Коррекция веса. Часть следующая.

[Вакула 6 786]

24 минуты назад, Карамболь сказал:

Толку себя терзать на полторашке калорий (мне это катастрофически мало в день), и сидеть сиднем. Надо много двигаться. Очень много. 

Согласна. Я за зиму растолстела до 72 кг при росте 168 см. С мая у меня начался активный дачный сезон: посадка, прополка, кошение триммером 5 соток земли, езда на велосипеде и т.д. Результат - 4 кг. за 2 месяца при отсутствии каких-либо ограничений в питании.

[Полный привод 32 081]

22 минуты назад, Женьшень сказал:

А если пресс покачать?

У меня кесарево было, хоть укачайся - не будет пресса. И чуть набрала - хоть два килограмма, откладывается сразу спасательный круг.

[Кокоша Нель 97 851]

1 минуту назад, Полный привод сказал:

меня кесарево было

     У меня не кесарево, но тоже мышцы порезаные, верхний пресс могу сформировать, с нижней частью сложнее.

[Женьшень 41 643]

12 минут назад, Полный привод сказал:

У меня кесарево было, хоть укачайся - не будет пресса. И чуть набрала - хоть два килограмма, откладывается сразу спасательный круг.

Хороший пресс это не отсутствие жира, это мыщечный корсет, который держит в форме живот. Даже у худых людей живот бывает большой, если пресс слабый, а жир отсутствует. У меня жира нет, но очень высока вероятность заполучить большой живот, так как фигура у меня близка к яблоку, как у мамы. У мамы, к сожалению, очень большой живот.

[Флорика 10 394]

1 час назад, Карамболь сказал:

Надо много двигаться. Очень много. 

С очень большим весом много двигаться, наверное, будет тупо больно. Это ж какая колоссальная нагрузка на позвоночник, колени, тазобедренные суставы, пятки, всю подошву ног. Тем более в мягких тапках, покупаемых  автором, которые толком стопу не фиксируют и не дают нужной амортизации.

Тут наверное, надо по честному ограничить питание, без сметаны как минимум обойтись. И нагрузку постепенно давать.

[Маркиза Карабас 83 261]

1 час назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Нет. На данный момент только ограничения углеводов. Отеков нет хотя я очень часто ем соленые огурцы и квашенную капусту. Сало и даже пью кето-лимонад это лимоны с солью и водой.

У вас гипертония 2 стадии, конечно вам назначили медикаментозные препараты. Может сколько угодно отрицать свои заболевания, но они есть. 

[Лавка антиквара 108 210]

24 минуты назад, Флорика сказал:

И нагрузку постепенно давать

Вообще желательно к тренеру по ЛФК, чтобы он все по пунктам расписал. 

[Совсем Не Ангел 28 216]

3 часа назад, Маркиза Карабас сказал:

У вас гипертония 2 стадии, конечно вам назначили медикаментозные препараты. Может сколько угодно отрицать свои заболевания, но они есть. 

Надежда, у   @Вереена дель Нагаль  есть конечно серьезные проблемы со здоровьем, но вы не хотите принять вещи, которые переворачивают ваши представления. Нам всегда вдалбливали в голову, чтобы убрать отеки надо есть поменьше соли. А ведь оказывается, что задерживают воду очень сильно углеводы - это видимо сложно принять и осознать. У вас в голове не укладывается, что замена углеводов жирами приводит к "чуду". 

Вот возьмем меня, у меня есть гипертония, отекаю по любому поводу - жара, воды много пью и отекаю, от лекарств могу стать как шарик. Когда уменьшила углеводы, то отеки ушли - даже на руках проступили вены и косточки, хотя руки всегда были как подушечки, мягонькие и ничего не проступало. Но при этом соевый соус употребляю, очень много что досаливаю, квашеную капусту ем, соленую рыбу тоже, но без хлеба. Гипертонию имеем, но схема лечения как была, когда весила 85 кг, то так и осталась прежней. 

И главное меня перестала мучить жажда, даже приходится напоминать себе - надо бы воды попить! И все только потому, что уменьшила углеводы. Кстати диабет мне не ставили,  т.к. сахар был повышен только утренний, а через два часа после еды в норме. 

Изменено 26 Июня 2022 пользователем Совсем Не Ангел

[Маркиза Карабас 83 261]

4 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

Нам всегда вдалбливали в голову, чтобы убрать отеки надо есть поменьше соли. А ведь оказывается, что задерживают воду очень сильно углеводы - это видимо сложно принять и осознать.

