Перейти к контенту
Откровения. Форум "Моей Семьи"
Порта Аперта

Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

Recommended Posts

3 часа назад, Юная Яга сказал:

Ну что, сглазила я себя. После тренировки в среду вечером спина заболела. У меня грыжа поясничного отдела, но с занятиями за месяц я забыла, как это, когда болит. А тут вспомнила, блин. Не сильно, но чувствуется, бывало и хуже, но с непривычки я обозлилась.

Пришла сегодня в зал, болит меньше, тренеру нажаловалась. Она сказала-  перегрузили, ты торопишься, мышцы не готовы,

Бывает. При грыже надо быть очень осторожной с осевой нагрузкой и очень тщательно разминаться перед тренировкой. 

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 02.11.2017 в 13:37, Остаёмся зимовать сказал:

Когда я пришла в первый раз, он загнал меня на эллипсоид на 15 минут, чтобы скорость не ниже 13 км/ч была.

А мне наоборот на дорожке тяжелее чем на эллипсмоиде - колени устают и пятки болят.  А на эллипсоиде у меня 5 минут на 5тяжести на скорости 14-16, потом добавляю до 6 и бегу минуту на скорости 18-19. Таких подходов у меня три штуки. 

Я еще когда к залу подхожу и смотрю чтобы эллипсоид не занят был, и бегу на него пока свободен.

В 02.11.2017 в 14:50, Остаёмся зимовать сказал:

И я старалась потом зайти  в  зал раньше него, чтобы поскорее занять дорожку, а то вдруг он меня бы снова на эллипсоид отправил.

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Уже ровно месяц как я посещаю фитнес-клуб. За это время я сбросила 2,6 кг., еще 0,2 кг болтается туда сюда. При моем весе это капля в море, но в целом я довольна.

Уменьшился живот, подтянулись мышцы, изменилась осанка, увеличилась выносливость. 

Пока я хожу только на групповые занятия, но с декабря планирую начать посещать и тренажерный зал. Из групповых посещаю Хот айрон и разные растяжки. В выходной стараюсь ходить в тренажерку на функциональный тренинг.

  • Нравится 1
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

  Загляну к вам в ветку. :bye1:

Мне почти 41. Лишний вес есть, но не "ужас-ужас", килограммчиков 7-8 надо бы скинуть, но это в идеале. Плюс сидячая работа, малоподвижный образ жизни, остеохондроз шейный и поясничный. 

Решила я пойти в фитнес-центр, мне очень рекомендовали пилатес, укрепить и расправить спину. Хорошо, подруга меня поддержала, пошла со мной, вместе веселей.

До этого всегда считала, что спорт и я - это понятия абсолютно несовместимые, поэтому мой уровень физической подготовки не то, что "ноль", а далеко "в минус".:unsure:

Сходила на 3 занятия, тяжеловато конечно, не все упражнения получается правильно выполнять, вернее, много чего не получается. Пресса у меня нет вообще, как выяснилось. Упражнения на пресс самые тяжелые для меня.

И вот вчера. Нужно было из положения лежа на спине, обхватить ступнями шар  (большой который) и поднять его прямыми ногами вверх. Я как-то очень уж рьяно его хотела поднять, и тут меня скрутило от резкой боли в боку. Больно было даже дышать. Оказалось - растяжение косой мышцы живота. 

Сегодня уже легче, немного больно напрягать живот. Наверное, завтрашнюю тренировку придется пропустить.

На эллипсоиде могу "пробежать" только 10 минут. На беговой дорожке - быстрым шагом, тоже 10. 

Пока как-то все не весело.

Изменено пользователем Вишневое настроение

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

На время решила походить в другой спортзал. Тамошний тренер начал гонять по приседу. У меня особенность есть - коленный сустав не гибкий вообще, максимум могу присесть до параллели с полом и все. И это еще нормально, раньше было хуже. Тренер говорит, чтобы приседала ниже, а я не могу же, что я могу сделать. Вообще. По типу того, что это практически бессмысленно, так приседать. Разве? Сколько ни читала про это, большинство мнений о том, что приседать главное правильно, не травмируя поясницу. И предыдущий тренер тоже говорит, что сустав со временем разработается, куда гнаться за глубиной приседа, главное же техника. И кто прав в итоге? :bangin: Вопрос, конечно, риторический, я ниже приседать все равно не могу^_^ Над растяжкой работаю, да.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 часа назад, Буду Птицей сказал:

И кто прав в итоге? :bangin: Вопрос, конечно, риторический, я ниже приседать все равно не могу^_^ Над растяжкой работаю, да.

