Диета Зона - 5. Красота, здоровье, молодость!

[Чёзанафик 8 646]

1 час назад, Domino сказал:

Контрольные замеры перенесла на сегодня, завтра утром будет некогда. Итак, вес как неделю назад - 73 кг ровно. Объёмы: груди 98 см (-2), талии 83 см (-2), бёдер 104 см (без изменений). Процесс идёт в нужном направлении

Оксана очень рада твоим успехам! Конечно же процесс идет в нужном направлении, по другому быть не может. Ну и на вес внимания не обращай,  ты и сама знаешь.

Сегодня купила собакевича себе за 50 рублей, мама - спаниель папа - подлец сказали. В мечтах конечно совместные прогулки с ним, но пока только в мечтах, все время пока мы шли с ним домой, он сидел у меня на руках, идти на поводке отказывался напрочь! Если после вчерашнего у меня не болят ноги, то после сегодняшней прогулки руки не поднимаются.

На обед сварила уху из судака, из окуня все же вкуснее! Не буду больше его покупать, у него такая чешуя противная... Оставила 4 кусочка в фольге запечь, себе с кабачками, морковкой, луком, помидорами и сметаной. Мужу с картошкой и сметаной. Но это уже завтра, страсть люблю готовить в разгрузочный день!

@Полный привод, @Лимончик, @Sunny_gold, девочки, как у вас дела?

 

Изменено 9 Декабря 2018 пользователем Чёзанафик

[Лимончик 53]

Добрый вечер, девочки. У меня сегодня  контрольное взвешивание - 107,7 (-2,3 кг за неделю). Вообще диета классная! Я никогда не была такой сытой на диете . И чувтвую себя прекрасно - никакой послеобеденной сонливости. Сегодня лепила для мужа пельмени и мечтала о пельменях диетических. Ну почему таких не существует?! Сама ела гречку с куриными запечеными котлетами. Погода чудная - нагуляла 7,5 тыс шагов.

Изменено 9 Декабря 2018 пользователем Лимончик

[Domino 126 368]

44 минуты назад, Лимончик сказал:

У меня сегодня  контрольное взвешивание - 107,7 (-2,3 кг за неделю)

Класс! Поздравляю

 

45 минут назад, Лимончик сказал:

Сегодня лепила для мужа пельмени и мечтала о пельменях диетических. Ну почему таких не существует?!

Существуют - фрикадельки называются Свари овощной суп с ними, отведи душу!

 

47 минут назад, Лимончик сказал:

Я никогда не была такой сытой на диете . И чувтвую себя прекрасно - никакой послеобеденной сонливости.

Да, ни чувства голода, ни вялости. Здоровое питание творит чудеса

 

1 час назад, Чёзанафик сказал:

Сегодня купила собакевича себе за 50 рублей, мама - спаниель папа - подлец сказали. В мечтах конечно совместные прогулки с ним, но пока только в мечтах, все время пока мы шли с ним домой, он сидел у меня на руках, идти на поводке отказывался напрочь! Если после вчерашнего у меня не болят ноги, то после сегодняшней прогулки руки не поднимаются.

Ай, прелесть какая! Ну, пока дитя подрастёт до чинных прогулок на поводке, ты успеешь накачать руки 

[Sunny_gold 10 531]

Всем привет. 

У меня все хорошо и вчера я была тоже молодцом. Гуляли с дочерью часов пять по торговому центру и за это время я один раз съела йогурт с орешками, а второй раз в KFC купила цезарь и кофе. В цезаре были листья салата и четыре малюсеньких кусочка филе куриного. Ну и чуть я соуса туда выдавила. А дочь напротив меня лопала всякую вреднятину. Но я даже почти и не захотела вредностей. Ну, если только совсем чуть-чуть 

Сегодня тоже молодец, только график чуть сбился, где завтрак, где обед и не разберешь. 

[Полный привод 32 041]

@Чёзанафик, нас с пути не собьёт ничто. Всё идёт по плану. После обеда сходили на прогулку, растрясли так сказать.

