Львовна 791 Опубликовано 26 Мая 2020 Я за этот чертов карантин набрала 3 кг. Чувствую себя кадушкой, первый раз в жизни у меня появился живот - хорошая такая складка пониже пупка. Гляжусь в зеркало - начинается депрессия, которую хочется что? Зажрать вкусненьким. Тренировки дома под видео - не мое, не идут, просто преодолевая себя отпашу часик, но без нагрузки - это ниочем... Зал уже снится, строю себе тренировки, привыкаю, что в начале тренировок снова придется стартовать с малого и кардио, скорее всего. Последние 4 дня взяла себя в руки, ибо в МО отменили пропуски Беру бутыль 5л с водой, ставлю в рюкзак и иду бодрым маршем два раза в день по городу. Ежедневно выходит около 15 км, сегодня утром болит все - даже мышцы живота. Начала чистить питание. Дайте мне пинка что ли, товарищи, так бесит моя расхлябанность и распущенность. У нас в городе есть фитнес, по которому я слюни пускаю, цена была для меня неподъемная. Сегодня прислали смс - акция, цена вполовину упала! Я даже не представляю, когда фитнес откроют, как это будет - групповые занятия наверняка запретят, пускать будут определенное количество, тренажеры протирать раз в пять минут? 1 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Парето 9 215 Опубликовано 26 Мая 2020 Также набрала вес за время самоизоляции. Во время трансляций аудиовещания ("Сидите дома") послушно выполняла требования, выходя лишь за продуктами. Правда, старалась за ними ходить максимально длинным путем. И да, тоже часто грешила сладким к чаю, что отразилось на прибавке к весу. Меня поразило, насколько быстро произошел набор кг. После этого я задумалась. А ведь стоит бросить тренировки, как тут же оплывешь жиром, при чем в ускоренном темпе. Так получается? Это огорчает, и я приняла решение -норматив по ходьбе больше не повышать. Прохожу в день 9-10 км, и достаточно. В настоящее время в моем регионе сняли часть ограничений, психологически стало комфортнее. Да и я собралась, усилила и разнообразила тренировки, благо их на ютубе воз и маленькая тележка. Все таки есть плюсы в привычке заниматься дома и не зависеть от фитнес зала и спортивного снаряжения. 49 минут назад, Львовна сказал: Беру бутыль 5л с водой, ставлю в рюкзак и иду бодрым маршем два раза в день по городу. удивительно, но мне пришла та же мысль - активная ходьба с утяжелением как быстрый способ скинуть прилипшие кг. Натерла грузом поясницу до слез и оставила это занятие. Правильно упаковать рюкзак тоже надо уметь. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Вилли Вонка 3 181 Опубликовано 28 Мая 2020 Тренер, с которой я занималась, начала принимать участие в передаче местного ГТРК. Теперь я занимаюсь у неё, глядя в телевизор. Она вещает из Болгарии, я упражняюсь из дома Метод слепого погружения в силовые тренировки проходит под девизом: "Посмотрим, сказал слепой, как будет плясать хромой" (с). 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кошка в доме 8 029 Опубликовано 28 Мая 2020 В 25.05.2020 в 13:03, Кисюга сказал: З-зависть. Когда у нас откроют - неизвестно. Зря завидовали. Объявили, что спортзалы откроются только 29-го июня, так как признаны зоной повышенного риска. В 26.05.2020 в 18:33, Львовна сказал: Тренировки дома под видео - не мое, не идут, просто преодолевая себя отпашу часик, но без нагрузки - это ниочем... Да... Не представляю, чем я могу заменить зал в домашних условиях. В 26.05.2020 в 18:33, Львовна сказал: Беру бутыль 5л с водой, ставлю в рюкзак и иду бодрым маршем два раза в день по городу. Для меня и такая ходьба "ниочем". Я 10 км отмотаю на каблуках и с 6 кг кота в сумке - и даже не устану. В 26.05.2020 в 19:26, Парето сказал: Во время трансляций аудиовещания ("Сидите дома") послушно выполняла требования, выходя лишь за продуктами. Я и за продуктами не выходила, у нас муж