Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Фобос 63 244]

1 час назад, Пушистый домосед сказал:

Ой, извините, а как это с помощью мусорных пакетов? Что такое эта майка я уже погуглила, но про пакеты мусорные интересно очень.

Жимовые майки подбираются по размеру и сидеть должны очень плотно, для того, чтобы не тратить время и силы на разминочные подходы, на руки надеваются тонкие пакеты (рукав для надевания майки стоит денег, да и смысл), потом их необходимо вытянуть, на помост в таком виде не допустят

Жимовая майка необходима только действующим спортсменам), выступающим в экипировочном дивизионе 

 

[Кисюга 62 202]

Мои новости из подвальной качалки. Решила позаниматься с местным тренером. С моим любимым-квадратным из прежнего зала кажется мы уже достигли предела наших общих возможностей. Захотелось перемен. И он все-таки бодибилдер, а тут пауэрлифтеры, действующие спортсмены. Не упускать же такую возможность.

Так что сейчас у меня новый тренер, естественно сволочь  У меня уже отваливаются крылья, ноги, хвост, у него совершенно иная система тренинга, в общем ужас-ужас,  я щаслив.

Сегодня делала жим с резинками. Интересные ощущения. Подправил мне технику жима, я вроде даже врубилась, что было не так и как надо. 

[Кисюга 62 202]

@Фобос тёть Жень, проконсультируй пжалста. Пробовала жать в слингшоте, ощущения интересные. Твое мнение, надо оно физкультурнику или лишнее? А если надо, какой выбирать?

[Фобос 63 244]

9 часов назад, Кисюга сказал:

слингшоте,

В альтернативных федерациях слингшоты (софт-экипировка) - отдельная соревновательная дисциплина. Большие веса люди поднимают. Они по разным количествам петель делятся - слинг на три петли может прибавить к весу до 30 и выше %

Насколько я знаю, пользуются торговой маркой Русская турбина. Сайт у них целый 

[Археоптерикс 75 373]

Люди, проконсультируйте меня, пожалуйста, по поводу креатина. Младший отпрыск хочет принимать, чтобы мышцы увеличились.

Изменено 22 Сентября 2018 пользователем Археоптерикс

[Фобос 63 244]

20 минут назад, Археоптерикс сказал:

креатина

Спортвики говорит так

Цитата

Креатин моногидрат - наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды.

Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и других сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для повышения силы и увеличения мышечной массы.

 

Остальное по ссылке. Помимо моногидрата, есть еще креатин малат. Считается, что он не имеет эффекта *залития водой*. Эффект накопительный, безопасен и не входит в запрещенный список. Все остальные рекомендации общие - дозу не превышать

[Озёра синие 9 003]

Месяц позанималась дома. Ну, в целом это не невозможно, но тухло. Помимо этого дважды в неделю пробежки по 7-10 км. Так и август прошел. И началось холодно и утром темно. И я купила снова абонемент в зал. ВО-первых, стадное чувство, подружки из зала заставили. Во-вторых, одна из этих подружек на машине нас утром в зал возит-собирает, живем рядом. Удобно же...

Моя душа протестовала против конского ценника, но деваться некуда. Купила на 10 месяцев пока. Ничего эдакого по тренировкам, все как обычно. Три раза в неделю силовые. Без тренера. Возвращение в большой спорт чувствовалось, дома нет такого инвентаря, чтобы прокачаться, все равно.

 

[Фобос 63 244]

14 минут назад, Кисюга сказал:

50 кг. Тренер утверждает, что не помогал жать, а только поправлял траекторию движения.

Наташа, почему стопы не прижаты? Или фото во время того, как ты положение принимаешь стартовое?

[Кисюга 62 202]

6 минут назад, Фобос сказал:

Наташа, почему стопы не прижаты? 

