Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Терция 9 678]

1 час назад, Кисюга сказал:

Тетя Женя Фобос сказала бы, что толку от миништанги и групповых попрыгушек - ноль целых хрен десятых. И я с ней согласна.

Не то, чтобы я бралась спорить с Фобос... Но кто регулярно на групповые ходит - у всех (поголовно!) заметны изменения: распрямляются плечи, подтягиваются животы, разглаживаются складки на спинах. Обывательские "бодрость духа, грация и пластика" на групповых вполне себе появятся. Но только это надо ходить несколько раз в неделю ну... хоть год, а то придут, присядут пару раз - и ах-ах, ножки не ходят, глазки не смотрят... Ну и тренера выбирать надо: бывают очень мягкие, бывают пофигисты... как везде, короче. 

А вот похудение - да, я даже думаю, не на 80, а на все 95 - это питание. 

[Протекция 6 947]

В 01.11.2017 в 16:29, Кисюга сказал:

Мышцы формируются силовыми и отнюдь не "мини". 

Можно, я не соглашусь? Дочь занимается гимнастикой, работа только и исключительно с весом тела - растяжки, складки, скакалка и прочее, в том же духе. Перед соревнованиями надевают утяжелители. Тело - сухое, вытянутое, рельефное - любо-дорого посмотреть. 

И взослые девы у них - те которые бьются за результат, а не номер отбывают - струны натянутые. Очень красивые тела.

Не, я не спорю, темп тренировок такой, что лично я бы сдохла нафиг на второй минуте, а малявкам - ничего, волосы перевязали и на следующий круг. Но - форму на "поскакушках" иметь, видимо, все же можно.

Изменено 2 Ноября 2017 пользователем Тихое Лихо

[Буду Птицей 8 490]

1 час назад, Терция сказал:

Не то, чтобы я бралась спорить с Фобос... Но кто регулярно на групповые ходит - у всех (поголовно!) заметны изменения: распрямляются плечи, подтягиваются животы, разглаживаются складки на спинах. Обывательские "бодрость духа, грация и пластика" на групповых вполне себе появятся. Но только это надо ходить несколько раз в неделю ну... хоть год, а то придут, присядут пару раз - и ах-ах, ножки не ходят, глазки не смотрят... Ну и тренера выбирать надо: бывают очень мягкие, бывают пофигисты... как везде, короче. 

А вот похудение - да, я даже думаю, не на 80, а на все 95 - это питание. 

Я ходила раньше на групповые. Как раз на типа Хот Айрон, ХИИТ популярные сейчас. И худела. Но не сказать, чтобы много сбрасывала - это в принципе невозможно, вес у меня почти в норме был. Вот с контурами тела не особо было, как раз кожа на животе дряблая была, мышцы на руках не нравились, ну и остальное тоже. Еще вес скакал туда-обратно, не знаю, почему. Сейчас хожу в тренажерный зал, занимаюсь сама. Даже с перерывами если хожу, то именно там добила остатки лишнего веса и тело меня намного больше устраивать начало, чем раньше. Групповые, как по мне, можно для начала использовать, когда только-только втягиваешься в процесс. А потом все же, если хочешь там убрать, тут набрать, то лучше к железу) Силовые быстрее дают эффект и в большем объеме у меня.

Все зависит от цели и возможностей, в общем.

[Кисюга 62 198]

15 часов назад, Какаду сказал:

А что делать, если оно проходит только при полном отсутствии нагрузок, а потом обратно? У меня не локоть, у меня плечо. Пока перерыв был в занятиях - все супер. Две тренировки на верх и снова-здорово. В повседневной жизни вообще не мешает, но при работе с весами чувствуется: просто правую руку поднять выше уровня плеч не могу. И к какому врачу вообще нести это дело?

Отнеси к хирургу. Для начала надо все-таки выяснить, в чем дело.

