Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Мечта поэта 145 776]

1 час назад, Сандал сказал:

. Нашла себя в барре,  пока так. 

А что это?

[Сандал 11 652]

2 часа назад, Мечта поэта сказал:

А что это?

Вы наверное уже прочитали в сети, проще говоря  - это ассорти фитнеса, силовых упражнений, пилатеса, йоги. Моя дочь занимается барре и вот мне порекомендовала... В ютубе много интересных роликов есть в тему, можно подобрать под себя. 

[МнениеСвоеИмеющая 38 535]

Я слышала, силовые упражнения влияют на выработку коллагена, то есть процесс старения кожи замедляется. Природа считает, что пока человеку нужны мышцы, он активен, приносит пользу племени обществу , значит, надо о нем позаботиться. Не обязательно, это штанга, достаточно собственного веса, главное, что бы мышцы работали.

Я отчасти из-за вынужденной физической активности, не хочу продавать дом. И зимой и летом приходится много двигаться, помимо занятий физкультурой. И еще на станцию стараюсь пешком ходить, это примерно 40 минут обычным шагом. А если переехать в квартиру, которая от станции будет в 5 минутах, так и что останется. Можно, конечно, в тренажерный зал или бегать, но не факт, что лень не пересилит .

[Люблю горы 31 048]

2 часа назад, МнениеСвоеИмеющая сказал:

Я слышала, силовые упражнения влияют на выработку коллагена, то есть процесс старения кожи замедляется. Природа считает, что пока человеку нужны мышцы, он активен, приносит пользу племени обществу , значит, надо о нем позаботиться. Не обязательно, это штанга, достаточно собственного веса, главное, что бы мышцы работали.

Я тоже слышала такое мнение. Возможно, даже, это правда. 

Но у меня есть 2 фото: до и сразу после дистанции 10 км в режиме соревнования. Я никому эти фото не показываю

Природа меня там вообще не пожалела

[Мечта поэта 145 776]

2 часа назад, МнениеСвоеИмеющая сказал:

слышала, силовые упражнения влияют на выработку коллагена, то есть процесс старения кожи замедляется. 

Джеффри Лайф. Американский доктор. В 50+ занялся бодибилдингом. У него и книжка есть, он там очень подробно это все об'ясняет про коллаген и прочее.

Помолодел, избавился от болячек, приятно посмотреть. Но главное - избавился от болячек.

[МнениеСвоеИмеющая 38 535]

1 час назад, Люблю горы сказал:

Но у меня есть 2 фото: до и сразу после дистанции 10 км в режиме соревнования. Я никому эти фото не показываю

Природа меня там вообще не пожалела

Это в долгосрочной перспективе работает .

Бег, если я не ошибаюсь, к силовым не относится. Это кардиотренировка.

[Люблю горы 31 048]

1 час назад, МнениеСвоеИмеющая сказал:

Это в долгосрочной перспективе работает .

Бег, если я не ошибаюсь, к силовым не относится. Это кардиотренировка.

У меня есть в плане тренировок и силовые. 

Я тоже хочу верить в теорию продленной молодости. Мне нравится спорт. 

[Сандал 11 652]

Насчет силовых упражнений согласна, по себе могу судить, как менялась я... но в моем случае была одна проблема, не все брались заниматься со мной из - за возраста. С молодыми легче,  результат виден быстрее, с нами надо повозиться.

В трех клубах отказали в четвертом повезло.  Пять лет безграничного счастья, но  надо ж ему было купить квартиру, он переехал, а я осталась без тренера.

Нашла другого, у кого я потеряла здоровье, восхищаясь моей выносливостью грузил меня на полную катушку - это видимо и подорвало мое сердце.

Писала своему "старому" тренеру... но ездить к нему далеко... А так да... силовые это нереально круто... не знаю, разрешат ли мне врачи вернуться обратно.. ((  Пребываю в грусти и печали. 

[Ветта 26 265]

А я вот хочу заметить, что йога это идеальный вид спорта, это все включено- и  силовые и растяжка и успокоение ментального и физического тела, и дыхание и все-все полезное, в одном флаконе. 

Мне кажется для женщины в возрасте, после 40, лучше йоги не придумали ничего. 

Нашла на ютубе канал одного фитнес блогера, он рассказывает о необходимом физ. минимуме, так там половина там из йоги.

Работа с собственным весом и растяжка. 

Из всех йога- блогеров хочется отметить Алёну Тихонову, она типа йога тренер звёзд, но у неё много бесплатных тренировок на ютубе, очень рекомендую. 

Я стараюсь каждое утро заниматься йогой или просто в горы гулять, в 6 утра. 

