Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Терция 9 680]

В 04.02.2018 в 09:50, Тесла сказал:

А как лучше, на локтях или на ладонях? Потому что локти тоже болят.

Лучше - всяко. И так и эдак. И разные упражнения на их основе: и ноги переставлять вместе/врозь, и руки по очереди из планки к себе подтягивать, можно с весом.

Я под локти коврик сворачиваю - а то болят именно локти, в смысле, кожа на них. Тренер норовит во время планки водрузить гантель мне на спину - но это уже если привычка к планке есть, можно кого-то попросить. 

Погуглите "планка в динамике" - это будут очень непростые упражнения, но зато на все сразу - и на руки, и на пресс. По большому счету отжимания - это тоже упражнение на основе планки. 

[Чёрное небо 30 588]

Попробовала сегодня отжиматься от скамейки - это когда спиной к скамье, руки на скамье, жопа на полу и ноги вперед вытянуты. Вроде просто казалось - отжиматься-то из такого положения. Ага... я раз со скрипом на дрожащих ручках попу от пола оторвала и на этом - все. Никак. Где там по 15 раз в три подхода? Мне и трех раз никак! Согнула ноги в коленях - со скрипом, но дело пошло. 15 раз отжалась и больше не смогла.

[Бэлька 47 772]

2 минуты назад, Чёрное небо сказал:

Попробовала сегодня отжиматься от скамейки - это когда спиной к скамье, руки на скамье, жопа на полу и ноги вперед вытянуты. Вроде просто казалось - отжиматься-то из такого положения. Ага... я раз со скрипом на дрожащих ручках попу от пола оторвала и на этом - все. Никак. Где там по 15 раз в три подхода? Мне и трех раз никак! Согнула ноги в коленях - со скрипом, но дело пошло. 15 раз отжалась и больше не смогла.

Не надо на пол садиться. Сидите на скамейке, чуть вперед сдвинулись, и опускаете попу вверх, вниз, ручки сгибаете. Чем ближе спина к скамейке, тем лучше. И руки поближе друг к другу.  До пола не надо, это уж совсем для продвинутых)))

[Кисюга 62 200]

Мой любимый  стокилограммовый тренер вернулся!!! Поработал в другом месте, да пришел обратно в родной зал! Я щастлив!

Обнялись, облобызались вчера, потом окинул меня профессиональным взором, пощщупал и вынес вердикт - заплыла, обленилась, расслабилась. Ну есть такое, ога. 

Будем работать. Раз в неделю тренируюсь с ним, два-три без него, но он будет и присматривать, страховать, советовать и волшебного пенделя отвешивать.

Я прям духом воспряла  А то в последнее время и сама раскисла, и атмосфЭра в зале была тухловатая из-за дикой текучки сотрудников и связанного с этим всеобщего пофигизма и нплевательства. Глядишь, с возвращением солнышка квадратного все и наладится постепенно. 

[Гуманус 11 675]

Я сменила клуб чисто из за цены карты, а сейчас так довольна!!! Мне новый клуб гораздо больше нравится, там тренажерка большая, мудики со своими штангами в отдельном аппендиксе, через стекло большой зал для групповухи, благодаря этому стала часто на них ходить. Даже на те, на которые никогда бы и не пошла-занимаюсь в тренажерке и смотрю, что там тетки делают. На следующее занятие я с ними. Тайбо прям оооочень понравилось!! Сегодня на ледидэнс ходила, тоже прикольно, но пока деревянная еще. Вчера была на микс фитнес, парень вел, как то все медленно и будто сам не знал, что предложить нам. А вечером пипец, у меня ноги, задница болели. После сегодняшних танцев ноги еще больше болят, плюс руки. А вот живот не болит почему то, может там жира много и до мышц не доберусь никак)))

 

Писала писала и непонятно, чего хотела то))) отвлекли.

У меня вопрос- вот я хожу регулярно, а болит то почему? Вроде бы уже мышцы долдны привыкнуть, а у меня каждый раз как первый раз. 

 

Изменено 10 Февраля 2018 пользователем Гуманус

[Чёрное небо 30 588]

В 09.02.2018 в 20:15, Гуманус сказал:

У меня вопрос- вот я хожу регулярно, а болит то почему? Вроде бы уже мышцы долдны привыкнуть, а у меня каждый раз как первый раз. 

Может, потому что нагрузки еще большие для организма и тот не привык? У меня тоже самое наблюдается - занимаюсь с гантелями и эспандерами + еще пытаюсь отжиматься, и каждый едриииит как мышцы ломит после занятий. Будто  я там не 2,5 и 3 кг тягала, а все 300 и отжималась будто 100 раз, хотя на деле - на коленях максимум 3, от скамьи тоже максимум 3 могу. Такое ощущение, что организм никак не желает привыкнуть. 

[Кисюга 62 200]

В 09.02.2018 в 20:15, Гуманус сказал:

У меня вопрос- вот я хожу регулярно, а болит то почему? Вроде бы уже мышцы долдны привыкнуть, а у меня каждый раз как первый раз. 

