Елена Наумова: борьба с ожирением

[Дальние Дали 87 313]

50 минут назад, Елена Наумова сказал:

Нет, ладно бы конструктив был исключительно. Но очень много стеба, упражнений в остроумии и подколках. Можно подумать мне это приятно очень.

Почему стёб, много и дельных советов вам дали, а я так ещё и сочувствую, потому что очень хорошо вас понимаю, проблема у нас схожая. 

И поддерживаю вас в том, что активного спорта, фитнеса, быстрой ходьбы -- нельзя, в  таким весе это травмирующе и для суставов и для спины, которые и так перегружены,  а  вот ЛФК дело другое. 

И ещё, хотела спросить -- а что за анализы вы сдавали? Аж на 6000 р., что-то дофига с вас содрали, я сдавала на меньшую сумму, расскажете, что вам сказали сдавать? 

И ещё, вот вы хвалите своего врача, а мне странно, что она не сказала вам купить глюкометр, и странно что такая низкая доза метформина, такую назначают с  людям с совсем небольшими проблемами. И ещё -- "сахарную кривую" (это анализ крови такой на сахар) она вам назначала? И гликированный гемоглобин? 

Ещё вот что хотела сказать, вот вы говорили, что у вас усталость -- усталость бывает при таких как у нас  с вами проблемах, если есть нехватка некоторым веществ, например -- Хрома, и потому высокая усталость.  Поэтому мне врач назначала пиколинат хрома -- от него скачешь конём (у меня анализ показал что хром  почти втрое ниже нормы). 

Ещё вы сказали, что плохой сон, поверхностный -- это может быть из-за того, что чисто механически сдавливаются органы дыхания (лёгкие подпираются в положении лёжа), попробуйте спать на высокой подушке, почти полусидя, может так будет лучше.

А, да. ещё усталость может быть от нехватки клеткам кислорода,  при таком ожирении клеткам не хватает его, а от кислородного голодания бывает тоже усталость.

50 минут назад, Елена Наумова сказал:

Пока что мне бы обычную бы ходьбу научиться переносить без боли. 

Через боль едва ли полезно -- а что болит? 

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Дальние Дали

[Верхотура 81 844]

4 часа назад, Вредная мама сказал:

Там желдорстанция. Не вокзал конечно, но есть. Но возможно только товарная. Хотя странно, люди есть, а остановки электрички нет.

Не, пассажирской ЖД станции в Слободском нет. У нас работали ребята оттуда, на своих машинах ездили.

4 часа назад, Мэри Грант сказал:

Котельнич - это просто чёрная дыра России. Аномальное место. Там пропадают вокзалы, бассейны, клиники, фитнес клубы. 

Удивительное место.

Так, не гоните на вокзалы в Котельниче, там аж две станции: Котельнич-1 и Котельнич-2. Первая - крупнейший жд узел, товарняки там носятся раз в 5-10 минут, и пассажирских навалом, я еще поковыряться могла, выбирая, во сколько мне в Москву отчаливать. Котельнич-2 - небольшая станция, но, таки, электричка туда бегает. Фитнес зал тоже есть, за мемориалом Великой Отечественной здание. Бассейн, говорят, там где баня, имеется, туда не добралась.

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Верхотура

[Пламя огня 22 093]

1 час назад, Крикуша сказал:

@Пламя огня, не вам  @Елена Наумова лекции читать! Про диабет есть отдельная тема, тут прошу про автора и с автором, а не про личные потери и подруг.

Да ради бога. Привела как пример. А дальше решать автору. Её жизнь, пусть распоряжается как хочет. Я уже поняла, что как об стенку горох, не достучаться. 

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Пламя огня

[Вереена дель Нагаль 21 577]

4 минуты назад, Дальние Дали сказал:

Ещё вы сказали, что плохой сон, поверхностный

Это часто бывает при нехватке магния. Магний лучше пить в хелатной форме ( цитрат, малат, глицинат, только не эваларовские) с кальцием и витамином В6.

[Дальние Дали 87 313]

1 час назад, Елена Наумова сказал:

Мне бы пока бы питание уравновесить окончательно и бесповоротно, да ходить начать хотя бы в обычном темпе без боли.

Лен, на самом деле конечно главное для похудения -- это питание, а не спорт. Можно вообще с дивана не вставать, и если при этом почти не ешь, то точно очень похудеешь. Даже если у человека ожирение. 