На обед себе приготовила уху из консервны форелевой (без масла которая, я про неё раньше писала), добавила лук и вместо картошки порезала кубиками кабачок. Нормально так получилось. На пару дней суп у меня есть.

Завтракать буду творогом со сметаной, всё по 2 единицы и яблоко.

Обед пока только в намётках, но однозначно отварная кура 150 гр и маслины 8 штук, орехами жиринки добью. Углеводы пока думаю, что взять.

[Чёзанафик 8 646]

17 часов назад, Domino сказал:

Контрольные замеры перенесла на сегодня, завтра утром будет некогда. Итак, вес как неделю назад - 73 кг ровно. Объёмы: груди 98 см (-2), талии 83 см (-2), бёдер 104 см (без изменений). Процесс идёт в нужном направлении

У всех контрольные замеры,  а у меня вроде как нет, поэтому пошла взяла ленту сантиметровую и докладываю

ОГ - 114-109-107 (-2 от прошлого замера)

ОТ 98-98-94 (-4 от прошлого замера)

ОБ 112-108-108 (пока по нулям)

Объем талии несколько раз перемеряла, глазам не могла поверить, что лед тронулся с самого проблемного места на моем шикарном теле!

Доброе утро, девочки! Сегодня действительно доброе, и у меня разгрузка, молокочай, шиповник и вода!

Всем хорошего дня!

 

[Sunny_gold 10 531]

2 минуты назад, Чёзанафик сказал:

У всех контрольные замеры,  а у меня вроде как нет, поэтому пошла взяла ленту сантиметровую и докладываю

Всем доброе утро!

У меня вес так и встал пятничный  88,8. Но с того понедельника это -1,3 кг. И взяла сантиметр - оказывается талия у меня тоже -3. Мама мне замеры делает, ленту поднатянула, говорит 88. Не, отвечаю, мама, ты в прошлый раз так не натягивала ленту. А, ну раз не натягивала, значит 90 см. Во-о-о-т, а было 93 см. 

Позавтракала гречневой кашей с ложечкой масла и крабовым мясом. К моему величайшему удивлению мне понравилось вкусовое сочетание гречки и крабопалки. 

[Лось Анджелес 125 417]

Девочки, извините, что вклиниваюсь. Мне @Чёзанафик про веточку "намекнула", я первые страницы прочитала, сложно как-то.

Решилась бы попробовать, но можно в трёх словах "для начинающих" - обычный завтрак, обед и ужин? Из обычных продуктов. 

Например. На завтра есть у меня творог, тушёная капуста, курица в духовке, молоко, яйца, суп-лапша на говядине, яблоки, кабачки. Как можно составить рацион, что добавить? Какие продукты купить, чтобы всегда под рукой были?

Где посмотреть примерные блюда?

Изменено 10 Декабря 2018 пользователем Лось Анджелес

[Domino 126 368]

1 час назад, Лось Анджелес сказал:

Где посмотреть примерные блюда?

На первой странице посмотрите "Меню на 6 дней", там расписано питание для веса свыше 65 кг. 

Из вашего набора продуктов можно составить следующее меню на день:

1. Завтрак: 2 варёных яйца, овсяная или гречневая каша без сахара на воде 2/3 стакана (готовая), 1 ч.л. сливочного масла в кашу, 3-4 средних маслины или 4 миндальных ореха. Чай или кофе без сахара.

2. Перекус: 1 стакан обезжиренного кефира, половина среднего яблока или 2 штуки кураги, 4 грецких ореха.

3. Обед. 2,5 половника (около 500 мл) супа. Если суп с мясом и на зажарке, то на второе 100 гр. курицы, 1 стакан капусты. Капуста и курица наверняка тушились на масле? Тогда жиров в обеде достаточно. На десерт половинка яблока.

4. Ужин: 180 гр творога, 3 ст. ложки сметаны, 3 ст.л. изюма. Творог и сметана - обезжиренные. Если их пока нет, то уменьшите количество сметаны - 1 ст.л.

Промежутки между приёмами пищи 2-4 часа, за день выпивать около 2 литров воды (зависит от вашего веса).