Пятый год регулярно через день хожу, все равно болит  Иногда легкая, даже не боль, а просто ощущение собственных мышц, иногда, особливо после дня ног, спустя сутки болит так, что посидев, потом поднимаюсь, подвывая. Разные упражнения, разные группы мышц.

[Бэлька 47 772]

В 09.02.2018 в 22:15, Гуманус сказал:

У меня вопрос- вот я хожу регулярно, а болит то почему? Вроде бы уже мышцы должны привыкнуть, а у меня каждый раз как первый раз. 

Пятнадцать лет хожу, почти регулярно. И все равно иногда болит. Тренер говорит это хорошо.

[Газировочка 11 677]

Я, похоже, полюбила штанги и гантели. Думала, сложно будет. 

Сложно, тяжело, но не изнурительно - повторов мало, мучаться недолго. И кайф такой, когда руки-ноги болят. 

Хочу, все-таки кардиолога посетить. У меня сердце при нагрузках чуть ли не из груди выпрыгивает. Неровное учащенное сердцебиение. Мушки бывают. Устаю от этого раньше, чем мышцы забиваются. Тренер говорит - больше отдыхайте. 

Ах, и самое главное. Я набираю вес. Тадам! 

С осенних и моих вечных 45 кг этой зимой держу нынче рекорд  в 48 кг! И полкило гуляют туда-сюда. Непонятно только, где вы, мои новенькие килограммы. Внешне такой же дрыщ, только попа ещё больше закруглилась - хорошо, что я в широких спортивных штанах занимаюсь, хоть не так выпирает, когда приседаю. 

[Порта Аперта 3 664]

А я того... Ого-го-го, оказывается. Гриф у нас не 20, а 22 кг весит. 49,5 я всё это время жала.

Продолжаю свой улучшайзинг. Не довольна только пузом, беляш какой-то. Жопа не растет, но круглеет. Руки больше не висят и не колышутся даже. Вес 53 с копейками. Худеть наверное не надо, в размер 42 влажу. 

Изменено 16 Февраля 2018 пользователем Порта Аперта

[Кисюга 62 200]

6 часов назад, Порта Аперта сказал:

А я того... Ого-го-го, оказывается. Гриф у нас не 20, а 22 кг весит. 49,5 я всё это время жала.

З-зависть. А на сколько повторений? 

[Порта Аперта 3 664]

1 минуту назад, Кисюга сказал:

З-зависть. А на сколько повторений? 

Не завидуй  Максимум на 3. И было это в сентябре. Сейчас и на раз наверное не выйдет, хоть и вешу я теперь на 4 кг больше.

[Кисюга 62 200]

Буду завидовать. Я по осени свой полтос выжала и расслабилась. Сейчас в основном жопоногами занимаюсь, заплыла. Правда 40 кг по 8 раз  три подхода в среду пожала без особого напряга, но на большее не замахиваюсь. А хочется.

[Чёрное небо 30 588]

Тренировки потихоньку продолжаются. В спортзале на работе по часу, увеличивая с каждым днем нагрузку. Сейчас от скамьи могу отжаться целых 11 раз! Плюс жму по 15 раз эспандер кистевой на 15 кг, 8 раз - на 20 кг. В идеале хочется жать эспандер на 30-40 кг по  15 раз, хотя читала где-то, что жать нужно столько, сколько весишь, при учете, что я вешу 50,  значит, к 50-ти надо стремиться.

Гантели сейчас только 3-шки, по 15 раз в три подхода сгибы в локтях стоя и сидя (с упором в колено). Плюс полусгибы стоя и удержание гантелей на вытянутых перед собой руках.

[Прохлада 139]

В 16.02.2018 в 21:40, Порта Аперта сказал:

Не завидуй  Максимум на 3. И было это в сентябре. Сейчас и на раз наверное не выйдет, хоть и вешу я теперь на 4 кг больше.

 

В 16.02.2018 в 21:45, Кисюга сказал:

Буду завидовать. Я по осени свой полтос выжала и расслабилась. Сейчас в основном жопоногами занимаюсь, заплыла. Правда 40 кг по 8 раз  три подхода в среду пожала без особого напряга, но на большее не замахиваюсь. А хочется.

И я буду завидовать. 47,5 на раз мой максимум... Но я сейчас на силу и не тренируюсь почти. Очень редко свой максимум вспоминаю. Вот думаю в русском жиме поучаствовать 23 февраля. 20 кг потягать на количество))

[Авиатор 2 676]

48 минут назад, Степ сказал:

Спортзал у нас есть. Даже есть человек, на входе берущий деньги- 35р час. Никаких тренеров, просто разные гимнастические железяки, вот и делай, что считаешь нужным. Вчера после работы зашла с ознакомительной экскурсией, школота фотографируется, пара мужиков на чем- то пыхтит, женщин не видно. Вообще стало интересно.

Спорт зал хорошо, а что там есть для кардио тренеровок? Беговая дорожка есть?

[Степ 4 286]

Только что, Авиатор сказал:

Спорт зал хорошо, а что там есть для кардио тренеровок? Беговая дорожка есть?

