Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Фобос 63 243]

18 минут назад, Дискорд сказал:

Или жир начнет уходить при силовом тренинге?

При систематических тренировках и сбалансированном питании все придёт в норму, а мышцы в тонус 

Главное не посещать тренировки -по принципу: сегодня иду, а потом неделю гуляю, сегодня сожру торт с кремом, а потом два дня голодать буду. Во всем нужен баланс 

[Делла Стрит 22 091]

1 час назад, Фобос сказал:

Главное не посещать тренировки -по принципу: сегодня иду, а потом неделю гуляю, сегодня сожру торт с кремом, а потом два дня голодать буду. Во всем нужен баланс 

Жень, но ведь я буду начинать с кардио именно. А не с силовых. Я вообще без понятия, можно ли мне уже силовые с моим периодически вознимающим давлением или нет. Оно очень редко, но, все же. С кардио правильно мне будет начинать? 

[Аластриона 33 302]

1 час назад, Фобос сказал:

Главное не посещать тренировки -по принципу: сегодня иду, а потом неделю гуляю, сегодня сожру торт с кремом, а потом два дня голодать буду. Во всем нужен баланс 

Не-не, у меня безлимитное посещение спортзала, поэтому в планах 3-4 раза в неделю ходить.

И диету на 1300 ккал, само собой. Вот только думаю, чем заменять мясо. Склоняюсь к кальмарам и рыбе.

[Фобос 63 243]

1 час назад, Делла Стрит сказал:

ведь я буду начинать с кардио именно. А не с силовых. Я вообще без понятия, можно ли мне уже силовые с моим периодически вознимающим давлением или нет. Оно очень редко, но, все же. С кардио правильно мне будет начинать? 

К доктору с давлением, к тренеру за планом 

Основной принцип тренировки *ушиб всей бабки *, то бишь всё тело в комплексе, а не *мне вот тут руки, а вот тут жопу, а ноги не трогать *

Всё остальное детали 

Вы пришли в зал с целью стать здоровее и красивее 

[Делла Стрит 22 091]

45 минут назад, Фобос сказал:

К доктору с давлением,

Доктор обследовал меня вдоль и поперек и сказал одно - ты здорова, только надо спорт и худеть)).

45 минут назад, Фобос сказал:

к тренеру за планом 

Как раз это и хотела у тренера выяснить.

46 минут назад, Фобос сказал:

то бишь всё тело в комплексе, а не *мне вот тут руки, а вот тут жопу, а ноги не трогать *

Всё остальное детали 

Вы пришли в зал с целью стать здоровее и красивее 

Не не, я все хочу. Просто решила пока начать с кардио. 

[Аластриона 33 302]

Сходила я на первое занятие... Так сложно оказалось, особенно жим ногами...

Девочка-тренер все показала-обьяснила. Но по питанию не все понятно. Знающие люди, можно ли есть квашеную капусту при похудении?

[Кроша 1 605]

Водичку может задержать. А так-то можно.

[Domino 126 465]

@Датини, я таки пойду  фитнес-клуб! Не иначе, твои уговоры услышала Вселенная - я выиграла месячный абонемент  в самый известный клуб города  Завтра поеду забирать. Честное пионерское, буду ходить! Судорожно ищу купальник, там такой классный бассейн! 

[Вилли Вонка 3 181]

Я начала посещать занятия (рука не поднимается назвать это тренировками  ) в тренажерном зале. Мне понравилось. Приятно порадовало наличие тётенек моего возраста и комплекции. Думаю по поводу кратности тренировок. Пока планирую ходить раз в неделю. 

[Вилли Вонка 3 181]

Хожу в зал уже чуть больше месяца. Я очень довольна. Впервые за много лет почувствовала себя живым организмом, а не одноклеточной амёбой.

Занимаюсь с тренером, у неё есть опыт в работе с большими тётями, как я. Правда перед новым годом тёть моей комплекции было порядочное количество, сейчас они растворились где-то и я плаваю одна, как кит, среди красивых и накачанных тел, ловлю косые взгляды.  

Занимаюсь пока раз в неделю, хотелось бы больше, но боюсь сильно нагружать суставы. Второй раз в неделю хожу в бассейн. Думаю, когда уйдёт килограммов 10-12, увеличу кратность занятий в зале. В принципе, мне спешить некуда, т.к. со всем добром, за долгие годы нажранным, я не планирую расставаться быстро. Пока стабильно уходит килограмм за неделю-две.

К сожалению, последние два раза выходило так, что тренер начала готовиться к своим фитнес-бикини соревнованиям, и занятия получались в разные дни в разное время.  Проблема для меня, т.к. не могу скорректировать приёмы пищи, а перебор или недобор в питании сказываются порядочно так. Поняла, что устаю и нет подъёма эмоционального после занятия, если поела не вовремя или голодная. Вообще пока сложно понять, что лучше есть и когда в дни занятий. Но, думаю, дойдёт потихоньку. 

