Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Фобос 63 254]

1 час назад, iceblink сказал:

Фото надеюсь соответствуют теме ветки. Напрягала спину как могла, видно асимметрию, лопатка торчит одна и вообще.

А что говорит ортопед по поводу сколиоза?

[Порта Аперта 3 664]

3 часа назад, iceblink сказал:

еще вопрос знающим, может проходившим через такое. У меня проблема - сколиоз. 

У моей сестры сколиоз. В зал ходит 3 года. Всё стало намного-намного лучше, чем было до. Спина болит меньше, визуально не видно разницы между левой и правой частью спины, а до силовых левая часть горбом выпирала. 

Программы у неё обычные - сплит тренировки. Максимальные веса в тягах - равные собственному весу, повторов на 10-15. Но начинала она с маленького грифа. 

Есть девушка в соц сетях Виктория Боровская, найдите её Школу здорового фитнеса в ВК, пройдите тесты, поймёте, над расслаблением каких мышц конкретно вам надо работать. Ещё включайте в тренинг йогу или пилатес. 

Всё решаемо так или иначе. Главное - ваше желание. Удачи! 

[iceblink 1 029]

3 часа назад, Фобос сказал:

А что говорит ортопед по поводу сколиоза?

Не обращалась по этому поводу никогда. Надо бы дойти наверное, послушать...

 

38 минут назад, Порта Аперта сказал:

Спина болит меньше

У меня болей никогда не было. Симптомы остеохондроза вот ушли с походом в зал.

 

40 минут назад, Порта Аперта сказал:

Но начинала она с маленького грифа.

Я тоже начинала просто с микроскопических весов. Пришла в зал никакая просто, 1.5 отжимания от пола могла сделать только. Спина ужасно слабая была. Начинала с коленок, сейчас до 30 полноценных дошла от пола. Не весть какое достижение, но на контрасте радует. 

 

42 минуты назад, Порта Аперта сказал:

Есть девушка в соц сетях Виктория Боровская, найдите её Школу здорового фитнеса в ВК, пройдите тесты, поймёте, над расслаблением каких мышц конкретно вам надо работать. Ещё включайте в тренинг йогу или пилатес. 

Всё решаемо так или иначе. Главное - ваше желание. Удачи! 

Спасибо , обязательно посмотрю и завтра пожелание благодарю

[Кисюга 62 251]

4 часа назад, iceblink сказал:

Есть разделение тренировок по группам мышц? Если да, то меняете ли группы со временем? К примеру месяц-два тренировали в один день грудь/ бицепс , а потом уже грудь/трицепс

Группы не меняем, но меняются упражнения и вес. По средам грудь-бицепс-трицепс - тут может быть жим штанги или гантелей, на горизонтальной или на наклонной, максимальные веса или многоповторка с небольшим, без экипировки или в слинг-шоте, дроп-сеты или пирамида. Бицепс-трицепс опять же с гантелями, штангой или в кроссовере, так что регулярный стресс организЬму обеспечен.

Фотографиями вашими восхитилась, спина, плечи и попа очень достойно смотрятся, а талия какая, ммм... З-зависть.

По поводу сколиоза - могу повторить за Женей - ортопед что на эту тему говорит? Такие вопросы надо решать со специалистом.

Но по факту... У меня одно плечо было заметно выше другого. За 5 лет удалось неплохо скорректировать осанку, не до идеала конечно, но куда лучше стало. Дык мне лет-то... Так что думаю, шансы у вас есть и хорошие.

 

[Фобос 63 254]

4 минуты назад, iceblink сказал:

Надо бы дойти наверное, послушать...

Конечно, лучше бы сходить. По фигуре, состоянию тела вопросов нет вообще, а вот заключение врача о степени искривления лишним не будет

Занятия в любом случае надо продолжать. Вопрос в интенсивности

1 минуту назад, Кисюга сказал:

Но по факту... У меня одно плечо было заметно выше другого. За 5 лет удалось неплохо скорректировать осанку, не до идеала конечно, но куда лучше стало. Дык мне лет-то... Так что думаю, шансы у вас есть и хорошие.

