18/6 иначе трындец! 

Я, когда взялась за себя, решила так - ем когда хочется (то есть типа "как раньше": проголодалась - потянулась за едой), но - !!! - я резко убрала вредности, сладости и прочую "мусорную" еду, оставила овощи и белок, вот их-то и ела сколько влезет. 

Справедливости ради: сначала влезало много, я наедалась и 1-2-3 часа была сыта... потом, потихоньку, со временем, порции стали уменьшаться, потом уменьшилось количество приёмов пищи. 

Образно говоря - ныне организм наелся, много ему теперь не надо. 

Когда-то прочитала интересную версию: когда человек постоянно, регулярно и годами питается неправильной пищей, с пустыми калориями и минимумом витаминов и микроэлементов - организм голодный. Он голодный годами и требует всё больше и больше еды, чтобы восполнить нехватку нужных аминокислот, минералов и прочего, а ему что дают? Очередную "пустышку"... И так раз за разом... 

А если начать питаться правильно, полноценно, нутриционально полной и полезной едой - то организм довольно скоро насыщается, восполняет нехватку строительных материалов, избавляется от всего лишнего и ненужного... потихоньку, постепенно восстанавливает поломки и повреждения - здесь нам повезло в том, что организм благодарный и умеет приводить себя в порядок, лишь бы ему не мешали и не травили диким количеством сахаров и пустыми калориями. 

 

==

 

Ещё я поняла, что люди решают сбросить лишний вес по двум причинам: одним важно избавиться от лишних килограммов во что бы то ни стало, а там - хоть трава не расти. 

У других на первом месте - восстановление здоровья, избавление от неприятных и мешающих жить симптомов, — и они убирают вредные продукты, которые и едой трудно назвать во имя здоровья. А то, что человек стройнеет и хорошеет - приятный бонус, который дополнительно радует. 

И, разумеется, это всё никакие не временные "диеты", а самый настоящий образ питания. На всю жизнь, и никаких "сейчас поголодаю, а потом каааак оторвусь!" — с таким подходом лучше вообще ничего не начинать: качели с весом туда-сюда вредят гораздо сильнее.

  • Нравится 1
  • Повышение репутации 5

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
22 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

И я пока не понимаю почему не проходит этот голод. Правда не понимаю.

Почитайте про грелин. Его избыток и провоцирует всё это пищевое безобразие, именно он и требует больше, больше еды. 

Я давно читала про гормоны инсулин, лептин и грелин, и тогда у меня всё сложилось в единую картинку. 

Сейчас я мало что помню и вряд ли найду ту статью, но если кратко: в жировых запасах и есть избыток грелина, который в нормальном состоянии делает хорошие вещи, а при лишнем весе выходит из-под контроля и требует много еды, всегда, в любое время - именно из-за него и появляется неконтролируемый аппетит. 

Усмирить его очень сложно, но можно, и лично я нашла выход в максимально полезной еде. Когда вес снижается, становится легче и соответственно, грелин из врага становится другом. 

  • Нравится 2
  • Спасибо 2
  • Повышение репутации 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
57 минут назад, Эмбер сказал:
1 час назад, Мисс Ясенская сказал:

У меня чувство голода притупляет только стресс.

Вам все время хочется есть?

Нет, вот как раз по вашей шкале, не голодная, но иду хомячить. А в стрессовом состоянии вообще не думаю о еде. И худею.

Вес у меня вроде нормальный- 65 кг при росте 172, но красоткой я выгляжу где-то при 58-60. Но достичь их нереально.

Изменено пользователем Мисс Ясенская

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я из тех, кто постоянно хочет есть). С щитовидкой проблем практически нет - есть маленький узелок, но все врачи отмахиваются, по анализам все хорошо. Но иногда мне кажется, что я ем больше мужа - а он у меня очень здоровый мужик. Единственное - но - все вокруг едят с хлебом. Я хлеб и все мучное не люблю и практически не ем. И получается, что при одинаковых блюдах и порциях - окружающие, которые едят с кусочком хлеба - наелись. А я нет. Моя родная сестра вегетарианка и ест много мучного и круп - худющая. Я ем в основном овощи и мясо - не худыш. Но у меня и порции больше, чем у неё. 

Проще всего на работе - там некогда есть. А вот дома сдерживаться тяжелее. И это не от нечего делать голод. А реально сводит желудок. 

  • Нравится 1
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
27 минут назад, Rettka сказал:

 

Проще всего на работе - там некогда есть. А вот дома сдерживаться тяжелее. И это не от нечего делать голод. А реально сводит желудок. 

Какие мы все разные. :)

У меня, наоборот, на работе за компанию что-нибудь да съешь. А дома порой лишь к вечеру вспоминаю, что  с утра только одна каша была, и есть не хочется совсем. Сначала похудела от того, что исчезли внеплановые печеньки с конфетками, хотя я и так держала вес такой, какой надо. Сейчас продолжаю худеть, потому что ем совсем мало.

Даже взвешиваться страшно, поскольку внешне выглядит это уже некрасиво. Хотя в последнее время позволяю себе достаточно многое. Недавно с кавалером в кафе ходили, он себе удон заказал, а у меня плескавица с жареной картошкой. Официантка еду принесла, пытается перед мужчиной котлету с картошкой поставить, а он смеется и на меня пальцем показывает.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 минут назад, Струна для скрипки сказал:

Какие мы все разные. :)

У меня, наоборот, на работе за компанию что-нибудь да съешь. А дома порой лишь к вечеру вспоминаю, что  с утра только одна каша была, и есть не хочется совсем. Сначала похудела от того, что исчезли внеплановые печеньки с конфетками, хотя я и так держала вес такой, какой надо. Сейчас продолжаю худеть, потому что ем совсем мало.

 

Ну у меня на работе нет ни компании, ни возможности что-то схомячить) там строго - 1 раз обед и перекус, если рабочий день 10-12 часов. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта, дальнейшие комментарии излишни.

×