[Кисюга 62 198]

 

 

1 час назад, Тихое Лихо сказал:

 Дочь занимается гимнастикой, работа только и исключительно с весом тела - растяжки, складки, скакалка и прочее, в том же духе. Перед соревнованиями надевают утяжелители. Тело - сухое, вытянутое, рельефное - любо-дорого посмотреть. 

И взослые девы у них - те которые бьются за результат, а не номер отбывают - струны натянутые. Очень красивые тела.

 Но - форму на "поскакушках" иметь, видимо, все же можно.

Угу. Юные девы, с дошкольного возраста тренирующиеся регулярно и профессионально, и дамы в возрасте 30-40+, с лишним весом, не шибко здоровыми суставами и сосудами, гормоналкой... Несколько разные категории, согласитесь. 

[Терция 9 678]

2 часа назад, Тихое Лихо сказал:

Можно, я не соглашусь?

И я не соглашусь. Может, слыхали: есть такой вид спорта, где целых 22 (!) здоровых мужика пинают всего один (!) мяч весом 450 граммов. Штанги там тоже есть, но их вообще не надо руками трогать. И скажете, что у футболистов мышц нет?

А еще народ машет ракетками, бегает на лыжах, плавает в бассейне, играет в волейбол, лазает по горам, гребет на байдарках... Некоторые грушу лупят - весит груша изрядно, но висит вообще не на спортсмене, а на специальном креплении.

Да, когда речь идет о рельефе конкретной части тела - тогда. наверно, и правда только серьезные веса и упражнения соответствующей направленности. Но в ветке о похудении говорить, что все фигня кроме штанги? Тем более в аудитории, где

1 час назад, Кисюга сказал:

дамы в возрасте 30-40+, с лишним весом, не шибко здоровыми суставами и сосудами, гормоналкой...

Да кому-то и смотреть, поди, на штангу вредно! Один варикоз чего стоит. 

Не слушайте, девочки: любая регулярная физическая активность при соблюдении соответствующей техники и отсутствии медицинских противопоказаний - на пользу! А если худеете - то, главное, за питанием следите. 

[Кисюга 62 198]

37 минут назад, Терция сказал:

Но в ветке о похудении говорить, что все фигня кроме штанги?

Ну во первых давайте не будем сравнивать спорт профессиональный и физкультуру, коей мы тут занимаемся. Во-вторых, где я говорила про штангу для похудения? Кардио, кардио и питание. 

 

39 минут назад, Терция сказал:

 любая регулярная физическая активность при соблюдении соответствующей техники и отсутствии медицинских противопоказаний - на пользу! . 

Воистину! Вот только конкретно групповые попрыгушки для упитанных дам старше тридцати пользу имеют сомнительную, а вреда могут принести сколь угодно. 

[Леди Яна 22 009]

17 минут назад, Кисюга сказал:

Воистину! Вот только конкретно групповые попрыгушки для упитанных дам старше тридцати пользу имеют сомнительную, а вреда могут принести сколь угодно

Наташ, у меня чуть глаз не выпал, когда в выходной в зале тетенька поболе меня габаритами бежала по дорожке на очень высокой скорости с таким грохотом, как сваебойный агрегат! Прям так и охота было крикнуть - ты что делаешь??? Коленям и пяткам кранты же будут в первую очередь.

А в дурацком зале нет дежурного тренера от слова вообще. И каждый изгаляется над собой кто на что горазд.

[Какаду 4 648]

2 часа назад, Буду Птицей сказал:

Групповые, как по мне, можно для начала использовать, когда только-только втягиваешься в процесс. А потом все же, если хочешь там убрать, тут набрать, то лучше к железу)

Да. Я еще групповые использую в качестве периодической альтернативы кардио. Все-таки веселей как-то с толпой под музыку попрыгать, чем дорожку месить. Но в качестве самостоятельных занятий групповушки рассматривать не могу. Народу у нас на них много, внимания тренера на всех не хватает. А так весело, конечно. После зумбы вообще чуть не скончалась.

