Коррекция веса. Часть следующая.

[Иволга 39 391]

В 20.02.2023 в 08:38, Самобранка сказал:

Хотела спросить у знатоков- я давно давно любила крутить обруч, скажите, а он помогает в похудании, ведь самая проблема-  живот, если помогает, то какой выбрать и вообще- как его утяжелить? У меня есть алюминиевый, но он всё равно лёгкий, я скотчем прилепила к нему тяжести, но получилась какая то фигня.

Вот и крутите его без всяких утяжелителей. И польза будет и спину не сорвете. Здесь как и во всем нужно постоянство. Крутим каждый день по полчаса. Еще хорошо убирает валики с боков и спины упражнения с палкой. 

[Галчонка 237 479]

1 час назад, Маркиза Карабас сказал:

Это так питаться три дня? 

Первый день - жестко. Во второй на завтрак уже муж ест традиционный омлет (он полюбил японским - с соевым соусом. Добавляет туда пекинскую капусту. И от себя - сулугуни или адыгейский сыр). Ну и огурцы - куда без них, это обязательно И если хочется перекусить - огурцов можно сколько угодно есть.

Вообще, даже без зажоров, 1-2 раза в месяц муж сидит день на огурцах и кефире. Это помогает от отеков ему хорошо. Но долго, конечно, так не протянешь. Он смеется - не может солдат столько брюквы съесть. Зато живот вроде полный, а в сумме больше 1000-1100 ккал не набирается. Белок, если что, добирает коктейлем протеиновым. Жиров нормально. Углеводов почти нет.

[Маркиза Карабас 83 070]

1 час назад, Галчонка сказал:

Добавляет туда пекинскую капусту.

Интересненько. 

Извините, что углубляюсь в кулинарную тему. На каком этапе добавлять в омлет пекинскую капусту? 

Заинтересовалась рецептом, думаю это вкусненько. 

Я ещё себе накупила зелёного горошка маленькие баночки. Можно добавлять и в омлет, и в салаты. И просто вместо гарнира. 

[Лисса Гудвин 14 038]

3 часа назад, Галчонка сказал:

Муж последнее время полюбил холодный суп. Огурцы, зелень, чеснок. Все заливается кефиром.

Ой, это сейчас называется холодный суп?.. Прикольно. Я для себя изобрела это блюдо еще в своих 20 лет, правда, кефиром я не пользуюсь, всё просткваша.

И до сих пор мой "классический" салат летом - это огурцы с помидорами, обильно залитые кисломолочным напитком(зелень по вкусу, раньше много кидала, сейчас почти нет, лучше лук).

=======

Что касается "разгрузочных дней" на одном каком-то продукте, то их у меня почти нет. Поделиться нечем. Есть "голодные дни" - когда в силу каких-либо причин пропускается прием пищи, и я чувствую, что организм способен выдержать дальше, то и устраивается мини-голодовка.

Но это я сейчас просто вернулась к тем способам, которыми худела в юности. Раньше и не было необходимости в каких-то особых рецептах, ограничиваю калории и приёмы пищи, добавляю физнагрузку - и все быстро возвращается на правильные рельсы.

Сейчас труднее всего было победить вот это "жрать-жрать-жрать", почти невыносимое желание, в силу какого-то оборота гормонов, не знаю уж, что там разладилось (подозреваю, конечно, но..).

И вот когда в этой борьбе победила Я, то и организм стал слушаться. Честно скажу - проигрывала я ему очень долго.

Предыдущий мой удачный опыт похудения был в 2017 году, за 2 с половиной месяца (летних) - 15 кг. Вот с этого времени они постепенно и набежали, сначала туда -сюда "крутились" 2 кг, потом, когда они прилепились "обратно", дальше еще 2 туда-сюда "гонялись", ну в общем, так и вернулись почти все за эти годы. Жестко питание ограничить не могла по ряду причин, а сейчас вот получилось, значит, надо использовать "волну", пока можется.

[Эмбер 35 415]

17 минут назад, Лисса Гудвин сказал:

для себя изобрела это блюдо еще в своих 20 лет, правда, кефиром я не пользуюсь, всё просткваша.