Но вчера наткнулась на кабана в 5 метрах от меня, в этом лесу,  и что- то желание гулять по лесу одной в 6 утра у меня резко пропало.) 

Но у нас лок даун, ещё на неделю, вариантов не так много. 

[Вереена дель Нагаль 21 479]

Записалась я в фитнес-клуб. Почти ничего мне там нельзя, но аквааэробика просто фантастическая! Вот думаю - взять тренировку личную с тренером. Интересно узнать у наших девочек, кто силовыми занимается - возможны тренировки силовые с гонартрозом 3-4 стадии и коксартрозом 2-3? Например спину укрепить? Руки? Не повредит ли это мне ещё больше? Хожу с тростью и спина жутко стала болеть. А взять тренировку - это оплатить её. С моей пенсией не разбежишься особо. 

Изменено 26 Мая 2021 пользователем Вереена дель Нагаль
Ошибка

[Кисюга 62 253]

1 час назад, Вереена дель Нагаль сказал:

возможны тренировки силовые с гонартрозом 3-4 стадии и коксартрозом 2-3? Например спину укрепить? Руки?

Ань, возможно и нужно. Но тут нужен знающий тренер, умеющий работать с такими клиентами. У нас в клубе занимается много инвалидов-опорников, с ними отдельно работают специально обученные тренеры, там очень много нюансов в тренировочном процессе. Тренер из обычного фитнес-клуба вряд ли этому обучен, как бы не навредил.

[Вереена дель Нагаль 21 479]

45 минут назад, Кисюга сказал:

Тренер из обычного фитнес-клуба вряд ли этому обучен, как бы не навредил.

Вот и я о том же. У меня была тренировка бесплатная с тренером,в рамках абонемента, но там такие упражнения больше на растяжку были. А я делаю это дома сама. Обидно, что в маленьких городах вряд ли найдётся такой тренер. 

[Кисюга 62 253]

1 минуту назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Обидно, что в маленьких городах вряд ли найдётся такой тренер. 

Знаешь, поспрашивай об образовании тренера. Те, кто с вышкой, с институтом физкультуры, должны иметь базовые знания на эту тему. От тренера с заочными курсами этого конечно ожидать не приходится. 

[Вереена дель Нагаль 21 479]

7 минут назад, Кисюга сказал:

Знаешь, поспрашивай об образовании тренера

У нас почти все тренеры с вышкой. Кстати, тот тренер с кем я занималась, сам похудел с достаточно большого веса. Хотел составить мне программу для похудения. Вот думаю если с кето не сложится - буду думать в другом направлении. 

[Игра слов 9 301]

19 часов назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Записалась я в фитнес-клуб. Почти ничего мне там нельзя, но аквааэробика просто фантастическая! Вот думаю - взять тренировку личную с тренером. Интересно узнать у наших девочек, кто силовыми занимается - возможны тренировки силовые с гонартрозом 3-4 стадии и коксартрозом 2-3? Например спину укрепить? Руки? Не повредит ли это мне ещё больше? Хожу с тростью и спина жутко стала болеть. А взять тренировку - это оплатить её. С моей пенсией не разбежишься особо. 

В Ютубе куча видео/уроков/тренировок Анны Куркуриной для людей с разными проблемами по здоровью. В Инстаграме она тоже есть, можно вопрос задать именно по вашей проблеме. Но ролики про спину точно видела  (у мамы такая же проблема, хотела ей показать). Очень мне нравится эта чудо-женщина! И прямо на тренировке она даёт рекомендации что и как делать с разными болезнями и даже дома (даже, в основном! дома). Я вам в личку скину ссылку на отрывок из тренировки, там как раз даётся пояснение - укрепляем спину, НО! у кого коксартроз - делаем упрощённый вариант, его показывает сама Анна, а девочки показывают основной вариант (для здоровых). Эти тренировки больше рассчитаны как раз на возраст 40+, когда уже куча проблем есть и с суставами, и со многими вещами. В Ютубе очень и очень много её тренировок и уроков, не поленитесь, найдите. И детей она на ноги ставит, и с бабушками занимается, причём сама - чемпион мира по пауэрлифтингу. Очень харизматичная женщина, которая выглядит, как мужчина, но об этом забываешь через две минуты просмотра). Канал так и называется - Анна Куркурина.

