Бег, ходьба

[ПингвиНюша 29 350]

10 минут назад, Буду Птицей сказал:

вообще польза бега для похудения сильно преувеличена, ИМХО, конечно.

Соглашусь с вами. Тренер моих девчонок не рекомендует им бегать, а советует лучше всего ходить быстрым шагом. Во первых при беге идет большая нагрузка на суставы, во вторых пробежать пол часа без отдыха трудно даже тренированному человеку, а уж с непривычки и говорить нечего. А вот быстро идти сможет любой, но ходить нужно действительно быстро, если нет усталости в мышцах, то тогда нам только кажется, что мы быстро ходим. 

 

19 часов назад, все будет хорошо сказал:

Может в дыхании проблема?

Проблема в том, что организму непривычны нагрузки, если начнете заниматься регулярно, то быстро втянитесь. 

 

19 часов назад, все будет хорошо сказал:

Никогда не любила спорт а уж бег тем более. Но так понимаю, что надо начинать. Тут где-то вычитала, что некоторые наши бегуны вначале тоже терпеть не могли бег, а потом полюбили. Может и у меня так получится?

 

Есть такое понятие, как "мышечная зависимость". Когда постоянно занимаешься спортом, не обязательно бег, пусть будет быстрая ходьба, фитнес или тренировки в спортзале, то организм привыкает и мышцы "требуют" заниматься постоянно. Как алкоголик ловит кайф от выпитого, так и спортсмен кайфует после занятий спортом. 

Когда мне позволяло здоровье бегать, мы почти каждый день ездили на беговую дорожку, поначалу уставала сильно, а когда привыкла, наоборот, после занятий появлялось много энергии и я готова была горы свернуть. Сейчас бегать мне нельзя, но я каждое утро встаю на тренажер и хожу быстрым шагом, затем душ и чувствую после этого себя, как заново родившейся. 

Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку и вскоре начнете заниматься с удовольствием. Удачи вам. 

[Domino 126 657]

20 часов назад, все будет хорошо сказал:

После провала с бодифлексом ,купила кроссовки, одежду и решила попробовать побегать. За год набрала больше 10 кг и вот теперь уже не нравлюсь себе в зеркале, уже чувствовать стала складки на спине 

Никогда не любила спорт а уж бег тем более. Но так понимаю, что надо начинать. Тут где-то вычитала, что некоторые наши бегуны вначале тоже терпеть не могли бег, а потом полюбили. Может и у меня так получится?

Но и тут я видимо тоже что-то делаю не правильно. Через 3-4 минуты после начала пробежки я начинаю задыхаться, а больше 8 минут пока еще не выдерживала, а пишут вроде, что для похудения минимум 30 минут надо бегать, вроде как если меньше, то просто в печени энергию организм берет, а жиры все не тронуты остаются. Но если я никак даже 10 минут выдержать не могу, то разве я смогу довести это дело до 30-40 минут? И как правильно дышать при беге? Может в дыхании проблема?

Для похудения бег без пересмотра питания бесполезен.  Сначала пересмотр рациона (хотя бы подсчёт калорий), затем бег.  И только в том случае, если у вас здоровы позвоночник и суставы ног. 

Бегать нужно либо по специальному покрытию, либо по земле, ни в коем случае не по асфальту - чревато для спины и суставов. Дыхание ОЧЕНЬ важно. У меня это на три шага вдох, на три шага выдох. 

Новичку нужно начинать с минимальной скорости бега (лёгкая трусца). Как только чувствуете, что задыхаетесь, переходите на шаг.  Я в начале придерживалась ритма:  круг бегом,  три круга шагом. И таким образом 3 км. Потом 2  км шла по микрорайону быстрым шагом. 

Ещё важно выбрать удобное время для бега. У меня это был вечер, после 20-00. Ужинала около 17-00, не позже, чтобы бежать налегке.