Ещё на первой странице есть "Напоминалка", в ней список продуктов: что и в каком количестве можно, что можно редко, что нельзя совсем. Там же ссылка на "Кулинарную книгу Зоны", в ней много опробованных рецептов.

Продукты, которые нужны:

1. Белки: курица, говядина, кролик, нежирная рыба, яйца, маложирные творог, сыр, кисломолчка по вкусу, молоко.

2. Жиры: растительные масла, сливочное масло, маслины, орехи, авокадо, 15%-я сметана, лёгкий майонез.

3. Углеводы: овсянка и гречка не чаще двух раз в неделю, капуста любая, кабачки, баклажаны, перец болгарский, огурцы, помидоры, яблоки, апельсины. Фрукты и ягоды - большой список разрешённых, но нужно смотреть количество.

Если что забыла, Оля поправит

Ещё нужны поливитамины и витамин Е, но тут по вашему состоянию и хорошо бы после сдачи анализов. Также при большом весе  во избежание  обвисания  кожи очень рекомендуются домашние спа-пооцедуры (скраб+крем).

Удачи! Если что непонятно, спрашивайте.

 

Всем привет!

Мои весы таки показали сегодня отвес, дождалась! 200 гр всего, зато уже 72 увидела!

Питание на 9 блоков, не решилась на разгрузку, итак всё время мёрзну...

10 часов назад, Чёзанафик сказал:

Объем талии несколько раз перемеряла, глазам не могла поверить, что лед тронулся с самого проблемного места на моем шикарном теле!

Умничка! Горжусь тобой 

Изменено 10 Декабря 2018 пользователем Domino
Т9 (

[Чёзанафик 8 646]

@Лось Анджелес, я рада, что вы пришли сюда!

Только что, Лось Анджелес сказал:

Девочки, извините, что вклиниваюсь. Мне @Чёзанафик про веточку "намекнула", я первые страницы прочитала, сложно как-то.

Решилась бы попробовать, но можно в трёх словах "для начинающих" - обычный завтрак, обед и ужин? Из обычных продуктов. 

Например. На завтра есть у меня творог, тушёная капуста, курица в духовке, молоко, яйца, суп-лапша на говядине, яблоки, кабачки. Как можно составить рацион, что добавить? Какие продукты купить, чтобы всегда под рукой были?

Где посмотреть примерные блюда?

У нас есть Кулинарная книга Зоны, но лучше читать здесь, тем более почти никто здесь для себя лично не готовит(кроме меня, но мы с мужем вдвоем, а его курицей не накормить, он ее просто не ест). 

Для начала нужно прочитать про запрещенные продукты, хоть мы здесь объедаемся от пуза, но ограничения все же есть, на первой странице информация есть.

Итак, из содержимого вашего холодильника, только пожалуй суп лапша не наш продукт, борщ, овощной суп, грибной, уха из консервированой рыбы, свежей, свежезамороженной ( хек, минтай, судак, окунь, щука), должны быть у вас всегда. Отлично в первое время уталяют голод.

Творог  и молоко желательно обезжиренные.

Курицу мы запекаем в духовке без масла ( в фольге, рукаве)

Яйца в основном варим, я в микроволновке их готовлю, в форме.

На завтрак я бы вам предложила 1 стакан капусты (с маслом тушили или без), 2 яйца в смятку, половина яблока, если большое, если маленькое то целое. Это будет у вас завтрак на 2 блока.

Всем нам нужно за день употребить 9 блоков, их можно разбить по своему усмотрению, перерыв между едой 3-4 часа, не более 5, во время самого большого перерыва нужен перекус. Перекус больше чем на 1 блок не бывает!

На завтрак обычно у нас два блока, я один вариант предложила, Оксана уже вам на весь день написала! Потом перекус в 1 блок, на обед 3 блока, и ужин 3. Но перекуса может быть 2, тогда сокращаются блоки на обед или ужин.

Первое время предлагаю описывать содержимое холодильника, а мы будем готовое меню вам составлять. Нам правда, не трудно.

