Силовой тренинг. Спортзал, тренажеры, фитнес, физические упражнения

[Жизнь продолжается 89 303]

21 час назад, Мелкий Ривз сказал:

Пытаться отдельно шевелить большим пальцем, отдельно остальными, отдельно мизинцем, "растопыривать" и собирать пальцы в кулак, внимательно смотреть, что стоишь на трех точках опоры - большой, мизинец, пятка (не заваливаясь).

Казалось бы - проще простого. А у меня не шевелятся отдельно. Вот стою на занятии,  вид умный делаю,  и на этом все) Я хожу на МФР. Мне нравится. но хотелось бы, чтобы результат получше был.

[Тенерифе 2 130]

День пятый. Сегодня несколько изменила тренировку, практически убрав кардио (5 минут на дорожке при скорости 4.2, правда наклон делала высокий). По 10 минут на внутренние и наружные мышцы бедра, внутренние - отягощение 25, наружные - первые 5 минут 50, вторые 5 минут - 45. По 10 минут на трёх разных тренажерах для мышц рук и груди, отягощение - пока только 5. 12 минут с гантелями, удивилась, что вспомнились упражнения, которые делались сто лет назад на групповых занятиях. 

Про тренера. Что-то я не в восторге. Заявлена была тренировка 60 минут, вместо этого мы занимались 40.Уже минус. Он (это молодой человек) собирал анамнез, показал три упражнения (вообще ему спасибо за них, я буду знать, как делать правильно). Но то, что треть оплаченного мной часа ушла в никуда, это мне не понравилось. Слава Богу, мышечная память просыпается. Я вспоминаю дела давно минувших дней то есть занятия в группе. 

Хотелось бы пойти на степ, но вот прыжки - это точно не то, что мне надо сейчас. Ноги у меня сильные, а прыгать же всем весом придётся. 

Затем хорошо поплавала в бассейне. Порелаксировала в инфракрасной сауне, я там была одна. И на ужин запекла в рукаве грудку курицы, на гарнир огурец, черри и много зелени. 

Мне нравится заниматься "железом". Удивительно, я думала, что меня потянет на йогу, пилатес, а туда не тянет вовсе. 

[Тенерифе 2 130]

Девочки, кто разбирается, подскажите пожалуйста! 

Оказывается, мне требуется аэробная нагрузка в течение не менее сорока минут, чтобы жир начал сгорать. 

Эти сорок минут должны быть непрерывными? Интервальная тренировка в зачет не пойдёт (5/5, 10/10 минут аэробика/ силовые)? 

Озвереть же, сорок минут ходьбы в одной и той же обстановке. 

[Совсем Не Ангел 28 183]

4 минуты назад, Тенерифе сказал:

Озвереть же, сорок минут ходьбы в одной и той же обстановке. 

Вы интервально ходите. Быстро-медленно и по кругу. Не так тяжело и эффект лучше будет. 

[Тенерифе 2 130]

19 minutes ago, Совсем Не Ангел said:

Вы интервально ходите. Быстро-медленно и по кругу. Не так тяжело и эффект лучше будет. 

Да, я стараюсь так и делать. Менять скорость, угол наклона делать больше меньше. Идти без рук или удерживаться за поручень. Но сорок минут! Ну... Надо, значит надо. 

Двадцать минут я выдерживаю. Поддерживаю себя "девочка моя, вот уже 10 минут... Вот уже 15 - это одна четвёртая тренировки. Умница, поднажми немножко еще. " . Хватит ли моего запала на сорок? 

А например, 20 минут дорожка - 20 лыжи норм? 

[Совсем Не Ангел 28 183]

13 минут назад, Тенерифе сказал:

Но сорок минут! Ну... Надо, значит надо. 

Я так бегаю 40 минут. Бег чередую с ходьбой. 35-40 минут. 5 раз в неделю  но дома и под кино. Под сериал намного интереснее, чем под музыку оказалось. 