4 часа назад, Тихое Лихо сказал:

Дочь занимается гимнастикой, работа только и исключительно с весом тела - растяжки, складки, скакалка и прочее, в том же духе. Перед соревнованиями надевают утяжелители. Тело - сухое, вытянутое, рельефное - любо-дорого посмотреть. 

Ну работа с собственным весом - это совсем не простая работа. Есть у меня знакомая, она танцами с детства занималась. Руководитель ансамбля, где она танцевала, за каждой граммулькой веса своих подопечных следила, аки Цербер. В итоге эта девочка больше 40 кило и не весила. Полгода назад забила она на танцевальную карьеру, ушла в другую область, а для себя решила заниматься пол-дэнсом. Сообщает мне недавно, что весит аж 47 кило! При этом объемы изменились совсем незначительно, но тело стало очень рельефным и уже не просто тоненьким, а красиво тоненьким. И сильным. Хотя, казалось бы, на шесте вертится, гантели в руки не берет.

[Протекция 6 947]

22 часа назад, Леди Яна сказал:

И каждый изгаляется над собой кто на что горазд.

Ха! Мне тут тренера порекомендовали: "Он гений! Он тебя похудеет!". Пришла. Гора мышц окинула меня презрительным взглядом, хмыкнула: "Здесь не госпиталь" на мои: "Травмирована спина, оба колена, на левом остоартроз..." прочие прелести 

 

В 01.11.2017 в 20:16, Кисюга сказал:

дамы в возрасте 30-40+, с лишним весом, не шибко здоровыми суставами и сосудами, гормоналкой

Миленько знакомство началось. Закончилось очень быстро - тренер напялил на меня какой-то жилет приличного веса и поставил на дорожку. Бегом двадцать пять минут. Даже и не пробовала - максимум, могу за маршруткой пробежаться метров 500 безнаказанно да и то - как повезет. Бывает так, что колени так клинанет, что всех родичей по маме вспомнишь.

Ну и что? Я жирная неблагодарная свинья, на которую мастер потратил свое драгоценное высокооплачиваемое время и такой и останусь - напутствие, так сказать. 

 

[Леди Яна 22 009]

4 минуты назад, Тихое Лихо сказал:

Ну и что? Я жирная неблагодарная свинья, на которую мастер потратил свое драгоценное высокооплачиваемое время и такой и останусь - напутствие, так сказать. 

Ну что сказать. Сочувствую. Такое мурло допускать кого-то тренировать вообще категорически не допустимо! У меня тоже нога сильно сломанная, плечо травмировано, коленка побаливает иногда и так далее) Но моя тренер сказала, что это все не страшно и мы найдем упражнения, которые я смогу делать. В общем, вселила веру в себя и в то, что я все смогу.

[Протекция 6 947]

22 часа назад, Леди Яна сказал:

Такое мурло допускать кого-то тренировать вообще категорически не допустимо!

В принципе, сама виновата. Тренер, с которым я давно занимаюсь и за которым по клубам хожу, это все учитывает. Но результат не блестящий. То есть, в моих исходных данных - очень хороший - вес не растет. Но мне этого мало. Хочется же красивой быть, стройной! Вот и попыталась переметнутся. 

 

[Леди Яна 22 009]

6 минут назад, Тихое Лихо сказал:

Но результат не блестящий. То есть, в моих исходных данных - очень хороший - вес не растет.

Перфекционизм вещь хорошая, но не всегда. Если бы на меня хоть один, даже самый великий тренер посмотрел презрительно, я бы слушать его не стала, развернулась и ушла! Будет мне всякое мурло комплексы навешивать.

[Терция 9 678]

2 часа назад, Тихое Лихо сказал:

Я жирная неблагодарная свинья, на которую мастер потратил свое драгоценное высокооплачиваемое время и такой и останусь - напутствие, так сказать. 

Запомните: мастер - этот тот, кто сможет подобрать каждому новичку нужный комплекс, посильную, но эффективную программу, поставить технику, учесть особенности (в том числе и медицинские ограничения!) вытащить мотивацию, подбодрить и настроить. 

