Диета Дюкана - 5

[Красопёт 6 827]

Всем доброго утра!

Я в огорчении - вес телепается и не уходит. 300 г туда, 500 - обратно. Да что ж такое? Я, конечно, понимаю, что я только в начале пути, но я не верю в себя. То есть стараюсь все выполнять, но не верю, что хотя бы 10 кг смогу скинуть.

Сейчас запланировала с зарплаты выделить на занятия йогой. Ну мне ещё из-за головных болей невролог рекомендовала.

Обратила внимание, как белковый день, так хоть отвес. По 100 г, либо просто на месте. А вот БО дни - привес! Да что ж такое(((

Тындейка

Инна, вот сейчас вас прочитала, думаю, может вес порций у меня большой? И надо всё таки уменьшать?

А можно я сейчас напишу примерный рацион, посоветуйте, может что-то я не так делаю.

Белковый день.

Завтрак: омлет из 1 яйца и молока 0,1%, бокал кофе с этим же молоком, кусочек карбоната ( без жира)

Обед. Два кусочка минтая (примерно 140 гр), кусочки постной свинины из духовки(в собственном соку) 100 гр. Чай с 1 табл.сахарозаменителя.

Полдник 100 гр творога 0,1%.

Ужин. Куриные отбивные примерно 200 гр. Охлажденный каркаде. Либо кофе с молоком.

Часов в 8 вечера - кефир.

БО день,

Завтрак такой же, либо яичница с помидором.

Обед салат из капусты, пару кусочков минтая. Чай с сахзамом.

Полдник. 100 гр творога и чай не сладкий.

Ужин. Что-то мясное разрешенное, большой помидор, пару небольших огурцов. Кофе с молоком, либо какркаде охлаждённый. Вечером кефир.

Меню практически не меняется. На ужины либо мясо свинину или курицу запекаю в собственном соку, либо рыбу в фольге, либо печень тушу, либо вот отбивнушки из курицы.

Ещё салат из рыбных консервов делаю в белковый день.

Надо что-то убирать? Как на ваш взгляд?

---------------------

Кстати, по вчерашнего дня мой муж тоже взялся со мной худеть. Взвешиваться не хочет, но по приблизительному весу я ему линейку рассчитала. Так что теперь я не буду одинока

[Тындейка 32 411]

Красопёт

может вес порций у меня большой?

Лидия, диета Дюкана тем и хороша, что не нужно замерять объемы порций.

Дальше пойдет исключительно моё видение, а не доктора Дюкана, на истину в последней инстанции не претендую.

Пока из вашего рациона я бы убрала мясо любое, кроме курицы и ее запчастей. Изменить способ приготовления еды, лучше мясо отваривать, а не запекать и делать отбивные. Это позволит снижать вес быстрее. (Напоминаю, что это лишь советы)

На обеды приготавливайте супы. В БО тот же борщ, только без картошки. Уха с морской капустой, просто овощные супчики.

Омлеты жареные и паровые? Салаты чем заправляете? Что у вас с питьем воды?

Не вижу отрубей в рационе

[Красопёт 6 827]

Тындейка

Отруби обязательно присутствуют по норме, может даже и на ложку больше. Вот тоже вопрос - можно ли их больше съедать, чем диетой позволено?

Вода и питье. 2 литра в день точно получается.

Омлеты на сухой антипригарной сковороде на медленном огне, под крышкой

Про супы. У меня возможность варить супы только в выходные, на работе столовая и я туда хожу и подбираю по диете блюда + в контейнере таскаю из дома.

Можно приготовить суп на ужин. Но будет ли это сытно? Надо будет попробовать, когда у мужа Атака закончится. Пока я его поддерживаю и стараюсь с овощами рядом не ходить))

Про заправки. Заправляю по необходимости мягким творогом 0,1%. Их несколько фирм производит, так удобно вместо сметаны! А вот йогуртов 0,1% у нас пока не видела.

А разве морскую капусту можно? Если да, то какое количество?

[Анасвета 676]

Красопёт

А разве морскую капусту можно? Если да, то какое количество?

Добрый день! Морскую капусту можно. Но без сахара в составе. И если есть масло, то по норме масла. Только в БО день.

Привет, девчата! Я снова вернулась, но к диете пока не приступила. Немного позже, когда закуплю нужные продукты.

[Тындейка 32 411]

Красопёт

Отруби обязательно присутствуют по норме, может даже и на ложку больше. Вот тоже вопрос - можно ли их больше съедать, чем диетой позволено?

