Кето-диета и lchf

[Принцесса Турандот 8 041]

5 часов назад, Плацебо сказал:

И ещё момент приятный и полезный. Живу на восьмом этаже. Вниз всегда пешком. Если на подъём с пустыми руками,  то этаж 4-5 приставным шагом. Дальше лифт. Если с сумкой этаж 2-3. Ноги сами уже привыкли и к лифту не заворачивают.

Вооооот! Завтра попробую лестницу. Только теплее одеться надо, а то сквозняки. И когда шагаете не забывайте паттерн шага: и шагать легче и полезно.

[Плацебо 22 343]

В 12.01.2023 в 22:52, So Delicious сказал:

По весам и замерам отпишусь позже. Цикл ещё, как назло. 

Юля, доброе утро. Как у вас получается?  Вы спрашивали про интервалы в еде. Я рано никогда не завтракала. Вначале получалось в 12 и 18. Потом поняла, что в 18 слишком поздно и нет отвеса на утро. Изменила на 10 и 16. Пока всё нормально . И да, по первости не всегда хотелось есть, когда приходило время приёма еды. Поэтому тут помогло, не поела в 16, ещё есть время. На кето лучше есть по голоду. Пропускаешь время и пусть.

Теперь у меня другая проблема. Сегодня вес 64.7, отвес 500.0. И вес стал снижаться больше, чем я ожидала. Решила пока отказаться от среды разгрузочного дня на воде. Хотя жаль.

@Вереена дель Нагаль Ань, что посоветуешь? У меня продукты сейчас как на адаптации, на низкоуглеводную ни-ни не хочу. Понаблюдать ещё?

В понедельник иду к эндокринологу. Врач давно работает, но я у неё ни разу не была. Хочу поинтересоваться про обследование на инсулинорезистентность. Не пошлёт она меня лесом.

[Вереена дель Нагаль 21 501]

2 часа назад, Плацебо сказал:

Теперь у меня другая проблема. Сегодня вес 64.7, отвес 500.0. И вес стал снижаться больше, чем я ожидала. Решила пока отказаться от среды разгрузочного дня на воде. Хотя жаль.

Адаптация в принципе как раз и рассчитана на снижение веса. Я все таки отказалась бы от разгрузочного дня или прибавила бы углеводов до 50 гр один раз в день до 12-00, то есть на завтрак, например разрешенные ягоды не 60 гр, а 120. Что то в этом роде. Остановить снижение веса. Мне это помогает. У каждого правда свое всегда. Надо найти. Это как у @Галчонка сначала снижение пошло резкое и остановить не могла. 

 

Ну или чуть прибавить калорийность продуктов. Например не 1400, а 1500. Прибавить орехи. 

[Плацебо 22 343]

В 14.01.2023 в 15:20, Вереена дель Нагаль сказал:

...Ну или чуть прибавить калорийность продуктов. Например не 1400, а 1500. Прибавить орехи. 

Ань, подарили мне смесь орехов с изюмом, светлым и тёмным, целый кг. Орешки так себе, не мои любимые. Что - то на изюм смотрю как на "врага" может зря. Ягод в морозилке полно. Добавлю утром с кофе. Можно сметану 20%? Творога стала опасаться.

Калорийность добавлю авокадо или орешком пекан. Ничего что-то не хочется. Насолила икры с ряпушки, вкусная, но мало.

Галчонка маленькая, как дюймовочка  А я тётенька объемистая и не сказать, что мне, допустим, 62 не понравится, но выглядеть буду как сушеный чернослив.

[Вереена дель Нагаль 21 501]

3 минуты назад, Плацебо сказал:

Что - то на изюм смотрю как на "врага" может зря.

Не зря.  Я бы лучше свежий фрукт съела чем сушеный. Намного полезнее и ГИ у свежих ниже. Если сухофрукты есть то прям в мизере - например одну штучку кураги или чернослива в охотку. А лучше съесть один абрикос))) полезнее и больше по объемам)))

[Плацебо 22 343]

12 часов назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Не зря.  