А тут у вас нарцисс самовлюбленный... Хотя какой нарцисс - дуб реальный. 

Так что не переживайте. Я так думаю, не единственный это тренер в городе.

2 часа назад, Тихое Лихо сказал:

Закончилось очень быстро - тренер напялил на меня какой-то жилет приличного веса и поставил на дорожку. Бегом двадцать пять минут. Даже и не пробовала - максимум, могу за маршруткой пробежаться метров 500 безнаказанно да и то - как повезет.

 

2 часа назад, Тихое Лихо сказал:

Тренер, с которым я давно занимаюсь и за которым по клубам хожу, это все учитывает.

Простите, а как вы занимаетесь с постоянным тренером, если 500 метров до сих пор для вас предел? Или совсем со здоровьем сложно? очень может быть, что вам и есть смысл позаниматься с другим тренером. Другой - попробует какие-то другие подходы, очень может быть, что предложит что-то, чего вам не хватает. 

 

2 часа назад, Какаду сказал:

Народу у нас на них много, внимания тренера на всех не хватает. А так весело, конечно. После зумбы вообще чуть не скончалась

ИМХО, конечно, для групповых лучше маленькие клубы выбирать. Чтобы группа была - не больше школьного класса, лучше вообще человек до 10. Тогда тренер всех видит, может следить за техникой. У нас город небольшой,  маленьких клубов много. А на зумбе не надо помирать, для нее дыхалка должна быть приличная и координация.

Кстати, сколько вот по нашим местным клубам смотрела, именно "попрыгушек" групповых очень мало. В том смысле, что на подавляющем большинстве занятия прыжки занимают... ну... десятую часть времени. На разминке там, или где-то в серединке для смены деятельности.  а так: выпады и приседания, "реверансы", жимы, тяги, пресс, спина... Так чтобы на каком-то занятии  час прыгать - это искать надо. 

3 часа назад, Кисюга сказал:

Вот только конкретно групповые попрыгушки для упитанных дам старше тридцати пользу имеют сомнительную, а вреда могут принести сколь угодно. 

... а фиг его знает.... Мне прямо в школе бегать запретили и прыгать, сказали, что позвоночник в трусы высыпется. "Вот будет тебе сорок лет - поймешь!" Я и в школе бегала, и после школы,и до сих пор и бегаю, и прыгаю... Сорок семь мне, угу.. Наверное, со временем высыпется, я подожду...

Соглашусь, что при 100 кг веса суставы можно "распрыгать" так, что мало не покажется, но в весе средне-обычном, не имея проблем с суставами - чего бы не попрыгать в охотку? У меня бабушка в 80 прыгала на скакалке.

Но у меня была уверенность, что эти посты присутствовали в ветке о похудении... Перенесли что ли? Или у меня мозги отпрыгнули?

[Протекция 6 947]

22 часа назад, Терция сказал:

500 метров до сих пор для вас предел? 

Почему предел? Бегать я могу долго и далеко, в одном темпе - дыхалка и выносливость позволяют - проверено на эллипсоиде. А колено - против ударных нагрузок. И с приседами у меня из-за этого очень сложно все, и степпер подарила. И я хорошо подумаю - перепрыгнуть лужу, или обойти.

[Кисюга 62 198]

3 часа назад, Терция сказал:

 Мне прямо в школе бегать запретили и прыгать, сказали, что позвоночник в трусы высыпется. "Вот будет тебе сорок лет - поймешь!" Я и в школе бегала, и после школы,и до сих пор и бегаю, и прыгаю... Сорок семь мне, угу.. Наверное, со временем высыпется, я подожду...

Ой, постучите по дереву, чтоб не дождаться! У меня вот к сорокету таки посыпался. И колени на беговую дорожку отзываются не лучшим образом. Хотя до 100 кг мне далеко.

