Коррекция веса. Часть следующая

[Лось Анджелес 125 420]

1 час назад, Domino сказал:

А в чем вред этого литра кофе, пусть с молоком? Учитывать его в дневной норме КБЖУ, да и всё 

Лошадиная доза кофеина, плюс "пустые" (условно) калории - кофе не воспринимается как еда, чувства сытости на даёт. Те же 500 калорий из капучино, если они в виде куска мяса и тазика салата - совсем другое дело, полноценный приём пищи. 

[Совсем Не Ангел 28 183]

13 часов назад, Лось Анджелес сказал:

Те же 500 калорий из капучино, если они в виде куска мяса и тазика салата - совсем другое дело, полноценный приём пищи. 

А вы получается из дневного калоража 500 ккал на капучино расходуете или же сверху плюсом идет? И это сколько вы тогда молока или сливок наливаете, что 500 ккал только на них тратится. И если бы вы реально жирные сливки добавляли, то это не пустые калории будут - это еда, чувство сытости будет надолго. У меня на завтрак идет эспрессо плюс 56 г кокосового молока - до обеда есть не хочется. И полдник в 15ч тоже самое или 21 г маскарпоне - и прекрасно чувство голода сбивается. При этом получается всего 194 ккал. 

А молока на 500 ккал - это 700 г ориентировочно. 

Изменено 4 Апреля 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Галчонка 237 570]

Дамы, только не надо меня бить. Я за хелпом. Потому что мне надо что-то съесть, чтобы поправиться. Я уже считаю калории, чтобы не недобрать. Против своих рекомендованных съедаю 1700 ккал в день. Из-за травмы даже не танцую, в основном сижу за компом. И худею. На нервах что ли? 
И хрен бы с ним, но я уже пошла за критический вес. Вчера было 39,3, сегодня - 38,8. И это я вчера, чтобы успокоиться, в 11 вечера, выпила грамм 200 вишневой наливочки, закусывая сыром (тоже грамм 100 нечаянно съела, уж больно вкусный). И откинула ровно полкило.

Жру все, что придется - пельмени, чебупели эти, прости боже, муж для меня блинчики делает - сам не ест. Что сожрать-то, чтобы усвоилось? А то я чем больше и питательнее поем, тем (простите за подробности) дольше и чаще на следующий день в туалете буду сидеть. Как утка - все насквозь.

[Изморозь 31 451]

8 минут назад, Галчонка сказал:

Дамы, только не надо меня бить. Я за хелпом. Потому что мне надо что-то съесть, чтобы поправиться. Я уже считаю калории, чтобы не недобрать

Когда я худела, несмотря на калории, меня терапевт, перестраховываясь, отправил сдавать анализы. Сходите на приём к врачу.

Изменено 4 Апреля 2023 пользователем Изморозь

[Совсем Не Ангел 28 183]

30 минут назад, Галчонка сказал:

Против своих рекомендованных съедаю 1700 ккал в день. Из-за травмы даже не танцую, в основном сижу за компом. И худею. На нервах что ли? 

Народ на 1700 ккал худеет, а вы хотите вес набрать. Вот честно говоря - не пробовали есть? 

30 минут назад, Галчонка сказал:

Жру все, что придется - пельмени, чебупели эти, прости боже, муж для меня блинчики делает - сам не ест.

На 1700? Что вы там едите то? Ну вот честно. Два пельменя и два блинчика в понедельник и четверг? Если есть нормально пельмени, выпечку, то легко и просто уложиться в 2500-3000 ккалорий. Тут на выходные в 2500 ограничиваешь себя сильно, а вы на 1700 аж объелись. 

Попробуйте дать хорошую физическую нагрузку постоянную - может тогда чувство голода появится и будете есть все что не приколочено. 

У вас хороший очень обмен веществ и поэтому вам надо есть больше.  У вас несколько свое представление - "я ем много" - по сравнению с колибри да. 

 @ГалчонкаИ не хотите сходить к терапевту - реально бы обследоваться на различные гельминты. Вы любите есть непрожареное мясо? Тогда бы на цепень сдала - вы худеете и худеете. Это тоже надо исключить как возможную причину. 