Не надо! Переизбыток отрубей замедляет похудение. Бонусом можете и запоры подхватить. Оно вам надо? Полторы, максимум (!) две ложки. Не перебирайте!

А разве морскую капусту можно?

Да, в БО овощные дни. Без ограничения по весу. НО! Если покупаете консервы, то внимательно смотрим на состав, чтоб без сахара и масла (или, как правильно Света заметила) по норме масла. А еще грибы можно!

Дюкановские супы не затратны по времени приготовления, готовятся 15-20 минут. Но, конечно, если в ритм жизни не попадают, то отрывайтесь в выходные)

В принципе тот рацион, что вы перечислили не противоречит правилам диеты. И, по идее, первые 10 кг должны слететь не заметно и без напряга, особенно если "перевес" большой.

Есть еще несколько вариантов, которые помогут двинуть вес.

1. Убрать любое мясо, кроме курицы.

2. Использовать только режим варки. Исключить запекание и отбивные.

3. Подключить движение, ходьбу (даже на месте, пока ужин готовите, голову моете и прочее). 20-25-30 минут. Обруч, степпер, гантельки. Что вам доступно?

4. Сменить режим чередования. Вы сейчас как чередуетесь? Сколько БО и ЧБ?

5. Уменьшить молочку по объему. Она тоже может тормозить снижение.

Пробуйте, подбирайте варианты. Что-то же вам мешает

Анасвета

Уррря, старая компашка подтягивается!

А я без "нужных" продуктов сидю. Отруби только, и молочка обезжиренная.

А еще я научилась не пить чай!

[Анасвета 676]

Красопёт

Отруби обязательно присутствуют по норме, может даже и на ложку больше. Вот тоже вопрос - можно ли их больше съедать, чем диетой позволено?

Отрубей не надо есть много. Положено на Чередовании 2 ст.л., ешьте 2 ложки. Пшеничных нам тоже можно 2 ст.л.

Тындейка

А я без "нужных" продуктов сидю. Отруби только, и молочка обезжиренная.

А еще я научилась не пить чай!

Инна, да я тоже пока без "нужных" продуктов. В сентябре в отпуск иду, поеду за вкусняшками для выпечки. Жалко, что аромики после 5 сентября будут доступны. А так - в сентябре можешь ко мне заходить. А я вот тоже чай сейчас редко пью, в основном воду чистую. И так прям мне хорошо, что уже и о чае практически забыла.

[Тындейка 32 411]

Анасвета

поеду за вкусняшками для выпечки.

Солнце, а я сейчас "жестю". Не знаю как правильно от слова жёстко на диете. Сырые овощи, куриная грудка. Чуток молочки.

Правда последние пару недель начинаю срываться, ем ягоды и фрукты по утрам. Из баловства позволяю себе желе или молочное, или на яичных белках. Но тоже по чуть-чуть. Больше 150 грамм за раз не ем.

Так оно сразу по весу видно: 6,5 кг слетело махом за месяц, теперь черепашьими шажками топчусь. Ломаю организьму) Пусть привыкает на подножном корме!

[Анасвета 676]

Тындейка

Солнце, а я сейчас "жестю". Не знаю как правильно от слова жёстко на диете. Сырые овощи, куриная грудка. Чуток молочки.

Я тоже так же планирую питаться, как ты, Инна. На днях пойду закуплюсь и к выходным пройду Атаку. Ну точнее, даже не атаку (потому что я весной сидела, не прошло еще полгода), 2 чб сделаю. Дома немного проще чб день делать, нежели на работе. Я в офисе в августе буду одна работать, вот и посижу месячишко на диетке. Там втянусь и пойдет все, как по маслу.

[Красопёт 6 827]

Тындейка

Спасибо вам за консультации!

Инна, а сменить режим чередования - это, например, 2 дня БО - 2 дня ЧБ?

Обруч. Он есть, мысли уже возникали начать крутить. Парадокс, но времени не нахожу. Утром я просто не успеваю, вечером после работы ужинаем, после иду дочь выгуливать и почти 2 часа по району кружим. А к ночи крутить есть ли смысл? Если только раньше вставать на 10 минут? Блин, я и так в 5.30 с трудом встаю((

Подбирать варианты сложно, я многого не знаю, впервые на этой системе. Поэтому постоянно возникают какие-то вопросы и ищу ответы.