[Терция 9 678]

25 минут назад, Кисюга сказал:

И колени на беговую дорожку отзываются не лучшим образом.

Но тогда и приседания, и выпады - ну, может, не под запретом, но с ограничениями. И что у нас осталось? 

В принципе, кое-что осталось: плавание, классические лыжи (кажется, лыжи - один из самых возрастных видов спорта), всякая разная йога с пилатесами (есть. кстати, и силовая йога, и силовой пилатес), скандинавские палки, танцы (не все, наверное)... В рамках ветки: я не спец, но ИМХО, при проблемах с суставами и/или позвоночником занятия с серьезным весом.. не слишком полезны. 

   

[Какаду 4 648]

18 часов назад, Тихое Лихо сказал:

Ха! Мне тут тренера порекомендовали: "Он гений! Он тебя похудеет!". Пришла. Гора мышц окинула меня презрительным взглядом, хмыкнула: "Здесь не госпиталь" на мои: "Травмирована спина, оба колена, на левом остоартроз..." прочие прелести 

Это, наверное, какой-то тренер из теле-шоу был. Во "Взвешенных людях" Ирина Турчинская примерно так же обращалась с похудейцами. В реальной жизни с такими я, к счастью, не сталкивалась. Хотя мой прошлый тренер был довольно суров. Мне его хотелось убить в конце почти каждой тренировки. Сейчас у нас, к сожалению, пути разошлись. Он решил, что всех денег не заработать, а я наоборот. Графики у нас стали не совпадать катастрофически. Ну и, в конце концов, я ушла в другой клуб, правда, той же сети. У него  огромные преимущества по сравнению с прошлым: во-первых, наборов гантелей аж 3 комплекта, а во-вторых, есть окна.

Сейчас раздумываю насчет тренера. Пока приглядываюсь, но, скажу честно, не впечатляют как-то ребята. Девочек они тренируют с хиханьками-хаханьками, со свободными весами почти не работают, очень любят включать упражнения типа берпи и планки. Вчера вообще девочка у одного как лягушка прыгала. Не, не спорю, это весело, но мне надо другое. 

 

[Леди Яна 22 009]

2 часа назад, Какаду сказал:

Вчера вообще девочка у одного как лягушка прыгала. Не, не спорю, это весело, но мне надо другое. 

Чуть не упала, когда прочитала, даже глаза протерла У меня бы тот тренер сам жабой запрыгал. Что за издевательство? Вот прямщас за свои деньги я бы еще им клоуна изображала. Глупые какие-то девочки, что позволяют с собой так обращаться.

[Протекция 6 947]

В 02.11.2017 в 17:22, Какаду сказал:

Это, наверное, какой-то тренер из теле-шоу был

Это был тренер, к которому ходит ажно сама жена губернатора. Думаю, ей он не рассказывает на ее "мне наклоняться нельзя, я ботокс вколола", что "здесь не дом престарелых!" Насчет шоу не знаю, телевизор последний раз смотрела в начале лета, времени нет.

У нас  профессиональных тренеров катастрофически мало. Либо пацанва зеленая, которая в качалках понахваталась по верхушкам и умничает, либо такие вот крутышки. Пичалька. 

[Кисюга 62 198]

18 часов назад, Терция сказал:

Но тогда и приседания, и выпады - ну, может, не под запретом, но с ограничениями. И что у нас осталось? 

В принципе, кое-что осталось: плавание, классические лыжи (кажется, лыжи - один из самых возрастных видов спорта), всякая разная йога с пилатесами (есть. кстати, и силовая йога, и силовой пилатес), скандинавские палки, танцы (не все, наверное)... В рамках ветки: я не спец, но ИМХО, при проблемах с суставами и/или позвоночником занятия с серьезным весом.. не слишком полезны. 

 

Между серьезными весами и розовыми гантельками есть веса ощутимые, но посильные и эффективные. А касаемо суставов и позвоночника - что-то приходится исключать  вообще, а что-то делать с ограничениями, под контролем, с отточенной техникой и/или средствами защиты, типа бинтов-поясов.

