Коррекция веса. Часть следующая.

[Фиджи 21 244]

В закрытой теме писала о рейтинге диет, о котором услышала в передаче Малышевой. Обещала рассказать подробнее. Но пока нашла передачу, время прошло) Тем не менее, быстро о рейтинге.

Раз в 6 лет экспертный совет диетологов оценивает все описанные и все коммерческие диеты (их всего 39)  по 7 показателям: скорость потери веса, долгосрочность результата, защита от диабета, от болезней сердца, простота соблюдения, полноценность состава, безопасность диеты.

Безглютеновая диета признана худшей из возможных. Она приводит в дефициту витаминов, минералов, недостатку грубого волокна. В результате диеты можно стать больным человеком. Килограммы уйдут, но долгосрочного результата не будет.

6 лет назад такой худшей диетой была безуглеводная диета Дюкана.

Лучшей второй раз признается средиземноморская.

Я не специалист по диетам абсолютно, один раз худела на японской, это весь мой опыт)

[Domino 126 667]

2 часа назад, Фиджи сказал:

Безглютеновая диета признана худшей из возможных. Она приводит в дефициту витаминов, минералов, недостатку грубого волокна. В результате диеты можно стать больным человеком. Килограммы уйдут, но долгосрочного результата не будет.

Вообще-то безглютеновая диета показана при аллергии на глютен. Зачем она нужна в других случаях? Странно как-то... 

[Фиджи 21 244]

18 минут назад, Domino сказал:

Вообще-то безглютеновая диета показана при аллергии на глютен. Зачем она нужна в других случаях? Странно как-то... 

Там врач так и откомментировал, что эта диета показана только при целиакии (непереносимости глютена). Но ее широко рекламируют и применяют многие желающие похудеть, чем и причиняют себе вред. Как-то так.

[Лисса Гудвин 14 038]

Регулярно читаю ветку о кето-диете. Пользуясь случаем, хочу выразить "спасибо" всем, там отписывающимся. Главным образом, за то, что эта ветка научила меня анализировать, а что, в сущности, я ем/ употребляю?..

Анализирую. Получается: углеводы, ... углеводы. Углеводы?..Углеводы!

Ну, вот как-то так. Причем, сложные, конечно, я ж не дура, всякие булки и белый хлеб не употребляю, сахар тоже не люблю, конфеты или шоколад сама не знаю, зачем покупаю - в холодильнике годами "морозятся", одну конфетку раз в 3 месяца, дольку шоколада так же. С детства не переношу чистый сахар, а вот фруктозу могу, варенья делаю с минимальным количеством сахара, поэтому там в основном фруктоза из плодов. Лимонное еще делаю, кислятину. В общем, вот такие вкусы. Изначальные.

Так вот, ветку кето читала с мыслями "ни за что и никогда", и если вы ждёте продолжения "а вот потом...", то ошибётесь.

Нет, по мне, так это жуткая, хотя интересная диета, прикидывая на себя, думаю, на первой или второй неделе меня увезли бы в больничку с обострением желчного, поджелудочной, или ещё чем, а если бы даже обошлось, то все установки питания я бы себе сбила навсегда..

Ну так вот. "Спасибо" мое совершенно искреннее, потому что, проанализироваа питание, и зная, что я в здравом уме не буду закусывать мясо салом, (а худеть-то надо!), то есть, эта "волшебная палочка" мне 100% не подходит, я вывела для себя свое питание.

Никаких откровений не ждите, у меня всё те же сложные углеводы, - каши в основном, причём выбираю безглютеновые, супчики (могу приготовить практически из всего за 10 минут, и постные, и на бульоне), овощи (люблю капусту! прикинуть, что я не смогу ее в охотку есть, также редьку, хрен, горчицу - все то, что скрашивает мне зимнее питание - не смогла до дрожи ужаса), летом помидоры (тоже очень люблю), фрукты - все цитрусовые, я без них вообще не могу, также яблоки немного.

Белок у меня: периодами рыба, всегда - простокваша, чуть сыр, мясо "легкое" - в виде фарша и чуть-чуть.

