Перейти к контенту
Откровения. Форум "Моей Семьи"
Порта Аперта

Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

Recommended Posts

9 минут назад, Мечта поэта сказал:

Ир, ну поплохеет, сумеешь уж, наверное, с тренажёра-то слезть :)

Попробуй и узнаешь. 

Пошагала на новом тренажёре 45 минут. Какая радость, что старый сломался - небо и земля, тот вообще не давал нагрузки, как я теперь поняла. Занималась в шортах, вся задница вспотела. Я так думаю - костюм целиком надевать не буду, а вот одни штаны очень даже на пользу будут.

После тренажёра 100 верхних прессов, 40 нижних, немного растяжки. Хорошо! Правда, перед занятиями слопала банан, но волосы рвать на себе не буду за это, что уж в крайности кидаться. 

  • Повышение репутации 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 часа назад, Кузькина мать сказал:

Занималась в шортах, вся задница вспотела. Я так думаю - костюм целиком надевать не буду, а вот одни штаны очень даже на пользу будут.

И какая польза от потной задницы? Ну устроили локально эффект сауны, потеряли какой-то объем жидкости, потом попили - восполнили. И чо? Смысл кардио - разогнать пульс до определенной частоты, а не употеть. Утяжелители на ноги - да, увеличивает нагрузку на мышцы, что способствует  их тонусу, а от обезвоживания толку никакого. Не топится жир локально от нагрева, увы.

Изменено пользователем Кисюга
  • Нравится 5
  • Спасибо 1
  • Повышение репутации 3

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 часов назад, Кисюга сказал:

И какая польза от потной задницы? Ну устроили локально эффект сауны, потеряли какой-то объем жидкости, потом попили - восполнили. И чо? Смысл кардио - разогнать пульс до определенной частоты, а не употеть. Утяжелители на ноги - да, увеличивает нагрузку на мышцы, что способствует  их тонусу, а от обезвоживания толку никакого. Не топится жир локально от нагрева, увы.

Конечно, всё верно и правильно. Но. Если взять сто часов кардио и сто часов кардио в шортах, я думаю, эффект будет больше во втором случае. А потная задница даёт ощущение того, что всё верно и правильно, и жир плавится под натиском упорной меня:brows:.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 часа назад, Кузькина мать сказал:

Если взять сто часов кардио и сто часов кардио в шортах, я думаю, эффект будет больше во втором случае. А потная задница даёт ощущение того, что всё верно и правильно, и жир плавится под натиском упорной меня:brows:.

 Вреда разве что больше, уж извините .Обезвоживаете организм и нагрузку на сердце лишнюю даёте :mellow: Все равно что в сауне бегать начать.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 часа назад, Пусяндра сказал:

 Вреда разве что больше, уж извините .Обезвоживаете организм и нагрузку на сердце лишнюю даёте :mellow: Все равно что в сауне бегать начать.

И перегрев внутренних органов.  Я всю жизнь занимаюсь,  ни один тренер не сказал,  что это хорошо. 

  • Нравится 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
23 часа назад, Кузькина мать сказал:

А еще у меня есть целый костюм. Я его называю СКАФАНДР. Там штаны до щиколоток и кофта прям под горло и до запястий. Сам он из материала, похожего на что-то среднее между полиэтиленом и резиной. Он не обтягивает, очень широкий и свободный. Дает эффект сауны, в нем внутри - как в печке. Может, рискнуть?

Госпидя, девочки, зачем? Хотите сауну - идите в сауну, зачем выгонять из организма воду без крайней на то необходимости во время физических упражнений? Уж сколько раз твердили миру - не плавят эти пояса, костюмы и трусы жир, не плавят! Увеличивают температуру закрытой части тела и усиливают потоотделение - да, а жир где был, там и остался. 

ИМХО, но занимаясь в некомфортных условиях - потно, жарко, тяжело - интенсивность-то занятий потсраешься снизить, время - сократить... Охоте что-то на себя надеть - наденьте утяжелители...  