Изменено 10 Декабря 2018 пользователем Чёзанафик

[Domino 126 368]

1 минуту назад, Чёзанафик сказал:

пожалуй суп лапша не наш продукт

Да сколько там той лапши, на 1 у.е.? Я бы оставила за неимением другого. Потом уже "под себя" готовить.

[Чёзанафик 8 646]

Оксана у тебя там т9 начудил, на каком задании у тебя курица?

[Domino 126 368]

Только что, Чёзанафик сказал:

Оксана у тебя там т9 начудил, на каком задании у тебя курица?

Да уже исправила  Зажарке имелось в виду.

[Чёзанафик 8 646]

Только что, Лось Анджелес сказал:

Какие продукты купить, чтобы всегда под рукой были

у меня всегда есть курица, рыба в морозилке, консервы рыбные в собственом соку, яйца, молоко обезжиренное, сметана, сливочное масло, орехи, разная капуста, мандарины, яблоки, морская капуста, овсянка, гречка, хлебцы, сыр, колбаса куриная.

Дополню про морозилку- у меня там брокколи, зеленая фасоль, и много грибов опят (сама собирала, лотков 20 литровых!)

Но это не значит, что нужно пойти и купить это все сразу, мы все в магазин ходим как в аптеку, по мере необходимости докупаем только правильные продукты, у меня сейчас только сало и сливки в холодильнике из не наших продуктов, и те только для мужа. У меня уже даже слюна не выделяется на всякие непотребности.

 

Изменено 10 Декабря 2018 пользователем Чёзанафик

[Domino 126 368]

7 минут назад, Чёзанафик сказал:

у меня всегда есть

У меня немного другой набор продуктов: кролик, морской окунь, кальмары. Яйца. Перцы фаршированные доели, печалька, очень уж хорошИ они для меня на диете. В "молочном" ящике творог ( пачек 10, наверное), сметана, кефир, сыр и масло. Овощи покупаю по необходимости, яблок дома всегда много. Курага и сушёный чернослив. Ягоды дачные закончились, тоже покупаю для запеканок творожных. Орехи грецкие намедни муж привёз, кто бы почистил  Маслин две-три банки в запасе.

Ещё вспомнила, в морозилке цветная и брюссельская капуста, стручковая фасоль и брокколи есть. 

[Лось Анджелес 125 417]

@Чёзанафик @Domino

Продукты понятные, я это всё люблю. Творог и куриная грудка тоже мне не противны. Капусту очень люблю, особенно цветную и брокколи. И стручковая фасоль всегда есть, люблю её.

Хлебцы надо купить, сейчас нет дома, расслабились, хлеб едим.

И яблоки всегда есть, дети любят, берём постоянно.

2 часа назад, Domino сказал:

Завтрак: 2 варёных яйца, овсяная или гречневая каша без сахара на воде 2/3 стакана (готовая), 1 ч.л. сливочного масла в кашу, 3-4 средних маслины или 4 миндальных ореха. Чай или кофе без сахара.

Овсянка и пара яиц - отличный завтрак. Если вместо масла в кашу и орехов взять полстакана жирного молока в кофе?

Девочки, я не поняла, яйца мы за белок считаем, а как же в них жиры?

Ещё и орехи - жир, и маслины - жир?

[Чёзанафик 8 646]

Только что, Лось Анджелес сказал:

@Чёзанафик @Domino

Продукты понятные, я это всё люблю. Творог и куриная грудка тоже мне не противны. Капусту очень люблю, особенно цветную и брокколи. И стручковая фасоль всегда есть, люблю её.

Хлебцы надо купить, сейчас нет дома, расслабились, хлеб едим.

И яблоки всегда есть, дети любят, берём постоянно.

Овсянка и пара яиц - отличный завтрак. Если вместо масла в кашу и орехов взять полстакана жирного молока в кофе?

Девочки, я не поняла, яйца мы за белок считаем, а как же в них жиры?

Ещё и орехи - жир, и маслины - жир?

Хлеб можно, бездрожжевой только, мне он не очень нравится, но покупаю, хранится неделю спокойно, всегда есть готовый углевод на который можно намазать масло, сверху сыр или колбаса, и блок готов.

