Порта Аперта 3 662 Опубликовано 22 Ноября 2018 23 минуты назад, Мисс Ясенская сказал: Ванну делаю, но не прям сразу, а надо сразу как прийду домой? Растяжку делаю, но может недостаточно, не знаю. ВСАА это что? Разогреваюсь прыгая на скакалке. ВСАА - это спортпит, аминокислоты. Вкусненький напиток. Помогают восстановлению. Прыгать на скакалке - это мало. Попроси тренера делать перед тренировкой суставную гимнастику. И хорошо и долго тяни бедро после. Мы тут всей веткой одно время лежали, поджав под себя ноги. @Кисюга, Наташ, как это упражнение называется? Но переднюю часть бедра тянет отлично. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Терция 9 652 Опубликовано 22 Ноября 2018 1 час назад, Мисс Ясенская сказал: Очень болят ноги в верхней передней части. Пройдет. Точнее так: боль притупится и станет такой... легкой привычной болезненностью даже после сильной нагрузки. А вы чередуете нагрузку на разные группы мышц? Неужели только ноги? А растяжку дает тренер? Походите на какой-нибудь групповой стретчинг или йогу - там все мышцы потянут. Не перенапрягайтесь только, не пытайтесь сесть на шпагат. Не все тренеры это оговаривают. В некоторых клубах появилась такая приблуда "Миофасциальный релиз" - что-то вроде массажа, сам себя раскатываешь такой... пластиковой колбасой, говорят, помогает, хотя в процессе и чувствительно. Кстати, у меня сейчас пропала даже легкая болезненность, просто все время ощущение тепла в мышцах. Странное такое ощущение, чем-то похожее на солнечный ожог только без боли на коже. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Жительница 15 586 Опубликовано 22 Ноября 2018 Только что, Терция сказал: что-то вроде массажа, сам себя раскатываешь такой... пластиковой колбасой, Классная вещь! Года три назад, когда ходила к девушке-тренеру, она нам рассказала про эти мягко-твердые колбасы. Катали все что могли с энтузиазмом. Сначала было больно, потом вообще замечательно пошло. Они бонусом мышцы как бы выкатывают, делают аккуратными, вытянутыми, как если бы выгоняли из мышц лишние воздух или воду. А потом у нас эти колбасы забрали гимнасткам, я дома так ныла, что муж принес мне толстую стальную трубу. Тренер это называла массаж скалкой. ---------- Поза, кажется, называется Вирасана. Когда садишься между пяток и плавно ложишься на пол. У меня сначала не пошла. Пришлось сначала ложиться на живот, брать руками за стопы и плавно растягивать переднюю поверхность бедра: тянуть ноги не вверх, а вниз и чуть вперед. Через пару месяцев такой растяжки смогла уже сесть между пяток, а потом уже лечь. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Терция 9 652 Опубликовано 22 Ноября 2018 Только что, Жительница сказал: я дома так ныла, что муж принес мне толстую стальную трубу Вообще-то такие штуки в спортивных магазинах продаются, я видела. Наверняка по интернету можно заказать, зачем трубу... 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Жительница 15 586 Опубликовано 22 Ноября 2018 Честно, не помню почему с этой трубой не получилось. Сын совсем маленький был, наверное, как раз с деньгами было туго, и трубу я посчитала блажью, а муж толком не понял что я хочу. Сейчас в зале есть эти колбасы, ими мало кто пользуется, все в моем распоряжении. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Мисс Ясенская 20 117 Опубликовано 22 Ноября 2018 1 час назад, Терция сказал: А вы чередуете нагрузку на разные группы мышц? Неужели только ноги? Чередую, нотпочему то болят только ноги, пресс сильно напрягается во время тренировки, но не болит. Растяжки, как я понимаю, маловато, заметила, что не только у меня. Как то он ей не уделяет особое внимание. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Мисс Ясенская 20 117 Опубликовано 24 Ноября 2018 @Порта Аперта, Марин, спасибо за Советы про растяжку, сегодня делала после каждого подхода по собственной инициативе, могу сказать, сегодня мышцы болят гораздо меньше прежнего, хотя нагрузка не меньше, и ванную ещё горячую сделала. В общем, жить можно. Меня что ещё поражает ( ну так, про себя) , ходят у нас две дамы, одной лет 30, второй лет 45, каждая уже почти по два года, ноги накачанные, смотрю приседают со штангой с несколькими блинами, ну то есть как я понимаю, мышцы не как у меня- кисель. А на животе жир складками. Это как вообще? Фигура чисто квадратом смотрится все это, как по мне некрасиво. Это получается, в спортзал ходят, а лопают все подряд? И в чем смысл? Поудивлялась про себя немного. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Порта Аперта 3 662 Опубликовано 24 Ноября 2018 4 минуты назад, Мисс Ясенская сказал: делала после каждого подхода по собственной инициативе, могу сказать, сегодня мышцы болят гораздо меньше прежнего, хотя нагрузка не меньше, и ванную ещё горячую сделала. В общем, жить можно. Ну, я тебе такого не советовала На самом деле, это опасно - тянуться между подходами, велик риск травм - вывихов, разрывов и тд. Растяжку нужно делать после силовой. До - суставная гимнастика (разминка), после - растяжка (заминка). Это необходимый минимум для каждой тренировки. 13 минут назад, Мисс Ясенская сказал: на животе жир складками. Это как вообще? Фигура чисто квадратом смотрится все это, как по мне некрасиво. Это получается, в спортзал ходят, а лопают все подряд? И в чем смысл? Поудивлялась про себя немного. Хозяин - барин. Это тяжело - контролировать питание, сложнее, чем ходить в зал. Не все могут. И силовые не помогут похудеть, они помогут не толстеть. Ты следи, чтоб съедала в сутки 2 г белка, пей воду и убери выпечку. Привыкнешь, введёшь ещё ограничения по углеводам. Если сразу много ограничений, обязательно сорвешься. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 61 796 Опубликовано 24 Ноября 2018 47 минут назад, Мисс Ясенская сказал: Фигура чисто квадратом смотрится все это, как по мне некрасиво. Это получается, в спортзал ходят, а лопают все подряд? И в чем смысл? Это как я. Вес кажется уже больше, чем тот, с которого решила худеть Просто нравится железо тягать 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Мисс Ясенская 20 117 Опубликовано 24 Ноября 2018 4 часа назад, Порта Аперта сказал: Ну, я тебе такого не советовала На самом деле, это опасно - тянуться между подходами, велик риск травм - вывихов, разрывов и тд. Растяжку нужно делать после силовой. До - суставная гимнастика (разминка), после - растяжка (заминка). Это необходимый минимум для каждой тренировки. Ха, я видимо не так поняла и переусердствовала. Но чувствую себя намного лучше чем в прошлые разы. Возьму на заметку. 4 часа назад, Порта Аперта сказал: Ты следи, чтоб съедала в сутки 2 г белка, пей воду и убери выпечку. Привыкнешь, введёшь ещё ограничения по углеводам. Если сразу много ограничений, обязательно сорвешься. Выпечку убрала, белков пока до 2 -х грамм не могу заставить себя съесть, но стараюсь. Мне проще ограничить углеводы, чем слопать столько белка, чесслово. Вечером вот треской давилась, уже и не лезет. Сегодня при весе в 67 съела 95 грамм белков. Напиши мне что-то из своего рациона, можно в личку. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Порта Аперта 3 662 Опубликовано 24 Ноября 2018 39 минут назад, Мисс Ясенская сказал: Напиши мне что-то из своего рациона, можно в личку. Я тебе в вайбере скрины из приложения могу скинуть, если тебе нужно. А здесь я бы тоже хотела поговорить о питании при силовых, мне интересно, что и как другие едят. Я стараюсь не съедать больше 2 г белка. Это дополнительная нагрузка на почки и рост всех клеток, в том числе и патогенных. За один раз больше 30 г не усваивается, поэтому у меня 4 приёма пищи. Мясо не ем. Рыба и творог в основном. Редко сыр и яйца, не хочу их почему-то. Углеводы ограничиваю. Жиры нет. Мне сейчас на поддержание нужно 2000 ккал в сутки. Это капец сколько еды. 1 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Мисс Ясенская 20 117 Опубликовано 24 Ноября 2018 (изменено) 11 минут назад, Порта Аперта сказал: . А здесь я бы тоже хотела поговорить о питании при силовых, мне интересно, что и как другие едят. У меня цель сначала похудеть, пять кг осталось, а потом попу накачать. Правильно ли я понимаю, что при накачке попы надо будет лопать много белка? Изменено 24 Ноября 2018 пользователем Мисс Ясенская Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Порта Аперта 3 662 Опубликовано 24 Ноября 2018 7 минут назад, Мисс Ясенская сказал: У меня цель сначала похудеть, пять кг осталось, а потом попу накачать. Правильно ли я понимаю, что при накачке попы надо будет лопать много белка Я б тебе советовала изменить формулировку на "привести в порядок то, что есть". Бразильской задницы не будет ни у тебя, ни у меня - генетика потому что. А при массонаборе наоборот калораж увеличивают за счёт углеводов. Лучше медленных, но мой наставник, например, всё подряд ест - типа тортики с кока-колой. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Мисс Ясенская 20 117 Опубликовано 24 Ноября 2018 10 минут назад, Порта Аперта сказал: б тебе советовала изменить формулировку на "привести в порядок то, что есть". Бразильской задницы не будет ни у тебя, ни у меня - генетика потому что. Эх, печалька, я рассчитывала хоть немного ее увеличить. Мне массонабор не нужен, мне нужно скинуть. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кошка в доме 8 010 Опубликовано 24 Ноября 2018 В 22.11.2018 в 17:26, Порта Аперта сказал: По поводу продолжительности ничего тебе не скажу, тут всё индивидуально. Но пройдёт рано или поздно. У меня болезненность в мышцах при начале/возобновлении тренировок держится пару дней. При этом, уж не знаю правильно или нет, пропусков из-за боли я не делаю. То есть, на следующий день всё-равно иду в спортзал. Разогреваюсь на беговой дорожке. Через 10-15 минут боль ослабевает. Когда дело доходит до силовых - уже всё в порядке. 5 часов назад, Порта Аперта сказал: Это тяжело - контролировать питание, сложнее, чем ходить в зал. Не все могут А посещая зал, контролировать питание ещё сложнее. 5 часов назад, Порта Аперта сказал: Ты следи, чтоб съедала в сутки 2 г белка, Я на просторах интернета читала, что ориентироваться при расчёте БЖУ, надо исходя из веса, который хочется достичь. Ерунда? 2 часа назад, Порта Аперта сказал: Бразильской задницы не будет ни у тебя, ни у меня - генетика потому что. Ну... Бразильской, конечно, не будет, но поднять-укрепить-сделать красивую форму вполне реально. Говорю как человек, у которого с рождения была азиатская=плоская задница. Сейчас муж оторваться не может Скрытый текст Иногда аж бесит 3 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Терция 9 652 Опубликовано 24 Ноября 2018 (изменено) 6 часов назад, Мисс Ясенская сказал: второй лет 45, каждая уже почти по два года, ноги накачанные, смотрю приседают со штангой с несколькими блинами, ну то есть как я понимаю, мышцы не как у меня- кисель. А на животе жир складками. Это как вообще? В 45 уже очень трудно живот убрать. Там... что-то возрастно-гормональное, снижается выработка эстрогена и жир начинает располагаться иначе. Кстати, даже у тренеров, кто постарше, заметно, что живот уже не тот, хотя упражнения на пресс делают в большом объеме. Кое-что по теме Походила я на бесплатную неделю в большой клуб и решила в нем остаться, взяла