Ну смотря чего вы хотите. Чем глубже присед, тем большую нагрузку берут на себя ягодичные. Если хотите проработать их приседом, а опустить тазобедренный ниже коленного не можете, то смысла приседать нет, имхо. Я ж, наоборот, стараюсь проработать квадрицепс, в концепции своего инвалидского тренинга, там глубина не важна, я делаю в треть или даже четверть амплитуды, до точки боли. Хотя, между нами девочками, ягодичные у меня самые сильные, я их в любом упражнении на низ чувствую.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
15 минут назад, Порта Аперта сказал:

Ну смотря чего вы хотите. Чем глубже присед, тем большую нагрузку берут на себя ягодичные. Если хотите проработать их приседом, а опустить тазобедренный ниже коленного не можете, то смысла приседать нет, имхо. Я ж, наоборот, стараюсь проработать квадрицепс, в концепции своего инвалидского тренинга, там глубина не важна, я делаю в треть или даже четверть амплитуды, до точки боли. Хотя, между нами девочками, ягодичные у меня самые сильные, я их в любом упражнении на низ чувствую.

Я хочу больше ягодичные проработать. Так-то я их, конечно, не только приседом добиваю, но все равно, нормально ощущаю и в приседаниях. Попа у меня гораааздо лучше начала выглядеть, чем раньше. Просто я так подумала, что приседания все-таки базовые упражнения, не убирать же их или уменьшать количество повторов из-за того, что глубже не могу присесть. Со временем надеюсь развить гибкость, все-таки.

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я все со своим больным "тренерским" вопросом... Вот реально себя сиротинушкой без тренера чувствую, понимаю, что техника нифига еще не поставлена. Вчера сходила на бесплатную персональную тренировку к новому дяденьке, ну, персональной она была только по названию, а так нас трое у него было. Так, вроде, адекватный тренер, МС по жиму лежа, тренирует два года всего, но готовит людей на соревнования. После того, как я рассказала, чего мне хочется - он неподдельно обрадовался, сказал, что я интересный клиент и он со мной будет работать с удовольствием. Ну да, понимаю, когда девочки сплошняком хотят похудеть и попу, а я просто хочу жать нормальный вес - то контраст, определенно, есть:lol:. Не, ну попу я тоже хочу, но это вторично. Вот и мучаюсь теперь: идти к нему - не идти. Остальные тренеры в этом клубе  мне вообще не по душе, тренировки у них носят больше развлекательный характер, хотя, может, это с пожеланиями самих клиентов связано? 

Этот тренер дал мне свой телефон, так что могу ему позвонить и поспрашивать еще что-нибудь. Что еще важно? Понимаю, что не корову покупаю, а всего лишь пакет тренировок, но потерять время и деньги тоже не хочется...

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 часов назад, Какаду сказал:

обрадовался, сказал, что я интересный клиент и он со мной будет работать с удовольствием

Если обрадовался и будет работать с удовольствием, то берите!

Я тоже  свое время замучалась тренеров искать. Тетки же обычно худеть приходят, а я наоборот пошла мышечную массу набрать. Как приду раньше, скажу, что мне весА нужны и мясо я не ем, так все грустнеют и не знают, что со мной делать. Какие веса при росте 173 и весе 54-56 кг. Но ничего, нашла.

А теперь сама занимаюсь, техника поставлена, за рекордами не гонюсь.

@Вишня зимняя

  • Нравится 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
В 09.11.2017 в 13:53, Буду Птицей сказал:

Я хочу больше ягодичные проработать. Так-то я их, конечно, не только приседом добиваю, но все равно, нормально ощущаю и в приседаниях. Попа у меня гораааздо лучше начала выглядеть, чем раньше. Просто я так подумала, что приседания все-таки базовые упражнения, не убирать же их или уменьшать количество повторов из-за того, что глубже не могу присесть. Со временем надеюсь развить гибкость, все-таки.

Мое ИМХО, что если приседания не угрожают здоровью суставов, то отказываться от них совсем не стоит. Постепенно техника должна улучшиться, сужу по себе. 