Я не об этом. Я о том, что с ее диагнозами, а ставили их реальные врачи в московской клинике и мне нет оснований им не доверять, одной диетой уже, увы, не корректируется. Медикаментозная терапия тоже имеет место и она тоже влияет на улучшение самочувствия.

Изменено 27 Июня 2022 пользователем Маркиза Карабас

[Вереена дель Нагаль 21 479]

10 часов назад, Маркиза Карабас сказал:

У вас гипертония 2 стадии, конечно вам назначили медикаментозные препараты. Может сколько угодно отрицать свои заболевания, но они есть. 

Назначили, только с переходом на кето я их не пью. Совсем. Осталася только форсига - сахаропонижающее. Я не отрицаю заболевание, я таблетки не пью, давление в норме, отёков нет. 

 

2 часа назад, Маркиза Карабас сказал:

мне нет оснований им не доверять, одной диетой уже, увы, не корректируется. Медикаментозная терапия тоже имеет место и она тоже влияет на улучшение самочувствия

Я доверяю врачам. Но не пью таблетки от гипертонии. У меня 110 на 70 каждое утро. Зачем они мне? Углеводов нет и отёков нет. Совсем! 

[Диана Султановна 116]

Ещё несколько дней назад я радовалась, что перешла в "шестидесятники" - на весах было 69,9. Этот вес держался неделю. Но вчера расслабилась. Поела жареной картошки приготовленное мамой. Она её очень вкусно готовит, не смогла отказаться. И вот сегодня опять 70,6. Поела на обед, а от ужина отказалась. Все равно, лишнее прилипло. 

Изменено 27 Июня 2022 пользователем Диана Султановна

[Совсем Не Ангел 28 216]

14 минут назад, Диана Султановна сказал:

Поела жареной картошки приготовленное мамой. Она её очень вкусно готовит, не смогла отказаться. И вот сегодня опять 70,6.

Сочетание "углеводы+жир" - это бомба, самое ужасное сочетание. Привес был за счет задержки воды. 

[Совсем Не Ангел 28 216]

2 часа назад, Маркиза Карабас сказал:

Я не об этом. Я о том, что с ее диагнозами, а ставили их реальные врачи в московской клинике и мне нет оснований им не доверять, одной диетой уже, увы, не корректируется. Медикаментозная терапия тоже имеет место и она тоже влияет на улучшение самочувствия.

Кстати у меня с гипертонией похудение на 20 кг никак не повлияло - как пила таблетки, так и пью. Причем даже дозировка увеличилась, у меня цифры реагируют больше на стресс. А у мужа несколько сброшенных кг (результаты намного скромнее моих) очень сильно повлияли на цифры давления в сторону снижения. 

[limonka 556]

Неделя похудения. С веса 73.2 похудела на сегодня до 71.2. Понятно, что вода уходит. Но все равно приятно. ) Пока я ем на 1200-1800кк в день. На БЖУ еще не смотрю. Позволяю себе карбонад, солененькое и немного сладкого в калораж. Из активности - примерно 8-10 тыс шагов в день (много гуляю с ребенком). И, да, в один день был срыв до 2600кк. Из болячек у меня гипотиреоз с 2014 года и неподтвержденная инсулин-ть.

Изменено 27 Июня 2022 пользователем limonka

[Совсем Не Ангел 28 216]

У меня на прошлой неделе была проблема. Мое обычное питание- 1400 ккал в день, БЖУ примерно 56/94/82 или 62/84/96. В таких пределах колеблется, нету жесткого прям соблюдения в граммах. Из физ.нагрузки - три раза аэробика дома по 30 минут и три раза в неделю степ-аэробика по 30 минут. Плюс добавила бег на дорожке 6 км/ч 12 минут - -4 раза в неделю. Так среди недели работаю удаленно, а в выходные выбираюсь из дома, но опять же больше на машине езжу, чем хожу. В воскресенье норматив 2500 ккал и углеводная загрузка до 200 грамм. 

И вот прошлую неделю мне стало по вечерам плохо - нет сил, прям упадок, даже подташнивает. Причем есть не хочется, даже наоборот - появился страх съесть лишний грамм - а вдруг вес прибавится, тем более он последнее время активно снижался. В субботу вечером вообще только на самолюбии перемещалась в пространстве. Давление было 116/70, пульс 69, сахар через два часа после еды 5,7. 

В воскресенье получше, но даже с утра слабость, апатия и полное отвращение ко всякому роду труду. В итоге муж запихнул в меня жареный пирожок с печенью (я честно пыталась сопротивляться ), но вот после него жизнь опять заиграла красками.