Вот как знала. Ну что ж, отдам внучкам. Орехи эти тоже мне не нравятся. Куплю себе пекан. Фрукты свежие уже год почти не ем. И не хочется. Я же в Коми живу, когда они к нам доедут. Ягода у меня своя. Хорошая. Этим летом вишни было, немного морозила, немного сварила, не южная, конечно, но какая есть. 

 

 

Изменено 15 Января 2023 пользователем Плацебо

[Вереена дель Нагаль 21 501]

24 минуты назад, Плацебо сказал:

Вот как знала. Ну что ж, отдам внучкам. Орехи эти тоже мне не нравятся. Куплю себе пекан. Фрукты свежие уже год почти не ем. И не хочется. Я же в Коми живу, когда они к нам доедут. Ягода у меня своя. Хорошая. Этим летом вишни было, немного морозила, немного сварила, не южная, конечно, но какая есть. 

 

 

Я вишню не ем. Только клубнику и смородину черную. Добираю зеленью разной. Люблю зелень. Выращиваю микро. На озоне или кетоше беру. Сейчас покажу какую. Маслом грецкого ореха заливаю и ем. Вкусноооо)))) 

 

Вот такую. 100 гр хватает месяца на 3.

Изменено 14 Января 2023 пользователем Вереена дель Нагаль

[Плацебо 22 343]

5 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Я вишню не ем. 

Во как! У меня с дачи клубника, малина, смородина, немного жимолости, ну и крыжовник. С леса морошка, черника, брусника, клюква Только не ленись.

[Вереена дель Нагаль 21 501]

Только что, Плацебо сказал:

Во как! У меня с дачи клубника, малина, смородина, немного жимолости, ну и крыжовник. С леса морошка, черника, брусника, клюква Только не ленись.

Отличные ягоды для кето! 

[Плацебо 22 343]

11 часов назад, Вереена дель Нагаль сказал:

 Добираю зеленью разной. Люблю зелень. 

Зелени тоже есть. В салат не готовлю. Пучком помыла, в заправку макнула и всё.

 

 

Изменено 15 Января 2023 пользователем Плацебо

[Плацебо 22 343]

11 часов назад, Вереена дель Нагаль сказал:

... Люблю зелень. Выращиваю микро.

Базилик на балконе.

Изменено 15 Января 2023 пользователем Плацебо

[Вереена дель Нагаль 21 501]

2 часа назад, Плацебо сказал:

Зелени тоже есть. В салат не готовлю. Пучком помыла, в заправку макнула и всё

Я не в салат, я срезаю,  маслом сбрызгиваю и ем. 

[Плацебо 22 343]

Не могу спать, когда такая хорошая веточка стоит 

 Напилась внепланово вкусно - кофе со сливками. Разморозила плошку вишни, в тёплую положила кусочек сливочного масла. 

Изменено 17 Января 2023 пользователем Плацебо

[Ябеда 7 145]

@ПлацебоСколько вы в итоге кг сбросили и за какой период времени и сколько еще хотите?

[Плацебо 22 343]

3 минуты назад, Ябеда сказал:

@ПлацебоСколько вы в итоге кг сбросили и за какой период времени и сколько еще хотите?

Я начала с марафоном в феврале 22г. Мы ещё с вами мою формулу в личке обсуждали. И я маньячно всё считала. За четыре месяца похудела на 16 кг.

Была 81, сегодня 65. Всё время на кето. Пыталась осторожненько перейти на низкоуглеводную - не получилось. Вес как ошпаренный прыгнул вверх, невкусно, голодно и отёки. Вернулась на кето адаптацию, за короткое время всё поправила. Короче, с лета, примерно с июня вес удерживаю. Бывало, что ещё снижался, добавила к кофе орешков пекан. Вкусно и вес выровнялся. К своему стыду, формулу так и не научилась считать.

Как у вас дела?

[Ябеда 7 145]

2 минуты назад, Плацебо сказал:

Как у вас дела?

Какая вы молодец.  Я вторую неделю на кето, тест-полосками проверила, в кетоз вошла, вес потихоньку начал снижаться. Но я пока  КБЖУ не считаю.

[Плацебо 22 343]

В 12.01.2023 в 20:57, Плацебо сказал:

За сутки получилось: К - 1486, Б - 65, Ж - 130, У - 17.

