Диета Зона - 5. Красота, здоровье, молодость!

[Domino 126 476]

20 часов назад, Фьора сказал:

Вот думаю как мне эти 9 блоков лучше распределять - пока что не успеваю я три раза в день питаться, получается 2 раза и недобор по блокам. А если эти 2 раза сделать по 4 блока? Ну и пусть 8 будет в итоге... 

Плохая идея - и с 8 блоками и с двухразовым питанием! При весе свыше 65 кг питание должно быть на 9 блоков. При двухразовом получаются слишком большие интервалы между приёмами пищи. Почему не получается 3 раза поесть?

20 часов назад, Шальная сказал:

мне тоже нравиться эта диета, но вот вообще нет времени готовить это всё

Адаптируйте семейное питание под свои нужды. Тем более, что детям оно очень походит. 

18 часов назад, Фьора сказал:

я приспособилась готовить на всю семью то, что и для диеты пойдет.

Да, именно. Перестала покупать неподходящие для диеты продукты и печь дома. Сынок тоже на диете, список  разрешённых ему продуктов почти совпадает с моим, как и способ приготовления. Сдобную выпечку нам с сыном нельзя, мужа попросила есть её на работе  В общем, семейное питание и наша диета - вполне себе решаемая проблема, было бы желание.

@Шальная, пример моего сегодняшнего меню на 9 блоков:

1. Завтрак. Порция овсяной каши на 2 углеводных единицы (далее УЕ), сыр на 1 белковую единицу (далее БЕ), яйцо всмятку - 1 БЕ, масло сливочное в каше - 1 единица жира (далее ЖЕ). В итоге 2 блока.

2. Обед. Омлет из 3 яиц (3 БЕ), масло подсолнечное 1 чайная ложка (3 ЖЕ), 1 свежий помидор (1 УЕ)  половину в омлет, половину в качестве гарнира с 1 свежим огурцом (1 УЕ). В качестве десерта 1 апельсин (1 УЕ). В итоге 3 блока.

3. На ужин будет рыба, запечённая в фольге, 120 гр на 3 БЕ, отварная картошка 2 шт - 2 УЕ с оливковым маслом на 3 ЖЕ. Маленькое яблоко на десерт 1 УЕ. В итоге 3 блока.

4. На сон  грядущий 200 мл домашнего йогурта жирностью 2,7 % 1 БУ+1 ЖЕ и фрукт на 1 УЕ. В итоге 1 блок.

Пример питания на 9 блоков.

Изменено 23 Февраля 2018 пользователем Domino

[Шальная 9 280]

@Фьора, @Domino

Ну возможно, главное запомнить. Почитаю поподробнее, может и получится. А то задолбала меня одна и та же цифра на весах, хотя по объемам вижу, что дело получше стало. А весы одну и ту же цифру показывают..

[Domino 126 476]

В четверг вес был  76, 4 кг, сегодня (через 3 дня) 74,7 кг.  Мелочь, а приятно  

9 блоков в день. Белки выбираю индейкой, яйцами, йогуртом, сыром. В качестве углеводов апельсины, яблоки, груши, овощной суп, гречка, овсянка, хлеб, огурцы, помидоры, капуста. Сметана, сливочное масло и растительное масло - жир. Меню вполне разнообразно, не голодаю.

 

[Фьора 16 833]

А у меня сегодня была-таки разгрузка на молокочае. Потому что нарушала диету. В пятницу блоков сделала 10, из-за того что застолье было, а вчера  наоборот недобор был - не успевала поесть . Сегодня легко прошла разгрузка, завтра подытожим сколько ушло за эти дни.

[Шальная 9 280]

Прочитала. Дошла до разгрузочных дней и всё. Мне мой удаленный желчный не даст разгружаться. Да и кисломолочка 1% для организма после той же операции не катит. И что самое ужасное - мне ночью надо обязательно "есть" - стакан кефира или йогурт, иначе болит.  Буду искать дальше. 

[Domino 126 476]

20 часов назад, Фьора сказал:

у меня сегодня была-таки разгрузка на молокочае

И как результат, порадовал?   

1 час назад, Шальная сказал:

Прочитала. Дошла до разгрузочных дней и всё. Мне мой удаленный желчный не даст разгружаться.

Когда я только познакомилась с этой диетой, то за 2 месяца без разгрузок похудела на 7-8 кг (точнее не помню, давно было). Она прекрасно работает и без разгрузочных дней.