 

Изменено 4 Апреля 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Галчонка 237 570]

8 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Народ на 1700 ккал худеет, а вы хотите вес набрать. Вот честно говоря - не пробовали есть? 

Ну, народ, наверное, несколько больше меня весом и размером? По моим параметрам мне калькулятор вообще дает, что для поддержания веса достаточно 1200 ккал. 2 тысячи в меня не влезут.

На самом деле под 2000 ем. Вот, это обычное мое дневное меню (мартовское, потому что записывать перестала, но рацион каким был, таким и остался)

Яичница из 2 яиц с колбасой утром (на самом деле даже больше, потому что не учитывала, что жарю на масле), кофе с сахаром и топленым молоком. Днем - ну не всегда пироги, но тоже все достаточно калорийно все - муж следит за мной. Вечером сейчас - сосиски или пельмени (потому что готовить лень). Еще могу часов в 11 вечера попить чая с бутербродами. И худею.

18 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Попробуйте дать хорошую физическую нагрузку постоянную - может тогда чувство голода появится и будете есть все что не приколочено. 

Не могу сейчас нагрузку - растянула плечо, и колено (старая травма) стало по весне выдавать коленца, так что даже ходить сложно. (((

[Совсем Не Ангел 28 183]

8 минут назад, Галчонка сказал:

Яичница из 2 яиц с колбасой утром (на самом деле даже больше, потому что не учитывала, что жарю на масле), кофе с сахаром и топленым молоком. Днем - ну не всегда пироги, но тоже все достаточно калорийно все - муж следит за мной. Вечером сейчас - сосиски или пельмени (потому что готовить лень). Еще могу часов в 11 вечера попить чая с бутербродами. И худею.

Из перечисленного меню только завтрак нормальный. На обед кусок пирога и ВСЕ. Вообще-то надо есть нормальную еду и сверху еще кусок пирога. А не пирогом заменять обед. Тогда дело может пойти. 

Если бы я так питалась - и то понимаю, что это дни обжорства, то точно бы этой веткой не особо интересовалась - лишних бы кг не было. 

8 минут назад, Галчонка сказал:

Ну, народ, наверное, несколько больше меня весом и размером? По моим параметрам мне калькулятор вообще дает, что для поддержания веса достаточно 1200 ккал. 2 тысячи в меня не влезут.

Мало ли что калькулятор пишет. Он пишет усредненно. Вам это не подходит. И не влезет - так вы себя всю жизнь приучили с вашем обменом веществ питаться крохами. Конечно теперь уже сложно начать есть в большем количестве. И оно еще и не усваиваться будет.  Вот честно говоря - вы худеете и тут же говорите, что едите ну прям очень и очень много. Да мало вы едите, признайтесь себе, себя то зачем обманывать. Вот можете обижаться, но явления анорексии на лицо - вам вродебы и вес не нравится нынешний и в тоже время лишний грамм боитесь съесть. Возможно вам на самом деле, где-то в глубине души, нынешние кг греют душу и подсознательно боитесь набрать "лишние" кг. 

Изменено 4 Апреля 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Галчонка 237 570]

21 минуту назад, Совсем Не Ангел сказал:

Вот можете обижаться, но явления анорексии на лицо - вам вродебы и вес не нравится нынешний и в тоже время лишний грамм боитесь съесть. Возможно вам на самом деле, где-то в глубине души, нынешние кг греют душу и подсознательно боитесь набрать "лишние" кг. 

Да я не обижаюсь, но я реально считаю, что я достаточно ем. Я всю жизнь так ела. Год назад я на таком питании и с такой активностью 5 кг набрала. И сейчас ведь - даже при интенсивных занятиях танцами и на меньшем калораже я не худела - как пришла к своему весу, так на нем больше полугода и была. А тут на нервах что ли - питание не изменилось, активность снизилась. Но начала худеть.

23 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

Возможно вам на самом деле, где-то в глубине души, нынешние кг греют душу и подсознательно боитесь набрать "лишние" кг. 

