Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Прохлада 139]

10 часов назад, Газировочка сказал:

Все-таки, для худышек фитнес - едва ли не единственная возможность что-то прибавить. Я почти добралась до первого рубежа в 50 кг - вешу 49,4. 4,5 кг где-то наросло. Но я по прежнему тощая. 

Совершенно не понимаю мудрых слов тренера: он говорит "приводящие, 23, 3 по 50" или "бицепс бедра, 20, 3 по 15" - и я зависаю, округлив глаза. Павел вздыхает и идёт со мной к нужному тренажеру, чтобы объяснить, что он только что сказал. Воистину, "скажи что-нибудь на тренерском".

Есть надоело. Я не хочу столько есть. 

Результат - спина, кажется, стала покрепче - я чаще выпрямляюсь. Попа не выросла, но округлилась. Футболка становится тесной на рукавах. Пока это все. 

 

Работающая группа мышц, вес, кол-во подходов, кол-во повторений в подходе)

[Терция 9 679]

Меня сегодня угораздило встать перед зеркалом на цыпочки и я поняла, что групповые занятия пора заканчивать и топать в тренажерку по индивидуальному плану... Всегда хотела подкачать заднюю и внутреннюю поверхности бедра. Оно, в принципе, на групповых получается: и потверже стали, и повыраженнее (особенно задняя). Но икры уже близки к перебору... Не с точки зрения бодибилдера, конечно, а на обычный обывательский взгляд - но какой из меня, на фиг, билдер. .

На сами по себе икры упражнений-то много не дают, но я так думаю, что от того, что предлагается для ног вообще - разнообразные приседы, выпады и плие - икры тоже развиваются.

Вопрос к гуру: что бы такое съесть, чтобы похудеть? поделать для верхней части ног, чтобы не слишком напрягать икры? Кроме упражнений из коленно-локтевой позиции? Ягодичный мостик? Может, еще что?   

В моем основном клубе "бунт на корабле" - уходит самый популярный тренер, вроде как из-за конфликта с руководством. Девки требуют перерасчета и возврата денег. По договору получается, что продают нам безлимит, а если возвращать - то считают по использованным часам. Прикинула, что сколько я к ним шастаю, так мне не то, что возвращать нечего - доплатить бы не попросили. Ну и фиг с ним, не думаю, что от исчезновения одного тренера там будет совсем нечем заняться. Плохо вот, что они сейчас вообще мало силовых оставили в расписании, в результате то не записаться, то занимаемся чуть не друг на друге. 

Изменено 20 Апреля 2018 пользователем Терция

[Кисюга 62 200]

2 часа назад, Терция сказал:

На сами по себе икры упражнений-то много не дают, но я так думаю, что от того, что предлагается для ног вообще - разнообразные приседы, выпады и плие - икры тоже развиваются.

Икры такое место загадочное... У кого-то они от всего развиваются, у кого-то и от целенаправленных упражнений толку мало. У вас именно объем мышцы увеличился, или просто прорельефились, четче стали?

У меня за 4 года на всего один сантиметр нарос, а так хотелось бы два-три 

[Терция 9 679]

9 минут назад, Кисюга сказал:

просто прорельефились, четче стали?

Не измеряла, по сапогам, вроде, не изменились, а штаны скинни всю жизнь в икрах еле-еле. Но прорельефились, да. Как-то больше мне рельефа не надо. Не, если на цыпочки не вставать, то ничего еще. А если лежать - так и вообще хорошо. 

[Мечта поэта 145 716]

@ПтицаГалка, а скажите, пожалуйста, вы спину свою в зале делали или дома? И если дома, то как?

[ПтицаГалка 26 037]

9 часов назад, Мечта поэта сказал:

@ПтицаГалка, а скажите, пожалуйста, вы спину свою в зале делали или дома? И если дома, то как?

Стелла, я во взрослом возрасте целенаправленно спортом не занималась, увы. В детстве-юности, там да, легкая атлетика и баскетбол. Сейчас делаю только растяжки, складываюсь пополам до сих пор без проблем. Ежедневно, почти без пропусков (только если болею, не занимаюсь). Немного помогает традиционный месяц на море и плавание. Мы с мужем не бултыхаемся в воде, а именно плаваем. Два километра (за 2-3 захода, не сразу). В ластах. Плавание хорошо укрепляет спину. Хотела бы пойти в бассейн, но пока не получается. Плавайте, у Вас же море рядом!