  • Нравится 3

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Всем спортсменам приуэт! :D

У меня, дорвавшейся до спортзала в сознательном состоянии, есть вопрос. Как часто можно ходить на групповые силовые занятия? Дело в том, что я лучше всего худею и орельефливаюсь:D после растяжки. То есть стретчинг, йога, калланетика- это моё всё! 

Мышцы, при должных нагрузках у меня растут хорошо, но мне хочется быть тощенькой и подтянутой. Никакого намёка на что-либо накачанное. Есть, например, пилатес, где я рыдаю раза три за занятие :lol:, ну он такой: полустатичный, полусиловой. Есть ещё Бразильская попа, там я понимаю, больше силовая нагрузка идёт. Вот думаю, насколько часто такие занятие можно посещать, чтобы не накачаться?

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 часов назад, 50 оттенков енота сказал:

Вот думаю, насколько часто такие занятие можно посещать, чтобы не накачаться?

Ой, ну никак вы не раскачаетесь на групповых, ей-богу. С максимальными-то весами столько надо пыхтеть, чтобы мышцы росли, а тут прямо с розовыми гантельками позанимались и сразу "фукакмужик", ога.

  • Нравится 4
  • Спасибо 1
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 часов назад, Кисюга сказал:

с розовыми гантельками позанимались и сразу "фукакмужик", ога.

Ну не прямо, как мужик...Я помню, что в старших классах на просто отжиманиях дома, неплохо так себе бицепс накачала. Мне не идёт:1eye: Вот и баюс! 

И ещё, по ходу потянула себе связку на локте в понедельник. Рука прямо не сгибалась, острая боль была на следующий день. Бинтовала, сейчас получше, но всё равно при сильном сгибе не очень комфортно. Когда можно уже на занятия, чтобы не навредить? В бассейн можно?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
44 минуты назад, 50 оттенков енота сказал:

И ещё, по ходу потянула себе связку на локте в понедельник. Рука прямо не сгибалась, острая боль была на следующий день. Бинтовала, сейчас получше, но всё равно при сильном сгибе не очень комфортно. Когда можно уже на занятия, чтобы не навредить? В бассейн можно?

Бассейн наверно можно, а так лучше поберечь, пока не пройдет полностью. 

45 минут назад, 50 оттенков енота сказал:

Я помню, что в старших классах на просто отжиманиях дома, неплохо так себе бицепс накачала

Эх, увидеть бы хоть раз накачанный дома бицепс... Вон в зале качаю, а где он :cry_1:

25291836_m.jpg

  • Нравится 6
  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
5 минут назад, Кисюга сказал:

Эх, увидеть бы хоть раз накачанный дома бицепс...

Ну не прямо ух, но заметно очень было! Банки прямо такие образовались....У меня просто такая конституция интересная, фигура- песочные часы, худеет и подтягивается всё параллельно, а вот руки в последнюю очередь. И качаются они очень хорошо. 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
17 часов назад, Кисюга сказал:

С максимальными-то весами столько надо пыхтеть, чтобы мышцы росли, а тут прямо

А максимально - это сколько? А то я с 4 кг-ми пыхчу. Мало, конечно, к марту до 5 хочу увеличить.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 часов назад, Муравьедовна сказал:

А максимально - это сколько? А то я с 4 кг-ми пыхчу. Мало, конечно, к марту до 5 хочу увеличить.

Конкретно для бицепса 4-5 кг? Хороший вес. У вас же нет задачи руки-базуки отрОстить, да и никто этого не делает. Бицепс же во многих упражнениях задействован, работает так или иначе , а  изолированные на него подсобные, вот я в среду жим делала со своим максимумом, а потом бицепс-трицепс добивала, с небольшим уже весом, 6 кг но по 20 повторений 4 подхода.Первый - играючи, четвертый - уже с зубовным скрежетом и матюгами. 

Изменено пользователем Кисюга
  • Спасибо 1
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Кисюга сказал:

Конкретно для бицепса 4-5 кг?

Скорее для рельефности рук:blush:. Не гонюсь за супермышцами на руках и ногах. Вот бы эти самые супермышцы на попе обнаружить и на животе. 

 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10 часов назад, Муравьедовна сказал:

А максимально - это сколько? А то я с 4 кг-ми пыхчу. Мало, конечно, к марту до 5 хочу увеличить.