Но начинала с 20 минут. Потом училивала время. Не надо рекорды ставить. Я вон бегаю на 7.2 или 7.6, а это считается быстрая ходьба, а для меня это бег. Ну и что. Мне нормально, эффект есть и что ещё надо? 

13 минут назад, Тенерифе сказал:

А например, 20 минут дорожка - 20 лыжи норм? 

А почему должно быть плохо? Конечно нормально, особенно на начальном этапе. 

И надо пульс отслеживать, чтобы в красную зону не ушёл, а то вместо пользы только вред можно получить. 

Изменено 8 Июня 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Тенерифе 2 130]

14 minutes ago, Совсем Не Ангел said:

Я так бегаю 40 минут. Бег чередую с ходьбой. 35-40 минут. 5 раз в неделю  но дома и под кино. Под сериал намного интереснее, чем под музыку оказалось. 

Но начинала с 20 минут. Потом училивала время. Не надо рекорды ставить. Я вон бегаю на 7.2 или 7.6, а это считается быстрая ходьба, а для меня это бег. Ну и что. Мне нормально, эффект есть и что ещё надо? 

А почему должно быть плохо? Конечно нормально, особенно на начальном этапе. 

И надо пульс отслеживать, чтобы в красную зону не ушёл, а то вместо пользы только вред можно получить. 

Ого. 7.2, 7.6! Я и не мечтаю о таком пока. 6.0 уже пульс бесится. 

Да, 5 раз в неделю оптимально для нагрузки, которая мне не нравится. Мне бы железки потаскать.

 

[Совсем Не Ангел 28 183]

44 минуты назад, Тенерифе сказал:

Ого. 7.2, 7.6! Я и не мечтаю о таком пока. 6.0 уже пульс бесится.

Так три раза в неделю  4 минуты на 7.2, 2 минуты на 5.5 и так 36 минут. 

И два раза в неделю 2 минуты на 7.6, 3 минуты на 5.0 иду и так минут 40. Это типа день отдыха. 

44 минуты назад, Тенерифе сказал:

Мне бы железки потаскать

А мне бег вкатил, хотя где бег, а где Наташа. А вот железки вообще не моё 

Изменено 8 Июня 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Люблю горы 30 990]

32 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

 

А мне бег вкатил,хотя где бег, а где Наташа. А вот железки вообще не моё 

Правильный бег - это эндорфины. 

Конечно, на дорожке бегать скучновато, что есть, то есть. А на улице погонять - это кайф. Фоточки с забега уже залили, я листала, 2 тыщщи человек бегут под ливнем, счастливые, лица так светятся, что солнца не нужно 

[Тенерифе 2 130]

День какой там у нас? Шестой. 

Так получилось, что занималась сегодня в единственном доступном малом зале, где оборудования почти нет. 

Поэтому 25 минут лыжный тренажёр и 20 минут дорожка. И с гантелями потрепыхалась немного. 

Ну да, я выдержала необходимые 45 минут аэробной нагрузки, но мне было реально тошно. Если после железа усталость была приятная, а настроение хорошее, то здесь... Подавленность, раздражение, отвратительное настроение. Где же вы, эндорфины? Мне ведь надо полюбить ходьбу и бег. 

С гантелями делала давно знакомые и оказалось, не забытые упражнения. Вес - 3 кг. Немного солнца в холодной воде 

Посмотрела на себя в зеркало, очень расстроилась. И сейчас еле слезы сдерживаю. Может просто не мой день. 

 

[Кисюга 62 202]

1 час назад, Тенерифе сказал:

я выдержала необходимые 45 минут аэробной нагрузки, но мне было реально тошно.

Я когда худела активно - делала кардио после силовых, именно минут по 40. Только эллипс, дорожка для моих коленок оказалась губительной. А на эллипсе втыкаешь киношку на телефоне и время летит незаметно. 