Тут недавно смешно было, мы раз в полгода проходим спортдиспансерное обследование, и вот я со сколиозом с подросткового возраста и прочей сутулостью, поясничным лордозом, захожу к травматологу-ортопеду, а мне там *подбородочек туда, ручки сюда, наклончик, ка-ко-ой ровненький позвоночник*. В общем, занятия лишь в плюс пошли. Такое бы, да в школьное время, глядишь, осанка была бы не столь *жалким зрелищем*

[iceblink 1 029]

14 часов назад, Кисюга сказал:

Группы не меняем, но меняются упражнения и вес.

Поняла, спасибо за ответ. 

Цитата

Фотографиями вашими восхитилась, спина, плечи и попа очень достойно смотрятся, а талия какая, ммм... З-зависть.

 

14 часов назад, Фобос сказал:

Конечно, лучше бы сходить. По фигуре, состоянию тела вопросов нет вообще, а вот заключение врача о степени искривления лишним не будет

Занятия в любом случае надо продолжать. Вопрос в интенсивности

Спасибо вам. От опытных людей приятно слышать, что не зря это все. Качественно лучше стало конечно тело, особенно с учетом того, что я кг 10-12 скидывала до. Скинула и поняла что в зеркале просто само худое дряблое тело это совсем не то, что хочется в идеале.

Занятия да, конечно продолжаю. Уже в удовольствие все, особенно микроскопичесие даже изменения в теле стимулируют.

Цитата

Но по факту... У меня одно плечо было заметно выше другого. За 5 лет удалось неплохо скорректировать осанку, не до идеала конечно, но куда лучше стало. Дык мне лет-то... Так что думаю, шансы у вас есть и хорошие.

По поводу плеча - у меня тоже есть такое. Я в детстве ключицу ломала, она срослась правильно, но я упала со стула и кость сместилась. Ломать не стали по новой. Так и торчит одна ключица больше другой. Может поэтому так перекосило меня. 

К ортопеду схожу непременно. Правда не представляю, что он мне скажет и порекомендует. Ушел на больничный с сегодняшнего дня наш травматолог - ортопед сельский, но может хоть к региональному направление выпишет.

И еще может кто подскажет, как ему жалобу свою формулировать? Вроде жила до 33 лет, ничего не беспокоило и тут резко захотела стать прямой

Изменено 27 Февраля 2019 пользователем iceblink

[Кисюга 62 251]

8 часов назад, iceblink сказал:

может кто подскажет, как ему жалобу свою формулировать? Вроде жила до 33 лет, ничего не беспокоило и тут резко захотела стать прямой

Так и сформулировать, нормальное желание. Эти все вещи до определенного момента действительно не беспокоят, пока организм молодой-здоровый и имеет резерв прочности. А потом вдруг, совершенно внезапно, в один непрекрасный день посещает резкая боль - в спине, шее, ноге... Перекосы костей и контрактуры мышц вызывают защемление нерва и здравствуй знакомство с невропатологом, долгое лечение и постоянная угроза повторения.

[50 оттенков енота 16 925]

В 28.02.2019 в 08:36, Кузькина мать сказал:

да, я все понимаю про "жир заменяется мышцами", но тем не менее...

Я с вами постою, пострадаю. Начала ходить в спортзал ближе к концу января, ну первые недели были так, ознакомительные. Посещала одно занятие, в бассейн не ходила. Зато сейчас освоилась, поняла, какая нагрузка для оптимальная и меньше 2,5 часов там не провожу. Минус 2,2 кг  Но объёмы заметно уменьшились, это да. Я, правда себя в еде особо не ущемляю. Ну от мучного отказалась, раз в неделю позволяю. И на ночь не ем. Понятно, что картошку жареную сковородками я не ем тоже. На этой неделе у меня, например, запеканка под сыром из фасоли стручковой и брокколи, бурый рис с кальмарами и куриный суп с овощами. Картошку я в суп не кладу лет 10 уже. Правда и могу побаловать себя всякими вредностями. 