По 4 кг на каждую руку? 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 часа назад, Муравьедовна сказал:

Скорее для рельефности рук:blush:. Не гонюсь за супермышцами на руках и ногах.

 Для приятного легкого рельефа больших весов и не нать. 

  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Струна для скрипки сказал:

По 4 кг на каждую руку? 

Да. Начинала с 3. В мужика не превратилась:D

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

В общем, у меня. того... сбылась мечта идиота. Оплатила себе персоналки. Еще до нового года хотела, но все что-то как-то... Вчера вот сходила. Главная крутость в том, что занимаемся утром. В зале красота-чистота-пустота, народу мало, в сауне после занятий тоже никого.

Все же умные, все цель спрашивают. Нет у меня цели, мне надо с групповых занятий перейти на более крепкие напитки что-то другое, может, освоить тренажеры, чтобы потом заниматься самостоятельно. Кстати, меня на всех беговых дорожках дергает током. Доктор, я умру?

И потом... я долго хожу на групповые, я можно сказать, групповик-маньяк. Раньше предпочитала маленькие залы, в декабре взяла абонемент в самый большой клуб города и...  немножко не тот компот. До этого занималась в группах по 8-15 человек, бывало даже 5 или 3, то есть тренер всех по именам знает, к каждому подойдет, технику поправит, проконсультирует. Там и весами был побольше выбор - до 20 можно было накрутить, естественно, в зависимости от занятия. Тут на тренировке 40 теток разом, плюс ты по весам ограничен 7килограммовым боди-баром, ну, гантели до 5 кг есть. Тренеры, естественно, не дремлют, добавят темпа, скачек каких-то, баланса - занятия все равно тяжелые. Но душа почему-то требует, чтобы не только скакать, но и с весом поработать - это одно.. Второе - некоторые упражнения мне кажутся спорными, а фиг обсудишь в такой аудитории. 

Договорились с Ксюшей (это тренер моя) на 2 раза в неделю, в остальные дни так пока и буду на группы ходить. Я ж маньяк...

  • Нравится 4

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я тоже вот уже месяц с небольшим хожу в тренажерку. 

Начала я это дело в 2014, потом то работа, то декреты. В общем, перерывы были, каюсь)

Что меня удивляет сейчас больше всего - так это возросшая выносливость моя. Как вспомню, как я ныла у тренера в 2014, как тяжело ходила на кардио, чуть что филонила)

Сейчас как будто сил больше, ною мало, даже эллипс прочувствовала. 

Спрашиваю у тренера (я к нему пришла в 2014, потом уходила в другой клуб, к другим тренерам, сейчас опять вернулась), почему так. Говорит, что дело в мышечной памяти. 

Я ещё думаю, что дело в полном отказе от алкоголя. Тогда я могла выпить пару бокалов вина, стакан пива. Сейчас давно уже бросила, некогда и не с кем употреблять, кругом одни трезвенники))

Так вот, за эти годы прозанимавшись с другими тренерами, вернулась к первому) Все-таки его методы наиболее эффективными кажутся. И клуб мне этот больше нравится. Он маленький, уютный. Цена на годовой абонемент очень приятная.

Правда, тренер за эти годы «подорожал», категория Элит.

Также у нас дома появился эллипс, я его кручу пару раз в неделю, хороший эффект в дополнение к силовым.

Ну а про отличное самочувствие после зала и говорить нечего. 

Изменено пользователем Санитарка
  • Нравится 7

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки, очень нужна помощь. Хожу на силовую тренировку месяц. Вес используемых гантелей 5 кг. Также занимаемся с резинкой, с эспандером. Тренер молоденькая девочка, я ей задаю интересующие вопросы, она отвечает так,  что я ничего не понимаю . Вопросы у меня следующие- похудею ли я от силовых тренировок? ( хожу на них, потому как в ближайшем к дому зале только силовые и растяжка). И почему я после тренировок не чувствую боли в мышцах, у всей группы болит и ломит, а у меня вообще ничего. Я уже с утяжелителями по 3 кг занимаюсь, а боли нет, как будто и не занималась, хотя порой еле до дома от усталости дохожу. При этом вес и объемы увеличиваются. Немного, но все же,  хотя я и питание урезала. И пешком  в день по 2 часа хожу.  Единственное на что грешу, на лактацию. Но разве она может влиять на отсутствие боли и увеличение объемов?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11 часов назад, Мышь обыкновенная сказал:

Вопросы у меня следующие- похудею ли я от силовых тренировок?