58 минут назад, ПингвиНюша сказал:

Есть такое понятие, как "мышечная зависимость". Когда постоянно занимаешься спортом, не обязательно бег, пусть будет быстрая ходьба, фитнес или тренировки в спортзале, то организм привыкает и мышцы "требуют" заниматься постоянно. Как алкоголик ловит кайф от выпитого, так и спортсмен кайфует после занятий спортом. 

Никогда у меня такого не было! Даже во времена серьёзных занятий спортом. Для меня спорт всегда тяжёлая работа и никакого кайфа, а тем более зависимости.

Изменено 15 Мая 2018 пользователем Domino

[ПингвиНюша 29 350]

44 минуты назад, Domino сказал:

Никогда у меня такого не было! Даже во времена серьёзных занятий спортом

А у меня именно так и было. Когда только начали бегать и ходить, я прям себя заставляла из под палки. Но чем больше занималась, тем было легче и появилось желание, на пробежку собиралась, как на праздник.  И у моих девчонок так же было, мы вместе все бегали. 

Потом из болезни у меня был большой перерыв в занятиях, и когда можно уже было заниматься, опять пришлось делать над собой усилие, чтобы заставить себя. Сейчас уже привыкла и хожу на тренажере с большим удовольствием. Но я не говорю о серьезных, профессиональных занятиях спортом, этого в моей жизни не было. 

[Буду Птицей 8 490]

57 минут назад, Domino сказал:

1 час назад, ПингвиНюша сказал:

Есть такое понятие, как "мышечная зависимость". Когда постоянно занимаешься спортом, не обязательно бег, пусть будет быстрая ходьба, фитнес или тренировки в спортзале, то организм привыкает и мышцы "требуют" заниматься постоянно. Как алкоголик ловит кайф от выпитого, так и спортсмен кайфует после занятий спортом. 

Никогда у меня такого не было! Даже во времена серьёзных занятий спортом. Для меня спорт всегда тяжёлая работа и никакого кайфа, а тем более зависимости.

А у меня именно так. Недавно перерыв делала вынужденный из-за поездок, так как приехала, на следующий же день бегом в зал. Или вот сходила в воскресенье, вчера не ходила, сегодня уже так хочу пойти, прикидываю все, получится по времени или нет. Как зависимость уже, и совесть мучает, если пропускаю, и радость, если иду туда. Заставлять себя не надо, хотя периодами нападает лень. 

Бегать мне тоже нравится, но силовые больше. Для постоянных занятий бегом на улице у нас не тот климат, все-таки. Пока сухо и тепло - самое то, а как грязь начинается, уже не тот компот. По асфальту бегать не могу постоянно, да и вредно, бегаю в лесопосадке недалеко от дома. На стадионе тоже асфальт. 

[Крендель-Ка 1 004]

Девочки, бегающие по утрам, подскажите пожалуйста: вы натощак бегаете или необходимо что-нибудь проглотить? Воду с собой берете? Сколько нужно выпить?

Тема прямо в тему  Несколько лет грезила: вот придет весна, потеплеет, и я побегу, хотя бег терпеть не могу. Но на спортзал времени нет, а абсолютно гиподинамичный образ жизни требует движений. Но меня все время останавливало курение. Не, не лень, а именно курение. Ага. Ну и вот в ноябре будет 3 года, как я не курю, а мечты о беге так мечтами и остались.

Пару недель назад даже спец.кроссовки для бега купила, теперь то с одной стороны подойду к ним, то с другой... Честно говоря, слабо себе представляю свою бегущую тушку с фиговой тучей лишних кг. Я недавно, спасаясь от дождя, от первого до восьмого подъезда пробежала. Думала помру. Но двигаться по-любому нужно, поэтому таки хочу побежать.

 

[Domino 126 657]

43 минуты назад, Крендель-Ка сказал:

Но меня все время останавливало курение.

Эх, я курила очень много лет. И бегала, да  Причём заканчивала пробежку, полчаса шла обычным шагом, чтобы остыть. И перед домом выкуривала сигарету.

45 минут назад, Крендель-Ка сказал:

вы натощак бегаете

Я только натощак.

