Кето-диета и lchf, часть 2

[Мария Александровна 1 955]

Вчера после своего сообщения со скриншотом схватилась за голову - это ж надо столько есть! Калораж стремится к двум тысячам

Но нет, весы сегодня показали хороший такой минус))

Значит для меня это ПОКА правильный калораж.

Согласна с @Совсем Не Ангел, изменится нагрузка (а это уже скоро), и питание надо будет корректировать, столько без вреда для фигуры я уже не съем 

[Вереена дель Нагаль 21 462]

1 час назад, Оля Борисовна сказал:

@Вереена дель Нагаль  А вес почему стоит. Я с 14 декабря сначала на низкоуглеводной, с 15 января на кето.

Всего ушло -10-11 кг.

Плато?

Объемы уходят вроде.

Трудно измерять- мягонькое все.

Тут все опять индивидуально. У кого то стоит потому что мало нагрузки, у кого то мало воды (ага, это очень сильно тормозит похудение). Здесь надо разбираться. Поэтому я и говорила "сюрпризы и подарки" самокето преподносит часто и много. Ну и не вес в кето главное, а все таки объёмы. Особенно с добавлением нагрузки. Мышцы весят больше жира. А при увеличении нагрузки увеличивается мышечная масса. 

 

1 час назад, Пандора домашняя сказал:

я не могу, вернее не пробовала

Рано! Очень! Я бы советовала голод начать с 16 часов. Самый оптимальный вариант. И то месяца через 3-4. Потом увеличить до 18. Потом 24. То есть 1/24, за час съесть суточный калораж)))) взять бомбы. Ну и для голода все таки не должно быть противопоказания - диабет, болезни ЖКТ, щитовидка. В общем здоровый организм должен быть)))) Ну и не чаще раза в месяц. Потом можно уменьшить до раз в 2 недели. Правда здесь я не подскажу-я не голодаю. Мне даже интервал 6\18 не подошел

[Гусёк 17 067]

Хочу вопрос уточнить один. Я потихоньку перехожу на низкоуглеводное питание, т.к. мне оно нужно будет до конца жизни, буду стараться плавно перестраиваться...(без всего могу, но фрукты, ягоды...Вот это самое сложное!)

Вопрос про стевию - где то написано, что супер-супер, можно на кето, не поднимает сахар. Где-то - что все равно даже просто сладкий вкус поднимает сахар в крови. Как вы считаете? Уж очень хочется кофейку с сахаром.

О, и про кофе - бронекофе пьет кто-нибудь? С кусочком масла. действительно сытость дает очень надолго. Хотя я крошечный кусочек кладу масла.

[Пандора домашняя 49 789]

3 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Рано! Очень! Я бы советовала голод начать с 16 часов.

Я вообще голод не планирую. Я себя знаю: если целый день не жрать - ночью смолочу пол холодильника без разбора что можно, а что нет  Голод - не для меня точно. Как и кето-выпечкс. Если разрешу себе, то буду молотить тазиками.

Думаю, до 8 марта посижу на кето (до 20 углеводов), а потом потихоньку буду добавлять в виде овощей или фруктов до 40-50. С мучным пока повременю - пока срок обозначила до 27 мая (выпускной из началки у среднего).

Опять же, буду смотреть по состоянию - если худеть перестану, то вернусь опять на мясоедение 

4 минуты назад, Гусёк сказал:

, и про кофе - бронекофе пьет кто-нибудь? С кусочком масла. действительно сытость дает очень надолго. Хотя я крошечный кусочек кладу масла.

Я не пью. Не могу я кофе пить с чем-то - будь то сахар, молоко, сливки и все такое. Только чистый черный кофе без добавок. Я масло мажу на яйцо или сыр. Сегодня на два варёных яйца ушло 13 грамм топлёного масла. Сверху солью и зеленью или грецким орехом и вкуснятина 

[Оля Борисовна 5 583]

10 минут назад, Гусёк сказал:

Хочу вопрос уточнить один. Я потихоньку перехожу на низкоуглеводное питание, т.к. мне оно нужно будет до конца жизни, буду стараться плавно перестраиваться...(без всего могу, но фрукты, ягоды...Вот это самое сложное!)

Вопрос про стевию - где то написано, что супер-супер, можно на кето, не поднимает сахар. Где-то - что все равно даже просто сладкий вкус поднимает сахар в крови. Как вы считаете? Уж очень хочется кофейку с сахаром.