закупается. В 26.05.2020 в 19:26, Парето сказал: А ведь стоит бросить тренировки, как тут же оплывешь жиром, при чем в ускоренном темпе. Так получается? Я сократила суточную калорийность, да и без тренировок организм меньше требует. К тому же таверны тоже закрыты, гости в карантин исключались, а есть то, что готовлю сама, я не люблю. Пока ничего не набрала, даже потеряла, подозреваю, что воду и мышечную массу. По поводу - "сразу оплывёшь жиром", - мне кажется, что после того, как бросишь тренировки, мышечная масса всё же какое-то время работает и калории потребляет. Потом да, желательно рацион урезать. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 28 Мая 2020 (изменено) 24 минуты назад, Кошка в доме сказал: Объявили, что спортзалы откроются только 29-го июня, так как признаны зоной повышенного риска Эх, сочувствую. Мне вчера тренер звонил, сказал, возможно зал откроется 15-го. Частные залы вряд ли откроют, а вот государственные могут. Славабудде, один из двух залов, куда я хожу, относится как раз к таким, так что надежда есть *тьфу троекратно*. 24 минуты назад, Кошка в доме сказал: есть то, что готовлю сама, я не люблю. А я люблю От нечего делать в начале изоляции кулинарных подвигов совершила больше, чем за предыдущие пару лет. Увы, результат налицо на заднице. Вот урезала последнее время рацион, ждем-с результата. Тренер утешает, говорит сам со 110 до 120 дорос, не боись, восстановимся. У меня все ж поменьше пропорция, что обнадеживает. Изменено 28 Мая 2020 пользователем Кисюга 1 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Жительница 15 590 Опубликовано 8 Июня 2020 В Москве, по словам мэра, с 23 июня открываются спортцентры и фитнесс-центры. Ждем-с 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 8 Июня 2020 3 часа назад, Жительница сказал: В Москве, по словам мэра, с 23 июня открываются спортцентры и фитнесс-центры. Я сегодня уже подпольно сходила. На весь зал нас было трое - мы с мужем и тренер. Хосспыдя, какой же кайф! По ощущениям, схуднула уже в процессе тренировки Но силовые конечно упали ниже плинтуса, тело деревянное. Будем восстанавливать, что ж поделать. 6 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Верхотура 80 523 Опубликовано 29 Июня 2020 В 08.06.2020 в 20:37, Кисюга сказал: Но силовые конечно упали ниже плинтуса, тело деревянное. Будем восстанавливать, что ж поделать. В таком случае - у меня плинтус где-то за потолком с моим двухлетним перерывом. И если первая тренировка дала о себе знать "мышечной радостью" на трое суток, то вторая, через день, на руки и спину - почти ничего, так, небольшое побаливание при напряжении соответствующих групп мышц. И вроде на повторах после 10-12 мышцы "припекать" начинает, но сильно большие нагрузки не даю, пусть организм вспомнит пока что. Или все же увеличить нежно? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 29 Июня 2020 2 минуты назад, Верхотура сказал: Или все же увеличить нежно? Наверно увеличивать, если уж совсем легко дается. Я от минимальных к своим рабочим весам подошла, ттт, восстановление идет лучше, чем я опасалась. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Верхотура 80 523 Опубликовано 29 Июня 2020 24 минуты назад, Кисюга сказал: Наверно увеличивать, если уж совсем легко дается. Я от минимальных к своим рабочим весам подошла, ттт, восстановление идет лучше, чем я опасалась. Дается как раз пока сложновато. Но болей нет на следующий день. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 29 Июня 2020 1 минуту назад, Верхотура сказал: Дается как раз пока сложновато. Но болей нет на следующий день. Боль не показатель успешности тренировки. Сложновато - значит не гнать, пусть тело потихоньку вспоминает и втягивается. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Устала и хочу на ручки 4 207 Опубликовано 29 Июня 2020 Девочки, добрый вечер! Что вы едите перед утренней тренировкой и что после? Информации в инете море, хочется советов форумских спортсменок. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 29 Июня 2020 11 минут назад, Устала и хочу на ручки сказал: Что вы едите перед утренней тренировкой и что после? У меня тренировки обычно по вечерам, по утрам иногда бывает кардио. Тогда только кофе пью. А так обычный прием пищи часа за два до и творог после. Мне хорошо и похудательно, а других от молочки вечером заливает, так что универсального рецепта нет. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Верхотура 80 523 Опубликовано 29 Июня 2020 23 минуты назад, Устала и хочу на ручки сказал: Девочки, добрый вечер! Что вы едите перед утренней тренировкой и что после? Информации в инете море, хочется советов форумских спортсменок. Я по вечерам тренируюсь. До тренировки за час-полтора какой-нибудь творожок или банан. После, часа через 2, - кусок отварного мяса с одной единицей овоща. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Устала и хочу на ручки 4 207 Опубликовано 29 Июня 2020 @Кисюга и @Верхотура у меня утренний абонемент, до 13.00 дня, мне так удобнее, я вечером не могу заниматься, в зале толпы народа, это мне не по душе. А утречком душ с сауной свободны, в самом зале единицы людей-красота! Раньше ходила к 11.00, но не к 9.00, а тут все места у тренера расписаны, досталась самая рань. Вот и думаю чем подкрепиться. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 29 Июня 2020 (изменено) 2 минуты назад, Устала и хочу на ручки сказал: Раньше ходила к 11.00, но не к 9.00, а тут все места у тренера расписаны, досталась самая рань. Ну ежели у вас силовые, то перед тренировкой надо чем-то закинуться, на голодный желудок негоже. Хотя бы банан за час до. Изменено 29 Июня 2020 пользователем Кисюга 1 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Верхотура 80 523 Опубликовано 30 Июня 2020 7 часов назад, Устала и хочу на ручки сказал: . Вот и думаю чем подкрепиться А кашу с вечера варить и утром, за час до тренировки, съедать порцию? Вообще рекомендуют медленные углеводы есть. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Хабатуня 17 684 Опубликовано 3 Июля 2020 Девочки, научите делать правильно становую на прямых ногах, пожалуйста. То ли я стала безобразным негнущимся Буратино, то ли одно из двух. Все время скругливается спина и уходят вперед плечи (либо одно плечо). Спина слабая? Прогнуться могу, но как только начинаю наклоняться, сразу плечи первыми вперед уходят. Сегодня уже и тренер, и девочки-постояльцы зала со мной долбились, показывали, а я все равно криво выполняю Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 4 Июля 2020 7 часов назад, Хабатуня сказал: Прогнуться могу, но как только начинаю наклоняться, сразу плечи первыми вперед уходят. Вес на штанге не тяжел? Надо не наклоняться, а уводить назад попу. Корпус неподвижный и движение вы начинаете тазом. И голову не задирать в наклоне. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Хабатуня 17 684 Опубликовано 4 Июля 2020 3 часа назад, Кисюга сказал: Вес на штанге не тяжел? Надо не наклоняться, а уводить назад попу. Корпус неподвижный и движение вы начинаете тазом. И голову не задирать в наклоне. Спасибо за ответ)) Пока только гриф. Я никогда раньше становую не делала, поэтому в новинку. Правильно понимаю, колени чуть мягкие, упор на пятки, и как будто толкаю попой что-то назад? У меня получается прогибать спину только в случае, если руки к себе тяну, сгибаю в локтях, тем самым помогая, компенсируя слабость плечей. Голову не задирать, но и не прижимать, не скручивать, да? Пробую дома с обычной тростью тренироваться, само движение хотя бы выучить, спину научиться правильно держать. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 4 Июля 2020 3 минуты назад, Хабатуня сказал: Пока только гриф. Я никогда раньше становую не делала, поэтому в новинку. Становая и румынка разные упражнения, на становую не замахивайтесь пока. Олимпийский гриф это все-таки 20 кг, если у вас такой - возьмите что-нибудь полегче, маленький гриф или бодибар. 5 минут назад, Хабатуня сказал: Правильно понимаю, колени чуть мягкие, упор на пятки, и как будто толкаю попой что-то назад? Правильно. Должны работать мышцы заднего бедра, а не спина. Можно поэкспериментировать с постановкой ног, на ширине плеч или уже, или вообще сомкнутые. 7 минут назад, Хабатуня сказал: У меня получается прогибать спину только в случае, если руки к себе тяну, сгибаю в локтях, тем самым помогая, компенсируя слабость плечей. Может дело не в слабости, а в растяжке? Стоя прямо попробуйте свести лопатки, как мой тренер говорил:"Представь, что ты хочешь лопатками карандаш зажать." 11 минут назад, Хабатуня сказал: Голову не задирать, но и не прижимать, не скручивать, да? Да, на одной линии со спиной. Закидывание головы чревато защемлением. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Хабатуня 17 684 Опубликовано 4 Июля 2020 Только что, Кисюга сказал: Может дело не в слабости, а в растяжке? Стоя прямо попробуйте свести лопатки, как мой тренер говорил:"Представь, что ты хочешь лопатками карандаш зажать." С растяжкой порядок. Есть деревянные "палки" в зале, с ними правильно делаю. Лопатки сомкнуты, сгибаться-тянуться могу. Но с весом - половина первых наклонов получается, потом устаю и скругливаю плечи в самом начале движения. 2 минуты назад, Кисюга сказал: Должны работать мышцы заднего бедра, а не спина. Этого не объясняли, я думала, упражнение на верх спины. По логике: где больно и слабовато в упражнении, то и тренируем Поняла, попробую их прочувствовать в этом упражнении, спасибо вам! Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 4 Июля 2020 32 минуты назад, Хабатуня сказал: Этого не объясняли, я думала, упражнение на верх спины. Спину оно конечно укрепляет, но в основном румынская тяга, она же тяга на прямых ногах - это упражнение на "жопоноги" Вы поднимаете вес работой мышц таза и бедер, спина просто участвует в удержании веса. 33 минуты назад, Хабатуня сказал: Но с весом - половина первых наклонов получается, потом устаю А что устает? Именно плечи, а не кисти-предплечья? В этом случае очень выручают кистевые ремни. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Хабатуня 17 684 Опубликовано 4 Июля 2020 47 минут назад, Кисюга сказал: А что устает? Именно плечи, а не кисти-предплечья? В этом случае очень выручают кистевые ремни. Да, плечи и плечевой пояс. Сосредотачиваюсь на том, чтобы лопатки свести и распрямить плечи. В первые 20-25 угла наклона держу положение и прогиб. Потом плечи скручиваются, над лопатками скругливаюсь. Когда наклон почти горизонтальным становится, теряю еще и прогиб в пояснице. С прогибом, спасибо вам, разобралась, напряжение задней поверхности бедра и толкательное движение попой назад облегчили движение. Чуть натренируюсь и уловлю логику. А вот с плечами и зоной над лопатками пока не уловила соотношение. Есть у меня пояс-корсет для коррекции осанки. Вечером дома попробую в нем сделать это движение, может, понятнее станет, какие мышцы задействовать надо. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 246 Опубликовано 4 Июля 2020 (изменено) 5 минут назад, Хабатуня сказал: Да, плечи и плечевой пояс. Значит уменьшаете пока вес на штанге и параллельно укрепляете плечи. Правильная техника приоритетнее, это ваша безопасность и здоровье. И все-таки попробуйте как-нибудь кистевые ремни, интересные ощущения Изменено 4 Июля 2020 пользователем Кисюга 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В