Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Львовна 791]

Я за этот чертов карантин набрала 3 кг. Чувствую себя кадушкой, первый раз в жизни у меня появился живот - хорошая такая складка пониже пупка. Гляжусь в зеркало - начинается депрессия, которую хочется что? Зажрать вкусненьким.

Тренировки дома под видео - не мое, не идут, просто преодолевая себя отпашу часик, но без нагрузки - это ниочем... Зал уже снится, строю себе тренировки, привыкаю, что в начале тренировок снова придется стартовать с малого и кардио, скорее всего.

Последние 4 дня взяла себя в руки, ибо в МО отменили пропуски  Беру бутыль 5л с водой, ставлю в рюкзак и иду бодрым маршем два раза в день по городу. Ежедневно выходит около 15 км, сегодня утром болит все - даже мышцы живота. Начала чистить питание.  Дайте мне пинка что ли, товарищи, так бесит моя расхлябанность и распущенность.

У нас в городе есть фитнес, по которому я слюни пускаю, цена была для меня неподъемная. Сегодня прислали смс - акция, цена вполовину упала!

Я даже не представляю, когда фитнес откроют, как это будет - групповые занятия наверняка запретят, пускать будут определенное количество, тренажеры протирать раз в пять минут?

 

 

 

[Парето 9 204]

Также набрала вес за время самоизоляции. Во время трансляций аудиовещания ("Сидите дома") послушно выполняла требования, выходя лишь за продуктами. Правда, старалась за ними ходить максимально длинным путем. И да, тоже часто грешила сладким к чаю, что отразилось на прибавке к весу. 

Меня поразило, насколько быстро произошел набор кг. После этого я задумалась. А ведь стоит бросить тренировки, как тут же оплывешь жиром, при чем в ускоренном темпе. Так получается? Это огорчает, и я приняла решение -норматив по ходьбе больше не повышать. Прохожу в день 9-10 км, и достаточно. 

В настоящее время в моем регионе сняли часть ограничений, психологически стало комфортнее. Да и я собралась, усилила и разнообразила тренировки, благо их на ютубе воз и маленькая тележка. Все таки есть плюсы в привычке заниматься дома и не зависеть от фитнес зала и  спортивного снаряжения.

49 минут назад, Львовна сказал:

Беру бутыль 5л с водой, ставлю в рюкзак и иду бодрым маршем два раза в день по городу.

 удивительно, но мне пришла та же мысль - активная ходьба с утяжелением как быстрый способ скинуть прилипшие кг. Натерла грузом поясницу до слез и оставила это занятие. Правильно упаковать рюкзак тоже надо уметь.

[Вилли Вонка 3 181]

Тренер, с которой я занималась, начала принимать участие в передаче местного ГТРК. Теперь я занимаюсь у неё, глядя в телевизор.   Она вещает из Болгарии, я упражняюсь из дома  Метод слепого погружения в силовые тренировки проходит под девизом: "Посмотрим, сказал слепой, как будет плясать хромой" (с).

[Кошка в доме 8 029]

В 25.05.2020 в 13:03, Кисюга сказал:

З-зависть. Когда у нас откроют - неизвестно.

Зря завидовали. Объявили, что спортзалы откроются только 29-го июня, так как признаны зоной повышенного риска.

В 26.05.2020 в 18:33, Львовна сказал:

Тренировки дома под видео - не мое, не идут, просто преодолевая себя отпашу часик, но без нагрузки - это ниочем...

Да... Не представляю, чем я могу заменить зал в домашних условиях.

В 26.05.2020 в 18:33, Львовна сказал:

Беру бутыль 5л с водой, ставлю в рюкзак и иду бодрым маршем два раза в день по городу.

Для меня и такая ходьба "ниочем". Я 10 км отмотаю на каблуках и с 6 кг кота в сумке - и даже не устану.

В 26.05.2020 в 19:26, Парето сказал:

Во время трансляций аудиовещания ("Сидите дома") послушно выполняла требования, выходя лишь за продуктами.

Я и за продуктами не выходила, у нас муж закупается.

 

В 26.05.2020 в 19:26, Парето сказал:

А ведь стоит бросить тренировки, как тут же оплывешь жиром, при чем в ускоренном темпе. Так получается?

Я сократила суточную калорийность, да и без тренировок организм меньше требует. К тому же таверны тоже закрыты, гости в карантин исключались, а есть то, что готовлю сама, я не люблю.

Пока ничего не набрала, даже потеряла, подозреваю, что воду и мышечную массу.

По поводу - "сразу оплывёшь жиром", - мне кажется, что  после того, как бросишь тренировки, мышечная масса всё же какое-то время работает и калории потребляет. Потом да, желательно рацион урезать.

[Кисюга 62 200]

24 минуты назад, Кошка в доме сказал:

Объявили, что спортзалы откроются только 29-го июня, так как признаны зоной повышенного риска

Эх, сочувствую.

Мне вчера тренер звонил, сказал, возможно зал откроется 15-го. Частные залы вряд ли откроют, а вот государственные могут. Славабудде, один из двух залов, куда я хожу, относится как раз к таким, так что надежда есть *тьфу троекратно*.