1 час назад, Шальная сказал:

Да и кисломолочка 1% для организма после той же операции не катит.

Почему? Продукты с высокой жирностью вредны, а с пониженной что не так? Впрочем, у меня в рационе часто бывают молочные продукты обычной жирности, я тогда корректирую количество ЖЕ.

1 час назад, Шальная сказал:

что самое ужасное - мне ночью надо обязательно "есть" - стакан кефира или йогурт, иначе болит.

Тю, вот проблема. Я перед сном выпиваю 200 мл домашнего йогурта. Выше писала, что за несколько дней сбросила 1,5 кг. 1 белковая единица вреда фигуре не принесёт.  Но это касается только белка.

Кстати, у меня панкреохолецестит хронический. На этой диете я чувствую себя нормально.

[Шальная 9 280]

1 час назад, Domino сказал:

Продукты с высокой жирностью вредны

А вот новомодный ЗОЖник Смольный, который тоже придерживается баланса БЖУ говорит вот что:

Цитата

5 мифов о похудении, которые, в частности, развенчивает Василий Смольный:

Миф 1.  0% жирности = 0 калорий

В какой-то момент жир был объявлен врагом номер один. Производители еды начали с гордостью лепить на свою продукцию огромные надписи, кричащие о тотальной и бесповоротной обезжиренности всего, что они выкидывают в магазины (от йогуртов до майонезов). Покупатели покивали головами, обрадовались и начали запихивать все это дело в себя. А компании, прибрав доход в карманы и построив по паре новых вилл, скромно умолчали о паре-тройке нюансов.

Во-первых, обезжиренный не значит низкокалорийный или не содержащий сахара. Посмотрите на состав любого обезжиренного йогурта. В 99 процентах случаев сахар там будет обязательно. Вариантов без жира и без сахара существует штук 10, не больше. 

Во-вторых, есть ряд элементов, которые нормально не усваиваются без жира. Те же витамины А и Е.

В-третьих, жиры позволяют значительно снизить гликемический индекс еды. И это очень хорошо. Так кто сказал, что жиры не нужны нашему организму? Свертываемость крови, работа иммунной системы, рост волос и ногтей, образование межсуставной жидкости - для всего этого требуются жиры.

 

[Domino 126 476]

23 минуты назад, Шальная сказал:

новомодный ЗОЖник Смольный, который тоже придерживается баланса БЖУ говорит вот что:

Не вижу противоречия с нашей диетой, жиры в ней обязательны. Йогурты разрешены только натуральные, без добавок и сахара.

Я говорила о вашем здоровье - непонятно, почему вам нельзя кисломолочку с низким содержанием жира? Ведь с удалённым желчным показана диета с нежирными продуктами.

[Фьора 16 833]

5 часов назад, Шальная сказал:

Прочитала. Дошла до разгрузочных дней и всё. Мне мой удаленный желчный не даст разгружаться. Да и кисломолочка 1% для организма после той же операции не катит. И что самое ужасное - мне ночью надо обязательно "есть" - стакан кефира или йогурт, иначе болит.  Буду искать дальше. 

Я пью кефир 2,5 % и прекрасно худею . Вообще я считаю что в нашей системе один небольшой перегиб - мало жиров заложено. Конечно автор системы советует пить витамин Е 3 раза в  день, но я уже по опыту знаю - будет не лицо, а сушеная шкурка. Я как убираю жиры так критично - мои мимические становятся "ярче", заметнее. Не хочу такого эффекта. Потому и сметану и кефир я себе позволяю бОльшей жирности, а также из мяса не только диетическую курицу ем.

 Разгрузку можно устроить и на твороге - смысл в том, чтобы суточная норма калорий не выходила за 500-600. Опять же, если съешь чуть больше того же творога или грудки с огурцом - эффект от разгрузки будет не хуже.

Кстати, мой результат утром после разгрузки - минус кило. Организм легко отдает воду и вместе с ней по граммам и жирок топится. Заметно по тому, как посвободней в районе талии теперь выглядит моя осенняя куртка). Я и в мороз в ней, потому как в зимнюю не влезаю. И принципиально не буду брать новую лошадиного размера. Потом куплю красивую своего родного 48-го .

3 часа назад, Domino сказал:

И как результат, порадовал?   