 

 

 

 

[Осенняя сказка 1 657]

@Тенерифе вы же вроде плаваете. Это разве не самое лучшее кардио?

Я ненавижу бег - ни на улице, ни на дорожке. Перед тренажеркой могу на эллипсе минут 10-15 для разминки. 40 - я б сдохла от скуки. В прошлом году я похудела килограмммов на 8 с помощью плавания. Плавала через день, иногда каждый день, по 35-40 минут. Потом сауна. Ну и, конечно, питание при этом скорректировала. 

[Танго под фонарем 9 961]

12 часов назад, Тенерифе сказал:

Мне ведь надо полюбить ходьбу и бег. 

Если вам для похудеть - не крутите себе мозги. Кардио - это для выносливости, укрепления сердечной мышцы, разгона лимфы и удаления отеков, образовавшихся от застоя лимфы (при правильном дыхании. Я, к примеру, только отекаю от ходьбы) Но это не для похудения. Не мучаетесь, похудение - это разница между потреблённой и потраченной энергией. Все. Других вариантов нет. 

[Совсем Не Ангел 28 183]

1 час назад, Танго под фонарем сказал:

ардио - это для выносливости, укрепления сердечной мышцы, разгона лимфы и удаления отеков, образовавшихся от застоя лимфы (при правильном дыхании. Я, к примеру, только отекаю от ходьбы) Но это не для похудения. Не мучаетесь, похудение - это разница между потреблённой и потраченной энергией. Все. Других вариантов нет. 

Если похудение - это разница между потребленной и потраченной энергией, то тогда зачем вообще спорт? Лежи и не ешь и тоже похудеешь. 

И вы очень не правы насчет бега - как стала бегать, так сразу фигура изменилась - появилась талия, пузо стало меньше (пресс качала и он всегда был железобетонным, но на жир это никак не влияло) и главное вес сразу падает, хотя пришлось даже норму калорий увеличить. И от бега и верх сдувается тоже. Конечно без питания никак, но говорить, что бег не для похудения - это не правда. Где вы видели толстых бегунов? Они все поджарые, сухие. А вот велосипедисты - у них такие хорошие окорока накачены - такие ноги не хотела бы. 

Но конечно надо еще смотреть - нравится ли тебе этот вид спорта или нет. Если бегать приходится через силу, то пользы от такой тренировки вряд ли будет, тем более на долго не хватит.

[Танго под фонарем 9 961]

12 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

Лежи и не ешь и тоже похудеешь. 

Вообще-то, да. Мы же не про красоту тела, а про вес.

 

12 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

И вы очень не правы насчет бега - как стала бегать, так сразу фигура изменилась - появилась талия, пузо стало меньше (пресс качала и он всегда был железобетонным, но на жир это никак не влияло) и главное вес сразу падает

Расход увеличился - жира стало меньше. 

Я не говорю, что от кардио не худеют. Худеют, разумеется, как от любой другой активности с дефицитом калорий. Я говорю о том, что нет нужды насиловать себя бегом, если этот вид активности вызывает отвращение. Силовых вполне достаточно. Только про мобильность суставов и растяжку не забывать.

Я от неспешного пилатеса за две недели объемы сливаю будь здоров - застои лимфы проходят, а с ними и отеки. На ходьбе и беге я отекаю. Я даже при простой прогулке,если не слежу за отстройкой тела и дыханием отекаю очень прилично. 

Все яд и все лекарство, главное - с головой подходить.

[Совсем Не Ангел 28 183]

1 час назад, Танго под фонарем сказал:

На ходьбе и беге я отекаю. Я даже при простой прогулке,если не слежу за отстройкой тела и дыханием отекаю очень прилично. 

Тут конечно надо индивидуально подбирать. Я вон от силовых вес прилично набирала, а жир не уходил, становилась квадратно-гнездовой. А на кардио пошла. 

И разумеется если чего не нравится категорически - зачем над собой издеваться, все равно толку будет мало, все же занятия должны доставлять удовольствие, чтобы хотелось их выполнять и дальше и дальше.

