Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Жительница 15 590]

Могу ошибаться, мне долгая кардиотренировка вредила: я после 30 минут кардио откровенно филонила на силовых тренировках. Гликоген в мышцах я уже сожгла, а сил на продолжение и расходование жировых запасов уже не было.

Стала по 10 минут бегать, после нормальная силовая тренировка, потом по самочувствию еще 20-30 беготни/степа. Результат увидела через месяц: стал уходить вес, который стоял почти полгода, уменьшились обьемы тела, явно прорисовываются мышцы. Для меня подходящий такой распорядок тренировки. Но каждому свое.

[Кисюга 62 201]

1 час назад, Жительница сказал:

Могу ошибаться, мне долгая кардиотренировка вредила: я после 30 минут кардио откровенно филонила на силовых тренировках.

Да силовая просто теряет смысл после кардио, так что не ошибаетесь. 7-10 минут на кардиотренажере (не бега до пота, а разогрева) до силовой и с полчаса после - это нормально. А вот перед растяжкой минут 40-60 полноценного кардио - почему бы и не да. 

Изменено 3 Марта 2018 пользователем Кисюга

[Кошка в доме 8 029]

18 часов назад, Кисюга сказал:

Да силовая просто теряет смысл после кардио,

А почему? У меня кардио 50 минут, потом минут 40-45 силовые. Не филоню,  энергии хватает, мышцы прорисовываются, результатом довольна. За три месяца ушли 2 см в талии и 2 см прибавилось в нижней части. Правда, я не худела, наоборот набрала 3 кг, но набрала там, где нужно.

[Кисюга 62 201]

@Кошка в доме да после полноценной кардиотренировки на полноценную силовую просто не останется сил. Хотя тут много зависит и от вашего актуального состояния и от тренировочного опыта. Помню ваши фото, ваша физическая форма великолепна, вам надо только поддерживать себя в тонусе, ну там подтянуть, здесь подкачать. Большинству дам, впервые переступивших порог спортзала, перспектива

1 час назад, Кошка в доме сказал:

 я не худела, наоборот набрала 3 кг, 

даром не нужна, у них другие цели и задачи

[Кошка в доме 8 029]

2 часа назад, Кисюга сказал:

да после полноценной кардиотренировки на полноценную силовую просто не останется сил

А, понятно. Я просто, думала, может, очерёдность кардио-силовые принципиальна. Организм у меня выносливый, к тому же дома беговая дорожка 5 лет стояла, и там были ежедневные кардио по 100 минут. Так что силовые после 50-ти минутного кардио у меня хорошо идут.

[Кисюга 62 201]

2 часа назад, Кошка в доме сказал:

 Организм у меня выносливый, к тому же дома беговая дорожка 5 лет стояла, и там были ежедневные кардио по 100 минут. Так что силовые после 50-ти минутного кардио у меня хорошо идут.

Еще бы! С такой-то подготовкой!

Вот всегда, то что для одного - максимум, для кого-то другого - только разминка 

Изменено 4 Марта 2018 пользователем Кисюга

[Датини 14 571]

Тоже не понимаю в чём проблема сделать силовую после кардио. У меня то так, то эдак, зависит от расписания, моего и тренерши. Оба варианта нормально идут. Сейчас, перед праздниками, у меня вообще с трудом получается время на занятия выкраивать, так что как получилось - так и будет.

А я ныть буду, у меня всё болиит... Позавчера делали грудь-плечи, ну я схватила семерки на разводку. И на жим. Четыре по пятнадцать на зубах, но вытянула. И как же у меня теперь болят дельты-ы-ы. И верхние пучки. А вчера была круговая функциональная со штангой, десять упражнений чередуя верх-низ, без перерывов на двадцать повторов. И четыре, блин, круга мне добрая тренер влепила, вместо обычных трех.

Короче, сегодня я лежу и стараюсь не шевелиться, ибо у меня болит ВСЁ! Благо выходной. Перестаралась я слегка, походу. Ёшкин кот, как я завтра на работу встану?!