---------

А вот вы с Анасвета уже не первый раз про отказ от чая пишете. А относительно кофе есть ограничения? Я всегда чай с молоком пила, а сейчас прямо кардинально на кофе пересела. Мне очень его хочется! Я утром бокал выпиваю и вечером после работы первым делом кофе бокальчик выпиваю, с молоком. У меня уж как фетиш какой-то

Изменено 3 Августа 2016 пользователем Красопёт

[Тындейка 32 411]

Красопёт

Отменяем обруч) У вас есть физическая нагрузка

Да, чередование - это смена белково-овощных и чисто-белковых дней.

Подбирать варианты сложно, я многого не знаю, впервые на этой системе.

Несколько вариантов вам накидала. Пробуйте, в следующую смену БО и ЧБ что-то изменить.

Например следующие восемь дней чередуемся 2 ЧБ *2БО и из мяса едим только курицу. Понаблюдайте. Нет результата? Окей. Чередуемся 3/3. И так далее. Вариантов масса, подстраивайте систему под свою жизнь и свои возможности. Благо, что чередование длится порядка 100 дней, заскучать не придется

Удачи!

[Анасвета 676]

Красопёт

А вот вы с Анасвета уже не первый раз про отказ от чая пишете. А относительно кофе есть ограничения? Я всегда чай с молоком пила, а сейчас прямо кардинально на кофе пересела. Мне очень его хочется! Я утром бокал выпиваю и вечером после работы первым делом кофе бокальчик выпиваю, с молоком. У меня уж как фетиш какой-то

Да это вроде как не ограничения, просто лучше, когда пьем чистую воду. Тогда и вес удачненько так убегает и вроде как норму воды выпиваем. Я люблю кофе с молоком. И сах зам пару таблеточек туда же. И очень даже вкусненько. А из чая я как-то незаметно так приучилась пить зеленый чай с молоком. Но сейчас его редко пью, что-то уже не лезет. Это типа молокочая у меня получалось.

Тындейка

Инночка, сейчас ветка уже не на меня равняться будет. Здесь есть девочки, которые хорошо похудели и держат вес. А я что - я

[Бутовчанка 0]

Добрый вечер всем!!) За 2 месяца на Дюкане сбросила 10 кг. Планирую еще 20, если хватит терпения))) Очень хочется фруктов. Но желание влезть в старые джинсы пока сильнее!!!))

Изменено 3 Августа 2016 пользователем Бутовчанка

[Анасвета 676]

Бутовчанка

За 2 месяца на Дюкане сбросила 10 кг. Планирую еще 20, если хватит терпения))) Очень хочется фруктов. Но желание влезть в старые джинсы пока сильнее!!!))

Добрый вечер! Вы умница! Держитесь и не срывайтесь! Знайте, что фрукты - это мимолетное желание, которое можно обмануть, выпив стакан воды. А джинсы - вот они, ждут своего звездного часа. Я вот тоже планирую подтянуться, потому что у меня вещи есть из той, похудательной жизни. А вот на сегодняшнюю меня - проблема.

[русалка в салате 564]

Анасвета

Хошь вещами поделюсь? Я вполне серьёзно. .... У меня от sки до 2xl есть.. И брюки и джинсы и платья.... Надумаешь -набирай смело!

[Анасвета 676]

русалка в салате

Хошь вещами поделюсь?

Дилечка, я наоборот хочу избавиться от лишних кг и больше никогда к ним не возвращаться. Мне вещи не хочется сейчас покупать, потому что я знаю, что совсем скоро я буду другой.

[Тындейка 32 411]

Красопёт

А вот вы с Анасвета уже не первый раз про отказ от чая пишете. А относительно кофе есть ограничения?

Мой отказ от чая объясняется тем, что чай - самая вредная еда! К нему постоянно хочется то печеньку, то тортик, то конфетку , а не потому что он запрещен или вреден! Сами посудите: на работе 3-4 раза за день чаёк гоняют люди, не будешь просто пить, обязательно что-то схомячишь. Я отучаю себя от этих бесполезных вливаний, дабы не искушать себя вредностями.

Пью чай в основной прием пищи, вместо конфетки беру яйцо вареное, или кусок вареной грудки.

Так что наслаждайтесь чаем, кофе, водичкой. Если вам нравится - да на здоровье!

[Анасвета 676]

Тындейка

на работе 3-4 раза за день чаёк гоняют люди, не будешь просто пить, обязательно что-то схомячишь. Я отучаю себя от этих бесполезных вливаний, дабы не искушать себя вредностями.