А вообще-то у меня с детства правосторонний сколиоз. Так что могу себя похвалить, я с ним почти справилась годам к тридцати, научилась держаться прямо  

Изменено 20 Апреля 2018 пользователем ПтицаГалка

[Буду Птицей 8 490]

В 20.04.2018 в 14:57, Кисюга сказал:

Икры такое место загадочное... У кого-то они от всего развиваются, у кого-то и от целенаправленных упражнений толку мало. У вас именно объем мышцы увеличился, или просто прорельефились, четче стали?

У меня за 4 года на всего один сантиметр нарос, а так хотелось бы два-три 

Ага. Бьюсь над ними уже сколько целенаправленно, изменений не вижу. Плюнула, забила Меня смущает только, что при достаточно отзывчивых ягодичных и уже изначально широких бедрах верх ног и сама попа большие, ягодицы поднялись и округлились. А низ ног как был никаким, так таким и остается. Буду как коняшка на хуууденьких ножках ходить, похоже.

[Терция 9 679]

2 часа назад, Буду Птицей сказал:

Бьюсь над ними уже сколько целенаправленно, изменений не вижу

... Я тут сообразила, что раньше я хотела, чтобы икры наросли. Суда по сапогам, ни фига они не наросли, но поскольку я похудела на размер, то, видимо, мышцы-таки несколько увеличились. 

Сын сказал, что сложнее всего накачать то, что и без спорта все время задействовано. "Вот попробуй предплечья накачать. Или пальцы. Ни фига ведь не выйдет."

[Вечная ночь 1 460]

9 часов назад, Буду Птицей сказал:

Меня смущает только, что при достаточно отзывчивых ягодичных и уже изначально широких бедрах верх ног и сама попа большие, ягодицы поднялись и округлились. А низ ног как был никаким, так таким и остается.

Эх, мне бы Ваши проблемы. Икры у меня всегда были подкачены, а как в зал пошла, так покупка сапог стала проблемой, да и люди вокруг обратили внимание на рельеф. Но задница и бёдра как были жирными так и остались. Что ж делать-то?

[Пошла домой 24 103]

Подскажите мне, пожалуйста! Тапками только не закидывайте))) я порылась в интернете, но ничего вразумительного нигде не нашла. Не могу разобраться как питаться. Я, в принципе питаюсь правильно, вес в 11 классе был 59, сейчас 60, жирею периодически чуток, беру себя в руки скидываю лишнее. Так вот я пошла в тренажерный зал, хожу естественно после работы, получается, что заканчиваю тренировку около 20.00, пока домой то сё и уже спать пора, есть хочется, но я так поздно вообще никогда не ем - максимум фрукт или молочку. Я могу удержаться и не поесть вообще ничего, но я почитала, что так тоже нельзя  не есть после тренировки. Читала, что зависит вроде от цели у меня она просто подтянуть свои телеса, худеть вроде и не надо, ну максимум пару-тройку килограмм можно скинуть. Подскажите пожалуйста чего делать то мне?

Если не в ту тему, модераторы - простите! Перенесите, пожалуйста! Но мне в "коррекцию веса" не надо, я умею корректировать вес, о ПП всё знаю, меня вот именно интересует как питаться при тренировках.

[Буду Птицей 8 490]

10 минут назад, Пошла домой сказал:

Читала, что зависит вроде от цели у меня она просто подтянуть свои телеса, худеть вроде и не надо, ну максимум пару-тройку килограмм можно скинуть. Подскажите пожалуйста чего делать то мне?

Тогда мышцы надо подкормить, белково-углеводная пища - самое то. Творог или йогурт + фрукт, например, или овощи и что-то белковое. Например, омлет со стручковой фасолью. Легкое что-то в течение получаса-часа после занятия. Есть надо, конечно. Может, протеиновые коктейли, как вариант, их же перед сном можно, но я их не употребляю, так что не могу подсказать.

[Пошла домой 24 103]

4 минуты назад, Буду Птицей сказал:

Например, омлет со стручковой фасолью. Легкое что-то в течение получаса-часа после занятия.

А то что это  будет примерно в 20.30 норм? Если я привыкла ужинать максимум в 19.00. Я чего-то боюсь, что организм мой удивится и поправится!) А до тренировки за сколько и что надо есть? 

[Буду Птицей 8 490]

4 минуты назад, Пошла домой сказал:

А то что это  будет примерно в 20.30 норм? Если я привыкла ужинать максимум в 19.00. Я чего-то боюсь, что организм мой удивится и поправится!) А до тренировки за сколько и что надо есть? 

