Коррекция веса. Часть следующая.

[Галчонка 237 516]

2 часа назад, Бамбошка сказал:

А я ждала ваших сообщений! Даже начала подумывать о том, что похоже сдулась наша "птичка". Очень рада за вас. Мне нравятся упёртые и целеустремлённые. Душой за них болею и готова поддерживать любыми способами. Так что не томите, пишите отчёты!

Ну прям, я - да сдулась. Я ж упрямая. Просто не о чем было писать. Что делать - ясно. Сначала неделю возвращали то, что наел у мамы на дне рождения - организм никак не хотел отдавать, даже еще прибавка была. Потом неделю сидели на 100. И вот, потихонечку - по сначала был прям резкий отвес в 700 г, и потом 3 дня - по 100-200. 

 

 

[Галчонка 237 516]

У мужа очередное плато. Как вышли из 100 кг, так в пределах этой цифры 10 дней уже ходим. То вроде было уже 99,2, потом прибавил, чуть-чуть скинул, вчера вот опять немного набрал - ну, это понятно, дождь целый день, не гуляли. А мы давно заметили, что сколько ни потей на велотренажере, сброс идет только после интенсивных прогулок. Почему так - не знаю. Потому как реально, в день 1-1,5 часа с хорошей нагрузкой (я вот долго не могу, себе ставлю полегче), со  скоростью 18-19 км/ч, а вот ни фига не дает. А вот ходьба даже на 4 км со скоростью  4 км/ч (быстрее пока не может) - это самая лучшая нагрузка. А уж если погода и вредная нога позволяет пройти 7-8 км, то отвес в 500 г гарантирован.

В общем, думаем, что сделать, чтобы опять сдвинуть. Главное, что по рациону - все прям идеально. В коридор калорий входит, при этом белка чуть больше нормы, жиров - норма, а углеводов, обычно, недобор (кроме дней, когда кашу на завтрак ест, но это ведь медленные углеводы). Сахаров вообще нет. Даже из фруктов - только зеленые яблоки (кислющие, кстати). Вот погода не позволяет больше гулять, да еще на эти дожди нога болит сильно, так что и когда дождей нет, сокращаем маршрут. Ну да ладно, это потихонечку.

Проблема у меня - я худею. Как начала, так остановиться не могу. Сначала вылетела из 41 кг (который поставила себе желаемым весом). А тут и из 40. И продолжаю скидывать. Уже опасаюсь, что один раз муж проснется, а меня рядом нет.  При этом я себе и норму калорий подняла по Хики, установив умеренную активность (то есть тренировки 3-5 раз в неделю, как у меня и есть). И даже эту норму регулярно перебираю, то есть сейчас на 1500 ккал в среднем. И в качестве гарниров ем вместо овощей и гречки пасту и даже жареные пельмешки. И чай пью с печеньем курабье (жирным и сладким), и кофе с сахаром и топленым молоком. И даже возобновила старую привычку слопать на ночь пару бутербродов с чаев. Ни фига. За последние 3 дня - 39,85-39,55-39,35. Вот реально, я в таком весе после рождения сына ни разу не была. Еще беда - если лишнего съесть, то, пардон, кишечник отказывается переваривать и я на следующий день общаюсь с белым другом в 3 раза чаще. То есть, все эти пельмешки благополучно уходят в унитаз, забирая с собой еще что-то.

Девушки, что бы такого съесть, чтобы поправиться? Чувствую я себя, конечно, прекраснно. Но вот внешний вид - реально, вот эти 2 кг сильно видны - грудь ушла практически полностью (а я-то радовалась, что вес сбросила, а титьки оставила), про лицо я вообще молчу. Разве что ноги в норме - но это спасибо танцам.

[Совсем Не Ангел 28 173]

6 минут назад, Галчонка сказал:

А мы давно заметили, что сколько ни потей на велотренажере, сброс идет только после интенсивных прогулок.

А как вы на нем занимаетесь? Лучше интервальная тренировка - 1 минута быстро (или скорость или сопротивление педалей увеличивать), 1 минута медленнее, либо по 2 минуты цикл или по 3. И желательно через день. 

9 минут назад, Галчонка сказал:

то есть сейчас на 1500 ккал в среднем

Вот прям обожраться можно с такой нагрузкой . Вот честно. 

