Перейти к контенту
Откровения. Форум "Моей Семьи"
Порта Аперта

Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

Recommended Posts

23 минуты назад, Мисс Ясенская сказал:

Ванну делаю, но не прям сразу, а надо сразу как прийду домой? Растяжку делаю, но может недостаточно, не знаю.

ВСАА это что?

Разогреваюсь прыгая на скакалке.

ВСАА - это спортпит, аминокислоты. Вкусненький напиток. Помогают восстановлению. 

Прыгать на скакалке - это мало. Попроси тренера делать перед тренировкой суставную гимнастику. И хорошо и долго тяни бедро после. Мы тут всей веткой одно время лежали, поджав под себя ноги. @Кисюга, Наташ, как это упражнение называется? Но переднюю часть бедра тянет отлично. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Мисс Ясенская сказал:

Очень болят ноги в верхней передней части.

Пройдет. Точнее так: боль притупится и станет такой... легкой привычной болезненностью даже после сильной нагрузки. А вы чередуете нагрузку на разные группы мышц? Неужели только ноги?

А растяжку дает тренер? Походите на какой-нибудь групповой стретчинг или йогу - там все мышцы потянут. Не перенапрягайтесь только, не пытайтесь сесть на шпагат. Не все тренеры это оговаривают. В некоторых клубах появилась такая приблуда "Миофасциальный релиз" - что-то вроде массажа, сам себя раскатываешь такой... пластиковой колбасой, говорят, помогает, хотя в процессе и чувствительно.

Кстати, у меня сейчас пропала даже легкая болезненность, просто все время ощущение тепла в мышцах. Странное такое ощущение, чем-то похожее на солнечный ожог только без боли на коже. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

Только что, Терция сказал:

что-то вроде массажа, сам себя раскатываешь такой... пластиковой колбасой,

Классная вещь! Года три назад, когда ходила к девушке-тренеру, она нам рассказала про эти мягко-твердые колбасы. Катали все что могли с энтузиазмом. Сначала было больно, потом вообще замечательно пошло. Они бонусом мышцы как бы выкатывают, делают аккуратными, вытянутыми, как если бы выгоняли из мышц лишние воздух или воду. А потом у нас эти колбасы забрали гимнасткам, я дома так ныла, что муж принес мне толстую стальную трубу. Тренер это называла массаж скалкой.

----------

Поза, кажется, называется Вирасана. Когда садишься между пяток и плавно ложишься на пол. У меня сначала не пошла. Пришлось сначала ложиться на живот, брать руками за стопы и плавно растягивать переднюю поверхность бедра: тянуть ноги не вверх, а вниз и чуть вперед. Через пару месяцев такой растяжки смогла уже сесть между пяток, а потом уже лечь.

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Только что, Жительница сказал:

я дома так ныла, что муж принес мне толстую стальную трубу

Вообще-то такие штуки в спортивных магазинах продаются, я видела. Наверняка по интернету можно заказать, зачем трубу...

 

  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Честно, не помню почему с этой трубой не получилось. Сын совсем маленький был, наверное, как раз с деньгами было туго, и трубу я посчитала блажью, а муж толком не понял что я хочу. Сейчас в зале есть эти колбасы, ими мало кто пользуется, все в моем распоряжении. :)

  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Терция сказал:

А вы чередуете нагрузку на разные группы мышц? Неужели только ноги?

Чередую, нотпочему то болят только ноги, пресс сильно напрягается во время тренировки, но не болит. Растяжки, как я понимаю, маловато, заметила, что не только у меня. Как то он ей не уделяет особое внимание. 

  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Порта Аперта, Марин, спасибо за Советы про растяжку, сегодня делала после каждого подхода по собственной инициативе, могу сказать, сегодня мышцы болят гораздо меньше прежнего, хотя нагрузка не меньше, и ванную ещё горячую сделала. В общем, жить можно.

Меня что ещё поражает ( ну так, про себя) , ходят у нас две дамы, одной лет 30, второй лет 45, каждая уже почти по два года, ноги накачанные, смотрю приседают со штангой с несколькими блинами, ну то есть как я понимаю, мышцы не как у меня- кисель. А на животе жир складками. Это как вообще?

Фигура чисто квадратом смотрится все это, как по мне некрасиво. Это получается, в спортзал ходят, а лопают все подряд? И в чем смысл?:huh: Поудивлялась про себя немного.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 минуты назад, Мисс Ясенская сказал:

делала после каждого подхода по собственной инициативе, могу сказать, сегодня мышцы болят гораздо меньше прежнего, хотя нагрузка не меньше, и ванную ещё горячую сделала. В общем, жить можно.