Да не греют мне уже. Мне нравится вес 41 кг. До этого были попытки моего организма уйти в меньшее, достаточно было на ночь бутерброд съесть, и все возвращалось. А вот когда из 40 вылетела - это уже реально страшно. Я 38 кг весила до беременности и в подростковом возрасте. А через 30 лет - это уже явно ненормально.

[Elenrass 64 477]

Сходите обязательно к врачам, обследуйтесь на все подряд, начиная от онкологии и заканчивая гельминтозом.

Ваш организм бьет набаты, а вы как будто не слышите, неуклонно худеть при обычном рационе и при и так небольшом весе - это явный сигнал, что здоровье не в порядке.

[Совсем Не Ангел 28 183]

32 минуты назад, Галчонка сказал:

Да я не обижаюсь, но я реально считаю, что я достаточно ем. Я всю жизнь так ела. Год назад я на таком питании и с такой активностью 5 кг набрала.

Вы можете считать что угодно, а ваш организм по другому. Тут или продолжать считать, что вы достаточно едите и худеть дальше или же все же есть больше и хотя бы застопорить вес.

Или пойти к врачу на обследование - искать причину такого похудения. Вы же сами понимаете, что вариантов не много. 

Но вам надо все же осознать, что не вы на самом деле не жрете много, а едите мало. Что "я ем пироги" - это значит, что вы бы их ели, если съели на обед нормальную порцию первого, второго с гарниром и потом еще пирог сверху. Вот это много. А так - у вас просто совершенно не сбалансированное питание. 

2 минуты назад, Elenrass сказал:

Ваш организм бьет набаты, а вы как будто не слышите, неуклонно худеть при обычном рационе и при и так небольшом весе - это явный сигнал, что здоровье не в порядке.

К врачу это конечно очень и очень желательно, но я и @Галчонка понимаю, что к врачу идти - это нож в сердце с нашей медициной, что начнутся круги ада и все анализы в норме, можно в космос отправлять и "на тебе пахать надо". Да и платная медицина тоже только деньги выкачивать обожает. Но хотя бы на гельминтозы сдать анализы было бы неплохо. 

Изменено 4 Апреля 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Перлита 263]

В меню на день много желчегонных продуктов с послабляющим действием, при разборке завтрака сразу назову, хлеб с семечками, лимонный сок и магазинные сосиски. Для человека с замедленным обменом веществ это обычный завтрак, с ускоренным он равен по действию касторке. Сырые яйца пьют при слепом зондировании, они очищают полностью. Даже до похода на ФГС легко все изменить высококалорийные продукты и кушать небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы растянуть желудок, но жирного не очень много. Почитать, что желчегонное и уменьшить до минимума, оставив только сметану и сливочное масло в количестве, от которого не будет послабления.

[лунтик 50 284]

15 часов назад, Domino сказал:

 

Я своих переучила  Что должно быть комбо: вкусно и полезно 

Делииииись, как ты это сделала????  Из полезного моя дщерь ест только голубцы и творог. 

Можно и рецептики вкуснополезногокомбо.

Самое главно ,  как приучить? Может слово какое есть волшебное? 

Мое не работает, домохозяйское.

- закрой рот и ешь, чО дали. 

У меня после 2 х недельного отпуска было 90.7. Я от удивления чуть с весов не свалилась, потому как нарушала безбожно.  

Сейчас 89.1.  

Кстати заметила, что не хочу булок, выпечки, и даже торты мне не вкусно. "Полет" нормальный так и не нашли, а то что  покупали фуууу и беее.   Меня фрукты  портят, не могу без них.

Изменено 4 Апреля 2023 пользователем лунтик

[Лось Анджелес 125 420]

3 часа назад, Галчонка сказал:

только не надо меня бить. Я за хелпом. Потому что мне надо что-то съесть, чтобы поправиться.

Терапевт, эндокринолог, анализы. 

2 часа назад, Галчонка сказал:

38 кг

Это явный дефицит веса, даже при вашем небольшом росте и субтильном телосложении.