И тут неделю в спортзал не ходила. Во время неё пару раз в ресторане от души вечером налупилась, встала потом на весы с ужасом. Минус 600 грамм от первоначального веса  Ведьма! 

При этом в прошлом году похудела на 12 кг за 4 месяца. По питанию всё было абсолютно также и йогой занималась дома 3 раза в неделю минут по 50 в среднем. Всё. Как так?..

Вчера день был суматошный, только 1 раз удалось поесть. Иду вечером из спортзала, так есть хочется, но так жалко своих трудов. Зашла в магазин и купила кусок сыра с голубой плесенью. 100 грамм 350 ккал. А просто так одного такого сыра я много не съем. И вот тихо прогуливаясь съела меньше половины. Голод уталила и не объелась.

Ну и посмотрела по прогнозу. От марта одно название, так что, чувствую, скоро велосипед доставать и на нём до спортзала. Ну и питание пересмотрю. 

Сегодня подруга зовёт в новый бар, там такие акции на коктейли сумашедшие и, говорят, что вкусно. Но я как представлю, сколько там калорий, 1000 лет крепкий алкоголь не пила. Не пойду.

Изменено 2 Марта 2019 пользователем 50 оттенков енота

[Датини 14 571]

Вопрос к опытным людям. Надо ли использовать для становой тяги пояс и лямки? Вроде про лямки тут что-то негативное писали, но что точно не помню.

Мне тренер их предложил, когда рабочий вес перевалил за полтинник. С ними легче, конечно. Но стоит ли привыкать? Или всё-таки стараться кисти разрабатывать?

И пояс. Он точно необходим? И правда должен сидеть очень туго? Ей-богу, я себя почувствовала барыней, которую крепостные девки в корсет затянули.

Сейчас я тяну 60 кг. И сорок в наклонах и приседе. Там тренер тоже настаивает на поясе, говорит иначе можно спину травмировать. 

[Кисюга 62 251]

17 минут назад, Датини сказал:

Надо ли использовать для становой тяги пояс и лямки?

Пояс надо, лет нам все-таки не осьмнадцать, травмировать спину легко, а лечить потом долго и нудно. А если и так уже грыжа аль протрузия имеются, лучше не рисковать. С какого веса утягиваться - дело личного выбора и самочувствия на данный момент.

Лямки - с одной стороны кисти укреплять конечно надо, с другой - с ними можно потянуть больше веса и сделать больше повторений, укрепляя спину и жопоньку. Тру-качки ими пренебрегают. Я - пользую 

[Датини 14 571]

2 минуты назад, Кисюга сказал:

А если и так уже грыжа аль протрузия имеются

А что это такое? У меня была травма спины, смещение поясничных позвонков. Лет пять спина болела, потом нашла хорошего мануальщика, вроде вправил. С тех пор (лет 15 уже) не беспокоит, тьфу-тьфу.

Понятно, значит пояс нужен. А его правда надо затягивать пока на муравья не станешь похожа?

[Кисюга 62 251]

13 минут назад, Датини сказал:

У меня была травма спины, смещение поясничных позвонков. Лет пять спина болела, потом нашла хорошего мануальщика, вроде вправил. С тех пор (лет 15 уже) не беспокоит, тьфу-тьфу.

Вот именно, ттт. А сместить по новой - дело минутное. Не разогреешься как следует, накосячишь с техникой - и привет. 

 

28 минут назад, Датини сказал:

А его правда надо затягивать пока на муравья не станешь похожа?