Если бы вы добавили еще и грецкие орехи, то он назывался бы таратор - болгарский суп. Все уже изобретено до нас

2 часа назад, Галчонка сказал:

коктейлем протеиновым

Для разнообразия можно просто протеин, например, миндальный добавлять в готовые блюда или готовить из него. 

[Sunny_gold 10 531]

Я разгрузку делаю на сулугуни и черри. Мне так вкусно и нет чувства голода на протяжении всего дня. А муж очень любит молокочай. Я кипячу литр молока, добавляю туда стакан крепкозаваренного чёрного чая и в термос. Ему так заходит, что порывается два дня подряд так разгружаться, но я ругаюсь и не разрешаю. 

Еще мне нравится разгружаться на белке яйца и грейпфруте, правда так голодно достаточно в течение дня. А ещё люблю кефир и чернослив чередовать каждые два часа. Тоже хорошая разгрузка. 

[Лисса Гудвин 14 038]

3 минуты назад, Эмбер сказал:

Если бы вы добавили еще и грецкие орехи, то он назывался бы таратор - болгарский суп. Все уже изобретено до нас

Ой, напомнили)) Так оно ведь и называлось, когда-то читала рецепты народов мира.

Только я, честно, просто в то время стремилась уменьшить калорийность, и в то же время наесться, и помню, сама поразилась, как это сытно, когда простокваша занимает в миске 2:1, и еще я, помню, сильно солила тогда его, вкусно было именно так.

Сейчас где-то 1:1 делаю, овощи/простокваша. Но бывает, редко, что и со сметаной хочу. 

[Эмбер 35 415]

1 минуту назад, Лисса Гудвин сказал:

Сейчас где-то 1:1 делаю, овощи/простокваша.

Тоже так люблю, особенно летом. Чередую с гаспаччо. Тоже вполне диетичный супчик.

Вообще супы для похудения и поддержания веса рулят. Зимой добавляю кусок мяса, летом белок можно добрать протеином. Десерты с ним делаю. 

[Лисса Гудвин 14 038]

21 минуту назад, Эмбер сказал:

Вообще супы для похудения и поддержания веса рулят. Зимой добавляю кусок мяса, летом белок можно добрать протеином. Десерты с ним делаю. 

Да, я супы очень люблю. На один раз, делаешь именно такой, который тебе сегодня "заходит", подиетичней, или покрахмалистей, главное, хорошо поддерживается работа ЖКТ, и на душе удовлетворение.

Каши у меня тоже 2х видов, или те,что нужно варить (кукуруза дробленая, гречка, рис редко последнее время, перловка), или те, что быстро -та же кукурузная манка, хлопья 5 злаков, хлопья рисовые, кукурузные. Это может быть отдельным блюдом, чаще это гарнир к уже приготовленному гуляшу (из мяса или курицы), который был приготовлен ранее и заморожен порционно. Получается полноценное "второе". (Буквально с несколькими кусочками белка.)

Хотя, для меня понятия "первое" и "второе" давно отошли в прошлое, потому что в день готовится только одно из этих блюд. И оно естся)) Это когда я дома. На работе расклад другой.

Еще закупила себе осенью сою (соевое "мясо"), пока лежит, но в планах работать и с нею, потому что был период, когда хотелось именно сою, а не мясной белок. Кстати, когда я покупала в магазинах сосиски и колбасу без жира, это я "страдала" именно по сое, потому что она в них - основной элемент. Вот пока ленюсь готовить,но знаю, её время придёт.

[Sunny_gold 10 531]

29 минут назад, Эмбер сказал:

Вообще супы для похудения и поддержания веса рулят. 

Ох, не знаю. Я после супа все равно хочу есть. Хоть с мясом он, хоть на бульоне. Не наедаюсь я супом совсем, ни физического от него удовлетворения, ни морального. Поэтому для меня худеть на супе равно ходить голодной и думать о еде. 

Последнее время полюбила есть на завтрак творог со сметаной. Оказывается, после творога долго не хочется есть, для меня это удивительное открытие. Ну как долго, в восемь позавтракала, про обед вспомнила в двенадцать. 