Ну, я тебе такого не советовала :no_1: На самом деле, это опасно - тянуться между подходами, велик риск травм - вывихов, разрывов и тд. Растяжку нужно делать после силовой. До - суставная гимнастика (разминка), после - растяжка (заминка). Это необходимый минимум для каждой тренировки. 

13 минут назад, Мисс Ясенская сказал:

на животе жир складками. Это как вообще?

Фигура чисто квадратом смотрится все это, как по мне некрасиво. Это получается, в спортзал ходят, а лопают все подряд? И в чем смысл?:huh: Поудивлялась про себя немного.

Хозяин - барин. Это тяжело - контролировать питание, сложнее, чем ходить в зал. Не все могут. И силовые не помогут похудеть, они помогут не толстеть. Ты следи, чтоб съедала в сутки 2 г белка, пей воду и убери выпечку. Привыкнешь, введёшь ещё ограничения по углеводам. Если сразу много ограничений, обязательно сорвешься. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
47 минут назад, Мисс Ясенская сказал:

Фигура чисто квадратом смотрится все это, как по мне некрасиво. Это получается, в спортзал ходят, а лопают все подряд? И в чем смысл?

Это как я. Вес кажется уже больше, чем тот, с которого решила худеть :lol:Просто нравится железо тягать :)

  • Повышение репутации 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 часа назад, Порта Аперта сказал:

Ну, я тебе такого не советовала :no_1: На самом деле, это опасно - тянуться между подходами, велик риск травм - вывихов, разрывов и тд. Растяжку нужно делать после силовой. До - суставная гимнастика (разминка), после - растяжка (заминка). Это необходимый минимум для каждой тренировки. 

Ха, я видимо не так поняла и переусердствовала. Но чувствую себя намного лучше чем в прошлые разы. Возьму на заметку.

 

4 часа назад, Порта Аперта сказал:

Ты следи, чтоб съедала в сутки 2 г белка, пей воду и убери выпечку. Привыкнешь, введёшь ещё ограничения по углеводам. Если сразу много ограничений, обязательно сорвешься. 

Выпечку убрала, белков пока до 2 -х грамм не могу заставить себя съесть, но стараюсь. Мне проще ограничить углеводы, чем слопать столько белка, чесслово. Вечером вот треской давилась, уже и не лезет. Сегодня при весе в 67 съела 95 грамм белков. Напиши мне что-то из своего рациона, можно в личку.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
39 минут назад, Мисс Ясенская сказал:

Напиши мне что-то из своего рациона, можно в личку.

Я тебе в вайбере скрины из приложения могу скинуть, если тебе нужно. А здесь я бы тоже хотела поговорить о питании при силовых, мне интересно, что и как другие едят. 

Я стараюсь не съедать больше 2 г белка. Это дополнительная нагрузка на почки и рост всех клеток, в том числе и патогенных. За один раз больше 30 г не усваивается, поэтому у меня 4 приёма пищи. Мясо не ем. Рыба и творог в основном. Редко сыр и яйца, не хочу их почему-то. 

Углеводы ограничиваю. Жиры нет. Мне сейчас на поддержание нужно 2000 ккал в сутки. Это капец сколько еды. 

  • Нравится 1
  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11 минут назад, Порта Аперта сказал:

. А здесь я бы тоже хотела поговорить о питании при силовых, мне интересно, что и как другие едят. 

 У меня цель сначала похудеть, пять кг осталось, а потом попу накачать. Правильно ли я понимаю, что при накачке попы надо будет лопать много белка?

Изменено пользователем Мисс Ясенская

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 минут назад, Мисс Ясенская сказал:

 У меня цель сначала похудеть, пять кг осталось, а потом попу накачать. Правильно ли я понимаю, что при накачке попы надо будет лопать много белка

Я б тебе советовала изменить формулировку на "привести в порядок то, что есть". Бразильской задницы не будет ни у тебя, ни у меня - генетика потому что. 

А при массонаборе наоборот калораж увеличивают за счёт углеводов. Лучше медленных, но мой наставник, например, всё подряд ест - типа тортики с кока-колой. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10 минут назад, Порта Аперта сказал:

б тебе советовала изменить формулировку на "привести в порядок то, что есть". Бразильской задницы не будет ни у тебя, ни у меня - генетика потому что. 

Эх, печалька, я рассчитывала хоть немного ее увеличить. :wacko: :unsure:Мне массонабор не нужен, мне нужно скинуть. 

 

  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 22.11.2018 в 17:26, Порта Аперта сказал:

По поводу продолжительности ничего тебе не скажу, тут всё индивидуально. Но пройдёт рано или поздно. 

