Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[@RF 7 203]

11 часов назад, Кисюга сказал:

Если у тренера за плечами институт физкультуры или он действующий спортсмен, это одно. Краткосрочные курсы и опыт личных тренировок - совсем другое.

При наличии проблем со здоровьем я бы посоветовала искать тренера именно с институтом физкультуры (без варианта "действующий спортсмен"). Все-таки, они изучают физиологию, спортивную медицину. Спортсмен может во все это не вникать, слушать своего тренера, соответственно и пересказывать то, что говорил тренер. Не учитывая, что рекомендации давались для другого состояния здоровья и других целей.

4 часа назад, Sunny_gold сказал:

Плюс ещё там зал в цокольном этаже, кондиционеры работают, но зал маленький, видимо свежего воздуха нет совсем. Может я на это так среагировала.

Конечно, это важно. У меня давление "120 на 80" и то летом плохеет от некоторых упражнений. Вроде и не жарко в зале, и кондиционеры работает, а "вдохнуть нечего".

Посмотрите другие залы и посмотрите именно персоналки, чтобы занимались вами одной, а не группой. Хотя бы на первое время, пока втянетесь.

Изменено 24 Июля 2019 пользователем @RF

[Розмари Штирлиц 14 507]

Заметила, как отработаю день в напряге и нервотрепке, потом на адреналине пашу в зале, как машина. Энергии хватает и на силовуху на полную выкладку, и на кардио, и растяжка как по маслу идет. В прошедшую пятницу такое взрывное занятие было. А сегодня все равно мигрень расшибла, не весь адреналин сожгла. Как все же интересен человеческий организм. Космос просто.

[Маркиза Карабас 83 206]

Я сегодня совершила подвиг. Пару недель назад купила по акции годовой безлимит в вновь открытый спортивный клуб. Сегодня сподобилась на первое посещение, групповуха. "Здоровая спина". Йолки, я там чуть не сдохла. У меня уровень спортивной подготовки сейчас даже не ноль. Минус один. Или минус 10, неважно. Я одна там такая возрастная была. Но мне плевать. надо двигаться. Меня заставить может только тренер, дома я заниматься не буду. Лягу на пол и пролежу 40 минут по музыку.

Я честно старалась. Но помнила, что сдохнуть не входит в мои планы. Спортивный клуб эконом вариант, недалеко от дома в пешей доступности. Серьезный минус отсутствие кулеров, но я теперь буду брать воду из дома.

Пока в планах посещать хотя бы пару раз в неделю. Если будет получаться - три, третий тренажерный зал. Ознакомительный урок бесплатно в абонемент не входит, придется взять на один раз тренера (800 руб), пусть покажет тренажеры, дорожки и эллипсоид.

Думаю, может мне все таки взять несколько уроков тренера? Дело не в деньгах, просто хочу ходить именно на групповуху. Тренажеры  в промежутках, если будут.

Моя цель - просто движение. Пока все. Чувствую я себя очень плохо, на подвиги не готова. Приглядела себе занятия "гармония тела" 2 раза в неделю по вечерам, буду ждать йогу, пока нет тренера. "здоровая спина" по субботам, у меня не будет получаться. Я живу без выходных, могу только вечерами.

Скрытый текст

Кто нибудь занимается в метро финтнесс?

 

Изменено 25 Августа 2019 пользователем Маркиза Карабас

[Парето 9 221]

19 часов назад, Маркиза Карабас сказал:

Чувствую я себя очень плохо,

правильно ли я поняла, что вы приступили к занятиям, будучи не совсем здоровой? Если это так, то весьма советую вначале выздороветь, а потом начать посещение занятий. Когда даже небольшое недомогание, и то тренировка проходит иначе, с трудом. 

А так - начинание годное, поддерживаю! 

В 10.08.2019 в 20:47, Розмари Штирлиц сказал:

Энергии хватает и на силовуху на полную выкладку, и на кардио, и растяжка как по маслу идет.

Как то на работе сильно рассмешили, видимо, смех тоже дает всплеск адреналина. Тренировка прошла очень легко, если не считать моих легких всхрюкиваний, когда вспоминала тему пятничных шуток 

[Маркиза Карабас 83 206]

4 минуты назад, Парето сказал:

правильно ли я поняла, что вы приступили к занятиям, будучи не совсем здоровой? Если это так, то весьма советую вначале выздороветь, а потом начать посещение занятий.

Нет, нет, это не то, что Вы подумали. Я здорова, просто это возраст и я какая то квашня стала. Надо собраться в кучку. Хочу ходить в спортзал, чтобы бороться с гиподинамией.