А во сколько вы ложитесь спать? Если в дневную норму по калориям укладываетесь - почему бы и нет. Я ем обязательно где-то через-полчаса час белковое, если до сна еще долго, то еще через часа два что-то легкое опять же. Иначе голодная. Да у вас лишнего веса же нет, почему поправиться должны - сколько энергии вы тратите в зале, надо восполнять потери. 

До тренировки - зависит, сколько времени есть имеющегося) Если не успеваю, за полчаса-час - банан, можно еще кофе с молоком к банану, так привыкла. Если успеваю - часа за 2-2,5 что-то из сложных углеводов и белка, например, гречки немного с курицей. Но все индивидуально, конечно, да и от нагрузки зависит. Я если нормально не поем, потом вообще вялая хожу, сил не хватает сделать нужное количество подходов. Некоторые умудряются натощак заниматься - я не, пробовала, помру на месте, руки-ноги трясутся. 

[Пошла домой 24 103]

11 минут назад, Буду Птицей сказал:

А во сколько вы ложитесь спать?

В 23.00 примерно.

Я так переживаю потому что поправляюсь от вида еды, шучу, конечно.))) Ну реально, только полуголодом я поддерживаю свой вес, а когда надо похудеть вообще голодаю. Ну и вот я вчера встала на весы и там 60,9 кг., а я почти месяц хожу в зал 8 или 9 занятий уже было, на каждом, кроме силовых, по 40 минут кардио, вот не пойму откуда 900 грамм, грешу на то что стала поздно есть, хотя может и вода какая заблудилась во мне. Решила поэтому проконсультироваться.  

[Буду Птицей 8 490]

10 минут назад, Пошла домой сказал:

В 23.00 примерно.

Я так переживаю потому что поправляюсь от вида еды, шучу, конечно.))) Ну реально, только полуголодом я поддерживаю свой вес, а когда надо похудеть вообще голодаю. Ну и вот я вчера встала на весы и там 60,9 кг., а я почти месяц хожу в зал 8 или 9 занятий уже было, на каждом, кроме силовых, по 40 минут кардио, вот не пойму откуда 900 грамм, грешу на то что стала поздно есть, хотя может и вода какая заблудилась во мне. Решила поэтому проконсультироваться.  

Тогда это не поздно. Я тоже примерно в это время ем, в 11-12 спать ложусь. Иногда позже, тогда и позже могу поесть. Вы рассчитывали для себя калораж, с учетом своей нагрузки? Может банально не доедаете, да еще и занимаетесь силовыми, вот организм и запасает. Да и банально вода задерживается. На объемы смотрите. Я как начала заниматься силовыми постоянно - вешу больше, и прилично больше, чем когда нерегулярно занималась. А внешне тело больше устраивает и объем талии меньше. 

[Пошла домой 24 103]

17 минут назад, Буду Птицей сказал:

Вы рассчитывали для себя калораж, с учетом своей нагрузки?

Нет, не рассчитывала, мне кажется вполне может быть, что не доедаю. 

25 минут назад, Буду Птицей сказал:

На объемы смотрите.

Я читаю эту веточку иногда, обратила внимание, что многие пишут, что вроде вес может и больше стать, а объемы меньше, но мне прям как-то не верится, что так бывает.)  Надо замериться.) 

Спасибо за за ответы! 

[Кисюга 62 200]

В 26.04.2018 в 12:05, Пошла домой сказал:

Я читаю эту веточку иногда, обратила внимание, что многие пишут, что вроде вес может и больше стать, а объемы меньше, но мне прям как-то не верится, что так бывает.)  Надо замериться.) 

Бывает-бывает. 

А еще бывает, что в прошлогодние шорты жопа не влазит  Слой жира визуально не больше, чем раньше, ничего не висит. Наприседала объем, трам-тарарам  

А жим упал, свой рабочий сегодня еле-еле на 5 раз вытянула.

Все, ухожу на круговые с малым весом и питание пересматриваю. Жим осенью буду поднимать.

[Газировочка 11 677]

Мне надоело.

Вес ни с места - 49,1 уже месяц. Не растёт. Объёмы не растут. Четыре месяца тренировок дважды в неделю, приседаю с гантелями по 10 кг, гиперэкстензия с 10 кг блином, на платформе жима лежа уже два блина по 10 и два по 5, то есть я со сверхмалых новичковых, кажется, перебираюсь на уровень "не совсем уж новичок".