Кстати, тут не раз ссылались на американское реалити-шоу "Я вешу 300 кг" -- поищите в сети и посмотрите, там серии меж собой не связаны, каждая серия -- отдельная история. И обратите внимание -- там доктор всем назначает одну диету -- мясо+овощи на 1200 калорий в день, и при этом все худели (при этом многие почти не двигались из-за веса. лежали вообще) , хотя у них ещё больше проблем чем у вас, потому что и вес у них под 300 кг. Если им их инсулинрезистентность не мешала худеть, то вам и тем более не помешает.  Вы ж сами худели со 140кг до 114 вроде -- ну вот, смогли же, значит, сможете и ещё, тем более что  вы ещё относительно молоды (как врач сказала -- сейчас не похудеете -- после климакса ещё больше разнесёт, это я так нас с вами мотивирую )  

1 час назад, Елена Наумова сказал:

Соблюдаю. Врач сказала, что не получается из-за инсулинрезистентности. Почему-то я принимаю это как ответ на свой вопрос - почему никак.

Не-не, при этом диагнозе вес  уходит труднее -- но уходит. Иначе как врачи САМИ же говорят таким людям -- худейте срочно. Ведь ваша эндокринолог наверняка вам сказала снижать вес, верно? Сказала снизить  углеводы и считать калории, потребляя до 1200-1300? Вот, это для похудения. 

Но вам может быть сложнее, потому что вы не хотите пить метформин -- при метформине худеть вам будет легче, нужно посоветовваться с врачом и поднять дозировку, 500 это очень мало.

А, да -- ещё поддерживаю вас в том, что не голодаете,  при удалённом желчном голодать нельзя, тут вы правы.

Ещё, из препаратов -- почитайте про Л-карнитин --  он помогает худеть. Это не лекарство, а БАД, однако врачи многие его рекомендуют, в аптеках продаётся. 

Вот инфа про него:

Скрытый текст

Одним из новых трендов в исследовании эффектов L-карнитина стало определение его влияния на чувствительность тканей к инсулину.

Дело в том, что избыток жировой ткани в области живота и внутренних органов (абдоминальное ожирение) отрицательно сказывается на обменных процессах. Ожирение по типу «яблоко» или так называемый «пивной живот» приводит к нарушению метаболизма, известному как «метаболический стресс». Абдоминальное ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы. «Метаболический стресс» — это состояние, которое сопровождается значительным истощением запасов карнитина в организме.

А снижение количества L-карнитина приводит к нарушению окислительных процессов в митохондриях, что ведет к ухудшению процессов использования жира из депо и, в результате, может привести к дальнейшему набору веса.

Так формируется порочный круг, замедляющий процессы похудения.

Как уже упоминалось выше, абдоминальное ожирение повышает риск развития атеросклероза и связанных с ним болезней, метаболического синдрома, сахарного диабета, и происходит это за счет развития инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность — это недостаточная чувствительность тканей, и скелетных мышц, в том числе, к инсулину. В норме инсулин работает как «ключ», отпирающий «замок» клеточных мембран и впускающий глюкозу внутрь клетки для ее использования в качестве источника энергии. При развитии инсулинорезистентности чувствительность тканей к этому «ключу» снижается, глюкоза не используется тканями, остается в крови, а затем превращается в жир.

Улучшение чувствительности к инсулину нормализует поступление глюкозы в клетки, улучшает анаболические процессы в организме. Именно поэтому полным людям с метаболическим синдромом или сахарным диабетом важно получать L-карнитин извне.

 

23 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Это часто бывает при нехватке магния.

Вот, это кучу анализов сдать надо 

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Дальние Дали

[Rettka 43 524]

16 часов назад, Елена Наумова сказал:

 

Спорт пока считаю рано. 

Дочитала до этого сообщения. 

Елена, я человек, с кучей диагнозов, сижу на гормонах. После сложнейшего лечения я долгое время считала, что спорт мне рано. 5 лет так считала  потом дала себе срок - ещё 5 лет. На самом деле мне было лень. Я ненавижу спорт. И я нашла себе оправдание. Мне нельзя, я же вся больная. 