Был сделан "гениальный" вывод - просто меньше надо жрать.

Если раньше я, например, могла купить упаковку скумбрии и съесть ее половину в один ужин просто с хлебом, то сейчас это кусочек, и раз в неделю. Ну и так со всем питанием. Просто уменьшить дневной калораж. Вообще не "косить глаз" на вкусненькое. Я дала себе возможность "вернуться в прошлое" - питаться так, как когда-то в детстве-юности, у нас ведь почти не было этих вкусняшек, питались бедно, довольно скудно(неярко), хотя не голодали. Ну вот, для эксперимента - мне пока "заходит".

Как я набрала лишнее?(где-то 8кг точно от прошлого года, плюс то, что нужно еще хотя бы минус 10, чтобы устраивало отражение в зеркале). Да все вместе, малоподвижная работа, стресс каждодневный, на работе - вкусняшки в перерывы, чтобы как-то "примирить себя" с этим дурдомом, дома - тоже себя побаловать и "успокоить". Все как у всех. 

Здоровье конкретно "полетело", опять же, ковид этот сраный, организм вообще по-другому стал реагировать.

И вот, когда за 2-3 месяца отдыха у меня мало что восстановилось, когда, пройдя где-то полтора километра туда и обратно, я получала совершенно не действующие ноги, стопы, отеки, боли, я сказала себе "стоп". Я так дальше не хочу.

Это жуткое чувство голода.. Этот грелин, или как его там, я давно жила уже с разлаженным пищевым поведением, тут и психологические, и чисто химико-биологические моменты. Ничего.  Выдюжим. Помирать не хоцца, больным/инвалидом быть не хоцца. Значит, будем жить.

Этот пост пишу и для себя (давно хотела поделиться), и просто хочу поделиться мотивацией. Вдруг кому-то не хватает.))) Ищите своё. Необязательно это кето или какая диета. У меня вообще не диета, наверное, просто правильное питание. В принципе, ничего нового лично для меня.  Но я долго шла к тому, чтобы себя не "баловать" всякими утешительными призами, которые, на самом деле, просто пробивали брешь в этом питании, как пробоины в лодке, а ведь так не выплывешь, да и просто потонешь.

Да, по результатам. Несколько кг ушло, преодолён период жуткого голода вечером, несколько срывов, когда разрешаешь себе "запрещенку", а она уже не того вкуса, да и не нравится!.. 

Если что, я в юности регулярно худела и вообще держала себя в форме. Как и что с собой "делать", я помню. Вот только сопротивление организма стало в разы больше, потому что подключились всякие болячки, и сбился "химический состав". Но ничего. Справимся. Да, спорт я тоже подключаю, тоже в разумных объемах, себя не ругаю и даю посильную нагрузку.

 

[Казачка 34 264]

48 минут назад, Лисса Гудвин сказал:

Был сделан "гениальный" вывод - просто меньше надо жрать

Да, вот он секрет снижения веса) 

Дело за малым- иметь силу воли, чтобы выдержать несколько дней голода, пока организм привыкнет к меньшим порциям. В особо сложный период по вечерам голод поможет заглушить стакан кефира, или кусочек отварных мяса или рыбы.

[Йеннифэр 7 772]

Только что, Верхотура сказал:

Но вот полгода назад дошел до какой-то точки по массе в 59-60 кг, и ниже никак не уходит. Нагрузки больше, физически болеть начинаю. Программу питания в очередной раз пересмотреть надо.

Заранее прошу прощения за возможно глупый вопрос. Я в похудательных ветках новичок, да и вообще только начала этой темой интересоваться.

Чем вам так не нравятся 60 кг? 

[Лавка антиквара 108 241]

Только что, Йеннифэр сказал:

Чем вам так не нравятся 60 кг? 