Изменено 20 Января 2020 пользователем Вилли Вонка

[Кисюга 62 200]

5 часов назад, Вилли Вонка сказал:

Впервые за много лет почувствовала себя живым организмом, а не одноклеточной амёбой.

Бодрит физкультура, да  ?

5 часов назад, Вилли Вонка сказал:

я плаваю одна, как кит, среди красивых и накачанных тел, ловлю косые взгляды.

Забейте. Все с чего-то начинали. Толстые, дрыщавые, неуклюжие, с плохой осанкой  - улучшить можно абсолютно любое тело. 

6 часов назад, Вилли Вонка сказал:

когда уйдёт килограммов 10-12, увеличу кратность занятий в зале.

Это правильно. Сейчас главное - питание наладить.

6 часов назад, Вилли Вонка сказал:

Вообще пока сложно понять, что лучше есть и когда в дни занятий. Но, думаю, дойдёт потихоньку. 

Именно. Прислушивайтесь к себе. Я опытным путем нашла для себя идеальный ужин после тренировки - творог. Хоть в 8 или 9 вечера. Прекрасно насыщает, мышцы сохранны, бока подтянуты. А кого-то с него дико заливает.

[Вилли Вонка 3 181]

7 часов назад, Кисюга сказал:

Бодрит физкультура, да  ?

Бодрит, ага. Не стиральный порошок как-никак.  Хотя даже на физкультуру мои телодвижения похожи весьма отдалённо. 

7 часов назад, Кисюга сказал:

Сейчас главное - питание наладить.

Вот это для меня как раз не первостепенно пока. Сейчас главное гуляющие гормоны приструнить. А это одним питанием не наладишь. Хожу в поликлинику, как на работу. ) Пока терять вес получается без особых насилий над собой в плане питания, ужаты только углеводы. Дальше видно будет. 

А вот с питанием в дни тренировок беда. Мне, конечно, объяснили как и что. Но после занятий я иногда вообще есть не хочу. Даже через час-два. И до занятий тоже не могу пока сообразить что лучше есть и как. Тот ещё физкультурник, в общем.  

Творог, к сожалению, пока вообще исключён. Дико отекаю с него. Хуже, чем с солёного. Казеин, однако. 

Изменено 21 Января 2020 пользователем Вилли Вонка

[Аластриона 33 302]

А у меня, похоже, проблема. Вес застрял на месте, но объемы слегка уменьшились. Тренер объяснила, будто бы вес может до 2 - х месяцев стоять, но объемы будут уходить. Меня это пугает, ибо слабо верю в сказанное.

Хочу к июлю 57 кг свои вернуть.

Изменено 21 Января 2020 пользователем Дискорд

[Бамбошка 28 476]

Только что, Дискорд сказал:

Тренер объяснила, будто бы вес может до 2 - х месяцев стоять, но объемы будут уходить. Меня это пугает, ибо слабо верю в сказанное.

Верьте. Это правда. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, то у вас будет увеличиваться мышечная масса, а жир  уходить. Мышцы тяжёлые, а жир лёгкий. Но мышцы растут медленнее, чем уходит жир. Поэтому объём уменьшается, а вес стоит. Надеюсь понятно объяснила.

[Аластриона 33 302]

6 минут назад, Бамбошка сказал:

Надеюсь понятно объяснила

Очень понятно, спасибо Вам огромное!

А вес может увеличиваться при занятиях в спортзале? Сначала так и было, потом вес встал.

[Бамбошка 28 476]

Только что, Дискорд сказал:

вес может увеличиваться при занятиях в спортзале?

Вес может увеличиваться по многим причинам. В основном от качества питания. Или при перестройке организма на другой образ жизни. Спортзал даёт только увеличение мышечной массы. Это хорошо и правильно. Мышечный корсет необходим для хорошей фигуры.

[Непробиваемая леди 433]

Когда я занималась в фитнес зале сама плюс индивидуалка с тренером. Вес кстати вообще плохо уходил тогда, но фигура стала очень даже ничего. Меня впервые за много лет можно было назвать подтянутой это при весе в 73 кило!

[Кисюга 62 200]

2 часа назад, Дискорд сказал:

А вес может увеличиваться при занятиях в спортзале? Сначала так и было, потом вес встал

Может, мышцы в стрессе задерживают воду. 

 

2 часа назад, Дискорд сказал:

Хочу к июлю 57 кг свои вернуть.