9 часов назад, Какаду сказал:

МС по жиму лежа, тренирует два года всего, но готовит людей на соревнования. После того, как я рассказала, чего мне хочется - он неподдельно обрадовался, сказал, что я интересный клиент и он со мной будет работать с удовольствием.

Я бы воспользовалась такой возможностью. Ибо тоже хочу жим (а также похудеть и попу :cool:). 

А нафига дева хочет наращивать веса в жиме, если не собирается выступать, мало кто понимает.

Оль, а вот тебе для чего хочется веса побольше?

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 часа назад, матренка сказал:

Как приду раньше, скажу, что мне весА нужны и мясо я не ем, так все грустнеют и не знают, что со мной делать.

Ну да, запрос не стандартный:lol:

 

2 часа назад, матренка сказал:

Если обрадовался и будет работать с удовольствием, то берите!

Вот меня это тоже прельстило. Все-таки тренер это не только наставник, но и напарник в каком-то роде. 

58 минут назад, Кисюга сказал:

Я бы воспользовалась такой возможностью. Ибо тоже хочу жим (а также похудеть и попу :cool:). 

А нафига дева хочет наращивать веса в жиме, если не собирается выступать, мало кто понимает.

Оль, а вот тебе для чего хочется веса побольше?

Вот хорошо ты спросила:P. Знать бы еще! Это характер мой дурацкий, наверное. Доказать что-то самой себе надо. Ну и привыкла я всю жизнь к каким-то целям двигаться, застой меня морально убивает, в любой сфере. Если тупо ходить в спортзал, как зубы чистить, то мне это быстро надоест, я себя знаю. Ну и вообще, сильная женщина завсегда в хозяйстве пригодится:lol:. Огород там вскопать, картоху посадить-выкопать...

  • Нравится 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10 часов назад, Какаду сказал:

Я все со своим больным "тренерским" вопросом...

Этот тренер дал мне свой телефон, так что могу ему позвонить и поспрашивать еще что-нибудь. Что еще важно? Понимаю, что не корову покупаю, а всего лишь пакет тренировок, но потерять время и деньги тоже не хочется...

Берите, хорошая корова :) Мне с МС по пауэрлифтингу очень нравится. Мы друг у друга во френд зоне, по современному. Как тренер он умничка. И когда себе доказываешь, что что-то можешь не в своей зоне комфорта, это тоже здорово вдохновляет.

============

Я после прошлогодних событий в моей жизни как-то постепенно подошла к психоанализу, и у меня очень изменились приоритеты, тренинга это тоже коснулось, я не хочу больше ничего себе доказывать и никому другому тоже. Хочу быть красивой. Поэтому пишу здесь, прежде всего опираясь на эстетическую сторону вопроса. Я повторюсь - у меня мезоморфный верх, и как-то я не восторге, как он выглядит после гонки за весами в жиме. Совсем не женственно, особенно без бюстгальтера. Поэтому женщинам с подобным телосложением и моими теперешними приоритетами я мой опыт советовать не буду.

Низ у меня - сплошное теловычитание, поэтому, не имей я проблем с коленями, я б обприседалась, раскачать ляжки мне невозможно. Раскаченные и большие они мне тоже не нравятся.

Из базы у меня сейчас только тяги - сумо, румынка, классика. Именно в такой последовательности я их предпочитаю.

  • Нравится 1
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 часа назад, Какаду сказал:

 

Вот хорошо ты спросила:P. Знать бы еще! Это характер мой дурацкий, наверное. Доказать что-то самой себе надо. Ну и привыкла я всю жизнь к каким-то целям двигаться, застой меня морально убивает, в любой сфере. Если тупо ходить в спортзал, как зубы чистить, то мне это быстро надоест, я себя знаю. Ну и вообще, сильная женщина завсегда в хозяйстве пригодится:lol:. Огород там вскопать, картоху посадить-выкопать...

Сумки из магазина приволочь, шкаф подвинуть, потомство подросшее на место поставить :D

Я чо спросила-то, сама над этим вопросом голову ломаю :) Уж даже супруга озадачила, может ему виднее со стороны. Его ИМХА - что я таким образом снимаю агрессию и раздражение (жизнь-то - сплошные стрессы). Ну... не знаю...