Тут рост смотреть надо. Я бы при 60 кг колобком каталась. У меня был период 17-18 лет и 55 кг. Так про меня некоторые за глаза говорили "Глаза голубые-голубые! А остальное жопа" 

Изменено 12 Февраля 2023 пользователем Лавка антиквара

[Ленивая мама 11 037]

12 минут назад, Йеннифэр сказал:

Заранее прошу прощения за возможно глупый вопрос. Я в похудательных ветках новичок, да и вообще только начала этой темой интересоваться.

Чем вам так не нравятся 60 кг? 

Если не ошибаюсь, рост у @Верхотура 160 см. У меня 170 см и 60 кг для меня это совсем не худоба, а стройность и ничего лишнего. У моей приятельницы, у которой рост 160 см, та самая стройность и ничего лишнего это 50-52 кг. 

Изменено 12 Февраля 2023 пользователем Ленивая мама

[Йеннифэр 7 772]

Только что, Лавка антиквара сказал:

Тут рост смотреть надо. Я бы при 60 кг колобком каталась. У меня был период 17-18 лет и 55 кг. Так про меня некоторые за глаза говорили "Глаза голубые-голубые! А остальное жопа" 

Я предположила что форумчанка среднего роста, фото её видела - лишнего веса не видела. Вот и поинтересовалась. 

Я просто думаю - мне надо начинать беспокоиться или нет. При росте 1.74 вес 70-75.

Блин, написала и поняла что надо

[Sunny_gold 10 534]

1 минуту назад, Йеннифэр сказал:

Я просто думаю - мне надо начинать беспокоиться или нет. При росте 1.74 вес 70-75.

Блин, написала и поняла что надо

Не факт, что надо. При моем росте 174 идеальный вес, когда я не выгляжу изможденной, это как раз 73-74 кг. 70 для меня уже маловато. Такое строение что ли организма, что рост минус 110 мне не идёт. У вас может быть так же. 

[Эмбер 35 415]

1 час назад, Казачка сказал:

Да, вот он секрет снижения веса) 

Дело за малым- иметь силу воли, чтобы выдержать несколько дней голода, пока организм привыкнет к меньшим порциям. В особо сложный период по вечерам голод поможет заглушить стакан кефира, или кусочек отварных мяса или рыбы.

Я худела под девизом: Похудение без унижения голодом.

Считаю, невозможно привыкнуть голодать. Заглушать голод - тоже не мое.

[Ленивая мама 11 037]

10 минут назад, Йеннифэр сказал:

Я просто думаю - мне надо начинать беспокоиться или нет. При росте 1.74 вес 70-75.

Блин, написала и поняла что надо

Если Вас все устраивает, с чего беспокоиться? Здоровью такой вес при таком росте едва ли угрожает, а в остальном, если Вы себе в таком весе нравитесь, какие причины могут быть для беспокойства.

Изменено 12 Февраля 2023 пользователем Ленивая мама

[Sunny_gold 10 534]

1 час назад, Казачка сказал:

. В особо сложный период по вечерам голод поможет заглушить стакан кефира, или кусочек отварных мяса или рыбы.

Мне такое меню поможет не заглушить голод, а вообще решить, что лучше я потерплю до утра, чем пить кефир или есть отварное мясо и уж тем более рыбу. Сильно оголодаешь, оно, конечно и это съешь, но только как лекарство, без малейшего морального и физического удовлетворения. 

[Казачка 34 264]

1 минуту назад, Эмбер сказал:

Я худела под девизом: Похудение без унижения голодом.

Считаю, невозможно привыкнуть голодать. Заглушать голод - тоже не мое.

Я худела и не голодала, мне помогал кефир вместо ужина. Утром любые продукты в разумных пределах, в обед половина от порции и чай без мучного. Потом после 14.00 никаких углеводов, только кефир, примерно на 4-й день уже не было желания ни перекусить, ни съесть побольше в течение дня, кефир не два раза, а один раз примерно пол литра выпивала на ужин. Обязательно делала зарядку на мышцы с утра перед завтраком, хорошо сжигались калории. За две недели ушло 7кг, мышцы подтянулись в мои тогда 52.

[Лавка антиквара 108 241]

Только что, Sunny_gold сказал:

что рост минус 110 мне не идёт.