Растяжки не хватает, Жень. С прижатой стопой не могу ноги достаточно назад завести. Знаю, что это не дело, а что делать с этим - не знаю

[Фобос 63 244]

1 минуту назад, Кисюга сказал:

С прижатой стопой не могу ноги достаточно назад завести. Знаю, что это не дело, а что делать с этим - не знаю

Так вообще нет проблем, подставки под ноги (в зале для аэробики стащи), (при отсутствии - толстые блины). Даже на соревнованиях мирового уровня спортсмен имеет право на подставки для упора ног

[Кисюга 62 202]

4 минуты назад, Фобос сказал:

Так вообще нет проблем, подставки под ноги, (при отсутствии - толстые блины). Даже на соревнованиях мирового уровня спортсмен имеет право на подставки для упора ног

Етишкин кот, как все просто оказывается 

Вообще интересно в слингшоте, совсем другие ощущения. Чувствую, что спина задействована в бОльшей степени, чем без него. Это нормально? Занятно будет посмотреть, подрастет ли потом жим без слингшота.

 

Изменено 7 Октября 2018 пользователем Кисюга

[Фобос 63 244]

15 минут назад, Кисюга сказал:

как все просто оказывается

Вот тебе для примера ноги, со старой области, подставки потом стали привозить из резины 6 см, как раз - достаточно

 

[Кисюга 62 202]

@Фобос тут  75 кг? Каждый раз при виде таких твоих фото млею от восторга.

Подложу блины в следующий раз, ибо нет аэробики в хардкорной подвальной качалке  

[Фобос 63 244]

47 минут назад, Кисюга сказал:

тут  75 кг

80, это мало. Но я не жимовик, как известно. И это экипировочный жим

[Кисюга 62 202]

24 минуты назад, Фобос сказал:

80, это мало. 

Как?! При собственном весе в 60 максимум? Ну экипа, да, прибавляет сколько-то. Но женщине, без фармы, чтоб даже собственный вес выжать, сколько потеть надо. А тут и труд адский и талант божественный. Восхищаюсь, правда.

[Порта Аперта 3 664]

Девушки, привет  Давно я тут не писала. Но всё читала. Зал тоже не исчез из моей жизни, даже стало немного больше - последнее время стараюсь делать 4 тренировки в неделю вместо 3. 

Тренируюсь всё также на улучшайзинг, многоповторкой. Набрала за год 5 кило. 54 сейчас вешу. Размер одежды кстати не изменился, и в 49 кг и сейчас 42-й. Продолжаю набирать целенаправленно, хочу таки подрастить некоторые части тела. Массонабор у меня типа. Не знаю, как далеко я зайду, думала на 56 остановиться, тренер сказал, что это ничтожество мало, нужно 60 минимум, а лучше 65 набрать  Ужас, короче. Не думаю, что я так сделаю, меня пугают такие цифры. И одежду 44-ого размера я раздала или выбросила. Вот такие дела. 

[Фобос 63 244]

1 час назад, Дочь Луны сказал:

Пауэрлифтинг. 200 кэгэ в 57, невелика победа, но таких у меня ещё не было.
Никогда.

Нормально. Что по движениям?

[Дочь Луны 77 159]

Жень, я в терминологии нуль =)

Движениям - каким?

Сорок пять не пожала. Я штангу себе люблю ближе к горлу класть... Сорок два с половинкой - само пожалось. 

Семьдесят семь присед (последний подход) провалилась, еле встала. Мне всё кажется - недосяду. Угол не тово. Так-то я приседать люблю. 

Тяга... О, эта тяга! В первом подходе аж секунду кверху задом постояла (с прямых рук делаю). На втором полегче пошло. 

А на третьем, восемьдесят, вспомнила, что я могу так-то и стол передвинуть. И только так вылетело. Хрен знает, что такое "вылетело",  правда. Получилось, короче. 

Ты про это? =)

ПС: спасибо,  что заметила. Для меня это сегодня важно. Я ведь не с девушками соревновалась, я себя побеждала. 