Зато с ногами дело немного с мёртвой точки сдвинулось. Левая и правая почти сравнялись. На выпадах уже разницы не чувствую, разве что на зашагиваниях, и то когда уже устану,начинаю на левую прихрамывать. Штангу уже нормально взять могу, на лопатки, а не на шею. И даже руки потом не болят. Раньше они у меня просто не выворачивались нужным образом. Потихоньку прогрессирую, хоть и медленно. Сейчас худеть взялась, калораж урезала тренироваться намного тяжелее стало. А что делать? Хочу к лету килограммов пять сбросить. Но это, наверное, уже в другую ветку.

[Датини 14 571]

Вчера первый раз платформу ногами жала. Тренерша сказала что новичкам к ней лучше не подходить, травмоопасно и суставы убить можно. Сколько я занимаюсь? Скоро год. Вот, доросла.

Девчата, а сто килограмм на платформе это много или мало? Тренера об этом спрашивать бесполезно, ей всё всегда мало. Сто килограмм, четыре по пятнадцать. Душевно так вышло, задница болит так что джинсы с трудом натягиваю. Но всё равно лучше чем приседания.

[Порта Аперта 3 664]

37 минут назад, Датини сказал:

Вчера первый раз платформу ногами жала. Тренерша сказала что новичкам к ней лучше не подходить, травмоопасно и суставы убить можно. Сколько я занимаюсь? Скоро год. Вот, доросла.

Девчата, а сто килограмм на платформе это много или мало? Тренера об этом спрашивать бесполезно, ей всё всегда мало. Сто килограмм, четыре по пятнадцать. Душевно так вышло, задница болит так что джинсы с трудом натягиваю. Но всё равно лучше чем приседания.

Мой тренер говорит, что пофиг, какие веса в тренажерах, главное - рост в свободных весах, особенно в базе. Понятно, да? Весь прогресс от свободных весов, тренажеры как десерт, на добивочку. 100 кг по 15 раз в 4 подхода - хорошие цифры  

[Гуманус 11 675]

Девы, для чего мужики в тренажерке мажутся чем то по запаху на меновазин похожее? Сегодня воняло жуть. А то может и мне надо, а я не знаю

Мне пошло один раз в неделю тренажерка и два -групповые попрыгушки/растяжки. Одно время ходила только в тренажерку-рельеф есть, вес топчется на месте, потом стала ходить только на групповые -рельефа нет и вес стоит на месте, только уставала. Сейчас клуб сменила, очень там нравится -свободно, тренажеров взамозаменяющих много и никто над душой ге стоит, групповые занятия интересные. И вот, наконец то, результат -вес пошел, рельеф появляется. На шее сзадигода три назад появился комок как горб, такое часто видно у толстых бабок. Врач сказал это отложение солей. А вот за пол года ушел этот комок, каждый позвоночек  видно.

[Терция 9 680]

25 минут назад, Гуманус сказал:

потом стала ходить только на групповые -рельефа нет и вес стоит на месте, только уставала. Сейчас клуб сменила, очень там нравится -свободно, тренажеров взамозаменяющих много и никто над душой не стоит, групповые занятия интересные

В этой ветке было немало презрительных отзывов о "групповых попрыгушках" - я так думаю, что и среди клубов, и среди тренеров бывают такие.. на "отвяжись".  И тут повезет-не повезет.

[все будет хорошо 4 549]

Девочки, нужен совет. Надеюсь я в ту ветку вопрос задаю.

У меня с десяток лишних кг и весьма вяленькое тело, спорт никогда не любила и максимум чем занималась - это цирковое искусство, но там пластика и гибкость только и нужны были.

Сидела как-то полгода на правильном питании, вода, овощи, курица вареная, из сладкого только курага и пастила. Это было ужасом, и при этом скинула всего около 3 кг за полгода. Я их очень быстро потом вернула обратно, когда надоело во всем себя ограничивать безрезультатно.

Так вот, есть мысль попробовать фитнес, чтоб кардио-нагрузки себе давать и на силовые попробовать. Имеет ли смысл мне тратить 30-ку на годовую карту (самое дешевое, что есть у нас в радиусе 15 км), при условии, что посещать фитнес я смогу только на выходных, в будни это просто нереально (разве что ночью вместо сна, но тогда я не смогу работать) и при условии, что я не смогу долго во всем себя ограничивать, знаю уже себя, сорвусь довольно быстро. 