И мне не идет. Вобла сушеная. Когда я вижу таких же тощих, мне и со стороны очень не нравится, хотя те наоборот, довольны своим весом и телосложением. Молчу, ничего не говорю, но себе такого не хочу. Хотя сейчас такое и есть. 

[Йеннифэр 7 772]

Только что, Sunny_gold сказал:

Не факт, что надо. При моем росте 174 идеальный вес, когда я не выгляжу изможденной, это как раз 73-74 кг. 70 для меня уже маловато. Такое строение что ли организма, что рост минус 110 мне не идёт. У вас может быть так же. 

Я подозреваю, что моя широкая рабоче-крестьянская кость мне веса придает. Изящной тростинкой мне точно не быть. Но и выходить за эти рамки очень не хочется.

Сейчас в мои 70 кг окружающие ахают как я постройнела, но это я поболела и не пожрала неделю. Значит можно было. Но силы воли нет, недоедать - эт прям не моё. Значит нужно что-то поменять.

Поэтому читаю похудательные веточки и пытаюсь определиться.

Только что, Ленивая мама сказал:

Если Вас все устраивает, с чего беспокоиться? Здоровью такой вес при таком росте едва ли угрожает, а в остальном, если Вы себе в таком весе нравитесь, какие причины могут быть для беспокойства.

Боюсь набрать. Мама была всегда стройняшкой с изумительной фигурой, а после 60 лет - 100 кг, как у прабабушки. А я на них очень похожа. 

[Мечта поэта 145 787]

13 минут назад, Йеннифэр сказал:

подозреваю, что моя широкая рабоче-крестьянская кость мне веса придает. Изящной тростинкой мне точно не быть. Но и выходить за эти рамки очень не хочется

Я считаю, что ориентироваться надо на живот. Потому что каркас свой не переделаешь. А вот живот в любом каркасе должен быть плоским. Это и есть показатель отсутствия «лишнего веса».

Конечно, грушам дольше удается живот плоским держать, у них «лишнее» на бедрах и ногах оседает. Но тоже можно ориентироваться на самочувствие. Легко двигаться? Отлично. Тяжело? Надо худеть. Все - ИМХО.

[Йеннифэр 7 772]

Только что, Мечта поэта сказал:

Я считаю, что ориентироваться надо на живот. Потому что каркас свой не переделаешь. А вот живот в любом каркасе должен быть плоским. Это и есть показатель отсутствия «лишнего веса».

Конечно, грушам дольше удается живот плоским держать, у них «лишнее» на бедрах и ногах оседает. Но тоже можно ориентироваться на самочувствие. Легко двигаться? Отлично. Тяжело? Надо худеть. Все - ИМХО.

Я и есть груша. И двигаться уже сложнее, и живот вдруг стал проявляться. Но живот - это слабые мышцы, ибо тётка я не спортивная от слова совсем.

Проблема в недостаточной нагрузке. 

[Археоптерикс 75 570]

38 минут назад, Sunny_gold сказал:

такое строение что ли организма

Может, кости тяжелые.

Я худеть не планировала. Вес лишний был, на мой взгляд, килограмма три стоило бы сбросить точно, но лень и неохота было придерживаться диет. А потом ковид, у меня стресс на фоне карантина и меняющейся действительности. На фоне стресса обострение проблем с желудком (еда сопровождалась болями в желудке), и ко врачам не попасть. Так что к августу, когда все более-менее заработало, и я добралась до врачей и прошла обследование, я похудела на 5 кг. Теперь интервальное питание, порции не больше 200 граммов, иначе снова будут рези.

Нельзя острого, соленого, кислого, копченого, маринованного, жареного, консервов. А хлеб я давно ограничиваю - именно с него меня и прет. Молоко безлактозное. Так что завтраки, обеды и ужины - еда по 200 граммов, не больше, в интервалах чай с медом. Если покупаю пирожное, значит, вместо обеда или ужина. Зато вес держится.

