Jump to content
Откровения. Форум "Моей Семьи"

Recommended Posts

23 минуты назад, Предчувствие весны сказал:

Так узнать бы, как надо!)))

Индивидуально, подбирая под себя. Мне те стандартные параметры категорически не подходят, но я и не аксиома. Только пробовать.

Edited by Совсем Не Ангел
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
38 минут назад, Елена Наумова сказал:

кабачок с куриным фаршем.

Интересно это как? Фаршированная лодочка из кабачка? Запекается? У меня цукинни  могу сделать себе. :g:

Share this post


Link to post
Share on other sites
57 минут назад, Маркиза Карабас сказал:

Интересно это как? Фаршированная лодочка из кабачка? Запекается? У меня цукинни  могу сделать себе. :g:

Кабачки, помидоры кубиками, с фаршем потушить. От кабачка и томатов сок будет.

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Маркиза Карабас сказал:

Фаршированная лодочка из кабачка? Запекается?

Я так делаю, вкусно. Но у меня на кето фарш жирненький, как с ПП-шным сочетаться будет, не знаю:blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 минут назад, Нета сказал:

Я так делаю, вкусно. Но у меня на кето фарш жирненький, как с ПП-шным сочетаться будет, не знаю:blush:

А какое у вас соотношение БЖУ в процентах? И, если можно, в граммах. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 минут назад, Машка с шашкой сказал:

А какое у вас соотношение БЖУ в процентах? И, если можно, в граммах. 

Вот вообще в граммах ничего не считаю. Более того, и калории я давно не считаю, считала первое время только, чтобы понять, сколько я могу съесть, чтобы уложиться в норму углеводов. А так по БЖУ в среднем у меня выходит 30/60/10 в процентах, в идеале надо бы 20/70/10, но я столько жира не могу съедать до сих пор.

Сейчас уже точно не вспомню, но половинка кабачка у меня в норму укладывалась, значит не больше 10 гр углеводов в ней было. Потому что еще углеводы у меня в сливках, огурцах, помидорах и сметане

Edited by Нета
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
43 минуты назад, Нета сказал:

А так по БЖУ в среднем у меня выходит 30/60/10 в процентах,

У меня вот сегодня БЖУ 80/70/50 гр.  Всего выходит в граммах  (БЖУ, не еды) 200. Если по вашей формуле, то соотношение должно быть 60/120/20, я верно понимаю? 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, Вереена дель Нагаль сказал:

По последним исследованиям белок 0.6 на ваш вес. И 1 гр на идеальный.

Если у меня сегодня на весах 72 кг, то белка нужно всего 43 гр? А когда будет 60 (ну если все-таки похудею до 60 :cool:), то нужно будет 60 гр? Или всё-таки лучше сейчас придерживаться этих 60 гр белка? 

Просто если я буду употреблять 40 гр белка, то остальное придётся набирать жирами и углеводами. 

Насколько опасно, если при своём весе я буду употреблять белка 1 гр на 1 кг веса? 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Машка с шашкой сказал:

У меня вот сегодня БЖУ 80/70/50 гр.  Всего выходит в граммах  (БЖУ, не еды) 200. Если по вашей формуле, то соотношение должно быть 60/120/20, я верно понимаю? 

Да, если по кето-формуле, то такое распределение должно быть. Главное углеводов не больше 20 гр (чистых, это важно, клетчатку отнимаем, не все калькуляторы ее выделяют, а в овощах ее много).

По поводу белка я находила информацию о норме 1-1,5 гр на сухой вес, примерно так и ем, нельзя много, но и мало нельзя. Поэтому белка у меня примерно 70-80 гр выходит. А жиры не считаю, просто ем все жирное, то, что люблю.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Машка с шашкой сказал:

Если у меня сегодня на весах 72 кг, то белка нужно всего 43 гр? А когда будет 60 (ну если все-таки похудею до 60 :cool:), то нужно будет 60 гр? Или всё-таки лучше сейчас придерживаться этих 60 гр белка? 

Просто если я буду употреблять 40 гр белка, то остальное придётся набирать жирами и углеводами. 

Насколько опасно, если при своём весе я буду употреблять белка 1 гр на 1 кг веса? 