И тут мы опять утыкаемся в проблему тренера. Индивидуального. Готового и умеющего работать с проблемным по здоровью клиентом. 

Мне просто повезло попасть именно к такому. 

А со следующим тренером пришлось уже опытным путем какие-то моменты нащупывать. Благо, что после первого, сугубого профи, мы с супругом уже кое в чем начали сами разбираться, да советы @Фобос тоже впрок пошли. И тренер крутышку из себя не строил и готов был прислушиваться. Со временем, по его словам, благодаря нашему семейству он стал крупным спецом по инвалидскому тренингу 

Изменено 3 Ноября 2017 пользователем Кисюга

[Valerika 10 689]

В 02.11.2017 в 09:50, Остаёмся зимовать сказал:

Я даже не знаю, но мне ее все равно ставить некуда

Ну эллипсоид понятно, а беговую можно складывать (у друзей так стояла)

2 часа назад, Тихое Лихо сказал:

У нас  профессиональных тренеров катастрофически мало. Либо пацанва зеленая, которая в качалках понахваталась по верхушкам и умничает, либо такие вот крутышки. Пичалька. 

И у нас. Еще не слышала ни об одном тренере супер отзывов

[Какаду 4 648]

3 часа назад, Кисюга сказал:

И тут мы опять утыкаемся в проблему тренера. Индивидуального. Готового и умеющего работать с проблемным по здоровью клиентом. 

Где ж их, таких, набрать на всех желающих? Это ж у тренера, помимо знания техники выполнения упражнений, должно быть нехилое такое понимание физиологии, анатомии, биохимии человеческого организма. А тренером может стать практически любой, проходи месячные курсы за 10 тысяч - и все, ты сертифицированный тренер! Другое дело, что не в каждый клуб такого возьмут, но устроиться можно. 

В общем, я в раздумьях и расстройстве. Буду пока тренироваться самостоятельно и книжки умные читать. Прыгать лягушкой или на время делать берпи как-то не хочется...

[Северная девушка 13 699]

Я реально понимаю, как мне повезло с тренером. Начали заниматься, ему было всего 24 года. Закончил Лесгафта. Постоянно совершенствуется. Дополнительные курсы, семинары. Много вкладывается в это.

Он ещё, на мой взгляд, прирожденный психолог. Абсолютно четко видит, с кем как надо разговаривать. На кого нажать, кого хвалить. Да, я иногда выползаю с тренировок со словами: прибью тебя, сволочь такая! Смеётся.

Вижу, как меняются люди, с которыми он работает. При этом он честно говорит, чудес не обещаю, можем сделать то и то. И подчёркивает, что его рекомендации по питанию тоже следует соблюдать. У самого прекрасная форма и абсолютное неприятие фармакологии.

Я, когда живу в другом городе, занимаюсь самостоятельно. В одном из клубов за мной наблюдал местный тренер, потом подошёл и сказал: респект тому, кто Вам технику поставил.

Так что бывают хорошие тренера, но их действительно мало. Мне повезло)

Добавлю) Эх, я бы ещё у Евгении @Фобос позанималась)

Изменено 3 Ноября 2017 пользователем Северная девушка

[Юная Яга 1 253]

Ну что, сглазила я себя. После тренировки в среду вечером спина заболела. У меня грыжа поясничного отдела, но с занятиями за месяц я забыла, как это, когда болит. А тут вспомнила, блин. Не сильно, но чувствуется, бывало и хуже, но с непривычки я обозлилась.

Пришла сегодня в зал, болит меньше, тренеру нажаловалась. Она сказала-  перегрузили, ты торопишься, мышцы не готовы, надо было не слушать тебя и медленнее добавлять нагрузку.

Короче, сегодня делали ноги, пресс и руки и то с ограничениями, много упражнений отдает сразу в поясницу, дискомфортно. Спину не делали. В понедельник посмотрим. Злюсь.