Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Rozenko 0]

Тренировки дома хоть и имеют существенные ограничения, всё же могут развить ваше тело и дух в широких пределах. Если вы только начали свой путь в мир фитнеса, то занятия в родных стенах используя минимальный набор снарядов, к примеру гантелей, позволят вам выйти на тот уровень, после которого уже не стыдно прийти в зал. К тому же дома удобно делать странные малоизвестные упражнения, которые могут вызвать у наблюдателей непонимание и даже смех.

[Хабатуня 17 676]

В 29.03.2020 в 21:00, Заглянувшая на огонек сказал:

Занимается ли кто - нибудь сейчас в домашних условиях? Если да, то упражнения сами подбираете или пользуетесь какой-то программой? Блогами? 

У меня на пресс и бедра-ягодицы есть полюбившиеся проверенные комплексы, каждый по 22 минуты. В принципе, нагрузка достаточно сильная, в качестве подстраховки на время вынужденного затишья пойдет. Если нужно - скину.

 

[Я твое Счастье 2 513]

31 минуту назад, Хабатуня сказал:

У меня на пресс и бедра-ягодицы есть полюбившиеся проверенные комплексы, каждый по 22 минуты. В принципе, нагрузка достаточно сильная, в качестве подстраховки на время вынужденного затишья пойдет. Если нужно - скину.

 

Напишите мне, пожалуйста.

[Дейзи 16 644]

Купила степпер вчера. Походила. Сегодня ничегошеньки не болит. Задумалась. 
Пока 1300 шагов за 30 минут, занимаюсь с гантелями.  
Никаких особых результатов не жду, только бы за месяц вынужденного простоя не выйти «из берегов». 
 

Девушки, есть от этого тренажера какой-то толк? Или только для самоуспокоения? 

[Золотая молодежь 26 796]

2 часа назад, Rozenko сказал:

примеру гантелей, позволят вам выйти на тот уровень, после которого уже не стыдно прийти в зал. 

А в зал для чего ходят? И сразу няши и качки туда идут? Какой тогда толк от посещения сего заведения? Для селфи?

2 часа назад, Rozenko сказал:

Тренировки дома хоть и имеют существенные ограничения, всё же могут развить ваше тело и дух в широких пределах.

Согласен абсолютно.

Я ограничил походы в спортзал ещё в январе, когда закончился годовой абонемент. Поясница. 

Дома остались две гантели. Время от времени поддерживаю нагрузку с минимальным напряжением на поясницу.

Увы, целый комплекс штанги, гантелей плюс стенка остались в городе, откуда переехал. Нет ни технической возможности, ни места в квартире, где можно это все установить. Увы.

[Заглянувшая на огонек 5 067]

2 часа назад, Хабатуня сказал:

У меня на пресс и бедра-ягодицы есть полюбившиеся проверенные комплексы

Да, пожалуйста! 

[Сапфир 57 434]

5 часов назад, Дейзи сказал:

Девушки, есть от этого тренажера какой-то толк? Или только для самоуспокоения? 

Честно говоря, последнее) Но не ждите, что будет что-то болеть после него и будет какой-то видимый эффект. Разве что у вас полная самоизоляция и совсем не выходите, тогда да, просто для того, чтоб не лежать все время. 

[Дейзи 16 644]

2 часа назад, Перепутанные чемоданы сказал:

7 часов назад, Дейзи сказал:

 

Честно говоря, последнее) Но не ждите, что будет что-то болеть после него и будет какой-то видимый эффект. Разве что у вас полная самоизоляция и совсем не выходите, тогда да, просто для того, чтоб не лежать все время. 

Ну как я и предполагала  Удивило сегодня с утра, что ничегошеньки не болит. Ну такого же не должно быть, вот и зародилось сомнение. 
Самоизоляция совсем полная (

[Кисюга 62 200]

Неделю пинала балду, а вчера ощутила после сидения за компом конкретную такую боль между лопаток. Причем явно не крылья режутся, а мышцы, забитые в неудобной позе, протестуют. Хочешь-не хочешь, пришлось сегодня поднять афедрон.