Хватит ли тренировок раз в неделю? Или может стоит что-то дома пробовать делать (хотя тоже проходила, начинала планку делать, на  2-3 дня моего запала хватает, а потом я сдуваюсь)? На фитнесе хоть стыдно будет прийти и ничего не делать (хотя я ж найду как себя обмануть и придумать причину не идти). Беда прям. Хочу похудеть и подтянуть тело. Есть ли шанс?

[Гуманус 11 675]

1 час назад, Терция сказал:

В этой ветке было немало презрительных отзывов о "групповых попрыгушках" - я так думаю, что и среди клубов, и среди тренеров бывают такие.. на "отвяжись".  И тут повезет-не повезет.

Не, мне очень эти попрыгушки нравятся.

И все же, чем и зачем в тренажерке мажутся?

[Терция 9 680]

17 минут назад, Гуманус сказал:

И все же, чем и зачем в тренажерке мажутся?

Рискну предположить,что разогрева. Как-то в аптеке покупала что-то разогревающее, спрашиваю: "Хорошо разогревает?" - а мне: "Да у нас все спортсмены затариваются, как раз чтобы разогреваться перед тренировками". 

Изменено 10 Марта 2018 пользователем Терция

[Кисюга 62 201]

5 минут назад, Гуманус сказал:

И все же, чем и зачем в тренажерке мажутся?

3 минуты назад, Терция сказал:

Рискну предположить,что разогрева. 

Именно для разогрева, @Фобос тоже помнится советовала, при работе с большими весами да на слабые места. Я как-то перед приседом поясницу помазала да переборщила малость, взмокла под поясом, пот ниже потек... Приседала я с весом в полтора своих реально как наскипидаренная 

1 час назад, все будет хорошо сказал:

 Имеет ли смысл мне тратить 30-ку на годовую карту (самое дешевое, что есть у нас в радиусе 15 км), при условии, что посещать фитнес я смогу только на выходных, ) и при условии, что я не смогу долго во всем себя ограничивать, знаю уже себя, сорвусь довольно быстро. 

Ни малейшего. Только РЕГУЛЯРНЫЕ физнагрузки и ПОСТОЯННОЕ правильное питание дадут результат, а при таких условиях даже пытаться не имеет смысла.

[Гуманус 11 675]

@все будет хорошо ох нифига у вас цены!!! Я брала годовую карту за 8 тысяч. Клуб хороший, сауна, только бассейна нет. С бассейном 25.

[все будет хорошо 4 549]

1 минуту назад, Гуманус сказал:

@все будет хорошо ох нифига у вас цены!!! Я брала годовую карту за 8 тысяч. Клуб хороший, сауна, только бассейна нет. С бассейном 25.

Это самое дешевое, 100 посещений в год. А так есть еще за 56 тыс, за 70 тыс. Или ездить очень очень далеко

[Кисюга 62 201]

10 минут назад, все будет хорошо сказал:

Это самое дешевое, 100 посещений в год. А так есть еще за 56 тыс, за 70 тыс. Или ездить очень очень далеко

Кошмар какой! У меня 9 тыр, посещения не ограничены, хоть живи там, ибо круглосуточный. Поберегите деньги и почитайте ветку @Какаду, они с мужем вместе похудели без спортзала, на правильном питании, пробежках и железобетонном желании похудеть. Пока это желание не встанет в полный рост, ничего не получится.

[все будет хорошо 4 549]

12 минут назад, Кисюга сказал:

Кошмар какой! У меня 9 тыр, посещения не ограничены, хоть живи там, ибо круглосуточный. Поберегите деньги и почитайте ветку @Какаду, они с мужем вместе похудели без спортзала, на правильном питании, пробежках и железобетонном желании похудеть. Пока это желание не встанет в полный рост, ничего не получится.

Я читала её ветку, впечатляет. С детства ненавижу бег  а регулярно делать то, что не любишь, это мне кажется нереальным. Эллипс и силовые мне более симпатичны. 

А как желание увеличить? Смотрю в зеркало: ну есть лишнее, ну руки обвисшисшие, а в целом я ничего так. Наверное если б сама себе не нравилось, было б эффективнее. 

То есть раз в неделю или пусть два раза, но два дня подряд, а потом 5 дней перерыв - это не будет эффективно? 

Изменено 10 Марта 2018 пользователем все будет хорошо
Опечатка

[Кисюга 62 201]

2 минуты назад, все будет хорошо сказал:

То есть раз в неделю или пусть два раза, но два дня подряд, а потом 5 дней перерыв - это не будет эффективно? 

