Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Suprema lex 27 849]

1 час назад, Климентина сказал:

Нужен подъем поочередно  ногами на небольшую платформу. Одна нога на платформе, второй отталкиваешься. Я поделала так 3 подхода по 10 раз и чувствую небольшую тянущую боль в коленях. Нормально ли это для начинающих или повод бить тревогу.

Нет, не нормально. Мой тренер говорит, что если начинается какая-то боль - значит упражнение или делается неправильно или не подходит, во время выполнения болеть не должно.  Боль может быть потом - мышечная усталость.  У меня так в среду колено заболело на выпадах, мне тут же сказали бросить и делать другое, сегодня зафиксировала колени, потому что боль отдает выше, и сказала тренеру, он дал другой комплекс, без нагрузки, чтобы мы посмотрели ситуацию за выходные. Но есть еще вариант, что у вас просто заболело с непривычки. В любом случае стоит попробовать еще.  Я думала - умру после первой тренировки, два дня ползала по дому. 
Вообще у нас приседы были базовые с самого начала, без весов. 
 

Ну и не могу не высказаться - как же меня бесят люди, которые пережидают отдых между подходами на тренажере, пялась в мобильник.  Видят же, что тренажер ждут, и сидят, соцсеточки мониторят. Нет, не встанет, у него же там веса! Одну палку переткнуть. 

Изменено 28 Февраля 2020 пользователем Suprema lex

[Порта Аперта 3 664]

17 часов назад, Suprema lex сказал:

и не могу не высказаться - как же меня бесят люди, которые пережидают отдых между подходами на тренажере, пялась в мобильник.  Видят же, что тренажер ждут, и сидят, соцсеточки мониторят. Нет, не встанет, у него же там веса! Одну палку переткнуть. 

Я вежливо и с улыбкой прошу уступить. Ни разу никто не отказал. 

≠==================

У кого болят колени - советую заниматься мобильностью ТБС - куча простейших упражнений в сети, и работой печени и желчного. Думаю, срабатывает в комплексе. Первый год, когда я не вспоминаю, что у меня артроз и постравматика. 

[Заглянувшая на огонек 5 067]

Я вернулась в тренажёрный зал после 3-хлетнего перерыва. Как же тяжело! Сначала тяжело себя заставить идти, теперь тяжело выполнять упражнения. В то время, как бросила, уже тянула штангу 73 кг в становой, сегодня с 4 кг гантелями еле управилась. Надо же так себя запустить(( Но шкаф с одеждой, которая, блин, не налезает (я действительно сейчас ношу только одни джинсы, другое все стало мало) , как бэ намекает, что или трать деньги на новые шмотки бОльшего размера, но не факт, что на нём остановишься, или на тренажёрный зал. Ну что ж, зал так зал, ответила я ему))) 

[Suprema lex 27 849]

В 29.02.2020 в 15:37, Порта Аперта сказал:

Я вежливо и с улыбкой прошу уступить. Ни разу никто не отказал. 

Ну мне кажется, когда ты оборачиваешься, смотришь в глаза ждущему и снова он  утыкается в мобильник - я лично говорить ничего не буду. И так видно что дебил, тем более молоденькой стройной девочке он уступил сразу, а она и рта не раскрыла. Хорошо есть второй все-таки, где были адекватные  парни и мы втроем делали по очереди, перетыкая веса. 

 

[Потому что гладиолус 16 163]

2 минуты назад, Suprema lex сказал:

Ну мне кажется, когда ты оборачиваешься, смотришь в глаза ждущему и снова утыкаешься в мобильник - я лично говорить ничего не буду. И так видно что дебил, тем более молоденькой стройной девочке он уступил сразу, а она и рта не раскрыла. Хорошо есть второй все-таки, где были адекватные  парни и мы втроем делали по очереди, перетыкая веса. 

 

Ну, я тоже сейчас все чаще на одном тренажере занимаюсь с кем-то по очереди. В зале весенний ажиотаж - куда деваться, все хотят похудеть. Энтузиазма залетных хватит на месяц, не больше. Тем себя и утешаю - после снова станет попросторнее. 

А насчет взглядов в упор скажу так. Я после пары подходов тоже порой брожу по залу, пока своей очереди на тренажер жду. Может, на кого-то и смотрю, но честное слово, практически не вижу. Вся в себе. Так что не стоит комплексовать - все пришли в зал с какими-то своими целями. Кто глазами пострелять и фоток наделать, кто - заниматься. Первые отвалятся, последние останутся. И всем хорошо. 