9 минут назад, Галчонка сказал:

Девушки, что бы такого съесть, чтобы поправиться?

Еду, а если у вас еда не усваивается - это называется дохуделись. У вас еда не усваивается уже. 

 

10 минут назад, Галчонка сказал:

И даже возобновила старую привычку слопать на ночь пару бутербродов с чаев. Ни фига.

Что же у вас тогда за бутерброды такие, что вы с ними в 1500 ккал укладываетесь. Есть надо, если чаще бегаете после этого  туалет - это либо все же перетерпеть и продолжать есть больше. Либо это уже к врачу - может быть серьезные нарушения в организме, что еда не усваивается. 

[Галчонка 237 516]

14 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

А как вы на нем занимаетесь? Лучше интервальная тренировка - 1 минута быстро (или скорость или сопротивление педалей увеличивать), 1 минута медленнее, либо по 2 минуты цикл или по 3. И желательно через день. 

Это будет сложно сложно. У мужа же нога проблемная. Так что он, конечно, в процессе ускоряется-замедляется, но вот это быстро-медлено-увеличить сопротивление - не доступно пока. 

 

16 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Вот прям обожраться можно с такой нагрузкой . Вот честно. 

Не, велик - это у мужа. У меня только прогулки с ним неспешные и танцы 6 часов в неделю, да и то, не каждый день. Ну и у меня реально - когда начинали считать, больше 1500 не нужно. Раньше-то я на них не худела. И даже набирала. Так-то 3 месяца я вообще жила на 1200-1350 максимум. И при этом не сбрасывала по килограмму в неделю.

Ладно, будем дальше приучать организм жрать. Пива, что ли, сходить выпить и заесть бургером.... Чтобы вспомнилось.

20 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Что же у вас тогда за бутерброды такие, что вы с ними в 1500 ккал укладываетесь.

Обычные - хлебушек ржаной, карбонат и сыр. Ну да, не огромными ломтями. 

[Тополь 31 526]

1 час назад, Совсем Не Ангел сказал:

Лучше интервальная тренировка - 1 минута быстро (или скорость или сопротивление педалей увеличивать), 1 минута медленнее, либо по 2 минуты цикл или по 3.

А я по другому читала. Сначала 5 минут в медленном темпе, разогрев, потом 30 минут в максимально быстром, но чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту (но там для всех по разному, в зависимости от возраста), а потом опять 5 минут в медленном темпе, для успокоения.

Я придерживаюсь такой системы. Но, справедливости ради, как педали ни крути, без корректировки питания вес не снижается. Я пробовала.

А у меня вчера был случайный зажор. Ну как "случайный"... Сначала утром съела 30% от дневной нормы, обед так-сяк был. А на ужин решила съесть сардельку с помидоркой, очень уж она пахла заманчиво, копчёностями. А оказалось, что сардельки намного калорийнее сосисок, да и весила она много. Ну и ещё майонезу на неё выдавила много, сколько в пакетике оставалось, а обратно в пакетик не запихнёшь... И я подумала, ну ладно, раз сегодня такая пьянка так пошло, то съем и ватрушку тоже. И получилось, что сверх нормы около 600 ккал. А на велотренажёре сожгла только 350.

Утром на весах был привес, который, надеюсь очень не совсем привес, а вода и шлаки. 

Завтракала уже обезжиренным творогом с изюмом. На обед ещё не знаю чем столовая "порадует", но наш столовский обед обычно 25-30% моей дневной нормы, так что не страшно. В будни мне всегда легче, потому что жричодали и не выпендривайся. Соблазнов меньше.

[Совсем Не Ангел 28 173]

2 минуты назад, Галчонка сказал:

Это будет сложно сложно. У мужа же нога проблемная. Так что он, конечно, в процессе ускоряется-замедляется, но вот это быстро-медлено-увеличить сопротивление - не доступно пока. 

Я помню, но думала, что у вас более интенсивные тренировки. Тогда это конечно профилактика гиподинамии. Прогулки тогда конечно эффективнее.

18 минут назад, Тополь сказал:

А я по другому читала. Сначала 5 минут в медленном темпе, разогрев, потом 30 минут в максимально быстром, но чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту (но там для всех по разному, в зависимости от возраста), а потом опять 5 минут в медленном темпе, для успокоения.

Я про разминку и заминку просто не упомянула. Они для меня видимо как само собой разумеющееся.