В принципе любая активность лучше, чем никакая, но без нормализации питания даже 5-ти разовая тренажерка не поможет. 

 

4 минуты назад, все будет хорошо сказал:

А как желание увеличить? Смотрю в зеркало: ну есть лишнее, ну руки обвисшисшие, а в целом я ничего так. Наверное если б сама себе не нравилось, было б эффективнее

Так если все нравится, зачем себя насиловать? 

[все будет хорошо 4 549]

1 минуту назад, Кисюга сказал:

В принципе любая активность лучше, чем никакая, но без нормализации питания даже 5-ти разовая тренажерка не поможет. 

 

Так если все нравится, зачем себя насиловать? 

Я в принципе не ем все подряд, у меня есть зависимость от сладкого, это плохо. Но с полгода на черном шоколаде и кураге я смогу продержаться без тортов, булок и даже любимых печенюшек. А вот смогу ли дольше - не знаю. 

Могу дома хотя бы приседания, отжимания, пресс и планку делать, а на выходные тяжести таскать например. 

Нравится все, да не всё, хочется ещё лучше. Но в целом я поняла, что раз в неделю слишком мало. Или хотя бы ещё поискать в 20-25 км зал подешевле.

[Водопроводчик 1 633]

@все будет хорошо, в 1 килограмме жира 7 700 калорий. Чтобы его сжечь, нужно примерно затратить 10 000 - 12 000 калорий. За 1 часовую аэробную тренировку сжигается примерно 200 калорий. Это реально, пишут разное и от 400 калорий, и от 600 калорий. Но реально полные люди не двигаются с такой скоростью и не дышат так правильно как надо.

Организм всегда думает, как бы меньше потратить.

Я лично худею от 10 часов нагрузок в неделю. Мой бухгалтер тоже недавно похудела на 45 кг. Так вот, ее правильное питание вообще никак не брало. И стала она худеть от 14-15 часов нагрузок в неделю. Кому как.

Во всяких похудательных шоу тоже примерно 14-15 часов в неделю занимаются.

[Порта Аперта 3 664]

 

3 минуты назад, все будет хорошо сказал:

То есть раз в неделю или пусть два раза, но два дня подряд, а потом 5 дней перерыв - это не будет эффективно? 

Две силовые в неделю и одну кардио. Это минимум, имхо. Что-то придется делать дома. И я вам посоветую пока себя заставлять, раз не нравится. Это хорошо влияет не только на тело, но и на душу.

1 минуту назад, все будет хорошо сказал:

Я в принципе не ем все подряд, у меня есть зависимость от сладкого, это плохо. Но с полгода на черном шоколаде и кураге я смогу продержаться без тортов, булок и даже любимых печенюшек. А вот смогу ли дольше - не знаю. 

 

У меня тоже зависимость от быстрых углеводов. Но выпечку я не ем практически, только хлеб черный. Ем творожные сырки, творожные крема, сухофрукты, козинаки. Даже сейчас, когда худею.

[все будет хорошо 4 549]

@Водопроводчик, да уж. Где столько времени взять? 

Я встаю в 6 утра, в 7-15 выезжаю в школу, потом на работу. С работы и со школы обратно приезжаем в 20 часов, час на уроки, поесть, и спать. С таким режимом 14 часов в неделю на тренировки не выкроить никак ((

2 минуты назад, Порта Аперта сказал:

Две силовые в неделю и одну кардио. Это минимум, имхо. Ч

Это можно считать как кардио+силовая в субботу и силовая в воскресенье? Или не получится после нормальной тренировки в субботу ещё и в воскресенье силовую делать? 

[Порта Аперта 3 664]

7 минут назад, все будет хорошо сказал:

Это можно считать как кардио+силовая в субботу и силовая в воскресенье? Или не получится после нормальной тренировки в субботу ещё и в воскресенье силовую делать? 

Если бы я планировала для себя, при невозможности попасть в зал среди недели, то в выходные у меня были бы силовые, сразу после которых было б 20-минутное кардио. И ещё одно кардио посередине недели. Я хожу по стадиону 10-15 кругов. Но я живу в маленьком городе, у меня все в пешей доступности.