Прошли вторые 5 лет, уже никак не оправдаешься, и я пошла к тренеру. Начали с ЛФК, потихоньку стали добавлять другие упражнения. Я не упахиваюсь, у меня очень лайтовые тренировки. И я стала худеть. В этом месяце  забыла взвеситься 10 числа, теперь уже в следующем взвешусь . Я за весом сейчас не слежу - но объемы уходят. И всё это благодаря несложным упражнениям. Но тренировка моя длится 1,20. 2 раза в неделю. 

И я очень жалею, что не начала заниматься раньше. 

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Rettka

[Аносик 1 739]

@Елена Наумова

Какой-то у вас тупик во всем. Видимо вы глазами понимаете, что вам худеть надо, а головой боитесь лишнего телодвижения сделать. Уж до того себя жалеете...

У меня есть хорошая приятельница. Мы познакомились 11 лет назад, ее вес был около 110 кг. Очень любила потусить, отдохнуть. Очень ухоженная, классная девчонка - душа компании.

И вот она в браке 2, 3, 4 года, а забеременеть не получается. Обошла кучу врачей. В конце концов один дедуля - профессор нашего города поставил вопрос ребром, не скинешь вес - не выносишь ребенка.

Ну что, она поставила себе цель - мальчику 9 лет. Сейчас ее вес около 90 - 95. Но она вообще не парится, чувствует себя прекрасно.

И второй пример. Наберите в телеге " Тоня круть" ( ни в коем случае не реклама). Девушка с очень приличным весом. Тоже эдакая хохотушка - веселушка. Сейчас в Сочи в ЗОЖ туре, за 10 дней скинула около 7-8 кг на ПП. Тур вроде 30 тыс. стоит.

Елена, перестаньте себя жалеть. Блин, вы же не пожилая женщина, у которой 105 болячек .

Вы молодая, детородная женщина.

Вам тут столько советов накидал, а вы только отбрыкиваетесь.

Вы уж либо прислушайтесь, возьмите что- то на заметку, либо не дурите людям голову.

Не хотела вас обидеть, просто взгляд со стороны.

 

[Вереена дель Нагаль 21 577]

2 минуты назад, Дальние Дали сказал:

Вот, это кучу анализов сдать надо 

К сожалению, или к счастью, магния в организме всегда нехватка, это известно и без анализов. Если почитать про магний и почему он уходит с неимоверной быстротой из организма, то станет понятно - магний нужен всегда. Я его пью постоянно уже в течении года. Сдала анализы- не хватает))) Спросила у врача она ответила, что магний можно и нужно пить постоянно ибо его нехватка в нашем обществе есть у всех и всегда.

[Дальние Дали 87 313]

2 минуты назад, Вереена дель Нагаль сказал:

. Если почитать про магний и почему он уходит с неимоверной быстротой из организма, то станет понятно - магний нужен всегда. Я его пью постоянно

А в каком виде. что за препарат?

[Дальние Дали 87 313]

1 час назад, Аносик сказал:

И вот она в браке 2, 3, 4 года, а забеременеть не получается. Обошла кучу врачей. В конце концов один дедуля - профессор нашего города поставил вопрос ребром, не скинешь вес - не выносишь ребенка.

Вот, кстати, да. Первое что страдает -- детородная функция. 
Тоже знаю женщину,  которая  была очень полной, типа меня , кг так 100-110 на вид -- и тоже пока не похудела, не  могла родить, так что да, это точно взаимосвязано.
Ну это и так настолько полные женщины знают -- у большинства с таким весом цикл сбивается, а то и пропадает, так как такой вес --  это уже для организма стресс, какая уж тут беременность...

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Дальние Дали

[Аносик 1 739]

@Елена Наумова

Ещё немного допишу. Про Тоню круть. Она все время выкладывает то, что им в ЗОЖ туре дают на завтрак, обед и ужин. Можно взять как пример.

И ещё, у меня друг бодибилдер. Когда я родила и поправилась на 7 кг, он мне расписывал диету. Творог, филе, овощи. Причем порции нормальные были. Если хотите, могу поискать.

Я вот думаю, если у вас так все туго - может вам взять за основу определенную диету, а не расплывчатое ПП?

Я думаю, при вашем желании, вам здесь накидают кучу вариантов.

А вообще, вам конечно в зал надо. Пойдете в люди, осмотритесь вокруг и пойдет сдвиг .

[Верхотура 81 844]

13 минут назад, Rettka сказал:

Я за весом сейчас не слежу - но объемы уходят.