О, и про кофе - бронекофе пьет кто-нибудь? С кусочком масла. действительно сытость дает очень надолго. Хотя я крошечный кусочек кладу масла.

Мне бронекофе не понравился-не смогла выпить.

Если  не хватает жира я масло сливочное добавляю в бульон говяжий, солю,перчу - очень вкусно.

Если нет бульона масло  просто растворяю в горячей воде+соль,перец.

Сладкое не хочу.

Стевия с привкусом.

Недавно купила солодку- вот это сладость- мне очень приторно, но думаю кофе можно подсластить таким способом.

Про повышение сахара от сладкого вкуса не слышала, но вчера вечером пила солодку- утром сахар был выше, чем обычно- проконтролирую, самой иртересно.

[Хабатуня 17 672]

13 часов назад, Мария Александровна сказал:

Посмотрела свой скрин, а откуда сахар взялся? Никаких покупных продуктов типа бекона сегодня не было, чтоб скрытый сахар проскочил. Соусов, приправ тоже - только соль и черный перец.

Вы не могли вы приложением поделиться? У меня сахар не считает, поэтому поначалу тупила нещадно.

18 минут назад, Гусёк сказал:

О, и про кофе - бронекофе пьет кто-нибудь? С кусочком масла. действительно сытость дает очень надолго. Хотя я крошечный кусочек кладу масла.

Дашуль, я просто со сливками пью. Чем жирнее, тем лучше, но у меня пока 10 г. сливок 20% на маленькую чашечку кофе. Как-то само собой из кофейных ведер перешла на крохотные чашечки, и в остальное время пью теперь чистую воду или минералку простенькую, сейчас еще кето-лимонады попробую. На закуску для повышения жирности могу штук 5-7 арахиса сушеного съесть. Бронекофе угощали, не зашел мне.

 

Изменено 15 Февраля 2023 пользователем Хабатуня

[Вереена дель Нагаль 21 462]

32 минуты назад, Гусёк сказал:

вопрос уточнить один. Я потихоньку перехожу на низкоуглеводное питание, т.к. мне оно нужно будет до конца жизни, буду стараться плавно перестраиваться...(без всего могу, но фрукты, ягоды...Вот это самое сложное!

На низкоуглеводной можно фрукты и ягоды. Не много. И лучше в 1 половине дня. Ну и вписывать в бжу. Все таки углеводы дело такое... 

 

34 минуты назад, Гусёк сказал:

Вопрос про стевию - где то написано, что супер-супер, можно на кето, не поднимает сахар. Где-то - что все равно даже просто сладкий вкус поднимает сахар в крови. Как вы считаете? Уж очень хочется кофейку с сахаром

Я, ем со стевией кето десерты. Иногда чай с лимоном хочется сладкий. Не увлекаюсь. Сахар мерю-не поднимается. Инсулин скорее всего поднимет, но не точно. 

 

36 минут назад, Гусёк сказал:

, и про кофе - бронекофе пьет кто-нибудь? С кусочком масла. действительно сытость дает очень надолго. Хотя я крошечный кусочек кладу масла

Я не пью. Мне жиров хватает из пищи. Это как перекус идёт, когда нет возможности поесть. Я бы не увлекалась)))) все таки нет ничего лучше полноценного приёма пищи. А в приём пищи почему бы и не да? Я на завтрак с маскарпоне пью. 

 

35 минут назад, Пандора домашняя сказал:

Думаю, до 8 марта посижу на кето (до 20 углеводов), а потом потихоньку буду добавлять в виде овощей или фруктов до 40-50. С мучным пока повременю - пока срок обозначила до 27 мая (выпускной из началки у среднего

Делать углеводные загрузки полезно. Я раз в полгода сажусь на 8 дней)))) сложно потом с них слезть, но я все таки больше мясоед)))) 

 

24 минуты назад, Хабатуня сказал:

На закуску для повышения жирности могу штук 5-7 арахиса сушеного съесть

 Только не арахис! Он бобовый. А на кето бобы запрет. Лучше грецкие орехи. 

[Пандора домашняя 49 789]

@Хабатуня, приложение FatSecret - считает все: натрий, сахар, клетчатку. Если забить показатели калия и всего такого, то будет считать и их (смотреть в "отчёт - питательные вещества".

