Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Кошка в доме 8 033]

6 часов назад, Дискорд сказал:

А вес может увеличиваться при занятиях в спортзале? Сначала так и было, потом вес встал.

Я в зал пришла чуть больше двух лет назад с весом 54 кг. За год вес увеличился до 58. Теперь колеблется 57-58, но я так-то не худеть шла, жировой прослойки у меня особо не было, визуальный результат в виде мышц очень быстро проявился. В целом, довольна, не радуют только плечи.

Плечи и грудная клетка у меня от природы широкие, руки веточками никогда не были (при этом запястья узкие). А теперь и вовсе... Муж просит больше руки не качать. Так я специально для рук ничего не делаю, но они (руки-плечи)  всё-равно же постоянно задействуются, так что побочный эффект налицо. Приятель мужа, не отличающийся чувством такта, мне как-то заметил: "Ну у тебя и бицепс". Я тогда, окинув его взглядом, парировала: "Ну у тебя и пузо" (тоже знаю, что что его больная тема), но осадочек остался.

4 часа назад, Кисюга сказал:

Тренированное тело в 60 кг визуально выглядит лучше, чем нетренированное в 55. 

Да, согласна. Так что... пусть их, будут... плечи и бицепсы.

3 часа назад, Кисюга сказал:

если человек вджобывает, пусть в меру своих возможностей, это вызывает только уважение.

Да. У нас приходят заниматься люди совершенно разных комплекций. Большинство из них посещают пару занятий и пропадают навсегда. Но те, кто остаются и упорно идут к цели, вызывают уважение.

3 часа назад, Струна для скрипки сказал:

Вот объясните мне, что такое пресловутая "мышечная радость" ?

Вот и я не знаю, что это за зверь такой.

1 час назад, Вилли Вонка сказал:

подъём настроения во время тренировки и после

Вот после - да... радость, что это наконец-то закончилось.

 

45 минут назад, Жена со стажем сказал:

Ты можешь не хотеть на тренировку, но никогда о ней не пожалеешь

Тут соглашусь. Да и с чего бы жалеть о тренировке? Ну, конечно, если во время неё гирю на ногу не уронить.

[Кисюга 62 253]

Цитата

Вот объясните мне, что такое пресловутая "мышечная радость" ?

Это...  Трудно объяснить  Ощущение легкости, энергии и силы. Как пресловутые "бабочки в животе", только тут они в мышИцах порхают.  Это во время тренировки, когда прёт и весА даются. Особенно ощущается на контрасте с забитостью и скованностью тела после рабочего дня за компом. А после тренировки приятная расслабленность, как после бани. У меня это после силовых, кардио и растяжку делаю как нудную, но необходимую работу, радости никакой, но надо, блин.

[Suprema lex 27 849]

4 часа назад, Струна для скрипки сказал:

Вот объясните мне, что такое пресловутая "мышечная радость" ?

О, я захожу в спортзал уставшей и с желанием лечь на скамью для жима и лежать. А выхожу как пуховое нежное легкое облачко, с приятной усталостью и "ну и пофиг", относительно рабочих проблем.  А если тренер похвалит "Жмешь отлично!" - все еще прекраснее. 
 

[Струна для скрипки 6 753]

Вот врете вы все тут. Нет никаких бабочек, я проверяла. 

[Domino 126 640]

16 часов назад, Кошка в доме сказал:

Вот после - да... радость, что это наконец-то закончилось

И у меня радость только от того, что "это наконец-то закончилось". Я умираю от скуки на кардиотренировках и силовых. Считаю, сколько осталось до окончания. То же самое было в спортивной юности, тоска и скука на общефизической подготовке, радость наступала, когда тренер выпускал на сетку (прыжки на батуте).

Исключение  лично для меня - плавание и пилатес. Но там мышечный корсет не сформируешь...

[Леди Яна 22 009]

1 час назад, Domino сказал:

Я умираю от скуки на кардиотренировках и силовых.