на год безлимитную мультикарту, то есть заниматься можно во всех 4 залах сети. Брала пробные тренировки с двумя тренерами, сначала с дяденькой - мне его посоветовали, но заниматься с ним не понравилось, как-то уж слишком мягко... Я понимаю, что вопросы "как у вас давление", "как у вас суставы" и "нет ли у вас проблем с сердцем" постоянно задавались молодым парнем из самых светлых побуждений и уважения к клиенту, но... в общем, пошла я к другому тренеру. Да, после пары упражнений у нас с парнем вышел премилый диалог: "Работаете?" - спросил тренер, - "Да" - говорю, - Тяжелый физический труд?". Угу. кайло и лопата... А у тетеньки средних лет мне заниматься понравилась. И погоняла нормально, и всякие моменты с ней обсуждались легко. Наверное, к ней и буду ходить если по времени договоримся. Изменено 24 Ноября 2018 пользователем Терция 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Мисс Ясенская 20 117 Опубликовано 25 Ноября 2018 8 часов назад, Кошка в доме сказал: 14 часов назад, Порта Аперта сказал: Это тяжело - контролировать питание, сложнее, чем ходить в зал. Не все могут А посещая зал, контролировать питание ещё сложнее. А мне наоборот, если чем то занимаюсь, проще питание контролировать. Просто жалко результат своего труда. Прийду домой, хочу что то съесть, а потом думаю, да ну, столько труда приложено, зачем все портить? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Порта Аперта 3 662 Опубликовано 25 Ноября 2018 (изменено) 10 часов назад, Кошка в доме сказал: У меня болезненность в мышцах при начале/возобновлении тренировок держится пару дней. При этом, уж не знаю правильно или нет, пропусков из-за боли я не делаю. То есть, на следующий день всё-равно иду в спортзал. Думаю, что вы правильно делаете. По поводу мышечных болей я сказать ничего не могу, потому что у меня их нет вообще. Чувствую некое напряжение в мышцах, но болью это не назову. 10 часов назад, Кошка в доме сказал: посещая зал, контролировать питание ещё сложнее. Кому как. У меня лично уже всё автоматически. Чем дальше по этому пути, тем больше ограничений. Но это всё как-то легко даётся. Само собой. 10 часов назад, Кошка в доме сказал: .. Бразильской, конечно, не будет, но поднять-укрепить-сделать красивую форму вполне реально. Говорю как человек, у которого с рождения была азиатская=плоская задница. Так я и написала - улучшить то, что есть Моя задница до и сейчас - это две разные вещи. Но это не то, чего бы мне хотелось. 10 часов назад, Кошка в доме сказал: Я на просторах интернета читала, что ориентироваться при расчёте БЖУ, надо исходя из веса, который хочется достичь. Ерунда? Не совсем по теме, но я очень долго учусь жить здесь и сейчас. Наверное и еды это тоже касается. Но это я так думаю. А как там правильно? Не знаю. У меня приложение, как у всех в похудайской ветке, я вводила там данные для набора веса - это я не оставляю надежд по поводу своей пятой точки Мне надо 2700 ккал в сутки Для меня это какие - то гигантские цифры, я их привычной едой наесть физически не могу. Изменено 25 Ноября 2018 пользователем Порта Аперта Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Мисс Ясенская 20 117 Опубликовано 25 Ноября 2018 49 минут назад, Порта Аперта сказал: й ветке, я вводила там данные для набора веса - это я не оставляю надежд по поводу своей пятой точки Мне надо 2700 ккал в сутки Для меня это какие - то гигантские цифры, я их привычной едой наесть физически не могу. Марин, я вот чего не понимаю, ты же не только попу наедаешь, но и все остальное. Так то я бы тоже не отказалась попу наесть, в вот все остальное чтобы осталось на прежнем уровне, но это же невозможно. Какой смысл в твоём «наедании» веса, поясни? 