Когда я только познакомилась с этой диетой, то за 2 месяца без разгрузок похудела на 7-8 кг (точнее не помню, давно было). Она прекрасно работает и без разгрузочных дней.

Ага, я в целом за две с лишним недели скинула 5 кило!!! Правда начинала с БУЧ, но начались проблемы деликатного характера. На нашей системе уже за пару дней все наладилось .

А вот да - без разгрузок тоже прекрасно худеется! Я и с не очень большого веса 8 лет назад за месяц скинула 7 кило.

44 минуты назад, Шальная сказал:

А вот новомодный ЗОЖник Смольный, который тоже придерживается баланса БЖУ говорит вот что:

 

Все в принципе он правильно говорит. Но диета Зона не полностью обезжирена, предлагается только еще дополнительно принимать витамин. Но я предпочитаю сама немного "перебирать" в жирах.

16 минут назад, Domino сказал:

непонятно, почему вам нельзя кисломолочку с низким содержанием жира? Ведь с удалённым желчным показана диета с нежирными продуктами.

 У моей мамы желчный удален с 27 лет, но она диеты не придерживалась никогда, все было нормально. Вот только после 50 лет стала соблюдать именно низкожировую, потому что начались проблемы со здоровьем. 

[Domino 126 476]

2 минуты назад, Фьора сказал:

Ага, я в целом за две с лишним недели скинула 5 кило!!! Правда начинала с БУЧ, но начались проблемы деликатного характера. На нашей системе уже за пару дней все наладилось .

А вот да - без разгрузок тоже прекрасно худеется! Я и с не очень большого веса 8 лет назад за месяц скинула 7 кило.

Отлично! Поздравляю!  Приятно читать о таких достижениях, воодушевляет

[Шальная 9 280]

2 часа назад, Domino сказал:

Я говорила о вашем здоровье - непонятно, почему вам нельзя кисломолочку с низким содержанием жира? Ведь с удалённым желчным показана диета с нежирными продуктами.

У меня желудок возмущаться начинает, после кефирчика 1% и кишечник. Хотя до операции все нормально было. К жирным продуктам я думаю кефир 2,5% нельзя отнести) Это же не мацони 10%) Там имеется ввиду свининка, жирные сорта рыбы и т.д. Такое я не ем в принципе.

Меня еще вот какой момент смущает. 9 блоков еды. Мне надо разбить на 4 раза, плюс кефир перед сном и йогурт ночью. Голодновато будет вначале...

 

Редактирую. ЧТо-то мне захотелось прочитать книгу это Смольного ПП о ТП

Изменено 26 Февраля 2018 пользователем Шальная

[Внимательная 3 736]

Девочки, вы куда все пропали? Я вас читала, пытаюсь разобраться что к чему, очень хочется талию к лету.

[Domino 126 476]

41 минуту назад, Внимательная сказал:

Девочки, вы куда все пропали? Я вас читала, пытаюсь разобраться что к чему, очень хочется талию к лету.

Я в строю, худею  

У меня за две недели отвес в 2,5 кг. Есть небольшое затруднение - врач на время обследования попросила исключить из рациона молочные продукты. Пришлось пересмотреть меню.

Рассказывайте, сколько хотите сбросить, какие есть вопросы. Постараемся помочь  

Изменено 9 Марта 2018 пользователем Domino

[Внимательная 3 736]

23 часа назад, Domino сказал:

Рассказывайте, сколько хотите сбросить, какие есть вопросы. Постараемся помочь

Для начала 5 килограмм.  Если получится, буду очень довольна. 

Пока читаю про блоки, пытаюсь понять что к чему.

[Domino 126 476]

1 минуту назад, Внимательная сказал:

Для начала 5 килограмм.  Если получится, буду очень довольна. 

Пока читаю про блоки, пытаюсь понять что к чему.

Там выложено меню на несколько дней для питания на 9 блоков, удобно для новичка, чтобы не ломать голову.  Если ваш вес сейчас больше 65 кг, то вам нужно именно 9 блоков в день.

[Внимательная 3 736]

Эх, вес больше 65. Ближе к 80(((

Надо срочно батарейку в весы купить, чтобы точно знать.  В идеале бы можно и 10 кг., но надо начать, очень хочу чтобы вес наконец-то начал убавляться.

[Domino 126 476]

8 минут назад, Внимательная сказал:

вес больше 65. Ближе к 80

Значит, 9 блоков в день. 