Кардио я тоже не так люблю, сколько терплю) Однообразно и потому, что так надо. А вот силовые с тренером очень нравились. Жаль, что дороговатое удовольствие, но именно это для меня удовольствие. Тренера же выбираешь сама, чтобы общение помимо занятий было комфортным. Год назад занималась на тренажерах сама потому, что в том зале ни один тренер почему-то не вызвал желания индивидуально с ним заниматься. Как на подбор были молодые люди и девушки с высокомерными выражениями на лицах, говорящими: "Как ты живешь с такой фигурой, тетенька!" А вот как-то живу и вполне нормально)

[Вилли Вонка 3 181]

Можно мне с вопросом? Я уже писала, что ничегошеньки не понимаю в нагрузках, занимаюсь с тренером. Два последних раза я занималась на тренажере (муж потом объяснил, что такой называется "бабочка") и почувствовала онемение в подбородке. Как будто от уха до уха через челюсть натянулось что-то. Отчего такое может быть? 

[Кисюга 62 253]

1 час назад, Вилли Вонка сказал:

Можно мне с вопросом? Я уже писала, что ничегошеньки не понимаю в нагрузках, занимаюсь с тренером. Два последних раза я занималась на тренажере (муж потом объяснил, что такой называется "бабочка") и почувствовала онемение в подбородке. Как будто от уха до уха через челюсть натянулось что-то. Отчего такое может быть? 

Где-то что-то пережимается. У меня подобное раньше было при протяжке (упражнение на дельтовидные мышцы). Перед тренировкой очень тщательно делаю разминку-растяжку шеи и плечевого отдела. 

Изменено 31 Января 2020 пользователем Кисюга

[Датини 14 571]

Итак, собираем мысли в кучу и начинаем всё сначала.

Дано: в начале ноября я сделала первую попытку набрать мышечную массу. За ноябрь и половину декабря прибавила шесть килограммов, надеюсь, что это хотя бы частично были мышцы. А потом я загремела в больницу, где слила все что можно и что нельзя. Ушли эти шесть килограммов и пять вдогонку. Последствия депрессивного расстройства. 

Внимание, вопрос: что теперь делать-то? В пятницу я возвращаюсь в спортзал, но чем мне там заниматься? Как восстанавливаться после двухмесячного перерыва? Как бороться с побочками от антидепрессантов? Мне ещё месяца четыре их принимать, а у меня от них слабость и голова кружится. Нужна новая программа тренировок, а я ума не приложу как её составить. 

Массу набирать, как я понимаю, мне пока не стоит. Худеть, вроде, тоже не надо. Сейчас у меня вес 65 при росте 170 и 44-ый размер. Хотя на бедрах ещё присутствует лишний жирок. Может всё-таки схуднуть ещё чуток, пока организм на это настроен? Думаю.

Может кто посоветует как после болезни заниматься?

[Порта Аперта 3 664]

3 часа назад, Датини сказал:

пятницу я возвращаюсь в спортзал, но чем мне там заниматься? Как восстанавливаться после двухмесячного перерыва? Как бороться с побочками от антидепрессантов? Мне ещё месяца четыре их принимать, а у меня от них слабость и голова кружится. Нужна новая программа тренировок, а я ума не приложу как её составить 

Я возвращалась через полтора месяца после травмы, начинала с ЛФК и тренажёров. Сейчас я с огромным удовольствием осваиваю 3D упражнения, включаю их в силовые. Оборудования практически никакого не нужно, а нагрузка серьёзная, хотя с виду никогда не скажешь. 

Со всеми побочками бороться можно только одним способом - улучшать детоксикацию, поддержка печени добавками и потеть побольше и почаще. 

Есть такой лайф стайлс доктор Андрей Белошвейкин, у него много про дофамин, нейронные связи и про жизнь в радость в общем. Рекомендую. 

[Suprema lex 27 849]

Села на больничный и пропустила уже тренировку, чтобы не идти в зал и не заражать людей.  И не могу уже найти место дома. Не хватает вот этого вот. Организм привык.