 

Изменено 20 Октября 2018 пользователем Дочь Луны

[Фобос 63 244]

16 минут назад, Дочь Луны сказал:

Жень, я в терминологии нуль =)

Движениям - каким?

Что в зачёт? Присед, жим тяга? Сумму я вижу. Напомни регион свой, посмотрю по протоколам, что там

16 минут назад, Дочь Луны сказал:

Семьдесят семь присед

77,5)

16 минут назад, Дочь Луны сказал:

провалилась, еле встала

Без наколенников была?

  14 минут назад, Дочь Луны сказал:

А на третьем, восемьдесят, вспомнила, что я могу так-то и стол передвинуть. И только так вылетело. Хрен знает, что такое "вылетело",  правда. Получилось, короче. 

Хорошо всё, Юля. Технике всю жизнь учиться надо, а сначала силой, да. Мои тебе поздравления с началом сезона и с хорошей суммой

[Дочь Луны 77 159]

Я даже не знаю,  что такое "в зачёт"! Троеборье. Всё в зачёт...

Ханты-Мансийск. 

Неа, у меня 199,5 должно быть по-честному. Но в грамоте двести написано почему-то. То ли я где-то недопоняла, то ли чё ли. 

С техникой на жиме самая беда. Но я её однажды осилю. Я это движение уловить не могу. Если всё остальное - я слегка тряслась, потому и ошиблась попервости, то жим правда не идёт из-за техники. 

С наколенниками. Поэтому так смело и уселась. 

Изменено 20 Октября 2018 пользователем Дочь Луны

[Фобос 63 244]

5 минут назад, Дочь Луны сказал:

199,5 должно быть по-честному

Такой суммы не может быть, Юля. 200 - все верно

[Дочь Луны 77 159]

Видимо, это тоже из разряда "терминологии". Половинок не говорить =)

 

[Фобос 63 244]

14 минут назад, Дочь Луны сказал:

что такое "в зачёт"! Троеборье. Всё в зачёт...

В зачет идет только самый больший, засчитанный судьями, подход из каждого движения, 9 подходов по три на каждое. Половинки есть, просто в сумме 199,5 не сложится никак

Я тебя поздравляю с разрядом еще раз

[Дочь Луны 77 159]

А, ну я их все рассказала. 77,5 (?), 42,5 и 80. Присед, жим, тяга. Такой тяги бы не было, если б я 45 пожала. Но тренер вдруг решила, что я могу и второй попробовать, а не третий. 

Впечатлений полные штаны. 

 

[Львовна 791]

Всем добрый вечер!

Очень давно я здесь не появлялась, но слежу за вами регулярно

Моя любовь к залу переросла во что то более серьезное, это образ жизни и второй дом. Я переехала, теперь хожу в другой зал и результатов добилась достаточно неплохих.

В жиме наконец то взяла 50, пусть с небольшой помощью, но все же смогла, главное теперь удержать и наращивать результат. Отдельное спасибо мужу, он мне всю кукушку продолбил, чтобы я оттачивала технику ( сам пауэрлифтер), а не гналась за весами.

В приседе 80 уверенно на три раза, 85 на 2, но недовольна, не дотянула до параллели. С поясом не могу приседать, хоть убейте меня - перекрывает дыхание так, что в глазах темнеет, давит везде. Тренеры, с которыми познакомилась в зале, смотрят неодобрительно, мол неправильно это, без пояса, а я не могу...

Тягу единственное, что я особо не делаю, знаю, что 70 в сумо легко тяну, дальше не беру, делаю упор на румынке, на мертвой тяге.

За два года тело, конечно, сильно трансформировалось, прибавила почти 6 кг мышечной массы, при этом объемы остались те же, но качество тела  значительно улучшилось. Плечи и руки прорисованы, спина наросла, пресс с полосочками, хоть я его и не качаю. Коллеги в офисе в шоке, что я бутылку для кулера могу одной рукой поднять и спокойно поставить на место)

Вот как то так...