[Хабатуня 17 672]

3 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Только не арахис! Он бобовый. А на кето бобы запрет. Лучше грецкие орехи. 

Спасибо, учту. 

Арахисовую пасту без сахара присмотрела - тоже лучше не надо?

1 минуту назад, Пандора домашняя сказал:

@Хабатуня, приложение FatSecret - считает все: натрий, сахар, клетчатку. Если забить показатели калия и всего такого, то будет считать и их (смотреть в "отчёт - питательные вещества".

Спасибо огромное!

[Вереена дель Нагаль 21 462]

1 минуту назад, Хабатуня сказал:

Спасибо, учту. 

Арахисовую пасту без сахара присмотрела - тоже лучше не надо? 

Лучше не надо. Есть много ореховых паст без сахара. Арахис все таки не орех. 

[Пандора домашняя 49 789]

4 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Делать углеводные загрузки полезно. Я раз в полгода сажусь на 8 дней)))) сложно потом с них слезть, но я все таки больше мясоед)))) 

Я хочу, чтобы к сезону ягод/овощей/фруктов организм подпривык к углеводам и не дал бы мне жару от тарелки клубники или куска арбуза. Ну и летом все равно буду есть фрукты/овощи - много и разных, не удержусь.  А уж с октября до новогодья опять можно на кето - жир на пузе погонять 

[Вереена дель Нагаль 21 462]

Вот такие грамовки на сегодня. Масло не растительное, а грецкого ореха. Но бжу такое же. 

[Sunny_gold 10 531]

2 часа назад, Оля Борисовна сказал:

Подскажите, пожалуйста. 

Стала плохо спать- во-первых засыпаю плохо-могу 2 часа пролежать с закрытыми глазами. 

Засну часов в 1-2 ночи. Просыпаюсь с утра- 6-7 , как только встала, больше не засну, хотя спать хочу.

У меня так на кето было. Очень плохо спала, не высыпалась, никакого прилива энергии, рваный сон. Просыпалась по ночам с пересохшим ртом, очень неприятное состояние. 

[Пандора домашняя 49 789]

4 минуты назад, Хабатуня сказал:

Арахисовую пасту без сахара присмотрела - тоже лучше не надо?

А зачем вообще эти пасты ореховые? Какие они на вкус - сладкие? Я ни разу не покупала, даже не пробовала . 

У нас грецких орехов, фундука полно - мужа припрягла, начистил мне чашку - если недобор жира я туда опа! щепотку на весы и в рот. 

[Тайны Мадрида 10 451]

4 часа назад, Снегурушка сказал:

Лучше бы подсказали, что и как сказать, что бы не заострять и не обижать.

Самое простое всегда говорить правду, что вам нельзя углеводистую пищу из-за проблем со здоровьем. А так как коллектив вас любит, то поймут и примут ваши проблемы. Я часто сталкиваюсь с такой точкой зрения, что чужих обижать не хочется, а себя да.

[Вереена дель Нагаль 21 462]

2 часа назад, Оля Борисовна сказал:

Да, вы правы. Именно так, разогналась и не остановиться никак.

За час до сна - выключение гаджетов всех без исключения! Ни телефонов, ни телевизоров! Сон не меньше 8 часов. Это стресс! Так как

 

2 часа назад, Оля Борисовна сказал:

И есть стресс-отчеты всякие трудновыполнимые

Это кортизол. Больше прогулок. Перед сном провертривать комнату до холода. Мне проще - я в своём доме живу и до сна за 30 минут выхожу на улицу и сижу там пока не посинею)))) шутка. Сижу и дышу воздухом. Убераю гаджеты за 1 час до сна. Стараюсь лечь спать до 23-00. Пофиг что ещё спать не хочу. Ставлю будильник пораньше. К вечеру устаю и при первых признаках "хочу спать" ложусь. Не перебиваю сон. Не жду времени. Захотела? Легла. Делаю дыхательную по Стрельниковой за 30 минут до сна. На улице. 

[Оля Борисовна 5 583]

25 минут назад, Sunny_gold сказал:

У меня так на кето было. Очень плохо спала, не высыпалась, никакого прилива энергии, рваный сон. Просыпалась по ночам с пересохшим ртом, очень неприятное состояние. 

Не совсем так.

Я высыпаюсь- мне и 4 часов хватает сейчас, но мне кажется это не здорово.

Энергии много. Сон прерванный из-за количества выпитой воды. Сегодня после 9 не буду пить. Если только стакан.