Если бы знать, как все выглядит, чтобы ответить утвердительно...Вот сейчас параллельно работе изучаю в интернете вид и работу спротинвентаря, через пару недель заверну туда теоретически подготовленной. Я ж прямая как шпала, мне какого мужика спросить, чем он сейчас занят и на чем как не фиг делать, но все равно какой- то информацией, пусть и из интернета, я должна обладать, а то пошутят, у нас умеют. А вариант притрусить до зала, минут 10, нет? Вроде разминки. У нас " На Севере скуШно"(цы), по расстоянию недалеко, просто я балбес и ничего толком не знаю, поэтому и вопросы бестолковые.

 

[Авиатор 2 676]

11 минут назад, Степ сказал:

А вариант притрусить до зала, минут 10, нет?

Ну почему нет, конечно можно, быстрым шагом за 10 минут вы вспотеете даже. А так музыку в наушники и перед тренировкой хоть на цыпочки по 30 раз 3 раза вставайте, хоть колени по очереди поднимайте все равно разогреетесь. Просто кардио тренажер не просто разогревает, он сжигает жир  и на нем не 10 минут надо, а по 40 минут ну кто как. А так смотрите и по ютюбу всякие тренировки в зале.

[Терция 9 680]

1 час назад, Степ сказал:

по- чесному, что надо этому телу?

По честному, обруч - штука.. не слишком энергозатратная, многого от него ждать не стоит. Но для начала и он хорош. А потом он хорошо мотивирует на первые подвиги.  

[Степ 4 286]

Только что, Авиатор сказал:

смотрите и по ютюбу всякие тренировки в зале.

Только это и остается. Понять сам принцип работы и для чего, все на уровне начинающего, почему на апрель и откладываю. Подготовить теорию, а там потеплее будет, может, и я полегче весом. Может, и посильнее и выносливее, ходить я не брошу, а там и велосипед достану.

 

[Valerika 10 689]

В 20.02.2018 в 00:04, Rettka сказал:

Но я еще достала степпер - каждый день под сериал 25 минут хожу с гантелями . 

Не только бесполезно, но и вредно. Нужно заниматься или после силовой тренировки, если мышцы уже разогреты ( достаточно 20-ти минут), или если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут). Только через 40 минут начинает сжигаться жир (сначала в качестве топлива организмом используется полисахарид гликоген. И только после 20-30 минут активных занятий, когда запасы гликогена исчерпаются, в ход идут отложенные в теле жиры.) 

Но степпер эффективен, чертяка! Я занималась до отпуска всего пару недель 2-3 раза в неделю, ягодицы заметно подтягулись.

[Рост 165 вес 55 18 533]

5 минут назад, Valerika сказал:

Не только бесполезно, но и вредно.

А вредно-то почему? 

В любом случае, 25 минут ходьбы - это лучше, чем ничего 

[Rettka 42 764]

2 минуты назад, Valerika сказал:

Не только бесполезно, но и вредно. Нужно заниматься или после силовой тренировки, если мышцы уже разогреты ( достаточно 20-ти минут), или если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут). Только через 40 минут начинает сжигаться жир (сначала в качестве топлива организмом используется полисахарид гликоген. И только после 20-30 минут активных занятий, когда запасы гликогена исчерпаются, в ход идут отложенные в теле жиры.) 

Но степпер эффективен, чертяка! Я занималась до отпуска всего пару недель 2-3 раза в неделю, ягодицы заметно подтягулись.

Вредно чем? У меня есть ограничения большие по спорту. Я по часу не смогу физически заниматься, вот это мне точно будет вредно. 

[Valerika 10 689]

2 часа назад, Гнев ангелов сказал:

А вредно-то почему? 

В любом случае, 25 минут ходьбы - это лучше, чем ничего 

 

1 час назад, Rettka сказал:

Вредно чем? У меня есть ограничения большие по спорту. Я по часу не смогу физически заниматься, вот это мне точно будет вредно. 

Я вам сейчас точно не  скажу, но это стресс для организма. Это чисто на степпере, кардиотренировка. А если перед этим была силовая нагрузка (то есть организм хорошо разогрет), то и 20-30 минут хватит.

Я перед степпером делаю разминку небольшую, потом час на нем интенсивно занимаюсь, потом заминка несколько минут.

В идеале перед степпером нужна растяжка.

 

В 27.02.2018 в 18:45, Карташонка сказал:

Так, у меня вопрос. Похудайки, что такое L-карнитин? .

Купите липоевую кислоту и пейте по 2 табл- 3 раза в день месяц. Она подстегивает метаболизм. И лучше её сочетать с L-карнитином (мы пьем без него)

[Рост 165 вес 55 18 533]

27 минут назад, Valerika сказал:

Я вам сейчас точно не  скажу, но это стресс для организма. Это чисто на степпере, кардиотренировка

Мы об этом? Какой может быть стресс от ходьбы? 

 

То есть если я просто вышла из дома и быстрым шагом прошла 30 минут, это организму стресс? Не думаю. Тогда какой может быть стресс от степпера? 

Изменено 28 Февраля 2018 пользователем Гнев ангелов