Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Совсем Не Ангел 28 156]

3 часа назад, Domino сказал:

Дома заниматься вообще никак. То диван манит, то кухня 

Все индивидуально - мне ходить в зал всегда безумно лень, да и честно говоря особенно некогда. После работы - это еще и выбраться надо, приду домой уже очень поздно - вечера и нет. А дома намного проще - полчаса/час выделить намного легче, чем три часа на зал (два часа на дорогу и переодевку и час там).  Поэтому всегда занималась дома, если и ходила, так только в бассейн, но с ним тоже очень все грустно - вечером после работы ходить туда нереально - там на той дороже не протолкнуться. 

Помню в начале 2000-х годов в ноябре отправили в отпуск и я весь отпуск ходила в бассейн три раза в неделю - вот реально одурела от дороги. И не зависимо от дел и проблем - за абонент уплОчено и надо ходить.  Это было прям очень тяжко.

Изменено 24 Марта 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Пандора домашняя 49 817]

16 минут назад, Совсем Не Ангел сказал:

Дома заниматься вообще никак. То диван манит, то кухня 

Не, я дома. Мне никак не вырваться: вечером - не вариант, то уроки (днём дети на тренировках), то понос, то золотуха. Днём - Софу некуда. 

Вообще считаю, что ходить, бегать и зарядку/гимнастику можно и без зала - надел кроссовки и в путь. Кардио для похудения на первых порах достаточно. Потом уже, для "лепки фигуры" можно тренажерку с силовыми. Мне если сейчас на тренажёры пойти - сдохну там в первые пятнадцать минут. До лета по любому только ходьба/лёгкая гимнастика. А там видно будет, тут бы это делать каждый день и не лениться. Вот сейчас приехали - неохота ничего, по магазинам набегалась. Думаете, подорвалась ходить те же 15 минут с Пахирко? Да щас , устала жеш - тихий час с Софой.

[Совсем Не Ангел 28 156]

1 минуту назад, Пандора домашняя сказал:

Не, я дома

Не, я то тоже дома  

[Лисса Гудвин 14 038]

1 час назад, Совсем Не Ангел сказал:

Все индивидуально - мне ходить в зал всегда безумно лень, да и честно говоря особенно некогда. После работы - это еще и выбраться надо, приду домой уже очень поздно - вечера и нет. А дома намного проще - полчаса/час выделить намного легче, чем три часа на зал (два часа на дорогу и переодевку и час там). 

Соглашусь. У меня вот дома потянуло - позанималась, причем так, как хочу. Со всеми потягиваниями, скручиваниями, неприличными позами.

Я на себя-то и в зеркало стараюсь не смотреть при этом, хотя не всегда пооучается, оно всю комнату отражает.

А в спортзал когда-то ходила, был опыт, да. Первое, что не понравилось - я люблю использовать тренажёры несколько "нетрадиционно", а там во все глаза смотрят и подходят инструкторы типа "посоветовать". Да я сама заплатила за консультацию сначала, чтобы мне все показали, "как надо" я знаю, а дальше не ваше дело, я себе не наврежу, я взрослый человек и бумагу подписывала.

В общем, этот контроль очень не понравился, не расслабиться. Итого, я заплатила 6 тысяч за, получается, от силы 5 занятий, а абонемент был годовой..

По сути, почти все можно делать и дома, с тренажерами просто удобней, но у меня и так на все нужные мышцы находятся и упражнения (изобретаю сама ), и утяжеления, и резинки, гантели, арсенал у меня большой спортивных снарядов. И даже два тренажёра. Эллипсоид и для ног с разъезжающимися пластинками.

Так что, пока - без зала обхожусь. Дальше, не исключаю, может, и опять абонемент возьму. Или на танцы запишусь.

[Фиджи 21 173]

2 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

И не зависимо от дел и проблем - за абонент уплОчено и надо ходить.  Это было прям очень тяжко.

