Перейти к контенту
Откровения. Форум "Моей Семьи"
Порта Аперта

Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

Recommended Posts

2 минуты назад, ЮльСанна сказал:

Да, я махи ногами в основном делаю с двухкилограммовыми утяжелителями.

:o А Вы сколько уже так занимаетесь? Вы прямо сразу начали с утяжелителями? Я вот 3-ю неделю только, как смогла начать заниматься (писала, что проблемы со здоровьем были), так вот только на этой неделе перешла на 60 махов, до этого и 20 не набиралось...

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
8 минут назад, Я подумаю сказал:

Вы прямо сразу начали с утяжелителями?

Когда было обострение грыжи - вообще шевелилась без всяких утяжелителей. Потом те, которые на 500 грамм, привесила потихоньку. Я меняю количество подходов в махах ногами, чтоб привыкания не было - иногда три подхода по 100 раз, иногда 5 по 16, иногда 4 по 25 и так далее, иначе мышцы привыкают. А двухкилограммовые - это на неспешные подъемы ног, чтоб хоть немного мышцы прокачивались. Особенно для внутренней и задней поверхности бедер.

Занимаюсь я всем этим уже лет двадцать пять))) правда, последние пять лет из-за грыжи веса пришлось убавить.

Плюс сегодня нашла пояс неопреновый (Вы вчера про штанишки писали, их еще ищу), сегодня в нем  зарядку делала. Понимаю, что он жидкость выводит, но с моими отеками периодическими и то хлеб.

Так и вытачиваю тушку - зарядка, массаж банкой, пояс вот теперь, протеин снова пью минимум раз в день.

  • Нравится 4
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 часов назад, ЮльСанна сказал:

Это как - с утяжелителями гулять??? Прям реально? А что дает - больше калорий сжигается или ноги лучше прорабатываются? У меня есть два вида утяжелителей - по полкило и по два кило. С двумя кило на каждой ноге я далеко, конечно, не уйду

У меня по кило сто и по два с чем-то ( у нас фунты, 2.5 фунта и 5). Я к ним так привыкла, что мне без них уже не интересно. Кайф не тот от ходьбы. И потом - я же их в качестве гантелей использую, если на руки. Когда собака застрянет, скажем, в кустах ( она любит веточки погрызть), я всякие упражнения делаю.

Самое главное - повышается выносливость. Моей главной проблемой на момент начала занятий была именно выносливость и дыхалка. Я задыхалась от любой ерунды. Допустим, от приседаний. Поприседала и пот градом, и дышать нечем.

Когда я первый раз прошла вокруг парка ( это минут 15 ходьбы) с утяжелителями на ногах по полкило, мне это далось с большим трудом. Мне показалось тяжело. Правда, быстро привыкаешь и вес не замечаешь вообще. Но тяжелее, чем с ногами оказалось на руки - для меня лично. Ничего, тоже привыкла и очень быстро. Сейчас я хожу по два часа - стабильно.

Я в Яндексе прочитала, что тренируется с их помощью сердечно-сосудистая система. Вот мне тоже так кажется по моим ощущениям. И еще - когда с утяжелителями ходишь, легче фиксироваться на мышцах. Ходить ведь тоже можно по разному. Можно - ссутулившись, а можно - подтянув живот. Вот с утяжелителями легче понять работают у тебя те или иные мышцы при занятиях и/или ходьбе, или нет.

  • Нравится 2
  • Спасибо 2

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
26 минут назад, Мечта поэта сказал:

Я в Яндексе прочитала, что тренируется с их помощью сердечно-сосудистая система

Я готова и на ноги, и на руки нацепить, лишь бы результат был))) у меня мышцы очень плохо растут, особенно учитывая то, что нет здоровья сделать двести приседов со штангой весом 50 кг(((

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
9 минут назад, ЮльСанна сказал:

Я готова и на ноги, и на руки нацепить, лишь бы результат был))) у меня мышцы очень плохо растут, особенно учитывая то, что нет здоровья сделать двести приседов со штангой весом 50 кг(((

Ну попробуйте, начните с полкило, посмотрите, как вам. Я не знаю, как насчет мышц, хотя ноги у меня порельефней стали и пресс под слоем жира намечается ( вакуум- поза льва-поза всадника), меня именно выносливость возросшая радует.

Зал для фигуры несравнимо эффективней, но я не могу ходить, я социофоб, во-первых, во-вторых, мне скучно тренажеры-подходы. У меня стоит на веранде тренажер. Не могу, скучно.