Совершенно верно. На работе главбух чай пьет, с шоколадкой вприкуску. Предлагает мне, а я буду отказываться, что ли? Тем более, шоколад заморский, горький. Вкусный. И поэтому я стараюсь пить воду чистую, из кулера.

[Красопёт 6 827]

Тындейка

Анасвета

У нас на работе только 2 раза чайный перерыв. Я во время одного пять-шесть штучек отрубей съедаю, а за вторым - 100 грамм творога. А женщины конфетами балуются. Да и дома я без прикусок обхожусь.

Сварила курицу, буду теперь на ней сидеть.

Отвесов нет.

[Тындейка 32 411]

Красопёт

одного пять-шесть штучек отрубей съедаю

что это? Как это? Хрустящие? Состав отрубей читали?

Отвесов нет.

Ждите. Будут. Сейчас измените хотя бы один пункт в системе и поползет вес вниз.

Организм вас ломает, ему непривычно от того, чем вы его кормите

Мой вот тоже пятый день 81,1 показывает. Утром, вечером, после тренировки, после ужина. Ему всё равно и рОвно 81,1. Боремся. Кто кого

[Анасвета 676]

Красопёт

Я во время одного пять-шесть штучек отрубей съедаю, а за вторым - 100 грамм творога. А женщины конфетами балуются. Да и дома я без прикусок обхожусь.

Сварила курицу, буду теперь на ней сидеть.

Отвесов нет.

А что это за отруби такие, в штучках которые? Там в составе наверняка овсяная мука находится или еще какие добавки. Почитайте внимательно состав. Нам можно чистые отруби без каких-либо добавок. Ну вы в перекус берите себе из дома что-нибудь. С вечера печенья приготовьте какие-нибудь из разрешенных продуктов, йогурт возьмите.

А почему только на одной курице? Вы думаете, что если на весь день будет только курица, то вы сразу похудеете? Наоборот. Организм будет запасать лишний жир, а потом будет еще хуже - не будет отдавать вам ни граммулечки. С отвесами потерпите, может из-за жары у вас не уходит вес. Вода в организме задерживается, а что выходит пОтом, этого недостаточно. Попробуйте поменять схему чередования, уберите на время молочку. Если у вас в БО день привес, то посмотрите свой рацион. Вполне возможно, что привес может быть из-за капусты, свеклы или моркови. Ешьте овощи в первой половине дня или часов до 4, к вечеру белки.

[Бездельница 5]

Тындейка

Ага, консервы без масла. Выбор конечно не ах у нас. Без масла нашла только горбушу и кальмара, что-то даже тунец весь с маслом оказался. А вот крабовые палочки почему то меня не вдохновляют, чего там только нет в составе, да и не надеюсь я ими, разве что салаты делать.

Вообще заметила, что в магазине теперь так долго зависаю, пока все составы перечитаю подходящего нам в итоге совсем совсем немного.

Отвалила на обед сегодня- завтра куриную грудку, бонусом бульон для супчика на ужин, на завтраки творог. Из отрубей на сей раз на два дня на скорую руку сдела оладьи. Жить можно, хотя конца атаки уже жду) пока весы показывают уменьшение на 2,3 кило, по расчету 2,8. Половина атаки впереди.

[Анасвета 676]

Бездельница

Ага, консервы без масла. Выбор конечно не ах у нас. Без масла нашла только горбушу и кальмара, что-то даже тунец весь с маслом оказался. А вот крабовые палочки почему то меня не вдохновляют, чего там только нет в составе, да и не надеюсь я ими, разве что салаты делать.

Так без масла много есть консервов, например, сайра, сельдь, горбуша. Просто вы еще не особо научились их распознавать. Я в Пятерке раньше покупала недорогие консервы без масла, а сейчас от меня этот магазин далеко, в Дикси беру их марку. Тоже неплохие. Я покупала как-то сайру. Делала салат по типу Мимозы. С крабопалками можно сделать рулетики. Будет сытно.

Отвалила на обед сегодня- завтра куриную грудку, бонусом бульон для супчика на ужин, на завтраки творог. Из отрубей на сей раз на два дня на скорую руку сдела оладьи. Жить можно, хотя конца атаки уже жду) пока весы показывают уменьшение на 2,3 кило, по расчету 2,8. Половина атаки впереди.