24 минуты назад, Кошка в доме сказал:

есть то, что готовлю сама, я не люблю.

А я люблю  От нечего делать в начале изоляции кулинарных подвигов совершила больше, чем за предыдущие пару лет. Увы, результат налицо на заднице. Вот урезала последнее время рацион, ждем-с результата.

Тренер утешает, говорит сам со 110 до 120 дорос, не боись, восстановимся. У меня все ж поменьше пропорция, что обнадеживает.

Изменено 28 Мая 2020 пользователем Кисюга

[Жительница 15 590]

В Москве, по словам мэра, с 23 июня открываются спортцентры и фитнесс-центры. Ждем-с 

[Кисюга 62 200]

3 часа назад, Жительница сказал:

В Москве, по словам мэра, с 23 июня открываются спортцентры и фитнесс-центры.

Я сегодня уже подпольно сходила. На весь зал нас было трое - мы с мужем и тренер. Хосспыдя, какой же кайф! По ощущениям, схуднула уже в процессе тренировки  Но силовые конечно упали ниже плинтуса, тело деревянное. Будем восстанавливать, что ж поделать.

[Верхотура 80 348]

В 08.06.2020 в 20:37, Кисюга сказал:

Но силовые конечно упали ниже плинтуса, тело деревянное. Будем восстанавливать, что ж поделать.

В таком случае - у меня плинтус где-то за потолком с моим двухлетним перерывом.

И если первая тренировка дала о себе знать "мышечной радостью" на трое суток, то вторая, через день, на руки и спину - почти ничего, так, небольшое побаливание при напряжении соответствующих групп мышц. И вроде на повторах после 10-12 мышцы "припекать" начинает, но сильно большие нагрузки не даю, пусть организм вспомнит пока что. Или все же увеличить нежно?

 

[Кисюга 62 200]

2 минуты назад, Верхотура сказал:

Или все же увеличить нежно?

Наверно увеличивать, если уж совсем легко дается. Я от минимальных к своим рабочим весам подошла, ттт, восстановление идет лучше, чем я опасалась.

[Верхотура 80 348]

24 минуты назад, Кисюга сказал:

Наверно увеличивать, если уж совсем легко дается. Я от минимальных к своим рабочим весам подошла, ттт, восстановление идет лучше, чем я опасалась.

Дается как раз  пока сложновато. Но болей нет на следующий день.

[Кисюга 62 200]

1 минуту назад, Верхотура сказал:

Дается как раз  пока сложновато. Но болей нет на следующий день.

Боль не показатель успешности тренировки. Сложновато - значит не гнать, пусть тело потихоньку вспоминает и втягивается. 

[Устала и хочу на ручки 4 207]

Девочки, добрый вечер! Что вы едите перед утренней тренировкой и что после? Информации в инете море, хочется  советов форумских спортсменок.

 

[Кисюга 62 200]

11 минут назад, Устала и хочу на ручки сказал:

Что вы едите перед утренней тренировкой и что после?

У меня тренировки обычно по вечерам, по утрам иногда бывает кардио. Тогда только кофе пью. А так обычный прием пищи часа за два до и творог после. Мне хорошо и похудательно, а других от молочки вечером заливает, так что универсального рецепта нет.

[Верхотура 80 348]

23 минуты назад, Устала и хочу на ручки сказал:

Девочки, добрый вечер! Что вы едите перед утренней тренировкой и что после? Информации в инете море, хочется  советов форумских спортсменок.

 

Я по вечерам тренируюсь. До тренировки за час-полтора какой-нибудь творожок или банан. После, часа через 2, - кусок отварного мяса с одной единицей овоща.

[Устала и хочу на ручки 4 207]

@Кисюга и @Верхотура у меня утренний абонемент, до 13.00 дня, мне так удобнее, я вечером не могу заниматься, в зале толпы народа, это мне не по душе. А утречком душ с сауной свободны, в самом зале единицы людей-красота! Раньше ходила к 11.00, но не к 9.00, а тут все места у тренера расписаны, досталась самая рань. Вот и думаю чем подкрепиться. 

[Кисюга 62 200]

2 минуты назад, Устала и хочу на ручки сказал:

Раньше ходила к 11.00, но не к 9.00, а тут все места у тренера расписаны, досталась самая рань.

Ну ежели у вас силовые, то перед тренировкой надо чем-то закинуться, на голодный желудок негоже. Хотя бы банан за час до.

Изменено 29 Июня 2020 пользователем Кисюга

[Верхотура 80 348]

7 часов назад, Устала и хочу на ручки сказал:

. Вот и думаю чем подкрепиться

А кашу с вечера варить и утром, за час до тренировки, съедать порцию?

Вообще рекомендуют медленные углеводы есть.

 

[Хабатуня 17 676]

Девочки, научите делать правильно становую на прямых ногах, пожалуйста.

То ли я стала безобразным негнущимся Буратино, то ли одно из двух. Все время скругливается спина и уходят вперед плечи (либо одно плечо). Спина слабая? Прогнуться могу, но как только начинаю наклоняться, сразу плечи первыми вперед уходят.