Зачем в килограммы упираться, если начальный вес не зашкаливает? А у вас, судя по фото, ничего критичного нет. Фигня это, важны объемы и мышечный тонус. Тренированное тело в 60 кг визуально выглядит лучше, чем нетренированное в 55. 

7 часов назад, Вилли Вонка сказал:

Сейчас главное гуляющие гормоны приструнить. А это одним питанием не наладишь.

Гормоны им конечно не наладишь, но на профиците калорий не похудеешь, хоть обтренируйся. А если удается придерживаться правильного рациона без мук и страданий, так это вообще замечательно.

[Аластриона 33 302]

@Бамбошка, спасибо Вам огромное за ответы. Очень четко и подробно все расписываете. 

6 минут назад, Кисюга сказал:

Зачем в килограммы упираться, если начальный вес не зашкаливает? А у вас, судя по фото, ничего критичного нет. 

Фото прошлого года, я умудрилась поправиться до 69 кг. При росте 158 см, меня это напрягает, мягко говоря, что будет дальше, если сейчас не приведу тело в порядок...

[Вилли Вонка 3 181]

Только что, Кисюга сказал:

Гормоны им конечно не наладишь, но на профиците калорий не похудеешь, хоть обтренируйся.

Можно и на дефиците калорий не худеть, если нарушен удельный основной обмен и организм пасёт всё про запас на чёрный день. Мне сейчас главное не терять и без того малюсенькую мышечную массу, которая есть. Я о большем и не мечтаю. Поэтому на похудании пока не зацикливаюсь, начнёт вес стоять подолгу - пойду к диетологам. Главное чтобы анализы в норму пришли. Но в зал я намерена ходить. Думаю, что не сильно шокирую окружающих своими трясущимися желеобразными формами.  

[Кисюга 62 200]

@Вилли Вонка шокирует, когда безграмотно, но самоуверенно юзают все тренажеры по кругу без смысла и пользы. А если человек вджобывает, пусть в меру своих возможностей, это вызывает только уважение.

[Струна для скрипки 6 751]

Вот объясните мне, что такое пресловутая "мышечная радость" ? Начиная с 2014 года, я могу на пальцах одной руки пересчитать те разы, когда мне действительно хотелось в спортзал. Все остальное время через силу. Оплаченный абонемент тоже не помогает.

Групповые занятия раздражают. Силовые очень интересно, к сожалению, нельзя по медпоказаниям. Колупаюсь с розовыми гантельками над многоповторами. Скучно, а других вариантов не вижу.

Очень мотивируют неожиданные комплименты от посторонних. Но, поскольку перед чужими людьми я раздеваюсь нечасто, то все это время держусь исключительно на собственном упрямстве. 

[Леди Яна 22 009]

7 минут назад, Струна для скрипки сказал:

Вот объясните мне, что такое пресловутая "мышечная радость" ?

По мне, мышечная радость - это когда после тренировки расправляются затекшие плечи, особенно после сидячей работы. Если не было перетрена до "синих заек" в глазах, то наоборот походка летящая, от бедра (с). И мысли нехорошие уходят потому, что физическая усталость, не тяжелая, хорошо замещает умственную. Особенно когда с тренером общий язык есть, то вообще песня!

 

[Вилли Вонка 3 181]

1 час назад, Струна для скрипки сказал:

что такое пресловутая "мышечная радость" ?

Я когда-то давно достаточно долго занималась шейпингом (в 90-е альтернативы особой не было у нас в городе). Для меня это было - подъём настроения во время тренировки и после. Хороший такой подъём, тренировки пропускать не хотелось.

Очень удивилась, когда, спустя много лет, после первого же занятия почувствовала подобный эффект.  У меня он возникал раньше при наличии 3 составляющих: определённый пульс, питание и правильное дыхание. Сейчас нагрузки другие, конечно, но тренер - умничка, очень подробно отвечает на мои вопросы и объясняет, как верно дышать и держать нужный пульс во время моих телодвижений. А вот с питанием... Будем посмотреть.  

Изменено 21 Января 2020 пользователем Вилли Вонка

[Жена со стажем 803]

2 часа назад, Струна для скрипки сказал:

Вот объясните мне, что такое пресловутая "мышечная радость" ? Начиная с 2014 года, я могу на пальцах одной руки пересчитать те разы, когда мне действительно хотелось в спортзал. Все остальное время через силу. Оплаченный абонемент тоже не помогает.

Ну не знаю... может это от характера зависит?   У меня всегда после занятий радость, не знаю мышечная она, или это просто настроение хорошее. Мне главное - подняться и придти в спортзал, там уже только удовольствие.

Как то я услышала такую фразу: "Ты можешь не хотеть на тренировку, но никогда о ней не пожалеешь." Вот 100% согласна!  Прям обо мне!