Попробуйте увеличить калорийность до 2200 ккал. Это несложно. Стакан капучино плюс выпечка по дороге на работу/на прогулке,  мороженое, жирные сливки, крем-сыр в качестве добавки к обычной еде. Жирная рыба, мясо. 

Не бойтесь, что не влезет,  увеличивайте не объём низкокалорийной еды, а именно удельную калорийность продуктов, небольшой кусочек халвы к чаю/кофе, например, значительно поднимает общую калорийность. Сухофрукты, орехи, шоколад.

Изменено 4 Апреля 2023 пользователем Лось Анджелес

[Чаровница 5 865]

@Галчонка

На завтрак сдобу бы добавить.  Я много лет ем утром бутерброды только со сдобной булкой, весь остальной хлеб для меня пустой, я не наедаюсь. В кофе сгущенку. 

И мяса у вас нет практически, один кусочек колбасы не восполняет потребность организма в белке. Котлетку бы еще

Салат с майонезом и с хлебом. Я вчера на ночь себе сделала из 1 яйца, чуть колбасы и лука, майонез и полкуска хлеба . Мне то конечно это не очень полезно, а вам может наоборот

А ерунду типа чебупелей не надо есть наверно, пользы от такой еды нет. Уж лучше обычные пельмени обжарить тогда

[Жизнь продолжается 89 302]

30 минут назад, Лось Анджелес сказал:

. Стакан капучино плюс выпечка

Пиво со сметаной. Звучит страшно, но, если организм здоров. вес набирается быстро.

[Лось Анджелес 125 420]

Только что, Жизнь продолжается сказал:

Пиво со сметаной. Звучит страшно, но, если организм здоров. вес набирается быстро.

Не все могут такое употребить. Всё-таки от еды надо получать удовольствие.

Но @Галчонка сначала лучше проверить здоровье, прежде чем на подобные эксперименты решаться.

[Галчонка 237 570]

1 час назад, Elenrass сказал:

Сходите обязательно к врачам, обследуйтесь на все подряд, начиная от онкологии и заканчивая гельминтозом.

Ваш организм бьет набаты, а вы как будто не слышите, неуклонно худеть при обычном рационе и при и так небольшом весе - это явный сигнал, что здоровье не в порядке.

Только что после диспансеризации. Все в норме.

1 час назад, Совсем Не Ангел сказал:

все анализы в норме, можно в космос отправлять

Проблемы только с сосудами, и то не критичные. Гельминтов, кстати, тоже нет.

Только что, Чаровница сказал:

И мяса у вас нет практически, один кусочек колбасы не восполняет потребность организма в белке. Котлетку бы еще

Не, мясо есть - это просто день такой был. Правда на мясо я не зарабатываю, но курица почти каждый день. Или рыба - камбала, терпуг.

Ладно, поняла. Надо увеличивать количество приемов пищи. Добавлять углеводы - сладкое, сдобу.

Вон, муж пирожки делает мне на ужин - с капустой, грибами и яйцом. И супчик сварил из куриных бедрышек. Буду жрать

30 минут назад, Жизнь продолжается сказал:

Пиво со сметаной. Звучит страшно, но, если организм здоров. вес набирается быстро.

Это я с "белого друга" потом не сойду. Я луче пиво с бургером.

[Elenrass 64 477]

Только что, Галчонка сказал:

Только что после диспансеризации. Все в норме.

Маме сказали при диспансеризации, что ее в космос запускать можно, здорова не по возрасту. А у нее камень во всю лоханку в одной почке, и камни и песок в другой, как оказалось.

Вы сдавали анализы на онкомаркеры? Сдавали анализы на гормоны? Сдавали анализы на наличие/отсутствие паразитов в рамках диспансеризации? Вы озвучивали врачам, что теряете вес, не меняя образ жизни и рацион?

Я знаю, как минимум, 3 болезни, которые могут давать похудение при обычном рационе и режиме: онкология, диабет, паразиты.