Вот не могу понять - я что не доедаю на 1400 ккал? Но я так питаюсь уже несколько лет и вроде бы все нормально было, из нововведений - только беговая дорожка, но неужели легкий бег 12 минут дает такое сжигание калорий (я правда после бега мокрая вся, хоть в центрифуге отжимай). 

[Лось Анджелес 125 422]

6 часов назад, Диана Султановна сказал:

Ещё несколько дней назад я радовалась, что перешла в "шестидесятники" - на весах было 69,9. Этот вес держался неделю. Но вчера расслабилась. Поела жареной картошки приготовленное мамой. Она её очень вкусно готовит, не смогла отказаться. И вот сегодня опять 70,6. Поела на обед, а от ужина отказалась. Все равно, лишнее прилипло. 

Ну у вас же не жира полкило отложилось, а "углеводная"  задержка жидкости.

Я несколько дней как углеводы снизила до 60-70, сразу руки "постарели" - ушла жидкость с кистей. Хотя пью, извините, как верблюд - с утра уже 6 больших кружек некрепкого травяного чая (немного зелёного чая, мята, чабрец) в себя влила, это не меньше 1,5 литров,  причём это не "стакан воды каждые полчаса по секундомеру", просто жарко, хочу пить и пью. 

5 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

В воскресенье норматив 2500 ккал и углеводная загрузка до 200 грамм

Я вчера расслабилась (ага, по вашему совету решила оставить один день на "отрыв"), ела мороженое и клубнику. Но и по калориям, и по углям не ушла за норму. Оказывается, необязательно съедать целый брикет мороженого, половина (55 граммов) вполне даёт удовлетворение.  И чашка клубники (100 гр) - хорошо, если не метать пока лезет, а отвесить, съесть и за добавкой не бежать. Специально "наедать" не стала, будет желание в следующий выходной - расслаблюсь.

Чуть меньше 1300 ккал.

Изменено 27 Июня 2022 пользователем Лось Анджелес

[Жизнь продолжается 89 397]

4 минуты назад, Лось Анджелес сказал:

.  И чашка клубники (100 гр) - хорошо, если не метать пока леще

А насколько калорийна клубника?

[Галчонка 237 941]

Все, блудная Галчонка возвращается на здоровое и правильное питание. Килограмм вернула за 4 дня в Самаре - пиво-рыбная диета, видимо, не способствует похуданию. Хотя и носились как кони, и наплавалась от души. Сегодня еще привезенные гостинцы доедим с мужем и сыном. И все - овощи-овощи.  Фактически вернулась к изначальной кондиции (45,4). Правда качество фигуры несколько улучшилось, но все равно, хочу еще килограмма 2- 2,5 убрать. Буду работать. Завтра вот на танцы снова. 

Зато муж порадовал - 108 кг (то есть за 3 недели скинул 2,8. Хотя без меня тоже позволял себя излишества - фасоль готовил. 

[Вредная мама 204 803]

1 час назад, Жизнь продолжается сказал:

А насколько калорийна клубника?

БЖУ 0,7/0,3/7,7 36 ккал. По Хики калькулятору.

[Sunny_gold 10 534]

4 минуты назад, Вредная мама сказал:

БЖУ 0,7/0,3/7,7 36 ккал. По Хики калькулятору.

В ней ещё и пищевых волокон 2,2 г. Значит по факту 5 углеводов на 100 г. Можно и 200-300 г в день позволить. 

[Мелкий Ривз 3 748]

6 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Плюс добавила бег на дорожке 6 км/ч 12 минут - -4 раза в неделю

Вы на 6 км/ч бегаете? Я на этой скорости хожу в комфортном для меня темпе, чтобы разогреться, только потом от 9 на бег перехожу. Может, Вы уклон ставите? Там две цифры обычно на панели.

Вообще, надо смотреть по биоимпедансу базовый обмен веществ, но навскидку прям нагрузок, серьёзно увеличивающих базовый расход, вроде нет. У меня сейчас для набора массы рассчитан 1800,  базовый 1500, сюда входят три силовых в неделю по 2 часа (это с кардио до и после и разминкой/заминкой вместе, не чистыми), один день чисто кардио час (полчаса эллипс, полчаса дорожка/велотренажер), два дня - танцы с растяжкой (это кардио+трюки с собственным весом, час танцы, час растяжка).

