Кето-диета и lchf

[Кузькина мать 15 991]

Никак я не укладываюсь в 1400 калорий

[Джин 6]

Вес 84,8. Сегодня был день контрольных замеров глюкозы (у мне нарушена к ней толерантность, пред-диабет то бишь), полет - нормальный, через два часа после еды 5,9 - 6,1- 8,1, последнее это приехала свекровь и "а давайте мой день рождения праздновать!".
Про недобор и перебор калорий... Я не добираю, если уже всё, не хочу и не могу, а калькулятор говорит что надо. Но и если норма выбрана, а голодно - ем, много сыра с сыром (твердый + маскарпоне) все равно не влезет.

[Нета 32 674]

В 09.10.2020 в 13:44, Кузькина мать сказал:

Никак я не укладываюсь в 1400 калорий

Не маловато калорий? На базовый обмен сколько калорий рассчитано?

Я вообще перестала на калории смотреть, ем по голоду и до сытости. В самом начале считала, но чаще не добирала до нормы, специально не наедала, только если совсем мало выходило в день. На снижение веса у меня сейчас больше другие факторы влияют - плохой сон и стресс.

[Юляхен 2 809]

@Кузькина мать, а что это за приложение?

[Джин 6]

@Юляхен это FatSecret, тоже им пользуюсь.

[Кузькина мать 15 991]

В 10.10.2020 в 16:01, Нета сказал:

Не маловато калорий? На базовый обмен сколько калорий рассчитано?

А я нет помню базу. 1400 сама программа рассчитала. 

[Нета 32 674]

31 минуту назад, Кузькина мать сказал:

1400 сама программа рассчитала.

Я не знаю это приложение, какие факторы оно учитывает? Обычно калькуляторы считают по полу и возрасту, это базовые параметры метаболизма. Вот тут попробуйте, сейчас проверила, мне вроде бы правильно посчитал - https://calcplus.ru/kalkulyator-rascheta-bazovogo-obmena-veschestv/

Это базовый метаболизм, сюда нужно еще физическую активность прибавить, получится сумма калорий, которая нужна для поддержания веса, а дальше отнимаем от нее 10-15% (самый оптимальный дефицит, на мой взгляд) и получаем нужную сумму калорий. Или еще проще, ориентируемся на базовый метаболизм, физическая активность в любом случае создаст дефицит калорий.

[Джин 6]

Посчитала себе: 1630 - базовый обмен, 1950 - при минимальной активности (сидячая работа).
Фат Сикрет для расчета берет возраст, рост, вес, пол, уровень активности и цель (потеря медленная/быстра, удержание, набор медленно/быстро и прочее). Мне считает 1700кк для быстрого снижения веса при сидячем образе жизни.

[Джин 6]

Эту неделю вес стоит, ну и ладно. Как-то само собой организуется интервальное голодание: обед в 13-14, завтрак в 8, после вечерней тренировки иногда бывает немного голодно, но не настолько, чтобы было не лень готовить. Еще через неделю - будет месяц, как я на кето.

[Кузькина мать 15 991]

Привет.

Что-то я делаю не так. А что именно - не пойму. Не чувствую я никакого кетоза. Вес стоит. Иногда появляется ощущение, что немного подсдулась, а потом пропадает. Держусь..

[Джин 6]

Вес 83.8, итого за месяц 3,9кг, в следующем надо постараться выбраться в категорию 70+. Лучше всего за месяц ушел живот и талия (по 6см), руки и бедра - чуть-чуть, но тем не менее. Еще бы грудь со 104 согнать до 90-сколько-нибудь, но на это у меня еще кг 20 есть

[Джин 6]

В 22.10.2020 в 11:54, Кузькина мать сказал:

Привет.

Что-то я делаю не так. А что именно - не пойму. Не чувствую я никакого кетоза. Вес стоит. Иногда появляется ощущение, что немного подсдулась, а потом пропадает. Держусь..

А если не по ощущениям, а инструментально? У меня живот буквально в первую неделю-полторы сдулся, подобрался "фартук", сантиметр подтвердил, 102см сменились на 96, теперь вокруг 92 качается. Бюстгалтер, опять же, стал пустоват сверху, спортивное белье свободновато, минус пара см, но все равно...
Я вообще довольно легко сдаюсь, а вот такие "независимые" свидетельства в см и кг очень помогают держаться, несмотря ни на что, хотя и считают многие, что взвешиваться часто - вредно и нервно. Мне доказательства маленьких побед совсем не повредят))

[Нета 32 674]

В 22.10.2020 в 11:54, Кузькина мать сказал:

Что-то я делаю не так. А что именно - не пойму.