  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
39 минут назад, Мечта поэта сказал:

Моей главной проблемой на момент начала занятий была именно выносливость и дыхалка.

Это и моя проблема тоже, не знаю, что делать прямо((

Так хотела бегать, но не судьба видимо: икры болят, грудь огнем горит. Медленно бегать мне тяжело из-за ног, быстро задыхаюсь.

А от ходьбы подтягиваются мышцы?

  • Сожалею 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
8 минут назад, Баба с возом сказал:

Это и моя проблема тоже, не знаю, что делать прямо((

Так хотела бегать, но не судьба видимо: икры болят, грудь огнем горит. Медленно бегать мне тяжело из-за ног, быстро задыхаюсь.

А от ходьбы подтягиваются мышцы?

От ходьбы подтягиваются, от ходьбы в темпе.  А бег на мой взгляд вреден, после 25 лет, так точно вреден,  как бывший легкоатлет говорю) колени в хлам . Прекрасный выход эллиптический тренажер. Либо просто ходить, моя тренер по латино всегда говорила, что ничто и никогда не сделает фигуру женщину красивее чем просто ходьба. 

  • Нравится 1
  • Спасибо 1
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 минуты назад, Люблю дождь сказал:

От ходьбы подтягиваются, от ходьбы в темпе.  А бег на мой взгляд вреден, после 25 лет, так точно вреден,  как бывший легкоатлет говорю) колени в хлам . Прекрасный выход эллиптический тренажер. Либо просто ходить, моя тренер по латино всегда говорила, что ничто и никогда не сделает фигуру женщину красивее чем просто ходьба. 

Спасибо! С моей грыжей на позвоночнике и артрозом бегать наверное точно нельзя.

Тогда снова палки и вперед на стадион, в один ряд с бабушками :lol:

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
13 минут назад, Баба с возом сказал:

Это и моя проблема тоже, не знаю, что делать прямо((

Так хотела бегать, но не судьба видимо: икры болят, грудь огнем горит. Медленно бегать мне тяжело из-за ног, быстро задыхаюсь.

А от ходьбы подтягиваются мышцы?

 Ну ты походи вначале, потом побежишь. Я, например, читала, что людям с лишним весом вообще не рекомендуется сразу бегать - нагрузка на сердце большая. У тебя не 100 лишних, конечно же, но немного же есть? Зачем себя насиловать то?

Моя личная философия - мне должно быть в кайф и приятно. Вот бегать мне было не кайфно, а ходить - да. Теперь я и бегать, и прыгать могу. Все, что угодно. Начни с малого и продолжай. Увеличивай нагрузки. Ты же сразу под штангу своего веса не ляжешь? Ну вот, тут тоже самое.

1 минуту назад, Баба с возом сказал:

Спасибо! С моей грыжей на позвоночнике и артрозом бегать наверное точно нельзя.

Тогда снова палки и вперед на стадион, в один ряд с бабушками :lol:

Йогой займись. Бывает еще терапевтическая, не знаю. есть ли у вас.

  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Девочки, кто разбирается, если делать упражнения на гиперэкстензии, вариант когда скручиваешься креветкой и при подъеме работают только мышцы ягодиц , а туловище остается как-бы по-прежнему согнутым эфективен для улучшения формы зада?)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Да. Только необходимо,чтобы спина (и особенно поясница) была расслаблена. Тогда работают именно ягодичные мышцы.
,

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Симха сказал:

Да. Только необходимо,чтобы спина (и особенно поясница) была расслаблена. Тогда работают именно ягодичные мышцы.

Спасибо! Я так и делаю.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
20 часов назад, Люблю дождь сказал:

, если делать упражнения на гиперэкстензии

То надо не спиной вставать, а попой. Помогайте себе пятой точкой,собирайте её в пучок, работайте. :)

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 часа назад, Мантика сказал:

То надо не спиной вставать, а попой. Помогайте себе пятой точкой,собирайте её в пучок, работайте. :)

Спасибо!)

  • Нравится 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Прошу помощи зала! Девушки, посоветуйте что можно организовать в моём случае.

Последняя нормальная тренировка у меня была в начале апреля. Потом я загремела в больницу с неврозом. Вернее, сначала меня пытались лечить дома, а сейчас я уже в ПНД. От таблеток я то спала сутками, то от слабости шаталась, в общем тренироваться было нельзя. 

Сейчас состояние стабилизировалось, хочу возобновить тренировки. Здесь есть кабинет ЛФК, но какое убогое там мат.обеспечение! То, чем занимаются пациенты больше походит на растяжку или на йогу. Это классно, но  это мне ни о чём. Поговорила со спортивным врачом, она разрешила заниматься самой дополнительно, но как? Тут то мне нужны советы опытных.