6 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

из нововведений - только беговая дорожка, но неужели легкий бег 12 минут дает такое сжигание калорий

Вообще, любое движение дополнительное - это расход калорий. Все польза.  Бег, как и любое другое кардио - особенно. Но скорее всего, это не сжигание калорий, а просто непривычная нагрузка так сказывается. Периоды восстановления тоже надо соблюдать, организм в состоянии шока (а много непривычной нагрузки без отдыха для него шок, например) может выдавать разную реакцию. У меня было такое при пиковых нагрузках, в отпуске неделю ходила в зал два раза в день каждый день, к концу неделю почувствовала, что это че-т Эребор. 

Изменено 27 Июня 2022 пользователем Мелкий Ривз

[Совсем Не Ангел 28 216]

21 минуту назад, Мелкий Ривз сказал:

Вы на 6 км/ч бегаете? Я на этой скорости хожу в комфортном для меня темпе, чтобы разогреться, только потом от 9 на бег перехожу. Может, Вы уклон ставите? Там две цифры обычно на панели.

Я не могу идти на 6 км/ч - перехожу на бег (шире шаг не могу - спина начинает болеть), а уклона на моей дорожке нет. Но я вообще в корсете бегаю - куда мне ставить рекорды.  Но я вообще раньше практически не бегала - дыхалки не хватало и бег не признавала. 

 

21 минуту назад, Мелкий Ривз сказал:

Но скорее всего, это не сжигание калорий, а просто непривычная нагрузка так сказывается. Периоды восстановления тоже надо соблюдать, организм в состоянии шока (а много непривычной нагрузки без отдыха для него шок, например) может выдавать разную реакцию. У меня было такое при пиковых нагрузках, в отпуске неделю ходила в зал два раза в день каждый день, к концу неделю почувствовала, что это че-т Эребор.

Вероятно реально шок, тем более у меня вообще была беда с позвоночником и поэтому наверное сейчас дополнительная нагрузка воспринимается просто как что-то непосильное. Вот уже сегодня 12 минут уже было намного легче переносить, но все равно промокла до костей - у нас еще и влажность 100%, так что наверное еще и пить надо побольше, а то воды теряю, а пить не хочется и то плохо.

Изменено 27 Июня 2022 пользователем Совсем Не Ангел

[Лось Анджелес 125 422]

1 час назад, Жизнь продолжается сказал:

А насколько калорийна клубника?

41 ккал по моему счётчику. На к клубнике вопрос не по калорийности, а по углеводам, их там 7,5 гр.

58 минут назад, Sunny_gold сказал:

В ней ещё и пищевых волокон 2,2 г. Значит по факту 5 углеводов на 100 г. Можно и 200-300 г в день позволить. 

Да, в принципе, можно. Особенно, если без мороженого.  

Но я стараюсь уйти от "автоматического" закидывания еды, то есть не из тазика и пока не лопнешь, а съела чашку - хочу ещё? Насыпать ещё 100 гр. не большой труд. Не особо хочется? Ну и не буду.

У меня проблема переедания на автомате, на доедалках - один бутерброд остался, в холодильник один убирать лень, ну не выкидывать же - доем. Отрезать большой кусок пирога - ой, половиной наелась, ну не положишь назад объедки,  доем  уж. От скуки могу таскать еду, за компанию тоже переедаю. В общем, РПП налицо и контроль порций тут сильно помогает.

Изменено 27 Июня 2022 пользователем Лось Анджелес

[Мелкий Ривз 3 748]

5 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Но я вообще в корсете бегаю - куда мне ставить рекорды

А зачем в корсете? По здоровью из-за позвоночника? Просто вот те корсеты, которые девчонки в зале эффектно "для талии" носят, при беге категорически нельзя - дышать-то куда?

7 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

реально шок, тем более у меня вообще была беда с позвоночником и поэтому наверное сейчас дополнительная нагрузка воспринимается просто как что-то непосильное

Тогда вопрос привычки. Постепенно увеличиваете скорость/время, смотрите по состоянию. Рекорды в этом деле действительно не нужны, лучше тихой сапой, но чтобы организм успевал привыкать к нагрузке. Это с любыми нагрузками так, если переусердствовать, организм худеть передумает. 

[Совсем Не Ангел 28 216]

Только что, Мелкий Ривз сказал:

А зачем в корсете? По здоровью из-за позвоночника? Просто вот те корсеты, которые девчонки в зале эффектно "для талии" носят, при беге категорически нельзя - дышать-то куда?

Из-за позвоночика, увы, не для талии. Это нейрохирург сказал. Вот как очухаюсь, так постараюсь перейти на полужесткий корсет, а потом без. А так в нем дышать вполне получается.

Я то дорожку купила как раз из-за гиподинамии и проблем с позвоночником из-за длительного сиденья за компом. Вот пришлось начать бегать. Так что все только потихоньку.