На максимальный вес на раз-два - до упора. На менее экстремальный - посвободнее, но он должен фиксировать поясницу, а не болтаться. Все опытным путем.

[Грильяж 24 719]

Уж не знаю, плато или не плато. Но вес намертво стоит, никаких подвижек вообще. Ноги для пресса стало задирать если и не веселее, но точно легче. Вчера утром я так сопела и пыхтела, что даже младшую дочь разбудила. 

В воскресенье больше от досады, нежели от желания прошла 17 тысяч шагов, чем горжусь безмерно. В остальные дни десять - стабильно.

Еще есть огромное желание пойти в бассейн. Как раз сейчас в хорошем бассейне скидки 40%. Только ума не приложу, куда его воткнуть? Максимум получится три раза в неделю. Маловато. 

 

[Кузькина мать 15 991]

2 часа назад, Грильяж сказал:

Радость радостью, а толку мало.

Я бы поспорила. У меня же в другие дни - другая физическая нагрузка. А бассейн для меня не столько для сброса веса, сколько для общего тонуса и здоровья спины.

[Грильяж 24 719]

7 минут назад, Кузькина мать сказал:

А бассейн для меня не столько для сброса веса, сколько для общего тонуса и здоровья спины.

Да не. Ну какой толк от бассейна раз в неделю?

Я раз в две недели в баню хожу. Тоже вроде как полезное профилактическое мероприятие. Но толка никакого не заметила. Просто хорошо мне и всё. 

[50 оттенков енота 16 925]

В 06.03.2019 в 08:18, Грильяж сказал:

Максимум получится три раза в неделю. Маловато. 

 

В 06.03.2019 в 09:38, Кузькина мать сказал:

Проплываю чуть больше километра за 45 минут. Лучше немного, чем ничего.

На секунду себя неполноценной почувствовала  У меня 2-3 раза в неделю получается. Пока что мой максимум 800 метров. Правда я после групповых занятий хожу ухайдоканная. Но вес пошёл вниз. Это радует. Объёмы радуют не меньше! 

[50 оттенков енота 16 925]

1 час назад, Оксана Александровна сказал:

отвес всего пару кило за неделю.

Я чем больше вас читаю в этой ветке, тем более офигеваю  Совсем девчонки оборзели, думаю. Я месяц бьюсь за такой вес. 

У меня вес пошёл вниз после занятий интервалом. Причём они у двух тренеров разные. Очень нравится занятия у одной именно со степ платформой. В отличие от просто степа не нужно запоминать сложные связки. Я в этом плане тупенькая 

Ну так вот. Первые 20-25 минут я думаю, что просто лягу и умру. Либо ещё вариант есть, сделать вид, что мне позвонили, уйти и не вернуться Но тренер с самого начала приглушает свет, включает на всю музыку с басами. Ты смотришь в зеркало на себя, все  работают в одном ритме и ты входишь в транс. Первое время сложно, а потом ты просто фигачишь. И получаешь кайф. 

Плюс у меня ещё место в той половине зала, где девчонки работают. А на вторую половину тренер кричит  Так что я вижу тех, кто включился и меня это подстёгивает.

Не, я очень рада, что попала в этот фитнес-центр. Спасибо мужу! Завтра утром туда пойдём. Он в зал. Я на групповые, а потом вместе в бассейн. И тусовок никаких не хочется. Привет, старость 

[Совсем Не Ангел 28 207]

В 09.03.2019 в 02:45, 50 оттенков енота сказал:

На секунду себя неполноценной почувствовала  У меня 2-3 раза в неделю получается. Пока что мой максимум 800 метров

Да и не чувствуйте, тем более, что реально тех, кто проплывает 50 метров за 2.25 минуты без передыха, не так уж и много. Тем более это еще и правильно плыть надо с погружением головы в воду. Основная часть народа просто размеренно плывет и еще и отыхает - 1000 м за 45 минут нереально так проплыть.