Итак, что мы имеем? шведская стенка, наклонная скамья, велотренажер (неплохой), дорожка ( ужасная, вся трясется), резинки, фитбол, роликовый тренажер, пружинка. Гантелек только пара по два кг. Чугунные, советские, с выбитой ценой 32 копейки! Я ажно прослезилась их к груди прижимая!:lol:

Вот тут мне и нужна ваша помощь, накидайте идей, как на этой базе приличную силовую  тренировку сообразить? Занятия с медсестрой пусть будут как разминка, кардио - велосипед и вечерние прогулки, а что делать с силовыми - ума не приложу. Качаться всерьёз не время и не место, но мне  хотя-бы уже достигнутое не растерять.

  • Сожалею 1
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я рыдаю. Мне запретили силовые пока принимаю таблетки, а это минимум полгода. Можно только йогу, растяжку и кардио по чуть, без фанатизма. Неужели все мои скромные достижения прахом пойдут?

  • Сожалею 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
50 минут назад, Датини сказал:

Неужели все мои скромные достижения прахом пойдут?

Восстанавливать уровень легче, чем нарабатывать его с нуля, я почему хорошо знаю: у меня длительные командировки, после которых я спасибо. что ходить не разучиваюсь. Прихожу в зал, недельку-другую поумираю - и опять как новенькая. Так что не отчаивайтесь, здоровье дороже.

А плавание, допустим - не? Или вы только в условиях стационара можете заниматься?

  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
12 часов назад, Датини сказал:

Я рыдаю. Мне запретили силовые пока принимаю таблетки, а это минимум полгода. Можно только йогу, растяжку и кардио по чуть, без фанатизма. Неужели все мои скромные достижения прахом пойдут?

Достижения вернутся. А пока можно сделать упор на растяжку - очень пользительно даже ввиду будущего возобновления силовых и на статику, чтоб держать мышцы в тонусе. 

  • Нравится 1
  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
12 часов назад, Терция сказал:

А плавание, допустим - не?

Я плаваю чуть лучше топора. И бассейн не люблю. Но буду пробовать, может аквааэробику какую разрешат. 

12 часов назад, Терция сказал:

Или вы только в условиях стационара можете заниматься?

Ну, не настолько я больная, смирительную рубашку пока не применяли.:laugh: Просто от таблеток может быть сонливость, раскоординация движений, и давление может упасть неожиданно и резко. Поэтому и запретили тяжести от греха.

36 минут назад, Кисюга сказал:

А пока можно сделать упор на растяжку - очень пользительно даже ввиду будущего возобновления силовых и на статику

Да, я так и думаю. Йога, растяжка, статика. Что поделаешь, будем как-то выкручиваться.

Изменено пользователем Датини
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Подскажите, пожалуйста,что это за тренажер? Кроме названия силовая многофункциональная станция,есть еще какое-то? Пыталась найти в интернете, ничего не получилось.

IMG_20180602_125656.jpg

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Сафо именно многофунцкиональная станция. Слева - тренажер для жима лежа, по центру - для жима над головой и наверняка все это трансформируется в снаряды для еще десятка упражнений.

  • Спасибо 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

5 часов назад, Кисюга сказал:

именно многофунцкиональная станция.

Спасибо за ответ! А не подскажите, как заниматься на тренажере справа, у которого внизу металлическая пластина? 

Изменено пользователем Сафо

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 минуты назад, Сафо сказал:

 

Спасибо за ответ! А не подскажите, как заниматься на тренажере справа? 

Не-а. Не видно отсюда, что именно там.

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Наконец-то нашла его в интернете. Вот он, поближе. Оказывается он для приседаний. У нас в зале просто мало тренажеров, поэтому хочется по-максимуму их использовать. 

powertec_l_sc13_9.jpg

Изменено пользователем Сафо

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 минуты назад, Сафо сказал:

Наконец-то нашла его в интернете. Вот он, поближе. Оказывается он для приседаний. 

 

Хм... Странная постановка ног, странное расположение веса... Присед по факту получается скорее фронтальный, а не классический...

Пытаюсь представить ощущения при выполнении упражнений и не могу. Не нравится, честно говоря. Все-таки тренажеры - это добивка и доработка определенных мышечных групп, а основная работа - старая добрая база со свободным весом.

  • Нравится 2
  • Спасибо 1
  • Повышение репутации 1

Поделиться этим сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти

×