Маловато информации

5 часов назад, Джин сказал:

хотя и считают многие, что взвешиваться часто - вредно и нервно

А не взвешиваться еще вреднее. Я на своем опыте убедилась. У меня рост высокий, ну подумаешь, одежда стала тесноватой, ну стала на размер больше покупать, потом на два, так это возраст, перестала в облипочку вещи носить, хочется посвободнее. Это мои мысли до того. как я весы новые купила и чуть в обморок не упала. Сейчас стоит немного переборщить с углеводами, я уже ощущаю это по небольшой отечности. А сколько я лишней воды носила, и это помимо лишнего жира? У меня ужасные отеки были до кето, пальцы, щиколотки, это жуть что творилось. Особенно по жаре, но это я тоже списывала на жару, я ее всегда плохо переносила. Но вот это лето было достаточно жарким, а у меня не следа отеков, хотя та же сидячая работа и ее было еще больше из-за дистанционки. И оказывается, что и перед месячными можно не отекать! И ПМС гораздо быстрее и легче проходит, и сами месячные тоже, живот практически не болит. И это все от отсутствия излишка жидкости в организме. Это к слову, когда говорят, что на низкоуглеводке не худеют, а только воду сгоняют, это тоже важно и нужно.

[Кузькина мать 15 991]

В 25.10.2020 в 21:02, Нета сказал:

Маловато информации

Я не чувствую никакого кетоза. Я как представляла: проснусь однажды утром, а мир сияет новыми красками, и я сразу пойму - вот оно, состояние кетоза.

Ничего подобного. Вообще не чувствую разницы в состоянии. Да, пью немного больше, но ведь и еда - жирная и соленая, так что это логично. Немножко энергии прибавилось, или мне это кажется. В остальном никаких изменений. Вес не уходит (как ушло 2 кг в первую неделю, так и застопорилось). Периодами дикое желание слопать какой-нибудь баунти, но я даже думать в эту сторону себе запрещаю. 

[Вольная птица 19 065]

11 часов назад, Кузькина мать сказал:

Я не чувствую никакого кетоза. Я как представляла: проснусь однажды утром, а мир сияет новыми красками, и я сразу пойму - вот оно, состояние кетоза.

Ничего подобного. Вообще не чувствую разницы в состоянии. Да, пью немного больше, но ведь и еда - жирная и соленая, так что это логично. Немножко энергии прибавилось, или мне это кажется. В остальном никаких изменений. Вес не уходит (как ушло 2 кг в первую неделю, так и застопорилось). Периодами дикое желание слопать какой-нибудь баунти, но я даже думать в эту сторону себе запрещаю. 

У меня кетоза тоже не было, ничего страшного. 

А вес у меня тоже, сначала ушел немного, потом встал. Тоже писала сюда на форум, спрашивала, чего я не так делаю. Перестала пить молоко и добавлять его в чай, я думала, что молоко вот уж точно никак не углеводы, ага. И вес снова сдвинулся. 

[Балтика 18 535]

Я тоже три недели жду кетоза. Энергии нет, ещё и заболели все, но вес хорошо ушёл и обьемы сдулись. Минус 6 кг. Ем вкусно, балую себя, калькулятором давно не пользуюсь. Все радует, кроме мечты о печеньке. 

[Нета 32 674]

В 28.10.2020 в 08:31, Кузькина мать сказал:

Я не чувствую никакого кетоза. Я как представляла: проснусь однажды утром, а мир сияет новыми красками, и я сразу пойму - вот оно, состояние кетоза

У всех разные ощущения. Не стоит прям вау-эффекта ждать. У меня вес полгода стоят, пока я режим сна не наладила. Очень много факторов имеет значение при похудении.

 

22 часа назад, Вольная птица сказал:

я думала, что молоко вот уж точно никак не углеводы

Молоко нельзя на кето. И жирности маловато, и лактозы (даже не в углеводах дело) полно. Сливки 33-35% добавлять - это ж вкусно и полезно.

2 часа назад, Балтика сказал:

Все радует, кроме мечты о печеньке. 

Тоже мне проблема Полно рецептов с кето-выпечкой, зачем мучиться?

[Вольная птица 19 065]

1 час назад, Нета сказал:

 

Молоко нельзя на кето. И жирности маловато, и лактозы (даже не в углеводах дело) полно. Сливки 33-35% добавлять - это ж вкусно и полезно.

 

Так я и написала, что раньше так думала, теперь знаю и не пью. 