 

72 кг это практически идеальный вес. Меньше 1 грамма белка только для веса выше 90 кг. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 часа назад, Нета сказал:

Главное углеводов не больше 20 гр (чистых, это важно, клетчатку отнимаем, не все калькуляторы ее выделяют, а в овощах ее много

 

3 часа назад, Нета сказал:

По поводу белка я находила информацию о норме 1-1,5 гр на сухой вес

О сколько нам открытий чудных… :suspect: :biggrin: Спасибо, попробую на досуге поискать об этом информацию, проведу себе ликбез. Даже не слышала о таком. 

 

2 часа назад, Вереена дель Нагаль сказал:

72 кг это практически идеальный вес. Меньше 1 грамма белка только для веса выше 90 кг. 

Спасибо, теперь понятно. 

______

Сегодняшнее меню: 

завтрак - молочно-творожный коктейль, кофе со сливками

обед - свекольник

ужин - два куриных крылышка и греческий салат.

Еще был маленький кусок арбуза и вишня, тоже немного. 

Вышло 1250 кал. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 минут назад, Машка с шашкой сказал:

О сколько нам открытий чудных… :suspect: :biggrin: Спасибо, попробую на досуге поискать об этом информацию, проведу себе ликбез. Даже не слышала о таком. 

Если что, то я про кето пишу. Судя по вашему рациону у вас другой подход.

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 часов назад, Нета сказал:

Если что, то я про кето пишу. Судя по вашему рациону у вас другой подход.

Я поняла, что про кето. Меня просто заинтересовало про чистые углеводы и сухой вес - что за зверь такой, никогда про такое не слышала. Буду изучать :) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Я похвастаться:blush:

Конечно рано еще, но я впечатлена.

Пробовала и раньше считать калории, но как-то не зашло, попытки три провалились, а тут решила еще раз (я в правильную ветку пишу? Поиск не дал отдельной ветки на подсчет). Пока только 4 день, а уже 2,3кг:clap: Я понимаю, что это пока кишочки освобождаются, желудок не битком набит, как раньше, то есть не жирка столько ушло. Но весы мотивируют))

А главное - есть силы продолжать! Не хожу голодная и злая как собака (а страшнее голодной Маши только невыспавшаяся Маша). Конечно ем ни как раньше, хочется халвы как в былые времена (да что там - неделю назад) пачку за день в два приема, но обхожусь маленькими сладюнями (без них боюсь сорваться). Хорошо помогает, что сейчас овощи и фрукты относительно дешевые, набиваю желудок ими, а по калориям копейки:) Белка немного не добираю, я мясо только в виде шашлыка люблю, но стараюсь есть курочку, яйца (эти три дня каждый день были), творог, завтра рыбку планирую.

Рост 156, начинала 84,1 кг, сегодня 81,8, в планах 69 кг. Ну если уж совсем все хорошо пойдет - 65 кг, меньше мне надо, иначе буду не стройной газелью, а костлявой кобылой ( у меня кость широкая).

В середине сентября у нас с мужем годовщина 10 лет, хочу красивую фотосессию, где буду красивая и стройная:rolleyes: К сентябрю конечно до 69 не дойду, но вот 74-76 вполне реально.

Программа мне насчитала 1400, вот их и придерживаюсь +/- 100 (читала, что так можно, если баланс за неделю сойдется).

Долго шла к этому решению, очень помог канал на дзене ОколоПП, там девушка похудела за два года на 63 кг, сейчас на поддержке, выкладывает ежедневно свою еду с рецептами и калорийностью. До нее читала Хорошеем после 40. Минус 50 кг Маши Тафье и немного канал Азбука изящества, но вот ОколоПП мне ближе и понятнее))

Подбиваю сестру худеть вместе, но она пока не созрела)) Я нахваливаю метод, но стараюсь не наседать, понимаю, что к решению изменить себя человек должен прийти сам.