Овсянка на воде и пара яиц это классический завтрак, 2/3 стакана готовой каши с 1 ч.л масла. И 1 ст.л сметаны на яйца- это завтрак из 2 х блоков. Очень сытный. Чай, кофе (по возможности его меньше пить) конечно же без сахара. 

Как без масла будет каша по вкусовым качествам, даже не знаю. В принципе можно и без масла, только вот молоко, которого вы хотите полстакана, хоть жирное, хоть не жирное, оно одновременно и Белок и Углевод, посчитать его не знаю как, даже если и прибавить к нему единицу жира. 

Может Оксана решит эту задачу.

Но я бы посоветовала от него отказаться.

Яйца это белок!

Жиры у нас- растительное масло, сливочное, орехи (рекомендуемые грецкие, арахис, фундук), сметана, маслины, майонез легкий, авокадо.

Вы поняли что такое блок? Блок содержит 1 единицу белка 1 единицу углевода и 1 единицу жира, мы не едим какой либо продукт без второго и третьего. Например нельзя съесть просто мандарину, даже в перекус. Если едите мандарину, то пример! должны съесть 1 яйцо и 4 маслины.

Я с телефона, не могу вставить цитату из соседней веточки, а прокомментировать ваше меню хочется.

На завтрак у вас было 200 грамм творога, 70 грамм огурца и авокадо. Ну пусть соотношение не правильное, но вы чисто интуитивно вложили продукты в блок. Если бы у вас было 120 грамм творога 1 огурец, половина авокадо и половина столовой ложки сметаны в творог и половинка яблока. Вы бы позавтракали на 2 блока.

На обед 2 яйца у вас, половина помидора, брынза ( отказаться, соленая очень, соленые продукты задерживают воду в организме, что не есть хорошо). Если бы съесть не половину помидора, а 2 целых, и добавить еще например 2 ст.л сметаны, то это опять же 2 блока

Изменено 10 Декабря 2018 пользователем Чёзанафик

[Domino 126 368]

50 минут назад, Лось Анджелес сказал:

Продукты понятные, я это всё люблю

Уже хорошо. Кстати, курицу можно всю, кроме кожи. 

 

50 минут назад, Лось Анджелес сказал:

вместо масла в кашу и орехов взять полстакана жирного молока в кофе?

Оставьте в каше масло, а в кофе плесните чайную ложку сливок. И лучше переходите на чёрный. Помнится, мы как-то сошлись на любви к кофе "ирландский крем", он весьма хорош без сахара и молока. Ещё я открыла для себя "красный апельсин", попробуйте, может, и вам понравится?

Добавлю, если кофе с ложкой сливок, то орехи из завтрака исключить.

50 минут назад, Лось Анджелес сказал:

я не поняла, яйца мы за белок считаем, а как же в них жиры?

В этой диете несколько условное деление на белки, жиры и углеводы. Поэтому яйцо здесь - белковая единица, а орехи и маслины - единицы жира. Нужно просто запомнить

Изменено 10 Декабря 2018 пользователем Domino
Дописала.

[Чёзанафик 8 646]

Только что, Domino сказал:

Добавлю, если кофе с ложкой сливок, то орехи из завтрака исключить.

В этой диете несколько условное деление на белки, жиры и углеводы. Поэтому яйцо здесь - белковая единица, а орехи и маслины - единицы жира. Нужно просто запомнить

Мне нравится в горячее молоко кинуть ложку кофе, сахара точно не надо! Очень приятный напиток получается. Если добавить к нему 4 грецких ореха, то это полноценный 1 блок, для перекуса отличный вариант.

А еще вино, водка и коньяк это углевод! И спиртное у нас разрешается, раз в неделю, но все же! Чудная диета, повторюсь.

[Domino 126 368]

24 минуты назад, Чёзанафик сказал:

Мне нравится в горячее молоко кинуть ложку кофе, сахара точно не надо! Очень приятный напиток получается. Если добавить к нему 4 грецких ореха, то это полноценный 1 блок, для перекуса отличный вариант.

А еще вино, водка и коньяк это углевод! И спиртное у нас разрешается, раз в неделю, но все же! Чудная диета, повторюсь.

