Хабатуня 17 712 Опубликовано 4 Июля 2020 37 минут назад, Кисюга сказал: Значит уменьшаете пока вес на штанге и параллельно укрепляете плечи. Правильная техника приоритетнее, это ваша безопасность и здоровье. И все-таки попробуйте как-нибудь кистевые ремни, интересные ощущения Попробую, спасибо. Вчера с ними занималась девушка, наблюдала за ней, заинтересовало. Наталья, а можете еще посоветовать что-нибудь насчет пояса-корсета для тренировок? Фотка - это примерно такой, как в зале видела у пары занимающихся женщин. Он с ребрами жесткости, удерживает и спину-поясницу, и фиксирует талию. Суть в том, что после ампутации всех "женских" внутренних органов прошло чуть больше полугода, шов вертикальный, держится, но при тягах-наклонах и поясница, и низ живота откликаются. Вес наращиваю вообще с нуля, очень медленно и под контролем тренера, он меня и между прошлыми операциями вел, так что мою реакцию на упражнения примерно представляет. С перерывами на операции (плюс подготовки и короткие восстановления), я с ним уже шестой год. Поднимаем показатели очень плавно. Плюс из-за того, что даже шейку не оставили, врач предупреждал о риске опущения почек и прочего ливера. Но согласился с мыслью, что как раз плавное формирование мышечного корсета и постоянные упражнения годами помогут компенсировать ампутированное. Поэтому занимаюсь медленно и с прицелом на длительную работу. Если вдруг вы в курсе или есть у кого спросить, можете ли посоветовать, такой пояс мне поможет стабилизировать поясницу и низ живота? Или смысла нет, лучше просто режим спешки не включать? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 255 Опубликовано 4 Июля 2020 (изменено) 24 минуты назад, Хабатуня сказал: можете еще посоветовать что-нибудь насчет пояса-корсета для тренировок? Сама пользуюсь обычным атлетическим поясом при упражнениях с осевой нагрузкой, ибо имеются грыжа и протрузии в поясничном отделе, а такие пояса, как на фото видела на бикинистках, они ими талию сохраняют. В вашем случае советовать не возьмусь, думаю имеет смысл спросить Женю @Фобос, у нее знаний по теме значительно больше чем у меня. Изменено 4 Июля 2020 пользователем Кисюга 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Фобос 63 316 Опубликовано 4 Июля 2020 45 минут назад, Хабатуня сказал: можете ли посоветовать, такой пояс мне поможет стабилизировать поясницу и низ живота? Или смысла нет, лучше просто режим спешки не включать? Если в нем комфортно, почему бы и нет. Тем более, есть проблемы с гинекологией 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Драная тапочка 10 748 Опубликовано 4 Июля 2020 (изменено) @Фобос , @Кисюга здравствуйте. У меня такая вот печаль. Сильно болею, вес снизился с 59 до 39 и попа пропала совсем. Висит дряблая кожица и все. Пришлось покупать трусики пуш-ап чтобы хоть на улицу выходить. Есть ли какое то упражнение чтобы это все подтянуть, но сильные нагрузки мне противопоказаны или с таким весом попы не будет как ни старайся? Изменено 4 Июля 2020 пользователем Драная тапочка 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Парето 9 225 Опубликовано 4 Июля 2020 Драная тапочка 56 минут назад, Драная тапочка сказал: Сильно болею, какие упражнения? Для начала нужно полностью выздороветь, набраться сил и витаминизироваться для тонуса, а потом уже упражнения делать! Все получится, главное сейчас - почувствовать себя здоровой! 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Порта Аперта 3 664 Опубликовано 4 Июля 2020 @Хабатуня, Галочка, я уже язык натерла, но опять рекомендую @newyorkfitspo, Виктория Боровская, с её Школой умного фитнеса. ИМХО, силовые не то, что тебе сейчас надо. Я бы приобрела у Вики курс, лучше ей написать, с чего лучше начать - Тазовое дно или Сам себе тренер. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Фобос 63 316 Опубликовано 4 Июля 2020 1 час назад, Драная тапочка сказал: Есть ли какое то упражнение чтобы это все подтянуть, но сильные нагрузки мне противопоказаны или с таким весом попы не будет как ни старайся? Только приседать, можно с собственным весом. Если нет спортзала - с домашним инвентарем, хоть с табуреткой, главное - равномерная, симметричная нагрузка. Ну и питаться, конечно. Поскольку вы свалитесь во время приседаний от недостатка питания 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
