Газировочка 11 677 Опубликовано 20 Января 2018 Завтра у меня будет тренировка с тренером, попробую поспрашивать про технику работы со штангами и другими свободными весами. Поэтому сегодня старалась чересчур не нагружаться, чтобы с ноющими мышцами не учиться. Вес не растёт уже х лет, нашла тут прошлогодние замеры, талия все те же 58, попа все так же 82, вес также 44-45; начала считать калории, мало я ем пельменей, в общем, до ежедневных 1900 не дотянула ни разу. В итоге эти замеры и стали стартовыми, ни за 1,5 месяца в зале, ни за год дома. Посмотрю, что будет через полгода. Хочу походить в бассейн там, говорят, плавание укрепляет спину. Фото, раз @Фобос даёт добро. Моя спина сейчас (сколиоз 2 степени, но пока ещё можно выпрямить). Это моё слабое место (после тахикардии). На этом тренажёре я начала с 40 кг пока что. Какой-то ручной тренажёр, там я беру 30 кг пока, по 4 подхода, по 10-12 раз... 6 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Матрёнка 36 586 Опубликовано 20 Января 2018 35 минут назад, Газировочка сказал: Моя спина сейчас ( На мой вкус охренеть, какая красота! 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Газировочка 11 677 Опубликовано 20 Января 2018 (изменено) 4 минуты назад, матренка сказал: На мой вкус охренеть, какая красота! Спасибо, но увы, стоит мне хоть на пять минут отпустить внимание, и я выгляжу как перекошенный шахматный конь. Вот и уже все не так радужно - фото месячной давности это наглядно показывает: Изменено 20 Января 2018 пользователем Газировочка 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Матрёнка 36 586 Опубликовано 20 Января 2018 1 минуту назад, Газировочка сказал: Спасибо, но увы, стоит мне хоть на пять минут отпустить внимание, и я выгляжу как перекошенный шахматный конь. Вот и уже все не так радужно. Не знаю, все равно красиво! Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 61 798 Опубликовано 20 Января 2018 2 часа назад, Газировочка сказал: Какой-то ручной тренажёр, там я беру 30 кг пока, по 4 подхода, по 10-12 раз... @Газировочкане какой-то, а тяга с верхнего блока, для исправления осанки самое то. И вес достойный. Тренера дергать, чтобы технику контролировал. 1 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Гуманус 11 648 Опубликовано 21 Января 2018 @Газировочка ну вы же не ходите голышом по улицам с плакатом "у меня кривая спина". Этот минус знаете только вы, а посторонним видится только красота. Мне б такое! Хотела спросить, ходители вы в тренажерку по время критических дней. А то у меня то понос, то золотуха и постоянно пропуски. Собралась ходить каждый день в будни хоть минут на сорок, так то одно, то другое и по итогам максимум два раза хожу. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Буду Птицей 8 490 Опубликовано 21 Января 2018 1 час назад, Гуманус сказал: Хотела спросить, ходители вы в тренажерку по время критических дней. А то у меня то понос, то золотуха и постоянно пропуски. Собралась ходить каждый день в будни хоть минут на сорок, так то одно, то другое и по итогам максимум два раза хожу. Я хожу, но не в первый день. Со второго - нормально. Но я легко переношу их, никаких недомоганий. Есть только хочется, поэтому наоборот, почаще стараюсь ходить, чтобы хоть калории сжигать. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Газировочка 11 677 Опубликовано 21 Января 2018 2 часа назад, Гуманус сказал: Хотела спросить, ходители вы в тренажерку по время критических дней. Один раз ходила. На третий день. Не напрягала живот, не изнурялась. Тренер мне все запретил: беговую дорожку, плаванье, велосипеды, занятия больше получаса, баню больше 15ти минут, - в общем всё, что может сжечь калории. Полчаса на одну группу мышц под присмотром и до свидания. Тренировки не чаще двух раз в неделю. Зато кушать шесть раз в день. Такая скучная жизнь должна мне прибавить десять килограмм в обозримом будущем. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Матрёнка 36 586 Опубликовано 21 Января 2018 3 часа назад, Гуманус сказал: , ходители вы в тренажерку по время критических дней. Я хожу безо всяких ограничений. Обратила внимание, что во время занятий критические дни проходят менее болезненно, хотя раньше месячные проходили с адскими болями. 2 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 61 798 Опубликовано 21 Января 2018 6 часов назад, Гуманус сказал: ходители вы в тренажерку по время критических дней. А то у меня то понос, то золотуха и постоянно пропуски. Собралась ходить каждый день в будни хоть минут на сорок, так то одно, то другое и по итогам максимум два раза хожу. Хожу в любой день. Только в первый день не делаю тягу-приседы-жим ногами, занимаюсь спиной и грудными, сидя и лежа. 1 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Буду Птицей 8 490 Опубликовано 21 Января 2018 Как занялась подсчётом калорий, так вечная проблема - что поесть. Не добираю белка, а жиров иногда перебираю. На творог смотреть не могу периодически, меняю марки и жирность, так более менее выходит. Откуда вы черпаете белок, неужели каждый день нужно мясо есть? Мне не лезет его столько. Иногда питаюсь по несколько дней салатами, кашами, омлетами. Бобовые добавила, все равно недобор. Протеиновые коктейли мне лично не пошли, не знаю почему. В принципе и батончики протеиновые тоже, покупаю и не ем, не лезет. Может плюнуть и питаться как раньше, без подсчета?) Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Ябеда 7 145 Опубликовано 22 Января 2018 (изменено) Не сочтите за рекламу (где Владивосток, а где вся остальная страна ), но на третьей и четвертой закладочке - дама в фиолетовой футболке это я. Выталкиваем диск и делаем выпады. Рядом занимаются микробинки https://www.instagram.com/p/BeCPLUAnjNb/?taken-by=platinum.fit Изменено 22 Января 2018 пользователем Ябеда 4 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Жена со стажем 803 Опубликовано 22 Января 2018 (изменено) 21 час назад, Гуманус сказал: Хотела спросить, ходители вы в тренажерку по время критических дней. Хожу. Моя главная проблема, не критические дни, а то, что в холодное и тёмное время, нет желания тащить себя куда-либо. Жду тепла и увеличения светлого дня, тогда если не успеваю в спортзал, то есть желание потаскать гантели дома или на пробежку сгонять. 11 часов назад, Буду Птицей сказал: Не добираю белка, а жиров иногда перебираю. Откуда вы черпаете белок, неужели каждый день нужно мясо есть? Мне в этом смысле повезло, всеядна. ))) Стандартный набор продуктов, кто на ПП и приобщён к физкультуре: курогрудь, творог, яйца, сыр, крупы и т.д. - всё употребляю и получаю удовольствие от этого. ))) Если не добираю белка - протеиновый коктейль мне в помощь. Особенно нравится после тренировки на ночь ряженку с казеиновым протеином, и вкусно и легко! ))) Изменено 22 Января 2018 пользователем Жена со стажем 1 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Буду Птицей 8 490 Опубликовано 22 Января 2018 1 минуту назад, Жена со стажем сказал: Если не добираю белка - протеиновый коктейль мне в помощь. Особенно нравится после тренировки на ночь ряженку с казеиновым протеином, и вкусно и легко! ))) Я молочку могу есть только в виде творога, йогурта или смешанную с чем-то - с цикорием молоко или омлет. А в чистом виде молоко, ряженку, например, кефир могу очень редко выпить в охотку, мне не нравится вкус, бррр. По этой причине мне и протеиновые коктейли не пошли. Молоко вообще не могу пить, только в кашах и цикории. Но кефир сейчас еще более-менее начала пить, хотя бы пару раз в неделю