[Пусяндра 770]

В ‎04‎.‎02‎.‎2020 в 14:31, Порта Аперта сказал:

Есть такой лайф стайлс доктор Андрей Белошвейкин, у него много про дофамин, нейронные связи и про жизнь в радость в общем. Рекомендую

Поправлю. Беловешкин Мне тоже нравятся его лекции.

[Кисюга 62 253]

Как говорят в качалке: "Пока соточку не пожал, не мужик". Мыш вчера выжал. На раз. При своем весе 60 кг. МужЫг! 

В свете грядущего ЕГЭ - "не хочешь быть умным, будь сильным" 

 

Изменено 11 Февраля 2020 пользователем Кисюга

[Мастихин 5 650]

Подскажите, пожалуйста, кто в теме можно ли ходить на групповые занятия с использованием штанги,если максимум, что поднимал это гантели на 3  кг. Я год ходила в маленький клуб на групповые, где были только гантели и бодибары. 

Сегодня пошла на пробное занятие в клуб побольше и по времени попала на силовые со штангой. Посмотрела как люди ее собирают и ушла в соседний зал на растяжку Мне стало как-то страшно.
Во-первых не знаю особенностей работы со штангой, во-вторых не знаю как ее собрать и какой вес нужен мне, в третьих поняла, что убьюсь скорее всего
 

[Леди Яна 22 009]

Я подходила к тренеру и уточняла, что у меня есть определенные проблемы, какой вес мне взять? Если нет проблем, то тоже на первом занятии спрашивала.

А люди могут себе неизвестно что нацеплять и скончаться с этой штангой. По мне не стоит этого делать, также, как и смотреть на остальных.

[Потому что гладиолус 16 197]

8 часов назад, Мастихин сказал:

Подскажите, пожалуйста, кто в теме можно ли ходить на групповые занятия с использованием штанги,если максимум, что поднимал это гантели на 3  кг. Я год ходила в маленький клуб на групповые, где были только гантели и бодибары. 

Сегодня пошла на пробное занятие в клуб побольше и по времени попала на силовые со штангой. Посмотрела как люди ее собирают и ушла в соседний зал на растяжку Мне стало как-то страшно.
Во-первых не знаю особенностей работы со штангой, во-вторых не знаю как ее собрать и какой вес нужен мне, в третьих поняла, что убьюсь скорее всего
 

Рекомендую взять индивидуальные занятия с тренером. Он распишет тренировку под вас и ваши возможности, поставит технику упражнений. Хотя бы месяца три походите под наблюдением, а как появится уверенность, что справитесь сами, можно будет заниматься и одной. Не дело это смотреть на других и делать как они - в любом случае правильно упражнение вы не сделаете. Еще, не дай боже, спину сорвете или мышцу какую потянете, что ой. 

[Кисюга 62 253]

15 часов назад, Мастихин сказал:

пошла на пробное занятие в клуб побольше и по времени попала на силовые со штангой.

Групповуху со штангой не представляю. Пустой гриф 20 кг весит, ну пусть дамский, 10-ти килограммовый, блины пусть минимальные, по 2,5. 15 кг неподготовленному человеку - это ж преступление. 

 

7 часов назад, Потому что гладиолус сказал:

Рекомендую взять индивидуальные занятия с тренером. Он распишет тренировку под вас и ваши возможности, поставит технику упражнений.

Подпишусь под каждым словом.

[Потому что гладиолус 16 197]

Наблюдаю, как народ очухался от зимней спячки и попер в залы. Всегда забавно видеть стайки пацанов, которые обступают один тренажер и давай наяривать по очереди. Техники - ноль, знаний - ноль, но удаль и отвага запредельная. Или вот обвешают штангу блинами - и вперед, жмут до потери сознания. Как правило, этих мальчиков хватает на одно занятие. Больше не приходят. Ладно еще, если спину себе не сорвут, а ведь бывает всякое. Самое страшное из того, что видела - мужика, который взялся было  тягать гири (нафига?!) абсолютно неподготовленным и ушел из зала крабиком скособоченным. 