[Парето 9 221]

2 минуты назад, Маркиза Карабас сказал:

и я какая то квашня стала

все так начинают- приходят корягами  и деревянными буратинками, я не исключение. Кстати, это была одна из причин, почему начала тренироваться дома. Уверенность в своих силах и возможностях придет не скоро, так что наберитесь терпения и ждите первых результатов через три месяца, это практически к новому году. 

[Маркиза Карабас 83 206]

4 минуты назад, Парето сказал:

все так начинают- приходят корягами  и деревянными буратинками, я не исключение. Кстати, это была одна из причин, почему начала тренироваться дома. Уверенность в своих силах и возможностях придет не скоро, так что наберитесь терпения и ждите первых результатов через три месяца, это практически к новому году. 

Да, спасибо. Я никаких особенных результатов не жду, хотя задумалась уже. Можно было бы рискнуть. Мне нужен тонус тела, тонус души. Я все сумею, все смогу, мне бы только собраться в кучку. Единомышленников нет, все мои девочки с работы ходят туда в тренажерку. А это категорически не мое. Может это и к лучшему. Сама, потихоньку, сама. Компания мне не нужна. Хотя в предыдущие разы мы с девочками так поперезнакомливались-передруживались, что приходили не только позаниматься. но и поболтать. Надеюсь будет теплая компания. Завтра тренировка в девять, в десять вечера окончание. Пока то да сё, в 22.15 идти домой. Недалеко, но дворами. Муж кряхтит, что теперь ему меня встречать. Ну что ж, пусть и он кости разминает вечерами.

Как буду зимой, еще пока не знаю. Может еще расписание изменится. Можно ходить не дворами, а по центральной улице. Она многолюдна и хорошо освещена. В 22.30 это ведь еще не очень поздно? Маршрутки до меня оттуда ходят (3 остановки), но не часто, особенно вечерами.

[Чёрное небо 30 590]

К зиме я играючи занималась с гантелями в 3 кг каждая. Никакого напряжения, гантели - что перышко. А потом - праздники, организм требовал послабления... послабление продолжалось вплоть до вчерашнего дня. Достала я вчера свои "трешки". И не поняла. Это я их таскала? Реально? И по сколько раз за подход? 15? В общем, руки не ноют - они орут. Мышцы превратились в желе. Капец. 

Мораль: никаких послаблений. Ни на месяц, ни на неделю, ни на сутки. Иначе все зря. 

[Парето 9 221]

19 часов назад, Чёрное небо сказал:

Мораль: никаких послаблений. Ни на месяц, ни на неделю, ни на сутки. Иначе все зря. 

не соглашусь. Мышцы наши работяги, и им тоже нужен отдых, растяжка и расслабление. Заметила, что после пятидневной передышки упражнения легче делаются. 

19 часов назад, Чёрное небо сказал:

Мышцы превратились в желе.

Это за какой период времени?

 

Девчата, интересное наблюдение! После года активных спортивных занятий фигуру не узнать, при чем формирование нового силуэта идет постоянно. К моему удивлению, стала подниматься грудь. Надо же, а я думала закон всемирного тяготения необратим.

Гантели небольшие весом - по 4 кг в каждую руку+ планки. Занятия затягивают, хочется дальнейшего развития и личных рекордов. Так, в сентябре прошла 30 км в один день. И это не в торговых центрах, или городской среде, а по чистому лесному воздуху. Активная прогулка  принесла много положительных эмоций, а также добавила уверенности в своей силе и выносливости 

Изменено 5 Октября 2019 пользователем Парето

[Чёрное небо 30 590]

1 час назад, Парето сказал:

не соглашусь. Мышцы наши работяги, и им тоже нужен отдых, растяжка и расслабление. Заметила, что после пятидневной передышки упражнения легче делаются. 

Это за какой период времени?

Около 6 месяцев перерыв. Слишком большой. 

[Парето 9 221]

2 часа назад, Чёрное небо сказал:

Около 6 месяцев перерыв. Слишком большой. 

да, большой, но не огромный. Вы за месяц вернетесь к прошлым результатам. Главное - хотеть это делать, двигаться вперед. 

[Терция 9 681]

По некоторым причинам не могу сейчас бегать. Плавать теоретически могу но, блин, дороговато выходит бассейн, а относительно бюджетный находится у черта на рогах. 

Поэтому в качестве кардио открыла для себя сайкл. Занятная штуковина. Первый раз натерла себе все, на чем сидят на велосипеде (разглядела, что тренер-то носит такие штаны специальные как бы с подушечками на натираемых местах), за несколько занятий оно привыклось - шут знает, может, мозоли образовались? В общем, завтра опять пойду. 