А для меня это мощный аргумент) Как раз если уплОчено, то хожу, жалко свою пенсию разбазаривать. 

И зал меня мотивирует опять же наличием инструктора и программой - вот идет гимнастика час, ну и куда я денусь с подводной лодки? И в зале инструктор бдит чтобы я ни одного тренажера не пропустила. А то есть парочка, которую я терпеть ненавижу, руками там надо работать, а ручки у меня слабые, мне трудно и больно, и я бы с радостью пропускала, но бдят же! И деньги уплОчены! Никак нельзя пропустить, поэтому пыхчу и делаю. И хвалят, нравится)))

5 минут назад, Лисса Гудвин сказал:

во все глаза смотрят и подходят инструкторы типа "посоветовать".

Мне вот это надо, потому что я периодически то ногу выше задираю, то руки полукругом не держу, то спина не ровная. Мне нравится, что смотрят и корректируют.

5 часов назад, Domino сказал:

Дома заниматься вообще никак. То диван манит, то кухня 

Никакой мотивации, точно!

2 часа назад, Лаза Кобея сказал:

Да расстреляйте меня, еще я дома буду себя истязать. 

Дом для радости))

[Мелкий Ривз 3 748]

В 24.03.2023 в 14:19, Лисса Гудвин сказал:

Соглашусь. У меня вот дома потянуло - позанималась, причем так, как хочу. Со всеми потягиваниями, скручиваниями, неприличными позами

А я наоборот, только зал. Дома неудобно заниматься, я все время отвлекаюсь. И смены обстановки не происходит - моральной перезагрузки не получается. Ну и плюс, дома нет того количества снарядов и тренажеров, которые мне нужны, чтобы полноценно тренироваться.

[Парето 9 201]

А у меня мечта - на лоджии поставить беговую дорожку. Включить музыку, распахнуть окно  на улицу и побегать. И свежий воздух, и движение, и дома! Пробежка такая  особенно актуальна во время непогоды.

 

[Совсем Не Ангел 28 156]

30 минут назад, Парето сказал:

А у меня мечта - на лоджии поставить беговую дорожку. Включить музыку, распахнуть окно  на улицу и побегать. И свежий воздух, и движение, и дома! Пробежка такая  особенно актуальна во время непогоды.

У меня дорожка в комнате с балконом. Красота неописуемая. Правда больше понравилось бегать под сериалы, чем под музыку. А на улице бегать не могу - простываю, сразу горло. И получается, что только летом, а дорожка в любой день и погоду. 

[Парето 9 201]

2 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

А на улице бегать не могу - простываю, сразу горло.

Ну это не сезон, влажность воздуха плюс холодный ветер вот и горло прихватывает.

В сезон бегать в парке, по городским улицам (только не на оживленной автомагистрали) наслаждение! 

 

[Совсем Не Ангел 28 156]

12 часов назад, Парето сказал:

В сезон бегать в парке, по городским улицам (только не на оживленной автомагистрали) наслаждение! 

На улице могу бегать только 2,5-3 месяца максимум в году, а этого очень мало, к тому же вычитаем плохую погоду, а летом она у нас очень часто посещает. Но вот летом поедем в отпуск и отель находится почти на территории школы и там стадион есть и отдыхающие бегают по утрам. Настраиваюсь тоже, тем более сдвиг по времени будет в ту сторону, все равно в 4ч утра уже ни в одном глазу не будет - прекрасный повод пойти побегать, а потом сразу бегом на море. 

[Мокси 1 196]

Я не люблю заниматься дома. Максимум,  могу несколько несложных упражнений сделать с резинкой,  а так не могу себя настроить. 

Люблю ходить пешком, утром обязательно до метро практически при любой погоде, и много хожу в течении дня. В среднем выходит 13 тысяч шагов, ну плюс минус, не могу все время носить фитнес браслет,  рука болеть начинает. 

[Жизнь продолжается 89 241]

Искала в ветке, искала. Видно, не по глазам.