[Мечта поэта 145 783]

55 минут назад, Крендель-Ка сказал:

Честно говоря, слабо себе представляю свою бегущую тушку с фиговой тучей лишних кг. Я недавно, спасаясь от дождя, от первого до восьмого подъезда пробежала. Думала помру. Но двигаться по-любому нужно, поэтому таки хочу побежать

А что вы думаете, можно и помереть. Это же какая нагрузка на сердце - бег с лишними кг. Начните ходить быстрым шагом, дыхательные упражнения поделайте. Сначала надо лишнее скинуть, сердечно-сосудистую систему укрепить, а потом бегать. Иначе вместо оздоровления можно инфаркт заработать себе и прочие неприятности.

[Одесситка 59 802]

14 минут назад, Мечта поэта сказал:

А что вы думаете, можно и помереть. Это же какая нагрузка на сердце - бег с лишними кг. Начните ходить быстрым шагом, дыхательные упражнения поделайте. Сначала надо лишнее скинуть, сердечно-сосудистую систему укрепить, а потом бегать. Иначе вместо оздоровления можно инфаркт заработать себе и прочие неприятности.

Совершенно согласна  Я прошлым летом с палками ходила возле моря (скандинавская ходьба) - получала море удовольствия  

Чё-та забросила их, надо доставать и вперёд  

На стадионе тоже ходила, а со мной параллельно бегуны занимались (новички, я так понимаю): круг-два пробежали и начинают сдуваться: идут, тяжело дышат, за бок держатся, а я иду себе ровным шагом быстрым темпом и не понимаю, зачем они себя так мучают, если результат у нас будет одинаковый.... Я себе минуток 45 вообще в лёгкую и без напряга выхаживала, притом, что у меня нагрузка равномерно распределена за счёт этих палок, а они после 15-ти-20-ти минут уже уползали - ну вот и смысл? 

Изменено 15 Мая 2018 пользователем Одесситка

[Жена со стажем 803]

5 часов назад, ПингвиНюша сказал:

Есть такое понятие, как "мышечная зависимость". Когда постоянно занимаешься спортом, не обязательно бег, пусть будет быстрая ходьба, фитнес или тренировки в спортзале, то организм привыкает и мышцы "требуют" заниматься постоянно. Как алкоголик ловит кайф от выпитого, так и спортсмен кайфует после занятий спортом. 

Вот да, у меня есть такое. ))

Я уже писала как-то в ветке о грифе животворящем про то, что всегда думала, что бег - не моё. Года два назад попробовала, оказывается моё! )) Просто у каждого наверное свой темп комфортный, мне удобно всё время бегать в одном неспешном темпе. Каждое утро получается бегать только в отпуске. Ну как не побегать, если живёшь около Воронцовского парка в Алупке, например? Организм сам просыпался рано, а ноги несли. ))) В остальное время бегаю только по субботам, и да, натощак.

Ну и спортзал +  правильное питание никто не отменял. ))

Изменено 15 Мая 2018 пользователем Жена со стажем

[все будет хорошо 4 549]

В 14.05.2018 в 22:22, Симха сказал:

С какой скоростью Вы бегаете? Бежать нужно трусцой - медленнее, чем просто идти, выдыхать воздух полностью - тогда не будет колотья в боку. А начинать надо с небольших дистанций - буквально 500 - 700 метров, причем минуту - две - бег, две -три минуты - ходьба. Попробуйте поработать с дыханием - небольшая дыхательная разминка перед пробежкой обязательна. Ну, знаете, советская зарядка - руки вверх, вниз, наклоны к каждой ноге. , Потом, когда втянетесь, бег будет приносить удовольствие.

Ну в боку у меня не колет, просто задыхаться начинаю, дышать часто и прерывисто. Бегаю медленно. Пока еще даже полный круг вокруг ЖК пробежать не смогла. Но мне нравится ощущение после пробежки. Бодрит гораздо лучше кофе

В 15.05.2018 в 09:30, Буду Птицей сказал:

Хм, вообще польза бега для похудения сильно преувеличена, ИМХО, конечно. Как практик говорю) Да, в тонус приходит тело, да и какая-никакая активность - лучше, чем ничего. Начинайте с быстрой ходьбы. Потом с бега трусцой.