19 минут назад, Тополь сказал:

Я придерживаюсь такой системы. Но, справедливости ради, как педали ни крути, без корректировки питания вес не снижается. Я пробовал

Так муж у @Галчонка на очень строгом питании, у нее не забалуешь.

 

[Галчонка 237 516]

Только что, Совсем Не Ангел сказал:

Так муж у @Галчонка на очень строгом питании, у нее не забалуешь.

Это точно. Больше 1500 ккал съедать не даю. А вообще обычно 1350-1400. И за балансом БЖУ слежу. 

Но сейчас уже по поводу плато муж, конечно, ворчит, но уже понял, что это неизбежно. И нужно просто ждать. К сожалению, активность физическую увеличить не можем - толерантность к нагрузкам пока все еще низкая. Рисковать нельзя. Да и от болей тоже никуда не денешься.

Вообще, в процессе занятий муж деятельность просто меняет. Например, минут 20 - тренажер. Потом занятия с гантелями. Потом снова на велик. Потом пытается планку держать (уже 20 секунд может - а начинали с 5), подъем ног из положения лежа, скручивания, приседания (наклоны нельзя, пресс качать тоже нельзя). Потом еще 20 минут на тренажере. 

Но вообще, объемы тоже уходят. Правда, уже не так быстро. Но и в талии вышли из 100 (а начинали-то со 114). И бедра со 118 до 113 уменьшились размеры. Так что прогресс все равно есть. Хотя и не такой скорый, как хотелось бы.

[Совсем Не Ангел 28 173]

2 часа назад, Галчонка сказал:

Но сейчас уже по поводу плато муж, конечно, ворчит, но уже понял, что это неизбежно. И нужно просто ждать. К сожалению, активность физическую увеличить не можем - толерантность к нагрузкам пока все еще низкая. Рисковать нельзя. Да и от болей тоже никуда не денешься.

У мужа итак какой прогресс - уже меньше 100 кг. Куда когти рвать - ему же это для здоровья надо, поэтому все постепенно. Уже даже надо потихоньку настраиваться на поддержание веса. И еще есть похоже понятие - оптимальный вес для каждого организма, когда ниже уже крайне сложно опустить планку и приходится очень напрягаться. А есть более-менее комфортный вес.Вот у меня он 65 кг. Что ниже - уже гораздо тяжелее. Хочу 63, могу снизить, но удержать ну очень сложно. Поэтому уже смирилась - значит будет 65.

Кстати у меня после дорожки произошли изменения - живот сильно подтянулся (потому что от вакуума он ушел, но все равно еще был приличный), проблемная зона в районе лобка тоже сильно уменьшилась. Все это очень радует, но у меня похудели колени! Вот куда там что может сдуться, но появились морщины. На это я не подписывалась!

Изменено 26 Сентября 2022 пользователем Совсем Не Ангел

[Галчонка 237 516]

2 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

У мужа итак какой прогресс - уже меньше 100 кг. Куда когти рвать - ему же это для здоровья надо, поэтому все постепенно. Уже даже надо потихоньку настраиваться на поддержание веса. И еще есть похоже понятие - оптимальный вес для каждого организма, когда ниже уже крайне сложно опустить планку и приходится очень напрягаться. А есть более-менее комфортный вес

Ну, со 100  - 105 кг муж жил последние лет 20. Видимо, это как раз его комфортный вес. Потому что до инсульта, если перебирал, то скидывал обратно достаточно легко, практически не меняя рацион питания. Просто наращиванием активности. Ну, пирожки и беляши переставал лопать (сладкое он и так не особо ел). А вот ниже 100 с его 35 (тогда как раз набрал) не опускался. 

Но все равно, хочется вернуть те наши "начальные" 94-95.

Скрытый текст

Не помню, выкладывала или нет - это одна из первых наших совместных. Я тут 38, муж 94

 Вот к этому и хотим прийти. Хочется к новому году, ну а если нет - то к весне точно. 

[Акси 6 387]

1 час назад, Галчонка сказал:

одна из первых наших совместных

И тут вы не его половинка, как принято говорить. а только 0,4.

[Галчонка 237 516]

1 минуту назад, Акси сказал:

И тут вы не его половинка, как принято говорить. а только 0,4.