Да, про молоко не пишу (забываю), так как в моём рационе его нет То же со спиртным - 1 бокал сухого вина или рюмка напитка покрепче считается 1 углеводной единицей.

[Полный привод 32 041]

Девочки, доброе утро! У меня вчера зайти не получалось на форум.

Я сегодня на разгрузку с творогом и кефиром. 

[Чёзанафик 8 646]

Только что, Полный привод сказал:

Девочки, доброе утро! У меня вчера зайти не получалось на форум.

Я сегодня на разгрузку с творогом и кефиром. 

Доброе! 

У меня вчера была разгрузка, почему то к вечеру мучительно хотелось есть, еле заснула, думала наконец то позавтракаю с аппетитом.... Утром все как обычно, еле впихнула в себя кашу и 2 яйца. 

Обедать буду на 2 блока, уже готовая запеканка с кабачками меня дожидается, на ужин надо куда то пристроить судака, давно такую гадкую рыбу не ела, даже не думала, что судак из этой серии.  Сухой , безвкусный, с  окунем даже и рядом не лежал.

@Полный привод, Лена удачи тебе и приятных цыферок на весах завтра утром.

[Полный привод 32 041]

28 минут назад, Чёзанафик сказал:

Лена удачи тебе и приятных цыферок на весах завтра утром.

Спасибо, Оля! 

Главное не забыть батарейку в весы купить, а то муж вчера решил уточнить, сколько он "весит в граммах", а ему показали комбинацию из трёх пальцев и дома, как назло, нет батареек такого плана. И ещё я подумала - мне тоже нужно обмеры сделать контрольные. Мне кажется, это более информативно показывает ход.

[Domino 126 368]

4 часа назад, Полный привод сказал:

Девочки, доброе утро! У меня вчера зайти не получалось на форум.

Я сегодня на разгрузку с творогом и кефиром. 

Удачной разгрузки!

 

50 минут назад, Чёзанафик сказал:

У меня вчера была разгрузка, почему то к вечеру мучительно хотелось есть, еле заснула,

Зачем мучилась? Надо было яйцо всмятку горячее съесть, разгрузке не помешало бы.

50 минут назад, Чёзанафик сказал:

на ужин надо куда то пристроить судака, давно такую гадкую рыбу не ела, даже не думала, что судак из этой серии

Запеки в фольге на овощной подушке, намажь сметаной или майонезом, при подаче сбрызни лимоном.

 

17 минут назад, Полный привод сказал:

Главное не забыть батарейку в весы купить, а то муж вчера решил уточнить, сколько он "весит в граммах", а ему показали комбинацию из трёх пальцев и дома, как назло, нет батареек такого плана. И ещё я подумала - мне тоже нужно обмеры сделать контрольные. Мне кажется, это более информативно показывает ход.

Да, замеры даже более объективны! Так как вес может стоять на месте, а объёмы уменьшаться. Муж тоже на диету хочет?

Всем привет!

Мне местные энергетики "скорректировали" завтрак - отключили электричество. На походной плитке вскипятите воду для моего кофе и сынкиной каши, доела вчерашние сырники (1 блок). На обед уха ещё есть с морским окунем, про ужин подумаю потом, аппетита нет.

Мне намедни любопытный тест попался, по типу ожирения определяется его причина. В моём случае (первым "растёт" живот) это глютен. Задумалась, а ведь и вправду, стОит мне исключить глютенсодержащие продукты из рациона, я начинаю худеть. Если нет, то даже на низкокалорийное питании остаюсь толстой. И врач-аллерголог подозревает у меня аллергию на глютен. Инсулинорезистентность тоже имеет место быть. Короче, в очередной раз убедилась, что нормально и не голодно я могу жить только на ДиетЗоне.

Всем здоровья

Изменено 11 Декабря 2018 пользователем Domino
Опечатка.

[Sunny_gold 10 531]

Всем доброго дня! 

Нет, ну вот настолько я не люблю рыбу, что тунца этого еле-еле засунула в себя. И я ела и страдала, страдала и ела только потому, что надо поесть.