Что задыхаетесь - это естественно, если раньше никакой нагрузки не было, да и лишний вес есть. Просто выносливости не хватает. Ну и бег не щадит колени, если есть приличное количество лишнего веса. И это скоро может быть заметно. Поэтому, опять же как мне кажется, лучше что-то другое подобрать. Много ходить. 

Может и преувеличена, но я слишком мало двигаюсь. Быстрая хотьба утречком? Хотя наеврное плевать как это будет выглядеть со стороны

В 15.05.2018 в 10:06, ПингвиНюша сказал:

А вот быстро идти сможет любой, но ходить нужно действительно быстро, если нет усталости в мышцах, то тогда нам только кажется, что мы быстро ходим. 

Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку и вскоре начнете заниматься с удовольствием. Удачи вам. 

Спасибо за пожелание. 

А быстро - это насколько? Я просто люблю ходить не спеша, привычка уже за много лет не нестись куда-то, а идти спокойно, глазеть по сторонам, наслаждаться прогулкой. Быстро ходить может даже тяжелее, чем бегать ))

В 15.05.2018 в 11:03, Domino сказал:

Для похудения бег без пересмотра питания бесполезен.  Сначала пересмотр рациона (хотя бы подсчёт калорий), затем бег.  И только в том случае, если у вас здоровы позвоночник и суставы ног. 

Новичку нужно начинать с минимальной скорости бега (лёгкая трусца). Как только чувствуете, что задыхаетесь, переходите на шаг.  Я в начале придерживалась ритма:  круг бегом,  три круга шагом. И таким образом 3 км. Потом 2  км шла по микрорайону быстрым шагом. 

 

Так я уже и так питаюсь за редким исключением достаточно полезно. Сладкого и мучного у меня в рационе ну очень мало. И то это или мармелад или финики, а из мучного или хлеб зерновой или тонкий крекер, пару штук.

А 3 км для меня пока много, я столько не могу. Шагомер считает мне примерно 1500-1700 шагов за пробежку

[ПингвиНюша 29 350]

3 часа назад, все будет хорошо сказал:

А быстро - это насколько?

Это максимально быстро. Представьте, что вы опаздываете на работу и вперед. У меня после быстрой ходьбы заметно учащается пульс, краснеет лицо и даже начинают болеть мышцы. это значит я не филонила, а действительно постаралась. 

[Я подумаю 21 489]

Значит, все-таки лишний вес... Обратила внимание, что совсем не могу носиться с сыном по площадке, как раньше - сразу начинаю задыхаться. И пробежка метров сто для меня уже предел. А раньше я бегала быстрее и дольше старшего сына; пробежка по утрам в компании приятельниц была обязательной программой летом. Да-а-а, это ж сколько мне еще скинуть нужноИ да, колени болят после пробежек, блин, как будто у меня артроз...

[Алгоритм 31 919]

У нас сегодня с утра было что-то вроде дружеской межсанаторной встречи, и я окончательно решила заняться спортом. Да, на старости лет. Поняла, что это конкретно моё. Пусть и с опозданием. Не для результата и рекордов, разумеется, а для личного удовольствия.

Обговаривали день заранее, площадки и бассейн тоже подготовили. Рано утром, пока секции не начались. Хотя многие сейчас на летних сборах, но всё же. Мешать никому не хотели. 

В санатории же не только лечатся, но и таких сачков, как я, полно. Которые оздоравливаются, пьют водичку и превращаются в тюленей на лежбище. И вот те, кто не захотел стать тюленем окончательно, и собрались сегодня большой спортивной компанией.

Плавали, бегали и играли в баскетбол. Сижу, болею - мужчины играют. У нас оказалось довольно много людей со спортивным пошлым. А бывших спортсменов, как известно, не бывает. 