Я на пару-тройку месяцев с бассейном завязала, теперь групповые занятия. И тренажеры же кругом.Это ж интересно  Вот велотренажер и эллипс я освоила. (Эллипс - это ужас. я минут 15 и все, совсем сил нет). А что еще можно, при условии грыжи в пояснице?

[Чёрное небо 30 588]

Занялась тут тренингом мозга (несинхронные движения), и вот при выполнении одного из упражнений заметила, что долго пару раз вытянутую руку с пальцем большим оттопыренным в сторону провела и в районе плеча заболело. Дальше - хлеще. Вытянула руки, стала пальцы веером делать туда-сюда - какие-то пальцы делают так, какие-то - нет. А ведь я считала, что у меня пальцы на обеих руках работают идеально и одинаково хорошо! Я давай "козу" делать левой рукой и смотрю: если я большим пальцем прижму безымянный и мизинец, то указательный не разгибается. Это как вообще?! Я смотрю на правую руку - та всё делает. Т.е. на левой руке у меня какие-то пальцы менее подвижные, менее гибкие и ловкие. Что б, например, большим пальцем левой руки дотронуться у основания каждого пальца - это для моей левой руки сродни подвигу. Никак.

Если есть дефицит - отлично! Надо работать над его устранением. Стала выяснять, где чего ещё не так, после чего нашла в интернете ЛФК-упражнения. Там 27 минут только на одни пальцы рук и кисть в целом! Плюс упражнения для вестибулярного аппарата. Из последних мне особенно нравятся упражнения по стоянию на 1 ноге: если с открытыми глазами я по 10-15 секунд еще продержусь, то выполнить тоже самое, но с закрытыми глазами даже 2 секунды пока не получается. Однако я работаю над этим!

Очень интересное упражнение "С закрытыми глазами по комнате". Я даже не ожидала от себя, что такую гамму чувств могу испытывать, когда глаза закрыты и я в движении. Казалось бы: комната моя, все лишние предметы с пути убраны, я точно знаю, что вряд ли налечу на что-то, а страх, страх! И координация движений ошеломительная: начинаю идти прямо, глаза открываю - оказывается, шла наискосок. Плюс странное ощущение тела с закрытыми глазами - вроде понимаешь, что упасть не можешь, а идешь так, будто поверхность неровная и вот-вот грохнется. Т.е. вестибулярный аппарат у меня очень неважный, надо улучшать!

Еще скакалку себе купила. В детстве, помню, на уроках физкультуры спокойно могла скакать себе козленочком. И вот я, помня эти сладостно-победные воспоминания, в полной уверенности не то, что повторить, но и победить детские рекорды, вышла на улицу и там меня настигло ещё одно открытие: я не то, что побить детский рекорд свой не могу, я даже дотянуть до 15 прыжков не в состоянии! Еклмн, а я ведь была уверена, что чего-чего, а ноги-то у меня крепкие - я ж вон сколько хожу, да и в гору и с горы! Ан нет, оказывается, прыжки - это вообще из другой категории. Как и приседания...

Так что работать мне и работать над собой теперь! И это радует. Столько нового о себе узнала, столько разных упражнений открыла, причем для многих не нужны даже специальные какие-то тренажеры - бери и делай, вот и всё. Главное - регулярность, и что б без фанатизма.

[Чёрное небо 30 588]

Продолжаю открывать для себя спорт, а вместе с ним - себя, способности своего организма, всё, на что он способен был, способен сейчас и на что будет способен.

Меня особенно заинтересовали упражнения на равновесие, баланс. Самые банальные из них - стояние на 1 ноге с закрытыми глазами - уже само по себе для меня сложное. Нашла в интернете ряд других упражнений. Оставлю здесь на случай, если кто-то захочет ими заняться:

1. Стояние на 1 ноге.

Согнув 1 ногу, стоишь на другой.  Сначала - с открытыми глазами, затем - с закрытыми. 