[Вереена дель Нагаль 21 479]

25 минут назад, Игра слов сказал:

В Ютубе куча видео/уроков/тренировок Анны Куркуриной для людей с разными проблемами по здоровью. В Инстаграме она тоже есть, можно вопрос задать именно по вашей проблеме. Но ролики про спину точно видела  (у мамы такая же проблема, хотела ей показать). Очень мне нравится эта чудо-женщина! И прямо на тренировке она даёт рекомендации что и как делать с разными болезнями и даже дома (даже, в основном! дома). Я вам в личку скину ссылку на отрывок из тренировки, там как раз даётся пояснение - укрепляем спину, НО! у кого коксартроз - делаем упрощённый вариант, его показывает сама Анна, а девочки показывают основной вариант (для здоровых). Эти тренировки больше рассчитаны как раз на возраст 40+, когда уже куча проблем есть и с суставами, и со многими вещами. В Ютубе очень и очень много её тренировок и уроков, не поленитесь, найдите. И детей она на ноги ставит, и с бабушками занимается, причём сама - чемпион мира по пауэрлифтингу. Очень харизматичная женщина, которая выглядит, как мужчина, но об этом забываешь через две минуты просмотра). Канал так и называется - Анна Куркурина.

Про Куркурину знаю давно. В инсте на неё подписана. Дело в том, что у меня не только коксартроз, но и гонартроз. В нашем фитнес-клубе есть суставная гимнастика и комплекс "здоровая спина". И ни один мне не подходит. Нога в колене сгибается даже не на 90 градусов. Я не могу стоять на коленях совсем. Не могу сгибать ноги, не могу долго стоять, не могу долго сидеть. В общем это мучение. Без обезболивающих я не живу. Поэтому мне не все подходит. 

 

Но, спасибо большое за ответ! 

[Игра слов 9 301]

1 минуту назад, Вереена дель Нагаль сказал:

В инсте на неё подписана

А вы попробуйте ей там вопрос задать, может ответит.

[Рыжий бес 47 762]

В 20.04.2021 в 22:07, Рыжий бес сказал:

На удобное мне время был только реггетон.

Пошел второй месяц. Я в строю. 

30-минут "фитнесс - латина" (реггетон) .Далее - 30 минут - силовых упражнений. Я ненавижу -гриф от штанги в 6 кг. и нежно не люблю гантельки за 2,5 кг. Я терпеть не могу планку, упражнения на "пятую точку", эти растяжки, эти повороты ... Сейчас временно травмирована правая рука, поэтому "дружу" с 1 килограммом гантелек.  Неужели я пишу об этом.  Но хожу... 

Изменено 9 Июня 2021 пользователем Рыжий бес

[Злобынюшка 131 368]

Я с осени планирую фитнес в зале (но это не точно:))))), а с марта занимаюсь дома, ибо до крайности была доведена недостатком физнагрузки и движения. Интересы мои и симпатии не меняются с годами. Как я десять лет назад не любила йогу и пилатес за статичность и замедленность, так и сейчас. Осенью аквааэробику выберу, потому что бассейн люблю. А сейчас выбрала кардиотренировку тайбо. По молодости очень нравилось, занималась какое-то время. Из сорокаминутной тренировки десять минут выдерживаю:)))) Поэтому разбила треню на три части и занимаюсь в день тремя заходами.

Давно забытое славное ощущение проснувшихся мышц это кайф. Путной старухи из меня не выйдет.

[Львовна 791]

Меня настигла неприятность, которую не ожидала совсем - на ровном месте, на разогревочном жиме штанги пустым грифом отказала правая рука. Слабость мышц такая, что практически уронила на себя штангу. Боли не было, только слабость. Попробовала поднять гантельку - 3 кг еле подняла правой рукой. Вот страх то какой - немощность, паралич, инсульт - все перед глазами пронеслось.

После консультации невролога и МРТ - протрузия в шейном отделе, сужение канала и сдавление нервных корешков. Вот тебе и на, приехали...Горсть таблеток, минимум месяц без нагрузок. 

Придется перейти на месяц на кардио, ибо я даже не знаю, что можно тренировать, чтоб верх не участвовал никак - жим ногами? Выпады без всего?

Кстати, никто не сравнивал, где лучше потеется - эллипс, ходьба по дорожке вверх или тренажер - лестница? 

 

 

[Сандал 11 652]

В 08.05.2021 в 21:59, Ветта сказал:

А я вот хочу заметить, что йога это идеальный вид спорта, это все включено- и  силовые и растяжка и успокоение ментального и физического тела, и дыхание и все-все полезное, в одном флаконе

Когда после ковида решила, что пора начинать тренироваться и  пришла к йоге,  но  никак мы с ней не сдружились... не мое это  совсем, а насильно мил не будешь. 