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Порта Аперта 3 662 Опубликовано 25 Ноября 2018 36 минут назад, Мисс Ясенская сказал: Марин, я вот чего не понимаю, ты же не только попу наедаешь, но и все остальное. Так то я бы тоже не отказалась попу наесть, в вот все остальное чтобы осталось на прежнем уровне, но это же невозможно. Какой смысл в твоём «наедании» веса, поясни? Попытаюсь объяснить. Действительно при массонаборе происходит набор веса по всему телу. Прибавляется как мышечная, так и жировая масса. Весь вопрос в её соотношении. На нужную часть проводишь в это время не многоповторные тренировки, цель которых пампинг. А тяжёлые силовые, с большими весами и малым количеством повторов, что ведёт к разрыву мышечных волокон и росту новых. На "ненужные" тебе части тела так и работаешь в многоповторном режиме, т. е. там будет расти в основном жир. По окончании массонабора переходишь на режим питания "сушка" - сокращаешь калории за счёт углеводов и жиров, но не трогаешь белки. Организм будет использовать свеже наеденный жир для своих целей. В итоге должен получиться нужный результат - прирост мышечной массы в нужном месте. Как-то так. Но ты этим пока не заморачивайся. 2 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Терция 9 652 Опубликовано 25 Ноября 2018 19 часов назад, Кошка в доме сказал: Я на просторах интернета читала, что ориентироваться при расчёте БЖУ, надо исходя из веса, который хочется достичь. Ерунда? вообще-то да, есть такое дело: можно выставить именно желаемый вес. Если выставить вес реальный, то, соответственно, ставить галку "уменьшить массу тела" или "увеличить массу тела". 19 часов назад, Кошка в доме сказал: А посещая зал, контролировать питание ещё сложнее Это у кого как, но я поддержу: тренировки здорово провоцируют аппетит. Кстати, если перестаю тренироваться, я сразу несколько худею: видимо, уходит этот привычный мышечный отек, ничем другим объяснить не могу. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кошка в доме 8 010 Опубликовано 26 Ноября 2018 В 25.11.2018 в 10:20, Порта Аперта сказал: По поводу мышечных болей я сказать ничего не могу, потому что у меня их нет вообще. Чувствую некое напряжение в мышцах, но болью это не назову. При регулярном посещении зала у меня тоже болей нет. Я имею в виду болезненность после долгого перерыва. 18 часов назад, Терция сказал: Это у кого как, но я поддержу: тренировки здорово провоцируют аппетит. Ну да, я про это. 18 часов назад, Терция сказал: Кстати, если перестаю тренироваться, я сразу несколько худею: видимо, уходит этот привычный мышечный отек, ничем другим объяснить не могу. У меня так же. Полагаю, не то, чтобы худею, но вес снижается. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Терция 9 652 Опубликовано 26 Ноября 2018 5 часов назад, Кошка в доме сказал: Полагаю, не то, чтобы худею, но вес снижается. Вес - не знаю, не взвешиваюсь. А вот объемы уменьшаются, суда по обежде Ну так... на сантиметр-полтора. Причем это практически не зависит от питания. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 61 796 Опубликовано 7 Декабря 2018 Тому кто скажет, что в под пятьдесят мышцы не растут и прогресс не возможен, смело плюйте в физиономию. Я сегодня выжала 65 кг. Как - не знаю, но таки да. Горда собой безмерно Что значит тренер-пауэрлифтер! 5 4 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Фобос 63 125 Опубликовано 8 Декабря 2018 10 часов назад, Кисюга сказал: Тому кто скажет, что в под пятьдесят мышцы не растут и прогресс не возможен, смело плюйте в физиономию. Я сегодня выжала 65 кг. Как - не знаю, но таки да. Горда собой безмерно Что значит тренер-пауэрлифтер! Ты когда на помост-то пойдешь? @Дочь Луны уже второй старт официально закрепляет. Догоняй)) Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В