Точно так же ведут себя и девочки, которые внезапно решают, что пора заняться внешностью. Я всегда советую новичкам сразу выбрать тренера, оплатить ему месяц-два индивидуалки. И захочешь соскочить с тренировки - не получится. Денег-то жаль. А за это время втянешься, и потом сам не уйдешь. 

[Suprema lex 27 849]

16 часов назад, Мастихин сказал:

Подскажите, пожалуйста, кто в теме можно ли ходить на групповые занятия с использованием штанги,если максимум, что поднимал это гантели на 3  кг. Я год ходила в маленький клуб на групповые, где были только гантели и бодибары. 

Я так пришла на занятия, с нулевой подготовкой. Тренер наращивает нагрузку постепенно. Сейчас у меня от груди 30 килограмм жим лежа. Несколько месяцев работы перед этим. Обязательно вас должны спросить про травмы и ощущения от тренировки пробной. 
 

19 минут назад, Кисюга сказал:

Групповуху со штангой не представляю. Пустой гриф 20 кг весит, ну пусть дамский, 10-ти килограммовый, блины пусть минимальные, по 2,5. 15 кг неподготовленному человеку - это ж преступление. 

Кроссфит же. Гриф 15 и блины по весу, который рекомендован на данный момент. Начинала я с пятикилограммой палки. Вот трастеры еще не делаю, а уже хочется. Тренер пока не дает, говорит техника не отработана еще.

[Мастихин 5 650]

2 часа назад, Кисюга сказал:

Групповуху со штангой не представляю.

У них там все вечерние групповые со штангами (ABL)
 

2 часа назад, Потому что гладиолус сказал:

Самое страшное из того, что видела - мужика, который взялся было  тягать гири (нафига?!) абсолютно неподготовленным и ушел из зала крабиком скособоченным.

Ну это "слабоумие и отвага", что называется. Я десять раз думаю прежде чем что-то сделать. Поэтому и обескуражило, что меня вообще как человека пришедшего на пробный визит (то бишь новичка) на ресепшене спокойно отправили на эту тренировку.

 

[Suprema lex 27 849]

2 минуты назад, Мастихин сказал:

У них там все вечерние групповые со штангами (ABL)

Почитала. Но там в комплексе куча упражнений без штанги, типа скручиваний, выпадов, складок и прочего такого. Странно, почему вам сразу сунули штангу! Тем более на пробном визите, где обычно разминочка и легкое кардио. 

[Сторожевой Пёс 5 177]

6 часов назад, Кисюга сказал:

Пустой гриф 20 кг весит, ну пусть дамский, 10-ти килограммовый, блины пусть минимальные, по 2,5

У нас есть совсем детские по виду грифы, явно меньше 10 кг. И блины минимальные по 1.25.

[Suprema lex 27 849]

3 минуты назад, Сторожевой Пёс сказал:

У нас есть совсем детские по виду грифы, явно меньше 10 кг.

По-моему это как раз и есть десятки, они такие коротенькие, да? 

[Кисюга 62 253]

3 минуты назад, Сторожевой Пёс сказал:

У нас есть совсем детские по виду грифы, явно меньше 10 кг. И блины минимальные по 1.25.

Ну сорри, когда я вижу слово "штанга", мне представляется нормальная штанга. С инвентарем для кроссфита сталкиваться не доводилось. 

[Сторожевой Пёс 5 177]

1 час назад, Suprema lex сказал:

По-моему это как раз и есть десятки, они такие коротенькие, да?

Коротенькие, но вес мне их неизвестен. Есть женские грифы - 15 кг, а эти по сравнению с ними вообще маленькие. Может, и 10, надо глянуть. 

Изменено 21 Февраля 2020 пользователем Сторожевой Пёс