Аппетит не растёт. Пытаюсь добрать протеиновыми батончиками, заставляю себя дважды завтракать. 

Рацион: утром каша на молоке с сахаром. Второй завтрак: йогурт, бутерброд, протеиновый батончик. Обед: макароны с котлетой. Второй обед: суп. Ужин: картошка с рыбой. На ночь: кефир с сырком. Вроде нормально. Но порции маленькие.

тяжело быть дрищем. Но не наприседала ещё. 

[Морра 61 104]

24 минуты назад, Газировочка сказал:

тяжело быть дрищем. Но не наприседала ещё. 

Мне кажется, Вы совершенно нормально выглядите, дрищ это нечто другое. Какой у Вас рост? 

У меня дочь при росте 173 весит 50 килограмм, и я бы не сказала что она прям тощая. Если Вы меньше, то тем более не худая.

[Кисюга 62 200]

32 минуты назад, Газировочка сказал:

 на платформе жима лежа уже два блина по 10 и два по 5, то есть я со сверхмалых новичковых, кажется, перебираюсь на уровень "не совсем уж новичок".

О каком жиме речь? Жим лежа на скамье делается или тут про жим ногами? Так для него 30 кг вообще ничто, даже для новичка, мышцы ног вообще-то самые мощные у нас. Я помнится с полтинника начинала.

 

[Газировочка 11 677]

8 часов назад, Морра сказал:

Мне кажется, Вы совершенно нормально выглядите, дрищ это нечто другое.

А я ориентируюсь на свой взгляд, и для себя - я выгляжу худой. У меня маленькая жировая прослойка и не хватает мяса на руках, ногах и рёбрах. 40й размер одежды меня реально достал. И я считаю себя слабой. 

8 часов назад, Кисюга сказал:

Так для него 30 кг вообще ничто, даже для новичка

Я плохой новичок, я пустую платформу еле тянула в январе. Полтинник я тогда и сама не весила, 44 кг было.

[Кисюга 62 200]

14 часов назад, Газировочка сказал:

 Я плохой новичок, я пустую платформу еле тянула в январе. Полтинник я тогда и сама не весила, 44 кг было.

Мдя... Тетя Женя @Фобос утверждает, что через полгода спортзала приседать, тянуть и жать ногами собственный вес - дело вполне нормальное и посильное, что собственно со мной и было, но астеничное телосложение и исходно малый мышечный объем - отдельная песня, конечно.

В любом случае, главное не останавливаться, результат все равно придет.

[ЮльСанна 1 105]

54 минуты назад, Я подумаю сказал:

что она с утяжелителями гуляет

Это как - с утяжелителями гулять??? Прям реально? А что дает - больше калорий сжигается или ноги лучше прорабатываются? У меня есть два вида утяжелителей - по полкило и по два кило. С двумя кило на каждой ноге я далеко, конечно, не уйду.

У меня была мысль надевать небольшие утяжелители на руки при скандинавской ходьбе, чтоб руки лучше работали. На ноги пока не додумалась надевать.

 

[Я подумаю 21 489]

1 час назад, ЮльСанна сказал:

Это как - с утяжелителями гулять??? Прям реально? А что дает - больше калорий сжигается или ноги лучше прорабатываются? У меня есть два вида утяжелителей - по полкило и по два кило. С двумя кило на каждой ноге я далеко, конечно, не уйду.

Чет я засомневалась Но у нас в продаже утяжелители для рук и для ног, я и подумала, что при ходьбе надевать можно. А для чего еще? Для махов ногами? Так я не то что взмах ногой с утяжелителем не сделаю, я ее и не приподниму даже...

В 06.05.2018 в 21:14, Мечта поэта сказал:

О, а я то как! Заряжаюсь! Наушники, утяжелители и вперед. Идет собака и я иду - пою. Остановится - я приседаю, позу всадника и прочие разные упражнения делаю. Все под музыку, на жаре. Красота!

Вот, я и подумала, что утяжелители - на ноги. На руки-то при ходьбе зачем?

Изменено 8 Мая 2018 пользователем Я подумаю

[ЮльСанна 1 105]

13 минут назад, Я подумаю сказал:

Для махов ногами?

Да, я махи ногами в основном делаю с двухкилограммовыми утяжелителями.

13 минут назад, Я подумаю сказал:

На руки-то при ходьбе зачем?

Подкачивать получше. При скандинавской ходьбе трицепс очень хорошо прорабатывается, а если еще и утяжелитель к руке прикрепить - результат будет лучше, на мой взгляд.