[Орнелла 79 783]

Съездила я только что на стрейчинг, понравилось, ноги до сих пор подтрясывает. В общем решила буду и на него и на пилатес ходить, как будет получаться по времени. Во вторник вместе с клиенткой иду, она уже тоже на пилатес сходила, довольная.  

Пока что пилатес для меня самое легкое.

Изменено 1 Марта 2020 пользователем Орнелла

[Мирабилис 25 714]

В 27.02.2020 в 00:27, Вилли Вонка сказал:

А зачем? Я хожу в зал, чтобы напрячься, а не чтобы расслабиться. Для расслабления мне достаточно воскресных служб в храме (РПЦ), а не йоги и других чуждых мне религиозных течений.

Кажется я поняла какую йогу Вы имели ввиду. Такая йога для меня тоже чужда. Занятия которые я посещаю называются йога ..... корректный подход к позвоночнику. Это совсем другое. Сначала пришла на пробное занятие, не увидела никаких  мантр, пения, Нирваны и чего там еще, не знаю))) Именно корректный подход к позвоночнику. 

[Леди Яна 22 009]

В 29.02.2020 в 15:37, Порта Аперта сказал:

У кого болят колени - советую заниматься мобильностью ТБС - куча простейших упражнений в сети

Скажите пожалуйста, а эти упражнения так и называются? Спасибо, что подсказали. Но у меня с коленом после сильной травмы проблемы. Хотя думаю, что хорошие упражнения никому не помешают.

[Порта Аперта 3 664]

9 минут назад, Леди Яна сказал:

Скажите пожалуйста, а эти упражнения так и называются? Спасибо, что подсказали. Но у меня с коленом после сильной травмы проблемы. Хотя думаю, что хорошие упражнения никому не помешают.

Да, так и называются. Их много в йоге, пилатесе. Это вообще чудесные направления. Если кто сомневается, нужна ли йога и пилатес, то я однозначно за них. Для пилатеса нужно оборудование и тренер оффлайн, а йогой для здоровья можно и с онлайн сопровождением заниматься. 

После моей травмы прошло пять лет, я так и не вернула способность спрыгивать с любых возвышений, но в обычной жизни и тренировках колени не болят, хотя я и приседаю, правда с пустым грифом, и выпады делаю тоже с небольшими весами. 

А вот печенью и жёлчным занимаюсь очень активно - это вообще основа хорошего состояния всех органов и систем. Даже если кажется, что это никак не связано. 

[Хабатуня 17 676]

В 29.02.2020 в 14:37, Порта Аперта сказал:

и работой печени и желчного

Мариш, а под этим что имеется в виду?

[Сторожевой Пёс 5 177]

В 25.02.2020 в 19:23, Вилли Вонка сказал:

новые-молодые лица откровенно прячут ухмылки по поводу жирного пингвина - меня. Неприятно, однако

По своему опыту, когда в зале занимаешься, даже в перерывах, если на кого взгляд и кидаешь, то как-то абсолютно по барабану, что там видишь. Ну, даже если что-то интересное увидел, можно и позыркать тихонечко. Но в основном всем все по барабану. Хотя вне тренировок, просто на улице, например, практически то же самое, по-моему.

Наоборот, вызывает уважение, если кто-то явно с проблемами, типа откровенно лишнего веса, а пришёл заниматься. А те, кто чуть не в лицо ухмыляются, сами ущербные какие-то, если не понимают, что человек не с пивом на диване у телевизора, а над собой работает.

[Леди Яна 22 009]

В 02.03.2020 в 22:38, Порта Аперта сказал:

А вот печенью и жёлчным занимаюсь очень активно - это вообще основа хорошего состояния всех органов и систем. Даже если кажется, что это никак не связано. 

Я с вами абсолютно согласна потому, что я с губами мучилась 2 месяца, пока не выяснила, что дело в ливере. Какими только мазями и бальзамами не пользовалась и все впустую(

Поэтому и суставы зависят в большой степени от состояния внутренних органов. Говорят же, что организм - единое целое и все зависит от работы остального.

В 02.03.2020 в 22:38, Порта Аперта сказал:

Для пилатеса нужно оборудование и тренер оффлайн

Вот слушаю и не понимаю, может быть мне катастрофически не везет на тренеров по пилатесу? Меня этот перегруз со статическими нагрузками просто убивал. Колено начинало болеть по несколько дней( И оборудование никакое в процессе занятия не применялось. Хотя я знаю про эти кольца для пилатеса, мы их использовали на йоге и на растяжке.