 

[Фобос 63 243]

4 часа назад, Маркиза Карабас сказал:

кушается

Поедается

 

[Совсем Не Ангел 28 162]

В 23.02.2023 в 16:29, Галчонка сказал:

могу позволить и сосиски съесть (когда он готовит спаржу, вкуса которой я категорически не понимаю), и колбаса копченая у меня лежит

А почему так все против копченой колбасы? Почему ее нельзя? Особенно если без хлеба ее есть

[Галчонка 237 479]

4 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

А почему так все против копченой колбасы? Почему ее нельзя? Особенно если без хлеба ее есть

Ну, в основном из-за того, что там содержится много солей, задерживающих воду. Соответственно, для желающих снизить вес и имеющих проблему с отеками еда не лучшая. 

[Совсем Не Ангел 28 162]

24 минуты назад, Галчонка сказал:

Ну, в основном из-за того, что там содержится много солей, задерживающих воду. Соответственно, для желающих снизить вес и имеющих проблему с отеками еда не лучшая. 

Хотя на самом деле отеки вызывают углеводы. Если их снизить (не кето!), то соленые продукты можно употреблять в бОльшем количестве. Поэтому и написала, что без хлеба вполне можно употреблять. Вот как раз пельмени намного хуже по сочетанию, чем та колбаса. Но это все мое мнение, не призыв к действию. Только к тому, что такие ограничения на самом деле бесполезные - на себе проверено, хотя всегда была склонность к отекам и тоже зря себя раньше ограничивала.  И капуста квашенная очень полезная вещь и вкусная и отеков от нее теперь нет. 

Изменено 25 Февраля 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Галчонка 237 479]

26 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Хотя на самом деле отеки вызывают углеводы. Если их снизить (не кето!), то соленые продукты можно употреблять в бОльшем количестве.

Муж вообще почти без углеводов (ну, если не считать огурцы, пекинскую капусту, зелень. Кашу - раз в неделю ест. Ну еще фасоль пару раз в неделю. 

Но у него проблемы с отеками, поэтому копченая колбаса - даже маленький кусочек без хлеба обязательно дает реакцию. 

А вот квашенную капусту очень уважает. И от нее отеков, кстати, не бывает. 

Тут ведь еще и индивидуальная реакция организма. 

[Фиджи 21 176]

Наши марафонцы в каких ветках? Напишу промежуточные результаты, для своего контроля и напарницы)

С января систематически хожу в спортзал - тренажеры, гимнастика. Практически ЛФК, под контролем врача и инструкторов) К 10февраля радовалась - вес снизился на 1,8 кг. 

Сейчас 1 кг вернулся, что, конечно, не обрадовало.  Объемы тоже не изменились, при этом визуально фигура стала гораздо подтянутее, щеки мои хомячьи ушли.

Рацион держу в нужном коридоре. Полезла разбираться, нашла такое:  

"В течение первого месяца после интенсивных нагрузок на мышцы, в них скапливается вода. В результате мышцы увеличивают свой объем, а человек прибавляет в весе. Допустим, ваша цель занятий — уменьшение веса за счёт жировой ткани. Вы соблюдаете режим питания, восстановления и тренировок, но вес особо не меняется — возможно, дело в том, вы нарастили определённое количество мышц, а с ними прибавляется и жидкость. Это не значит, что вы не похудели, ведь если правильно питаться и тренироваться, количество жировой ткани в любом случае уменьшается — весы попросту этого не показывают "

В общем, только через 3-6 месяцев можно увидеть, как я поняла, реальные результаты - и мышцы, и уменьшение именно жира.

Буду работать) Запланировала дополнительно еще гимнастику у другого инструктора, там более энергично, но, думаю, уже можно, все-таки за  2 месяца занятий мышцы привыкли к нагрузкам. И на массаж походила, размяла глубокие мышцы, очень были зажатые. 

[Диана Султановна 116]

Увидела на весах сегодня заветную цифру 65,8. Была этому очень рада. Похудение с китайской гимнастикой пошло веселее и быстрее я надеюсь. 