 

4 минуты назад, Ябеда сказал:

Какая вы молодец.  Я вторую неделю на кето, тест-полосками проверила, в кетоз вошла, вес потихоньку начал снижаться. Но я пока  КБЖУ не считаю.

Я тоже обычно не считаю КБЖУ. К тарелкам своим на глаз привыкла. Смотрю за весами, если что-то не так, то недельку посчитаю.

Вот неделю назад считала. 

[Плацебо 22 343]

В 14.01.2023 в 12:41, Плацебо сказал:

В понедельник иду к эндокринологу. Врач давно работает, но я у неё ни разу не была. Хочу поинтересоваться про обследование на инсулинорезистентность. Не пошлёт она меня лесом.

Процитирую себя. На приём сходила. Пустое. Врач даже не услышала моих вопросов.

Сегодня 10 часов завтрак: 100.0 творог 9%, сметаны 20% не жалеючи, малина, чуть больше полстакана, кофе, сливки, орех.

В 16 будет квашеная капуста и окорочок, кофе, сливки, творожный сыр чайная ложка. Всё. А ещё зелёный чай с лимоном.

[Совсем Не Ангел 28 265]

34 минуты назад, Плацебо сказал:

роцитирую себя. На приём сходила. Пустое. Врач даже не услышала моих вопросов

А на инсулинорезистентность какой анализ делают? Уровень инсулина смотрят? 

[Плацебо 22 343]

43 минуты назад, Совсем Не Ангел сказал:

А на инсулинорезистентность какой анализ делают? Уровень инсулина смотрят? 

Есть анализ. Индекс HOMA IR, я сама ещё вникаю, без доктора, шопаделать?

Два пункта выяснила, это кето и интервальное голодание, снижает инсулинорезистентность.

[Совсем Не Ангел 28 265]

30 минут назад, Плацебо сказал:

Есть анализ. Индекс HOMA IR, я сама ещё вникаю, без доктора, шопаделать?

HOMA-IR = инсулин * глюкоза / 22.5

его можно самостоятельно рассчитать. В норме не должен превышать 2.7

Изменено 18 Января 2023 пользователем Совсем Не Ангел

[Оля Борисовна 5 740]

Я с декабря сама разбиралась, с помощью этой веточки, инет читала. Результат был за 3 недели 6 кг (но у меня большой вес) это вода в основном. Нашла в телеграмм группу- с понедельника с гуру.

Уменьшение углеводов до 5% мне не легко, я еще в основном животные жиры ела. Вчера мне было нехорошо (может и кето грипп).

В день получается 1400-1500 Ккал (считаю с помощью программы FatSecret). Ем два раза в день, второй раз без особого аппетита.

С воскресенья (за 4 дня) минус 900 грамм. Физически совсем не занимаюсь (еще и работы навалилось). 

Но в общем такое питание мне нравится. Еще и сахар идеальный стал (у меня СД2).

[Снегурушка 6 966]

@Оля Борисовна давайте я вас поддержу.

Я пробовала как то. Два месяца -13 кг.

Потом сорвалась. Набрала с + 

На Кето с 10-го числа. -3,5 кг. Да это вода. И я ем соленое.

Реально - нужна компания единомышленников. Боюсь сорваться опять.

Мне вкусно и достаточно. Но приходится готовить на двух мужчин любящих сладкое, молочное, и прочие запрещенки.

[Оля Борисовна 5 740]

@Снегурушка , спасибо за поддержку.

Соленое то можно, и даже нужно на кето.

Готовить и особенно печь для меня было бы не легко.

В этом плане мне легче. Папа ест, что дам. А мужу если не нравится может сам приготовить. Хотя муж стал на меня поглядывать- тоже наел ...надцать лишних кг. 

[Снегурушка 6 966]

@Оля Борисовна Ну мои то с перекусами. То суши притащут, то еще что. Они мясо не любят, вот и стоит у меня полный холодильник всякого искушения...

У вас дорога тоже долгая планируется?

Вы два раза питаетесь или три? 

Я пока калории не считаю. Пока идет "-", меня все устраивает. Встанет вес - начну калории считать.