В 05.10.2019 в 06:33, Парето сказал:

К моему удивлению, стала подниматься грудь. Надо же, а я думала закон всемирного тяготения необратим.

Еще в детстве читала, мол, девочки с маленькой грудью, не переживайте, качайте грудные мышцы. Железа не увеличится, но за счет развития мышц форма груди улучшится. В детстве особо не переживала, но тот факт, что это действует даже на старости лет, весьма приятен. 

Изменено 8 Октября 2019 пользователем Терция

[Парето 9 221]

13 часов назад, Терция сказал:

но за счет развития мышц форма груди улучшится.

с удивлением таращусь в зеркало - да, так и есть, форма груди изменяется в лучшую сторону.  И вообще, внезапно полюбила селфи  в обнаженном виде, рассматривая динамику улучшения фигуры с каждым месяцем. 

Изменено 9 Октября 2019 пользователем Парето

[Дочь Луны 77 353]

Ну вот. Разряд первый у меня есть. Нягань, округ, сегодня, сейчас. @Фобос, Жень, я тут вякну. Расстроилась до слёз. Тягу (!) запорола. Ну ладно жим, не люблю я его. 50 и 55, а 57 не пошёл уже. Но тяга... 97 просто вырвалось из рук на где бы вы думали. После команды "вниз". И сотка так же. Восемь ногтей нахрен. Фуф. Я всё равно попаду на Белые ночи. Тренер говорит - не ной, ехала за разрядом, получила. А я ною. Дайте пня. 

[Фобос 63 273]

1 час назад, Дочь Луны сказал:

Разряд первый у меня есть. Нягань, округ, сегодня, сейчас. @Фобос, Жень, я тут

Поздравляю, бывает. Это помост. Девочки любят ноготочки, а штанга нет)) 

1 час назад, Дочь Луны сказал:

Белые ночи.

Попадёшь, конечно. Поднимешь КМС, а там не за горами и мастер

1 час назад, Дочь Луны сказал:

вырвалось из рук

Разнохватом тянешь? 

[Дочь Луны 77 353]

15 минут назад, Фобос сказал:

Разнохватом тянешь? 

Я такие веса ещё ни разу не тянула, на треньке максимум девяносто =) Нет. Обычным. Без лямок. Я разнохватом и не умею, и запястье вредничает - на жиме с пустым уже напульсники мотаю - боюсь повредить. Даже ведро магнезии не помогло. Обидно то, что оба веса оторвала, додержала до команды, и... Налажала. Тупо знаний не хватило. Могла, и не сделала. Рефлексирую страшно. Я ведь отучилась бицепсом дотягивать (пары воображаемых затрещин всего хватило!). Я ж, блин, научилась спину влёт вставлять! Уууу... 

[Фобос 63 273]

13 часов назад, Дочь Луны сказал:

запястье вредничает -

Мотай и на тягу, правилами не запрещено, прямой хват требует крепких кистей, пусть тренер твой обратит внимание на разнохват

 

[Кисюга 62 252]

МышкО мое маленькое сегодня пожал 70 кг при собственном весе в 61.  А еще зимой под пустым грифом сдыхал и не верил мне, что через полгода будет собственный вес жать. Ощущаю мамскую гордость 

[Хабатуня 17 684]

Девушки, не бейте сильно 

Помогите мне подобрать самый легкий комплекс зальных, а лучше - домашних тренировок, пожалуйста. Силы воли выполнять хватит  Наконец позади проблемы со здоровьем, хочу стать подтянутой и сильной, и хочу мышечный корсет. 

Но нужно что-нибудь такое, где полностью будет исключена нагрузка на пресс. 25 октября была полостная операция, разрез большой - от пупка вниз вертикальный, ампутированы все "женские внутренности", включая шейку. Боюсь сложностей в будущем, боюсь располнеть, боюсь опущения. 

Врач разрешил спустя полтора месяца, с начала декабря, минимальную физическую нагрузку, исключая мышцы живота и не нагружая вены ног из-за варикоза (сейчас все стабильно, но в прошлом оперировали вены). Через полгода уже можно аккуратно включать мышцы пресса, но без фанатизма, мягко и постепенно, чтобы не было диастаза.