Пересохший рот в прошлом- у меня диабет 2 типа, сейчас наоборот ночью нет жажды. 

 

16 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

За час до сна - выключение гаджетов всех без исключения! Ни телефонов, ни телевизоров! Сон не меньше 8 часов. Это стресс! Так как

 

Это кортизол. Больше прогулок. Перед сном провертривать комнату до холода. Мне проще - я в своём доме живу и до сна за 30 минут выхожу на улицу и сижу там пока не посинею)))) шутка. Сижу и дышу воздухом. Убераю гаджеты за 1 час до сна. Стараюсь лечь спать до 23-00. Пофиг что ещё спать не хочу. Ставлю будильник пораньше. К вечеру устаю и при первых признаках "хочу спать" ложусь. Не перебиваю сон. Не жду времени. Захотела? Легла. Делаю дыхательную по Стрельниковой за 30 минут до сна. На улице. 

Я тоже в своем доме живу.

Сегодня попробую на улице сделать зарядку Стрельниковой (погуглю). Сегодня тепло минус 15 всего.

Спасибо.

С гаджетами труднее, не зря же такое название (гад же ты- шутка).

Изменено 15 Февраля 2023 пользователем Оля Борисовна
добавила

[Вереена дель Нагаль 21 462]

3 минуты назад, Оля Борисовна сказал:

С гаджетами труднее, не зря же такое название (гад же ты- шутка

Вот поэтому я выхожу на улицу. С чаем для сна. Сбор сонный или мяту завариваю. Не больше 300 мл. Прям сижу руками кружку держу двумя, что бы не было попыток взять телефон в руки. Сложно шо капец!! Подышу и чай. Хорошо! 

[Оля Борисовна 5 583]

1 минуту назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Вот поэтому я выхожу на улицу. С чаем для сна. Сбор сонный или мяту завариваю. Не больше 300 мл. Прям сижу руками кружку держу двумя, что бы не было попыток взять телефон в руки. Сложно шо капец!! Подышу и чай. Хорошо! 

что за сбор?

[Вереена дель Нагаль 21 462]

3 минуты назад, Оля Борисовна сказал:

что за сбор?

Я в аптеке беру - называется сонный. Ща картинку дам. 

Наврала))) Вечерний называется))) 

Изменено 15 Февраля 2023 пользователем Вереена дель Нагаль

[Тайны Мадрида 10 451]

11 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Я в аптеке беру - называется сонный.

Такой в Фикс прайсе продают.

1 час назад, Оля Борисовна сказал:

Про повышение сахара от сладкого вкуса не слышала, но вчера вечером пила солодку- утром сахар был выше, чем обычно- проконтролирую, самой иртересно.

Инсулин от сахзама повышается, не сахар в крови. То есть глюкоза не поступила с пищей, а инсулин выделился и ходит, неприкаянный, что попало делает.

Насчет сна - магний принимаете?

[Гусёк 17 067]

48 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

На низкоуглеводной можно фрукты и ягоды. Не много.

Вот это ключевое  Для немного это пару тройку апельсинчиков заточить, и яблоком закусить

Спасибо за ответы, буду пить кофе со стевией тогда спокойно. 

[Оля Борисовна 5 583]

2 минуты назад, Тайны Мадрида сказал:

Такой в Фикс прайсе продают.

Инсулин от сахзама повышается, не сахар в крови. То есть глюкоза не поступила с пищей, а инсулин выделился и ходит, неприкаянный, что попало делает.

Насчет сна - магний принимаете?

Магний, Калий, Келп (йод) все принимаю.

Вот витамин Д закончился-забываю купить.

Может мало- неделю как поменяла таблетки, не смогла купить.

Пью калий магний и панангин (в аптеке купила). 

[Тайны Мадрида 10 451]

Только что, Оля Борисовна сказал:

Пью калий магний и панангин (в аптеке купила). 

Там ничтожные дозировки, надо очень много капсул выпить, чтобы набрать необходимые 400 мкг магния, про калий уж молчу.

[Оля Борисовна 5 583]

1 минуту назад, Тайны Мадрида сказал:

Там ничтожные дозировки, надо очень много капсул выпить, чтобы набрать необходимые 400 мкг магния, про калий уж молчу.

Посоветуете что-то конкретное?

в панангине 158 магния и 140 калия. 3 таблетки тогда пить?