1 час назад, Танго под фонарем сказал:

Вообще-то, да. Мы же не про красоту тела, а про вес.

Так еще и мышцы есть и только при похудении, связанном только с уменьшением потребления калорий, мышцы будут исчезать. А  это плохо не только для красоты, но и для здоровья. 

[Тенерифе 2 130]

Девочки, мне почему-то морально плохо и депрессивно было на дорожке и тренажёре. А вот железяки прямо жить помогают (сама себе удивляюсь!) 

Насчёт бега. Бегать я не могу сейчас, быстро идти с учётом веса -разве что только так. Бег и прыжки пока рано. Колени в хлам убью. И грудь очень мешает, большая же. 

Силовые упражнения мне дарят мышечную радость. Казалось бы, где я и где силовые упражнения. А вспомнила занятия несколько летней давности. 

[Кисюга 62 202]

1 час назад, Тенерифе сказал:

Бегать я не могу сейчас, быстро идти с учётом веса -разве что только так. Бег и прыжки пока рано. Колени в хлам убью.

Так и забудьте про беговую дорожку вообще. Эллипс и велотренажер и то исключительно для тренировки сердечно-сосудистой. То есть без особого напряга и не подолгу и с кинишком в телефоне )) 

А железо да, железо радует и тело и душу.

[Мелкий Ривз 3 748]

В 06.06.2023 в 18:43, Жизнь продолжается сказал:

Казалось бы - проще простого. А у меня не шевелятся отдельно

Тут практика нужна.  Мышцы разрабатываются только упорными тренировками. У меня тоже поначалу вообще не получалось. В отпуске было нефиг делать, на пляже лежала и тренировалась. Приехала, смеялись с тренером по растяжке - "гля, как могу". 

40 минут назад, Кисюга сказал:

А железо да, железо радует и тело и душу

Как по мне, самый оптимальный результат достигается сочетанием кардио и силовых. На наращивание мышц  и сжигание жира. Ну и питание, само собой. 

2 часа назад, Совсем Не Ангел сказал:

Так еще и мышцы есть и только при похудении, связанном только с уменьшением потребления калорий, мышцы будут исчезать

Более того, на жёстком дефиците калорий мышцы и горят в первую очередь. Потому что жир не потребляет калорий - он и есть их запасник. А мышцы - их основной потребитель. И организм в условиях дефицита в первую очередь избавляется от "нахлебников" в своём понимании, а не от заначки, которая ещё понадобится жизненно важным органам. Поэтому, например, устраивать себе диеты "на капустном листе" при регулярных силовых тренировках - худшее, что можно придумать.

[Совсем Не Ангел 28 183]

2 часа назад, Тенерифе сказал:

Девочки, мне почему-то морально плохо и депрессивно было на дорожке и тренажёре. А вот железяки прямо жить помогают (сама себе удивляюсь!) 

Значит не ваше это дорожка, тем более при наличии веса могут возникнуть проблемы с суставами - оно вам зачем, тем более если через силу делать. И не мучайте себя. 

[Тенерифе 2 130]

48 minutes ago, Кисюга said:

Так и забудьте про беговую дорожку вообще. Эллипс и велотренажер и то исключительно для тренировки сердечно-сосудистой. То есть без особого напряга и не подолгу и с кинишком в телефоне )) 

А железо да, железо радует и тело и душу.

Сама удивляюсь, что меня радует железо! Где железо и где я. 

Может быть, проблема ещё в том, что я воспринимаю дорожку как жертву и наказание. Да для меня так и есть. 

2 minutes ago, Совсем Не Ангел said:

Значит не ваше это дорожка, тем более при наличии веса могут возникнуть проблемы с суставами - оно вам зачем, тем более если через силу делать. И не мучайте себя. 

Не мое. Совершенно точно убедилась. 