2. Цапля, она же - дерево.

Усложнение предыдущего упражнения: теперь стоишь на 1 ноге, другую поднимаешь и ставишь стопой на внутреннюю поверхность бедра, и медленно введешь верх. Затем упираешься во внутреннюю часть бедра и поднимаешь руки вверх, делая их там лодочкой. Усложнение - всё тоже самое с закрытыми глазами. 

3. Дорожка. 

Ставите ноги таким образом, чтобы в носок одной ноги упиралась пятка другой, т.е. стопы стоят одна за другой, в одну линию, дорожку. Сначала стоим с открытыми глазами, затем - с закрытыми. Самое главное - не рухнуть. 

4. Собака-лошадь.

Стоя на четвереньках, вытягивайте вперед правую руку и одновременно назад - левую ногу. Потом наоборот. Простецкое упражнение, а мышцы напрягает здорово. А если ещё и с закрытыми глазами... ммм....

5. Прыжки на одной ноге.

Тут всё понятно, добавлю, что скакать надо не только вперёд, но и назад. Это не так просто, как может показаться!

6. Перекаты с носок на пятки.

И наоборот. Тоже укрепляет мышцы и улучшает равновесие, а также координацию.

7. Вытягивание тела по горизонту.

Стоя на одной ноге, делаете наклон вперёд, одновременно вытянув вперёд руки и сложив ладони вместе, и вытянув назад другую ногу. Усложнение - всё это с закрытыми глазами.

8. Работа с балансирами.

Если есть балансиры дома - прекрасно. У меня это маленькие полусферы-кочки-ежики. Я их выкладываю зигзагом и по ним хожу. Сначала - наступая на каждый по отдельности одной ногой полной стопой, затем - только носками ступая. Работа также ведется с ускорением. Дополнительные усложнения: стоять обеими ногами на 1 полусфере, затем - стоять на ней на носках только, потом - стоять на 1 ноге... в общем, нет предела совершенству!

9. Хождение по комнате с закрытыми глазами.

Можно двигаться по-разному: двигаясь как обычно, лицом вперёд; двигаться боком - левым, затем правым; движение вперёд спиной.

[Пандора домашняя 49 817]

В 03.04.2023 в 11:37, Чёрное небо сказал:

Цапля, она же - дерево.

Я когда готовлю или просто стою дома, то всегда в позе "цапли", только руки не вверх. Сколько себя помню - всегда. Не знаю почему так - привычка, удобно. 

Гуляли сегодня с Софой - я шаги шагала, а Софа ехала в коляске  и пришло ко мне озарение: а почему я не хожу на уличные тренажёры? Ладно в зал - далеко, Софу некуда и ещё стописят причин. Но уличные-то - вот они! 

Вечером пойду. Не знаю пока, что из этой затеи получится, но попробую.

 

[Зимняя олимпиада 16 820]

Шесть дней условно профилонила - два дня температурила на мелкий вирус, потом критические дни какие-то особенно бессильные пришли. Вчера ну просто не могла себя заставить, тело как ватное было. Сегодня наконец собралась, час растяжка, потом пресс, отжимания  и приседания/выпады с утяжелением. Но все равно состояние какое-то не то, не больное совсем, но почему то кислое, как полтора года назад. когда я только начинала заниматься, и все мышцы были вялые и трусливые))

Кардио не стала делать, отложу на завтра. 

[Парето 9 201]

2 часа назад, Зимняя олимпиада сказал:

Но все равно состояние какое-то не то, не больное совсем, но почему то кислое

Кислое состояние- это организм не до конца выздоровел. Не стоило сразу вливаться по полной программе. Можно все сделать, что хочется, но лайтово, т. е. наполовину меньше. В следующий  раз чуть больше, ну а потом как обычно.

В эту зиму много болела, а все потому, что изначально  не давала организму до конца выздороветь. 