Может быть отчасти. Просто потому, что это доставляет мне удовольствие? Странное удовольствие для женщины наверно :) 

Что-то еще тут есть, а что?...

3 часа назад, Порта Аперта сказал:

Я после прошлогодних событий в моей жизни как-то постепенно подошла к психоанализу, и у меня очень изменились приоритеты, тренинга это тоже коснулось, я не хочу больше ничего себе доказывать и никому другому тоже. Хочу быть красивой.

Ну вот ты определилась, это прекрасно. А я как фиалка в проруби:)

  • Нравится 3

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11 часов назад, Порта Аперта сказал:

Берите, хорошая корова :) Мне с МС по пауэрлифтингу очень нравится. Мы друг у друга во френд зоне, по современному. Как тренер он умничка. И когда себе доказываешь, что что-то можешь не в своей зоне комфорта, это тоже здорово вдохновляет.

Да, надо брать:). Раз все советуют - попробую. А про зону комфорта... Не, я из нее вылезать не люблю, просто меняю свое отношение к этому самому комфорту:lol:.

11 часов назад, Порта Аперта сказал:

Я повторюсь - у меня мезоморфный верх, и как-то я не восторге, как он выглядит после гонки за весами в жиме. Совсем не женственно, особенно без бюстгальтера. Поэтому женщинам с подобным телосложением и моими теперешними приоритетами я мой опыт советовать не буду.

Я сверху эндоморф классический, снизу - не знаю, но, раз попу раскачать не могу - эктоморф, видимо:lol:. Окружающим мой верх не нравится категорически (мужа в расчет не беру), в зале я работаю, скорее, антипримером, новички-девочки с круглыми глазами косят в мою сторону и говорят тренерам, что им такое не надо. А мне надо почему-то. Тем более, что в обычной жизни это выглядит все же не так, как на тренировке. 

 

11 часов назад, Порта Аперта сказал:

у меня очень изменились приоритеты, тренинга это тоже коснулось, я не хочу больше ничего себе доказывать и никому другому тоже. Хочу быть красивой.

Это здорово, когда есть такая определенность, у меня ее пока нет.

7 часов назад, Кисюга сказал:

Я чо спросила-то, сама над этим вопросом голову ломаю :) Уж даже супруга озадачила, может ему виднее со стороны. Его ИМХА - что я таким образом снимаю агрессию и раздражение (жизнь-то - сплошные стрессы). Ну... не знаю...

Может быть отчасти. Просто потому, что это доставляет мне удовольствие? Странное удовольствие для женщины наверно :) 

Что-то еще тут есть, а что?...

Агрессию я, наверное, пошла бы в боксе или кикбоксинге снимать... Чтобы эмоциональный выхлоп был, помимо силового. А так... Не знаю. Честно. Эстетическая сторона, конечно, была раньше в приоритете, сейчас она отходит на второй план. Я просто знаю над чем надо работать и работаю. Как сюда привязать тягу к весам - не знаю. Очень сложный вопрос.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Добрый вечер! Не знаю правильно ли сюда с таким вопросом. В сентябре сломала ногу- закрытый перелом. Врач запретил зал, снимок две недели назад показал, что пока мне рано активно заниматься.

До этого и зал был, и бегала по утрам. Сейчас хожу  в клуб, в основном уходовые процедуры- ролик, пресс и т.д. Так вот мне этого мало, начала поправляться, плюс Турция в октябре, вообщем наела кг лишние. Сейчас пробую БУЧ, дома потихоньку с гантельками, пресс качаю. Может ещё что-нибудь добавить?

Изменено пользователем Прямой Эфир

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
38 минут назад, Прямой Эфир сказал:

Добрый вечер! Не знаю правильно ли сюда с таким вопросом. В сентябре сломала ногу- закрытый перелом. Врач запретил зал, снимок две недели назад показал, что пока мне рано активно заниматься.

До этого и зал был, и бегала по утрам. Сейчас хожу  в клуб, в основном уходовые процедуры- ролик, пресс и т.д. Так вот мне этого мало, начала поправляться, плюс Турция в октябре, вообщем наела кг лишние. Сейчас пробую БУЧ, дома потихоньку с гантельками, пресс качаю. Может ещё что-нибудь добавить?

Я вернулась в зал через 7 недель после вывиха надколенника. На низ делала только ЛФК на тренажерах, естественно без веса - с одной плиткой. А верхом занималась в обычном режиме, единственное, просила подать и забрать гантели, так как носить больше 5 кг было нельзя.