Худеют от дефицита калорий. Силовые придают тонус мышцам.

11 часов назад, Мышь обыкновенная сказал:

почему я после тренировок не чувствую боли в мышцах, у всей группы болит и ломит, а у меня вообще ничего.

Мышечная боль не обязательно должна быть. Либо нагрузка незначительная для вас.

11 часов назад, Мышь обыкновенная сказал:

При этом вес и объемы увеличиваются.

В первое время от начала занятий такое может быть за счет мышечного отека.

11 часов назад, Мышь обыкновенная сказал:

я и питание урезала.

Не слишком ли сильно? Достаточно ли белка в вашем рационе?

12 часов назад, Мышь обыкновенная сказал:

на что грешу, на лактацию. Но разве она может влиять на отсутствие боли и увеличение объемов?

Замедление обмена веществ при лактации не обязательно, но возможно.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Кисюга спасибо большое за ответ. Скажите, а отек в мышцах может/или безболезнен? И что касается питания. Я сейчас в основном и стараюсь белок больше есть. Углеводы, как правило, в первой половине дня. И да, калории я сократила, а вот поди ж ты, все растет ((

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 минуты назад, Мышь обыкновенная сказал:

а отек в мышцах может/или безболезнен?

Может. 

5 минут назад, Мышь обыкновенная сказал:

И да, калории я сократила, а вот поди ж ты, все растет ((

Считали? Или на глазок сократили? На глазок иной раз такого насокращают... Хотя я бы не рекомендовала сокращать калорийность во время лактации. Что там та лактация - год?  

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Терция я скачала программу по подсчёту калорий. Сокращение произошло за счёт всяких булочек, хлеба и конфет.

  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 08.02.2019 в 12:01, Кисюга сказал:

 Для приятного легкого рельефа больших весов и не нать. 

Можно я у вас, как у опытного человека поинтересуюсь, какого плана тренировок вы придерживаетесь? 

Есть разделение тренировок по группам мышц? Если да, то меняете ли группы со временем? К примеру месяц-два тренировали в один день грудь/ бицепс , а потом уже грудь/трицепс (надеюсь понятно спрашиваю).

Занимаюсь с конца апреля, окрепла значительно конечно, по сравнению с исходным вариантом - женщиной - желе .:D

Зал единственный в поселке, тренера как такового нет, инструктор только, который следит не за людьми, а за сохранностью инвентаря. Молодая девушка без тренерского образования. Брала у нее (типа) персоналки, штук 20 поначалу. Каждое занятие новая тренировка, наподобие круговой даже. Все вперемешку, на разные группы мышц. Потом поняла, что ничего не меняется в подходе к тренировкам и решила сама-сама. 

И еще вопрос знающим, может проходившим через такое. У меня проблема - сколиоз. Про степени и прочее не знаю, визуально  конкретная. Если подробнее, то левая рука как бы вообще с трудом напрягается (сейчас немного получше стало, бицепс вроде как чувствую немного, но в целом картину не меняет это, даже процентов на 40 не могу напрячь, если сравнивать с правой рукой). Так вот вопрос - это вообще как то скорректировать можно? Или горбатого могила уже исправит только. :bangin: Чудес не жду конечно, но мало ли что упускаю.

Фото надеюсь соответствуют теме ветки. Напрягала спину как могла, видно асимметрию, лопатка торчит одна и вообще. Мясо конечно тоже появилось, зад по сравнению с тем, что было приподнялся. Но кривая остаюсь).

Скрытый текст

34b4af123fa7t.jpg

46507f82d949t.jpg

0d9909554174t.jpg

07b2a4354349t.jpg

 

 

Изменено пользователем iceblink
  • Нравится 8

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти

×