Сейчас, кстати, пропорции такие же ) Только не говорите, что это наша константа. И чтобы муж скинул еще 5 кг, мне надо избавиться еще от 2.  

[Вредный Кот 50 575]

13 часов назад, Галчонка сказал:

 

Девушки, что бы такого съесть, чтобы поправиться? 

Эх, когда-то и у меня были такие проблемы. Был у меня действенный способ: перед сном кружка молока со свежей булочкой. Так и перед  свадьбой поправлялась (платье как на вешалке стало висеть). 

Изменено 26 Сентября 2022 пользователем Вредный Кот

[Совсем Не Ангел 28 173]

3 часа назад, Вредный Кот сказал:

Был у меня действенный способ: перед сном кружка молока со свежей булочкой.

Убойное сочетание - молоко сильно повышает гликемический индекс продукта, с которым его употребляют (вроде бы правильно написала), но даже просто молоко на ночь у меня (да и не только у меня) равно отеки утром. 

Но у меня никогда проблемы "как потолстеть" не стояло - аппетит у меня всегда отменный, поесть свыше нормы - это легко и непринужденно. Но конечно останавливает страх и просто жалко потерять то, чего было достигнуто. 

У мужа тоже проблема нарисовалась. Если у меня беговая дорожка приводит к снижению веса, то у него вес почему-то растет или стоит на месте. Снижение прям по принципу - шаг вперед и два назад. Он еще много пешком ходит - 12-15 тыс. шагов проходит каждый день с понедельника по пятницу. В субботу еще была картофельная диета - картошку на даче копал. А вес в итоге еще прибавился. Правда вчера ходил к маме и там жареную картошку на сале лопал и сегодня утром привес в 200 грамм (для него это много, т.к. вес у него стабильный, нету такого колебания как у меня +- кг). Пытаюсь его успокоить и донести. что надо жрать все же меньше и смотреть что ешь (на работе то и булки и печенье за милую душу ест) и не бросать бег - это все же кардионагрузка и как показала, что подготовки вообще никакой нет.

[Сфайрат 25 609]

Две недели, как я считаю калории. Очень мне подходит такой образ питания. Мне стало намного легче, я прям пархаю, хотя и скинула всего 4 кг, у меня бока так хорошо схуднули. Главное, я могу себе позволить все, даже сладкое. На сладкое я приловчилась запекать творожную запеканку. Вчера даже картофелину с яйцом жареным съела - наелась. Голубцов наделала, неделю ем. Красота! Зимой опять на аквааэробику запишусь, месяца четыре похожу.

 

[Деним 32 706]

В 26.09.2022 в 08:18, Галчонка сказал:

Проблема у меня - я худею. Как начала, так остановиться не могу. Сначала вылетела из 41 кг (который поставила себе желаемым весом). А тут и из 40. И продолжаю скидывать. Уже опасаюсь, что один раз муж проснется, а меня рядом нет.  При этом я себе и норму калорий подняла по Хики, установив умеренную активность (то есть тренировки 3-5 раз в неделю, как у меня и есть). И даже эту норму регулярно перебираю, то есть сейчас на 1500 ккал в среднем. И в качестве гарниров ем вместо овощей и гречки пасту и даже жареные пельмешки. И чай пью с печеньем курабье (жирным и сладким), и кофе с сахаром и топленым молоком. И даже возобновила старую привычку слопать на ночь пару бутербродов с чаев. Ни фига. За последние 3 дня - 39,85-39,55-39,35. Вот реально, я в таком весе после рождения сына ни разу не была.

У меня так было - достигла нужного веса, а он продолжал падать, даже если слезала с рациона похудательного. Тоже дошла до веса своего,  в котором я не была с 6-го класса. Но потом постепенно все придет в норму и остановится, а потом ты уже потеряла бдительность, привыкла, что худеется, и опа! они начинают возвращаться! Важно уловить этот момент и уйти на рацион поддержки веса, а не метать уже пельмешки и курабье. 

[Совсем Не Ангел 28 173]

Только что, Люблю горы сказал:

Вкусно с овсянкой.

Надо будет попробовать на небольшую порцию. 

А по теме - очень нравится протеиновый коктейль с молоком, очень и очень заценила - считай как мороженое растаявшее ешь (а я как раз такое и люблю). Брала со вкусом фисташек, потом тирамису. Еще с фисташками заказала. Получается, что ешь и вкусно и еще и полезно. А так как белка далеко не всегда набираю, то на 150 г молока получается даже очень неплохое дополнение к ужину. 