[Мечта поэта 145 787]

16 минут назад, Йеннифэр сказал:

Я и есть груша. И двигаться уже сложнее, и живот вдруг стал проявляться. Но живот - это слабые мышцы, ибо тётка я не спортивная от слова совсем.

Проблема в недостаточной нагрузке. 

Да, абсолютно точно. Нужно эту нагрузку искать. Иначе разопрет. Танцевать и дома можно, например. Миллион всяких способов, на самом деле, кому что нравится. Йога, танцы, зал, да простейшая гимнастика. Главное - стабильность и чтобы нравилось то, чем занимаешься.  15 минут в день занятий с гирьками и то лучше, чем ничего.

Изменено 12 Февраля 2023 пользователем Мечта поэта

[Дождь 1 380]

41 минуту назад, Казачка сказал:

кефир не два раза, а один раз примерно пол литра выпивала на ужин.

Не подскажете, чем можно заменить кефир? Организм его не принимает.

[Мечта поэта 145 787]

Только что, Дождь сказал:

Не подскажете, чем можно заменить кефир? Организм его не принимает.

Огурцом.

[Лисса Гудвин 14 038]

42 минуты назад, Мечта поэта сказал:

Я считаю, что ориентироваться надо на живот. Потому что каркас свой не переделаешь. А вот живот в любом каркасе должен быть плоским. Это и есть показатель отсутствия «лишнего веса».

Конечно, грушам дольше удается живот плоским держать, у них «лишнее» на бедрах и ногах оседает. Но тоже можно ориентироваться на самочувствие. Легко двигаться? Отлично. Тяжело? Надо худеть. Все - ИМХО.

Совершенно согласна. У меня фигура -два треугольника, "восьмерка", в талии самое узкое место, плечи широкие, бедра такие же. Живот -есть. Я набирала и больше, и все равно находились те, кому это нравится.

Но! МНЕ не нравится. Женская стать, это конечно, кому-то со стороны красиво, а мне в душЕ 12 лет, и двигаться я хочу соответственно. Лёгкой, стремительной, изящной. Я такой себя помню, и никакие чужие мнения/вкусы мне тут не играют роли.

18 минут назад, Мечта поэта сказал:

Да, абсолютно точно. Нужно эту нагрузку искать. Иначе разопрет. Танцевать и дома можно, например. Миллион всяких способов, на самом деле, кому что нравится. Йога, танцы, зал, да простейшая гимнастика. Главное - стабильность и чтобы нравилось то, чем занимаешься.  15 минут в день занятий с гирьками и то лучше, чем ничего.

Вот я так себе и говорила "все равно это лучше, чем ничего". Сейчас уже другой мотиватор "и это хорошо, будет желание/силы, сделаешь еще".

Мотиваторы, они все время меняются, потому что меняешься сама. Одно долго не работает.

 

[Казачка 34 264]

1 час назад, Дождь сказал:

Не подскажете, чем можно заменить кефир? Организм его не принимает.

Другой белковой пищей, нежирным мясом, птицей или рыбой, можно добавить зелень и овощи, чуть. Сойдёт и  творог, но мне не подошёл, а от мяса или рыбы голод не уходил, только от кефира.

При переработке белка организм расходует больше калорий, чем получает из них.

 Можно попробовать подогреть кефир, чтобы свернулся и исчезла кислота.

 В 60 лет пол года находилась на безглютеновой лечебной диете, за пол года ушло кг 6, главное, живота не стало, хотя в этот раз пресс не качала, зарядку делала редко. Сильно худела при ковиде, более, чем на 20 кг, сейчас вес нормализовался, на уровне похудания на безглютеновой диете- около 75 кг при росте 164, вес вроде не мешает, если вес уменьшить, лицо станет худым, сухим.

Изменено 12 Февраля 2023 пользователем Казачка

[Вереена дель Нагаль 21 481]

1 час назад, Дождь сказал:

Не подскажете, чем можно заменить кефир? Организм его не принимает.

Я заменила в свое время томатным соком с сельдереем, мне кефир нельзя.