В 06.03.2019 в 19:14, Грильяж сказал:

Да не. Ну какой толк от бассейна раз в неделю?

Не, ну конечно не ходить еще лучше. Толк есть, если сть регулярные нагрузки, а не месяц походил и все. 

У меня эффект дает просто регулярные постоянные занятия типа аэробикой 3 раза в неделю по 40 минут. Хотя мне все говорят - это так мало. Ну мало, но больше если начну делать, то регулярность снизится, будет 2 раза в неделю. 

Кстати от бассейна 3 раза в неделю я за месяц превратилась в квадратик - мышцы накачались, а жир не ушел.

[Санитарка 10 090]

@Совсем Не Ангел, почему нереально 1000м за 45 минут? У меня муж с другом так плавают. И оба правильно изначально умеют, в отличие от меня) И сына также научил, но сын ещё к тренеру ходил.

Муж 2 года ходит в бассейн, вес не снижался. Но у него другая цель была в принципе.

Поставили дома эллипс, начал крутить каждый день под телевизор и 8 кг слетело. 

 

[Совсем Не Ангел 28 207]

5 часов назад, Санитарка сказал:

почему нереально 1000м за 45 минут?

Где я говорила, что это нереально? Мое сообщение выхватили из контекста повествований.

Я писала в свете того, что кто-то "комплексовал" и я успокоила, что тех, кто там плавает в бассейне не слишком много, большая масса народа размеренно плывет от одного бортика до другого и потом еще отдыхает. Вот такое плаванье не позволить проплыть километр за 45 минут.

А так, если правильно плавать и больше гораздо проплыть можно конечно.

[Мантика 14 102]

За 40 минут проплываю километр, иногда больше. Плавать особо не умею, но очень стараюсь, ну хотя бы головой вперед плыву, это очень важно, так как кровообращение улучшается именно в этой позе, а не когда плавают, задрав голову вверх, да еще и умудряясь разговаривать при этом. 

В 06.03.2019 в 12:14, Грильяж сказал:

Ну какой толк от бассейна раз в неделю?

Мышцы размять, улучшить кровообращение, суставы опять же в работе. 

Я два раза в неделю в тренажерный зал хожу, один в бассейн, больше не получается, а то бы еще на пилатес пошла, или на растяжку. 

[Мисс Ясенская 20 121]

Девочки, подскажите, нужно ли пить протеин сразу после тренировок? И какой от него эффект?

[Порта Аперта 3 664]

1 час назад, Мисс Ясенская сказал:

Девочки, подскажите, нужно ли пить протеин сразу после тренировок? И какой от него эффект?

Зачем он тебе нужен? Ешь обычную еду. Там все есть, что тебе надо. Все эти добавки для спортсменов - для тех, кто выступает так или иначе. Для обычных физкультурников это совершенно лишние понты. ИМХО. 

[Матрёнка 36 955]

35 минут назад, Порта Аперта сказал:

Ешь обычную еду. Там все есть, что тебе надо.

Ну вот я по первости заморачивалась,  считала белки,  пыталась вес набрать.  Я едой не набирала нужного количества белка,  ела протеин.  А сейчас не парюсь,  ничего не считаю,  занимаюсь так,  для тонуса. 

[Мисс Ясенская 20 121]

34 минуты назад, Порта Аперта сказал:

Зачем он тебе нужен? Ешь обычную еду. Там все есть, что тебе надо. Все эти добавки для спортсменов - для тех, кто выступает так или иначе. Для обычных физкультурников это совершенно лишние понты. ИМХО. 

А обувь? У нас народ весь понакупил себе штангеток, я одна как дура в обычных кроссовках хожу. Может, и мне надо?

Вообще заметила, девочки есть у нас прямо помешанные на зале, модничают, наряды (лосины) меняют каждую тренировку, штук по семь у них. И обувь специальная. И спортивное питание всякое типа батончиков и протеина.