бобромышь 615 Опубликовано 6 Июля 2020 В 04.07.2020 в 00:59, Хабатуня сказал: Девочки, научите делать правильно становую на прямых ногах, пожалуйста Максимально отводите таз назад, поясница прогнутая, лопатки сведены, голова ровно( можете смотреть в зеркало), колени чуть сгибаете походу движения и наклоняясь, как будто ведёте грифом по ногам до середины икры, только спереди. Надеюсь, понятно объяснила. Может быть ,Ваша ошибка в том, что Вы удерживание гриф недостаточно близко к ногам, а как бы выводить его вперёд и это даёт нагрузку на плечи и спину? У меня в этом упражнении максимально чувствуется и прокачивается задняя поверхность бедра и совсем немного руки. В 30.06.2020 в 00:01, Устала и хочу на ручки сказал: Девочки, добрый вечер! Что вы едите перед утренней тренировкой и что после? Информации в инете море, хочется советов форумских спортсменок. Добрый день) Перед утренней тренеровкой я выпиваю чашку кофе с молоком и кусочком обычного твердого сыра ( грамм 30-40). Кофе для бодрости, а сыр для белка и сытости. После такого завтрака вполне комфортно тренероваться,- нет ни голода, ни ощущения тяжести. Сразу после,- протеиновый коктейль, замешанный на молоке, либо творог, чуть разбавленный ряженкой или йогуртом. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Хабатуня 17 712 Опубликовано 6 Июля 2020 (изменено) 2 часа назад, бобромышь сказал: Может быть ,Ваша ошибка в том, что Вы удерживание гриф недостаточно близко к ногам, а как бы выводить его вперёд и это даёт нагрузку на плечи и спину? Да, похоже, даже руки к груди инстинктивно подтягиваю или локти развожу, чтобы спину разгрузить. Попробую контролировать, спасибо за совет Изменено 6 Июля 2020 пользователем Хабатуня Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Верхотура 80 615 Опубликовано 6 Июля 2020 У меня пропал хват, практически весь. Если раньше могла более минуты в спокойном положении висеть на турнике, то сейчас в первый подход 20 секунд, потом еще 3-4 и уже руки разжимаются. В следующие подходы, хорошо, если по 15 секунд провисеть получается, потом пальцы ходуном ходят. Тут какие упражнения на укрепление делать? Или все же с мышц спины начать? Подтягивания пока только в гравитроне с "позорным" противовесом в 63 кг, меньше не вытягиваю. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 255 Опубликовано 6 Июля 2020 5 минут назад, Верхотура сказал: Тут какие упражнения на укрепление делать? Или все же с мышц спины начать? Все делать. Постепенно восстановится. Немногим удалось за самоизоляцию сохранить вес и весА, сегодня как раз в зале на эту тему разговаривали, у большинства преизрядный откат. Вджобываем. 3 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Верхотура 80 615 Опубликовано 6 Июля 2020 2 минуты назад, Кисюга сказал: Немногим удалось за самоизоляцию сохранить вес и весА Если бы самоизоляция. 2 года перерыва. Так что да, вждобывать на пределе тех возможностей, что есть. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Верхотура 80 615 Опубликовано 8 Июля 2020 Вспоминаю забытое. Но в обновленном зале есть и кое-что новое, петли, например. На приседы зашли идеально, позволяют корпус удерживать в правильном положении. Выпады тоже с ними пока что, утяжеление в виде гантелей пока что не беру, хватает еще нагрузки и так. Ягодичный мостик - сложнее, чем просто с пола, но мышцы лучше чувствуются. Подтягивания вчера освоила. Какие еще упражнения можно в петлях делать? Пока приноравливаюсь. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 255 Опубликовано 13 Июля 2020 @Фобос Женя, нужен твой совет. Кузька моя жать хочет трындец как. Она с зимы сильно вес набрала, сейчас в зал с нами ходит, ОФП всяческое. Пристала, как банный лист, дали ей мелкий гриф в 7 кг - пожала легко, дали десятку - тоже самое, пошли дальше. В общем 16.5 кг выжала она на 5 раз как тьфу. Хочет тренироваться всерьез, а я боюсь, что рано. Что скажешь? Лет ей почти 12, вес 40 кг. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Фобос 63 316 Опубликовано 13 Июля 2020 1 час назад, Кисюга сказал: Лет ей почти 12, вес 40 кг. Не рано Тяжелоатлеты в таком возрасте давно тренируются, а соревнования в пауэрлифтинге для детей до 14 лет отдельной возрастной группой тоже проводятся. Ищи ей тренера, пусть понемногу начинает 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 255 Опубликовано 13 Июля 2020 2 минуты назад, Фобос сказал: Не рано Ну ок. Тогда будем считать, что она не разожралась, а была на массе А ее только на жим пока готовить или можно и о троеборье подумать? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Фобос 63 316 Опубликовано 13 Июля 2020 2 минуты назад, Кисюга сказал: ее только на жим пока готовить или можно и о троеборье подумать? Об ОФП подумать, с этого и начать. Ну и троеборить, конечно. Пока у нас нормативы только по троеборью, троеборью классическому и жиму. Нормативы по классическому жиму, увы, вряд ли примут, а совать дите в майку такое себе. Поэтому пауэрлифтинг классический. Оно и телу пользу принесёт, и голове. Тем более, детишки прогрессируют быстро 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 255 Опубликовано 15 Июля 2020 Только что, Перепутанные чемоданы сказал: Судя по ракурсу, фотографировал не муж От ить глаз-алмаз! Тренер фотографировал, он мне в сыночки годится, молодой ишшо, не знает правильных ракурсов. А может стесняется 11 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Русская девица 57 744 Опубликовано 15 Июля 2020 (изменено) 44 minutes ago, Кисюга said: От ить глаз-алмаз! Тренер фотографировал, он мне в сыночки годится, молодой ишшо, не знает правильных ракурсов. А может стесняется Это вы 70 кг плюс 20 кг штанга берёте ? Респект, мне с моими коленями теперь только полторалитровые бутылки с водой на что лишний жир сразу же радостно отозвался Изменено 15 Июля 2020 пользователем Russian lady 1 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Русская девица 57 744 Опубликовано 15 Июля 2020 (изменено) 58 minutes ago, Перепутанные чемоданы said: Судя по ракурсу, фотографировал не муж А задняя поверхность бедра получилась очень клевая, кстати. Красивая линия... Изменено 15 Июля 2020 пользователем Russian lady 1 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 255 Опубликовано 15 Июля 2020 6 минут назад, Russian lady сказал: Это вы 70 кг плюс 20 кг штанга берёте ? Нет, тут всего 70. Поясница больше не позволяет. 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Русская девица 57 744 Опубликовано 15 Июля 2020 @Тигровна 23 часа назад, Кисюга сказал: Нет, тут всего 70. Поясница больше не позволяет. «Всего» 70. Пойду повешусь Респектище, завидую белой завистью 2 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 62 255 Опубликовано 15 Июля 2020 @Russian lady для соревнований это именно "всего 70", о троеборье и мечтать не приходится 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Русская девица 57 744 Опубликовано 15 Июля 2020 (изменено) 5 minutes ago, Кисюга said: @Russian lady для соревнований это именно "всего 70", о троеборье и мечтать не приходится Да я понимаю все, сама была немного в теме, но больше на фитнес бикини. Брала больше своего веса, но когда это было ? Когда-то до травмы мениска... Теперь все превратилось в холодец, ну а что поделать ? Будем терпеть и ждать операции. Причём, мениск внешний и задета чашечка, там год минимум реабилитация. В общем, чувствую, крепкой попой мне больше не пощеголять, но хоть на вас посмотрю, уже приятно. Изменено 15 Июля 2020 пользователем Russian lady 1 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Фобос 63 316 Опубликовано 16 Июля 2020 В 15.07.2020 в 20:27, Кисюга сказал: Тренер фотографировал Классикой тянешь? Сумо не заходит? Там ногами тянуть, со спинки часть нагрузки снимется Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В