[Орнелла 79 783]

7 часов назад, Леди Яна сказал:

Вот слушаю и не понимаю, может быть мне катастрофически не везет на тренеров по пилатесу? Меня этот перегруз со статическими нагрузками просто убивал. Колено начинало болеть по несколько дней( И оборудование никакое в процессе занятия не применялось. Хотя я знаю про эти кольца для пилатеса, мы их использовали на йоге и на растяжке

Пришла спросить и пожаловаться, а тут прям сестра моя. 

Я даже не знаю что мне делать. После пилатеса шею скрутило. Ладно, на массаж съездила, сама себе помяла, вроде прошло. Гимнастика для здоровья и похудения прошла без последствий, но второй раз я на нее не готова идти, нагрузки конские какие то. После стрейчинга тряслось и болело все. Сегодня третий день после тренировки, вроде бы везде отпустило, кроме правой ноги, в которой тазобедренный сустав не в порядке. Болит до сих пор мышца с внутренней стороны. При отведении ноги в сторону, ну и просто чувствуется. Не знаю, нормально это? Потерпеть или ну его. Может так и должно быть в процессе оздоровления?

Завтра опять на пилатес записалась, страшновато. И кстати заметила, и наклоны тяжело сейчас делать, как тянет что то, при этом до тренировок, спокойно наклонялась и ладони на пол укладывала. А сейчас не болит, а как не дает. 

Честно говоря я в раздрае полном. Хочу хоть более менее привести тело в порядок, суставы, спину, но блин не делаю ли я себе хуже? 

Может поискать группу здоровья для пенсионеров и с нее начать?

[Орнелла 79 783]

Съездила я сегодня на пилатес, благо мышцы успокоились окончательно. Ну что, наверное это моё, прямо все нравится, после тренировки состояние полета буквально. У меня сегодня во второй половине дня работы прилично, переживала что сильно уставшая буду, сразу все подготовила, но нет, энергии куча, ничего не трясется и не болит, хотя во время тренировки и растяжку ощущала и даже вспотела немного. С молоденькой девочкой разговаривала, худенькая, гибкая с виду, так тоже говорит на новых упражнениях тяжело ей было. В общем буду ходить.

[Acid 4 638]

Я снова пошла в зал Занятия в тренажёрке в мини-группе, до 5 человек в группе, чаще приходит 2-3, пару раз я вообще одна была. Женский зал, народу не очень много, у них ещё куча групповых занятий есть, зумба, йога, пилатес, занятия в гамаках (вот на них хочу ещё сходить попробовать). Хожу 3 недели, полет нормальный, но годовой абонемент пока страшновато покупать. 

У нашего тренера система, которая мне очень нравится - она пишет каждому подопечному программу занятий, и даже если ее в зале нет и я пришла на свободное посещение - берёшь свой лист и алга. Дежурный тренер присмотрит, чтобы ты не убился. Новые занятия через тренировку, не скучно, даже немного страшно

Рядом занимаются такие стройняшки... Пыхтим и ржём вместе, Катерина наша никому не даст расслабиться, все красивые уйдут. 

[Заглянувшая на огонек 5 067]

Занимается ли кто - нибудь сейчас в домашних условиях? Если да, то упражнения сами подбираете или пользуетесь какой-то программой? Блогами? 

[Suprema lex 27 849]

6 минут назад, Заглянувшая на огонек сказал:

Занимается ли кто - нибудь сейчас в домашних условиях? Если да, то упражнения сами подбираете или пользуетесь какой-то программой? Блогами? 

Занимаюсь. Делаю то, что тренер дает на разминке - приседания, наклоны, планки, выпады, сплит-выпады, растяжки с эластичной лентой, плюс есть гантели - с ними делаю приседы и качаю руки, и т.д., на ютубе смотрю кроссфитерские упражнения для дома. Отжимаюсь от шведской стенки - пока от пола еще не могу. 

 

Изменено 29 Марта 2020 пользователем Suprema lex

[Заглянувшая на огонек 5 067]

А вот у кого установлены программы на телефоне, поделитесь, если не жалко) В Плеймаркете их много, а выбрать не могу.

[Вилли Вонка 3 181]

1 час назад, Заглянувшая на огонек сказал:

Занимается ли кто - нибудь сейчас в домашних условиях? Если да, то упражнения сами подбираете или пользуетесь какой-то программой?

Я занимаюсь. С игровой приставкой икс бокс: Nike+ Kinect Training на Xbox 360. Игрушка старенькая, пришлось доставать с полки запылившуюся приставку. Мне нравится. Всяко лучше, чем ничего, тем более движения рук и ног отслеживаются, тренер подбадривает (или ругает)  

П.С. Ещё Кинект-спорт. Игрушка конечно детская, но соревнуемся с дочерью и мужем в боулинг и теннис. 