В 29.03.2023 в 13:43, Чёрное небо сказал:

Ан нет, оказывается, прыжки - это вообще из другой категории.

Уии,  помню, как в детстве была игра-соревнования по скакалке, туры на одной ноге, на другой, с подпрыжкой, и как угодно еще. Не смогу повторить от слова "совсем" 

4 часа назад, Пандора домашняя сказал:

Я когда готовлю или просто стою дома, то всегда в позе "цапли", только руки не вверх. Сколько себя помню - всегда

Вы меня впечатлили! Часто выполняю врикшасану и другие упражнения на баланс, но готовить в позе дерева -подвиг. 

Кстати, упражнения на баланс позволяют удерживать равновесие в зимнюю гололедицу. Да и при ходьбе на каблуках ощущается, что нога устойчивее, не вихляет. 

[Фиджи 21 173]

Мне врач прописала много тренажеров. Вчера начала 3 курс, а вообще с 9 января занимаюсь. Всю меня покрутила, посмотрела, сказала, мышцы пластичные, слева на спине вообще отлично, справа зажатость еще есть. В первый раз, когда пришла, вообще как камень были, это мне и массажист, и остеопат сказали.

Разрешила мне немного увеличить вес, на растяжке и ногах я уже по 30 раз упражнения делаю, там у меня вес 20-25 кг, и в общем по силам. На 5 кг прибавили, и очень даже прочувствовала)

С руками кошмар и ужас. Еле-еле до сих пор выполняю по 15-20 раз, и это при нагрузке 5-15 кг. Очень слабые руки. Там пока не увеличиваю, с этим бы справиться. 

Зато вчера пришла с давлением 152, ушла со 112)) Спорт - это здоровье)

2 часа назад, Зимняя олимпиада сказал:

час растяжка, потом пресс, отжимания  и приседания/выпады с утяжелением.

У меня получается растяжка минут 25, 9 упражнений (это же где лежишь и ноги на разные цепи подвешивают?) Потом тренажеры на руки, ноги и спину - 12 тренажеров, минут 40. И в заключение - минут 10 на велотренажере. Эллипс вообще не мое, устала на нем как собака. 

В 03.04.2023 в 11:37, Чёрное небо сказал:

Меня особенно заинтересовали упражнения на равновесие, баланс.

На гимнастике инструктор постоянно дает, для меня из всех самые трудные. Шатаюсь, как былинка на ветру)

[Зимняя олимпиада 16 820]

1 час назад, Парето сказал:

Да и при ходьбе на каблуках ощущается, что нога устойчивее, не вихляет. 

Я раньше всегда была уверена, что каблуки носить не умею, что у меня на них плохая походка, что ходить на каблуках трудно, подобрать качественный каблук трудно. Позанималась полтора года, закачала спину, ступни хорошо размяла, упражнения на баланс элементарные, но регулярно. И заметила, что на каблуках по школе летаю! Намного легче походка стала, держится спина, ничего не вихляется. На обычных шпильках из кари хожу, как летаю (ну почти, но сравнивая, с тем что было- в разы лучше).

[Лисса Гудвин 14 038]

4 часа назад, Фиджи сказал:

Мне врач прописала много тренажеров. Вчера начала 3 курс, а вообще с 9 января занимаюсь.

А подскажите, это какой-то тренажерный зал от клиники медицинский? Или как? 

Здорово же, врач назначил, тут же и массажист, и остеопат, и тренажеры, и за нагрузкой следят. Где такое и как называется?

[Пандора домашняя 49 817]

12 часов назад, Парето сказал:

Вы меня впечатлили! Часто выполняю врикшасану и другие упражнения на баланс, но готовить в позе дерева -подвиг

Ничего подобного  Просто когда так стоишь, на одной ноге и вторая упирается стопой ну не на прям внутреннюю сторону бедра, а чуть повыше колена, то это очень удобно. Муж поначалу смеялся - цапЕлем называл. Старший сын тоже такой. Даже кофе мы с ним пьем стоя  "цапЕлем".