У меня болезненность в мышцах при начале/возобновлении тренировок держится пару дней. При этом, уж не знаю правильно или нет, пропусков из-за боли я не делаю. То есть, на следующий день всё-равно иду в спортзал. Разогреваюсь на беговой дорожке. Через 10-15 минут боль ослабевает. Когда дело доходит до силовых - уже всё в порядке.

5 часов назад, Порта Аперта сказал:

Это тяжело - контролировать питание, сложнее, чем ходить в зал. Не все могут

А посещая зал, контролировать питание ещё сложнее.

5 часов назад, Порта Аперта сказал:

Ты следи, чтоб съедала в сутки 2 г белка,

Я на просторах интернета читала, что ориентироваться при расчёте БЖУ,  надо исходя из веса, который хочется достичь.  Ерунда?

2 часа назад, Порта Аперта сказал:

Бразильской задницы не будет ни у тебя, ни у меня - генетика потому что. 

Ну... Бразильской, конечно, не будет, но поднять-укрепить-сделать красивую форму вполне реально. Говорю как человек, у которого с рождения была азиатская=плоская задница. Сейчас муж оторваться не может

Скрытый текст

Иногда аж бесит

 

  • Нравится 3

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 часов назад, Мисс Ясенская сказал:

второй лет 45, каждая уже почти по два года, ноги накачанные, смотрю приседают со штангой с несколькими блинами, ну то есть как я понимаю, мышцы не как у меня- кисель. А на животе жир складками. Это как вообще?

В 45 уже очень трудно живот убрать. Там... что-то возрастно-гормональное, снижается выработка эстрогена и жир начинает располагаться иначе. Кстати, даже у тренеров, кто постарше, заметно, что живот уже не тот, хотя упражнения на пресс делают в большом объеме.

Кое-что по теме 

Походила я на бесплатную неделю в большой клуб и решила в нем остаться, взяла на год безлимитную мультикарту, то есть заниматься можно во всех 4 залах сети. Брала пробные тренировки с двумя тренерами, сначала с дяденькой - мне его посоветовали, но заниматься с ним не понравилось, как-то уж слишком мягко... Я понимаю, что вопросы "как у вас давление", "как у вас суставы" и "нет ли у вас проблем с сердцем" постоянно задавались молодым парнем из самых светлых побуждений и уважения к клиенту, но... в общем, пошла я к другому тренеру.

Да, после пары упражнений у нас с парнем вышел премилый диалог: "Работаете?" - спросил тренер, - "Да" - говорю, - Тяжелый физический труд?". Угу. кайло и лопата...

А у тетеньки средних лет мне заниматься понравилась. И погоняла нормально, и всякие моменты с ней обсуждались легко. Наверное, к ней и буду ходить если по времени договоримся.  

Изменено пользователем Терция
  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
8 часов назад, Кошка в доме сказал:
14 часов назад, Порта Аперта сказал:

Это тяжело - контролировать питание, сложнее, чем ходить в зал. Не все могут

А посещая зал, контролировать питание ещё сложнее.

А мне наоборот, если чем то занимаюсь, проще питание контролировать. Просто жалко результат своего труда. Прийду домой, хочу что то съесть, а потом думаю, да ну, столько труда приложено, зачем все портить?

 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10 часов назад, Кошка в доме сказал:

У меня болезненность в мышцах при начале/возобновлении тренировок держится пару дней. При этом, уж не знаю правильно или нет, пропусков из-за боли я не делаю. То есть, на следующий день всё-равно иду в спортзал.

Думаю, что вы правильно делаете. По поводу мышечных болей я сказать ничего не могу, потому что у меня их нет вообще. Чувствую некое напряжение в мышцах, но болью это не назову. 

10 часов назад, Кошка в доме сказал:

посещая зал, контролировать питание ещё сложнее.

Кому как. У меня лично уже всё автоматически. Чем дальше по этому пути, тем больше ограничений. Но это всё как-то легко даётся. Само собой. 

10 часов назад, Кошка в доме сказал:

.. Бразильской, конечно, не будет, но поднять-укрепить-сделать красивую форму вполне реально. Говорю как человек, у которого с рождения была азиатская=плоская задница.

Так я и написала - улучшить то, что есть :) Моя задница до и сейчас - это две разные вещи. Но это не то, чего бы мне хотелось. 

 

10 часов назад, Кошка в доме сказал:

Я на просторах интернета читала, что ориентироваться при расчёте БЖУ,  надо исходя из веса, который хочется достичь.  Ерунда?