  • Like 4
  • Upvote 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 часов назад, Машка с шашкой сказал:

Меня просто заинтересовало про чистые углеводы и сухой вес - что за зверь такой, никогда про такое не слышала. Буду изучать

А, поняла! С чистыми углеводами все просто, надо только калькулятор найти, который показывает клетчатку. Чистые углеводы = углеводы - клетчатка. На кето это просто актуально, иначе  съел  огурец и помидором и половину дневной нормы набрал:D А вот с сухим весом сложнее, там нужно процент жира знать, но я считаю приблизительно тот вес, который хочу. Вот хочу я 75 кг, вот значит норму белков считаю от 70 до 100, съедаю примерно 80 и норм.

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 часов назад, Нета сказал:

Чистые углеводы = углеводы - клетчатка. На кето это просто актуально, иначе  съел  огурец и помидором и половину дневной нормы набрал:D

Теперь становится понятнее (поликбезить ещё не было времени). А то я правда плохо понимала, как можно всего 10 гр углеводов набрать, если они практически везде присутствуют. И ещё интереснее стало. Не подскажете  калькулятор? 

_____

завтрак - жареные кабачки, хлеб ржаной, томатный сок со сметаной, кофе со сливками

обед - отварная скумбрия и бульон, помидор 

ужин - молочно-творожный коктейль, зелёный чай, сыр, вишни. 

КЖБУ 1150 72/55/50

Share this post


Link to post
Share on other sites
Только что, Машка с шашкой сказал:

А то я правда плохо понимала, как можно всего 10 гр углеводов набрать, если они практически везде присутствуют. И ещё интереснее стало. Не подскажете  калькулятор? 

Не 10 гр, 10% от общего числа калорий, а в граммах - не больше 20.

Я вот этим калькулятором пользуюсь - https://health-diet.ru/table_calorie/?utm_source=leftMenu&utm_medium=table_calorie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Сегодня на завтрак овсянка и два варёных яйца с сыром.

На обед гречка с куриным фаршем и помидорный салат.

На ужин предполагается либо окрошка, либо борщ.

Share this post


Link to post
Share on other sites
56 минут назад, Елена Наумова сказал:

помидорный салат.

Чем заправлен? А порция сколько по весу? Помидоров сколько?

Share this post


Link to post
Share on other sites
33 минуты назад, Маркиза Карабас сказал:

Чем заправлен? А порция сколько по весу? Помидоров сколько?

Масло подсолнечное. Один помидор. Грамм 150 примерно. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, Елена Наумова сказал:

Грамм 150 примерно. 

Вот это "примерно" играет очень злую шутку с теми, кто хочет похудеть на подсчёте калорий. "Примерно" - это ни о чём. 

Без кухонных весов сидеть на данной разновидности диет практически невозможно. Испытано на себе. Пока не было весов, я думала что ем, как птичка. Потом оказалось, как бегемотик.

150 гр. помидоров - это двА маленькиХ, размером не больше яйца. Средний нормальный помидор тянет на 180 - 190 гр. Я уже на глаз практически определяю вес продуктов, привыкла. Но в овощах, если их много, ничего страшного нет, наоборот, клетчатка, витамины. 

А вот углеводы, те да, лучше считать с весами. Это крупа, макароны. Их надо в основном по 50 гр. в сухом виде на одну порцию. И без весов их отмерить практически невозможно. 

  • Like 1
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 час назад, МариХуана сказал:

Средний нормальный помидор

Это тоже понятие растяжимое. Для меня "средний нормальный" весил 130-140 граммов. Это я когда взвешивала и считала калории. Сидела месяца три на 700-900 калорий. Потом добавила до 1100. С 1 марта 2020 года 130 кг, 10 октября 2020 года 100 кг. За 7 месяцев 30 кг ушло. Сейчас расслабилась, надо еще сбросить килограммов 20 хотя бы.

Share this post


Link to post
Share on other sites

@ МариХуана, у меня есть. Я ежедневно не вывешиваю,  но раз в неделю-две делаю с завесом продуктов. И уже знаю, сколько чего надо брать.

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 часов назад, Елена Наумова сказал:

Я ежедневно не вывешиваю,  но раз в неделю-две делаю с завесом продуктов. И уже знаю, сколько чего надо брать.

Завидую вашему глазомеру. B)

Я взвешиваю всё, абсолютно, включая даже молоко для овсянки. Каждый день. Строго придерживаюсь того количества калорий, которое положено мне. 

Нудно, конечно, но люблю точность во всём. 

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.

×