 

[Жизнь продолжается 89 302]

35 минут назад, Галчонка сказал:

Это я с "белого друга" потом не сойду.

Это не огурцы с молоком. Но на  вкус - гадость.

[Галчонка 237 570]

51 минуту назад, Elenrass сказал:

Маме сказали при диспансеризации, что ее в космос запускать можно, здорова не по возрасту. А у нее камень во всю лоханку в одной почке, и камни и песок в другой, как оказалось.

Вы сдавали анализы на онкомаркеры? Сдавали анализы на гормоны? Сдавали анализы на наличие/отсутствие паразитов в рамках диспансеризации? Вы озвучивали врачам, что теряете вес, не меняя образ жизни и рацион?

Я знаю, как минимум, 3 болезни, которые могут давать похудение при обычном рационе и режиме: онкология, диабет, паразиты.

 

Ну, за год до этого я прошла полное обследование в республиканской клинике - результаты не изменились. Онкомаркеры сдавала. Гормональный анализ делала в декабре. Я все-таки предполагаю, что похудение внезапное - это реакция организма на стресс. С пятницы на работе треш и угар. Вроде стараюсь себя держать в руках, но потрясывает. 

Так что пока воспользуюсь советами по пересмотру меню. А уж если не поможет, тогда пойду искать соматическую или психическую проблему

 

[Лось Анджелес 125 420]

5 часов назад, Галчонка сказал:

обычное мое дневное меню

 

Завтрак был в 7.45. Потом прогулка 5 тыс.шагов (ждала дочку из бассейна не сидя в коридоре, а бодрым шагом по скверу вокруг озера). 

В 11.30 перекус. Плюс 300 гр. кофе (3 порции, пробовала разные виды, по дороге домой забрала из пункта выдачи) без молока, поэтому не записала.

Сейчас, понятно, я сыта, обедать не буду. Но впереди долгий день и, боюсь, в оставшиеся калории я не уложусь, потому что будет ещё перекус и ужин.

Но в принципе, если без ограничений, то  можно нормально пообедать в 16.00 чем-то типа 250 гр. супа (борщ со сметаной, например) и котлетой с картофельным пюре на сливках и с маслом, это будет калорий 700-800. И на ужин куриное бедро и 100 гр. салата оливье - ещё 700. 

В перерывах горсть орехов под чай/кофе, ккалорий 250.

То есть набрать 2.5-3 тыс. ккал - вообще задача не из сложных, даже без плюшек со сгущёнкой. 

Это мои шаги на данный момент, сегодня я активно передвигаюсь пешком.

Изменено 4 Апреля 2023 пользователем Лось Анджелес

[Domino 126 488]

8 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Из перечисленного меню только завтрак нормальный

Согласна. @Галчонка, на мой взгляд, у вас не сбалансированное питание. Я бы пересмотрела его следующим образом: завтрак 700 ккал, обед и ужин по 500-600 ккал. Убрать выпечку, добавить гарниры из крупы (гречка, рис, кус-кус, булгур)

И сходила бы к гастроэнтерологу

[Патамушта 248]

@Таисия но не та Из своего опыта могу сказать, что лучший задел дисциплины в питании - качественный завтрак. То есть достаточно плотный, сытный и сбалансированный по БЖУ. У меня это чаще всего овсяноблин на воде со всем подряд, потому что яйцо это белок, молотая овсянка - долгие углеводы, а жиры из сыра/авокадо/арахисовой пасты и того же желтка добираются достаточно. Не позавтракаешь полноценно - весь день наперекосяк, какие-то перекусы, сладкого хочется. 

Про блины и торты не соглашусь про убрать вообще, если цель долгосрочная. Если очень хочется, иногда лучше себе позволять - иначе когда-нибудь этот кусок в рот всё равно попадёт, и остановиться будет в разы труднее. Другой вопрос, как часто?) С мелким "хочется" можно и нужно бороться, я считаю, а вот когда спать/жить не можешь, потому что все мысли о том торте - нельзя так себя мучать. С организмом надо договариваться, чтобы он платил благодарностью (но слегка обманывать его тоже можно))) - это тоже опытным путём поняла.