Подружилась немного с барре, но и от него ушла... в зумбу.  Никогда не думала,  что мне понравится зумба. А ничего так бодрит, я  избавилась от лени,  за шкирку себя больше  не встряхиваю,  если пропускаю занятие совесть мучает.

Мое утро начинается с зумбы,  хорошо помогает проснуться,  для совы вроде меня - это просто сказка. А вечерами старое, верное - тай - бо,  сколько раз оно меня выручало не сосчитать.

 Так что каждому свое,  а в спорте тем более. Куда я свою дочь только не водила и на спортивный рок - н - ролл, и на каратэ, и на силовую  степ - аэробику,  а она йогу  выбрала. 

[Кисюга 62 253]

8 часов назад, Львовна сказал:

где лучше потеется - эллипс, ходьба по дорожке вверх или тренажер - лестница? 

Потеть можно и в сауне, а для коленок наименее травматичен эллипс. Беговую дорожку я для себя давно исключила из списка тренажеров вообще.

 

8 часов назад, Львовна сказал:

я даже не знаю, что можно тренировать, чтоб верх не участвовал никак - жим ногами? Выпады без всего?

Да. Плюс тренажеры на сгибание и разгибание ног, сведение-разведение, гиперэкстензия без веса.

[Злобынюшка 131 368]

5 часов назад, Сандал сказал:

Когда после ковида решила, что пора начинать тренироваться и  пришла к йоге,  но  никак мы с ней не сдружились... не мое это  совсем, а насильно мил не будешь. 

Подружилась немного с барре, но и от него ушла... в зумбу.  Никогда не думала,  что мне понравится зумба. А ничего так бодрит, я  избавилась от лени,  за шкирку себя больше  не встряхиваю,  если пропускаю занятие совесть мучает.

Мое утро начинается с зумбы,  хорошо помогает проснуться,  для совы вроде меня - это просто сказка. А вечерами старое, верное - тай - бо,  сколько раз оно меня выручало не сосчитать.

 Так что каждому свое,  а в спорте тем более. Куда я свою дочь только не водила и на спортивный рок - н - ролл, и на каратэ, и на силовую  степ - аэробику,  а она йогу  выбрала. 

Жена двоюродного брата ведет тренировки по зумбе фитнесу, это нечто. Я несколько раз пыталась втянуться, не мое, но зажигательно, нет слов. Бодрень от зумбы лихая, бесспорно. Но совсем мое. Сегодня нашла тренировку фитнес латины, движуха, надо попробовать. Но пока тайбо мой фаворит многолетний. Так что утром тайбо, в обед оно, вечером тож. Чуточку. Совсем немного, уже хорошо. Латина женственная, мне сложнее дается.

Никто больше в семье физнагрузок не любит категорически, диванные жители.

[Сандал 11 652]

1 час назад, Злобынюшка сказал:

Жена двоюродного брата ведет тренировки по зумбе фитнесу, это нечто.

Это действительно нечто... Собаки разбудили нас сегодня в 5 утра - муж смог уснуть, а я все - проснулась. А сегодня важная встреча через три часа, надо быть в форме, а не сонной совой.  Встала, позанималась, душ приняла и готова к подвигам. 

Кардиологи мне предписали  умеренную тренировку, но для меня важно еще душевная гармония, чтобы от тренировки получать такой же драйв, какой получала в тренажерном зале - вот зумба и тай - бо то, что входит,  как сейчас говорят. 

[Злобынюшка 131 368]

Только что, Сандал сказал:

Это действительно нечто... Собаки разбудили нас сегодня в 5 утра - муж смог уснуть, а я все - проснулась. А сегодня важная встреча через три часа, надо быть в форме, а не сонной совой.  Встала, позанималась, душ приняла и готова к подвигам. 

Кардиологи мне предписали  умеренную тренировку, но для меня важно еще душевная гармония, чтобы от тренировки получать такой же драйв, какой получала в тренажерном зале - вот зумба и тай - бо то, что входит,  как сейчас говорят. 

Я сама уже подскакиваю в пять и если я не позанимаюсь и не выпью кофе, я буду потом ни туда, ни сюда, вроде б живая, но какая-то ватно-марлевая... Эта метаморфоза со мной с марта. Ранний подъем. Я бужу собак, а не они меня:)))) Про зумбу и тай поддерживаю. Интересно, у нас в зале есть такие трени или нету, далеко я не хочу ездить, в пешей доступности фитнесхаус. От моего тайского выбора еще десять лет назад админы фитнес зала, куда я тогда ходила, слегка угорали, типа я старовата (как только одна имела неосторожность высказать это голосом, темно в глазах там стало всем сразу). Что-то теперь подумают (не скажут, ибо выучены в массе своей специалисты).