[Мокси 1 196]

У меня очень срочно активирован режим "выкинь вкусняшку", через 19 дней выступление на отчётном концерте.  А у меня  сейчас пмс, гололёд,  и вообще  хочеться отпуск и море.

Из обязательного у меня  3 тренировки в неделю,  плюс одна индивидуально,  ежедневно минимум 10 тысяч шагов и раз в неделю массаж подключу вакуумно-роликовый. 

[Тополь 31 519]

До свидания Масленица, здравствуйте 1,5 кг! 

Вот без шуток - блины у меня были ежедневно, пекла их через день, остатки замораживала, теперь у сына надолго есть гарантированный завтрак. Это был мой сознательный выбор и уже вчера на блины смотреть не могла, поэтому со вчерашнего дня на калораже. С позавчерашнего на велотренажёре.

Я же ещё болела не так давно, поэтому в феврале на велотренажёр вообще забила. И на планку тоже. Какое там, когда температура под 38 была! Ну и насморк тоже не способствует.

1,5 килограмма скинуть не сложно на самом деле. Посмотрю по настроению, может ещё дальше пойду. 

[Verchi 35 567]

1 час назад, Тополь сказал:

1,5 килограмма скинуть не сложно на самом деле. Посмотрю по настроению, может ещё дальше пойду

Завидую вашему оптимизму, я с тремя не могу сладить давно. 

Но у меня что то с аппетитом, я всё время хочу есть. Вот если не ела 2 часа, то не хочу. А когда ем, не могу остановиться. 

[Тополь 31 519]

8 минут назад, Verchi сказал:

Завидую вашему оптимизму,

Это реализм. Скинула же за месяц 3 кг, а тут в два раза меньше. 

[Совсем Не Ангел 28 162]

21 минуту назад, Verchi сказал:

Но у меня что то с аппетитом, я всё время хочу есть. Вот если не ела 2 часа, то не хочу. А когда ем, не могу остановиться

У меня такое было, особенно ярко проявлялось на булочках или пирожках - съел пирожок и аппетит никуда не уходит, еще хочется. Один раз так поставила эксперимент - пять пирожков влезло в меня, при том, что живот полон и не лезет, а все равно хочется есть. 

У меня такая проблема на углеводы возникает. Пока не смогла перебороть углеводную зависимость, так и мучилась. И сейчас начинаешь есть сладкое и сразу появляется жор. 

Анализы на инсулинорезистентность сдавала уже после того как похудела сильно и они были в норме и сказать что было до того сложно. Не знаю - был ли инсулин высоким или нет. 

Изменено 27 Февраля 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Verchi 35 567]

13 минут назад, Тополь сказал:

Это реализм. Скинула же за месяц 3 кг, а тут в два раза меньше. 

Тогда завидую вашему реализму 

Я тоже скидывала и не такое, но сейчас вот проблема оказалась. 

[Совсем Не Ангел 28 162]

2 минуты назад, Verchi сказал:

Я тоже скидывала и не такое, но сейчас вот проблема оказалась. 

У меня тоже сейчас на низкоуглеводной жировой диете с беговой дорожкой 1,5 кг скинуть - это расплюнуть. Я за новогодние праздники набрала 9 кг и не особо напрягаясь (плюс еще череда дней рождений) скинула 8 кг за 1,5 мес. 

[Verchi 35 567]

2 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

. 

У меня такая проблема на углеводы возникает

Очень интересно, понаблюдаю. Вообще у меня проблема с хлебом, причём не со всяким, булки я не люблю, пирожки только мамины. 

2 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

. Пока не смогла перебороть углеводную зависимость, так и мучилась. И сейчас начинаешь есть сладкое и сразу появляется жор. 

Расскажите, как, перебарывали? И сладкое вообще исключили? Я не сластен, но кусочек сахара в кофе или к чаю курага, фрукты- это всё надо исключать? Кетчуп? Кабачковая икра? Везде же сахар. 

Только что, Совсем Не Ангел сказал:

У меня тоже сейчас на низкоуглеводной жировой диете с беговой дорожкой 1,5 . 

Я на диете не сижу, я на ней живу. Беговая дорожка или велотренажёр каждое утро 30 минут.