[Нета 32 674]

9 минут назад, Вольная птица сказал:

Так я и написала, что раньше так думала, теперь знаю и не пью. 

Да я поняла. Я молочку тоже люблю, первое время тяжко было, иногда кефир пила и творог ела, в кисломолочке меньше лактозы. Сейчас только сливки жирные, сметана жирная иногда и сыр. Масло топленое еще, в кофе.

[Джин 6]

82.7, по всем стратегическим направлениям минус по паре см. Одна печаль - пора ушивать пояса юбок и брюк
Никакого "вау" не было и нет, хотя было бы удобней, конечно)

[Джин 6]

В 02.11.2020 в 11:15, Джин сказал:

Никакого "вау" не было и нет, хотя было бы удобней, конечно)

Все же есть - мне постоянно тепло, а то и жарко. Сейчас при +4 хожу в хард-шелл ветровке на обычную футболку, сплю без одеяла (периодически пропадает отопление, температура 17-18 в квартире). При этом летом(!) при 20+ почти всегда брала с собой свитер на улицу и спала под толстым одеялом.
Вес 81.5

Изменено 9 Ноября 2020 пользователем Джин

[плюх 0]

Всем здравствуйте. На кето скинула 7кг примерно за 3 месяца. Потом забросила это дело, но вес не набрала. Сейчас хотелось бы добить оставшиеся 7 кг. Мой рост 155, вес на сегодня 63кг. Кто хочет к Новому году постройнеть, присоединяйтесь.

[Малкавианка 2 939]

Я в процессе изучения и раздумий. Голова квадратная и чугунная. 

Девушки, подскажите, пожалуйста. Доктора Берга смотрела, скачала его список продуктов, которые можно и нельзя. Читала другие источники. И запуталась. 

Одни пишут, что первые 3-4 недели минимум (!) диеты (а то и все 8 недель) ни в коем разе нельзя сметану, сливки, сыр, орехи. У доктора информация другая. Здесь читаю вас, вижу, что как раз все это кушаете за милую душу  Как правильно в итоге? 

И вопрос по поводу морковки и яблока. У Берга разрешено есть кимчи, один из основных её ингредиентов - морковь. И плюс он более-менее разрешил потреблять её, как и помидоры. А в остальных источниках пишут, что морковь - ни в коем разе и никогда. И по поводу яблока - можно ли? Оно также в состав кимчи входит при приготовлении. Тем более, яблоко используют вместо меда или сахара, и что-то из этих трех вариантов должно быть.

Еще волнует тема какао - Берг внес в список какао-порошок, другие источники против. Получается, можно варить какао и добавлять сливочное масло туда? 

 

[Рия 1 106]

20 часов назад, Малкавианка сказал:

 

Одни пишут, что первые 3-4 недели минимум (!) диеты (а то и все 8 недель) ни в коем разе нельзя сметану, сливки, сыр, орехи. У доктора информация другая. Здесь читаю вас, вижу, что как раз все это кушаете за милую душу  Как правильно в итоге? 

И вопрос по поводу морковки и яблока. 

Еще волнует тема какао

Молочку не рекомендуют многие, не только кетозники. Многим людям она вредит. Мне- нет, поэтому я все это ем. Орехи не ем - для меня это наркотик, остановиться не могу. Морковь в квашении - запросто можно, сколько ее там попадет? Яблоки не знаю, я от всех фруктов отказалась. Какао можно. А вообще не мудрите сильно, не надо в один прием пищи впихивать всего и много. Два, три продукта за один прием пищи и хватит.

[Малкавианка 2 939]

3 часа назад, Рия сказал:

Морковь в квашении - запросто можно, сколько ее там попадет? Яблоки не знаю, я от всех фруктов отказалась. 

Ну, если так посудить - 1 средняя такая морковка где-то на 3-4 хороших кочана пекинской капусты. Понятное дело, все это сразу не съестся. 

С яблоками вот затыка для меня. По идее, кимчи - это ферментированный продукт, сладость там нужна для этого самого эффекта, да и ингредиенты там ядреные (имбирь, чеснок, лук двух видов, дайкон, перец красный), как-то смягчить остроту надо. 

Но, если кимчи можно, то яблоко допускается, получается.  

3 часа назад, Рия сказал:

А вообще не мудрите сильно, не надо в один прием пищи впихивать всего и много. Два, три продукта за один прием пищи и хватит

Спасибо. Перечитываю как раз сейчас информацию, как питаться и каким должен быть завтрак-обед-ужин.

А такой вопрос - молоко какое вы берете? Берг советует только натуральное, как я поняла. Или можно все ж из магазина?