Сегодня уже и тренер, и девочки-постояльцы зала со мной долбились, показывали, а я все равно криво выполняю

[Кисюга 62 200]

7 часов назад, Хабатуня сказал:

Прогнуться могу, но как только начинаю наклоняться, сразу плечи первыми вперед уходят.

Вес на штанге не тяжел? Надо не наклоняться, а уводить назад попу. Корпус неподвижный и движение вы начинаете тазом. И голову не задирать в наклоне.

[Хабатуня 17 676]

3 часа назад, Кисюга сказал:

Вес на штанге не тяжел? Надо не наклоняться, а уводить назад попу. Корпус неподвижный и движение вы начинаете тазом. И голову не задирать в наклоне.

Спасибо за ответ))

Пока только гриф. Я никогда раньше становую не делала, поэтому в новинку.

Правильно понимаю, колени чуть мягкие, упор на пятки, и как будто толкаю попой что-то назад?

У меня получается прогибать спину только в случае, если руки к себе тяну, сгибаю в локтях, тем самым помогая, компенсируя слабость плечей.

Голову не задирать, но и не прижимать, не скручивать, да?

Пробую дома с обычной тростью тренироваться, само движение хотя бы выучить, спину научиться правильно держать.

[Кисюга 62 200]

3 минуты назад, Хабатуня сказал:

Пока только гриф. Я никогда раньше становую не делала, поэтому в новинку.

Становая и румынка разные упражнения, на становую не замахивайтесь пока. Олимпийский гриф это все-таки 20 кг, если у вас такой - возьмите что-нибудь полегче, маленький гриф или бодибар.

5 минут назад, Хабатуня сказал:

Правильно понимаю, колени чуть мягкие, упор на пятки, и как будто толкаю попой что-то назад?

Правильно. Должны работать мышцы заднего бедра, а не спина. Можно поэкспериментировать с постановкой ног, на ширине плеч или уже, или вообще сомкнутые.

7 минут назад, Хабатуня сказал:

У меня получается прогибать спину только в случае, если руки к себе тяну, сгибаю в локтях, тем самым помогая, компенсируя слабость плечей.

Может дело не в слабости, а в растяжке? Стоя прямо попробуйте свести лопатки, как мой тренер говорил:"Представь, что ты хочешь лопатками карандаш зажать." 

 

11 минут назад, Хабатуня сказал:

Голову не задирать, но и не прижимать, не скручивать, да?

Да, на одной линии со спиной. Закидывание головы чревато защемлением.

[Хабатуня 17 676]

Только что, Кисюга сказал:

Может дело не в слабости, а в растяжке? Стоя прямо попробуйте свести лопатки, как мой тренер говорил:"Представь, что ты хочешь лопатками карандаш зажать." 

С растяжкой порядок. Есть деревянные "палки" в зале, с ними правильно делаю. Лопатки сомкнуты, сгибаться-тянуться могу. Но с весом - половина первых наклонов получается, потом устаю и скругливаю плечи в самом начале движения.

2 минуты назад, Кисюга сказал:

Должны работать мышцы заднего бедра, а не спина.

Этого не объясняли, я думала, упражнение на верх спины. По логике: где больно и слабовато в упражнении, то и тренируем

Поняла, попробую их прочувствовать в этом упражнении, спасибо вам!

[Кисюга 62 200]

32 минуты назад, Хабатуня сказал:

Этого не объясняли, я думала, упражнение на верх спины.

Спину оно конечно укрепляет, но в основном румынская тяга, она же тяга на прямых ногах - это упражнение на "жопоноги"  Вы поднимаете вес работой мышц таза и бедер, спина просто участвует в удержании веса.

 

33 минуты назад, Хабатуня сказал:

Но с весом - половина первых наклонов получается, потом устаю

А что устает? Именно плечи, а не кисти-предплечья? В этом случае очень выручают кистевые ремни.

[Хабатуня 17 676]

47 минут назад, Кисюга сказал:

А что устает? Именно плечи, а не кисти-предплечья? В этом случае очень выручают кистевые ремни.

Да, плечи и плечевой пояс. Сосредотачиваюсь на том, чтобы лопатки свести и распрямить плечи. В первые 20-25 угла наклона держу положение и прогиб. Потом плечи скручиваются, над лопатками скругливаюсь.

Когда наклон почти горизонтальным становится, теряю еще и прогиб в пояснице. С прогибом, спасибо вам, разобралась, напряжение задней поверхности бедра и толкательное движение попой назад облегчили движение. Чуть натренируюсь и уловлю логику. А вот с плечами и зоной над лопатками пока не уловила соотношение. Есть у меня пояс-корсет для коррекции осанки. Вечером дома попробую в нем сделать это движение, может, понятнее станет, какие мышцы задействовать надо.

 

[Кисюга 62 200]

5 минут назад, Хабатуня сказал:

Да, плечи и плечевой пояс.

Значит уменьшаете пока вес на штанге и параллельно укрепляете плечи. Правильная техника приоритетнее, это ваша безопасность и здоровье. И все-таки попробуйте как-нибудь кистевые ремни, интересные ощущения

 

Изменено 4 Июля 2020 пользователем Кисюга