Суставная гимнастика, растяжка, гиперэкстензия с дивана (на ногах сидела дщерица Кузя), приседания с Кузей (35 кг) на плечах, отжимания классические и на трицепс, подтягивания (еле-еле 3 раза, ужс).

Полегчало. Ну хоть так. 

Завтра попробую ягодичный мостик с Кузьим отягощением поделать )))

 

[Мастихин 5 641]

13 часов назад, Rozenko сказал:

К тому же дома удобно делать странные малоизвестные упражнения, которые могут вызвать у наблюдателей непонимание и даже смех.

 И использовать странные малоизвестные вещи при отсутствии нормального оборудования.

 

Изменено 6 Апреля 2020 пользователем Мастихин

[Вилли Вонка 3 181]

В 06.04.2020 в 13:07, Rozenko сказал:

К тому же дома удобно делать странные малоизвестные упражнения, которые могут вызвать у наблюдателей непонимание и даже смех.

Это факт! Только как бы потом (после карантинов) в декрет после таких вот странноизвестных упражнений не собраться  

 

22 часа назад, Кисюга сказал:

Завтра попробую ягодичный мостик с Кузьим отягощением поделать )))

А я всё под шейпинг трясу частями туловища. Хорошо что наблюдатели отсутствуют, а то б лопнули от смеха. )))

Изменено 7 Апреля 2020 пользователем Вилли Вонка

[Дочь Луны 77 154]

Всё, не вынесла душа поэта позора тела жирного в утёсах. Хоть я, конечно, чего-то там и делаю в спортзале, однако дома из снарядов у меня - два хулахупа, покрытых плесенью, и скакалка. После хулахупа жир болит невыносимо! Пол чудовищно скрипучий. Бедные соседи, я их рафаэлками прикармливаю, кстати. Поэтому они меня ещё не убили. Ну как тут нажратыми килограммами скакать? Да и потолок низкий.

А бегать по набережной, оказывается, холодно. Ещё холодно. Не умею я в холод бегать - сопли текут с кошмарной скоростью и обидное прозвище Уле-Эйнара Бьёрндалена уже не кажется смешным (хотя и тогда не казалось, он потрясающий). Хоть тряпкой затыкай. А ещё за мной вечно весёлые спаниели носятся, как будто у меня котлета на шее. А за ними - их хозяева. И пробежка превращается в какое-то шоу придурков, олимпиаду полоумных бегунов. 

На случах войны, засухи и грязной головы у меня под ванной с давних пор стоят три бутылки с водой. Пятилитровые. Воду я периодически меняю, но она всегда есть. Улавливаете мысль, да? 

Вы пробовали приседать с булькающими канистрами? Перед зеркалом? Самое трудное - не начать падать в обморок от смеха. Ты - вниз, под ухом - "бульк!". Приседы, да. Двадцать пять, три подхода. Выпады. Отклоны. Наклоны. Тяга к подбородку. Растяжка. Вы не пробовали отжиматься с канистрой на спине? Попробуйте. Новые ощущения я вам гарантирую. Новейшие. Иии... Танцы! 

Ставим классную музыку. Еврохит Топ-40, например. Или испанскую гитару. Выгоняем всех в кухню, в ванную, в другую комнату, на свалку. Запираем дверь на метлу, висячий замок, носочек, лейкопластырь. Берём две канистры. Танцуем. 

Час двадцать. Бог дождя, какое сладкое, забытое чувство усталости! Какая чудесная вода из крана! Вкусная. Благодать божья, дар небес. И жить обратно хорошо. Если к утру не подохну - завтра продолжу. 

*******

[Мирабилис 25 714]

50 минут назад, Дочь Луны сказал:

А ещё за мной вечно весёлые спаниели носятся, как будто у меня котлета на шее. А за ними - их хозяева. И пробежка превращается в какое-то шоу придурков, олимпиаду полоумных бегунов. 