Я проплыла 800 метров вольным стилем за 24 минуты и победила всех женщин! Даже молодых. Но зато в эстафете мы оказались лишь третьими. А ещё я пробежала 6 км (именно такая была дистанция почему-то) за 34 минуты. Но у меня почти десятилетний опыт утренних пробежек в любую погоду - так что, тут моё первое место тоже было закономерным. А вот в баскетбол мы продули с позором.)) Вся надежда на мужчин - но и они, похоже, её не оправдают. Ну, да ладно - зато такой драйв! Это не передать словами. 

Так что, вспомню свою юность (я когда-то занималась баскетболом) и добавлю его к бегу и бассейну, когда приеду в Москву. Уже нашла на Кожуховской секцию от трёх лет до 90. Отлично. Не очень далеко от меня. 

[Аластриона 33 375]

В общем, не бегун я...

"Сдохла" на втором круге, дыхалки не хватает. То ли возраст берет свое, то ли - отсутствие постоянное физической нагрузки.

Ходьба быстрым шагом - иное дело. Сегодня 2 часа гуляла, 10 км прошла.

[Реальный Мир 9 767]

Я люблю бегать.

 Когда сыночка был маленький, отводила его в садик, и бежала домой, и кружок по кварталу. 

 Потом забросила.

 Через годик побежала снова. Вечерами, после работы, или с утра в выходной. Плеер в уши, и вперёд. В любую погоду. Дождь ли, снег ли- реально неважно было, такой кайф бежать. Тяжело только было в мороз ниже 15 градусов бегать- дышать холодным воздухом даже через нос неприятно, очень. 

 Потом несколько травм подряд, и жалела себя, берегла- не бегала. И так и забросила. Сейчас подумываю снова начать...

  Никакой системы не было, как правильно, не знаю, так только, за дыханием подслеживала, но хитростей никаких не знаю. 

[Бэлька 48 019]

17 часов назад, Реальный Мир сказал:

как правильно, не знаю, так только, за дыханием подслеживала, но хитростей никаких не знаю. 

Нужно чтобы пульс сильно не поднимался. Например для моего возраста пульс должен быть до 170. А я раньше бегала, быстро, обычным бегом, потом стала с пульсомером бегать, оказывается пульс при быстром беге около 190, это много, тогда качается сердечная мышца, это не полезно. 

Пульс не очень повышается, когда бежишь легким бегом, почти быстрым шагом. Я с пульсомером бегаю и слежу. Но такой бег мне не очень нравиться. Поэтому я сейчас бегаю так - немного пробегу, потом шагом иду, чтобы пульс успокоился, потом опять.

Сложная штука этот правильный бег. Нужно оказывается с умом бегать, чтобы себе не навредить.

И еще, при беге большая нагрузка идет на колени, особенно когда по твердой поверхности бежать, например по асфальту. Полезней грунтовые дороги или специальное мягкое покрытие, это тоже все сложно найти.

[Реальный Мир 9 767]

4 часа назад, Бэлька сказал:

 

И еще, при беге большая нагрузка идет на колени, особенно когда по твердой поверхности бежать, например по асфальту. Полезней грунтовые дороги или специальное мягкое покрытие, это тоже все сложно найти.

Да! И этот фактор тоже сыграл свою роль. В какой-то момент я с чистой совестью бросила бег в пользу бассейна- нагрузка тоже хорошая, плюс безопасно для суставов. 

[Сторожевой Пёс 5 177]

Я бегать вроде как не люблю с детско-юношеского возраста (когда как раз и много бегал на тренировках), а вот во взрослом иногда тянет, особенно для смешивания с зальными тренировками. Тем более, я люблю циферки, статистику, а современные девайсы подкиддывают для неё информацию, потом можно с упоением считать темпы на километре и прочее.

В прошлом году бегал периодически, а потом вспомнил, что у нас уже ежегодно проходит официальный международный полумарафон серебряного статуса. Зарегистрировался, пробежал 10.5 км. Очень понравилось - атмосфера, эмоции. Кто бегает и у кого есть возможность официального старта - очень рекомендую попробовать. Офигенные ощущения - движутся тысячи бегунов вокруг, музыка, зрители, группы поддержки в разных костюмах, со всякими номерами. И ты среди всего этого бежишь по центральным улицам города, прямо по проезжей части. В результате пробежал лучше, чем даже в своих самых смелых мечтах, если по тренировочному темпу судить, хотя трасса тяжёлая.