  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Порта Аперта, а кардио у вас было? У меня почти два месяца прошло, понимаю что рано, но побегать охота, тем более пока погода позволяет. Надеюсь, хотя бы к январю разрешат на беговой дорожке заниматься .

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
21 час назад, Прямой Эфир сказал:

Порта Аперта, а кардио у вас было? У меня почти два месяца прошло, понимаю что рано, но побегать охота, тем более пока погода позволяет. Надеюсь, хотя бы к январю разрешат на беговой дорожке заниматься .

Я как-то с кардио не дружила тогда, я и сейчас не особо. Но это бы было технически невозможно, я травмировалась 29 декабря, до середины марта ходила с палочкой, контрактуру убрала только в начале апреля, хромала до мая. Да и похудела я за три недели в гипсе на 3 кг тогда.

  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я решила купить степпер, т.к. эллипсоид мне не нравится (хотя ведь купили, занималась, довольно долго). Я так поняла, степпер качает все мышцы ног, ягодиц и даже пресс  и бока. Но как это происходит - не пойму. Надо как-то определенно двигаться?

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Valerika

Это смотря какой степпер вы приобретете. Если обычный, классический, то там нагружаются ноги и попа, но есть ещё балансировочного типа и поворотного, на них сложнее заниматься, вот там и пресс подключается. Погуглите...

  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Хожу на фитнес уже две недели. Пошла не чтобы похудеть, а чтобы три раза в неделю "выключать" лишние мысли :D Спортзал напротив дома, мне все нравится, в том числе атмосфера на тренировках. Тренер чередует программы (степ, кайлатес и т.д.). Делаем упражнения с отягощениями.

Нагрузки для меня нормальные, вес беру по 1,5-2 кг. Но вчера после тренировки в душе заметила на правой ноге вздувшиеся вены и они как бы пульсировали, я их прям ощущала. Варикоза у меня вроде нет, во всяком случае, он меня не беспокоил, сильно выраженных вен тоже нет. У мамы, правда, варикоз и сильный.

 

Я так расстроилась. Это значит, мне противопоказаны тренировки? :( Или нужно предпринять меры какие-нибудь? Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
5 часов назад, Осенняя сказка сказал:

Но вчера после тренировки в душе заметила на правой ноге вздувшиеся вены и они как бы пульсировали, я их прям ощущала. Варикоза у меня вроде нет, во всяком случае, он меня не беспокоил, сильно выраженных вен тоже нет. У мамы, правда, варикоз и сильный.

 

Я так расстроилась. Это значит, мне противопоказаны тренировки? :( Или нужно предпринять меры какие-нибудь? Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой?

Я сталкивалась. Мне помогло кардио. В ритме не для похудения, а для укрепления сосудов. Просто 10 000 шагов в день быстрым шагом. На фоне прошлогодней после разводной депрессии я этими шагами здорово себе помогла, и в плане сосудов во вторую очередь. 

  • Нравится 1
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
7 часов назад, Порта Аперта сказал:

Я сталкивалась. Мне помогло кардио. В ритме не для похудения, а для укрепления сосудов. Просто 10 000 шагов в день быстрым шагом. На фоне прошлогодней после разводной депрессии я этими шагами здорово себе помогла, и в плане сосудов во вторую очередь. 

Спасибо!  То есть просто много пешком ходили или на тренажере? Я так-то пешком очень много хожу, в шагах еще не считала, правда... 

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Только что, Осенняя сказка сказал:

Спасибо!  То есть просто много пешком ходили или на тренажере? Я так-то пешком очень много хожу, в шагах еще не считала, правда... 

Пешком-пешком :) Я тренажеры вообще не люблю, а кардио в особенности. Шагомер у меня в телефоне, приложение Аккупедо, у меня их несколько было, это самое точное.

  • Повышение репутации 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Гуру крепких поп, нужен ваш совет. Сейчас в инстаграме куча блогеров рекламируют фитнес-резинки. Конечно, в то, что эти резинки заменят зал с тренажерами, я не верю. Но польза хоть какая-то от них есть? Или нет разницы с резинкой приседать или без? Я нажранный за беременность вес скинула и даже больше, но состояние мышц просто брр.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти

×