Смотрю сейчас на протеиновые батончики, но вот они производят впечатление замазки. Может быть и ошибаюсь и надо взять попробовать, но и калорийность одного под 200 ккал и стоит не очень дешево. Вот и идет борьба между жабой и любопытством 

[Люблю горы 30 970]

3 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

Э

Смотрю сейчас на протеиновые батончики, но вот они производят впечатление замазки. Может быть и ошибаюсь и надо взять попробовать, но и калорийность одного под 200 ккал и стоит не очень дешево. Вот и идет борьба между жабой и любопытством 

У нас в Фикс прайсе на Луговой есть очень бюджетные батончики. Нам нравятся, мы часто берём. На трейлах цены им нет, силы хорошо восстанавливают

[Тополь 31 526]

7 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

но и калорийность одного под 200 ккал и стоит не очень дешево

Целого батончика или 100 грамм? Обычно дают калорийность на 100 грамм, а вес батончика может быть 25 грамм, вот и считайте.

[Совсем Не Ангел 28 173]

8 минут назад, Тополь сказал:

Целого батончика или 100 грамм? Обычно дают калорийность на 100 грамм, а вес батончика может быть 25 грамм, вот и считайте.

Целого батончика конечно - я же не первый года калории считаю . Его вес 60 грамм (я Бомббар смотрела), калорийность на 100 грамм - 314 ккал, значит батончик будет 188,4 ккал. Это не мало, а полноценный прием пищи не заменит. 

Хотя с другой стороны проеиновый коктейль с молоком (20/150 г) тоже выходит на 167 ккал, но он вкусный и полезнее и менее калорийный чем стаканчик мороженого. 

Тут скорее меня больше беспокоит момент - а вкусный ли он. Хотя надо шикануть, купить и попробовать наконец-то и оценить - буду есть или нет. 

Изменено 29 Сентября 2022 пользователем Совсем Не Ангел

[Тополь 31 526]

2 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

Целого батончика конечно

Тогда и правда многовато. Протеиновый напиток легче, около 97 килокалорий на порцию выходит. Одна беда - его надо готовить непосредственно перед употреблением. 

[Совсем Не Ангел 28 173]

2 минуты назад, Тополь сказал:

Тогда и правда многовато. Протеиновый напиток легче, около 97 килокалорий на порцию выходит. Одна беда - его надо готовить непосредственно перед употреблением. 

Я уже выше написала, что коктейль выходит чуть меньше у меня - 20 г порошка и 150 г молока - это 167 ккал  Но он очень и очень вкусный. На воде пробовала - фигня фигней. 

Изменено 29 Сентября 2022 пользователем Совсем Не Ангел

[Тополь 31 526]

3 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

На воде пробовала - фигня фигней. 

Мой меня на воде устраивает. Наверно тоже от порошка зависит. Я беру Ёбатон, пробовала клубничный и шоколадный. По вкусу напоминают мороженое, мне нравится. Учитывая, что к тому же, что мороженое нельзя.

[Совсем Не Ангел 28 173]

45 минут назад, Тополь сказал:

Мой меня на воде устраивает. Наверно тоже от порошка зависит. Я беру Ёбатон, пробовала клубничный и шоколадный.

А я первый раз взяла протеиновый коктейль. У меня Бомббар с фисташками и тирамису. На воде конечно тоже можно, но на молоке вкуснее и поэтому решила, что значит буду есть так. А другие фирмы не пробовала, но надо тоже посмотреть.

А почему мороженое нельзя?

[Сфайрат 25 609]

Девушки, может кто подскажет по ситуации. На днях иду в ресторан, практически единственный в городе, где готовят вкусно, будет много мяса))) Естественно, я в норму по калориям не вложусь. Как сильно обжорство повлияет на дальнейшее. Нужно ли уменьшить недельную норму, например, на перебор калорий, или же, что произошло, то произошло?. Как вообще может сказаться отклонение от "графика" так сказать?

[Неудобные вопросы 9 994]

14 минут назад, Сфайрат сказал:

Как вообще может сказаться отклонение от "графика" так сказать?

Отвес будет. Если конечно после ресторана на следующий день вы снова в график похудательный войдёте. Так что можете себе ни в чём не отказывать