могу. Я больше мясоед, только мяса много есть не могу, тяжело мне от него. Так мне в целом нравится питаться овощами и творогом, яйцами, сухофруктами, крупами, но это же не полноценное питание, белка все равно мало получается... Рыбу начала почаще добавлять, хоть полезные жиры и опять же белок есть. Надоело просто голову ломать, что съесть Особенно по вечерам такая проблема, периодически по калориям не добираю. Вообще мне подсчет помогает. Я после новогодних набрала - пошла в спортзал и сразу начала считать, отвесы идут. Тренировки в расслабленном темпе, втягиваюсь пока в процесс и больше на кардио акцент делаю, чтобы сбросить лишнее. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Жена со стажем 803 Опубликовано 22 Января 2018 1 минуту назад, Буду Птицей сказал: Вообще мне подсчет помогает. Мне тоже помогает. ))) Правда я заморачиваюсь подсчетом только когда есть цель достичь результата. Обычно меня вштыривает ближе к лету. А вот в данный момент, у меня, можно сказать "зимний спящий режим", я организм не насилую, не хочет на пробежку и не заставляю. ))) По питанию я примерно уже знаю сколько чего нужно съесть за день, поэтому правильное питание (без фанатизма), уже давно мой образ жизни. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Чёрное небо 30 586 Опубликовано 26 Января 2018 Чтобы укрепить руки, я занималась с гантелями. Дома набор: 2 кг, 2,5 кг и 3 кг. Двушки - пройденный этап. Теперь качаюсь с 2,5 и на вытянутой руке держу трешку. Но укреплять руки оказалось мало - как выяснилось, пальцы у меня слабые! Очень. Нужно сжать что-нибудь посильнее - и фиг, не выходит. Побежала в ближайший спортивный магазин и купила себе эспандеры кистевые. Обычные резиновые кольца жесткостью в 15 кг и 25 кг. 25 кг пока очень тяжело, 15 кг могу сжать по 15 раз в три подхода. Видела эспандеры на 20 кг - думаю, сразу после 15 на 25 будет резко слишком, надо будет потом на 20 перейти, но не раньше, чем через неделю-другую. 2 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Прохлада 139 Опубликовано 28 Января 2018 (изменено) Всем привет! Помните меня?) Я давно здесь не была, но зал- это моя вторая жизнь..) Я даже пошла учится на тренера/инструктора тренажерного зала...) Девочки, даже с моим большим опытом я многого не знала..) Подправила себе технику, стало нааамного веселее тренироваться) Колени ттт, не беспокоят, но и от больших весов я ушла. Сейчас помимо силовых осваиваю все так же трх-петли, растяжку, немного йоги и стрип) за питанием слежу, но ушла от скурпулезного подсчета калорий. В общем, мотивации куча, что и на внешнем виде сказывается! Вес 53,5 еще немного снижаю, в месячные занимаюсь спортом) Изменено 28 Января 2018 пользователем Прохлада 19 9 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Миледя 29 693 Опубликовано 28 Января 2018 @Прохлада Шпагат, завидую). Я подсела на силовую йогу, даже при моей спортивной закалке - мне тяжело, действительно очень тяжело. Но вылезло одно очень неприятное "но" - начала чувствовать свои травмы. А их у меня было много. Самая последняя - почти два года назад порвали на растяжке на бедре связку, как же это место сейчас горит. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Буду Птицей 8 490 Опубликовано 29 Января 2018 Я опять пришла с вопросом, возможно что с глупым. В целом сейчас худеть особо не нужно, есть немного лишнего на боках и животе, со временем уйдёт. Когда худею до хорошего для себя веса, у меня все равно остаются широкими предплечья. Это именно жир и это место у меня никогда не худеет, даже если я весила лет в 20 45/46/48 кг. Так вот, на что обратить при тренинге рук, плеч, спины, чтобы не усугубить ситуацию? Или наоборот, чаще на руки давать нагрузку, чтобы хотя бы в тонусе руки были? Хотя итак в тонусе мышцы на руках. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Порта Аперта 3 662 Опубликовано 30 Января 2018 17 часов назад, Буду Птицей сказал: . Так вот, на что обратить при тренинге рук, плеч, спины, чтобы не усугубить ситуацию? Или наоборот, чаще на руки давать нагрузку, чтобы хотя бы в тонусе руки были? Хотя итак в тонусе мышцы на руках. Мой опыт. Проблемную зону нужно тренировать на каждой тренировке, с большим количеством подходов и повторов, если нужно что-то уменьшить. И в 20 лет вы были другой, молодой, и вы не занимались. У меня сейчас вес, как в 22 года, а фигура другая - лучше. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Буду Птицей 8 490 Опубликовано 30 Января 2018 9 минут назад, Порта Аперта сказал: Мой опыт. Проблемную зону нужно тренировать на каждой тренировке, с большим количеством подходов и повторов, если нужно что-то уменьшить. И в 20 лет вы были другой, молодой, и вы не занимались. У меня сейчас вес, как в 22 года, а фигура другая - лучше. Именно уменьшить если, много повторов и подходов делаете? Тогда я занималась, но просто кардио - шейпингом. Силовыми нет. А вообще чем больше занимаюсь, тем больше нахожу мест, которые мне не нравятся Поэтому проблемных зон масса, но пока больше спиной занимаюсь и ногами. Сейчас, как по мне, фигура тоже лучше, чем в 20, тогда я была очень худой, как у подростка тело. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Фонарик 789 Опубликовано 1 Февраля 2018 Девочки, может, знает кто- подскажите, пожалуйста! Где меньше нагрузка на колени: на беговой дорожке при ходьбе пешком ( про бег речи не идёт- колени не позволяют) или на эллипсоиде? Разминку делаю на беговой, хожу 5-6 км/ч, а заминку на эллипсоиде. Но вчера заныло колено. Исключать сразу два кардио не хочу, хочу что-то одно оставить. Где коленям будет проще по нагрузке? Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кисюга 61 798 Опубликовано 1 Февраля 2018 15 минут назад, Носферату сказал: Девочки, может, знает кто- подскажите, пожалуйста! Где меньше нагрузка на колени: на беговой дорожке при ходьбе пешком ( про бег речи не идёт- колени не позволяют) или на эллипсоиде? Разминку делаю на беговой, хожу 5-6 км/ч, а заминку на эллипсоиде. Но вчера заныло колено. Исключать сразу два кардио не хочу, хочу что-то одно оставить. Где коленям будет проще по нагрузке? Дорожку исключить вообще, эллипс оставить. Дорожка для коленок убийственна, тут сто раз про это писали. Проверено на себе. 1 Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Фонарик 789 Опубликовано 2 Февраля 2018 5 часов назад, Кисюга сказал: Дорожку исключить вообще, эллипс оставить. Дорожка для коленок убийственна, тут сто раз про это писали. Проверено на себе. Кисюга, всё поняла. Спасибо большое! Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В
Кошка в доме 8 010 Опубликовано 2 Февраля 2018 И я спрошу. В зал хожу два месяца. Худеть мне не надо, но пожрать люблю, поэтому лишние калории сжигаю на беговой дорожке (ежедневные 6-7 км). Плюс хотелось сделать рельеф, особенно для филейной части (она у меня от рождения азиатская плоская), поэтому тренажёры тоже присутствуют. В-общем-то я довольна результатом, попа приобрела желаемую выпуклость, Но ушли бёдра. То есть в профиль прибавилось, в анфас убавилось. Бёдра итак не широкие (88 см в обхвате), собственно, объём остался прежний, просто, по-видимому, в профиль перетёк. Вопрос - можно ли как-то вернуть анфас, то есть сделать бёдра шире? 13 часов назад, Кисюга сказал: Дорожка для коленок убийственна, тут сто раз про это писали. Проверено на себе. Даже если это не бег, а быстрая ходьба? Я в течение 6-ти лет ежедневно хожу, проблем с коленями нет. Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах OK В