При этом вес мне совершенно не мешает заниматься с гантелями и на тренажёрах. Вот как так, а? И эндорфинчики ловлю. 

Тренер мне сказал, что я должна накачивать низ. Что-то я в сомнениях. Так я эдакий чупа-чупс на тонких ножках, а если еще и ноги станут мощными?..

[Мелкий Ривз 3 748]

8 часов назад, Совсем Не Ангел сказал:

А вот велосипедисты - у них такие хорошие окорока накачены - такие ноги не хотела бы. 

Во! У меня как раз такие окорока, к слову.  Квадры накачала потому что, у меня это очень отзывчивые мышцы. Не жалуюсь, мне нравится. @Кисюга, тебе вроде скидывала, как это выглядит? 

8 минут назад, Тенерифе сказал:

Тренер мне сказал, что я должна накачивать низ. Что-то я в сомнениях. Так я эдакий чупа-чупс на тонких ножках, а если еще и ноги станут мощными

При условии, что тренер грамотный - в этом и есть их задача, посмотреть, где диспропорция, и направить комплекс упражнений на её нивелирование. К примеру, если нет талии, качают плечи, спину и ягодицы с ногами. Мышцы растут, талия визуально становится тоньше, хотя остаётся такой же ( если на пальцах совсем объяснять).

[Кисюга 62 202]

23 минуты назад, Мелкий Ривз сказал:

 Квадры накачала потому что, у меня это очень отзывчивые мышцы. Не жалуюсь, мне нравится. @Кисюга, тебе вроде скидывала, как это выглядит? 

Отлично выглядит, подтверждаю!

23 минуты назад, Мелкий Ривз сказал:

К примеру, если нет талии, качают плечи, спину и ягодицы с ногами. Мышцы растут, талия визуально становится тоньше, хотя остаётся такой же

Мой вариант 

[Мелкий Ривз 3 748]

1 час назад, Тенерифе сказал:

При этом вес мне совершенно не мешает заниматься с гантелями и на тренажёрах. Вот как так, а? И эндорфинчики ловлю

Это норма (с) 

Я вот выпады терпеть не могу, пуще неволи они мне. Но делаю, куда деваться. К кардио в принципе привыкла, бег тот же возлюбила, хотя раньше не заставить было. Весной как раз перешла на режим кардио по 40 минут к силовым, чтобы подсушиться - эффект не заставил себя ждать. Очень эффективно.

Велосипед вот не люблю (тренажер) - так я и не делаю. Заменяю беговой и эллипсом. И функционалкой. И танцами.  В общем, не надо упираться в то, что не нравится, поищите альтернативу. Работает практически для всего. Кроме выпадов. 

[Тенерифе 2 130]

1 hour ago, Мелкий Ривз said:

 

При условии, что тренер грамотный - в этом и есть их задача, посмотреть, где диспропорция, и направить комплекс упражнений на её нивелирование. К примеру, если нет талии, качают плечи, спину и ягодицы с ногами. Мышцы растут, талия визуально становится тоньше, хотя остаётся такой же ( если на пальцах совсем объяснять).

А тут интересно. Талия есть на спине. А спереди - живот и грудь на одной линии. 

 

10 minutes ago, Мелкий Ривз said:

Это норма (с) 

Я вот выпады терпеть не могу, пуще неволи они мне. Но делаю, куда деваться. К кардио в принципе привыкла, бег тот же возлюбила, хотя раньше не заставить было. Весной как раз перешла на режим кардио по 40 минут к силовым, чтобы подсушиться - эффект не заставил себя ждать. Очень эффективно.

Велосипед вот не люблю (тренажер) - так я и не делаю. Заменяю беговой и эллипсом. И функционалкой. И танцами.  В общем, не надо упираться в то, что не нравится, поищите альтернативу. Работает практически для всего. Кроме выпадов. 

Я выпады вообще не могу пока. Колени. Вес же. И голова кружится. 

Мои лучшие и любимые упражнения - сидя.