Насчёт баланса - все как у всех. Могу упасть в гололёд, каблуки - по великим праздникам "в рэсторан", особого баланса не ощущаю. Но это может потому, что я руки не задираю 

------

Обещала рассказать как уличные тренажёры. Классно! Мне понравилось - на каждый (лыжные палки, диск на мышцы кора, академическая гребля, обратная тяга, прямая тяга, ходилка) по 4 подхода по 15 раз сделала. Делала все по кругу. Как утром встану, если вообще встану , пока не знаю. 

Но если будет "погода", то пойду ещё. Думаю, буду ходить пока более менее организм не восстановится и жары нет (до июня точно можно).

Кстати, вечером там очень много пенсионеров - пришлось ждать очередь. 

Больше всего мне понравился "академическая гребля". Я прям почувствовала руки и живот. Очень мне зашёл.

Изменено 5 Апреля 2023 пользователем Пандора домашняя
Добавила

[Фиджи 21 173]

4 часа назад, Лисса Гудвин сказал:

А подскажите, это какой-то тренажерный зал от клиники медицинский? Или как? 

Здорово же, врач назначил, тут же и массажист, и остеопат, и тренажеры, и за нагрузкой следят. Где такое и как называется?

Это в Геленджике спортивно-медицинский центр. Покупаю абонемент, в него входит 12 посещений тренажерного зала и 6 гимнастики. Перед первым посещением и после 6-го прием доктора ЛФК, она осматривает пациента? (клиента?). Я заключения МРТ по спине приносила, чем страдаю, рассказала)) На кушетке доктор проверила, как я выполняю разные действия - лежа на спине, животе, боку. Вместе со мной и инструктором провела первое занятие, проверяла нагрузку. И потом уже занимаюсь под наблюдением инструктора.

Массажист  у них есть, остеопата нашла в другом месте)

И вот сейчас уже третий курс и пятое посещение врача было. 
Вообще больше на реабилитационный центр похоже, ходят люди возрастные с проблемами. Хотя деток тоже видела)

[МариХуана 35 644]

А я недавно попробовала скайджампинг (Sky Jumping). 

Непередаваемые ощущения!   Так-то за более чем 5 лет регулярных тренировок на степ аэробике я уже было поверила в себя, и решила что я тёртый калач и меня ничем не удивишь!

Первую часть, разминку на батутах, думала что помру.  Тело всё время было в статике, при этом надо ещё держать равновесие и успевать за тренером. Отдохнула только на силовой части, где был привычный мне комплекс упражнений. 

Впечатления : чутьнипадохла! 

Пойду ли я туда ещё? - Ясен пень да! 

[Лисса Гудвин 14 038]

6 часов назад, Фиджи сказал:

Это в Геленджике спортивно-медицинский центр. Покупаю абонемент, в него входит 12 посещений тренажерного зала и 6 гимнастики. 

Классно Это вы просто путевку как-то купили самостоятельно, или вас участковый терапевт (ну вдруг)) направил?

Просто че-то такое же захотелось.

Посмотрела - у вас Геленджик указан как один из городов проживания. Интересно, а иногородних они принимают, как в санаторий, например?

Изменено 5 Апреля 2023 пользователем Лисса Гудвин
дополнила

[Фиджи 21 173]

14 минут назад, Лисса Гудвин сказал:

Классно Это вы просто путевку как-то купили самостоятельно, или вас участковый терапевт (ну вдруг)) направил?

Просто че-то такое же захотелось.

Посмотрела - у вас Геленджик указан как один из городов проживания. Интересно, а иногородних они принимают, как в санаторий, например?

Да, мне эта система очень подошла, если бы и стоимость была чуть ниже, вообще классно было бы) узнала случайно о центре, а он еще и близко от дома, 15 минут ходьбы. На руках были заключения врачей и болела спина, вот и пошла.

Ходить могут все, за деньги-то))