11 минут назад, Внимательная сказал:

очень хочу чтобы вес наконец-то начал убавляться.

Это просто   Соблюдайте диету, питьевой режим и будет вам желаемое счастье!

[Внимательная 3 736]

@Domino

Cпасибо вам за помощь в настрое.    Завтра и начну.

[Domino 126 476]

14 минут назад, Внимательная сказал:

@Domino

Cпасибо вам за помощь в настрое.    Завтра и начну.

Удачи! Пишите о результатах и  не стесняйтесь задавать вопросы  

[Dreem 0]

Уже давно нет активности в веточке, а жаль... Ну буду пока одна, может кто и подтянется... Давным-давно сбросила на "Зоне" больше 10 кг, прошло много времени, пробовала разные диеты, но поняла, что жить с вечно скачущим весом надоело. После окончания диет нападает такой жор, что все результаты псу под хвост, а на Зоне результаты долго держались, да и вообще на этой системе можно жить, что подтверждается тем, что многие старожилы этой веточки находятся здесь уже с десяток лет. В общем уже вторую неделю я с вами, начала с веса 72,5, через неделю вес 71,6, но хорошо ушли объемы, живот сдулся. Хотелось бы кое что обновить в памяти, поэтому очень жду старожил Зоны) Пока буду иногда писать о своих результатах.

[Domino 126 476]

Привет! Я в строю, за 2 месяца похудела на 6 кг, вернулась в 48-й размер одежды. 

1 час назад, Dreem сказал:

Хотелось бы кое что обновить в памяти,

Спрашивайте, поможем

[Dreem 0]

Супер! Поздравляю! Я тоже сейчас в 48, правда в некоторых вещах с трудом))) Вопрос вот пока такой, если сыр, например сложно найти обезжиренный, можно посчитать его как Б+Ж? Ну или другую молочку? Помню Скорпионша еще что-то про зефир писала, но не могу старую ветку найти, может помните?

[Domino 126 476]

50 минут назад, Dreem сказал:

Я тоже сейчас в 48

Отлично  

50 минут назад, Dreem сказал:

если сыр, например сложно найти обезжиренный, можно посчитать его как Б+Ж?

Лучше обойтись без самодеятельности. Ищите Ольтермани и Адыгейский сыры,  у них есть с пониженной жирностью.

51 минуту назад, Dreem сказал:

Помню Скорпионша еще что-то про зефир писала, но не могу старую ветку найти, может помните?

Старые ветки, видимо, снесли. Зефир точно не наш продукт - зашкаливающее количество углеводов. Используйте сухофрукты: курага, чернослив, кольца ананаса и так далее. Только обязательно сушёные без сахара!

Меня курага здорово выручала, когда хотелось сладкого, я специально покупала узбекскую. Сейчас тяга к сладкому уже прошла.

54 минуты назад, Dreem сказал:

Супер! Поздравляю!

Спасибо  В этот раз довольно медленно уходит лишнее, иногда руки опускаются...

[Dreem 0]

У меня тоже тяги особо нет к сладкому сейчас, что странно, но кофе несладкой-это жесть... А мне иногда приходится его пить, чтоб поднять давление, да что там иногда, почти каждый день. Надо и правда сухофруктами запастись, обожаю их))) А про зефир было и мармелад, что если очень хочется, можно иногда, но вот за сколько У считать не помню) Когда первый раз была на зоне пару раз в неделю позволяла себе по мармеладке, но конечно лучше обойтись без этого!

Сегодня на утро салатик из свежих огурчиков, помидорчиков, перчика, кинзы на 2 УЕ+ 2ст. ложки сметанки+ курочка запеченая на 2 БЕ, стараюсь завтракать на 2 блока, достаточно, чтоб с утра наесться, перекус в 11, сегодня обезжиренный йогурт + орешки - 1 блок. Domino, а что у тебя в меню?))

[Domino 126 476]

2 часа назад, Dreem сказал:

а что у тебя в меню?

Рыба (хек, зубатка, судак), мясо (индюшка, кролик, курица), овощи (капуста всякая, огурцы, редиска, картошка), фрукты (апельсины, яблоки, грейпфруты, груши), каши (овсяная, гречневая).  Молочку мне пока нельзя. Пью кофе, чай, узвар. Питание на 9 блоков.