Наташ, не знаю, сколько ушло в килограммах, но визуально очень заметно, что постройнела.

[Аносик 1 739]

3 минуты назад, Дальние Дали сказал:

Вот, кстати, да. Первое что страдает -- детородная функция. 
Тоже знаю женщину,  которая  была очень полной, типа меня , кг так 100-110 на вид -- и тоже пока не похудела, не  могла родить, так что да, это точно взаимосвязано.
Ну это и так настолько полные женщины знают -- у большинства с таким весом цикл сбивается, а то и пропадает, так как такой вес --  это уже для него стресс, какая уж тут беременность...

Да. Первая проблема - забеременеть, вторая - выносить.

Я вот упустила, Елена планирует рожать?

Для многих это очень большой мотиватор.

[Вереена дель Нагаль 21 577]

8 минут назад, Дальние Дали сказал:

А в каком виде. что за препарат?

Цитрат магния. Раньше на Iherb брала. Сейчас наш подобрала (не эвалар, Боже упаси)

[Дальние Дали 87 313]

10 часов назад, Елена Наумова сказал:

Хотя я на 40 лет хочу детский синтезатор на три октавы

Вы знаете, а почему бы и нет.  Если это будет наполнять вас позитивом и отвлекать от желания  что-то слопать -- покупайте этот синтезатор, играйте, пойте, в общем -- лучше петь, чем есть. 

И пляшите ещё. Во время танца, даже по время  кружения вокруг себя -- идёт выброс гормона счастья, и это отбивает аппетит. 

Слушайте, вы в частном доме живёте -- да у вас там можно каждый день дискотеки проводить!  И настроение, и досуг, и соседей злых нет  

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Дальние Дали

[Эмбер 35 690]

11 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

магний можно и нужно пить постоянно ибо его нехватка в нашем обществе есть у всех и всегда.

Я на той неделе сдавала анализы на магний в том числе. Норма. По всем витаминам и микроэлементам у меня норма. Правда, витамин Д и железо по нижней границе. Велено пить.

Это я к тому, что не надо обобщать - "всем и всегда". Надо сдать анализы и исходя из этого врач решит, сколько и чего пить.

[Ненаглядная 21 826]

5 часов назад, Winterborn сказал:

Так в том-то и дело, что может не успеть понять! 
Если сердце или инсульт... ((((
Я такие случаи видела.

Вот. Вот почему я тут тоже бьюсь, лезу и советую, хотя чётко сказали, что советы не нужны. Но я тут за ЛФК топлю. Потому что работаю с инсультниками. И часто вижу случаи, подобные этому. Да буквально вот сейчас у нас лежит женщина ( я на смене). Яркий пример. И это страшно. 

[Дальние Дали 87 313]

13 минут назад, Вереена дель Нагаль сказал:

Раньше на Iherb брала. Сейчас наш подобрала (не эвалар, Боже упаси)

Мне доктор  рекомендовала фирму солгар -- но блин дорого у них всё, ппц... А от фирмы доппельгерц не пробовали препараты? Они чуть дешевле. 

Изменено 17 Мая 2022 пользователем Дальние Дали

[Верхотура 81 844]

4 часа назад, Полярная лиса сказал:

Жир. И то, и другое. Очень много

Грилю курогрудки регулярно. Мариную в соли и специях и алга. Откуда ему на гриле взяться, в варёных-то тоже того жира фиг да маленько. 

[Россияночка 27 110]

Читала, читала...Решила написать несколько слов.

С лишним весом я борюсь периодически. Конечно, моя проблема не так глобальна, как у автора, но все-таки.

Я невысокого роста и люблю вкусно покушать. Люблю сладкое. Ну и к 40 годам прибавила в весе 10 кг. Прошлой весной отказалась от сладкого и мучного и за 2 месяца похудела на 6 кг.

У меня есть книжка о кремлёвской диете. Она стала буквально настольной. И так мне нравится эта диета! Она действительно эффективна. Принцип её всем известен. Если его придерживаться, пусть и не очень строго, вес хорошо уходит. И самое главное: безо всяких физических упражнений. Принцип простой: для снижения веса нужно придерживаться нормы углеводов в размере 40 единиц в день. Эти 40 единиц набирать нужно преимущественно  за счёт овощей. 