Вы сегодня сделали мой вечер . Я очень хорошо представляю описываемые события, сползаю под стул 

53 минуты назад, Дочь Луны сказал:

 Берём две канистры. Танцуем. 

Вы просто молодец! Я на такие подвиги не способна, а так да, тоже пляшу. Сначала плавные движения отдельными частями тела, а потом соединяю в одно целое. Огородное пугало нервно хохочет в сторонке. Оно при ветряной погоде двигается синхронно и гораздо краше меня 

[Вилли Вонка 3 181]

АУ!!! Где все? Кто-нибудь чем-нибудь занимается?

Я последние 1,5 месяца, за неимением спортзала, много хожу. Благо, погода позволяет. Зимой не получилось бы, было очень скользко. Шейпинг был мною отвергнут после 5 занятий, т.к. суставы сказали мне, что заниматься этим видом неспорта они не хотят.

Сегодня ходила рядом с залом, заметила, что свет горит, написала тренеру и жду: может ответит? Но мы не очень хорошо знакомы, я у него только 2 раза была на тренировке. А тренер, у которой я постоянно занималась с декабря, сейчас зависла в Болгарии и не может выехать из страны. Очень жаль, жду её. 

Сама сочинять для себя упражнения, глядя в интернет, не отваживаюсь. Всё-таки мне как-то легче, когда живой человек рядом (а не в онлайне) показывает что нужно делать и как.

Ну и похвастаюсь! (я скромная)  С декабря я сбросила 14 кг и рассталась с диагнозом "диабет 2 типа". Мой диабет сейчас находится в стадии ремиссии и не хулиганит.

Спасибо ветке и всем, кто в ней пишет!!! Очень много полезной информации я для себя добывала именно здесь.

Изменено 24 Мая 2020 пользователем Вилли Вонка

[Принцесса Турандот 8 041]

3 часа назад, Вилли Вонка сказал:

декабря я сбросила 14 кг и рассталась с диагнозом "диабет 2 типа". Мой диабет сейчас находится в стадии ремиссии и не хулиганит.

Благодаря тренировкам или диете? Расскажите подробнее?

[Мирабилис 25 714]

5 часов назад, Вилли Вонка сказал:

АУ!!! Где все? Кто-нибудь чем-нибудь занимается?

Zumba, в онлайн-режиме 1 раз в неделю. К сожалению этого недостаточно и "королевство маловато, разгуляться мне негде". 

Добралась до видеоуроков в интернете и отработала некоторые движения. Восток - дело тонкое))) 

Занималась йогой (корректный подход к позвоночнику), сейчас забросила. Мне 

5 часов назад, Вилли Вонка сказал:

как-то легче, когда живой человек рядом

Очень хочу в спортзал  к своим тренерам и тренировкам. Увы, сначала пандемия, после нее ждет стоматология. Снова никакой движухи. Ой, терпения мне, еще раз терпения! 

[Крикуша 163 607]

Просто напоминаю, что есть тема о диабете.

[Кисюга 62 200]

7 часов назад, Вилли Вонка сказал:

АУ!!! Где все?

Я - в печали. Килограммов лишних за 2 месяца прилипло страшно сказать сколько. Кой-какую физзарядку делаю, чтобы спина не болела и мышцы совсем не ушли, но домашние занятия, даже с гантельками, это совсем не то. ОрганизЬм, привыкший к серьезным весам, на малые, пусть и на многоповторные, не особо реагирует. И общая активность страшно снизилась, даже с походами в магазин круговыми путями 10 тыс шагов не набирается. И с мотивацией беда. И жор от скуки и монотонности бытия. В общем, в этой сфере все довольно паршиво.

Отчаянно скучаю по залу.

Изменено 24 Мая 2020 пользователем Кисюга

[Кошка в доме 8 029]

1 час назад, Кисюга сказал:

Отчаянно скучаю по залу.

Я тоже.  Уже больше двух месяцев прошло с последнего посещения. Должны открыть спортзалы через неделю. 