И тут повторюсь, как уже выше писала. А чего такой скудный рацион? Если вы сладкоежка, то готовьте себе сладости, например, суфле, тортики всякие. Я вот сладкоежка еще та. Мне без сладкого совсем не живется, поэтому я себе всякие суфле делала, зефир, рулет бездоповый. А тут совсем недавно нарыла рецепт блинчиков, и тоже бездоповых.

А сколько вам сидеть на атаке? Если вы потеряли уже 2,3 кг, то наверняка за сегодняшний день уйдет еще 500 гр. Если это будет так, то переходите на чередование. Атаку не продлевайте, в ней нет ничего полезного для дальнейшего похудения. На атаке только лишняя вода уходит и все, а основной вес покидает нас именно на чередовании. Так что, мой вам совет, если сегодня уйдет 500 гр, идите смело на чередование. Его нужно начинать с бо дня, то есть белково-овощного дня. Выбирайте себе комфортную схему чередования и вперед, покорять Олимп!

[Красопёт 6 827]

Тындейка

Отруби в виде таких штучек, типа как сухой собачий или кошачий корм, только это овсяные отруби. Фирма Ого, из Санкт-Петербурга. У нас в городе только они есть в магазинах. Сухие, безвкусные, серенькие, сижу и вприкуску их грызу, а чаем запиваю. Нормально так.

У меня как в субботу 73,0 показало, так ниже не спускается. Вот сегодня 73,4 кг было. А сегодня БО день, так опять может привес быть. Хочу побороть свой вес!

Буду менять варианты.

А как долго можно на вареной курица продержаться? Хотя бы несколько-то дней, наверное, терпимо? )))

--------------------

У нас в пятницу-субботу приезжают гости. Муж волнуется, что нарушение системы будет. А я ему: не тащи в рот непозволенного, вот и не будет. Я- то сдержусь, да и меню под себя и под гостей отдельное делаю, а вот супруг явно может алкоголь принять. Я уж ему предложила: Давай заварим каркаде и в винную бутылку перельем, сиди и с умным видом вино потягивай. Главное, никому не говорить, а так и не догадаться в жизнь. Посмотрел на меня он, конечно, выразительно. А мне жалко, у него Атака только в среду закончится. Чтобы наработанные труды не пропали.

[Бездельница 5]

Анасвета

С консервами скорее всего и не узнала, надоело этикетки читать, взяла, что нашла. На выходных надо заняться закупками поплотнее. Вот салатов как раз и хочется рыбных, ну и так, чтоб дома всегда 'правильная' еда надо подстраховаться

Я же всего три дня на диете, сладкого пока не хочется, я так сладкоежка по настроению. Но на ближайших выходных запланировала сделать желе и сырники.

Всего мне на атаке сидеть 6 дней. Здорово, что можно сократить, по овощам начинаю уже скучать. Только вот чтобы не было соблазна, дома нет даже морковного хвостика))) праздник бо будет в субботу. (ну если скину по плану конечно)

[Тындейка 32 411]

Анасвета

А почему только на одной курице? Вы думаете, что если на весь день будет только курица, то вы сразу похудеете? Наоборот.

Света, это была моя рекомендация убрать любое другое мясо, оставить только курицу. Посмотри выше, Лидия-Красопёт расписала рацион: там и свинина, и отбивные. Я посоветовала заменить пока (пока!) любое другое мясо на вареную курицу. Это не значит, что больше ничего есть нельзя. То есть остальное оставить так же, а с мясом замену произвести.

Анасвета

Если вы сладкоежка, то готовьте себе сладости, например, суфле, тортики всякие.

Света, и тут я с тобой чуть-чуть поспорю. Мне кажется, что всякие такие изыски больше подойдут к тому времени, когда организм перестроится на Дюкана, когда будет снижен вес до комфортного. Конечно, не стоит резко от всего отказываться, но и заваливать себя сразу зефирами и тортами, мне кажется не очень разумным.

Красопёт

А как долго можно на вареной курица продержаться?

Ой, очень долго! У меня идет седьмая неделя . Вариантов приготовления масса! Последние пару недель запариваю в молоке. Рецепт тут на форуме нашла.

Красопёт

Бездельница

Девочки, еще такой малююююсенький нюанс по овощам (собственный опыт плюс рекомендации тренера): лучше овощи есть сырыми, и по-возможности ограничить ли исключить свеклу и морковку. Либо, как подсказала Анасвета

Вполне возможно, что привес может быть из-за капусты, свеклы или моркови. Ешьте овощи в первой половине дня или часов до 4, к вечеру белки.