Ну и активность какую-то добавить тоже не помешает, чтобы не обвиснуть в процессе прощания с лишними килограммами.

И гормоны проверить, хотя это не панацея, но вопрос, почему не худеется при благоприятных для этого условиях, может снять. 

В 03.04.2023 в 17:23, Лось Анджелес сказал:

Заведите весы и пищевой дневник, калоризатор. Будет видно и по калориям, и баланс БЖУ. Отсюда уже можно обсуждать,  что не так.

Плюсую.

Ну и о своих делах: минус 800 грамм с момента первой записи здесь, что очень порадовало, потому что эти граммы не от отёков, а реальный отвес. Не пережирать получается вполне пока, даже в воскресенье вписала в свою тысячу четыреста какой-то бургер с капучино. И одиннадцать тысяч шагов с деткой. А бонусом воздержалась от очень вкусных конфет из подгона свекрови дочери. Тренировка за прошлую неделю в итоге была одна, но это некритично в сумме общей активности. 

Ура!

Ой, не увидела ещё целую страничку 

Изменено 4 Апреля 2023 пользователем Патамушта

[Совсем Не Ангел 28 183]

14 часов назад, Патамушта сказал:

Другой вопрос, как часто?)

Вот в этом то вся и беда - частота же может быть весьма различной - от раз в месяц/полгода/год или же каждый день. Сразу вспоминаю даму на работе необъятной окружности - тоже постоянно худела, но при этом говорила, что "можно же иногда мороженое себе позволять". Только "иногда" у нее выходило каждый обеденный перерыв и и по две-три порции. 

14 часов назад, Патамушта сказал:

С организмом надо договариваться, чтобы он платил благодарностью (но слегка обманывать его тоже можно))) - это тоже опытным путём поняла.

Да, обычно всегда хочется чего-то вредного вечером, поэтому и не запрещаю ему, просто говорю - "завтра пойдем и купим торт", а завтра наступает и ты понимаешь, что торта тебе и не надо. 

Конечно это до поры до времени получается обманывать организм, так что  периодически и пирожные себе позволяю и КФС. Но когда начинала худеть, то и чебуреки с жареными пирожками снились, а что делать? В первое время только жесткие запреты, чтобы перебить зависимость. 

Изменено 5 Апреля 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Патамушта 248]

5 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Сразу вспоминаю даму на работе необъятной наружности - тоже постоянно худела, но при этом говорила, что "можно же иногда мороженое себе позволять". Только "иногда" у нее выходило каждый обеденный перерыв и и по две-три порции. 

Да, это частая история. Тут всё же стоит помнить, что "позволить себе" не равно "есть регулярно". Ну и да, учитывать тот момент, что в процессе перестраивания желание может быть частым, но в этом и смысл - перенастроиться на другие желания, ведь этой дорогой ты уже шёл, и вот куда она привела.

 

5 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Да, обычно всегда хочется чего-то вредного вечером, поэтому и не запрещаю ему, просто говорю - "завтра пойдем и купим торт", а завтра наступает и ты понимаешь, что торта тебе и не надо. 

Ещё заметила два момента, которые прям предшествуют. Первый это "нечем заняться", когда именно в голове не увлечён текущим делом. Так, я могу смотреть сериал и в итоге полезть в самокаты всякие любоваться чипсами - другое дело, если в это время я кручу педали и пытаюсь не сдохнуть, или вышиваю. Тут даже на вечерний цикорий отвлекаться сложно.

И второй, это если слишком долго голодать в перерывах между приёмами пищи. Если успеть поужинать на комфортном чувстве голода, то всё отлично, ничего не надо. Но если передержишь/не успеешь приготовить до того, как желудок начнёт утробно выть - всё. Потом запивание сгущёнкой котлет и вот это вот всё.

5 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

В первое время только жесткие запреты, чтобы перебить зависимость. 

Изменено 4 часа назад пользователем Совсем Не Ангел

есть какие-то лайфхаки, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о запретном?