Когда углеводов мало, организм начинает сжигать жиры. Ему же нужно будет брать где-то энергию. 

На кремлёвской диете заметно снижается аппетит. Человек меньше ест. Соответственно худеет. Любая минимальная физическая нагрузка на кремлёвской диете способствует снижению веса. Но я худела и безо всяких физических упражнений.

Ещё один замечательный способ похудеть-бодифлекс. Но это тяжело для человека с большим лишним весом. Было время я занималась бодифлексом каждый день в течение нескольких лет. 

Но самое простое- отказаться от сладкого  и мучного. И сразу вес пойдёт вниз. Даже без спорта. 

Каши, булки, макароны, картофель, крупы, сахар -исключить. 

Напишу про коллегу. За последние годы она сильно набрала вес. Начался климакс. Болезни вен, сердца, головные боли, давление, суставы, дерматиты. Часто болит желудок. Отекают ноги. Каждый день у неё что-то болит. Ходит по врачам. Ей все в один голос говорят: " Снижайте вес! " Но у неё постоянно отговорки. Ей проще купить очередную куртку на размер больше, чем не жрать. Вроде все понимает,  но покупает очередную булку и шоколадку. Ну и кто ей доктор?

Хорошая ветка. Очень мотивирует следить за собой, за своим питанием. 

 

[Дальние Дали 87 313]

5 часов назад, Елена Наумова сказал:

Я 1000 раз написала, я чаще всего углеводы недобираю. 

А что вам ваша  врач сказала конкретно  про углеводы? Они ж когда рассказывают о том,  как вам с таким диагнозом питаться, обязательно говорят  снизить углеводы, и если врач ответственный, то  обязательно говорят до какого уровня. То есть, например так: "Елена, вам нужно есть 4 раза в день, при этом в каждом приёме пищи углеводов должно быть не более 20 гр." ТО есть выходит -- ДО 80 гр. в сутки. Вам что-то такое говорила врач? Или может брошюру/лист  дала,  где что-то подобное  написано? Вот чтоб прямо конкретно? 

Потому что  углеводы 130 гр, как вы выше писали -- это многовато, если по правде.

[Верхотура 81 844]

4 часа назад, Кракатук сказал:

. Это очень голодно и грустно...

Полкило еды за раз - голодно? Без кашки с утра, грустно, факт. Но 200 г творога на перекус - это обожраться, целый ужин. 

 

4 часа назад, Дискорд сказал:

знаю, как сложно вес скидывать после 40 лет.

 

 

Серьёзно? 

[Вереена дель Нагаль 21 577]

4 минуты назад, Эмбер сказал:

Это я к тому, что не надо обобщать - "всем и всегда". Надо сдать анализы и исходя из этого врач решит, сколько и чего пить.

Суточная доза магния 400 мг. Посмотрите сколько его в продуктах и в каких и поймете - нехватка магния у диабетиков бывает всегда. У тех кто потребляет быстрые углеводы- нехватка магния. Нормальный уровень магния в крови не исключает его недостатка на клеточном уровне.

Настоящая диагностика дефицита магния — это целый комплекс тестов, включая ЭКГ, миографию, проверку плотности костей, анализ слюны, мочи, ногтей и волос. Поэтому даже если у вас часто сводит ноги, появляются мурашки или дергается глазное веко (это самые характерные признаки нехватки магния), установить настоящую причину можно только у специалиста. Поэтому только сдав кровь не узнаешь есть у тебя недостаток магния или нет. В общем это достаточно сложно и между тем просто. Пейте магний- дефицит чреват ну и узнать по нескольким признакам можно что у тебя недостаток магния.

 

Сердечно-сосудистые заболевания

Головная боль и мигрень

Диабет и инсулинрезистентность

Мышечные спазмы (особенно ночью)

Нарушения сна

 

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев - судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на "беспричинные" головные боли.

[Полярная лиса 278 053]

9 минут назад, Верхотура сказал:

Грилю курогрудки регулярно. Мариную в соли и специях и алга. Откуда ему на гриле взяться, в варёных-то тоже того жира фиг да маленько. 

При чем тут грудки? Я не о грудках. Да и Елена предпочитает ляжки.

[Аластриона 34 314]

3 минуты назад, Верхотура сказал:

Серьёзно? 

При болячках и склонности к полноте - да. Подруге моей было очень непросто.