Вес не набрала, даже потеряла - вернулась к «дозальным» 54-м кг. Ага, мышечная масса, наработанная за два года, потерялась. Внешне, вроде, ничего не изменилось.  Но... на душе неспокойно. Чего-то не хватает. В общем, жду. Отчаянно. 

[В мою пользу! 2 604]

Я тоже посещала спортзал. Беговая дорожка " в гору" минут двадцать, и упражнения для спины. И поощрение релаксом в виде сауны и бассейна. И вот, два месяца без упражнений. Начала болеть спина. Не умею я дома заниматься на коврике. Если только совсем уж приспичит, тогда упражнения для снятия болей.Набранные 3-4 кило скинула почти каждодневными марш-бросками по ближайшему лесу, да все в гору. Ужин практически отсутствует. ТОже жду и предвкушаю, как мышцы отзовутся.

[Вилли Вонка 3 181]

8 часов назад, Принцесса Турандот сказал:

Благодаря тренировкам или диете?

О!!! Моя система сложна и запутана. Вот так сразу её и не поймёшь! Ведь я целых 1 (один!) раз поднимала 2 гантели по 5 кг.  

А если серьёзно... С декабря по март я занималась индивидуально с тренером 1 раз в неделю. И один раз в неделю ходила в бассейн. Вес уходил медленно, но верно. Мне очень помогла советами @Фобос, когда мои коленные суставы взбунтовались против беговой дорожки. Потом моя тренер уехала ненадолго в Болгарию (до сих пор там отдыхает). Потом закрыли бассейн. Потом закрыли зал.

Потом моя голова запереживала от того, что я уношу в аптеку, как в секту, десятую часть моей зарплаты, и похудела меня на порядочное количество кг за небольшой промежуток времени. Вот и всё. Сейчас много гуляю, жду открытия залов и экономлю свой бюджет отсутствием нескольких лекарств. 

А что касается питания... Даже не знаю где о нём писать. Ведь если я сейчас приду в похудательную ветку и расскажу, что теория калорийности - это фигня.... меня съедят. А меня есть нельзя! Я ещё очень калорийная.  

Изменено 25 Мая 2020 пользователем Вилли Вонка

[Кисюга 62 200]

11 часов назад, Кошка в доме сказал:

Должны открыть спортзалы через неделю. 

З-зависть. Когда у нас откроют - неизвестно. Но после открытия я туда переселюсь на пару недель.

[Леди Яна 22 009]

13 минут назад, Кисюга сказал:

З-зависть. Когда у нас откроют - неизвестно. Но после открытия я туда переселюсь на пару недель.

Я тоже. Только когда это будет никому неведомо. Я нахаживаю свое обычное количество шагов, но как-то маловато движения для меня, и просто ходьба - это так, чтобы не расползтись уж слишком. а мышечной массе нужно совсем другое.

[Жена со стажем 803]

21 час назад, Вилли Вонка сказал:

АУ!!! Где все? Кто-нибудь чем-нибудь занимается?

А як же ж!  В рабочие дни по 10 километров пешком (благо, вошла в число немногих, у кого есть допуск в здание на рабочее место), плюс пару раз в неделю дома буквально 15-ти минутные комплексы на поддержание в тонусе различных мышечных групп. Ну и убрала ужин, пью кефир. Знаю, что из-за отсутствия серьёзных нагрузок и достаточного количества белка теряю мышечную массу, но не критично, моя генетика меня спасает.  Что наела за зиму (3-4 кг) наверное уже сбросила (весов нет но по вещам чувствую), может килограммчик на ляжках жирка осталось. Так что, море любимое, в этом году увидимся!  

Всем хорошей спортивной формы и успехов! 

[Жительница 15 590]

Я жду-не дождусь, когда откроется спортивный зал. Пока дома пытаюсь заниматься, но как-то дилетантски: по лестнице в подъезде хожу, берпи на балконе прыгаю. Но это нето. Убогонько и почти впустую.