Сразу решил, что в этом году тоже буду участвовать. Долго терзался, решился всё-таки на полную дистанцию полумарафона. По крайней мере, надо попробовать, как это, на тренировках никогда в жизни столько не бегал. Сразу появилась мотивация открыть личный беговой сезон - типа подготовка ж.

Изменено 4 Марта 2020 пользователем Сторожевой Пёс

[Люблю горы 31 051]

Друзья, я долго искала на форуме спортивный раздел. И нашла только вас

Очень буду рада общению. Я, конечно, не профессиональная спортсменка. Любитель. Люблю бег, сап серфинг, танцы. Буду рада единомышленникам. 

Может, есть бегуны, которые в этом году будут участвовать в За Беге? 

[Планета LOVE 3 352]

@АллаБел, я думала о скандинавской ходьбе. Начну пока ходить дома с Лесли, поищу группы по скандинавской, в нашей местности должны быть. Постепенно вернусь к домашнему фитнесу, хорошо подтягивает и способствует. 10 кг за 4 месяца по мне так неплохо, хоть мне и доказывают, что от фитнеса не похудеешь.

[Леди Яна 22 009]

1 час назад, АллаБел сказал:

Хочу посоветовать Вам скандинавскую ходьбу. Вещь! И удовольствие от прогулки и фитнесс на свежем воздухе.

Хотела уточнить у вас, а скандинавская ходьба более эффективна обычной в быстром темпе? Я ходила все три месяца сидения по 10 км и более и что? И ничего((

[Кокоша Нель 97 851]

51 минуту назад, Леди Яна сказал:

по 10 км и более и что? И ничего

      Если ходить технически правильно и с правильно подогнанными по росту палками - три-четыре килограмма в месяц уходят. Эффективнее обычной тем, что больше усилий прилагается, соответственно больше калорий расходуется. Улучшается качество тела, так как задействовано до 90 процентом мышц, а при обычной около 60 процентов. У меня с понедельника ушло больше килограмма веса. И как и при любых занятиях спортом, питание должно быть правильным. Плотно есть три раза в день и ходить, бегать, прыгать, чем угодно заниматься - эффекта не будет. Скандинавская ходьба - это полноценная  кардио тренировка, после нее обязательно должны быть упражнения на растяжку, как и после силовой. На ю-тюбе очень много видео  о технике скандинавской ходьбы, о там, как ее применять для похудения.

[Маркиза Карабас 83 262]

14 часов назад, Леди Яна сказал:

Хотела уточнить у вас, а скандинавская ходьба более эффективна обычной в быстром темпе? Я ходила все три месяца сидения по 10 км и более и что? И ничего((

Вы скандинавский ходьбой ходили? Там же техника другая, отличная от просто ходьбы.

Так хочется заняться скандинавской ходьбой. Есть школьный стадион под боком. Но не знаю с чего начать. Посоветуйте. Палки купить для начала, да? А технику где посмотреть? В ютубе? Может можно хоть пару уроков взять у тренера, но где сейчас взять тренера. Посмотреть объявления? Я подписана в инстаграмме на мой спортивный клуб, который сейчас закрыт. Может у них спросить?

 

[Леди Яна 22 009]

57 минут назад, Маркиза Карабас сказал:

Вы скандинавский ходьбой ходили? Там же техника другая, отличная от просто ходьбы.

Я просто быстрым шагом, без палок. Поэтому и пыталась выяснить о том, что существуют ли существенные отличия в результатах при просто ходьбе и ходьбе с палками.

У интернета спрашивать не хочу по причине большого количества шлака, а вот мнению конкретных людей больше поверю.

[Принцесса Турандот 8 041]

1 час назад, Леди Яна сказал:

Я просто быстрым шагом, без палок

А как вы ходите? Не просто спрашиваю.