Изменено 29 Марта 2020 пользователем Вилли Вонка

[В поиске 190]

Только наткнулась на эту ветку. Давненько она мне была нужна. Мой вес  около 125 при росте 165, мне уже 37. Я очень толстая, давление, пульс, суставы, в общем весь набор для болячек толстого человека.  На днях собиралась записаться в спортзал, но карантин все смешал. А что если собраться и сделать регулярные тренировки онлайн в период карантина? Только нам вожак нужен...

 

10 часов назад, Вилли Вонка сказал:

Вожаки все по стаям разошлись. Увы. Нам так в онлайне сказали

Сарказм ясен. ну нет так нет. А жаль. Ну мы и не Европа. что бы друг другу помогать, я понимаю.

[Нальяна 5 783]

В 29.03.2020 в 21:00, Заглянувшая на огонек сказал:

Занимается ли кто - нибудь сейчас в домашних условиях? Если да, то упражнения сами подбираете или пользуетесь какой-то программой? Блогами? 

С удовольствием бы занималась по видео, но ребёнок научился всё выключать. Пока всё включишь, время уйдёт. Так он ждёт и обратно выключает. Пробовали.

Поэтому занимаюсь сама, сколько, опять же ребенок и папа его, мне дадут. Йога. Йога с гантелями, с мячом, с ремнем.

[Suprema lex 27 849]

11 часов назад, В поиске сказал:

Ну мы и не Европа. что бы друг другу помогать, я понимаю.

Ну вы молодец  конечно, ловко так всех помазали и в белом остались. Как вы себе лично представляете себе групповые тренировки онлайн с форумчанами? У каждой свой уровень и свой  вид занятий - кто-то пилатесом, кто-то йогой занимается, кто-то кроссфитом, кто-то еще чем-то. И получается что вы в этой группе будете на позиции самого медленного верблюда, по ритму которого идет весь караван. Вам самой удобнее будет начать именно с видеоуроков для начинающих, их в сети море. И еще кто-то же должен взять на себя задачу проработать под вас программу и знаете почему тренеры это делают за денежку? Потому что это обучение и сертификаты, это люди делают с умом и расчетом нагрузки под особенности ученика - ну у нас в фитнесс-клубе точно. Я бы вот не рискнула при учете вашего ИМТ (индекс массы тела) плюс все болячки что вы пишете - стать "вожаком" и давать какие-то задания на суставную нагрузку. Ни знаний, ни опыта нет у меня.
Пока что у вас просто недостаточно мотивации и окружающие в этом совершенно не виноваты.  

Изменено 31 Марта 2020 пользователем Suprema lex

[Пятая регистрация 130]

В 31.03.2020 в 00:57, В поиске сказал:

Мой вес  около 125 при росте 165, мне уже 37. Я очень толстая, давление, пульс, суставы, в общем весь набор для болячек толстого человека.

Ой, не добавляйте проблем тренировками. Сначала худейте. В зале Вы 100% не похудеете, калорий тратится не так уж и много. А придя домой Вы, такая тренированная вся, скушаете лишних две котлетки и две конфетки и вернете все сожженные калории. А суставы и сосуды добьете в хлам.

[Заглянувшая на огонек 5 067]

Ну вот, только месяц отходила в спортзал, как грянул карантин. Неделю занималась дома, как могла, достала давно заброшенные гантели, холодильник старалась обходить по дуге, все в ожидании открытия зала. И теперь ждать до конца месяца  Постараюсь продержаться, конечно)), так как из радостного - влезла ещё в одни штаны, кроме вечных джинсов. 

[Мирабилис 25 714]

5 часов назад, Заглянувшая на огонек сказал:

Ну вот, только месяц отходила в спортзал, как грянул карантин. Неделю занималась дома, как могла, достала давно заброшенные гантели, холодильник старалась обходить по дуге, все в ожидании открытия зала. И теперь ждать до конца месяца 

Мне повезло чуть больше, 2 месяца успела отходить. По графику меня ждала стоматология и надо было оставить спортзал на длительное время. Я чуть  не  .  А вот нечего раньше времени загадывать. Позвонила и мне сказали - врач в отпуске, через неделю выйдет, но, через неделю пришел этот гад -карантин(((. А так удачно все складывалось.

Теперь двойная печалька, ни стоматологии, ни спортзала. Как в той песне "Манька дома, Ваньки нетУ. Ванька дома, Маньки нетУ. И когда эти сволочи сойдутся?"   

Изменено 5 Апреля 2020 пользователем Мирабилис