Не совсем по теме, но я очень долго учусь жить здесь и сейчас. Наверное и еды это тоже касается. Но это я так думаю. А как там правильно? Не знаю. У меня приложение, как у всех в похудайской ветке, я вводила там данные для набора веса - это я не оставляю надежд по поводу своей пятой точки :brows: Мне надо 2700 ккал в сутки :blink: Для меня это какие - то гигантские цифры, я их привычной едой наесть физически не могу. 

Изменено пользователем Порта Аперта

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
49 минут назад, Порта Аперта сказал:

й ветке, я вводила там данные для набора веса - это я не оставляю надежд по поводу своей пятой точки :brows: Мне надо 2700 ккал в сутки :blink: Для меня это какие - то гигантские цифры, я их привычной едой наесть физически не могу. 

Марин, я вот чего не понимаю, ты же не только попу наедаешь, но и все остальное. Так то я бы тоже не отказалась попу наесть, в вот все остальное чтобы осталось на прежнем уровне, но это же невозможно. Какой смысл в твоём «наедании» веса, поясни?

  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
36 минут назад, Мисс Ясенская сказал:

Марин, я вот чего не понимаю, ты же не только попу наедаешь, но и все остальное. Так то я бы тоже не отказалась попу наесть, в вот все остальное чтобы осталось на прежнем уровне, но это же невозможно. Какой смысл в твоём «наедании» веса, поясни?

Попытаюсь объяснить. Действительно при массонаборе происходит набор веса по всему телу. Прибавляется как мышечная, так и жировая масса. Весь вопрос в её соотношении. 

На нужную часть проводишь в это время не многоповторные тренировки, цель которых пампинг. А тяжёлые силовые, с большими весами и малым количеством повторов, что ведёт к разрыву мышечных волокон и росту новых. 

На "ненужные" тебе части тела так и работаешь в многоповторном режиме, т. е. там будет расти в основном жир. 

По окончании массонабора переходишь на режим питания "сушка" - сокращаешь калории за счёт углеводов и жиров, но не трогаешь белки. Организм будет использовать свеже наеденный жир для своих целей. 

В итоге должен получиться нужный результат - прирост мышечной массы в нужном месте. 

Как-то так. 

Но ты этим пока не заморачивайся. 

  • Спасибо 2
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
19 часов назад, Кошка в доме сказал:

Я на просторах интернета читала, что ориентироваться при расчёте БЖУ,  надо исходя из веса, который хочется достичь.  Ерунда?

вообще-то да, есть такое дело: можно выставить именно желаемый вес. Если выставить вес реальный, то, соответственно, ставить галку "уменьшить массу тела" или "увеличить массу тела".

19 часов назад, Кошка в доме сказал:

А посещая зал, контролировать питание ещё сложнее

Это у кого как, но я поддержу: тренировки здорово провоцируют аппетит.  Кстати, если перестаю тренироваться, я сразу несколько худею: видимо, уходит этот привычный мышечный отек, ничем другим объяснить не могу.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 25.11.2018 в 10:20, Порта Аперта сказал:

По поводу мышечных болей я сказать ничего не могу, потому что у меня их нет вообще. Чувствую некое напряжение в мышцах, но болью это не назову. 

При регулярном посещении зала у меня тоже болей нет. Я имею в виду болезненность после долгого перерыва.

18 часов назад, Терция сказал:

Это у кого как, но я поддержу: тренировки здорово провоцируют аппетит. 

Ну да, я про это.

18 часов назад, Терция сказал:

Кстати, если перестаю тренироваться, я сразу несколько худею: видимо, уходит этот привычный мышечный отек, ничем другим объяснить не могу.

У меня так же. Полагаю, не то, чтобы худею, но вес снижается.

  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
5 часов назад, Кошка в доме сказал:

Полагаю, не то, чтобы худею, но вес снижается.

Вес - не знаю, не взвешиваюсь. А вот объемы уменьшаются, суда по обежде Ну так... на сантиметр-полтора. Причем это практически не зависит от питания.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Тому кто скажет, что в под пятьдесят мышцы не растут и прогресс не возможен, смело плюйте в физиономию. Я сегодня выжала 65 кг. Как - не знаю, но таки да. Горда собой безмерно :bb: Что значит тренер-пауэрлифтер!

  • Нравится 5
  • Повышение репутации 4

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10 часов назад, Кисюга сказал:

Тому кто скажет, что в под пятьдесят мышцы не растут и прогресс не возможен, смело плюйте в физиономию. Я сегодня выжала 65 кг. Как - не знаю, но таки да. Горда собой безмерно :bb: Что значит тренер-пауэрлифтер!

Ты когда на помост-то пойдешь? @Дочь Луны уже второй старт официально закрепляет. Догоняй))

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти

×