В зал смысла нету, наверное, т.к. большинство упражнений сейчас не под силу. После последней операции я уже на 10-й день заниматься пошла, но тогда лапароскопия была, плюс брала персоналки, тренер очень много внимания разминкам-растяжкам-разогреву уделяла, а на тренажеры пустила спустя месяц только. Сейчас, видимо, в зале делать будет нечего. Проще дома общую физическую подготовку себе устроить.

В прошлом в тренажерном зале занималась только с тренажерами, штангу никогда в руки не брала, но хочу с мая начать. А на данный момент что можно делать? Дома есть гантели мелкие и хорошие наборные. И есть желание заниматься собой  

Исходники - рост 174, вес 59. Возраст - 37. Мышцы сейчас никакие, больше года в гормональном климаксе была и самочувствие было отвратное, не занималась вообще ничем, даже дома не могла.

 

Изменено 11 Ноября 2019 пользователем Хабатуня

[Нета 32 664]

@Хабатуня, Гал, я не спортсмен ни разу, но у меня в анамнезе три кесаревых с подобным разрезом, можно я поругаюсь? Какие тебе тренировки сейчас? Вот как раз через полгодика можно будет, я после первого кесарева выдержала 4 месяца и с дури заниматься начала, ничего сложного вроде бы, а скрутило будь здоров! так мне 22 всего было, сейчас бы вообще кони двинула, наверное... За полгода ты не растолстеешь в любом случае, береги здоровье!

PS Ну разве что прогулки (ходьба) на свежем воздухе, самое то тебе сейчас, после операции.

[Хабатуня 17 684]

1 час назад, Нета сказал:

Какие тебе тренировки сейчас?

Я не сейчас, конечно

Через полтора месяца только махи да приседы, наверное, и какие-нибудь упражнения для рук с гантелями.Или что посоветуют.

1 час назад, Нета сказал:

после первого кесарева выдержала 4 месяца и с дури заниматься начала, ничего сложного вроде бы, а скрутило будь здоров!

А что именно скрутило? Какую-то группу мышц перенапрягла?

1 час назад, Нета сказал:

береги здоровье!

PS Ну разве что прогулки (ходьба) на свежем воздухе, самое то тебе сейчас, после операции.

Спасибо  Пока только много хожу, конечно. И стараюсь в жестком бандаже и компрессионных чулках с самой высокой компрессией побольше шевелиться, не избегать всяких бытовых наклонов-поворотов. Без фанатизма, конечно же. 

Но через месяц врач разрешил ОФП - хочу понять, что можно сделать аккуратно, не перегружаю живот. Все мои прежние домашние упражнения как-то пресс сильно нагружали, даже те, что по мелочи, типа бодифлекса и растяжек, все с нагрузкой на пресс были. Растерялась в незнакомых условиях.

[Нета 32 664]

4 минуты назад, Хабатуня сказал:

А что именно скрутило? Какую-то группу мышц перенапрягла?

Так пресс же. С дури.

4 минуты назад, Хабатуня сказал:

Но через месяц врач разрешил ОФП - хочу понять, что можно сделать аккуратно

Вот у врача и спроси, что он подразумевает под ОФП. Гантели точно первое время нельзя, если только они не по 1 кг.

[Везучий случай 15 220]

В 12.11.2019 в 01:11, Хабатуня сказал:

Через полтора месяца только махи да приседы, наверное, и какие-нибудь упражнения для рук с гантелями.Или что

Галя. Простите, но нет слов. Какие гантели??  Вам сейчас больше 1.5 кг поднимать нельзя.   Пока, самая главная ваша задача - восстанавливайться! Если тепло на улице и не скользко, то пока, просто - ходите.  

[Хабатуня 17 684]

4 часа назад, Летаргия сказал:

Если тепло на улице и не скользко, то пока, просто - ходите.  

Стараюсь максимум прогулок, у нас погода хорошая

4 часа назад, Летаргия сказал:

Какие гантели??  Вам сейчас больше 1.5 кг поднимать нельзя.

Жаль. Я уже намечтала приседы и хотя бы руки- ноги немного напрягать. Рассмотрела внимательно, все-таки нагрузка на запрещенные группы мышц есть. Похоже, правильнее пока просто стараться активно жить и в будущем заняться собой, когда это будет безопасно И нарушать очень осторожно, махи руками и шеей да хлопанье глазами - самый серьезный нынешний "спорт" 

[Терция 9 681]

В 12.11.2019 в 01:17, Нета сказал:

Вот у врача и спроси, что он подразумевает под ОФП. Гантели точно первое время нельзя, если только они не по 1 кг.

Гантели и по полкило есть. И упражнения есть такие, что и с полкило вспотеешь. Я почему-то думаю, что на руки скоро можно будет.